Bir Arkadaşınıza Ayrılık Sürecinde Nasıl Yardımcı Olursunuz (Ve Ne Yapmamalısınız)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Bir arkadaşınızın zor bir ayrılık yaşadığını görmek zordur. Genellikle kalpleri kırılmıştır ve hayatlarındaki büyük bir değişikliği kabullenmekte zorlanırlar.

Muhtemelen arkadaşınızın ayrılığını düzeltemeyeceğinizi zaten biliyorsunuzdur, ancak yardımcı olmak için bir şeyler yapmak isteyebilirsiniz. Sorun şu ki, nasıl ve nereden başlayacağınızı bilmek zor.

Neyse ki, bir ilişkinin sona ermesini arkadaşınız için kolaylaştırmak ve bu süreçte kendinize iyi bakmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Bir arkadaşınıza ayrılık sürecinde nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Yeni terk edilmiş biri genellikle özellikle savunmasızdır. Arkadaşları olarak onlara destek olmak istersiniz, ancak neyin gerçekten yardımcı olacağını ve neyin onları daha kötü hissettireceğini bilmek her zaman kolay değildir.

İşte ilişkilerinin sona ermesi sürecini atlatmaya çalışan arkadaşınıza destek olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden bazıları.

1. Arkadaşınıza onun yanında olduğunuzu gösterin

Arkadaşınız için yapabileceğiniz en büyük şeylerden biri sadece onun yanında olmaktır. İlişkilerinin bozulmasının bundan sonra her şeyle tek başlarına yüzleşmek zorunda oldukları anlamına gelmediğini bilmeleri gerekir.

Birinin yanında olmak farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir. Genellikle fiziksel olarak birinin yanında olmayı düşünsek de, genellikle duygusal olarak onun yanında olmanız ve onu dinlemeye hazır olmanız daha önemlidir. Birbirinizden uzakta yaşıyorsanız, film geceleri veya dışarıda geçirilen günlerden ziyade düzenli olarak telefon görüşmeleri yapmak veya mesajlaşmak daha önemli olabilir.

Arkadaşınız ayrılıktan sonra özellikle güvensiz olabilir ve başkalarına yük olmaktan endişe edebilir. Hatta sizi de kaybedeceklerinden endişe edebilirler. İyileşmeleri için bir zaman sınırı koymadığınızı ve kendinize olduğu kadar onlara da dikkat ettiğinizi söyleyerek onları rahatlatın.

Arkadaşınıza, ayrılıklarının sizi strese soktuğundan şikayet etmeyin. Arkadaşınız kalp kırıklığıyla uğraşırken, tüm duygusal kaynaklarını sizi rahatlatmak için değil, kendileriyle ilgilenmek için kullanmalıdır.

2. Arkadaşınızın ihtiyaçlarına yanıt verin

Arkadaşınıza kopmuş bir ilişkinin duygusal sonuçları konusunda nasıl yardımcı olabileceğinize dair tek bir harita ya da rehber yoktur. İhtiyaç duyduklarını varsaydığınız şeyleri vermek yerine ihtiyaçlarına yanıt vermeye çalışın.

Arkadaşınıza neye ihtiyacı olduğunu sorun, ancak cevabı bildiğini varsaymayın. Sorduğunuzda, "Şu anda yardım etmek için ne yapabilirim?" cevap vermeleri alışılmadık bir şey değil, "Bilmiyorum. Keşke bu kadar acımasaydı." Bir cevapları yoksa bunun sorun olmayacağı ve ihtiyaç duydukları her şekilde yanlarında olduğunuz konusunda onlara güvence verin.

Bir şeyin onlara yardımcı olup olmayacağını size söylemeleri, kendi fikirlerini üretmelerinden genellikle daha kolaydır. Aşağıdaki gibi öneriler sunmayı deneyin, "Bu gece gelsem yardımı olur mu?"

