Paano Tulungan ang Isang Kaibigan sa Paghihiwalay (At Ano ang Hindi Dapat Gawin)

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Mahirap makita ang isang kaibigan na dumaan sa isang mahirap na paghihiwalay. Madalas silang nalulungkot at nahihirapang tanggapin ang isang malaking pagbabago sa kanilang buhay.

Malamang alam mo na na hindi mo maaayos ang paghihiwalay ng iyong kaibigan, ngunit maaari kang gumawa ng isang bagay upang makatulong. Ang problema ay mahirap malaman kung paano at saan magsisimula.

Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas madali ang pagtatapos ng isang relasyon para sa iyong kaibigan at alagaan ang iyong sarili sa proseso.

Paano tutulungan ang isang kaibigan sa isang breakup

Ang isang taong katatapos lang ay itinapon ay kadalasang mas mahina. Bilang kaibigan nila, gusto mo silang suportahan, ngunit hindi laging madaling malaman kung ano talaga ang makakatulong at kung ano ang magpapasama sa kanilang pakiramdam.

Narito ang ilan sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pagsuporta sa iyong kaibigan habang sinusubukan nilang iproseso ang pagtatapos ng kanilang relasyon.

1. Ipakita sa iyong kaibigan na nandiyan ka para sa kanila

Isa sa pinakamalalaking bagay na magagawa mo para sa iyong kaibigan ay ang nandiyan ka lang para sa kanila. Kailangan nilang malaman na ang pagkasira ng kanilang relasyon ay hindi nangangahulugan na kailangan nilang harapin ang lahat ng mag-isa mula ngayon.

Ang pagiging nariyan para sa isang tao ay maaaring magkaiba ng kahulugan sa iba't ibang tao. Bagama't madalas nating iniisip na makasama ang isang tao sa pisikal, kadalasan ay higit paunang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)

Maging alerto sa sarili sa pag-iisip sa sarili. Kung pinag-uusapan nila ang mga paksang iyon, huwag mag-overreact ngunit seryosohin ang mga ito. Makinig sa kanilang sasabihin at idirekta sila sa mga serbisyo tulad ng Suicide and Crisis Lifeline (tumawag sa 988 mula sa anumang estado sa US), The Samaritans (tumawag sa 116 123 sa UK), o sa linya ng krisis sa pagpapakamatay sa iyong bansa.

10. Tandaan na ang iyong kaibigan ay maaaring bumalik sa kanilang dating

Tulad ng mga relasyon, ang breakups ay hindi laging nananatili magpakailanman. Kung dati ay OK ang kanilang relasyon, maaaring hindi ito isang masamang bagay, ngunit kakailanganin pa rin nila ng tulong sa muling pagbuo ng kanilang tiwala at kumpiyansa. Kung sila ay nasa isang mapang-abusong relasyon, gayunpaman, ang makita silang bumalik sa kanilang dating ay maaaring nakakasakit ng puso.

Ang mga taong nasa mapang-abusong relasyon ay karaniwang bumabalik sa kanilang nang-aabuso ng pito o walong beses bago tuluyang umalis para sa kabutihan.[] Bilang kanilang kaibigan, maaaring gusto mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang pigilan silang bumalik sa isang taong nakakapinsala sa kanila, ngunit maaaring mas mahalaga sa kanila kung ano ang dapat gawin upang matiyak kung ano ang dapat nilang pag-usapan kung ano ang dapat mong gawin upang matiyak na mas ligtas ka sa pag-uusap.on.

Ang pagpipilit sa iyong kaibigan na huwag bumalik ay maaaring maging sanhi ng kahihiyang lumapit sa iyo muli para humingi ng tulong. Sa halip na husgahan sila, subukang sabihing, “Nag-aalala talaga ako sa desisyon mong bumalik. Umaasa akong magiging maayos ang lahat sa paraang inaakala mo, ngunit palagi akong naririto at handang tumulong kung hindi. Anuman ang mangyari, hindi mo kailangang harapin ito nang mag-isa.”

