د بریک اپ له لارې د ملګري سره څنګه مرسته وکړئ (او څه باید ونه کړئ)

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

د یو ملګري لیدل چې د سختې ماتیدو څخه تیریږي سخت کار دی. دوی اکثرا زړه ماتوي او د دوی په ژوند کې د لوی بدلون سره شرایطو ته د رسیدو لپاره مبارزه کوي.

تاسو شاید دمخه پوه شئ چې تاسو د خپل ملګري جلا کول نه شئ حل کولی، مګر تاسو ممکن د مرستې لپاره یو څه وکړئ. ستونزه دا ده چې دا ستونزمنه ده چې پوه شي چې څنګه او چیرته پیل شي.

مننه، داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل ملګري لپاره د اړیکو پای اسانه کولو لپاره او په پروسه کې د ځان ساتنه وکړئ.

څنګه د یو ملګري سره د ماتیدو له لارې مرسته وکړئ

هغه څوک چې یوازې ډوب شوی وي معمولا په ځانګړې توګه زیان منونکی وي. د دوی د ملګري په توګه، تاسو غواړئ د دوی ملاتړ وکړئ، مګر دا تل اسانه نه وي چې پوه شئ چې څه به واقعا مرسته وکړي او څه به دوی ته د بد احساس پریږدي.

دلته ځینې خورا مهم شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د خپل ملګري سره د مرستې لپاره مرسته وکړئ ځکه چې دوی د دوی د اړیکو پای ته رسولو هڅه کوي.

1. خپل ملګري ته وښایاست چې تاسو د دوی لپاره یاست

یو ترټولو لوی شی چې تاسو یې د خپل ملګري لپاره کولی شئ یوازې د دوی لپاره شتون لري. دوی باید پوه شي چې د دوی اړیکې ماتیدل پدې معنی ندي چې دوی باید له اوس څخه یوازې د هرڅه سره مخ شي.

د یو چا لپاره شتون د مختلف خلکو لپاره مختلف شیان معنی لري. که څه هم موږ ډیری وختونه په فزیکي توګه د یو چا سره د اوسیدو په اړه فکر کوو، دا معمولا ډیر ويپه لومړۍ میاشت کې په BetterHelp + د $ 50 یو کوپن د هر ټولنیز ځان کورس لپاره اعتبار لري: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک موږ ته د خپل شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره واستوئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر ډول کورسونو لپاره وکاروئ. . که دوی د دې موضوعاتو په اړه خبرې وکړي، ډیر غبرګون مه کوئ مګر دوی په جدي توګه واخلئ. هغه څه واورئ چې دوی یې ویل غواړي او خدماتو ته یې لارښوونه وکړئ لکه د ځان وژنې او کړکیچ لایف لاین (د متحده ایالاتو له کوم ایالت څخه 988 ته زنګ ووهئ) ، سامریان (په انګلستان کې 116 123 ته زنګ ووهئ) ، یا ستاسو په هیواد کې د ځان وژنې بحران کرښه.

10. په یاد ولرئ چې ستاسو ملګری ممکن بیرته خپل پخواني

ته لاړ شي لکه د اړیکو په څیر، ماتول د تل لپاره نه تل پای ته رسیږي. که د دوی اړیکې دمخه سمې وې، دا ممکن بد شی نه وي، مګر دوی به بیا هم د خپل باور او باور بیا جوړولو کې مرستې ته اړتیا ولري. که دوی په ناوړه اړیکو کې وو، په هرصورت، د دوی لیدل چې دوی بیرته خپل پخواني ته ځي زړه ماتونکی وي.

په ناوړه اړیکو کې خلک معمولا اوه یا اته ځله خپل ناوړه چلند کونکي ته بیرته راستنیږي مخکې لدې چې په پای کې ښه ته لاړ شي.پر.

ستاسو په ملګري باندې فشار راوړل چې بیرته لاړ نشي کیدای شي دوی ډیر شرم احساس کړي چې تاسو ته بیا د مرستې لپاره راشي. د هغوی د قضاوت کولو پر ځای، هڅه وکړئ ووایاست، "زه ستاسو د بیرته راستنیدو پریکړې په اړه واقعیا اندیښمن یم. زه امید لرم چې دا ټول هغه ډول کار کوي چې تاسو یې فکر کوئ دا به وي، مګر زه تل دلته یم او چمتو یم چې مرسته وکړم که دا نه وي. هر څه چې پیښیږي، تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې ورسره معامله وکړئ."

