ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
ການເຫັນໝູ່ຜ່ານຜ່າການແບ່ງແຍກທີ່ຍາກລຳບາກແມ່ນຍາກ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະເສຍໃຈ ແລະ ພະຍາຍາມແກ້ໄຂການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ຢູ່ແລ້ວວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂການແຕກແຍກຂອງໝູ່ຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍ. ບັນຫາແມ່ນວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວິທີການແລະບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ຂໍຂອບໃຈ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສິ້ນສຸດຂອງຄວາມສໍາພັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຫມູ່ຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃນຂະບວນການ.
ວິທີຊ່ວຍເພື່ອນໃຫ້ຜ່ານຜ່າ
ບາງຄົນທີ່ຫາກໍຖືກຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະ. ໃນຖານະເປັນເພື່ອນຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນພວກເຂົາ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຫມູ່ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາພະຍາຍາມສິ້ນສຸດຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຂົາ.
1. ສະແດງໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ບ່ອນນັ້ນເພື່ອເຂົາເຈົ້າ
ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອໝູ່ຂອງເຈົ້າຄືການຢູ່ບ່ອນນັ້ນເພື່ອເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາຕ້ອງຮູ້ວ່າການແຕກແຍກຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຕ້ອງປະເຊີນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢ່າງດຽວຈາກນີ້ຕໍ່ໄປ.
ການຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າແຕກຕ່າງກັນກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບການຢູ່ກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນມັກຈະຫຼາຍກວ່າເດືອນທໍາອິດທີ່ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນຄໍາສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາ.)
Be alert. ຖ້າພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານັ້ນ, ຢ່າໂຕ້ຕອບເກີນໄປ, ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ພວກເຂົາຢ່າງຈິງຈັງ. ຟັງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ ແລະຊີ້ບອກເຂົາເຈົ້າໄປຫາບໍລິການຕ່າງໆເຊັ່ນ Suicide and Crisis Lifeline (ໂທຫາ 988 ຈາກລັດໃດນຶ່ງໃນສະຫະລັດ), The Samaritans (ໂທຫາ 116 123 ໃນປະເທດອັງກິດ), ຫຼືສາຍວິກິດການຂ້າຕົວຕາຍໃນປະເທດຂອງເຈົ້າ.
10. ຈື່ໄວ້ວ່າໝູ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະກັບຄືນໄປຫາອະດີດຂອງເຂົາເຈົ້າ
ຄືກັນກັບຄວາມສຳພັນ, ການເລີກລາກັນບໍ່ໄດ້ ສະເໝີໄປ ຕະຫຼອດໄປ. ຖ້າຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າດີກ່ອນ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອໃນການສ້າງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາຄືນໃຫມ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ຂົ່ມເຫັງ, ການເຫັນພວກເຂົາກັບຄືນໄປຫາແຟນເກົ່າອາດຈະເຈັບປວດໃຈ.
ຄົນທີ່ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ລ່ວງລະເມີດມັກຈະກັບຄືນໄປຫາຜູ້ລ່ວງລະເມີດຂອງພວກເຂົາເຈັດຫຼືແປດເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະໄປໃນທາງທີ່ດີ.[] ໃນຖານະທີ່ເປັນເພື່ອນຂອງພວກເຂົາ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາຜູ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຂົາ, ແຕ່ມັນອາດຈະສໍາຄັນກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພພຽງພໍ.ເປີດ.
ການກົດດັນໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນອາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກລະອາຍເກີນໄປທີ່ຈະມາຫາເຈົ້າເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອອີກຄັ້ງ. ແທນທີ່ຈະຕັດສິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ລອງເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍເປັນຫ່ວງແທ້ໆກັບການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະກັບຄືນ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າມັນທັງຫມົດອອກແບບທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນຈະ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້ສະເຫມີແລະພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້. ບໍ່ວ່າມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຈັດການກັບມັນຢ່າງດຽວ.”