Ano ang hindi dapat gawin kapag nasira ang relasyon ng isang kaibigan

Madaling magkamali kapag ang iyong kaibigan ay nalulungkot at mahina sa pagtatapos ng kanilang relasyon. Narito ang ilang bagay na dapat mong iwasan kung gusto mong gumaan ang pakiramdam nila.

1. Huwag ipagpalagay na gagana ang iyong mga mungkahi

Maaaring makatulong ang pagbabahagi ng iyong mga diskarte sa pagharap, ngunit walang garantiya na ang mga bagay na sa tingin mo ay kapaki-pakinabang ay gagana rin para sa iyong kaibigan. Mag-alok ng mga mungkahi sa halip na mga solusyon.

Halimbawa, huwag sabihin, “Kailangan mong kumuha ng aso/pusa. Ginawa ko iyon, at hindi ko na inisip muli ang aking dating.”

Sa halip, sabihin, “Hindi ko alam kung gagana ito para sa iyo, ngunit nalaman kong talagang nakatulong ang magkaroon ng alagang hayop na uuwian pagkatapos ng aking paghihiwalay. Masaya akong sumama sa iyo sa shelter kung sa tingin mo ay makakatulong ito.”

2. Huwag hanapin ang kabaligtaran ng paghihiwalay ng iyong kaibigan

Masakit makitang nasasaktan ang iyong kaibigan, at natural na gustong humanap ng mga paraan para maayos itong lahat kaagad. Marami sa atin ang hindi komportablena may emosyonal na sakit na sinusubukan naming i-trivialize ang damdamin ng ibang tao habang hinahanap namin ang "baligtad" ng mga malungkot na kaganapan.

Kapag ang mga tao ay nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "At least hindi mo na kailangang makinig sa kakila-kilabot na musika ng iyong ex," sa tingin nila ay sumusuporta sila. Sa totoo lang, bihira nilang ibigay sa kaibigan ang kailangan nila. Sa halip, ang mga pahayag na tulad nito ay higit pa tungkol sa paggawa ng kanilang sarili na hindi gaanong hindi komportable.

Ang isang magandang tuntunin para sa mga "kahit" na mga pahayag ay hindi ka dapat magsabi ng anumang bagay na hindi mo sasabihin sa isang libing. Ang mga breakup ng seryoso o pangmatagalang relasyon ay hindi lamang tungkol sa pagkawala ng isang petsa. Pakiramdam nito ay nawawala na sa kanila ang buong hinaharap na nakita nila sa unahan nila.

Igalang ang kanilang kalungkutan at i-save ang "kahit man lang" na mga komento para kapag mas mabuti na ang pakiramdam nila.

3. Huwag kontrahin ang dating ng iyong kaibigan

Kapag may nanakit sa iyong kaibigan sa pamamagitan ng pakikipaghiwalay sa kanila, madali silang makitang kontrabida. Ang problema ay, ang iyong kaibigan ay malamang na mayroon pa ring ilang positibong damdamin tungkol sa kanya na kailangan nilang lutasin.

Ang pagiging sumusuporta sa iyong kaibigan ay hindi nangangahulugan ng pagkontra sa kanyang dating. Sa halip, bigyan ng puwang ang lahat ng ng damdamin ng iyong kaibigan. Makinig sa mabubuti at masasamang katangian habang tinitiyak sa iyong kaibigan na magiging OK sila.

Mag-ingat lalo na sa pag-diagnose ng kanilang dating o pagtawag sa kanila na mapang-abuso maliban kung talagang sigurado ka. Mga kundisyon tulad ngAng narcissistic personality disorder o borderline personality disorder ay malubhang isyu sa kalusugan ng isip, at hindi nakakatulong para sa iyo o sa iyong kaibigan na subukang i-diagnose ang kanyang dating.

4. Huwag isipin na kailangan mong magbigay ng mahusay na payo

Ang pagtulong sa iyong kaibigan na maging mas mahusay ay hindi nangangahulugan na kailangan mong makuha ang lahat ng mga sagot. Kadalasan, gugustuhin lang ng iyong kaibigan na pag-usapan ang kanilang mga isyu. Hindi ka talaga nila hinahanap para bigyan sila ng payo o ayusin ang anuman.

