Kuinka voittaa luottamusongelmat ystävien kanssa

Onko sinun vaikea ylläpitää ystävyyssuhteita tai tunnetko, ettei sinulla ole läheisiä tai "oikeita" ystäviä? Epäiletkö ystäviesi vilpittömyyttä, ja jos epäilet, oletko varuillasi tai työnnätkö heidät pois? Jos näin on, saatat kamppailla luottamusongelmien kanssa.

Koska luottamus on keskeistä terveissä ihmissuhteissa, luottamusongelmat voivat haitata suhteiden luomista, sitoutumista ja yhteydenpitoa. Ilman luottamusta ystävyyssuhteesi eivät välttämättä tunnu aidoilta, aidoilta tai läheisiltä.[] Tietoisuudella, rohkeudella ja johdonmukaisella harjoittelulla on mahdollista voittaa luottamusongelmat.

Tämä artikkeli auttaa sinua paremmin tunnistamaan, ymmärtämään ja voittamaan luottamusongelmasi ystävien kanssa ja muodostamaan ystävyyssuhteita, jotka ovat syviä, aitoja ja merkityksellisiä.

1. Tarkista, mitä luottamusongelmia sinulla on

Luottamusongelmien merkkien tunteminen on tärkeä ensimmäinen askel, jotta voit tietää, onko sinulla luottamusongelmia, ja jos on, miten ja missä ne ilmenevät.

Joitakin yleisiä merkkejä luottamusongelmista ovat:[, ]

• Epävarmuus: huoli siitä, että sinut hylätään, sinua ei pidetä tai hylätään.
• Odotukset: Odotat kaikkien jättävän, pettävän, valehtelevan tai satuttavan sinua.
• Epäilys: epäilys ihmisten aikomuksia, tekoja tai sanoja kohtaan.
• Vartiointi: liiallinen sulkeutuneisuus tai epäröinti avautua muille.
• Testaaminen: tarve testata ystävää jatkuvasti sen selvittämiseksi, onko hän lojaali, rehellinen tai vilpitön.
• Mustasukkaisuus: tuntee itsensä usein uhatuksi tai mustasukkaiseksi ystäville.
• Itsenäisyys: vaikeudet pyytää tai hyväksyä apua muilta.
• Riippuvuus: liiallinen takertuminen, kontrollointi tai tarvitsevuus ihmissuhteissa.

Kun tiedät, miksi, milloin ja miten luottamusongelmasi ilmenevät, voit seuraavaksi tehdä asiat toisin, kun ne ilmenevät. Käytä alla lueteltuja vaiheita ja strategioita, jotka auttavat sinua voittamaan epäluottamuksen ja epävarmuuden ja kehittämään vahvemmat siteet ystäviin.

2. Luota, kunnes sinulla on syy olla luottamatta.

Yritä lähteä siitä, että oletat henkilön olevan luotettava, kunnes hän todistaa, ettei ole, sen sijaan, että vaadit ihmisiä todistamaan itsensä. Ihmiset, joilla on korkeat luottamusodotukset, tuntevat olonsa turvallisemmaksi ihmissuhteissaan ja tarjoavat myös enemmän mahdollisuuksia luottamuksen kehittymiselle.[] Kaikki eivät "läpäise testiä", mutta tämä voi myös auttaa sinua tunnistamaan helpommin todelliset ystävät ja valheelliset ystävät.

3. Ota pieni uskonhyppy

Luottamus ei voi kehittyä ystävyydessä ilman "uskonhyppyä" eli ilman, että päätät luottaa toiseen, vaikka et ole varma, voitko luottaa häneen. Kun otat tämän ensimmäisen uskonhypyn, kannattaa aloittaa pienestä asiasta, joka ei ole sinulle liian henkilökohtainen, arkaluontoinen tai tärkeä.[] Uusien ystävien kanssa voit kokeilla pyytää pientä palvelusta tai kertoa jotain henkilökohtaista ja pyytää heitä olemaan kertomatta sitä. Kun hetodistavat kykynsä pienillä tavoilla ja pyrkivät vähitellen kohti suurempia pyyntöjä.

4. Älä oleta, että se on henkilökohtaista.