کله چې د یو ملګري اړیکه خرابه شي څه باید ونه کړئ

دا به اسانه وي چې غلطي وکړئ کله چې ستاسو ملګري د دوی د اړیکو په پای کې خپګان او زیان منونکي احساس کوي. دلته یو څو شیان دي چې تاسو یې باید مخنیوی وکړئ که تاسو غواړئ دوی ښه احساس کړئ.

1. فکر مه کوئ چې ستاسو وړاندیزونه به کار وکړي

ستاسو د مقابلې ستراتیژیو شریکول ممکن ګټور وي، مګر هیڅ تضمین شتون نلري چې هغه شیان چې تاسو ګټور ومومئ ستاسو د ملګري لپاره به هم کار وکړي. د حل په پرتله وړاندیزونه وړاندې کړئ.

د مثال په توګه، مه وایئ، "تاسو اړتیا لرئ یو سپی / پیشو واخلئ. ما دا وکړل، او ما هیڅکله د خپل پخواني په اړه فکر نه دی کړی. "

پرځای یې ووایاست، "زه نه پوهیږم چې دا به ستاسو لپاره کار وکړي، مګر ما وموندله چې دا واقعیا مرسته وکړه چې زما د جلا کیدو وروسته کور ته د حیوان په راتګ کې مرسته وکړي. زه خوښ یم چې تاسو سره پناه ځای ته راځم که تاسو فکر کوئ چې دا به مرسته وکړي.»

2. د خپل ملګري د ماتیدو اړخ ته مه ګورئ

د خپل ملګري په درد کې لیدل درد کوي، او دا طبیعي ده چې وغواړئ په مستقیم ډول د دې ټولو ښه کولو لپاره لارې چارې ومومئ. زموږ څخه ډیری ډیر نا آرامه یود احساساتي درد سره چې موږ هڅه کوو د نورو خلکو احساسات کم کړو ځکه چې موږ د غمجنو پیښو "پورته" په لټه کې یو.

هم وګوره: ایا ستاسو خبرې د جبري احساس کوي؟ دلته د څه کولو لپاره دی

کله چې خلک داسې شیان وايي، "لږترلږه تاسو به نور د خپل پخواني ناوړه موسیقۍ اوریدلو ته اړتیا ونلرئ،" دوی فکر کوي چې دوی ملاتړ کوي. په حقیقت کې، دوی په ندرت سره خپل ملګري ته هغه څه ورکوي چې دوی ورته اړتیا لري. پرځای یې، د دې په څیر بیانونه د ځان د لږ نا آرامۍ احساس کولو په اړه ډیر دي.

د "لږترلږه" بیانونو لپاره د ګوتو یو ښه اصول دا دی چې تاسو باید داسې څه ونه وایئ چې تاسو یې په جنازه کې نه وایئ. د جدي یا اوږدمهاله اړیکو ماتول یوازې د نیټې له لاسه ورکولو په اړه ندي. داسې احساس کولی شي چې دوی ټول راتلونکی له لاسه ورکوي چې دوی یې مخکې لیدلي دي.

د دوی غم ته درناوی وکړئ او "لږترلږه" تبصرې د دې لپاره خوندي کړئ کله چې دوی ډیر ښه احساس کوي.

3. د خپل ملګري پخواني ملګري ته بد ویل مه کوئ

کله چې یو څوک ستاسو ملګري ته د ماتولو له لارې زیان رسوي، دا اسانه ده چې هغه د ولن په توګه وګورئ. ستونزه دا ده، ستاسو ملګري به شاید لږترلږه د دوی په اړه یو څه مثبت احساسات ولري چې دوی به یې کار کولو ته اړتیا ولري.

ستاسو د ملګري ملاتړ کول د دې معنی نلري چې د دوی پخوانی بدیل کول. پرځای یې، د خپل ملګري احساسات ټول ته ځای ورکړئ. ښه او بد ځانګړنو ته غوږ ونیسئ پداسې حال کې چې خپل ملګري ته ډاډ ورکړئ چې دوی به سم وي.

په ځانګړې توګه د دوی د پخوانیو تشخیص کولو یا دوی ته د ناوړه ویلو څخه محتاط اوسئ پرته لدې چې تاسو واقعیا ډاډه یاست. شرایط لکهد نرگسیت د شخصیت اختلال یا د سرحدی کرښې شخصیت اختلال د رواني روغتیا جدي مسلې دي، او دا ستاسو یا ستاسو د ملګري لپاره ګټوره نه ده چې د دوی پخوانی تشخیص هڅه وکړئ.

