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Die Trennung eines Freundes oder einer Freundin ist schwer zu verkraften, denn sie sind oft untröstlich und müssen mit einer großen Veränderung in ihrem Leben zurechtkommen.
Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass Sie die Trennung Ihres Freundes nicht wiedergutmachen können, aber Sie möchten vielleicht etwas tun, um zu helfen. Das Problem ist nur, dass man nicht weiß, wie und wo man anfangen soll.
Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Freund das Ende einer Beziehung zu erleichtern und dabei auf sich selbst aufzupassen.
Wie man einem Freund durch eine Trennung hilft
Jemand, der gerade verlassen wurde, ist in der Regel besonders verletzlich. Als ihr Freund oder ihre Freundin möchten Sie sie unterstützen, aber es ist nicht immer leicht zu wissen, was wirklich hilft und was das Gefühl noch verstärkt.
Hier sind einige der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Freund bei der Verarbeitung des Endes seiner Beziehung zu unterstützen.
1. deinem Freund zeigen, dass du für ihn da bist
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Freund tun können, ist, einfach für ihn da zu sein. Er muss wissen, dass das Scheitern seiner Beziehung nicht bedeutet, dass er von nun an mit allem allein fertig werden muss.
Für jemanden da zu sein, kann für jeden etwas anderes bedeuten. Obwohl wir oft daran denken, mit jemandem physisch zusammen zu sein, ist es in der Regel wichtiger, dass man emotional für ihn da ist und bereit ist, ihm zuzuhören. Wenn Sie weit voneinander entfernt leben, ist es vielleicht wichtiger, regelmäßig zu telefonieren oder eine SMS zu schreiben, als ins Kino zu gehen oder auszugehen.
Ihr Freund oder Ihre Freundin ist nach der Trennung vielleicht besonders unsicher und macht sich Sorgen, dass er oder sie anderen zur Last fallen könnte. Er oder sie macht sich vielleicht sogar Sorgen, dass er oder sie auch Sie verlieren könnte. Versichern Sie ihm oder ihr, dass Sie sich keine zeitliche Begrenzung für die Genesung gesetzt haben und dass Sie sich nicht nur um ihn oder sie kümmern, sondern auch um sich selbst.
Beschweren Sie sich nicht bei Ihrem Freund, dass Sie sich durch die Trennung gestresst fühlen. Wenn Ihr Freund mit Liebeskummer zu kämpfen hat, muss er all seine emotionalen Ressourcen einsetzen, um sich um sich selbst zu kümmern, nicht um Sie zu beruhigen.
2. auf die Bedürfnisse deines Freundes einzugehen
Es gibt keine Anleitung, wie Sie Ihrem Freund oder Ihrer Freundin durch die emotionalen Folgen einer zerbrochenen Beziehung helfen können. Versuchen Sie, auf seine oder ihre Bedürfnisse einzugehen, anstatt ihm oder ihr das zu geben, was Sie vermuten.
Fragen Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin, was er oder sie braucht, aber gehen Sie nicht davon aus, dass er oder sie die Antwort schon kennt, wenn Sie fragen, "Was kann ich tun, um jetzt zu helfen?" ist es nicht ungewöhnlich, dass sie darauf mit "Ja" antworten, "Ich weiß nicht. Ich wünschte nur, es würde nicht so wehtun." Versichern Sie ihnen, dass es in Ordnung ist, wenn sie keine Antwort haben, und dass Sie für sie da sind, wenn sie etwas brauchen.
Es ist für sie oft einfacher, Ihnen zu sagen, ob ihnen etwas hilft oder nicht, als selbst Ideen zu entwickeln. Versuchen Sie, Vorschläge zu machen wie "Würde es helfen, wenn ich heute Abend vorbeikomme?"