Mevcut duygusal ihtiyaçlarını karşılamalarına nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünmek yardımcı olabilir. Bir ayrılık sırasında en yaygın ihtiyaçlardan bazıları şunlardır:

• Sevildiğini hissetme ihtiyacı
• Umut hissetmeye ihtiyaç duymak
• Güvende hissetme ihtiyacı
• Önemli hissetme ihtiyacı
• Çekici hissetme ihtiyacı
• Öfke ve ihanet duygularının onaylanmasına ihtiyaç duymak
• Yeniden güvenmeyi öğrenme ihtiyacı
• Bunun kötü bir insan ya da "bozuk" olduklarından kaynaklanmadığına inanma ihtiyacı

Örneğin, arkadaşınız kendini çekici hissetmekte zorlanıyorsa, onunla birlikte spor salonuna gidebilir veya birlikte kıyafet alışverişine çıkmayı önerebilirsiniz. Maddi açıdan eski sevgilisine bağımlıysa, kendini daha güvende hissetmesine yardımcı olmak için onunla birlikte mali bir bütçe üzerinde çalışabilirsiniz.

3. Pratik görevlerle ilgili destek sunun

Bir ayrılıkla ilgili güçlü duygularla başa çıkmak çok fazla enerji gerektirir. Bu da günlük işlerin yapılamaz hale gelmesine neden olabilir. Bu işlerden bazılarıyla ilgilenmeyi teklif etmek sandığınızdan daha faydalı olabilir.

Bulaşıkları yıkamak veya onlara yemek getirmek gibi pratik işlerle ilgilenmek arkadaşınıza birkaç farklı şekilde yardımcı olur. Öncelikle, bu görevlerin şu anda ne kadar zor olduğunu anladığınızı göstermiş olursunuz, bu da ne kadar mücadele ettiklerine dair hissedebilecekleri utanç veya damgalanmayı azaltabilir.

İkinci olarak, her şeyle tek başlarına yüzleşmediklerini hissetmelerine yardımcı olur. Diğer insanların onları önemsediğini ve arkalarında olduğunu bilmek, geleceği biraz daha az korkutucu hale getirebilir. Son olarak, bu tür temel görevleri yapmak, enerjilerini korumalarını ve iyileşmelerine yardımcı olmak için kullanmalarını sağlar.

Yemek ve temizlik bu açıdan özellikle önemli görevlerdir, çünkü arkadaşınızın kederiyle başa çıkarken fiziksel olarak sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar. Ayrıca birinin bizim için yemek yapmasının kişisel ve sevecen bir yanı vardır. "Senin için toplu yemek yapmamı ister misin?" veya "Gelip senin için öğle yemeği hazırlamamı, sonra da ev işlerinde sana yardım etmemi ister misin?" diye sorabilirsiniz.

Arkadaşınız gerçekten zor durumdaysa, bir süre sizinle kalmasını teklif edebilirsiniz. Bu, özellikle eski erkek arkadaşı veya kız arkadaşıyla yaşıyorsa yararlı olabilir, ancak farklı bir yerde olmak, ilişkilerinin düzenli hatırlatıcılarını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve daha pratik görevlerde yardımcı olmanızı kolaylaştırabilir.

4. Arkadaşınızın sınırlarına saygı gösterin

Arkadaşımıza bakmaya ve zor zamanlarında onunla ilgilenmeye o kadar odaklanırız ki, onları düzeltmenin bizim işimiz olmadığını unuturuz. Onların sınırlarını aşabiliriz ve bununla başa çıkabilecek duygusal kaynaklara sahip olmayabilirler.

Birinin bir ayrılık yaşıyor ve acı çekiyor olması, bununla nasıl başa çıkacaklarını seçemeyecekleri anlamına gelmez. Örneğin, onlar için çamaşırlarını yıkamanızı veya onlara yemek getirmenizi istemiyorlarsa, bu onların kararıdır. Yardım yalnızca gerçekten yardımcı oluyorsa faydalıdır.

Arkadaşınız size aşağıdaki türlerde "hayır" diyebilir

Kibar "hayır": Diğer kişi evet demek ister ama yük olmamak için hayır der. Yardım tekliflerini reddetmek üzere sosyalleşmiş olabilirler. Başkalarını rahatsız etmek veya yaygara koparmak istemeyebilirler, bu nedenle gerçekten yardım istediklerinde bile hayır derler[].

Yumuşak "hayır": Diğer kişi gerçekten istemediği bir yardım teklifini reddeder. Nazik davranarak kaba olmaktan kaçınmaya çalışırlar.

Üzgün birine yardım etmeye çalışırken, kibar ve yumuşak bir hayır arasındaki farkı anlamak zor olabilir. Neyse ki, her iki hayır türüyle de aynı şekilde başa çıkabilirsiniz.