Hindi mo kailangang tumugon sa lahat ng sinasabi nila. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pakiramdam ng iyong kaibigan ay naiintindihan at inaalagaan siya.

5. Huwag hikayatin ang labis na pag-inom

Talagang may lugar para sa gabing lasing kasama ang malalapit na kaibigan pagkatapos ng hiwalayan, ngunit bantayan ang kaugnayan ng iyong kaibigan sa alkohol. Ang pag-inom upang pamahalaan ang sakit at kalungkutan ay hindi malusog o epektibo, at mas madaling maiwasan ang mga problema kaysa ayusin ang mga ito sa ibang pagkakataon. Ang alkohol ay maaaring magpalala ng pagkabalisa at depresyon.[]

Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-inom ng alak ng iyong kaibigan, subukang magmungkahi ng mga aktibidad na makakagambala sa kanila na walang kinalaman sa pag-inom. Maaari kang mag-road trip, mag-gym, o manood ng sine.

Paano alagaan ang iyong sarili sa panahon ng paghihiwalay ng iyong kaibigan

Ang pagtulong sa isang kaibigan sa pakikipaghiwalay ay hindi lamang tungkol sa kanilang mga pangangailangan. Kailangan mo ring alagaan ang iyong sarili sa buong proseso. Nagbibigay ng aliw sa isang kaibigan na sinusubukang magproseso ng matindingang kalungkutan ay maaaring makapinsala sa iyo. Narito ang ilang ideya para protektahan ang iyong sarili habang sinusuportahan ang iyong kaibigan.

1. Magtakda ng ilang mga hangganan

Upang maiwasang masunog, maglagay ng matatag na mga hangganan. Gawing malinaw kung kailan at paano ka available para tumulong, at tukuyin ang mga oras na hindi mo masusuportahan ang iyong kaibigan. Halimbawa, maaaring kailanganin mong sabihing, “Ikinagagalak kong sabihin ang iyong nararamdaman sa telepono, ngunit kailangan kong gumising ng maaga para sa trabaho, para hindi ako makapagsalita ng lagpas 9 p.m.”

Gumagana ito kahit na talagang nag-aalala ka sa iyong kaibigan. Kung talagang nahihirapan ang iyong kaibigan, baka gusto mong maging available para kausapin siya 24/7. Iyan ay hindi magagawa kung mayroon kang trabaho/paaralan o kailangan lang matulog minsan. Makipag-usap sa iyong mga nakabahaging kaibigan at mag-set up ng rota. Ipinapaalam nito sa iyong nalulungkot na kaibigan kung sino ang kausap nila anumang oras at ginagawang mapapamahalaan ang pasanin sa bawat isa sa iyo.

Ang pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring gawing mas madali para sa iyong kaibigan na talagang humingi ng tulong. Kung palagi kang nariyan, malamang na mag-aalala sila sa iyo at pakiramdam nila ay masyado silang nagtatanong. Kapag nagtakda ka ng mga hangganan, maaari silang mag-relax, alam na hindi ka magdadala ng higit pa kaysa sa handa mong hawakan. Binabawasan din nito ang posibilidad na ang iyong pagkakaibigan ay maging lubos na umaasa.[]

Ang iyong mga hangganan ay hindi lamang kailangang nasa paligid ng oras. Maaaring may mga bahagi ng kanilang dating relasyon na hindi mo OK pag-usapan,o maaari silang humingi ng tulong sa ibang bagay na sa tingin mo ay hindi tama sa iyo. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Ikinalulugod kong tulungan ka sa pamamagitan ng pagpapadala ng ilang mga grocery, ngunit wala lang akong oras o lakas para tulungan kang magluto.”

2. Unawain ang iyong mga emosyon

Napag-usapan na natin kung bakit kailangan mong maging komportable sa mga negatibong emosyon para matulungan ang iyong kaibigan, ngunit ang pag-unawa sa iyong mga emosyon ay isa ring mahalagang bahagi ng iyong pag-aalaga sa sarili.