Es kann helfen, darüber nachzudenken, wie Sie ihnen helfen können, ihre aktuellen emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen. Zu den häufigsten Bedürfnissen während einer Trennung gehören:
- Das Bedürfnis, sich geliebt zu fühlen
- Das Bedürfnis, Hoffnung zu spüren
- Das Bedürfnis, sich sicher zu fühlen
- Das Bedürfnis, sich wichtig zu fühlen
- Das Bedürfnis, sich attraktiv zu fühlen
- das Bedürfnis, ihre Gefühle von Wut und Verrat bestätigt zu bekommen
- Ich muss lernen, wieder zu vertrauen
- Das Bedürfnis zu glauben, dass dies nicht daran liegt, dass sie ein schlechter Mensch oder "kaputt" sind
Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin zum Beispiel Probleme hat, sich attraktiv zu fühlen, könnten Sie mit ihm oder ihr ins Fitnessstudio gehen oder vorschlagen, gemeinsam Kleidung einzukaufen. Wenn er oder sie finanziell von seinem oder ihrem Ex abhängig ist, könnten Sie mit ihm oder ihr ein Finanzbudget aufstellen, damit er oder sie sich sicherer fühlt.
3. Unterstützung bei praktischen Aufgaben anbieten
Der Umgang mit starken Emotionen im Zusammenhang mit einer Trennung kostet viel Energie. Das kann dazu führen, dass alltägliche Aufgaben nicht mehr bewältigt werden können. Das Angebot, einige dieser Aufgaben zu übernehmen, kann hilfreicher sein, als Sie vielleicht denken.
Wenn Sie sich um praktische Dinge wie den Abwasch oder das Bringen von Essen kümmern, ist das für Ihren Freund in mehrfacher Hinsicht hilfreich: Erstens zeigen Sie, dass Sie verstehen, wie schwierig diese Aufgaben im Moment sind, was die Scham oder das Stigma verringern kann, das er oder sie wegen seiner oder ihrer Schwierigkeiten empfindet.
Zweitens haben sie das Gefühl, nicht allein zu sein. Zu wissen, dass andere Menschen sich um sie kümmern und ihnen den Rücken stärken, kann die Zukunft ein wenig weniger beängstigend machen. Und schließlich können sie durch die Erledigung dieser wichtigen Aufgaben ihre Energie aufsparen und sie für ihre Genesung nutzen.
Essen und Putzen sind in diesem Zusammenhang besonders wichtig, da sie dazu beitragen, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin körperlich gesund bleibt, während er/sie mit seiner/ihrer Trauer fertig wird. Es hat auch etwas Persönliches und Fürsorgliches, wenn jemand für uns kocht. Sie könnten fragen: "Möchtest du, dass ich etwas für dich koche?" oder "Möchtest du, dass ich vorbeikomme und für dich Mittagessen mache und dir dann bei der Hausarbeit helfe?"
Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin wirklich Probleme hat, können Sie ihm oder ihr anbieten, eine Zeit lang bei Ihnen zu wohnen. Das ist besonders hilfreich, wenn er oder sie mit dem Ex-Freund oder der Ex-Freundin zusammenlebt, aber der Aufenthalt an einem anderen Ort kann dazu beitragen, dass er oder sie nicht mehr regelmäßig an die Beziehung erinnert wird, und macht es Ihnen leichter, bei praktischen Aufgaben zu helfen.
4. respektiere die Grenzen deines Freundes
Wir können uns so sehr darauf konzentrieren, uns um unsere Freunde zu kümmern und sie in einer schwierigen Zeit zu betreuen, dass wir vergessen, dass es nicht unsere Aufgabe ist, sie zu reparieren. Wir können ihre Grenzen überschreiten, und sie haben vielleicht nicht die emotionalen Ressourcen, um damit umzugehen.
Nur weil jemand eine Trennung durchmacht und Schmerzen hat, heißt das nicht, dass er nicht selbst entscheiden kann, wie er damit umgeht. Wenn er zum Beispiel nicht möchte, dass du seine Wäsche wäschst oder ihm Essen bringst, ist das seine Entscheidung. Hilfe ist nur dann hilfreich, wenn sie tatsächlich hilft.