Öncelikle, redde saygı gösterin. Sadece kibar davrandıklarını düşünseniz bile, bir başkasının hayır cevabını asla geçersiz kılmayın.

İkinci olarak, onları bir yük olarak görmediğinizi ve yardım teklifinizin samimi olduğunu gösterin.

Şöyle demeyi dene, "Size elimden geldiğince yardımcı olmak isterim... Düşünüyorum ama daha iyi olacak başka bir şey varsa lütfen söyleyin."

5. Arkadaşınızı kendini sabote etmekten uzaklaştırın

Ne yazık ki, birçoğumuz zaten kendimizi kötü hissettiğimizde kendimize bakmakta zorlanıyoruz. Zaten acı içindeyken genellikle kendi kendimizi sabote etme davranışına yöneliyoruz[].

Büyük bir ayrılıktan sonra, arkadaşınız duygusal yaralarını deşmek isteyebilir. Bu, eski sevgilisinden gelen mesajları yeniden okumak, ilişkideki tüm mutlu anılarını sorgulamak veya eski sevgilisinin şu anda ne yaptığını ve ne söylediğini görmesini sağlamak için sahte sosyal medya profilleri oluşturmak anlamına gelebilir.

Açıkçası, arkadaşınızın ne yaptığını kontrol edemezsiniz. Ancak, onları daha fazla inciteceğini bildikleri faaliyetlerden nazikçe uzaklaştırmaya çalışabilirsiniz. Bu, eski sevgililerinin ne yaptığını görmek istedikleri için onları utandırmakla ilgili değildir. Bunun yerine, onlara aynı miktarda acıya neden olma olasılığı düşük olan alternatifler sunmaya çalışıyorsunuz.

İşe yaramayacağını bilseler bile, bu tür şeylerin üzerinden geçmek ve cevaplar aramak istemelerinin tamamen normal olduğu konusunda onlara güvence verin. Onları acı verici deneyimleri tekrarlamaya iten şeyin ne olduğunu anlamaya çalışın. Daha sağlıklı bir başa çıkma mekanizması bulmalarına yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun. Örneğin, eski sevgililerinden iyi geceler mesajı almayı özledikleri için gece geç saatlerde metinleri yeniden okuyorlarsa,Onlara her akşam yanlarında olduğunuzu hatırlatan bir mesaj göndermeyi deneyin.

Çoğu durumda, eski sevgililerinin sosyal medyasından uzak durmak onlar için daha iyidir, ancak birinin hesaplarını engellemek veya sessize almak şaşırtıcı derecede nihai bir his verebilir.[] Arkadaşınıza sosyal medyasını inceleyerek ve eski sevgilisini onun için sessize alarak yardım etmeyi teklif edebilirsiniz.

6. Arkadaşınızı sağlıklı değişiklikler yapması için destekleyin

Arkadaşınıza ayrılık sürecinde yardımcı olmak sadece onu kendini sabote etmekten uzaklaştırmak anlamına gelmez. Bu fırsatı hayatında sağlıklı değişiklikler yapmak için kullanmasına da yardımcı olabilirsiniz.

Farklı insanlar farklı türde değişiklikler yapmaya çalışacaktır, bu nedenle yardımınızı onların özel ihtiyaçlarına göre uyarlayın. Evleri için birkaç yeni eşya seçmelerine yardımcı olabilir, yeni hobiler denemek için onlarla birlikte gidebilir veya gelecekteki kariyer gelişimleri için beyin fırtınası yapmalarına izin verebilirsiniz.

Ayrılık sonrası dönem son derece yaratıcı olabilir. Ayrılık, insanların kimlikleri konusunda güvensiz hissetmelerine neden olabilir ve bu da işleri önemli ölçüde daha kötü hale getirebilir.[] Onları benzersiz kılan şeyleri bulmalarına yardımcı olmak, kendi kimliklerini yeniden keşfetmelerine yardımcı olabilir[].

Ne yazık ki, arkadaşınız da acı çekiyor ve uzun vadede kendileri için iyi olmayan ani tepkiler verebilir. Dahası, ani tepkiler ile sağlıklı büyüme arasındaki farkı anlayabilmeleri de pek mümkün değildir.

Belirli bir değişikliğin yararlı olup olmadığını düşündüğünüz konusunda arkadaşınıza karşı dürüst olun. Onları, hayatla ilgili büyük ve geri dönüşü olmayan kararları çok hızlı verme konusunda dikkatli düşünmeye teşvik edin, ancak son kararın kendilerine ait olduğunu da kabul edin.

7. Arkadaşınızın kendini tekrar edeceğini kabul edin

Kötü bir ayrılığın üstesinden gelmek zaman alır. Arkadaşınızın muhtemelen ikinizin de cevaplayamayacağı soruları ve ikinizin de çözemeyeceği şikayetleri olacaktır. Bu, onlar hakkında konuşmaya ihtiyaçları olmadığı anlamına gelmez.

Bir ilişkinin sona ermesi sürecinde bir arkadaşınıza yardımcı olmak, genellikle aynı birkaç konuyu tekrar tekrar ele almak anlamına gelir. Bu, özellikle haftalar geçtikçe sinir bozucu hale gelebilir. Bu tür tekrarlar, arkadaşınızın olanları anlamlandırmaya çalışmasının bir parçasıdır, bu nedenle sabırlı olmaya çalışın.

Doğal olmasına rağmen, bu tür tekrarlar çok uzun sürerse zararlı olabilir. Arkadaşınız ruminasyona girebilir. Ruminasyon, faydalı sonuçlara varmadan veya daha iyi hissetmeden aynı düşünceleri tekrar tekrar düşünmemizdir.

Ruminasyon, artan anksiyete ve depresyon oranlarıyla ilişkilidir.[] Arkadaşınızı, ister kendi düşüncelerinde ister sizinle yüksek sesle olsun, ruminasyonlarına sınır koymaya teşvik edin. Konuşmaları için onlara alan tanıyın, ancak dikkatlerini dağıtmaya çalışmadan önce sınırlar koymaya çalışın.

Şöyle de diyebilirsin, "Sanırım düşüncelerinin dönüp dolaştığı bir aşamaya geldin. Seni dinlemek için her zaman buradayım ama bunun kendini daha iyi hissetmene yardımcı olduğunu sanmıyorum. Parka yürürken bu konu hakkında konuşmaya devam etsek ve oraya vardığımızda daha olumlu bir şey hakkında konuşsak nasıl olur? Bunun daha yararlı olabileceğini düşünüyor musun?"

8. Arkadaşınız hazır olduğunda dikkatini dağıtacak şeyler sağlayın

Bir ayrılık yaşamak yoğun ve her şeyi tüketen bir süreç olabilir. Arkadaşınız hazır olduğunda, acılarından uzaklaşabilecekleri "eski sevgilisiz bir alan" sağlamak faydalı olabilir.

Arkadaşınızın hoşlandığı ve konsantre olabileceği bir aktivite bulmaya çalışın. Dans veya bisiklete binme gibi fiziksel aktiviteler özellikle etkili olabileceği gibi, sanat veya müzik yapma gibi yaratıcı aktiviteler de etkili olabilir. Kahve içmek ve başka konular hakkında konuşmak gibi basit bir şey bile onları biraz rahatlatmak için yeterli olabilir.

Planladığınız herhangi bir şeyin iptal edilmesinin kolay olduğundan emin olun. Burada amaç sadece harika bir gün geçirmek değildir. Arkadaşınızın dikkatini dağıtmaya ve daha iyi hissetmesini sağlamaya çalışıyorsunuz. Bu şekilde yürümediği zamanlar olacaktır. Arkadaşınızın liderliğini takip ederek ve kendini kötü hissediyorsa doğrudan eve giderek ona öncelik verdiğinizi gösterin.

9. Arkadaşınızı diğer yardım kaynaklarına yönlendirin

Arkadaşınıza ne kadar değer verirseniz verin, her zaman tüm ihtiyaçlarını karşılayamazsınız. Belirli zamanlarda veya belirli sorunlarda onlara yardımcı olabilecek başka kişiler ve hizmetler olduğunu bilmelerini sağlayın. Örneğin, arkadaşınızı bir terapistle konuşmaya veya doktoruna görünmeye teşvik edebilirsiniz.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Kendine zarar verme ve intihar düşüncelerinin belirtilerine karşı uyanık olun. Bu konulardan bahsederlerse aşırı tepki vermeyin ancak ciddiye alın. Söyleyeceklerini dinleyin ve onları İntihar ve Kriz Yaşam Hattı (ABD'de herhangi bir eyaletten 988'i arayın), Samaritans (İngiltere'de 116 123'ü arayın) veya ülkenizdeki intihar kriz hattı gibi hizmetlere yönlendirin.

10. Arkadaşınızın eski sevgilisine geri dönebileceğini unutmayın

Tıpkı ilişkiler gibi, ayrılıklar da her zaman Eğer ilişkileri daha önce iyiyse, bu kötü bir şey olmayabilir, ancak yine de güven ve itimatlarını yeniden inşa etmek için yardıma ihtiyaçları olacaktır. Ancak istismar içeren bir ilişki içindeyseler, eski sevgililerine geri döndüklerini görmek kalp kırıcı olabilir.

Taciz içeren ilişkilerde bulunan kişiler genellikle temelli ayrılmadan önce yedi veya sekiz kez tacizcilerine geri dönerler.[] Arkadaşları olarak, kendilerine zarar veren birine geri dönmelerini önlemek için elinizden gelen her şeyi yapmak isteyebilirsiniz, ancak neler olup bittiği hakkında sizinle konuşacak kadar güvende hissetmelerini sağlamak daha önemli olabilir.

Arkadaşınıza geri dönmemesi için baskı yapmak, size tekrar yardım için gelemeyecek kadar utanmasına neden olabilir. Onları yargılamak yerine şöyle demeyi deneyin, "Geri dönme kararın konusunda gerçekten endişeliyim. Umarım her şey düşündüğün gibi olur, ama olmazsa ben her zaman buradayım ve yardım etmeye hazırım. Ne olursa olsun, bununla tek başına başa çıkmak zorunda değilsin."

Bir arkadaşınızın ilişkisi bozulduğunda ne yapmamalısınız?

Arkadaşınız ilişkisinin sonunda üzgün ve savunmasız hissederken hata yapmak kolay olabilir. İşte onları daha iyi hissettirmek istiyorsanız kaçınmanız gereken birkaç şey.

1. Önerilerinizin işe yarayacağını varsaymayın

Başa çıkma stratejilerinizi paylaşmak faydalı olabilir, ancak sizin faydalı bulduğunuz şeylerin arkadaşınız için de işe yarayacağının garantisi yoktur. Çözümler yerine öneriler sunun.

Örneğin, şöyle demeyin, "Bir köpek/kedi almalısın. Ben öyle yaptım ve bir daha asla eski sevgilimi düşünmedim."

Onun yerine şöyle de, "Bunun sizin için işe yarayıp yaramayacağını bilmiyorum, ancak ayrıldıktan sonra eve döndüğümde bir evcil hayvanımın olmasının gerçekten yardımcı olduğunu gördüm. Yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız sizinle birlikte barınağa gelmekten mutluluk duyarım."

2. Arkadaşınızın ayrılığının iyi taraflarını aramayın

Arkadaşınızın acı çektiğini görmek acı verir ve her şeyi hemen daha iyi hale getirmenin yollarını bulmak istemeniz doğaldır. Çoğumuz duygusal acıdan o kadar rahatsız oluruz ki, üzücü olayların "iyi taraflarını" ararken diğer insanların duygularını önemsizleştirmeye çalışırız.

İnsanlar böyle şeyler söylediğinde, "En azından artık eski sevgilinin berbat müziğini dinlemek zorunda kalmayacaksın." Gerçekte, arkadaşlarına ihtiyaç duydukları şeyi nadiren verirler. Bunun yerine, bu tür ifadeler daha çok kendilerini daha az rahatsız hissettirmekle ilgilidir.

"En azından" ifadeleri için iyi bir kural, bir cenazede söylemeyeceğiniz hiçbir şeyi söylememeniz gerektiğidir. Ciddi veya uzun süreli ilişkilerin ayrılıkları sadece bir randevuyu kaybetmekle ilgili değildir. Önlerinde gördükleri tüm geleceği kaybediyorlarmış gibi hissedebilirler.

Kederlerine saygı gösterin ve "en azından" yorumlarını kendilerini çok daha iyi hissettikleri zamana saklayın.

3. Arkadaşınızın eski sevgilisini kötülemeyin

Birisi arkadaşınızdan ayrılarak onu incittiğinde, onu kötü adam olarak görmek kolaydır. Sorun şu ki, arkadaşınız muhtemelen hala onunla ilgili en azından üzerinde çalışması gereken bazı olumlu duygulara sahip olacaktır.

Arkadaşınıza destek olmak, eski sevgilisini kötülemek anlamına gelmek zorunda değildir. hepsi Arkadaşınızın iyi ve kötü özelliklerini dinleyin ve ona iyi olacağına dair güvence verin.

Gerçekten emin olmadığınız sürece eski sevgilinize teşhis koyma ya da onu istismarcı olarak nitelendirme konusunda özellikle dikkatli olun. Narsistik kişilik bozukluğu ya da sınırda kişilik bozukluğu gibi durumlar ciddi ruh sağlığı sorunlarıdır ve eski sevgilinize teşhis koymaya çalışmanız ne size ne de arkadaşınıza yardımcı olur.

4. Büyük tavsiyeler vermeniz gerektiğini düşünmeyin

Arkadaşınızın daha iyi hissetmesine yardımcı olmak, tüm cevaplara sahip olmanız gerektiği anlamına gelmez. Çoğu zaman, arkadaşınız sadece sorunlarını konuşmak isteyecektir. Aslında sizden onlara tavsiye vermenizi veya herhangi bir şeyi düzeltmenizi beklemiyorlar.

Söyledikleri her şeye yanıt vermek zorunda değilsiniz. En önemli şey, arkadaşınızın anlaşıldığını ve önemsendiğini hissetmesidir.

5. Ağır içki tüketimini teşvik etmeyin

Bir ayrılıktan sonra yakın arkadaşlarla içkili bir gece geçirmenin kesinlikle bir yeri vardır, ancak arkadaşınızın alkolle olan ilişkisine dikkat edin. Acı ve yalnızlığı yönetmek için içmek sağlıklı veya etkili değildir ve sorunlardan kaçınmak daha sonra düzeltmekten daha kolaydır. Alkol hem anksiyeteyi hem de depresyonu şiddetlendirebilir[].

Arkadaşınızın alkol kullanmasından endişe ediyorsanız, dikkatini dağıtacak ve içki içermeyen aktiviteler önermeyi deneyin. Bir yolculuğa çıkabilir, spor salonuna gidebilir veya bir film izleyebilirsiniz.

Arkadaşınızın ayrılığı sırasında kendinize nasıl bakabilirsiniz?

Bir arkadaşınıza ayrılık sürecinde yardımcı olmak sadece onun ihtiyaçlarıyla ilgili değildir. Süreç boyunca kendinize de dikkat etmeniz gerekir. Yoğun bir üzüntüyü atlatmaya çalışan bir arkadaşınıza rahatlık sağlamak size zarar verebilir. İşte arkadaşınıza destek olurken kendinizi korumak için bazı fikirler.

1. Bazı sınırlar belirleyin

Tükenmekten kaçınmak için kesin sınırlar koyun. Ne zaman ve nasıl yardım edebileceğinizi açıkça belirtin ve arkadaşınıza destek olamayacağınız zamanları belirtin. Örneğin, "Duygularınız hakkında telefonda konuşmaktan mutluluk duyarım, ancak iş için erken kalkmam gerekiyor, bu yüzden akşam 9'dan sonra konuşamam" demeniz gerekebilir.

Bu, arkadaşınız için gerçekten endişelenseniz bile işe yarar. Arkadaşınız işleri gerçekten zor buluyorsa, 7/24 onunla konuşmak için müsait olmak isteyebilirsiniz. Bir işiniz/okulunuz varsa veya bazen uyumanız gerekiyorsa bu mümkün değildir. Ortak arkadaşlarınızla konuşun ve bir nöbet çizelgesi oluşturun. Bu, kalbi kırık arkadaşınızın istediği zaman kiminle konuşabileceğini bilmesini sağlar ve her birinizin üzerindeki yükü yönetilebilir hale getirir.

Sınırlar koymak, arkadaşınızın gerçekten yardım istemesini kolaylaştırabilir. Her zaman yanlarında olursanız, muhtemelen sizin için endişelenecek ve çok fazla şey istediklerini düşüneceklerdir. Sınırlar koyduğunuzda, üstesinden gelmek istediğinizden fazlasını üstlenmeyeceğinizi bilerek rahatlayabilirler. Bu aynı zamanda arkadaşlığınızın zarar verici bir şekilde karşılıklı bağımlı hale gelme olasılığını da azaltır.

Sınırlarınız sadece zamanla ilgili olmak zorunda değildir. Eski ilişkilerinin konuşmakta sakınca gördüğünüz kısımları olabilir veya size doğru gelmeyen başka bir konuda yardım isteyebilirler. Örneğin, "Market alışverişi yaparak size yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım, ancak yemek yapmanıza yardımcı olacak zamanım veya enerjim yok" diyebilirsiniz.

2. Duygularınızı anlayın

Arkadaşınıza yardımcı olmak için neden olumsuz duygular konusunda rahat olmanız gerektiğinden zaten bahsettik, ancak duygularınızı anlamak da öz bakımınızın önemli bir parçasıdır.

Duygusal bulaşma, başkalarının duygularını alıp kendi duygularımız gibi hissetmeye başlamamızdır. Eğer arkadaşınız çok güçlü duygular yaşıyorsa, büyük ihtimalle siz de öyle hissedeceksiniz.

Kendi duygularınız üzerinde düşünmek için zaman ayırın ve arkadaşınızın acısının yanı sıra kendi acınızı da çok fazla taşımadığınızdan emin olun.

3. Ne kadar yardım sunacağınızı ayarlayın

Her arkadaşlık benzersizdir ve her ayrılık farklıdır. Uzun süreli ilişkileri olan veya eski sevgilileriyle yaşayan arkadaşların, tesadüfen biriyle çıkanlara göre çok daha fazla desteğe ihtiyacı olabilir.

Bir ayrılık yaşadıklarında tüm arkadaşlarınıza aynı düzeyde destek vermek zorunda değilsiniz. Örneğin, her üç ayda bir dramatik bir ayrılık yaşayan bir arkadaşınıza, 12 yıllık evliliğinin duman olup gittiğini gören birine verdiğinizden daha az yardım sunmanızda bir sakınca yoktur.

4. Kendi öz bakımınıza odaklanın

Arkadaşınız zor bir dönemden geçerken, sadece onun mutluluğu zarar görmez. Sizin kalbiniz de onun için kırılabilir. Kendinize bakmak için zaman ayırın.

Sizi neyin yenilediğini, enerjik ve desteklenmiş hissettirdiğini düşünün. Uzun bir yürüyüşe çıkmak, spor yapmak, ailenizle vakit geçirmek veya evde iyi bir kitapla sakin bir gece geçirmek olabilir.

Kişisel bakım zamanınızı koruyun. Telefonunuzu bir süreliğine kapatmayı ve acil bir durum olmadıkça insanlardan sizinle iletişime geçmemelerini istemeyi düşünün, "Kendime biraz zaman ayırmam gerekiyor, bu yüzden çok acil bir durum olmadıkça müsait olmayacağım."

5. Dürüstlüğünüzü koruyun

Yoğun bir kederin ortasında nadiren en iyi halimizde oluruz. Arkadaşınız kendisini inciten kız ya da erkeğe saldırmak isteyebilir. Arkadaşları olarak, değerlerinizden ödün vermeden içinde bulundukları zor durumla empati kurabilirsiniz.

Arkadaşınız eski sevgilisinin ne kadar "istismarcı" veya "zehirli" olduğundan bahsetmek isteyebilir. Bu anlaşılabilir bir durumdur. Ancak eski sevgilisini bu şekilde görmüyorsanız, bu sizi garip bir duruma sokabilir.

Arkadaşınızın söylediği her şeye katılmak zorunda değilsiniz. Duygularının doğal olduğu konusunda ona güvence verirken, uygunsuz bulabileceğiniz herhangi bir eylemden vazgeçirmeye çalışın.

Örneğin şöyle diyebilirsiniz, "Seni iş arkadaşıyla aldattığını biliyorum ve kendini kızgın ve ihanete uğramış hissetmekte haklısın. Ancak bunu patronuna söylemenin bir faydası olacağını sanmıyorum. Neden öfkeni ifade etmen için farklı bir yol bulmaya çalışmıyoruz?"