4. احساس مه کوئ چې تاسو اړتیا لرئ عالي مشوره ورکړئ

د خپل ملګري سره د ښه احساس کولو کې مرسته کول پدې معنی ندي چې تاسو باید ټول ځوابونه ولرئ. ډیری وخت، ستاسو ملګري به یوازې د دوی مسلو په اړه خبرې وکړي. دوی په حقیقت کې ستاسو په لټه کې نه دي چې دوی ته مشوره درکړي یا کوم څه سم کړي.

تاسو اړتیا نلرئ هر هغه څه ته ځواب ووایاست چې دوی یې وايي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو ملګری د پوهیدو او پاملرنې احساس کوي.

5. ډیر څښاک مه هڅوئ

د بریک اپ وروسته د نږدې ملګرو سره د شرابو د شپې تیرولو لپاره بالکل ځای شتون لري ، مګر د الکول سره د خپل ملګري اړیکې ته پام وکړئ. د درد او یوازیتوب اداره کولو لپاره څښل صحي یا مؤثر ندي ، او د ستونزو څخه مخنیوی کول د وروسته حل کولو په پرتله اسانه دي. الکول کولی شي اضطراب او خپګان دواړه لا پسې زیات کړي. []

که تاسو د خپل ملګري د الکول کارولو په اړه اندیښمن یاست، هڅه وکړئ د داسې فعالیتونو وړاندیز وکړئ چې د دوی پام ځانته راولي چې څښاک پکې شامل نه وي. تاسو کولی شئ د سړک سفر وکړئ، جم ته لاړ شئ، یا یو فلم وګورئ.

د خپل ملګري د جلا کیدو په وخت کې څنګه د ځان ساتنه وکړئ

د یو ملګري سره د جلا کیدو په وخت کې مرسته کول یوازې د دوی اړتیاو پورې اړه نلري. تاسو اړتیا لرئ چې د پروسې په اوږدو کې خپل ځان وساتئ. یو ملګري ته د هوساینې چمتو کول څوک چې د شدید پروسس کولو هڅه کويغم کولی شي تاسو ته زیان ورسوي. دلته د خپل ملګري د ملاتړ په وخت کې د ځان ساتلو لپاره ځینې نظرونه دي.

1. ځینې ​​سرحدونه وټاکئ

د سوځیدنې څخه د مخنیوي لپاره، ټینګ سرحدونه په ځای کې وساتئ. دا روښانه کړئ چې تاسو د مرستې لپاره کله او څنګه شتون لرئ، او هغه وختونه مشخص کړئ چې تاسو به د خپل ملګري سره مرسته ونه کړئ. د مثال په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې ووایاست، "زه خوشحاله یم چې ستاسو د احساساتو په اړه په تلیفون کې خبرې وکړم، مګر زه اړتیا لرم چې د کار لپاره وختي پاڅیږم، نو زه نشم کولی د شپې له 9 بجو څخه خبرې وکړم."

دا کار کوي حتی که تاسو واقعیا د خپل ملګري په اړه اندیښمن یاست. که ستاسو ملګري شیان واقعیا ستونزمن ومومي، تاسو ممکن د 24/7 سره د خبرو کولو لپاره د دوی لپاره شتون ولرئ. دا ممکنه نده که تاسو دنده / ښوونځی لرئ یا په ساده ډول ځینې وختونه خوب کولو ته اړتیا لرئ. د خپلو شریکو ملګرو سره خبرې وکړئ او یو روټا ترتیب کړئ. دا ستاسو زړه مات شوي ملګري ته اجازه ورکوي چې پوه شي چې دوی په هر وخت کې له چا سره خبرې کوي او ستاسو په هر یو باندې بار د مدیریت وړ کوي.

د سرحدونو تنظیم کول ستاسو ملګري ته دا اسانه کوي چې واقعیا مرسته وغواړي. که تاسو تل هلته یاست، دوی به شاید ستاسو په اړه اندیښنه ولري او داسې احساس وکړي چې دوی ډیر څه غوښتنه کوي. کله چې تاسو حدود وټاکئ، دوی آرام کولی شي، پدې پوهیدل چې تاسو به د هغه څه څخه ډیر څه نه اخلئ چې تاسو یې اداره کولو ته لیواله یاست. دا ستاسو د ملګرتیا چانس هم کموي چې په زیانمنونکي ډول انحصار شي.[]

ستاسو حدود یوازې د وخت په شاوخوا کې ندي. ممکن د دوی د پخوانیو اړیکو برخې وي چې تاسو یې په اړه خبرې نه کوئ،یا دوی ممکن د بل څه لپاره د مرستې غوښتنه وکړي چې یوازې تاسو ته سم احساس نه کوي. د مثال په توګه، تاسو شاید ووایاست، "زه خوښ یم چې تاسو سره د یو څه خوراکي توکو په پریښودلو سره مرسته وکړم، مګر زه دومره وخت یا انرژي نلرم چې تاسو سره په پخلي کې مرسته وکړم."