Siehe auch: 16 Apps zum Freunde finden (die tatsächlich funktionieren)Ihr Freund oder Ihre Freundin kann Ihnen die folgenden Arten von "Nein" geben
Höfliches "Nein": Die andere Person möchte gerne "Ja" sagen, sagt aber "Nein", um nicht zur Last zu fallen. Vielleicht wurde sie dazu erzogen, Hilfsangebote abzulehnen. Vielleicht möchte sie andere nicht belästigen oder Aufsehen erregen und sagt deshalb "Nein", auch wenn sie wirklich Hilfe möchte.[]
Sanftes "Nein": Die andere Person lehnt ein Hilfsangebot ab, das sie wirklich nicht will. Sie versucht, nicht unhöflich zu sein, indem sie sanft ist.
Wenn Sie versuchen, jemandem zu helfen, der verärgert ist, kann es schwierig sein, zwischen einem höflichen und einem sanften Nein zu unterscheiden. Zum Glück können Sie mit beiden Arten von Nein auf die gleiche Weise umgehen.
Respektieren Sie erstens die Ablehnung und setzen Sie sich niemals über das Nein einer anderen Person hinweg, auch wenn Sie glauben, dass sie nur höflich ist.
Zweitens: Zeigen Sie, dass Sie sie nicht als Last empfinden und dass Ihr Hilfsangebot aufrichtig ist.
Versuchen Sie zu sagen, "Ich würde Ihnen gerne helfen, wenn ich kann. Ich denke an..., aber bitte sagen Sie mir, wenn es etwas anderes gibt, das besser wäre."
5) Lenken Sie Ihren Freund von der Selbstsabotage ab
Leider fällt es vielen von uns schwer, sich um sich selbst zu kümmern, wenn wir uns bereits schlecht fühlen. Wir neigen oft zu selbstsabotierendem Verhalten, wenn wir bereits Schmerzen haben.[]
Nach einer schweren Trennung ist Ihr Freund oder Ihre Freundin vielleicht versucht, in seinen/ihren emotionalen Wunden zu stochern. Das kann bedeuten, dass er/sie Texte von seinem/ihrem Ex noch einmal liest, all seine/ihre glücklichen Erinnerungen an die Beziehung in Frage stellt oder gefälschte Social-Media-Profile erstellt, damit er/sie sieht, was sein/ihr Ex jetzt tut und sagt.
Natürlich können Sie nicht kontrollieren, was Ihr Freund tut. Aber Sie können versuchen, ihn sanft von Aktivitäten abzubringen, von denen er weiß, dass sie ihn nur noch mehr verletzen würden. Es geht nicht darum, dass er sich dafür schämt, dass er sehen will, was sein Ex so treibt. Stattdessen versuchen Sie, ihm Alternativen aufzuzeigen, die ihm wahrscheinlich nicht den gleichen Schmerz zufügen werden.
Versichern Sie ihnen, dass es völlig normal ist, über solche Dinge nachzudenken und nach Antworten zu suchen, auch wenn sie wissen, dass das nicht hilft. Versuchen Sie zu verstehen, was sie dazu veranlasst, schmerzhafte Erfahrungen zu wiederholen. Fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um ihnen dabei zu helfen, einen gesünderen Bewältigungsmechanismus zu finden. Zum Beispiel, wenn sie spät in der Nacht noch einmal Texte lesen, weil sie es vermissen, eine Gute-Nacht-SMS von ihrem Ex zu bekommen,Versuchen Sie, ihnen jeden Abend eine Nachricht zu schicken, um sie daran zu erinnern, dass Sie für sie da sind.