Ang emosyonal na nakakahawa ay kapag naiintindihan natin ang mga emosyon ng ibang tao at nagsimulang madama ang mga ito bilang atin. Kung ang iyong kaibigan ay nakakaranas ng napakalakas na emosyon, malamang na ikaw din.

Maglaan ng oras para pag-isipan ang sarili mong mga damdamin at siguraduhing hindi mo dinadala ang labis na sakit ng iyong kaibigan pati na rin ang iyong sarili.

3. Ayusin kung gaano kalaking tulong ang inaalok mo

Ang bawat pagkakaibigan ay natatangi, at ang bawat paghihiwalay ay iba. Maaaring kailanganin ng mga kaibigan na nasa mas matagal na relasyon o nakatira kasama ang kanilang ex kaysa sa mga kaswal na nakikipag-date sa isang tao.

Hindi mo kailangang bigyan ng parehong antas ng suporta ang lahat ng iyong kaibigan kapag nakipaghiwalay sila. Halimbawa, OK lang na mag-alok ng mas kaunting tulong sa isang kaibigan na nagkakaroon ng matinding breakup tuwing tatlong buwan kaysa sa isang taong nakikitang umusok ang kanilang 12-taong pagsasama.

4. Tumutok sa iyong sariling pangangalaga

Kapag ang iyong kaibigan ay dumaranas ng mahirap na oras, hindiang kanilang kaligayahan lamang ang maaaring magdusa. Madudurog din ang puso mo para sa kanila. Maglaan ng oras para alagaan ang iyong sarili.

Isipin kung ano ang nagpapa-refresh sa iyo at nagpaparamdam sa iyo na masigla at sinusuportahan. Maaaring ito ay naglalakad nang mahabang panahon, naglalaro ng sports, gumugol ng oras kasama ang pamilya, o magkaroon ng isang tahimik na gabi sa bahay na may magandang libro.

Protektahan ang iyong oras sa pangangalaga sa sarili. Pag-isipang i-off sandali ang iyong telepono at hilingin sa mga tao na huwag makipag-ugnayan sa iyo maliban kung ito ay isang emergency. Maaari mong sabihin, “Kailangan kong maglaan ng oras para sa sarili ko, kaya hindi ako magiging available maliban kung ito ay isang bagay na talagang apurahan.”

5. Panatilihin ang iyong integridad

Bihira tayong maging pinakamahusay sa gitna ng matinding kalungkutan. Maaaring gusto ng iyong kaibigan na magalit sa lalaki o babae na nanakit sa kanila. Bilang kaibigan nila, maaari kang makiramay sa mahirap na sitwasyon na kinasasangkutan nila nang hindi nakompromiso ang iyong mga pinahahalagahan.

Maaaring gustong pag-usapan ng iyong kaibigan kung gaano ka "mapang-abuso" o "nakakalason" ang kanilang dating. Naiintindihan iyon. Pero kung hindi mo nakikita ang ex niya sa ganoong paraan, maaari kang malagay sa alanganing sitwasyon.

Tingnan din: 118 Introvert Quotes (ang Mabuti, ang Masama, at ang Pangit)

Hindi mo kailangang sumang-ayon sa lahat ng sasabihin ng kaibigan mo. Subukang tiyakin sa kanila na natural ang kanilang nararamdaman habang hinihikayat sila mula sa anumang pagkilos na maaaring makita mong hindi naaangkop.

Halimbawa, maaari mong sabihin, “Alam kong niloko ka niya sa kanyang katrabaho, at may karapatan kang magalit at magtaksil. Hindi ko iniisip na sabihin sa kanyaboss ay pagpunta sa tulong, bagaman. Bakit hindi namin subukan na makahanap ng ibang paraan para maipahayag mo ang iyong galit? ” 7>

7>mahalaga na ikaw ay emosyonal na magagamit sa kanila at handang makinig. Kung magkalayo kayo, maaaring mas mahalaga na magkaroon ng regular na mga tawag o pag-uusap sa text kaysa sa mga gabi ng pelikula o mga araw na wala sa labas.