2. خپل احساسات وپیژنئ

موږ دمخه په دې اړه خبرې کړې چې ولې تاسو اړتیا لرئ د خپل ملګري سره د مرستې لپاره د منفي احساساتو سره راحته اوسئ، مګر ستاسو د احساساتو پوهیدل هم ستاسو د ځان پاملرنې یوه مهمه برخه ده.

جذباتي انتان هغه وخت دی کله چې موږ د نورو خلکو احساسات غوره کوو او د دوی په څیر احساس کوو. که ستاسو ملګری د خورا قوي احساساتو تجربه کوي ، نو امکان لري چې تاسو به هم ولرئ.

د خپلو احساساتو د انعکاس لپاره وخت ځانګړی کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ملګري او خپل ځان ډیر درد نه اخلئ.

3. تنظیم کړئ څومره مرسته چې تاسو وړاندیز کوئ

هره ملګرتیا ځانګړې ده، او هر ماتول توپیر لري. هغه ملګري چې په اوږدمهاله اړیکو کې وو یا د خپلو پخوانیو سره ژوند کوي ممکن د هغو کسانو په پرتله ډیر ملاتړ ته اړتیا ولري چې په ناڅاپي توګه د یو چا سره ملګرتیا کوي.

تاسو اړتیا نلرئ چې ستاسو ټولو ملګرو ته د یو شان کچې ملاتړ ورکړئ کله چې دوی د جلا کیدو څخه تیریږي. د مثال په توګه، دا سمه ده چې یو ملګري ته لږ مرسته وړاندې کړئ چې په هرو دریو میاشتو کې په ډراماتیک ډول مات شوی وي د هغه چا په پرتله چې ستاسو د 12 کلن واده په سګرټ کې وي.

4. د خپل ځان په پاملرنې تمرکز وکړئ

کله چې ستاسو ملګری له سخت وخت څخه تیریږي، دا نه دهیوازې د دوی خوښۍ چې درد کولی شي. ستاسو زړه د دوی لپاره هم ماتولی شي. خپل ځان ته د پاملرنې لپاره وخت ونیسئ.

د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو تازه کوي او تاسو د ځواکمن او ملاتړ احساس درکوي. دا ممکن اوږد مزل ته ځي، سپورت کول، د کورنۍ سره وخت تېرول، یا د ښه کتاب سره په کور کې خاموشه شپه تیره کړه.

د خپل ځان د پاملرنې وخت خوندي کړئ. د یو څه وخت لپاره خپل تلیفون بند کړئ او له خلکو څخه وغواړئ چې له تاسو سره اړیکه ونلري مګر دا چې بیړني حالت وي. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه اړتیا لرم چې د ځان لپاره یو څه وخت ولرم، نو زه به شتون ونلرم مګر دا چې دا واقعیا یو څه عاجل وي."

5. خپل صداقت وساتئ

موږ په ندرت سره د شدید غم په مینځ کې خپل ځان غوره کوو. ستاسو ملګری شاید وغواړي په هغه هلک یا نجلۍ باندې ووهل شي چې دوی ته یې زیان رسولی دی. د دوی د ملګري په توګه، تاسو کولی شئ د هغه ستونزمن حالت سره خواخوږي وکړئ چې دوی یې ستاسو د ارزښتونو سره موافقت کوي.

ستاسو ملګري ممکن په دې اړه خبرې وکړي چې د دوی پخوانی څنګه "ناوړه" یا "زهرجن" دی. دا د پوهیدو وړ ده. مګر که تاسو د دوی پخوانی په دې ډول ونه ګورئ، دا کولی شي تاسو په یو ناڅاپه حالت کې راولي.

تاسو باید د هر هغه څه سره موافق نه یاست چې ستاسو ملګري یې وايي. هڅه وکړئ هغوی ته ډاډ ورکړئ چې د دوی احساسات طبیعي دي پداسې حال کې چې دوی د هر هغه عمل څخه چې تاسو یې نامناسب ومومئ وهڅوئ.

