Sut i Oresgyn Materion Ymddiried gyda Chyfeillion

Ydych chi’n cael amser caled yn cynnal cyfeillgarwch neu’n teimlo nad oes gennych chi ffrindiau agos neu ‘go iawn’? Ydych chi'n amau ​​didwylledd eich ffrindiau ac os felly, a ydych chi'n rhoi eich gwarchodwr i fyny neu'n eu gwthio i ffwrdd? Os felly, efallai eich bod yn cael trafferth gyda materion ymddiriedaeth.

Gan fod ymddiriedaeth yn ganolog i berthnasoedd iach, gall materion ymddiriedaeth eich rhwystro rhag gallu uniaethu, bondio a chysylltu â phobl. Heb ymddiriedaeth, efallai na fydd eich cyfeillgarwch yn teimlo'n real, yn ddiffuant nac yn agos.[] Gydag ymwybyddiaeth, dewrder, ac arfer cyson, mae'n bosibl goresgyn eich problemau ymddiriedaeth.

Bydd yr erthygl hon yn eich helpu i adnabod, deall a goresgyn eich problemau ymddiriedaeth gyda ffrindiau yn well a ffurfio cyfeillgarwch sy'n ddwfn, yn real, ac yn ystyrlon.

1. Gwiriwch pa faterion ymddiriedaeth sydd gennych

Mae gwybod arwyddion materion ymddiriedaeth yn gam cyntaf pwysig er mwyn gallu gwybod a oes gennych rai ac, os felly, sut a ble maent yn tueddu i ddangos.

Mae rhai o arwyddion cyffredin materion ymddiriedaeth yn cynnwys:[, ]

• Ansicrwydd: poeni am gael eich gwrthod, eich casáu, neu eich gadael:
• Disgwyl celwydd, eich brifo, eich gadael,
• disgwyl i bawb, eich brifo neu eich gadael: teimlo'n amheus o fwriadau, gweithredoedd neu eiriau pobl
• Gwarchod: bod yn or-breifat neu'n betrusgar i fod yn agored i eraill
• Profi: angen profi ffrind yn gyson i weld a yw'n deyrngar, yn onest neu'n ddidwyll
• Cenfigen: yn aml yn teimlo dan fygythiad neu'n genfigennus offrindiau
• Annibyniaeth: cael trafferth gofyn am neu dderbyn cymorth gan eraill
• Dibyniaeth: bod yn or-lynol, yn rheoli, neu'n anghenus mewn perthnasoedd

Unwaith y byddwch yn gwybod pam, pryd, a sut mae eich problemau ymddiriedaeth yn ymddangos, mae'r camau nesaf yn golygu gwneud pethau'n wahanol pan fyddant yn codi. Defnyddiwch y camau a'r strategaethau a restrir isod i'ch helpu i oresgyn eich diffyg ymddiriedaeth a'ch ansicrwydd a datblygu cysylltiadau cryfach gyda ffrindiau.

2. Ymddiriedwch nes bod gennych reswm i beidio

Ceisiwch ddechrau gyda'r dybiaeth bod person yn ddibynadwy hyd nes y bydd yn profi nad yw, yn hytrach na mynnu bod pobl yn profi eu hunain. Mae pobl sydd â disgwyliadau uchel o ymddiriedaeth yn teimlo’n fwy diogel yn eu perthnasoedd a hefyd yn darparu mwy o gyfleoedd i ymddiriedaeth ddatblygu.[] Ni fydd pawb yn ‘pasio’r prawf,’ ond gall hyn hefyd eich helpu i adnabod ffrindiau go iawn yn erbyn ffrindiau ffug yn haws.

3. Cymerwch naid bach o ffydd

Ni all ymddiriedaeth ddatblygu mewn cyfeillgarwch heb gymryd ‘naid ffydd’, neu ddewis ymddiried yn rhywun hyd yn oed os nad ydych yn siŵr y gallwch. Pan fyddwch chi'n cymryd y naid ffydd gyntaf hon, mae'n syniad da dechrau'n fach gyda rhywbeth nad yw'n rhy bersonol, sensitif, neu bwysig i chi.[] Gyda ffrindiau newydd, ceisiwch ofyn am gymwynas fach neu ddweud rhywbeth personol wrthynt a gofynnwch iddynt beidio â'i rannu. Wrth iddynt brofi eu hunain mewn ffyrdd bychain, gweithiwch yn raddol tuag at geisiadau mwy.