Maaaring hindi secure ang iyong kaibigan pagkatapos ng kanilang paghihiwalay at maaaring mag-alala na maging pabigat sa iba. Baka mag-alala pa sila na mawawala ka rin sa kanila. Tiyakin sa kanila na hindi ka nagtakda ng limitasyon sa oras para sa kanilang paggaling at na inaalagaan mo ang iyong sarili pati na rin sila.

Huwag magreklamo sa iyong kaibigan na ang kanilang paghihiwalay ay nagpaparamdam sa iyo ng stress. Kapag nahihirapan ang iyong kaibigan, kailangan nilang gamitin ang lahat ng kanilang emosyonal na mapagkukunan upang alagaan ang kanilang sarili, hindi para tiyakin ka.

2. Tumugon sa mga pangangailangan ng iyong kaibigan

Walang iisang mapa o gabay kung paano mo matutulungan ang iyong kaibigan sa mga emosyonal na kahihinatnan ng isang nasirang relasyon. Subukang tumugon sa kanilang mga pangangailangan sa halip na ibigay sa kanila ang inaakala mong kailangan nila.

Tanungin ang iyong kaibigan kung ano ang kailangan nila, ngunit huwag ipagpalagay na alam nila ang sagot. Kapag nagtanong ka, “Ano ang maitutulong ko ngayon?” hindi karaniwan para sa kanila na tumugon ng, “Hindi ko alam. Sana lang ay hindi ito masyadong masakit.” Tiyakin sa kanila na OK lang kung wala silang sagot at nandiyan ka para sa kanila sa anumang paraan na kailangan nila.

Madalas na mas madali para sa kanila na sabihin sa iyo kung may makakatulong sa kanila o hindi kaysa sa daratingna may sariling ideya. Subukang mag-alok ng mga mungkahi tulad ng, “Makakatulong ba kung pumunta ako ngayong gabi?”

Maaaring makatulong na subukang isipin kung paano mo sila matutulungan na matugunan ang kanilang kasalukuyang emosyonal na mga pangangailangan. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang pangangailangan sa panahon ng breakup ay kinabibilangan ng:

• Kailangan na makaramdam ng pagmamahal
• Kailangan na makaramdam ng pag-asa
• Kailangan na maging ligtas
• Kailangan na pakiramdam na mahalaga
• Kailangan na maging kaakit-akit
• Kailangan na mapatunayan ang kanilang mga damdamin ng galit at pagtataksil
• Kailangan upang matutunan kung paano magtiwala muli
• Kailangan na nila itong paniwalaan<1'0 dahil ito ay "hindi na">

Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nahihirapang maging kaakit-akit, maaari kang sumama sa kanila sa gym o imungkahi na magkasama kayong mamili ng damit. Kung umaasa sila sa pananalapi sa kanilang dating, maaari kang makipagtulungan sa kanila sa isang badyet sa pananalapi upang matulungan silang maging mas ligtas.

3. Mag-alok ng suporta sa mga praktikal na gawain

Ang pagharap sa matinding emosyon sa isang breakup ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Maaari nitong gawin ang mga pang-araw-araw na gawain sa pakiramdam na hindi mapangasiwaan. Ang pag-alok na asikasuhin ang ilan sa mga gawaing ito ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa naiisip mo.

Ang pag-aalaga sa mga praktikal na bagay tulad ng paghuhugas o pagdadala sa kanila ng pagkain ay nakakatulong sa iyong kaibigan sa iba't ibang paraan. Una, ipinapakita mo na nauunawaan mo kung gaano kahirap ang mga gawaing ito sa kasalukuyan, na maaaring mabawasan ang anumang kahihiyan o mantsa na maaaring madama nila para sakung gaano sila nahihirapan.

Pangalawa, nakakatulong ito sa kanila na madama na hindi nila kinakaharap ang lahat nang mag-isa. Ang pag-alam na ang ibang tao ay nagmamalasakit sa kanila at nakatalikod sa kanila ay maaaring maging mas nakakatakot sa hinaharap. Sa wakas, ang paggawa ng mga ganitong uri ng mahahalagang gawain ay nagbibigay-daan sa kanila na makatipid ng kanilang enerhiya at magamit ito para matulungan silang makabangon.