د مثال په توګه، تاسو شاید ووایاست، "زه پوهیږم چې هغه / هغه د خپل همکار سره تاسو سره دوکه کړې، او تاسو حق لرئ چې د غوسه او خیانت احساس وکړئ. زه فکر نه کوم چې هغې ته ووایمباس به مرسته وکړي، که څه هم. ولې موږ هڅه نه کوو چې ستاسو د غوسه څرګندولو لپاره بله لاره ولټوو؟ 7>

دا مهمه ده چې تاسو په احساساتي توګه دوی ته موجود یاست او اوریدلو ته چمتو یاست. که تاسو له یو بل څخه لرې اوسیږئ، نو دا به د فلم د شپې یا ورځو په پرتله منظم تلیفونونه یا متن خبرې اترې خورا مهم وي.

ستاسو ملګري ممکن د دوی له جلا کیدو وروسته په ځانګړي ډول ناامنه وي او ممکن د نورو لپاره د بار کیدو په اړه اندیښنه ولري. دوی ممکن حتی اندیښنه ولري چې دوی به تاسو هم له لاسه ورکړي. هغوی ته ډاډ ورکړئ چې تاسو د دوی د رغیدو لپاره د وخت محدودیت نه دی ټاکلی او دا چې تاسو د خپل ځان او همدارنګه د دوی پاملرنه کوئ.

له خپل ملګري څخه شکایت مه کوئ چې د دوی ماتیدل تاسو د فشار احساس کوي. کله چې ستاسو ملګري د زړه ماتولو سره معامله کوي، دوی اړتیا لري چې خپلې ټولې احساساتي سرچینې د ځان ساتلو لپاره وکاروي، نه تاسو ته ډاډ ورکولو لپاره.

2. د خپل ملګري اړتیاوو ته ځواب ووایاست

هیڅ یوه نقشه یا لارښود نشته چې تاسو څنګه کولی شئ د مات شوي اړیکې احساساتي پایلو له لارې خپل ملګري سره مرسته وکړئ. هڅه وکړئ د هغوی اړتیاوو ته ځواب ووایاست د دې پرځای چې تاسو فکر کوئ چې دوی ورته اړتیا لري.

له خپل ملګري څخه پوښتنه وکړئ چې دوی څه ته اړتیا لري، مګر داسې مه انګیرئ چې دوی په ځواب پوهیږي. کله چې تاسو وپوښتئ، "زه همدا اوس د مرستې لپاره څه کولی شم؟" دا د دوی لپاره غیر معمولي ندي چې ځواب ورکړي، "زه نه پوهیږم. کاش چې دا دومره درد ونه کړي." دوی ته ډاډ ورکړئ چې دا سمه ده که دوی ځواب ونه لري او تاسو د دوی لپاره په هره لاره کې چې دوی ورته اړتیا لري.د خپلو نظرونو سره. د وړاندیزونو د وړاندې کولو هڅه وکړئ، لکه "که زه نن شپه راشم؟"

دا ممکن د دې په اړه فکر کولو کې مرسته وکړي چې تاسو څنګه د دوی اوسني احساساتي اړتیاو پوره کولو کې مرسته کولی شئ. د بریک اپ پرمهال ځینې خورا عام اړتیاوې عبارت دي له:

• د مینې احساس کولو ته اړتیا
• د امید احساس کول
• خوندي احساس ته اړتیا
• مهم احساس کول
• جذبه احساس کولو اړتیا
• د دوی د غصې او خیانت د تایید کولو اړتیا
• د دې اړتیا زده کول چې څنګه د یو چا باور کول بد باور لري
• 10>

د مثال په توګه، که ستاسو ملګري د زړه راښکونکي احساس کولو لپاره مبارزه کوي، تاسو کولی شئ د دوی سره جم ته لاړ شئ یا وړاندیز وکړئ چې تاسو یوځای د جامو پیرودلو ته لاړ شئ. که دوی په مالي توګه په خپل پخواني پورې تړلي وي، تاسو کولی شئ د دوی سره په مالي بودیجه کې کار وکړئ ترڅو د خوندي احساس کولو کې مرسته وکړي.

3. د عملي کارونو سره د مرستې وړاندیز

د وقفې په شاوخوا کې د قوي احساساتو سره معامله کول ډیره انرژي اخلي. دا کولی شي ورځني کارونه د بې نظمۍ احساس کړي. د دې دندو څخه د ځینې پاملرنې وړاندیز کول ستاسو په پرتله خورا ګټور کیدی شي.