In den meisten Fällen ist es besser, die sozialen Medien des Ex zu meiden, aber das Sperren oder Stummschalten von Konten kann sich überraschend endgültig anfühlen.[] Du kannst deinem Freund anbieten, ihm zu helfen, indem du seine sozialen Medien durchgehst und den Ex für ihn stummschaltest.
6. unterstützen Sie Ihren Freund dabei, gesunde Veränderungen vorzunehmen
Wenn Sie Ihrem Freund oder Ihrer Freundin bei einer Trennung helfen, können Sie ihn oder sie nicht nur von der Selbstsabotage abhalten, sondern ihm oder ihr auch dabei helfen, gesunde Veränderungen in seinem oder ihrem Leben vorzunehmen.
Sie könnten ihnen dabei helfen, ein paar neue Dinge für ihre Wohnung auszusuchen, mit ihnen neue Hobbys auszuprobieren oder sie über ihre zukünftige berufliche Entwicklung nachdenken lassen.
Die Zeit nach einer Trennung kann sehr kreativ sein. Eine Trennung kann dazu führen, dass sich Menschen in ihrer Identität unsicher fühlen, was die Situation erheblich verschlimmern kann.[] Wenn man ihnen hilft, die Dinge zu finden, die sie einzigartig machen, kann man ihnen helfen, ihre eigene Identität wiederzufinden.[]
Leider ist auch Ihr Freund oder Ihre Freundin verletzt und reagiert möglicherweise reflexartig, was langfristig nicht gut für ihn oder sie ist nicht in der Lage, den Unterschied zwischen reflexartigen Reaktionen und gesundem Wachstum zu erkennen.
Seien Sie ehrlich zu Ihrem Freund, wenn es darum geht, ob Sie eine bestimmte Veränderung für sinnvoll halten oder nicht. Ermutigen Sie ihn, sorgfältig darüber nachzudenken, ob er wichtige, unumkehrbare Lebensentscheidungen zu schnell trifft, aber erkennen Sie auch an, dass er die letzte Entscheidung trifft.
7. akzeptieren Sie, dass Ihr Freund sich wiederholen wird
Die Verarbeitung einer schlimmen Trennung braucht Zeit. Ihr Freund wird wahrscheinlich Fragen haben, die keiner von Ihnen beantworten kann, und Beschwerden, die keiner von Ihnen lösen kann. Das bedeutet nicht, dass er nicht darüber reden muss.
Einem Freund durch das Ende einer Beziehung zu helfen, bedeutet oft, immer wieder dieselben Themen anzusprechen. Das kann frustrierend sein, vor allem, wenn die Wochen vergehen. Diese Art der Wiederholung ist Teil dessen, wie Ihr Freund versucht, das Geschehene zu verarbeiten, also versuchen Sie, geduldig zu sein.
Diese Art der Wiederholung ist zwar ganz natürlich, kann aber schädlich sein, wenn sie zu lange andauert. Ihr Freund könnte in Grübeleien verfallen. Grübeleien sind Gedanken, die wir immer wieder haben, ohne zu sinnvollen Schlussfolgerungen zu kommen oder uns besser zu fühlen.
Grübeln wird mit erhöhten Angst- und Depressionsraten in Verbindung gebracht.[] Ermutigen Sie Ihren Freund, dem Grübeln Grenzen zu setzen, sei es in seinen eigenen Gedanken oder laut mit Ihnen. Lassen Sie ihm Raum zum Reden, aber versuchen Sie, Grenzen zu setzen, bevor Sie versuchen, ihn abzulenken.
Das kann man so sagen, "Ich glaube, du hast das Stadium erreicht, in dem sich deine Gedanken im Kreis drehen. Ich bin immer da, um zuzuhören, aber ich glaube nicht, dass dir das hilft, dich besser zu fühlen. Wie wäre es, wenn wir weiter darüber reden, während wir zum Park gehen, und dann über etwas Positiveres reden, wenn wir dort ankommen? Meinst du, das könnte hilfreicher sein?"