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດເມື່ອຄວາມສຳພັນຂອງໝູ່ຄູ່ພັງທະລາຍ
ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຜິດເມື່ອໝູ່ຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງໃນຕອນທ້າຍຄວາມສຳພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງອັນທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງຫາກທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
1. ຢ່າສົມມຸດວ່າການແນະນຳຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກໄດ້
ການແບ່ງປັນຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບເຈົ້າອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດຈະໃຊ້ໄດ້ກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ສະເໜີຄຳແນະນຳຫຼາຍກວ່າການແກ້ໄຂ.
ຕົວຢ່າງ, ຢ່າເວົ້າ, “ເຈົ້າຕ້ອງການເອົາໝາ/ແມວ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແບບນັ້ນ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບແຟນເກົ່າອີກເລີຍ.”
ແທນທີ່ຈະເວົ້າ, “ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າອັນນີ້ຈະໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່, ແຕ່ຂ້ອຍພົບວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີສັດລ້ຽງມາເຮືອນຫຼັງຂ້ອຍເລີກກັນໄດ້. ຂ້ອຍຍິນດີທີ່ຈະມາທີ່ພັກອາໄສກັບທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.”
2. ຢ່າຊອກຫາຈຸດຊ້ອນທ້າຍຂອງການເລີກໝູ່ຂອງເຈົ້າ
ເມື່ອເຫັນໝູ່ຂອງເຈົ້າເຈັບປວດ, ແລະມັນເປັນທຳມະຊາດທີ່ຢາກຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນໃນທັນທີ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ສະບາຍຫຼາຍດ້ວຍຄວາມເຈັບແສບທາງອາລົມທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາ "ຈຸດຊ້ອນທ້າຍ" ຂອງເຫດການທີ່ໂສກເສົ້າ.
ເມື່ອຄົນເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, “ຢ່າງນ້ອຍເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງຟັງເພງທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງອະດີດຂອງເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ,” ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍຈະໃຫ້ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະ, ຄໍາເວົ້າແບບນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫນ້ອຍລົງ.
ກົດເກນທີ່ດີສຳລັບຄຳເວົ້າ “ຢ່າງໜ້ອຍ” ແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນເວົ້າຫຍັງທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ເວົ້າໃນງານສົບ. ການແຕກແຍກຂອງຄວາມສຳພັນແບບຈິງຈັງ ຫຼືໄລຍະຍາວບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເສຍວັນທີ. ມັນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາສູນເສຍອະນາຄົດທັງໝົດທີ່ພວກເຂົາເຫັນຢູ່ຂ້າງໜ້າ.
ເຄົາລົບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະບັນທຶກຄຳເຫັນ “ຢ່າງໜ້ອຍ” ໄວ້ເພື່ອເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
3. ຢ່າທຳຮ້າຍອະດີດຂອງໝູ່ເຈົ້າ
ເມື່ອມີຄົນທຳຮ້າຍໝູ່ຂອງເຈົ້າໂດຍການເລີກກັບເຂົາເຈົ້າ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນເຂົາເຈົ້າເປັນຄົນຮ້າຍ. ບັນຫາແມ່ນ, ຫມູ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຢ່າງນ້ອຍກ່ຽວກັບພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຜ່ານ.
ການສະໜັບສະໜຸນເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໝາຍເຖິງການຂົ່ມເຫັງອະດີດຂອງພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະ, ສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບ ທັງໝົດ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໝູ່ເຈົ້າ. ຟັງຄຸນລັກສະນະທີ່ດີ ແລະ ບໍ່ດີ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າໝັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າຈະດີ.
ໃຫ້ລະວັງເປັນພິເສດໃນການວິນິໄສອະດີດຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ໂທຫາພວກເຂົາໃນທາງທີ່ຜິດ ເວັ້ນເສຍແຕ່ເຈົ້າໝັ້ນໃຈແທ້ໆ. ເງື່ອນໄຂເຊັ່ນຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ຫຼົງໄຫຼ ຫຼື ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະມັນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ ຫຼື ໝູ່ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະພະຍາຍາມວິນິດໄສອະດີດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
4. ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຄຳແນະນຳດີໆ
ການຊ່ວຍໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງມີຄຳຕອບທັງໝົດ. ເວລາຫຼາຍ, ໝູ່ຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກເວົ້າເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າອອກ. ຕົວຈິງແລ້ວເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຊອກຫາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຄຳແນະນຳ ຫຼືແກ້ໄຂອັນໃດອັນໜຶ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕອບສະໜອງທຸກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈແລະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ.