د عملي شیانو پاملرنه لکه د لوښو جوړول یا د خوړو راوړل ستاسو ملګري ته په بیلابیلو لارو کې ګټور دي. لومړی، تاسو دا په ډاګه کوئ چې تاسو پوهیږئ چې دا مهال دا کارونه څومره ستونزمن دي، کوم چې کولی شي هغه شرم یا بدنامي کم کړي چې دوی یې احساسوي.دوی څومره مبارزه کوي.

دوهم، دا د دوی سره مرسته کوي احساس وکړي چې دوی یوازې د هرڅه سره مخ نه دي. پدې پوهیدل چې نور خلک د دوی پاملرنه کوي او د دوی شا لري کولی شي راتلونکی یو څه لږ ډارونکی کړي. په نهایت کې، د دې ډول اړینو کارونو ترسره کول دوی ته اجازه ورکوي چې خپله انرژي خوندي کړي او د دوی د بیا رغولو کې مرسته وکړي.

خواړه او پاکول په دې برخه کې په ځانګړې توګه مهم کارونه دي، ځکه چې دوی ستاسو ملګري سره د فزیکي پلوه سالم ساتلو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې دوی د خپل غم سره مقابله کوي. دلته یو څه شخصي او پاملرنه هم شتون لري چې زموږ لپاره پخلی کوي. تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ، "ایا تاسو غواړئ چې زه ستاسو لپاره یو څه پخلی وکړم؟" یا "ایا ته غواړې چې زه راشم او ستاسو لپاره د غرمې ډوډۍ پیدا کړم، بیا تاسو سره د کور په کارونو کې مرسته وکړم؟"

که ستاسو ملګری واقعیا مبارزه کوي، تاسو ممکن وړاندیز وکړئ چې دوی ته اجازه ورکړئ چې د یو څه مودې لپاره ستاسو سره پاتې شي. دا په ځانګړې توګه ګټوره ده که چیرې دوی د خپل پخواني ملګري یا ملګرې سره ژوند کوي، مګر په بل ځای کې پاتې کیدل کولی شي د دوی د اړیکو منظم یادښتونو لرې کولو کې مرسته وکړي او ستاسو لپاره په نورو عملي کارونو کې مرسته اسانه کوي.

4. د خپل ملګري حدونو ته درناوی وکړئ

دا اسانه ده چې د خپل ملګري په ساتنه او د هغه په ​​​​سخته وخت کې د دوی پاملرنې باندې تمرکز وکړئ چې موږ هیر کړو چې دا زموږ دنده نه ده چې د دوی حل کړو. موږ کولی شو د دوی حدود تیر کړو، او ممکن دوی د دې سره معامله کولو لپاره احساساتي سرچینې شتون ونلري.ماتیدل او په درد کې دا پدې معنی ندي چې دوی لاهم دا غوره نه کوي چې څنګه ورسره معامله وکړي. د مثال په توګه، که دوی نه غواړي چې تاسو د دوی لپاره د دوی کالي مینځل یا خواړه راوړئ، دا د دوی پریکړه ده. مرسته یوازې ګټوره ده که چیرې دا واقعیا مرسته وکړي.

ستاسو ملګری ممکن تاسو ته لاندې ډولونه درکړي "نه:"

په شایسته ډول "نه:" بل سړی غواړي چې هو ووایی مګر نه ووایی ترڅو د بار کیدو څخه مخنیوی وشي. دوی ممکن د مرستې وړاندیز ردولو لپاره ټولنیز شوي وي. دوی ممکن نه غواړي چې نور ځوروي یا ګډوډي وکړي، نو دوی حتی کله چې دوی واقعیا مرسته غواړي نه وايي. دوی هڅه کوي چې په نرمۍ سره د بد چلند څخه مخنیوی وکړي.

کله چې تاسو د یو چا سره د مرستې هڅه کوئ چې خپه وي، نو دا به ستونزمن وي چې د نرم او نرم نمبر ترمنځ توپیر ووایی. خوشبختانه، تاسو کولی شئ د دواړو ډولونو سره په ورته ډول معامله وکړئ.

لومړی، د انکار درناوی وکړئ. هېڅکله د بل چا په نه منلو باندې غور مه کوئ، حتی که تاسو فکر کوئ چې دوی یوازې په زړه پورې دي.

دوهم، دا وښایاست چې تاسو دوی یو بار نه ګڼئ او دا چې ستاسو د مرستې وړاندیز ریښتینی دی.

کوشش وکړئ ووایاست، "زه غواړم ستاسو سره په هره طریقه کې مرسته وکړم چې زه یې کولی شم. زه فکر کوم ...، مګر مهرباني وکړئ ووایاست که چیرې کوم بل څه وي چې دا به ښه وي."