4.Peidiwch â chymryd yn ganiataol ei fod yn bersonol

Byddwch yn ofalus i beidio â chymryd yn ganiataol bod rhywun yn annibynadwy heb gael yr holl ffeithiau yn gyntaf. Er enghraifft, os nad yw ffrind yn anfon neges destun neu'n eich ffonio'n ôl ar unwaith, ystyriwch beth allai fod yn digwydd gyda nhw. Efallai eu bod mewn cyfarfod, apwyntiad meddyg, neu nad oes ganddynt wasanaeth cell. Drwy beidio â chymryd yn ganiataol ei fod yn bersonol, yn aml gallwch weld y sefyllfa yn gliriach a deall gwir fwriadau eich ffrind.[]

5. Gadewch i chi'ch hun gael eich gweld a'ch clywed

Gall fod yn anodd gadael waliau i lawr ar ôl iddynt gael eu hadeiladu a'u hatgyfnerthu, felly'r ffordd orau o ddod yn nes at bobl yw rhoi'r gorau i osod brics. Mae perthnasoedd cryf yn gofyn am fod yn agored i niwed, sy’n golygu aros yn agored ac yn onest am eich meddyliau, eich teimladau a’ch anghenion, hyd yn oed pan fydd yn frawychus. Trwy adael i chi'ch hun gael eich gweld a'ch clywed, gallwch fod yn fwy dilys gyda'ch ffrindiau, a all helpu i wella'ch cyfeillgarwch a meithrin ymddiriedaeth.

6. Siaradwch am faterion tra eu bod dal yn fach

Gall cyfathrebu fod yn ffordd bwerus o gadw'ch perthnasoedd yn gryf ac yn iach. Mynd i'r afael â gwrthdaro, anghytundebau, neu brifo teimladau pan fyddant yn codi yn hytrach na gadael iddynt gronni. Mae gallu gweithio trwy wahaniaethau a chlirio camddealltwriaeth yn aml yn arwain at gwlwm dyfnach a chryfach.[]

Gallwch wneud hyn mewn nifer o ffyrdd, gan gynnwys:

• Dweud ‘ouch’ neu, ‘roedd hynny ychydig yn llym’ pan fyddwch chi’n teimlo wedi brifo neutramgwyddo
• Soniodd am rywbeth a wnaeth neu na wnaeth eich ffrind a oedd yn eich poeni
• Gofyn i'ch ffrind a all wneud rhywbeth gwahanol y tro nesaf
• Clirio camddealltwriaeth drwy ofyn beth oedd ystyr eich ffrind

7. Dewiswch y ffrindiau cywir

Os ydych chi'n cael eich hun yn cario'r holl bwysau mewn cyfeillgarwch, efallai y bydd mwy yn digwydd nag ymddiriedaeth. Trwy fuddsoddi amser yn y bobl iawn, rydych chi'n fwy tebygol o ddod i gysylltiad â ffrindiau sy'n haeddu eich ymddiriedaeth. Pan fydd gennych chi ffrindiau dibynadwy, mae'n llawer haws gweithio trwy faterion ymddiriedaeth.

Bydd ffrindiau da yn ennill eich ymddiriedaeth yn gyson trwy ddangos y rhinweddau hyn:[]

• Gonestrwydd
• Cyd-dwyll
• Cysondeb
• Cysondeb
• Caredigrwydd
• Didwylledd
> . Gwybod pryd i leihau eich colledion

Weithiau, mae ffrind yn torri eich ymddiriedaeth mewn ffordd sy'n rhy niweidiol, gan achosi i'r berthynas gael ei niweidio mewn ffordd na ellir ei thrwsio. Mae hyd yn oed ffrindiau da yn gwneud llanast weithiau, ond mae’n bwysig eu bod yn cydnabod eu camgymeriad, yn ymddiheuro, ac yn gweithio i’w wneud i fyny i chi.[] Mae hyn yn arbennig o wir gyda chyn ffrindiau neu bobl sydd wedi bradychu eich ymddiriedaeth yn y gorffennol. Os nad ydyn nhw'n fodlon ymdrechu i wneud pethau'n iawn gyda chi, efallai ei bod hi'n bwysig cwtogi ar eich colledion a chanolbwyntio ar gyfeillgarwch lle mae'r ymddiriedolaeth yn mynd y ddwy ffordd.

9. Ymddiried yn eich cryfder

Pan fyddwch yn gwybod eich bod yn gryfyn ddigon i ymdopi â chael eich brifo, eich siomi, eich gwrthod, neu hyd yn oed eich bradychu gan bobl eraill, mae’n llawer haws ac yn llai brawychus agor i fyny ac ymddiried mewn eraill. Gan fod risg bob amser ynghlwm â ​​gadael pobl i mewn ac ymddiried ynddynt, mae’n bwysig gwybod eich cryfder eich hun. Fel hyn, rydych chi'n gwybod y byddwch chi'n iawn, hyd yn oed os bydd rhywun yn torri eich ymddiriedaeth.