8. für Ablenkung sorgen, wenn Ihr Freund bereit ist
Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin dazu bereit ist, kann es hilfreich sein, ihm oder ihr einen "Ex-freien Raum" zu bieten, in dem er oder sie sich von seinem Schmerz ablenken kann.
Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihrem Freund oder Ihrer Freundin Spaß macht und auf die er oder sie sich konzentrieren kann. Körperliche Aktivitäten wie Tanzen oder Radfahren können besonders effektiv sein, ebenso wie kreative Tätigkeiten wie Kunst oder Musizieren. Auch etwas Einfaches wie Kaffee trinken und über andere Themen reden kann ausreichen, um ihm oder ihr eine kleine Atempause zu verschaffen.
Vergewissern Sie sich, dass alles, was Sie planen, leicht abgesagt werden kann. Es geht nicht nur darum, einen schönen Tag zu verbringen. Sie wollen Ihren Freund ablenken und dafür sorgen, dass er sich besser fühlt. Es kann vorkommen, dass das nicht funktioniert. Zeigen Sie, dass Sie Ihren Freund an die erste Stelle setzen, indem Sie ihm folgen und direkt nach Hause gehen, wenn er sich schlecht fühlt.
9 Verweisen Sie Ihren Freund auf andere Hilfsquellen
So sehr Sie sich auch um Ihren Freund kümmern, Sie können nicht immer alle seine Bedürfnisse erfüllen. Lassen Sie ihn wissen, dass es andere Menschen und Dienste gibt, die ihm zu bestimmten Zeiten oder bei bestimmten Problemen helfen können. Sie könnten Ihren Freund zum Beispiel ermutigen, mit einem Therapeuten zu sprechen oder seinen Arzt aufzusuchen.
Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.
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Siehe auch: Wie man mit einem Freund umgeht, der immer beschäftigt ist (mit Beispielen)(Um Ihren $50 SocialSelf-Gutschein zu erhalten, melden Sie sich über unseren Link an. Senden Sie dann die Bestellbestätigung von BetterHelp per E-Mail an uns, um Ihren persönlichen Code zu erhalten. Sie können diesen Code für jeden unserer Kurse verwenden).
Achten Sie auf Anzeichen von Selbstverletzungen und Selbstmordgedanken. Wenn sie über diese Themen sprechen, sollten Sie nicht überreagieren, sondern sie ernst nehmen. Hören Sie sich an, was sie zu sagen haben, und verweisen Sie sie an Dienste wie die Suicide and Crisis Lifeline (988 aus allen US-Bundesstaaten), The Samaritans (116 123 im Vereinigten Königreich) oder die Suizid-Krisenhotline in Ihrem Land.
10. bedenken Sie, dass Ihr Freund zu seinem Ex zurückkehren könnte
Genau wie bei Beziehungen sind auch bei Trennungen keine immer Wenn ihre Beziehung vorher in Ordnung war, ist das vielleicht nicht schlimm, aber sie werden trotzdem Hilfe brauchen, um ihr Vertrauen wieder aufzubauen. Wenn sie jedoch in einer missbräuchlichen Beziehung waren, kann es ihnen das Herz brechen, wenn sie zu ihrem Ex zurückkehren.
Menschen in missbräuchlichen Beziehungen kehren in der Regel sieben- oder achtmal zu ihrem Missbraucher zurück, bevor sie ihn endgültig verlassen.[] Als ihr Freund möchten Sie vielleicht alles tun, was Sie können, um zu verhindern, dass sie zu jemandem zurückkehren, der ihnen schadet, aber vielleicht ist es wichtiger, dafür zu sorgen, dass sie sich sicher genug fühlen, um mit Ihnen darüber zu sprechen, was los ist.