Varo olettamasta, että joku on epäluotettava, jos et ensin ota selvää kaikista asioista. Jos ystäväsi ei esimerkiksi lähetä sinulle tekstiviestiä tai soita sinulle heti takaisin, mieti, mitä hänellä voi olla meneillään. Hän voi olla kokouksessa, lääkärissä tai hänellä ei ole kännykkäpalvelua. Kun et oleta, että kyse on henkilökohtaisesta asiasta, voit usein nähdä tilanteen selkeämmin ja ymmärtää ystäväsi todellisen tilanteen.aikomuksia.[]

5. Anna itsesi näkyä ja tulla kuulluksi

Voi olla vaikeaa päästää alas muureja, kun ne on kerran rakennettu ja vahvistettu, joten paras tapa päästä lähemmäksi ihmisiä on lopettaa muurien muuraaminen. Vahvat ihmissuhteet edellyttävät haavoittuvuutta, mikä tarkoittaa sitä, että pysyt avoimena ja rehellisenä ajatuksistasi, tunteistasi ja tarpeistasi, vaikka se pelottaisikin. Kun annat itsesi näkyä ja tulla kuulluksi, voit olla aidompi ystäviesi kanssa, mikä voi edesauttaaparantaa ystävyyssuhteitasi ja rakentaa luottamusta.

6. Puhu asioista, kun ne ovat vielä pieniä.

Viestintä voi olla tehokas tapa pitää suhteet vahvoina ja terveinä. Käsittele ristiriitoja, erimielisyyksiä tai loukkaantuneita tunteita heti, kun ne syntyvät, sen sijaan, että antaisit niiden kasaantua. Kyky käsitellä erimielisyyksiä ja selvittää väärinkäsityksiä johtaa usein syvempään ja vahvempaan siteeseen.[]

Voit tehdä tämän monin eri tavoin, kuten:

• Sanot "auts" tai "tuo oli vähän tylyä", kun tunnet itsesi loukatuksi tai loukkaantuneeksi.
• Mainitsemalla jotain, mitä ystäväsi teki tai ei tehnyt ja mikä häiritsi sinua.
• Ystävältäsi kysyminen, voisiko hän tehdä ensi kerralla jotakin eri tavalla
• Selvitä väärinkäsitys kysymällä, mitä ystäväsi tarkoitti.

7. Valitse oikeat ystävät

Jos huomaat kantavasi kaiken painon ystävyyssuhteessa, kyse voi olla muustakin kuin luottamusongelmista. Kun panostat aikaa oikeisiin ihmisiin, päädyt todennäköisemmin ystäviin, jotka ovat luottamuksesi arvoisia. Kun sinulla on luotettavia ystäviä, luottamusongelmia on paljon helpompi käsitellä.

Hyvät ystävät ansaitsevat luottamuksesi jatkuvasti osoittamalla seuraavia ominaisuuksia:[]

• Rehellisyys
• Vastavuoroisuus
• Uskollisuus
• Johdonmukaisuus
• Ystävällisyys
• Vilpittömyys

8. Tiedä milloin katkaista tappiot

Joskus ystävä rikkoo luottamustasi liian loukkaavalla tavalla, jolloin suhde vahingoittuu tavalla, jota ei voi korjata. Jopa hyvät ystävät tekevät joskus virheitä, mutta on tärkeää, että he myöntävät virheensä, pyytävät anteeksi ja pyrkivät hyvittämään sen sinulle.[] Tämä pätee erityisesti entisiin ystäviin tai ihmisiin, jotka ovat pettäneet luottamuksesi aiemmin. Jos he eivät ole valmiitaJos hän ei yritä korjata asioita kanssasi, voi olla tärkeää, että katkaiset tappiot ja keskityt ystävyyssuhteisiin, joissa luottamus on molemminpuolista.

9. Luota voimiisi

Kun tiedät, että olet tarpeeksi vahva kestämään sen, että muut ihmiset satuttavat, jättävät sinut pulaan, hylkäävät sinut tai jopa pettävät sinut, on paljon helpompaa ja vähemmän pelottavaa avautua ja luottaa toisiin ihmisiin. Koska ihmisten päästämiseen ja luottamukseen liittyy aina riski, on tärkeää tuntea oma vahvuutesi. Näin tiedät, että pärjäät, vaikka joku rikkoisi luottamuksesi.

Voit työskennellä vahvistuaksesi ja luottaaksesi omaan voimaasi:

• Tunne tunteesi sen sijaan, että turruttaisit, välttelisit tai yrittäisit pysäyttää ne, joista et pidä.
• Harjoittele itsestäsi huolehtimista asettamalla omat emotionaaliset ja fyysiset tarpeesi ja toiveesi etusijalle.
• Etsi "oppitunti" tai tapoja, joilla olet kasvanut/oppinut vaikeista tai tuskallisista kokemuksista.
• Käytä itsemyötätuntoharjoituksia ollaksesi ystävällisempi siinä, miten puhut itsellesi/käsitellessäsi itseäsi.