5. ຢ່າຊຸກຍູ້ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ
ມີບ່ອນນອນເມົາເຫຼົ້າກັບໝູ່ສະໜິດຫຼັງຈາກເລີກກັນຢ່າງແນ່ນອນ, ແຕ່ໃຫ້ລະວັງຄວາມສຳພັນຂອງໝູ່ຂອງເຈົ້າກັບເຫຼົ້າ. ການດື່ມເພື່ອຈັດການຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືມີປະສິດທິພາບ, ແລະມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຫຼາຍກ່ວາການແກ້ໄຂໃນພາຍຫຼັງ. ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.[]
ຫາກເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າຂອງໝູ່ຂອງເຈົ້າ, ລອງແນະນຳກິດຈະກຳທີ່ຈະລົບກວນເຂົາເຈົ້າທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຈົ້າສາມາດໄປທ່ຽວຕາມທ້ອງຖະໜົນ, ໄປອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືເບິ່ງໜັງໄດ້.
ວິທີເບິ່ງແຍງຕົນເອງໃນເວລາໝູ່ຂອງເຈົ້າເລີກກັນ
ການຊ່ວຍໝູ່ໃຫ້ຜ່ານຜ່າການເລີກລາກັນ ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງແຍງຕົນເອງຕະຫຼອດຂະບວນການ. ໃຫ້ການປອບໂຍນແກ່ເພື່ອນທີ່ພະຍາຍາມດໍາເນີນການຢ່າງເຂັ້ມງວດຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ສະໜັບສະໜູນໝູ່ຂອງເຈົ້າ.
1. ກຳນົດຂອບເຂດບາງອັນ
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຜົາຜານ, ວາງຂອບເຂດໃຫ້ແໜ້ນ. ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າເວລາໃດແລະວິທີທີ່ທ່ານມີການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະລະບຸເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຫມູ່ຂອງເຈົ້າໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຍິນດີທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າທາງໂທລະສັບ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໄປເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ເກີນ 9 ໂມງແລງ."
ນີ້ໃຊ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເປັນຫ່ວງເພື່ອນຂອງເຈົ້າແທ້ໆ. ຖ້າເພື່ອນຂອງເຈົ້າຊອກຫາສິ່ງທີ່ຍາກແທ້ໆ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົມກັບເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີວຽກເຮັດງານທໍາ / ໂຮງຮຽນ ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນບາງຄັ້ງ. ສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ແບ່ງປັນຂອງທ່ານແລະຕັ້ງຄ່າ rota. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ໝູ່ທີ່ເສຍໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າລົມກັບໃຜໃນເວລາໃດກໍໄດ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພາລະຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດຈັດການໄດ້.
ການກຳນົດເຂດແດນສາມາດເຮັດໃຫ້ໝູ່ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເປັນຫ່ວງເຈົ້າ ແລະຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າຖາມຫຼາຍໂພດ. ເມື່ອເຈົ້າຕັ້ງຂອບເຂດ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ໂດຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດຫຼາຍກວ່າເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະຈັດການ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດທີ່ມິດຕະພາບຂອງເຈົ້າກາຍເປັນລະຫັດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນຳອີກ.[]
ຂອບເຂດຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງຢູ່ກັບເວລາເທົ່ານັ້ນ. ອາດຈະມີບາງສ່ວນຂອງຄວາມສໍາພັນໃນອະດີດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກເວົ້າກ່ຽວກັບການ,ຫຼືເຂົາເຈົ້າອາດຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເລື່ອງອື່ນທີ່ມັນບໍ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໂດຍການຖິ້ມເຄື່ອງຂອງບາງອັນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ ຫຼືພະລັງງານທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າແຕ່ງກິນ."
2. ເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງເຈົ້າ
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບອາລົມທາງລົບເພື່ອຊ່ວຍໝູ່ຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ການເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງເຈົ້າກໍ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການດູແລຕົນເອງ.
ການຊຶມເສົ້າທາງອາລົມແມ່ນເມື່ອເຮົາເອົາອາລົມຂອງຄົນອື່ນເຂົ້າມາ ແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນຕົວເຮົາເອງ. ຖ້າເພື່ອນຂອງເຈົ້າປະສົບກັບອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະຄືກັນ.
ຕັ້ງເວລາຄິດຕຶກຕອງເຖິງອາລົມຂອງຕົນເອງ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເອົາຄວາມເຈັບປວດຂອງໝູ່ຂອງເຈົ້າໄປຫຼາຍຈົນເກີນໄປ ເຊັ່ນດຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
3. ປັບຕົວຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ
ມິດຕະພາບແຕ່ລະອັນແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ແລະທຸກການແຕກແຍກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໝູ່ທີ່ມີຄວາມສໍາພັນໃນໄລຍະຍາວ ຫຼືຢູ່ກັບແຟນເກົ່າອາດຈະຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ຄົບຫາກັບຄົນແບບບໍ່ສະບາຍ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ການສະໜັບສະໜຸນໃນລະດັບດຽວກັນເມື່ອເຂົາເຈົ້າເລີກກັນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໜ້ອຍລົງກັບໝູ່ທີ່ເລີກກັນຢ່າງໃຫຍ່ໃນທຸກໆສາມເດືອນກວ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດກັບຄົນທີ່ເຫັນວ່າການແຕ່ງງານ 12 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຄວັນຢາສູບ.
4. ສຸມໃສ່ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ
ເມື່ອໝູ່ຂອງເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມສຸກຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ສາມາດທົນທຸກ. ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດແຕກແຍກສໍາລັບພວກເຂົາເຊັ່ນກັນ. ໃຊ້ເວລາອອກເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.
ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົດຊື່ນ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງ ແລະໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນ. ມັນອາດຈະເປັນການຍ່າງຍາວ, ຫຼີ້ນກິລາ, ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ, ຫຼືມີເວລາກາງຄືນທີ່ງຽບສະຫງົບຢູ່ເຮືອນດ້ວຍປື້ມທີ່ດີ.
ປົກປ້ອງເວລາດູແລຕົນເອງ. ພິຈາລະນາປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ ແລະຂໍໃຫ້ຄົນບໍ່ຕິດຕໍ່ກັບເຈົ້າ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນເຫດສຸກເສີນ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ, “ຂ້ອຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃຫ້ຕົນເອງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ສະນັ້ນ ຂ້ອຍຈະບໍ່ຫວ່າງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນອັນຮີບດ່ວນແທ້ໆ.”
5. ຮັກສາຄວາມຊື່ສັດຂອງເຈົ້າ
ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍມີຕົວຕົນທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ໃນທ່າມກາງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງ. ໝູ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະຢາກເວົ້າໃສ່ຊາຍ ຫຼືຍິງທີ່ທຳຮ້າຍເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະທີ່ເປັນເພື່ອນຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ.
ເພື່ອນຂອງເຈົ້າອາດຈະຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບອະດີດຂອງພວກເຂົາ "ລັງກຽດ" ຫຼື "ເປັນພິດ" ແນວໃດ. ນັ້ນແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນແຟນເກົ່າຂອງພວກເຂົາເປັນແບບນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ງຸ່ມງ່າມ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຫັນດີກັບທຸກສິ່ງທີ່ໝູ່ຂອງເຈົ້າເວົ້າ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໝັ້ນໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທໍ້ຖອຍຈາກການກະທຳໃດໆກໍຕາມທີ່ເຈົ້າອາດພົບວ່າບໍ່ເໝາະສົມ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍຮູ້ວ່າລາວໂກງເຈົ້າກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວ, ແລະເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ແລະຖືກທໍລະຍົດ. ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຈະບອກລາວນາຍຈ້າງຈະຊ່ວຍເຫຼືອ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ. ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອສະແດງຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ?”
