สารบัญ
คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษามิตรภาพหรือรู้สึกว่าไม่มีเพื่อนสนิทหรือ 'เพื่อนแท้' หรือไม่ คุณสงสัยในความจริงใจของเพื่อนคุณไหม และถ้าใช่ คุณจะป้องกันหรือผลักพวกเขาออกไป? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับความไว้วางใจ
เนื่องจากความไว้วางใจเป็นศูนย์กลางของความสัมพันธ์ที่ดี ปัญหาความไว้วางใจอาจขัดขวางการสร้างความสัมพันธ์ ผูกพัน และเชื่อมต่อกับผู้คน หากปราศจากความไว้เนื้อเชื่อใจ มิตรภาพของคุณอาจไม่รู้สึกจริง แท้ หรือใกล้ชิด[] ด้วยความตระหนัก ความกล้าหาญ และการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถเอาชนะปัญหาความไว้วางใจได้
บทความนี้จะช่วยให้คุณรู้จัก เข้าใจ และเอาชนะปัญหาความไว้วางใจที่มีต่อเพื่อนได้ดีขึ้น และสร้างมิตรภาพที่ลึกซึ้ง แท้จริง และมีความหมาย
1. ตรวจสอบว่าปัญหาความไว้วางใจใดที่คุณมี
การทราบสัญญาณของปัญหาความไว้วางใจเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการรู้ว่าคุณมีปัญหาเหล่านี้หรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นอย่างไรและที่ไหน
สัญญาณของปัญหาความไว้วางใจที่พบบ่อย ได้แก่:[, ]
- ความไม่มั่นคง: กังวลเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ ไม่ชอบ หรือถูกทอดทิ้ง
- ความคาดหวัง: คาดหวังให้ทุกคนจากไป หักหลัง โกหก หรือทำร้ายคุณ
- ความสงสัย: รู้สึกสงสัยในปัญหาของผู้อื่น ความตั้งใจ การกระทำ หรือคำพูด
- การปกป้อง: เป็นส่วนตัวมากเกินไปหรือลังเลที่จะเปิดใจกับผู้อื่น
- การทดสอบ: จำเป็นต้องทดสอบเพื่อนอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าพวกเขาซื่อสัตย์ ซื่อสัตย์ หรือจริงใจหรือไม่
- ความหึงหวง: มักจะรู้สึกถูกคุกคามหรืออิจฉาเพื่อน
- ความเป็นอิสระ: มีปัญหาในการขอหรือยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
- การพึ่งพา: การเกาะติด ควบคุม หรือขัดสนในความสัมพันธ์มากเกินไป
เมื่อคุณรู้ว่าเหตุใด ปัญหาความไว้ใจจึงปรากฏขึ้น เมื่อใด และอย่างไร ขั้นตอนต่อไปคือการทำสิ่งต่าง ๆ เมื่อปัญหาเกิดขึ้น ใช้ขั้นตอนและกลยุทธ์ด้านล่างเพื่อช่วยคุณเอาชนะความไม่ไว้วางใจและความไม่มั่นใจ และพัฒนาสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับเพื่อน ๆ
2. เชื่อใจจนกว่าคุณจะมีเหตุผลที่จะไม่
ลองเริ่มต้นด้วยการสันนิษฐานว่าคนๆ หนึ่งไว้ใจได้จนกว่าพวกเขาจะพิสูจน์ได้ว่าไม่น่าเชื่อถือ แทนที่จะกำหนดให้คนอื่นพิสูจน์ตัวเอง คนที่มีความคาดหวังในความไว้วางใจสูงจะรู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์ของพวกเขาและยังให้โอกาสในการพัฒนาความไว้วางใจมากขึ้น[] ไม่ใช่ทุกคนที่จะ 'ผ่านการทดสอบ' แต่สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณระบุเพื่อนแท้และเพื่อนปลอมได้ง่ายขึ้น
3. เชื่อมั่นเพียงเล็กน้อย