Ang pagkain at paglilinis ay partikular na mahalagang gawain sa bagay na ito, dahil nakakatulong sila na mapanatiling malusog ang iyong kaibigan habang kinakaharap nila ang kanilang kalungkutan. Mayroon ding isang bagay na personal at nagmamalasakit sa isang taong nagluluto para sa amin. Maaari mong itanong, "Gusto mo bang gumawa ako ng ilang batch na pagluluto para sa iyo?" o “Gusto mo bang pumunta ako at maghanda ng tanghalian para sa iyo, pagkatapos ay tulungan kang gumawa ng ilang gawaing bahay?”

Kung talagang nahihirapan ang iyong kaibigan, maaari kang mag-alok na hayaan silang manatili sa iyo nang ilang sandali. Ito ay lalong nakakatulong kung sila ay nakatira kasama ang kanilang dating nobyo o kasintahan, ngunit ang pagiging nasa ibang lugar ay maaaring makatulong na alisin ang mga regular na paalala ng kanilang relasyon at gawing mas madali para sa iyo na tumulong sa mas praktikal na mga gawain.

4. Igalang ang mga hangganan ng iyong kaibigan

Madaling magpokus sa pag-aalaga sa ating kaibigan at pag-aalaga sa kanila sa panahon ng mahirap na oras na nakalimutan nating hindi natin trabaho ang ayusin sila. Maaari nating lampasan ang kanilang mga hangganan, at maaaring wala silang mga emosyonal na mapagkukunan na magagamit upang harapin iyon.

Dahil lang sa isang tao ay dumaranas ng isangAng paghihiwalay at sakit ay hindi nangangahulugan na hindi pa rin nila mapipili kung paano nila ito haharapin. Halimbawa, kung ayaw nilang maglaba ka para sa kanila o magdala ng pagkain, desisyon nila iyon. Nakatutulong lamang ang tulong kung talagang nakakatulong ito.

Maaaring ibigay sa iyo ng iyong kaibigan ang mga sumusunod na uri ng “hindi:”

Magalang na “hindi:” Gusto ng kausap na sabihing oo ngunit humindi upang maiwasang maging pabigat. Maaaring nakipag-socialize sila upang tanggihan ang mga alok ng tulong. Maaaring ayaw nilang mang-istorbo sa iba o gumawa ng gulo, kaya tumanggi sila kahit na talagang gusto nila ng tulong.[]

Mahinahon na "hindi:" Ang ibang tao ay tumanggi sa isang alok ng tulong na talagang hindi nila gusto. Sinisikap nilang maiwasan ang pagiging bastos sa pamamagitan ng pagiging banayad.

Kapag sinusubukan mong tulungan ang isang taong nagagalit, maaaring mahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng magalang at malambot na hindi. Sa kabutihang palad, maaari mong harapin ang parehong uri ng hindi sa parehong paraan.

Una, igalang ang pagtanggi. Huwag kailanman i-override ang hindi ng ibang tao, kahit na sa tingin mo ay magalang lang siya.

Pangalawa, ipakita na hindi mo sila itinuturing na pabigat at na ang iyong alok ng tulong ay tunay.

Subukang sabihin, “Gusto kitang tulungan sa anumang paraan na magagawa ko. Nag-iisip ako ng…, pero pakisabi kung may iba pang mas makakabuti.”

5. Ilayo ang iyong kaibigan sa pansabotahe sa sarili

Sa kasamaang-palad, marami sa atin ang nahihirapang pangalagaan ang ating sarili kapag tayo ay nalulungkot na. Madalas tayong may hilig sa sarilisinasabotahe ang pag-uugali kapag tayo ay nasa sakit na.[]

Pagkatapos ng isang malaking paghihiwalay, maaaring matukso ang iyong kaibigan na sundutin ang kanilang emosyonal na mga sugat. Maaaring mangahulugan ito ng muling pagbabasa ng mga text mula sa kanilang ex, pagtatanong sa lahat ng kanilang masasayang alaala mula sa relasyon, o paggawa ng mga pekeng profile sa social media para makita nila kung ano ang ginagawa at sinasabi ng kanilang ex.