5. خپل ملګري د ځان له تخریب څخه لرې کړئ

له بده مرغه، زموږ څخه ډیری د خپل ځان ساتنه ستونزمن کوي ​​کله چې موږ دمخه د ټیټ احساس کوو. موږ ډیری وختونه د ځان په لور روان یوتخریب کوونکی چلند کله چې موږ دمخه په درد کې یو. دا ممکن د دوی د پخوانیو متنونو بیا لوستلو معنی ولري، د اړیکو څخه د دوی د ټولو خوشحاله یادونو پوښتنه وکړي، یا د جعلي ټولنیزو رسنیو پروفایلونه رامینځته کړي ترڅو دوی وګوري چې د دوی پخوانی اوس څه کوي او څه وايي.

په ښکاره ډول، تاسو نشئ کنټرول کولی ستاسو ملګري څه کوي. مګر تاسو کولی شئ په نرمۍ سره دوی د هغو فعالیتونو څخه لیرې کړئ چې دوی پوهیږي یوازې دوی ته به زیان ورسوي. دا د دوی د شرمولو په اړه ندي چې غواړي وګوري چې د دوی پخوانی څه کوي. پرځای یې، تاسو هڅه کوئ چې دوی ته داسې بدیلونه ورکړئ چې امکان نلري ورته ورته درد رامینځته کړي.

دوی ته ډاډ ورکړئ چې دا په بشپړ ډول عادي خبره ده چې غواړئ دا ډول شی ته لاړ شئ او د ځوابونو په لټه کې شئ، حتی کله چې دوی پوهیږي چې دا به مرسته ونکړي. هڅه وکړئ پوه شئ چې دوی د دردناک تجربو تکرار ته هڅوي. پوښتنه وکړئ چې ایا داسې څه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دوی سره د صحي مقابلې میکانیزم موندلو کې مرسته وکړئ. د مثال په توګه، که دوی د شپې ناوخته متنونه بیا لوستل ځکه چې دوی د خپل پخواني څخه د شپې د نیکمرغه متن ترلاسه کولو څخه محروم وي، هڅه وکړئ چې هر ماښام دوی ته یو پیغام واستوي چې دوی ته یادونه وکړي چې تاسو د دوی لپاره یاست.

په ډیری مواردو کې، دا د دوی لپاره غوره ده چې د خپل پخواني ټولنیزو رسنیو څخه ډډه وکړي، مګر د یو چا د حسابونو بندول یا خاموش کول د حیرانتیا وړ احساس کولی شي.د هغوی لپاره.

6. د صحي بدلونونو په راوستلو کې د خپل ملګري ملاتړ وکړئ

د خپل ملګري سره د جلا کیدو له لارې مرسته کول یوازې د دې معنی نلري چې دوی د ځان تخریب څخه لرې کړي. تاسو کولی شئ له دوی سره هم مرسته وکړئ چې دا فرصت په خپل ژوند کې صحي بدلونونه راولي.

مختلف خلک به هڅه وکړي چې مختلف ډوله بدلونونه رامینځته کړي، نو خپله مرسته د دوی ځانګړو اړتیاو سره تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ له دوی سره د خپل اپارتمان لپاره یو څه نوي شیان غوره کولو کې مرسته وکړئ ، د نوي شوقونو هڅه کولو لپاره له دوی سره لاړشئ ، یا اجازه ورکړئ چې د دوی راتلونکي مسلک پرمختګ ته مغزونه ورکړي.

د ماتیدو وروسته دوره خورا تخلیقی کیدی شي. ماتیدل کولی شي خلک د خپل هویت په اړه د ناامنۍ احساس وکړي، کوم چې شیان خورا خرابوي. [] د هغو شیانو په موندلو کې مرسته کول چې دوی ځانګړي کوي کولی شي د دوی د خپل هویت په بیا موندلو کې مرسته وکړي. نور څه دي، دوی د دې امکان نلري چې د زنګون وهلو عکس العملونو او سالم ودې ترمینځ توپیر ووایی.

د خپل ملګري سره صادق اوسئ چې ایا تاسو فکر کوئ یو ځانګړی بدلون ګټور دی که نه. هغوی وهڅوئ چې د ژوند د مهمو، نه بدلیدونکي تصمیمونو په اړه ډیر ژر فکر وکړي، مګر دا هم وپيژنئ چې دوی وروستۍ پریکړه لري.