ความเชื่อใจไม่สามารถพัฒนาเป็นมิตรภาพได้ หากปราศจาก 'ความเชื่อใจ' หรือเลือกที่จะไว้วางใจใครสักคนแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าจะทำได้ก็ตาม เมื่อคุณมีความเชื่ออย่างก้าวกระโดด เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ กับบางสิ่งที่ไม่เป็นส่วนตัว ละเอียดอ่อน หรือสำคัญสำหรับคุณเกินไป[] กับเพื่อนใหม่ ลองขอความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือบอกเรื่องส่วนตัวและขอให้พวกเขาไม่แบ่งปันสิ่งนั้น ขณะที่พวกเขาพิสูจน์ตัวเองด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ให้ค่อยๆ ดำเนินการไปสู่คำขอที่ใหญ่ขึ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย: 16 วิธีตอบโต้เมื่อมีคนไม่ให้เกียรติคุณ4.อย่าถือว่ามันเป็นเรื่องส่วนตัว
ระวังอย่าถือว่าใครบางคนไม่น่าเชื่อถือโดยไม่ได้รับข้อเท็จจริงทั้งหมดก่อน ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนไม่ส่งข้อความหรือโทรกลับหาคุณทันที ให้พิจารณาว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขากำลังประชุม นัดพบแพทย์ หรือไม่มีบริการเซลล์ โดยไม่ถือว่ามันเป็นเรื่องส่วนตัว คุณมักจะมองเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้นและเข้าใจเจตนาที่แท้จริงของเพื่อน[]
5. ให้ตัวเองได้เห็นและได้ยิน
การทลายกำแพงลงเมื่อสร้างและเสริมป้อมปราการแล้วอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะใกล้ชิดกับผู้คนมากขึ้นคือการหยุดวางอิฐ ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นต้องการความเปราะบาง ซึ่งหมายถึงการเปิดใจและซื่อสัตย์ต่อความคิด ความรู้สึก และความต้องการของคุณ แม้ว่ามันจะน่ากลัวก็ตาม การปล่อยให้ตัวเองถูกมองเห็นและรับฟัง คุณจะสามารถจริงใจกับเพื่อนได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงมิตรภาพและสร้างความไว้วางใจได้
6. พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาในขณะที่ยังเล็กอยู่
การสื่อสารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นและแข็งแรง จัดการกับความขัดแย้ง ความไม่ลงรอยกัน หรือทำร้ายความรู้สึกเมื่อมันเกิดขึ้นแทนที่จะปล่อยให้มันก่อตัวขึ้น ความสามารถในการทำงานผ่านความแตกต่างและขจัดความเข้าใจผิดมักจะส่งผลให้เกิดความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น[]
คุณสามารถทำได้หลายวิธี รวมถึง:
- พูดว่า 'อุ๊ย' หรือ 'นั่นมันรุนแรงไปหน่อย' เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่พอใจ
- พูดถึงบางสิ่งที่เพื่อนของคุณทำหรือไม่ได้ทำซึ่งรบกวนคุณ
- ถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขาสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปได้หรือไม่
- ขจัดความเข้าใจผิดด้วยการถามว่าเพื่อนของคุณหมายถึงอะไร
7. เลือกเพื่อนที่เหมาะสม
หากคุณพบว่าตัวเองแบกรับภาระทั้งหมดในการคบเพื่อน อาจมีปัญหามากกว่าเรื่องความไว้ใจ การให้เวลากับคนที่ใช่จะทำให้คุณมีโอกาสลงเอยด้วยเพื่อนที่คู่ควรกับคุณ เมื่อคุณมีเพื่อนที่ไว้ใจได้ การแก้ปัญหาเรื่องความไว้ใจก็จะง่ายขึ้นมาก
เพื่อนที่ดีจะได้รับความไว้วางใจจากคุณอย่างสม่ำเสมอโดยการแสดงคุณสมบัติเหล่านี้:[]