Wenn Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin unter Druck setzen, damit er oder sie nicht zurückgeht, könnte er oder sie sich zu sehr schämen, um wieder zu Ihnen zu kommen, "Ich mache mir wirklich Sorgen über deine Entscheidung, zurückzukehren. Ich hoffe, dass alles so läuft, wie du es dir vorstellst, aber ich bin immer hier und bereit, dir zu helfen, wenn es nicht so läuft. Was auch immer passiert, du musst damit nicht alleine fertig werden."
Was man nicht tun sollte, wenn die Beziehung eines Freundes in die Brüche geht
Es kann leicht passieren, dass Sie einen Fehler machen, wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin sich am Ende seiner oder ihrer Beziehung traurig und verletzlich fühlt.
1. gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre Vorschläge funktionieren werden
Es könnte hilfreich sein, Ihre Bewältigungsstrategien mitzuteilen, aber es gibt keine Garantie dafür, dass das, was Sie für hilfreich halten, auch bei Ihrem Freund funktioniert. Bieten Sie eher Vorschläge als Lösungen an.
Sagen Sie zum Beispiel nicht, "Du musst dir einen Hund/eine Katze zulegen. Das habe ich getan und nie wieder an meinen Ex gedacht."
Sagen Sie stattdessen, "Ich weiß nicht, ob das bei Ihnen funktioniert, aber mir hat es sehr geholfen, nach meiner Trennung ein Haustier zu haben, zu dem ich nach Hause kommen konnte. Ich komme gerne mit Ihnen ins Tierheim, wenn Sie glauben, dass es helfen könnte."
2. suche nicht nach den positiven Seiten der Trennung deines Freundes
Es tut weh, den Schmerz eines Freundes zu sehen, und es ist ganz natürlich, dass man Wege finden möchte, um alles sofort besser zu machen. Vielen von uns ist emotionaler Schmerz so unangenehm, dass wir versuchen, die Gefühle anderer Menschen zu bagatellisieren, während wir nach dem "Positiven" an traurigen Ereignissen suchen.
Wenn Leute Dinge sagen wie, "Wenigstens musst du dir nicht mehr die schreckliche Musik deines Ex anhören." Sie denken, dass sie ihren Freund unterstützen. In Wirklichkeit geben sie ihm selten das, was er braucht. Stattdessen geht es bei solchen Aussagen eher darum, sich selbst weniger unwohl zu fühlen.
Eine gute Faustregel für "mindestens"-Aussagen ist, dass man nichts sagen sollte, was man nicht auch auf einer Beerdigung sagen würde. Bei der Beendigung einer ernsthaften oder langfristigen Beziehung geht es nicht nur darum, ein Date zu verlieren. Es kann sich anfühlen, als würde man die gesamte Zukunft verlieren, die man vor sich sah.
Respektieren Sie ihren Kummer und heben Sie sich die "Wenigstens"-Kommentare für den Moment auf, in dem es ihnen besser geht.
3. verunglimpfen Sie nicht den Ex Ihres Freundes
Wenn jemand einem Freund wehgetan hat, indem er mit ihm Schluss gemacht hat, ist es leicht, in ihm den Bösewicht zu sehen. Das Problem ist nur, dass Ihr Freund wahrscheinlich immer noch positive Gefühle für ihn hat, die er erst einmal verarbeiten muss.
Wenn Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin unterstützen, muss das nicht bedeuten, dass Sie seinen oder ihren Ex schlecht machen. alle Hören Sie sich die guten und schlechten Eigenschaften Ihres Freundes an und versichern Sie ihm, dass es ihm gut gehen wird.
Seien Sie besonders vorsichtig damit, den Ex zu diagnostizieren oder ihn als missbräuchlich zu bezeichnen, wenn Sie sich nicht wirklich sicher sind. Erkrankungen wie die narzisstische Persönlichkeitsstörung oder die Borderline-Persönlichkeitsstörung sind ernsthafte psychische Probleme, und es ist weder für Sie noch für Ihren Freund hilfreich, den Ex zu diagnostizieren.
4. haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie großartige Ratschläge geben müssen
Wenn Sie Ihrem Freund helfen wollen, sich besser zu fühlen, bedeutet das nicht, dass Sie alle Antworten parat haben müssen. Oft möchte Ihr Freund einfach nur über seine Probleme sprechen. Er will nicht, dass Sie ihm Ratschläge geben oder etwas in Ordnung bringen.
Sie müssen nicht auf alles eingehen, was sie sagen, aber das Wichtigste ist, dass Ihr Freund sich verstanden und umsorgt fühlt.
5. nicht zu starkem Alkoholkonsum ermutigen
Nach einer Trennung kann man durchaus einen betrunkenen Abend mit engen Freunden verbringen, aber achten Sie auf die Beziehung Ihres Freundes zum Alkohol. Trinken, um Schmerz und Einsamkeit zu bewältigen, ist weder gesund noch effektiv, und es ist einfacher, Probleme zu vermeiden, als sie später zu lösen. Alkohol kann sowohl Angstzustände als auch Depressionen verschlimmern.
Wenn Sie sich Sorgen über den Alkoholkonsum Ihres Freundes machen, schlagen Sie ihm Aktivitäten vor, die ihn ablenken, aber nichts mit Alkohol zu tun haben. Sie könnten einen Ausflug machen, ins Fitnessstudio gehen oder einen Film ansehen.
Wie Sie sich um sich selbst kümmern können, wenn Ihr Freund sich trennt
Wenn Sie einem Freund bei einer Trennung helfen, geht es nicht nur um seine Bedürfnisse, sondern Sie müssen sich auch um sich selbst kümmern. Einen Freund zu trösten, der versucht, seine tiefe Traurigkeit zu verarbeiten, kann für Sie sehr anstrengend sein. Hier sind einige Ideen, wie Sie sich selbst schützen können, während Sie Ihren Freund unterstützen.
1. einige Grenzen setzen
Um ein Ausbrennen zu vermeiden, sollten Sie sich klare Grenzen setzen. Machen Sie deutlich, wann und wie Sie zur Verfügung stehen, und legen Sie fest, zu welchen Zeiten Sie Ihren Freund nicht unterstützen können. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich bin gerne bereit, am Telefon über Ihre Gefühle zu sprechen, aber ich muss früh aufstehen, um zur Arbeit zu gehen, und kann daher nicht länger als bis 21 Uhr bleiben."
Das funktioniert auch dann, wenn Sie sich wirklich Sorgen um Ihren Freund machen. Wenn Ihr Freund es wirklich schwer hat, möchten Sie vielleicht rund um die Uhr für ihn da sein. Das ist nicht möglich, wenn Sie einen Job haben, zur Schule gehen oder einfach manchmal schlafen müssen. Sprechen Sie mit Ihren gemeinsamen Freunden und stellen Sie einen Dienstplan auf. So weiß Ihr Freund mit Liebeskummer, mit wem er jederzeit sprechen kann. und macht die Belastung für jeden von Ihnen überschaubar.
Wenn du Grenzen setzt, kann es deinem Freund leichter fallen, tatsächlich um Hilfe zu bitten. Wenn du immer für ihn da bist, wird er sich wahrscheinlich Sorgen um dich machen und das Gefühl haben, dass er zu viel von dir verlangt. Wenn du Grenzen setzt, kann er sich entspannen, weil er weiß, dass du nicht mehr auf dich nimmst, als du bereit bist zu bewältigen. Dadurch verringert sich auch die Gefahr, dass eure Freundschaft in eine schädliche Abhängigkeit umschlägt.
Ihre Grenzen müssen sich nicht nur auf die Zeit beziehen. Es könnte Teile der früheren Beziehung geben, über die Sie nicht sprechen wollen, oder er könnte Sie um Hilfe bei etwas anderem bitten, das sich für Sie einfach nicht richtig anfühlt. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich würde Ihnen gerne helfen, indem ich ein paar Lebensmittel vorbeibringe, aber ich habe einfach nicht die Zeit oder die Energie, Ihnen beim Kochen zu helfen."
2. verstehen Sie Ihre Gefühle
Wir haben bereits darüber gesprochen, warum Sie sich mit negativen Emotionen anfreunden müssen, um Ihrem Freund zu helfen, aber auch das Verständnis Ihrer eigenen Emotionen ist ein wichtiger Teil Ihrer Selbstfürsorge.
Emotionale Ansteckung bedeutet, dass wir die Emotionen anderer Menschen aufgreifen und anfangen, sie als unsere eigenen zu empfinden. Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin sehr starke Emotionen erlebt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie das auch tun.
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre eigenen Gefühle nachzudenken, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel vom Schmerz Ihres Freundes und auch von Ihrem eigenen Schmerz mittragen.
3. anpassen, wie viel Hilfe Sie anbieten
Jede Freundschaft ist einzigartig, und jede Trennung ist anders. Freunde, die in einer längerfristigen Beziehung waren oder mit ihrem Ex zusammenlebten, brauchen möglicherweise viel mehr Unterstützung als diejenigen, die nur gelegentlich mit jemandem zusammen waren.
Sie müssen nicht alle Ihre Freunde in gleichem Maße unterstützen, wenn sie eine Trennung durchmachen. Es ist zum Beispiel in Ordnung, einem Freund, der alle drei Monate eine dramatische Trennung erlebt, weniger Hilfe anzubieten als jemandem, der seine 12-jährige Ehe in Rauch aufgehen sieht.
4. sich auf die eigene Selbstfürsorge konzentrieren
Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin eine schwierige Zeit durchmacht, kann nicht nur sein oder ihr Glück darunter leiden, sondern auch Ihr Herz. Nehmen Sie sich eine Auszeit, um für sich selbst zu sorgen.
Überlegen Sie, was Sie erfrischt und Ihnen das Gefühl gibt, Energie und Kraft zu tanken: ein langer Spaziergang, Sport, Zeit mit der Familie oder ein ruhiger Abend zu Hause mit einem guten Buch.
Schütze deine Zeit für dich selbst. Überlege dir, ob du dein Handy für eine Weile ausschaltest und andere Leute bittest, dich nicht zu kontaktieren, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. Du könntest sagen, "Ich muss mir etwas Zeit für mich selbst nehmen, also werde ich nicht erreichbar sein, es sei denn, es ist etwas wirklich Dringendes.
5. ihre Integrität bewahren
Wir sind inmitten von intensivem Kummer selten unser bestes Selbst. Ihr Freund oder Ihre Freundin möchte vielleicht auf den Mann oder die Frau losgehen, der oder die ihn oder sie verletzt hat. Als ihr Freund oder ihre Freundin können Sie sich in die schwierige Situation einfühlen, in der sie sich befinden, ohne Ihre Werte zu verletzen.
Es kann gut sein, dass Ihr Freund darüber sprechen möchte, wie "missbräuchlich" oder "giftig" sein Ex ist. Das ist verständlich. Aber wenn Sie seinen Ex nicht so sehen, kann das Sie in eine unangenehme Situation bringen.
Sie müssen nicht mit allem einverstanden sein, was Ihr Freund oder Ihre Freundin sagt. Versuchen Sie, ihm oder ihr zu versichern, dass seine oder ihre Gefühle ganz natürlich sind, und raten Sie ihm oder ihr von Handlungen ab, die Sie für unangemessen halten.
Sie könnten zum Beispiel sagen, "Ich weiß, dass sie/er dich mit ihrem/seinem Kollegen betrogen hat, und du hast jedes Recht, dich wütend und betrogen zu fühlen. Ich glaube aber nicht, dass es hilft, es ihrem/seinem Chef zu sagen. Warum versuchen wir nicht, einen anderen Weg für dich zu finden, deine Wut auszudrücken?"