7. دا ومنئ چې ستاسو ملګري به خپل ځان تکرار کړي

د خراب وقفې پروسس کول وخت نیسي. ستاسو ملګري به شاید داسې پوښتنې ولري چې نه یېتاسو کولی شئ ځواب ووایاست او شکایتونه چې ستاسو څخه یو یې نشي حل کولی. دا پدې معنی نه ده چې دوی د دوی په اړه خبرې کولو ته اړتیا نلري.

د اړیکو پای ته رسیدو له لارې د ملګري سره مرسته کول ډیری وختونه د ورته څو موضوعاتو بار بار پوښښ معنی لري. دا کیدی شي مایوسه شي، په ځانګړې توګه لکه څنګه چې اونۍ تیریږي. دا ډول تکرار د دې یوه برخه ده چې څنګه ستاسو ملګري هڅه کوي د څه پیښ شوي احساس احساس کړي، نو هڅه وکړئ چې صبر وکړئ.

که څه هم دا طبیعي ده، دا ډول تکرار کیدی شي زیانمن شي که دا ډیر اوږد شي. ستاسو ملګری ممکن په افواه کې راشي. افواه هغه وخت ده کله چې موږ ګټورې پایلې ته د رسیدو یا ښه احساس کولو پرته ورته فکرونه تکرار کړو.

رومینیشن د اضطراب او خپګان له زیاتوالي سره تړاو لري. هغوی ته د خبرو کولو لپاره ځای ورکړئ، مګر هڅه وکړئ مخکې له دې چې د دوی د پام اړولو هڅه وکړئ محدودیتونه وټاکئ.

تاسو کولی شئ ووایاست، "زه فکر کوم چې تاسو هغه مرحلې ته رسیدلي یاست چیرې چې ستاسو فکرونه په حلقو کې ګرځي. زه تل دلته د اوریدلو لپاره یم، مګر زه فکر نه کوم چې دا واقعیا تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته کوي. څنګه به موږ د دې په اړه خبرو ته دوام ورکړو کله چې موږ پارک ته ځو او بیا د یو څه مثبت په اړه خبرې کوو کله چې موږ هلته ورسیږو؟ ایا تاسو فکر کوئ چې دا به ډیر ګټور وي؟"

هم وګوره: له خپل ملګري څخه مایوسه شوی؟ دلته د دې سره معامله کولو څرنګوالی دی

8. ګډوډۍ چمتو کړئ کله چې ستاسو ملګري چمتو وي

د جلا کیدو څخه تیریدل ممکن شدید او ټول-مصرف کول کله چې ستاسو ملګري چمتو وي، دا ګټور کیدی شي چې یو "پخوانۍ وړیا ځای" چمتو کړئ چیرې چې دوی د دوی له درد څخه بې برخې شي.

کوښښ وکړئ یو داسې فعالیت ومومئ چې ستاسو ملګري یې خوند اخلي او تمرکز کولی شي. فزیکي فعالیتونه، لکه نڅا یا سایکل چلول، په ځانګړې توګه اغیزمن کیدی شي، په بیله بیا هر څه تخلیقي، لکه هنر یا موسیقي جوړول. حتی یو څه ساده، لکه د قهوه اخیستل او د نورو موضوعاتو په اړه خبرې کول، دوی ته د یو څه مهلت ورکولو لپاره کافي وي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې هر څه چې تاسو پلان کوئ لغوه کول اسانه دي. دلته موخه یوازې دا نه ده چې ښه ورځ ولرئ. تاسو هڅه کوئ چې خپل ملګري ته پام وکړئ او دوی ښه احساس کړئ. داسې وختونه به وي کله چې دا په دې ډول کار نه کوي. وښایاست چې تاسو د خپل ملګري د رهبرۍ په تعقیب کولو سره لومړی ځای نیسي او مستقیم کور ته ځي که چیرې دوی بد احساس کړي.

9. خپل ملګري د مرستې نورو سرچینو ته لاسلیک کړئ

هرڅومره چې تاسو خپل ملګري ته پاملرنه کوئ ، تاسو نشئ کولی د دوی ټولې اړتیاوې په هر وخت کې پوره کړئ. دوی ته خبر ورکړئ چې نور خلک او خدمتونه شتون لري چې ممکن د دوی سره په ځانګړي وخت یا ځانګړي ستونزو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل ملګري وهڅوئ چې د معالج سره خبرې وکړي یا د دوی ډاکټر وګورئ.

موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ نو تاسو به 20٪ تخفیف ترلاسه کړئ