- ความซื่อสัตย์
- การแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกัน
- ความภักดี
- ความสม่ำเสมอ
- ความเมตตากรุณา
- ความจริงใจ
8. รู้ว่าเมื่อใดควรตัดการสูญเสียของคุณ
บางครั้ง เพื่อนละเมิดความเชื่อใจของคุณในลักษณะที่ทำร้ายจิตใจเกินไป ทำให้ความสัมพันธ์เสียหายในแบบที่แก้ไขไม่ได้ แม้แต่เพื่อนที่ดีบางครั้งก็ทำพลาด แต่สิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องยอมรับความผิดพลาด ขอโทษ และพยายามแก้ไขเพื่อคุณ[] โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพื่อนเก่าหรือคนที่ทรยศต่อความไว้วางใจของคุณในอดีต หากพวกเขาไม่เต็มใจที่จะพยายามทำสิ่งที่ถูกต้องกับคุณ อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดความสูญเสียและมุ่งเน้นไปที่มิตรภาพที่ซึ่งความไว้เนื้อเชื่อใจเกิดขึ้นได้ทั้งสองทาง
9. เชื่อมั่นในความแข็งแกร่งของคุณ
เมื่อคุณรู้ว่าคุณแข็งแกร่งเพียงพอที่จะรับมือกับการถูกทำร้าย ผิดหวัง ถูกปฏิเสธ หรือแม้แต่ถูกหักหลังโดยคนอื่น การเปิดใจและไว้วางใจผู้อื่นนั้นง่ายกว่าและน่ากลัวน้อยกว่ามาก เนื่องจากมีความเสี่ยงเสมอในการปล่อยให้คนอื่นเข้ามาและไว้วางใจพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องรู้จุดแข็งของตัวเอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ว่าคุณจะไม่เป็นไร แม้ว่าจะมีใครบางคนทำลายความเชื่อใจของคุณ
คุณสามารถพัฒนาตัวเองให้แข็งแกร่งขึ้นและเชื่อมั่นในความแข็งแกร่งของคุณโดย:
- รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณแทนที่จะมึนงง หลีกเลี่ยง หรือพยายามหยุดคนที่คุณไม่ชอบ
- ฝึกฝนการดูแลตนเองโดยกำหนดความต้องการทางอารมณ์และร่างกายของคุณเองและต้องการความสำคัญเป็นอันดับแรก
- ค้นหา 'บทเรียน' หรือวิธีที่คุณเติบโต/เรียนรู้จากประสบการณ์ที่ยากลำบากหรือเจ็บปวด
- ใช้แบบฝึกหัดเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อให้มีเมตตาต่อคุณมากขึ้น พูดคุยกับ/รักษาตัวเอง
10. เป็นคนที่ไว้ใจได้
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความไว้วางใจและกระชับมิตรภาพคือการเป็นเพื่อนในแบบที่คุณต้องการ ท้ายที่สุดแล้ว คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมและปฏิกิริยาของตัวเองได้เท่านั้น แต่การเป็นคนที่ไว้ใจได้จะดึงดูดคนที่มีคุณสมบัติเดียวกันนี้ การรักษาคำมั่นสัญญา การรักษาความลับ การปฏิบัติตาม และการซื่อสัตย์ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการแสดงให้เห็นว่าคุณไว้ใจได้ นอกจากนี้ การสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาและการส่งสัญญาณที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความไว้วางใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของมิตรภาพ[]
อะไรเป็นสาเหตุของปัญหาความไว้วางใจ