<7 7>ທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບເຂົາເຈົ້າແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບຟັງ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໄກກັນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງສຳຄັນກວ່າທີ່ຈະຕ້ອງໂທ ຫຼື ລົມກັນແບບປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າການເບິ່ງໜັງ ຫຼື ໝົດມື້. ເຂົາເຈົ້າອາດກັງວົນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເສຍເຈົ້າໄປຄືກັນ. ຮັບປະກັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກໍານົດເວລາສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະວ່າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າກໍາລັງຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທາງດ້ານຈິດໃຈທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົນເອງ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫມັ້ນໃຈ.2. ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຫມູ່ຂອງເຈົ້າ
ບໍ່ມີແຜນທີ່ດຽວຫຼືຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຫມູ່ຂອງເຈົ້າຜ່ານຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ແຕກຫັກ. ພະຍາຍາມຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ ແທນທີ່ຈະໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
ຖາມໝູ່ຂອງເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ, ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ຄຳຕອບ. ເມື່ອທ່ານຖາມ, “ຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຫຍັງໄດ້ໃນຕອນນີ້?” ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕອບ, “ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກໃຫ້ມັນບໍ່ເຈັບປວດຫຼາຍ.” ຮັບປະກັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີຄໍາຕອບແລະວ່າທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບພວກເຂົາໃນທຸກວິທີທາງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
ມັນມັກຈະງ່າຍສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະບອກທ່ານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍພວກເຂົາຫຼືບໍ່ກ່ວາມັນຈະເກີດຂຶ້ນ.ດ້ວຍຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ. ລອງສະເໜີຄຳແນະນຳເຊັ່ນ: “ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ບໍຖ້າຂ້ອຍມາຄືນນີ້?”
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການປັບປຸງບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ (ຈາກ Bland ກັບຫນ້າສົນໃຈ)ມັນອາດຊ່ວຍລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມໃນປະຈຸບັນໄດ້ແນວໃດ. ຄວາມຕ້ອງການທົ່ວໄປບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການເລີກກັນລວມມີ:
- ຕ້ອງການຮູ້ສຶກຮັກ
- ຕ້ອງການຄວາມຫວັງ
- ຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ
- ຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກສໍາຄັນ
- ຕ້ອງການມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງດູດໃຈ
- ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍແລະການທໍລະຍົດຂອງເຂົາເຈົ້າ
- ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງ
- ເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອ. 0>
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າໝູ່ຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນຕາດຶງດູດໃຈ ເຈົ້າສາມາດໄປອອກກຳລັງກາຍກັບເຂົາເຈົ້າ ຫຼືແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າໄປຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງນຳກັນ. ຖ້າພວກເຂົາເພິ່ງພາທາງການເງິນກັບອະດີດ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກກັບເຂົາເຈົ້າໃນງົບປະມານທາງດ້ານການເງິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າ.
3. ສະເໜີໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອກັບໜ້າວຽກຕົວຈິງ
ການຮັບມືກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງກ່ຽວກັບການແຕກແຍກແມ່ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການສະເໜີໃຫ້ເບິ່ງແຍງບາງໜ້າວຽກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ໄດ້.
ການເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ປະຕິບັດໄດ້ ເຊັ່ນ: ການເຮັດຖ້ວຍ ຫຼື ເອົາອາຫານມາໃຫ້ໝູ່ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໝູ່ຂອງເຈົ້າໃນຫຼາຍວິທີ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າວຽກງານເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແນວໃດໃນເວລານີ້, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັບອາຍຫຼືຄວາມອັບອາຍທີ່ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກ.ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງດີ້ນລົນຫຼາຍປານໃດ.
ອັນທີສອງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປະເຊີນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ຄົນດຽວ. ການຮູ້ວ່າຄົນອື່ນສົນໃຈພວກເຂົາແລະມີກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອະນາຄົດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຫນ້ອຍລົງ. ສຸດທ້າຍ, ການເຮັດໜ້າທີ່ອັນຈຳເປັນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປະຢັດພະລັງງານ ແລະ ນຳໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຟື້ນຕົວ.
ອາຫານ ແລະ ການອະນາໄມແມ່ນວຽກທີ່ສຳຄັນໂດຍສະເພາະໃນເລື່ອງນີ້, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໃຫ້ເພື່ອນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຍັງມີບາງສິ່ງທີ່ເປັນສ່ວນຕົວ ແລະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍກ່ຽວກັບຄົນທີ່ແຕ່ງອາຫານໃຫ້ເຮົາ. ເຈົ້າສາມາດຖາມວ່າ, "ເຈົ້າຢາກໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດອາຫານຊຸດໃຫ້ເຈົ້າບໍ?" ຫຼື “ເຈົ້າຢາກໃຫ້ຂ້ອຍມາເຮັດອາຫານທ່ຽງໃຫ້ເຈົ້າ, ແລ້ວຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດວຽກບ້ານບໍ?”
ຖ້າໝູ່ຂອງເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ, ເຈົ້າອາດຢາກສະເໜີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ນຳເຈົ້າໄລຍະໜຶ່ງ. ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າຢູ່ກັບແຟນເກົ່າ ຫຼືແຟນ, ແຕ່ການຢູ່ບ່ອນອື່ນສາມາດຊ່ວຍລຶບການເຕືອນຄວາມສຳພັນຂອງເຂົາເຈົ້າອອກເປັນປະຈຳ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບເຈົ້າໃນການຊ່ວຍວຽກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ເຄົາລົບເຂດແດນຂອງໝູ່ຂອງເຈົ້າ
ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການເບິ່ງແຍງໝູ່ຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເບິ່ງແຍງເຂົາເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ເຊິ່ງພວກເຮົາລືມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນວຽກຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະແກ້ໄຂພວກມັນ. ພວກເຮົາສາມາດຂ້າມເຂດແດນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້, ແລະເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີຊັບພະຍາກອນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ມີຢູ່ໃນການຈັດການກັບສິ່ງນັ້ນ.
ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກໍາລັງຜ່ານການການແຕກແຍກແລະຄວາມເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຍັງບໍ່ສາມາດເລືອກວິທີທີ່ພວກເຂົາຈັດການກັບມັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຊັກໃຫ້ພວກເຂົາຫຼືເອົາອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາ, ນັ້ນແມ່ນການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຂົາ. ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າມັນຊ່ວຍຕົວຈິງ.
ໝູ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະໃຫ້ເຈົ້າປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ຂອງ “ບໍ່:”
ສຸພາບ “ບໍ່:” ຄົນອື່ນຕ້ອງການເວົ້າວ່າແມ່ນ ແຕ່ເວົ້າວ່າບໍ່ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພາລະ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບການສັງຄົມເພື່ອປະຕິເສດການສະເຫນີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກລົບກວນຄົນອື່ນ ຫຼື ສັບສົນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງເວົ້າວ່າບໍ່ເຖິງແມ່ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແທ້ໆ.[]
ອ່ອນ “ບໍ່:” ຄົນອື່ນປະຕິເສດຂໍ້ສະເໜີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການແທ້ໆ. ເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການຫຍາບຄາຍໂດຍການອ່ອນໂຍນ.
ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຊ່ວຍຄົນທີ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຍາກທີ່ຈະບອກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເລກທີ່ສຸພາບ ແລະ ອ່ອນໂຍນ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບທັງສອງປະເພດຂອງ no ໃນທາງດຽວກັນ.
ທໍາອິດ, ເຄົາລົບການປະຕິເສດ. ບໍ່ເຄີຍເກີນຄວາມບໍ່ມີຂອງຄົນອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ສຸພາບຮຽບຮ້ອຍກໍຕາມ.
ອັນທີສອງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນພາລະ ແລະວ່າຂໍ້ສະເໜີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້າເປັນຄວາມຈິງແທ້ໆ.