10. Ole luotettava

Yksi parhaista tavoista rakentaa luottamusta ja vahvistaa ystävyyttä on olla sellainen ystävä, jollaisen haluaisit itsellesi. Viime kädessä voit hallita vain omaa käyttäytymistäsi ja reaktioitasi, mutta olemalla luotettava houkuttelet ihmisiä, joilla on sama ominaisuus. Lupausten kunnioittaminen, salaisuuksien pitäminen, loppuun saattaminen ja lojaalisuus ovat kaikki hyviä tapoja osoittaa, että olet luotettava. Myös kommunikoimallaavoimella ja rehellisellä tavalla ja lähettämällä selkeitä signaaleja on tärkeää rakentaa luottamusta, erityisesti ystävyyden alkuvaiheessa.[]

Mikä aiheuttaa luottamusongelmia?

Luottamusongelmat juontavat usein juurensa varhaislapsuuden vuorovaikutussuhteista huoltajien, vanhempien, perheenjäsenten ja ystävien kanssa. Tapa, jolla vanhempasi olivat kanssasi vuorovaikutuksessa lapsena, voi vaikuttaa pysyvästi siihen, miten suhtaudut muihin ihmisiin aikuisena. Nämä varhaiset vuorovaikutussuhteet aiheuttivat sinulle tietyn "kiintymyssuhdetyylin", josta tulee malli, jota käytät vuorovaikutuksessa ja yhteydenpidossa ihmisten kanssa koko elämäsi ajan.[,, ]

Kun nämä lapsuuden vuorovaikutussuhteet ovat myönteisiä ja rakastavia, ihmiset kehittävät "turvallisen" kiintymyssuhdetyylin, joka auttaa heitä helposti sitoutumaan ja olemaan yhteydessä toisiin ihmisiin. Kun nämä vuorovaikutussuhteet ovat kielteisiä, ihmisillä on taipumus muodostaa "epävarmoja" kiintymyssuhdetyylejä. Epävarmojen kiintymyssuhdetyylien uskotaan olevan syynä moniin luottamusongelmiin, ja ne ovat myös yhteydessä parisuhteeseen liittyvään tyytymättömyyteen ja tunteeseenyksinäisyys. [, ]

Sinulla voi olla epävarma kiintymyssuhdetyyli, jos sinulla on ollut joitakin seuraavista kokemuksista lapsena:[, ]

• Hoitajan loukkaantuminen, laiminlyönti tai kaltoinkohtelu.
• Tunne siitä, että hoitaja hylkää, arvostelee tai rakastaa sinua vain ehdollisesti.
• Et pysty sanomaan, mitä tunsit, ajattelit tai tarvitsit.
• Ei tunne oloaan turvalliseksi hoitajien kanssa
• Fyysisiä/emotionaalisia tarpeitasi ei ole jatkuvasti tyydytetty.
• Hoitajan sanovan yhtä mutta tekevän toista.

Lopulliset ajatukset

Usein luottamusongelmat johtuvat menneisyydessä tapahtuneista tuskallisista kokemuksista, jotka vaikuttavat sinuun vielä nytkin.[] Tunnistamalla nämä vanhat ongelmat on usein mahdollista reagoida eri tavalla, kun ne tulevat esiin, sen sijaan että turvaudut vanhoihin puolustautumismalleihin, joista olet jo kasvanut ulos. Ellei sinulla ole ystäviä, joihin et voi luottaa, voit usein päästä eroon vanhoista luottamusongelmista ja rakentaa läheisiä suhteita seuraavien henkilöiden kanssaihmisiä avautumalla, menemällä hitaasti ja parantamalla viestintääsi.

Yleisiä kysymyksiä

Miten pääsen yli luottamusongelmistani?

Ensimmäinen askel on tiedostaa, mitä luottamusongelmia sinulla on, miksi sinulla on niitä ja miten ne ilmenevät. Terapeutin tapaaminen voi auttaa tässä prosessissa. Seuraava askel on oppia uusia, terveempiä tapoja reagoida, kun luottamusongelmat ilmenevät.

Miksi minulla on luottamusongelmia ystävien kanssa?

Useimmat luottamusongelmat kehittyvät tuskallisista aiemmista kokemuksista suhteissa ihmisiin, jotka ovat pettäneet, pettäneet tai satuttaneet sinua. Nämä kokemukset voivat aiheuttaa epävarman kiintymyssuhdetyylin, joka näkyy luottamusongelmina.[, , ]

Miten voin olla ystävä henkilön kanssa, jolla on luottamusongelmia?

Myötätunto, empatia ja kärsivällisyys voivat auttaa rakentamaan hitaasti luottamusta henkilöön, jolla on luottamusongelmia, mutta viime kädessä heidän on tehtävä suurin osa työstä itse ongelmiensa voittamiseksi.