Gallwch chi weithio ar ddod yn gryfach ac ymddiried yn eich cryfder trwy:

• Teimlo'ch teimladau yn lle fferru, osgoi, neu geisio atal y rhai nad ydych chi'n eu hoffi
• Ymarfer hunanofal trwy wneud eich anghenion emosiynol a chorfforol eich hun ac eisiau blaenoriaeth
• Dod o hyd i'r ffyrdd 'gwers/dysgu' neu'ch profiadau personol o fod yn boenus
• Dod o hyd i'r ffyrdd 'gwers/dysgu' o fod yn brofiadol neu fod yn boenus. sut rydych chi'n siarad â/yn trin eich hun

10. Byddwch yn ddibynadwy

Un o'r ffyrdd gorau o feithrin ymddiriedaeth a chryfhau cyfeillgarwch yw bod y math o ffrind yr hoffech ei gael. Yn y pen draw, dim ond eich ymddygiad a'ch ymateb eich hun y gallwch chi ei reoli, ond bydd bod yn ddibynadwy yn denu pobl gyda'r un ansawdd. Mae anrhydeddu addewidion, cadw cyfrinachau, dilyn drwodd, a bod yn ffyddlon i gyd yn ffyrdd da o ddangos eich bod yn ddibynadwy. Hefyd, mae cyfathrebu mewn ffordd agored a gonest ac anfon arwyddion clir yn bwysig i feithrin ymddiriedaeth, yn enwedig yn gynnar mewn cyfeillgarwch.[]

Beth sy'n achosi problemau ymddiriedaeth?

Mae materion ymddiriedaeth yn aml yn deillio o ryngweithio plentyndod cynnar âgofalwyr, rhieni, aelodau o'r teulu, a ffrindiau. Gall y ffordd y gwnaeth eich rhieni ryngweithio â chi fel plentyn gael effeithiau parhaol ar sut rydych chi'n ymwneud ag eraill fel oedolyn. Achosodd y rhyngweithiadau cynnar hyn i chi ffurfio ‘arddull ymlyniad’ penodol, sy’n dod yn fodel rydych chi’n ei ddefnyddio i ryngweithio a chysylltu â phobl trwy gydol eich bywyd.[ , , ]

Pan fydd y rhyngweithiadau plentyndod hyn yn gadarnhaol a chariadus, mae pobl yn datblygu arddull ymlyniad ‘diogel’ sy’n eu helpu i fondio a chysylltu ag eraill yn hawdd. Pan fydd y rhyngweithiadau hyn yn negyddol, mae pobl yn tueddu i ffurfio arddulliau ymlyniad ‘ansicr’. Credir mai arddulliau ymlyniad ansicr yw achos llawer o faterion ymddiriedaeth ac maent hefyd yn gysylltiedig â mwy o anfodlonrwydd mewn perthynas a theimladau o unigrwydd. [, ]

Efallai bod gennych arddull ymlyniad ansicr os cawsoch rai o'r profiadau hyn fel plentyn:[, ]

• Cael eich brifo, eich esgeuluso, neu eich cam-drin gan ofalwr
• Teimlo'ch bod wedi'ch gwrthod, eich beirniadu, neu dim ond yn cael ei garu'n amodol gan ofalwr
• Ddim yn gallu dweud yr hyn yr oeddech yn ei deimlo, yn ei feddwl neu ei angen
• Dim yn cwrdd â'ch anghenion corfforol a theimlo'n ddiogel yn gyson
• Cael gofalwr yn dweud un peth ond yn gwneud un arall
2>Syniadau terfynol

Yn aml, mae materion ymddiriedaeth yn deillio o brofiadau poenus a ddigwyddodd yn y gorffennol sy'n parhau i effeithio arnoch chi nawr.[] Trwy gydnabod yr hen faterion hyn, mae'n aml yn digwydd.yn bosibl dewis ymateb yn wahanol pan fyddant yn dod i fyny, yn lle rhagosod i hen batrymau amddiffyn yr ydych wedi tyfu'n rhy fawr. Oni bai bod gennych chi ffrindiau na allwch ymddiried ynddynt, yn aml gallwch chi oresgyn hen faterion ymddiriedaeth a meithrin perthnasoedd agos â phobl trwy agor, mynd yn araf, a gwella'ch cyfathrebu.

Cwestiynau Cyffredin

Sut mae dod dros fy mhroblemau ymddiriedolaeth?

Mae dod yn ymwybodol o ba faterion ymddiriedaeth sydd gennych, pam fod gennych chi rai, a sut maen nhw'n ymddangos yn gam cyntaf gwych. Gall gweld therapydd helpu gyda'r broses hon. Y cam nesaf yw dysgu ffyrdd newydd, iachach o ymateb pan fydd eich problemau ymddiriedaeth yn dod i'r amlwg.

Pam fod gennyf broblemau ymddiriedaeth gyda ffrindiau?

Mae'r rhan fwyaf o faterion ymddiriedaeth yn datblygu o brofiadau poenus yn y gorffennol mewn perthynas â phobl sy'n eich siomi, wedi eich bradychu, neu'n eich brifo. Gall y profiadau hyn achosi i chi ddatblygu arddull ymlyniad ansicr sy'n ymddangos fel materion ymddiriedaeth.[, , ]

Sut alla i fod yn ffrindiau â pherson sydd â phroblemau ymddiriedaeth?

Gall tosturi, empathi, ac amynedd helpu i feithrin ymddiriedaeth yn araf gyda rhywun sydd â phroblemau ymddiriedaeth, ond yn y pen draw, mae'n rhaid iddynt wneud y rhan fwyaf o'r gwaith ar eu pen eu hunain i oresgyn eu problemau. 11