ລອງເວົ້າ, “ຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍເຈົ້າໃນທຸກວິທີທາງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ຂ້ອຍກຳລັງຄິດເຖິງ…, ແຕ່ກະລຸນາບອກຖ້າມີອັນອື່ນທີ່ດີຂຶ້ນ.”
5. ຊີ້ນຳໝູ່ຂອງເຈົ້າອອກຈາກການທຳລາຍຕົນເອງ
ໜ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຕົນເອງເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕ່ຳແລ້ວ. ພວກເຮົາມັກຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຂອງຕົນເອງ.ພຶດຕິກຳການຫຼອກລວງເມື່ອພວກເຮົາເຈັບປວດແລ້ວ.[]
ຫຼັງຈາກເລີກກັນໃຫຍ່, ໝູ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຕີບາດແຜທາງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍເຖິງການອ່ານຂໍ້ຄວາມຈາກອະດີດຂອງພວກເຂົາ, ຖາມຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມສຸກທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາຈາກຄວາມສໍາພັນ, ຫຼືການສ້າງໂປຣໄຟລ໌ສື່ສັງຄົມປອມເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນວ່າອະດີດຂອງພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດຫຍັງແລະເວົ້າໃນຕອນນີ້.
ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າເຮັດ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຄ່ອຍໆໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກຈາກກິດຈະກໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມລະອາຍທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງວ່າອະດີດຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຫຍັງ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາທາງເລືອກທີ່ບໍ່ຫນ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນຈໍານວນດຽວກັນ.
ຮັບປະກັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆທີ່ຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຂ້າມເລື່ອງແບບນີ້ແລະຊອກຫາຄໍາຕອບ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດຊ້ໍາປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ. ຖາມວ່າມີອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຊອກຫາກົນໄກການຮັບມືກັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຂົາອ່ານຂໍ້ຄວາມຄືນຕອນກາງຄືນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາພາດຂໍ້ຄວາມສະບາຍດີຄືນຈາກອະດີດ, ພະຍາຍາມສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ພວກເຂົາທຸກຕອນແລງເຕືອນພວກເຂົາວ່າເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບພວກເຂົາ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນດີກວ່າສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສື່ສັງຄົມຂອງອະດີດ, ແຕ່ການປິດກັ້ນຫຼືປິດບັນຊີຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດ.[] ທ່ານສາມາດສະເຫນີການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນຂອງເຈົ້າແລະຜ່ານສື່ສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.ສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ.
6. ສະໜັບສະໜູນໝູ່ຂອງເຈົ້າໃນການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ການຊ່ວຍໝູ່ຂອງເຈົ້າຜ່ານຜ່າການເລີກລາກັນ ບໍ່ພຽງແຕ່ໝາຍເຖິງການຊີ້ນຳເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກການທຳລາຍຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໃຊ້ໂອກາດນີ້ເພື່ອເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຜູ້ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນປັບແຕ່ງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເລືອກສິ່ງໃໝ່ໆສຳລັບອາພາດເມັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໄປກັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອລອງວຽກອະດິເລກໃໝ່ໆ ຫຼື ໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນການພັດທະນາອາຊີບໃນອະນາຄົດ.
ໄລຍະຫຼັງການເລີກກັນສາມາດມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍ. ການແຕກແຍກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນໃຈໃນຕົວຕົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.[] ການຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຂົາຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເອກະລັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄົ້ນພົບຕົວຕົນຂອງຕົນເອງຄືນມາໄດ້.[]
ໜ້າເສຍດາຍ, ໝູ່ຂອງເຈົ້າກໍ່ເຈັບປວດເຊັ່ນກັນ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໜ້າຈະບອກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງປະຕິກິລິຍາຂອງຫົວເຂົ່າ ແລະ ການເຕີບໂຕທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຈົ່ງຊື່ສັດກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຄິດວ່າການປ່ຽນແປງໃດໜຶ່ງມີປະໂຫຍດຫຼືບໍ່. ຊຸກຍູ້ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຄິດຢ່າງຮອບຄອບໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໄວເກີນໄປ, ແຕ່ຍັງຮັບຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າມີການຕັດສິນໃຈສຸດທ້າຍ.