ปัญหาความไว้วางใจมักเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างเด็กปฐมวัยกับผู้ดูแล พ่อแม่ สมาชิกในครอบครัว และเพื่อน วิธีที่พ่อแม่มีปฏิสัมพันธ์กับคุณเมื่อยังเป็นเด็กอาจส่งผลยาวนานต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ปฏิสัมพันธ์ในช่วงแรกๆ เหล่านี้ทำให้คุณสร้าง "รูปแบบความผูกพัน" ที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งกลายเป็นรูปแบบที่คุณใช้ในการโต้ตอบและเชื่อมต่อกับผู้คนตลอดชีวิต[, , ]
เมื่อปฏิสัมพันธ์ในวัยเด็กเหล่านี้เป็นไปในเชิงบวกและเต็มไปด้วยความรัก ผู้คนจะพัฒนารูปแบบความผูกพันที่ "ปลอดภัย" ที่ช่วยให้พวกเขาผูกพันและเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ง่าย เมื่อปฏิสัมพันธ์เหล่านี้เป็นไปในทางลบ ผู้คนมักจะสร้างรูปแบบไฟล์แนบที่ 'ไม่ปลอดภัย' เชื่อกันว่ารูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยเป็นสาเหตุของปัญหาความไว้วางใจมากมาย และยังเชื่อมโยงกับความไม่พึงพอใจในความสัมพันธ์และความรู้สึกเหงา [, ]
คุณอาจมีรูปแบบความผูกพันที่ไม่มั่นคงหากคุณเคยมีประสบการณ์เหล่านี้เมื่อยังเป็นเด็ก:[, ]
- ถูกทำร้าย ถูกทอดทิ้ง หรือถูกทำร้ายโดยผู้ดูแล
- รู้สึกถูกปฏิเสธ วิจารณ์ หรือได้รับความรักจากผู้ดูแลตามเงื่อนไขเท่านั้น
- ไม่สามารถพูดสิ่งที่คุณรู้สึก คิด หรือต้องการได้
- รู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่กับผู้ดูแล
- ความต้องการทางร่างกาย/อารมณ์ของคุณไม่สม่ำเสมอ
- การมี ผู้ดูแลพูดอย่างหนึ่งแต่ทำอีกอย่าง
ความคิดสุดท้าย
บ่อยครั้งที่ปัญหาความไว้วางใจมาจากประสบการณ์อันเจ็บปวดในอดีตที่ยังคงส่งผลกระทบต่อคุณในปัจจุบัน[] การตระหนักถึงปัญหาเก่าๆ เหล่านี้มักจะทำให้เป็นไปได้ที่จะเลือกที่จะตอบสนองแตกต่างกันเมื่อเกิดขึ้น แทนที่จะใช้รูปแบบการป้องกันแบบเก่าที่คุณโตเกินไป เว้นแต่คุณจะมีเพื่อนที่ไว้ใจไม่ได้ คุณมักจะสามารถเอาชนะปัญหาความไว้ใจเก่าๆ และสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับผู้คนได้โดยการเปิดใจ ค่อยๆ ปรับปรุงการสื่อสาร
คำถามทั่วไป
ฉันจะแก้ปัญหาความไม่ไว้วางใจได้อย่างไร
การตระหนักว่าปัญหาความไว้วางใจที่คุณมีคืออะไร ทำไมคุณถึงมี และวิธีที่พวกเขาปรากฏตัวเป็นขั้นตอนแรกที่ดี การพบนักบำบัดสามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการตอบสนองเมื่อปัญหาการไว้ใจปรากฏขึ้น
ทำไมฉันถึงมีปัญหาเรื่องการไว้ใจกับเพื่อน
ปัญหาการไว้ใจส่วนใหญ่เกิดจากประสบการณ์ในอดีตที่เจ็บปวดในความสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณผิดหวัง หักหลังคุณ หรือทำร้ายคุณ ประสบการณ์เหล่านี้อาจทำให้คุณพัฒนารูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยซึ่งแสดงว่าเป็นปัญหาเรื่องความไว้วางใจ[, , ]
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ - คู่มือฉบับสมบูรณ์ฉันจะเป็นเพื่อนกับคนที่มีปัญหาเรื่องความไว้วางใจได้อย่างไร
ความเห็นอกเห็นใจ การเอาใจใส่ และความอดทนสามารถช่วยสร้างความไว้วางใจอย่างช้าๆ กับคนที่มีปัญหาเรื่องความไว้วางใจ แต่ท้ายที่สุด พวกเขาต้องทำงานส่วนใหญ่ด้วยตัวเองเพื่อเอาชนะปัญหาของตนเอง