Malinaw, hindi mo makokontrol ang ginagawa ng iyong kaibigan. Ngunit maaari mong subukang marahan silang ilayo sa mga aktibidad na alam nilang mas makakasakit sa kanila. Hindi ito tungkol sa pagpapahiya sa kanila na gustong makita kung ano ang ginagawa ng kanilang ex. Sa halip, sinusubukan mong bigyan sila ng mga alternatibo na malamang na hindi magdulot sa kanila ng parehong dami ng sakit.

Siguraduhin sa kanila na ganap na normal na nais na talakayin ang ganitong uri ng bagay at maghanap ng mga sagot, kahit na alam nilang hindi ito makakatulong. Subukang unawain kung ano ang nag-uudyok sa kanila na ulitin ang mga masasakit na karanasan. Tanungin kung mayroon kang anumang bagay na maaari mong gawin upang matulungan silang makahanap ng isang mas malusog na mekanismo sa pagharap. Halimbawa, kung muli nilang binabasa ang mga text nang hating-gabi dahil nami-miss nilang makatanggap ng goodnight text mula sa kanilang ex, subukang magpadala sa kanila ng mensahe tuwing gabi na nagpapaalala sa kanila na nandiyan ka para sa kanila.

Sa karamihan ng mga kaso, mas mabuting iwasan nila ang social media ng kanyang dating, ngunit ang pag-block o pagmu-mute sa mga account ng isang tao ay maaaring maging kahanga-hangang final.[] Maaari kang mag-alok na tulungan ang kanyang dating kaibigan sa pamamagitan ng pagpigil sa kanyang dating kaibigan sa pamamagitan ng pagpigil sa kanyang dating kaibigan sa pamamagitan ng pagtigil sa social media.para sa kanila.

6. Suportahan ang iyong kaibigan sa paggawa ng malulusog na pagbabago

Ang pagtulong sa iyong kaibigan sa isang breakup ay hindi lamang nangangahulugan ng pag-iwas sa kanya mula sa pansabotahe sa sarili. Maaari mo ring tulungan silang samantalahin ang pagkakataong ito na gumawa ng malusog na pagbabago sa kanilang buhay.

Susubukan ng iba't ibang tao na gumawa ng iba't ibang uri ng mga pagbabago, kaya iangkop ang iyong tulong sa kanilang mga partikular na pangangailangan. Maaari mo silang tulungang pumili ng ilang bagong bagay para sa kanilang apartment, sumama sa kanila upang sumubok ng mga bagong libangan, o hayaan silang mag-brainstorm sa kanilang pag-unlad ng karera sa hinaharap.

Ang panahon pagkatapos ng breakup ay maaaring maging lubhang malikhain. Ang isang breakup ay maaaring makaramdam ng insecure sa mga tao tungkol sa kanilang pagkakakilanlan, na maaaring magpalala ng mga bagay-bagay.[] Ang pagtulong sa kanila na mahanap ang mga bagay na nagpapangyari sa kanila ay makakatulong sa kanila na muling matuklasan ang kanilang sariling pagkakakilanlan.[]

Sa kasamaang-palad, ang iyong kaibigan ay nasasaktan din at maaaring gumawa ng mga tuhod-jerk na reaksyon na hindi maganda para sa kanila sa mahabang panahon. Higit pa rito, malamang na hindi nila masabi ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tuhod-jerk na reaksyon at malusog na paglaki.

Maging tapat sa iyong kaibigan tungkol sa kung sa tingin mo ay kapaki-pakinabang o hindi ang isang partikular na pagbabago. Hikayatin silang mag-isip nang mabuti tungkol sa paggawa ng mga malalaking desisyon sa buhay nang masyadong mabilis, ngunit kilalanin din na sila ang may huling desisyon.