7. ຍອມຮັບວ່າໝູ່ຂອງເຈົ້າຈະເຮັດຊ້ຳກັບຕົວເອງ
ການປະມວນຜົນການແຕກແຍກທີ່ບໍ່ດີຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ໝູ່ຂອງເຈົ້າອາດມີຄຳຖາມທີ່ບໍ່ຄືກັນທ່ານສາມາດຕອບແລະຄໍາຮ້ອງທຸກທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.
ການຊ່ວຍເພື່ອນຈົນຈົບຄວາມສໍາພັນມັກຈະຫມາຍເຖິງການກວມເອົາບາງຫົວຂໍ້ດຽວກັນເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ. ນີ້ສາມາດກາຍເປັນຄວາມອຸກອັ່ງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອອາທິດຜ່ານໄປ. ການຊໍ້າຄືນແບບນີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິທີທີ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ພະຍາຍາມອົດທົນ.
ເຖິງວ່າເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດ, ການຊໍ້າຄືນແບບນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າມັນຕໍ່ເນື່ອງດົນເກີນໄປ. ໝູ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຊື່ສັດ. Rumination ແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດອັນດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ ໂດຍບໍ່ໄດ້ສະຫຼຸບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ຫຼືຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ການນັດໝາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.[] ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂໍ້ຈຳກັດຮອບຄອບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ ຫຼືເວົ້າດັງໆກັບເຈົ້າ. ໃຫ້ພວກເຂົາມີພື້ນທີ່ເພື່ອສົນທະນາ, ແຕ່ພະຍາຍາມກໍານົດຂອບເຂດກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມລົບກວນພວກເຂົາ.
ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າມາຮອດຂັ້ນຕອນທີ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນ. ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຟັງສະເໝີ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ແນວໃດພວກເຮົາສືບຕໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຍ່າງໄປສວນສາທາລະນະແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາມາຮອດ? ເຈົ້າຄິດວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າບໍ?”
8. ສະໜອງສິ່ງລົບກວນເມື່ອໝູ່ຂອງເຈົ້າພ້ອມ
ການຜ່ານຜ່າການເລີກກັນສາມາດເປັນເລື່ອງຮຸນແຮງ ແລະທັງໝົດ-ບໍລິໂພກ. ເມື່ອເພື່ອນຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ "ພື້ນທີ່ຫວ່າງເປົ່າ" ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດລົບກວນຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນລໍາຫຼືລົດຖີບ, ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ສ້າງສັນ, ເຊັ່ນ: ສິລະປະຫຼືດົນຕີ. ແມ່ນແຕ່ບາງອັນງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການກິນກາເຟ ແລະ ເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ອື່ນໆ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າວາງແຜນຈະຍົກເລີກໄດ້ງ່າຍ. ຈຸດປະສົງທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອມີມື້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອອກ. ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມລົບກວນໝູ່ຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ມັນຈະມີບາງເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ອອກແບບນັ້ນ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງເອົາຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານເປັນທໍາອິດໂດຍການເຮັດຕາມການນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກັບກົງກັບບ້ານຖ້າຫາກວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.
9. ເຊັນຊື່ໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າໄປຫາແຫຼ່ງຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອອື່ນໆ
ເຖິງວ່າເຈົ້າຫ່ວງໃຍໝູ່ຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າມີຜູ້ອື່ນແລະການບໍລິການທີ່ອາດຈະສາມາດຊ່ວຍພວກເຂົາໃນເວລາສະເພາະຫຼືມີບັນຫາສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ ຫຼືໄປພົບແພດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງອອນໄລນ໌, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ບໍລິການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ເຊດຊັນປະຈຳອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 31 ວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ (ຄວາມຄຽດຕໍ່າ)ແຜນການຂອງພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ຂອງທ່ານ