7. Tanggapin na uulitin ng iyong kaibigan ang kanilang sarili

Ang pagpoproseso ng isang masamang breakup ay nangangailangan ng oras. Ang iyong kaibigan ay malamang na may mga tanong na wala sa alinmanmakakasagot ka at mga reklamo na ni isa sa inyo ay hindi kayang ayusin. Hindi iyon nangangahulugan na hindi nila kailangang pag-usapan ang tungkol sa kanila.

Ang pagtulong sa isang kaibigan sa pagtatapos ng isang relasyon ay kadalasang nangangahulugan ng paulit-ulit na pagtalakay sa parehong ilang paksa. Maaari itong maging nakakabigo, lalo na kapag lumilipas ang mga linggo. Ang ganitong uri ng pag-uulit ay bahagi ng kung paano sinusubukan ng iyong kaibigan na bigyang-kahulugan ang nangyari, kaya subukang maging mapagpasensya.

Tingnan din: Walang Hobby o Interes? Mga Dahilan Kung Bakit at Paano Makakahanap ng Isa

Bagaman natural, ang ganitong uri ng pag-uulit ay maaaring maging nakakapinsala kung ito ay magpapatuloy ng masyadong mahaba. Ang iyong kaibigan ay maaaring mahulog sa rumination. Ang rumination ay kapag paulit-ulit tayong pareho ang iniisip nang hindi nagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na konklusyon o mas mabuti ang pakiramdam.

Ang rumination ay nauugnay sa tumaas na rate ng pagkabalisa at depresyon.[] Hikayatin ang iyong kaibigan na magtakda ng mga limitasyon sa paligid ng kanilang pag-iisip, sa sarili nilang mga iniisip o nang malakas sa iyo. Bigyan sila ng espasyo para makapag-usap, ngunit subukang magtakda ng mga limitasyon bago subukang gambalain sila.

Maaari mong sabihing, “Sa tingin ko naabot mo na ang yugto kung saan umiikot ang iyong mga iniisip. Palagi akong naririto para makinig, ngunit sa palagay ko hindi talaga ito nakakatulong sa iyong pakiramdam. Paano kung paulit-ulit nating pinag-uusapan ito habang naglalakad tayo sa parke at pagkatapos ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang bagay na mas positibo pagdating natin doon? Sa tingin mo, mas makakatulong ba iyon?”

8. Magbigay ng mga distractions kapag handa na ang iyong kaibigan

Ang paghihiwalay ay maaaring maging matindi at lahat-nakakaubos. Kapag handa na ang iyong kaibigan, makatutulong na magbigay ng isang "ex-free space" kung saan maaari silang ma-distract mula sa kanilang sakit.

Subukang humanap ng aktibidad na kinagigiliwan at mapagtutuunan ng pansin ng iyong kaibigan. Ang mga pisikal na aktibidad, tulad ng sayaw o pagbibisikleta, ay maaaring maging partikular na epektibo, gayundin ang anumang malikhain, tulad ng sining o paggawa ng musika. Kahit na ang isang bagay na simple, tulad ng pagkuha ng kape at pakikipag-usap tungkol sa iba pang mga paksa, ay sapat na upang bigyan sila ng kaunting pahinga.

Siguraduhin na anumang pinaplano mo ay madaling kanselahin. Ang layunin dito ay hindi lamang magkaroon ng magandang araw sa labas. Sinusubukan mong gambalain ang iyong kaibigan at pasayahin sila. May mga pagkakataon na hindi ito gagana sa ganoong paraan. Ipakita na inuuna mo ang iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagsunod sa kanyang pangunguna at pag-uwi kung masama ang pakiramdam niya.

9. I-signpost ang iyong kaibigan sa iba pang mapagkukunan ng tulong

Gaano man kalaki ang iyong pagmamalasakit sa iyong kaibigan, hindi mo matutugunan ang lahat ng kanilang mga pangangailangan sa lahat ng oras. Ipaalam sa kanila na may ibang mga tao at serbisyo na maaaring makatulong sa kanila sa mga partikular na oras o may mga partikular na problema. Halimbawa, maaari mong hikayatin ang iyong kaibigan na makipag-usap sa isang therapist o magpatingin sa kanilang doktor.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong