ब्रेकअप मार्फत साथीलाई कसरी मद्दत गर्ने (र के नगर्ने)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

एउटा साथीलाई कठिन ब्रेकअपबाट गुज्रिरहेको हेर्न गाह्रो छ। तिनीहरू प्रायः हृदयविदारक हुन्छन् र आफ्नो जीवनमा ठूलो परिवर्तनको साथ सम्झौता गर्न संघर्ष गरिरहेका हुन्छन्।

तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ कि तपाईंले आफ्नो साथीको ब्रेकअपलाई ठीक गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंले मद्दत गर्न केही गर्न चाहनुहुन्छ। समस्या यो छ कि कसरी र कहाँ सुरु गर्ने थाहा पाउन गाह्रो छ।

धन्यवाद, आफ्नो साथीको लागि सम्बन्धको अन्त्यलाई सजिलो बनाउन र प्रक्रियामा आफ्नो हेरचाह गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

एक साथीलाई ब्रेकअपको माध्यमबाट कसरी मद्दत गर्ने

कसैलाई भर्खरै फ्याँकिएको व्यक्ति सामान्यतया विशेष गरी कमजोर हुन्छ। तिनीहरूको साथीको रूपमा, तपाईं उनीहरूलाई समर्थन गर्न चाहनुहुन्छ, तर वास्तवमा के मद्दत गर्छ र उनीहरूलाई नराम्रो महसुस गराउने कुरा जान्न सधैं सजिलो हुँदैन।

तपाईँको साथीलाई उनीहरूको सम्बन्धको अन्त्य गर्ने प्रयास गर्दा उनीहरूलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू यहाँ छन्।

१। आफ्नो साथीलाई देखाउनुहोस् कि तपाईं तिनीहरूको लागि त्यहाँ हुनुहुन्छ

तपाईले आफ्नो साथीको लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो कुराहरू मध्ये एउटा उहाँको लागि त्यहाँ हुनु हो। उनीहरूलाई थाहा हुनु आवश्यक छ कि उनीहरूको सम्बन्ध टुट्नुको मतलब यो होइन कि उनीहरूले अबदेखि सबै कुरा एक्लै सामना गर्नुपर्छ।

कसैको लागि त्यहाँ हुनुको अर्थ विभिन्न व्यक्तिहरूको लागि फरक कुरा हुन सक्छ। यद्यपि हामी प्रायः शारीरिक रूपमा कसैसँग बस्ने बारे सोच्दछौं, यो सामान्यतया बढी हुन्छBetterHelp मा पहिलो महिना + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। । यदि तिनीहरू ती विषयहरूको बारेमा कुरा गर्छन् भने, ओभररिएक्ट नगर्नुहोस् तर तिनीहरूलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस्। उनीहरूले के भनेका छन् सुन्नुहोस् र उनीहरूलाई सुसाइड एन्ड क्राइसिस लाइफलाइन (संयुक्त राज्य अमेरिकाको कुनै पनि राज्यबाट 988 मा कल गर्नुहोस्), द सामरिटन्स (युकेमा 116 123 मा कल गर्नुहोस्), वा तपाईंको देशमा आत्महत्या संकट रेखा जस्ता सेवाहरूमा निर्देशित गर्नुहोस्।

10। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको साथी आफ्नो पूर्वमा फर्कन सक्छ

सम्बन्ध जस्तै, ब्रेकअपहरू सधै सधैंको लागि रहँदैन। यदि तिनीहरूको सम्बन्ध पहिले ठीक थियो भने, यो नराम्रो कुरा नहुन सक्छ, तर तिनीहरूलाई अझै पनि उनीहरूको विश्वास र आत्मविश्वास पुनर्निर्माण गर्न मद्दत चाहिन्छ। यदि तिनीहरू अपमानजनक सम्बन्धमा थिए भने, तथापि, उनीहरूलाई आफ्नो पूर्वमा फर्केको देख्दा हृदयविदारक हुन सक्छ।

अपमानजनक सम्बन्धमा भएका मानिसहरू सामान्यतया राम्रोको लागि छोड्नु अघि उनीहरूको दुर्व्यवहारकर्तालाई सात वा आठ पटक फर्काउँछन्।सक्रिय। तिनीहरूलाई न्याय गर्नुको सट्टा, यसो भन्न प्रयास गर्नुहोस्, "म तपाईंको फर्कने निर्णयको बारेमा साँच्चै चिन्तित छु। मलाई आशा छ कि यो सबै तपाईले सोचे अनुसार काम गर्दछ, तर म सधैं यहाँ छु र यदि यो भएन भने मद्दत गर्न तयार छु। जे भए पनि, तपाईंले एक्लै यसको सामना गर्न आवश्यक छैन।"

मित्रको सम्बन्ध टुटेपछि के नगर्ने

तपाईंको साथीले आफ्नो सम्बन्धको अन्त्यमा दुखी र कमजोर महसुस गरिरहेको बेला गल्ती गर्न सजिलो हुन सक्छ। यदि तपाईं तिनीहरूलाई राम्रो महसुस गराउन चाहनुहुन्छ भने तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्ने केही कुराहरू यहाँ छन्।

१. तपाईंका सुझावहरूले काम गर्नेछन् भनी नसोच्नुहोस्

तपाईंको सामना गर्ने रणनीतिहरू आदान-प्रदान गर्नु उपयोगी हुन सक्छ, तर तपाईंले उपयोगी पाउनुहुने कुराहरूले तपाईंको साथीको लागि पनि काम गर्नेछ भन्ने कुनै ग्यारेन्टी छैन। समाधानको सट्टा सुझावहरू प्रस्ताव गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, नभन्नुहोस्, “तपाईले कुकुर/बिरालो ल्याउनु पर्छ। मैले त्यो गरें, र मैले मेरो पूर्वको बारेमा फेरि कहिल्यै सोचेकी थिइन।"

बरु, भन्नुहोस्, "मलाई थाहा छैन यसले तपाईंको लागि काम गर्छ कि गर्दैन, तर मैले मेरो ब्रेकअप पछि घरमा घरपालुवा जनावर ल्याउन मद्दत गरेको पाएँ। यदि तपाईंलाई यसले मद्दत गर्न सक्छ भन्ने लाग्छ भने म तपाईंसँग आश्रयमा आउन पाउँदा खुसी छु।"

2. आफ्नो साथीको ब्रेकअपको उल्टो नखोज्नुहोस्

आफ्नो साथीलाई पीडामा देख्दा पीडा हुन्छ, र यसलाई तुरुन्तै राम्रो बनाउने तरिकाहरू खोज्नु स्वाभाविक हो। हामी धेरै असहज छौंभावनात्मक पीडा संग कि हामी दुखी घटनाहरु को "उल्टो" को लागी हेर्दै अन्य मान्छे को भावनाहरु लाई तुच्छ बनाउन कोशिस गर्छौं।

जब मान्छेहरु जस्तै कुराहरु भन्छन्, "कम्तिमा तपाईले आफ्नो पूर्वको भयानक संगीत सुन्न पर्दैन," उनीहरुलाई लाग्छ कि उनीहरु सहयोगी भइरहेका छन्। वास्तवमा, उनीहरूले आफ्ना साथीहरूलाई उनीहरूलाई चाहिएको कुरा विरलै दिइरहेका छन्। यसको सट्टा, त्यस्ता कथनहरूले आफूलाई कम असहज महसुस गराउने बारेमा बढी हो।

"कम्तीमा" कथनहरूको लागि औंठाको राम्रो नियम यो हो कि तपाईंले अन्त्येष्टिमा नभन्नुहुने कुनै पनि कुरा भन्नु हुँदैन। गम्भीर वा दीर्घकालीन सम्बन्धको ब्रेकअप मिति गुमाउनु मात्र होइन। यो महसुस गर्न सकिन्छ कि उनीहरूले आफ्नो अगाडि देखेको सम्पूर्ण भविष्य गुमाउँदैछन्।

उनीहरूको शोकलाई सम्मान गर्नुहोस् र उनीहरूले धेरै राम्रो महसुस गर्दा "कम्तिमा" टिप्पणीहरू बचत गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: कोही पनि मसँग कुरा गर्दैन - समाधान भयो

3। आफ्नो साथीको भूतपूर्वलाई खलनायक नबनाउ

जब कसैले तपाईंको साथीसँग सम्बन्ध तोडेर चोट पुर्याएको छ भने, उनीहरूलाई खलनायकको रूपमा हेर्न सजिलो हुन्छ। समस्या यो हो, तपाईंको साथीले सायद कम्तीमा पनि उनीहरूको बारेमा केही सकारात्मक भावनाहरू पाउनेछन् जुन उनीहरूले काम गर्न आवश्यक पर्दछ।

तपाईंको साथीको समर्थन हुनुको मतलब उनीहरूको पूर्व खलनायक हुनु हुँदैन। बरु, आफ्नो साथीको भावनाको सबै को लागि ठाउँ बनाउनुहोस्। राम्रो र नराम्रो गुणहरू सुन्नुहोस् र आफ्नो साथी ठीक हुनेछ भनी आश्वस्त पार्दै।

विशेष गरी उनीहरूको पूर्वको निदान गर्न वा उनीहरूलाई अपमानजनक कल गर्नबाट सावधान हुनुहोस् जबसम्म तपाईं निश्चित हुनुहुन्न। सर्तहरू जस्तैनार्सिस्टिक व्यक्तित्व विकार वा सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू हुन्, र यो तपाइँ वा तपाइँको साथी को लागी आफ्नो पूर्व निदान कोसिस गर्न को लागी उपयोगी छैन।

4। तपाईंले राम्रो सल्लाह दिन आवश्यक महसुस नगर्नुहोस्

आफ्नो साथीलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नुको मतलब तपाईंसँग सबै जवाफहरू हुनुपर्छ भन्ने होइन। धेरै समय, तपाईंको साथी केवल आफ्नो मुद्दाहरू बाहिर कुरा गर्न चाहन्छ। उनीहरूले वास्तवमा उनीहरूलाई सल्लाह दिन वा केही ठीक गर्नको लागि खोजिरहेका छैनन्।

तपाईले उनीहरूले भनेका सबै कुराको जवाफ दिनु पर्दैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंको साथीले बुझेको र हेरचाह गरेको महसुस गर्छ।

5. भारी रक्सी पिउन प्रोत्साहन नगर्नुहोस्

ब्रेकअप पछि नजिकका साथीहरूसँग मादक रात बिताउने ठाउँ छ, तर रक्सीसँग आफ्नो साथीको सम्बन्धमा नजर राख्नुहोस्। दुखाइ र एक्लोपन व्यवस्थापन गर्न पिउनु स्वस्थ वा प्रभावकारी छैन, र पछि समाधान गर्नु भन्दा समस्याहरूबाट बच्न सजिलो छ। रक्सीले चिन्ता र डिप्रेसन दुवैलाई बढावा दिन सक्छ।[]

यदि तपाईं आफ्नो साथीको रक्सीको प्रयोगको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, मदिरापान समावेश नगर्ने गतिविधिहरूको सुझाव दिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सडक यात्रामा जान सक्नुहुन्छ, जिममा जान सक्नुहुन्छ वा चलचित्र हेर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो साथीको ब्रेकअपको समयमा कसरी आफ्नो हेरचाह गर्ने

ब्रेकअपको बेला साथीलाई मद्दत गर्नु उनीहरूको आवश्यकताको बारेमा मात्र होइन। तपाईंले सम्पूर्ण प्रक्रियामा आफ्नो हेरचाह पनि गर्न आवश्यक छ। तीव्र प्रक्रिया गर्ने प्रयास गर्ने साथीलाई सान्त्वना प्रदान गर्दैदु:खले तपाईलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंको साथीलाई समर्थन गर्दा आफूलाई सुरक्षित राख्न यहाँ केही विचारहरू छन्।

१. केही सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

बर्नबाट बच्नको लागि, ठाउँमा दृढ सीमाहरू राख्नुहोस्। तपाईं कहिले र कसरी मद्दत गर्न उपलब्ध हुनुहुन्छ भन्ने कुरा स्पष्ट गर्नुहोस्, र तपाईंले आफ्नो साथीलाई सहयोग गर्न नसक्ने समयहरू निर्दिष्ट गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले भन्नु पर्ने हुन सक्छ, "म फोनमा आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्न पाउँदा खुसी छु, तर मलाई कामको लागि चाँडै उठ्न आवश्यक छ, त्यसैले म राती ९ बजेसम्म कुरा गर्न सक्दिन।"

तपाईं आफ्नो साथीको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने पनि यसले काम गर्छ। यदि तपाईंको साथीलाई चीजहरू साँच्चै गाह्रो लाग्दैछ भने, तपाईं तिनीहरूसँग 24/7 कुरा गर्न उपलब्ध हुन चाहनुहुन्छ। यदि तपाइँसँग जागिर/विद्यालय छ वा कहिलेकाहीँ सुत्न आवश्यक छ भने यो सम्भव छैन। आफ्ना साझा साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस् र रोटा सेटअप गर्नुहोस्। यसले तपाइँको हृदयविदारक साथीलाई थाहा दिन्छ कि उनीहरू जुनसुकै समयमा कोसँग कुरा गर्छन् र तपाइँ प्रत्येकमा बोझलाई व्यवस्थित बनाउँदछ।

सीमाहरू सेट गर्नाले तपाइँको साथीलाई वास्तवमा मद्दत माग्न सजिलो बनाउन सक्छ। यदि तपाईं सधैं त्यहाँ हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू सायद तपाईंको बारेमा चिन्ता गर्नेछन् र महसुस गर्नेछन् कि तिनीहरूले धेरै सोधिरहेका छन्। जब तपाइँ सीमाहरू सेट गर्नुहुन्छ, उनीहरूले आराम गर्न सक्छन्, थाहा छ कि तपाइँ तपाइँ ह्यान्डल गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भन्दा बढी लिन जाँदै हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको मित्रतालाई हानिकारक रूपमा सह-निर्भर बन्ने सम्भावनालाई पनि कम गर्छ। त्यहाँ तिनीहरूको पुरानो सम्बन्धका केही अंशहरू हुन सक्छन् जसको बारेमा तपाईंले कुरा गर्नु ठीक छैन,वा उनीहरूले तपाईंलाई सही नलागेको अरू कुरामा मद्दत माग्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "म तपाईंलाई केही किराना सामानहरू छोडेर मद्दत गर्न पाउँदा खुसी हुनेछु, तर मसँग तपाईंलाई खाना पकाउन मद्दत गर्ने समय वा ऊर्जा छैन।"

2. आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो साथीलाई मद्दत गर्न किन नकारात्मक भावनाहरूसँग सहज हुन आवश्यक छ भन्ने बारे हामीले पहिले नै कुरा गरिसकेका छौं, तर आफ्ना भावनाहरू बुझ्नु पनि तपाईंको आत्म-हेरचाहको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।

भावनात्मक सङ्क्रमण तब हुन्छ जब हामी अरू मानिसहरूका भावनाहरू उठाउँछौं र तिनीहरूलाई आफ्नो जस्तो महसुस गर्न थाल्छौं। यदि तपाईंको साथीले धेरै बलियो भावनाहरू अनुभव गरिरहेको छ भने, सम्भावनाहरू तपाईं पनि हुनेछन्।

आफ्ना आफ्नै भावनाहरू प्रतिबिम्बित गर्न समय छुट्याउनुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको साथीको साथै तपाइँको आफ्नै पीडा धेरै बोक्नु भएको छैन।

3. तपाईंले कत्तिको मद्दत प्रस्ताव गर्नुहुन्छ समायोजन गर्नुहोस्

हरेक मित्रता अद्वितीय हुन्छ, र प्रत्येक ब्रेकअप फरक हुन्छ। लामो समयसम्म सम्बन्धमा रहेका वा आफ्ना पूर्वसँग बसिरहेका साथीहरूलाई अनौपचारिक रूपमा कसैलाई डेट गर्नेहरूको तुलनामा धेरै सहयोगको आवश्यकता हुन सक्छ।

तपाईले आफ्ना सबै साथीहरूलाई ब्रेकअपमा पर्दा उनीहरूलाई समान स्तरको समर्थन दिनु पर्दैन। उदाहरणका लागि, आफ्नो १२ वर्षको वैवाहिक जीवन धुवाँमा परेको देख्ने व्यक्तिलाई भन्दा हरेक तीन महिनामा नाटकीय ब्रेकअप भएको साथीलाई कम सहयोग प्रस्ताव गर्नु ठीक छ।

4. आफ्नो स्वयं हेरचाहमा फोकस गर्नुहोस्

जब तपाईंको साथी कठिन समयबाट गुज्रिरहेको छ, यो होइनकेवल तिनीहरूको खुशीले दुख गर्न सक्छ। तपाईंको हृदय पनि तिनीहरूको लागि तोड्न सक्छ। आफ्नो हेरचाह गर्नको लागि समय निकाल्नुहोस्।

तपाईलाई के कुराले स्फूर्ति दिन्छ र तपाईलाई ऊर्जावान र समर्थन महसुस गराउँछ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यो लामो पैदल यात्रा गर्न, खेल खेल्न, परिवारसँग समय बिताउन, वा राम्रो किताबको साथ घरमा शान्त रात बिताउन जाँदै हुन सक्छ।

आफ्नो आत्म-हेरचाह समय सुरक्षित गर्नुहोस्। केही समयको लागि आफ्नो फोन बन्द गर्ने र आपत्‌कालीन अवस्थामा बाहेक मानिसहरूलाई तपाईंलाई सम्पर्क नगर्न आग्रह गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, “मैले आफ्नो लागि केही समय निकाल्नुपर्छ, त्यसैले यो साँच्चै जरुरी नभएसम्म म उपलब्ध हुने छैन।”

5. आफ्नो इमान्दारीता कायम राख्नुहोस्

हामी विरलै गहिरो शोकको बिचमा हाम्रो उत्कृष्ट व्यक्तिहरू छौं। तपाईंको साथीले उनीहरूलाई चोट पुर्याउने केटा वा केटीलाई प्रहार गर्न चाहन्छ। तिनीहरूको साथीको रूपमा, तपाईंले आफ्ना मूल्यमान्यताहरूसँग सम्झौता नगरिकन तिनीहरूको कठिन परिस्थितिसँग सहानुभूति देखाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईंको साथीले आफ्नो पूर्व कत्तिको "अपमानजनक" वा "विषाक्त" छ भन्ने बारेमा कुरा गर्न चाहेको हुन सक्छ। त्यो बुझ्ने कुरा हो। तर यदि तपाईंले तिनीहरूको पूर्वलाई त्यसरी देख्नुभएन भने, यसले तपाईंलाई अप्ठ्यारो अवस्थामा पुर्‍याउन सक्छ।

तपाईंको साथीले भनेको सबै कुरामा सहमत हुनुपर्दैन। उनीहरूलाई आश्वस्त पार्ने प्रयास गर्नुहोस् कि उनीहरूलाई अनुपयुक्त लाग्न सक्ने कुनै पनि कार्यबाट उनीहरूलाई निरुत्साहित गर्दै उनीहरूका भावनाहरू स्वाभाविक छन्।

उदाहरणका लागि, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, “मलाई थाहा छ उसले/उनको सहकर्मीसँग तपाइँलाई धोका दियो, र तपाइँसँग रिस उठ्ने र धोका दिने अधिकार छ। म उसलाई/उहाँलाई भन्दिनँ जस्तो लाग्दैनमालिकले मद्दत गर्न जाँदैछन्, यद्यपि। हामी तपाईलाई आफ्नो क्रोध व्यक्त गर्न फरक तरिका खोज्ने प्रयास किन गर्दैनौं?" 7>

महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं भावनात्मक रूपमा तिनीहरूको लागि उपलब्ध हुनुहुन्छ र सुन्न तयार हुनुहुन्छ। यदि तपाईं टाढा बस्नुहुन्छ भने, यो चलचित्रको रात वा दिनहरू भन्दा नियमित कल वा टेक्स्ट कुराकानीहरू गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

तपाईंको साथी विशेष गरी उनीहरूको ब्रेकअप पछि असुरक्षित हुन सक्छ र अरूलाई बोझ बन्ने चिन्ता हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई पनि गुमाउनेछन् भनेर चिन्ता गर्न सक्छन्। उनीहरूलाई आश्वस्त पार्नुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूको रिकभरीको लागि समय सीमा तोक्नु भएको छैन र तपाईंले आफ्नो साथसाथै तिनीहरूको पनि हेरचाह गरिरहनुभएको छ।

आफ्नो साथीसँग गुनासो नगर्नुहोस् कि तिनीहरूको ब्रेकअपले तपाईंलाई तनावग्रस्त बनाइरहेको छ। जब तपाईंको साथी हृदयघातको साथ व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, उनीहरूले आफ्ना सबै भावनात्मक स्रोतहरू आफैलाई हेरचाह गर्न प्रयोग गर्न आवश्यक छ, तपाईंलाई आश्वस्त पार्न होइन।

2। तपाईंको साथीको आवश्यकतालाई जवाफ दिनुहोस्

तपाईले टुटेको सम्बन्धको भावनात्मक नतिजाहरू मार्फत आफ्नो साथीलाई कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे कुनै एकल नक्सा वा गाइड छैन। उनीहरूलाई चाहिएको कुरा दिनुको सट्टा उनीहरूको आवश्यकतालाई जवाफ दिने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईँको साथीलाई उनीहरूलाई के चाहिन्छ भनेर सोध्नुहोस्, तर उनीहरूलाई जवाफ थाहा छ भनी नसोच्नुहोस्। जब तपाइँ सोध्नुहुन्छ, "म अहिले मद्दत गर्न के गर्न सक्छु?" उनीहरूले जवाफ दिनु असामान्य छैन, "मलाई थाहा छैन। म चाहान्छु कि यसले धेरै चोट नपाओस्।" उनीहरूसँग जवाफ छैन भने यो ठीक छ र उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने तरिकामा तपाईं उनीहरूका लागि त्यहाँ हुनुहुन्छ भनेर उनीहरूलाई आश्वस्त पार्नुहोस्।

उनीहरूलाई कुनै कुराले मद्दत गर्छ वा गर्दैन भन्ने कुरा बताउन उनीहरूलाई प्रायः सजिलो हुन्छ।आफ्नै विचार संग। सुझावहरू प्रस्ताव गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जस्तै, “म आज राती आएको खण्डमा यसले मद्दत गर्छ?”

यसले उनीहरूलाई उनीहरूको हालको भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्न कसरी मद्दत गर्ने भन्ने बारे सोच्न प्रयास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ब्रेकअपको समयमा केहि सामान्य आवश्यकताहरू समावेश छन्:

• मायालु महसुस गर्न आवश्यक छ
• आशा महसुस गर्न आवश्यक छ
• सुरक्षित महसुस गर्न आवश्यक छ
• महत्वपूर्ण महसुस गर्न आवश्यक छ
• आकर्षक महसुस गर्न आवश्यक छ
• आफ्नो क्रोध र विश्वासघातको भावना प्रमाणित गर्न आवश्यक छ
• यसलाई विश्वास गर्न सिक्नु आवश्यक छ किनभने "यसलाई विश्वास गर्न "नराम्रो छ" 10>

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँको साथी आकर्षक महसुस गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ उनीहरूसँग जिममा जान सक्नुहुन्छ वा तपाइँ सँगै कपडा किनमेल गर्न सुझाव दिन सक्नुहुन्छ। यदि तिनीहरू आर्थिक रूपमा आफ्ना पूर्वमा निर्भर थिए भने, तपाईंले उनीहरूलाई सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्नको लागि उनीहरूसँग आर्थिक बजेटमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।

3। व्यावहारिक कार्यहरूमा समर्थन प्रस्ताव गर्नुहोस्

ब्रेकअपको वरिपरि बलियो भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न धेरै ऊर्जा लाग्छ। यसले दैनिक कार्यहरू अव्यवस्थित महसुस गराउन सक्छ। यी मध्ये केही कार्यहरूको हेरचाह गर्न प्रस्ताव गर्नु तपाईंले महसुस गर्नुभन्दा बढी उपयोगी हुन सक्छ।

भाँडा बनाउने वा खाना ल्याउने जस्ता व्यावहारिक चीजहरूको ख्याल राख्नु तपाईंको साथीलाई विभिन्न तरिकामा उपयोगी हुन्छ। सर्वप्रथम, तपाईंले यी कार्यहरू अहिले कत्तिको कठिन छन् भनी बुझ्नुभएको देखाउँदै हुनुहुन्छ, जसले उनीहरूले महसुस गर्न सक्ने कुनै पनि लाज वा कलंकलाई कम गर्न सक्छ।उनीहरु कति संघर्ष गरिरहेका छन् ।

दोस्रो, यसले उनीहरूलाई एक्लै सबै कुराको सामना गरिरहेको जस्तो महसुस गर्न मद्दत गर्छ। अन्य मानिसहरूले उनीहरूको हेरचाह गर्छन् र तिनीहरूको पछाडि छ भनी थाहा पाउँदा भविष्यलाई अलि कम डरलाग्दो बनाउन सक्छ। अन्तमा, यी प्रकारका अत्यावश्यक कार्यहरू गर्नाले उनीहरूलाई आफ्नो ऊर्जा बचत गर्न र उनीहरूलाई पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्नको लागि प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।

खाना र सरसफाइ यस सन्दर्भमा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण कार्यहरू हुन्, किनकि यसले तपाईंको साथीलाई उनीहरूको दुःखको सामना गर्दा शारीरिक रूपमा स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो लागि खाना पकाउने व्यक्तिको बारेमा व्यक्तिगत र हेरचाह गर्ने कुरा पनि छ। तपाईले सोध्न सक्नुहुन्छ, "के तपाइँ म तपाइँको लागि केहि ब्याच खाना पकाउन चाहानुहुन्छ?" वा "के तपाईं म आउनुहोस् र तपाईंको लागि लन्च बनाउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंलाई केही घरको काम गर्न मद्दत गर्नुहोस्?"

यदि तपाईंको साथी साँच्चै संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई केही समयको लागि तपाईंसँग बस्न दिने प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तिनीहरू आफ्नो पूर्व प्रेमी वा प्रेमिकासँग बसिरहेका थिए भने यो विशेष गरी उपयोगी हुन्छ, तर फरक ठाउँमा हुँदा तिनीहरूको सम्बन्धको नियमित रिमाइन्डरहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई थप व्यावहारिक कार्यहरूमा मद्दत गर्न सजिलो बनाउँछ।

4। आफ्नो साथीको सीमालाई सम्मान गर्नुहोस्

हाम्रा साथीको हेरचाह गर्न र कठिन समयमा उनीहरूको हेरचाह गर्नमा यति केन्द्रित हुन सजिलो छ कि हामीले तिनीहरूलाई ठीक गर्ने हाम्रो काम होइन भनेर बिर्सन्छौं। हामी तिनीहरूको सीमा नाघ्न सक्छौं, र तिनीहरूसँग यसको सामना गर्नका लागि भावनात्मक स्रोतहरू उपलब्ध नहुन सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसैलाई अवरोध गर्नबाट कसरी रोक्ने (विनम्र र दृढ)

केही कारणले गर्दा कोही समस्याबाट गुज्रिरहेको छ।ब्रेकअप र दुखाइको मतलब यो होइन कि तिनीहरू अझै पनि यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर छनौट गर्न पाउँदैनन्। उदाहरणका लागि, यदि तिनीहरू चाहँदैनन् कि तपाईंले तिनीहरूको लागि लुगा धुनुहोस् वा तिनीहरूलाई खाना ल्याउनुहोस्, त्यो तिनीहरूको निर्णय हो। मद्दत मात्र उपयोगी छ यदि यो वास्तवमा मद्दत गर्दछ।

तपाईंको साथीले तपाईंलाई निम्न प्रकारका "होइन:" दिन सक्छ। मद्दतको प्रस्ताव अस्वीकार गर्न उनीहरूलाई सामाजिक बनाइएको हुन सक्छ। उनीहरू अरूलाई दु:ख दिन वा गडबडी गर्न चाहँदैनन्, त्यसैले उनीहरूले वास्तवमा मद्दत चाहँदा पनि होइन भन्छन्। तिनीहरू नम्र भएर अशिष्ट हुनबाट जोगिन खोज्छन्।

जब तपाइँ दुखी भएको कसैलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, विनम्र र नरम नम्बर बीचको भिन्नता बताउन गाह्रो हुन सक्छ। सौभाग्यवश, तपाईं दुवै प्रकारका no सँग समान रूपमा व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ।

पहिले, अस्वीकारलाई सम्मान गर्नुहोस्। अरू कसैको 'नाइ'लाई कहिल्यै ओभरराइड नगर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तिनीहरू केवल विनम्र छन्।

दोस्रो, तपाईंले उनीहरूलाई बोझ नठान्नु र तपाईंको मद्दतको प्रस्ताव वास्तविक छ भनी देखाउनुहोस्।

भने प्रयास गर्नुहोस्, “म तपाईंलाई जस्तोसुकै रूपमा मद्दत गर्न चाहन्छु। म सोच्दै छु..., तर कृपया भन्नुहोस् यदि त्यहाँ केहि राम्रो छ भने।"

5. आफ्नो साथीलाई आत्म-तोडफोडबाट टाढा लैजानुहोस्

दुर्भाग्यवश, हामी मध्ये धेरैलाई आफ्नो हेरचाह गर्न गाह्रो हुन्छ जब हामी पहिले नै कमजोर महसुस गर्दैछौं। हामी अक्सर आत्म-प्रति झुकावजब हामी पहिले नै पीडामा हुन्छौं तब तोडफोड गर्ने व्यवहार। यसको अर्थ उनीहरूका पूर्वका पाठहरू पुन: पढ्ने, उनीहरूको सम्बन्धका सबै खुसी सम्झनाहरूमाथि प्रश्न उठाउने, वा उनीहरूलाई आफ्नो पूर्वले अहिले के गरिरहेको छ र के भनीरहेको छ भनी हेर्न नक्कली सामाजिक सञ्जाल प्रोफाइलहरू सिर्जना गर्ने हुन सक्छ।

जाहिर छ, तपाइँ तपाइँको साथीले के गर्छ भनेर नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईं तिनीहरूलाई बिस्तारै गतिविधिहरूबाट टाढा लैजाने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जुन उनीहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूलाई थप चोट पुर्याउनेछ। यो उनीहरूको पूर्व के भइरहेको छ भनेर हेर्न चाहँदा उनीहरूलाई लज्जित पार्ने बारेमा होइन। यसको सट्टा, तपाईंले उनीहरूलाई उस्तै पीडा दिने सम्भावना नहुने विकल्पहरू दिन प्रयास गरिरहनुभएको छ।

उनीहरूलाई यस प्रकारको कुरामा जान र जवाफहरू खोज्न चाहनु पूर्ण रूपमा सामान्य कुरा हो भनी उनीहरूलाई आश्वस्त पार्नुहोस्, उनीहरूलाई थाहा भए तापनि यसले मद्दत गर्दैन। बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् के तिनीहरूलाई पीडादायी अनुभवहरू दोहोर्याउन प्रेरित गर्दछ। तिनीहरूलाई स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्र फेला पार्न मद्दत गर्न तपाईंले केही गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर सोध्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि उनीहरूले आफ्नो पूर्वबाट शुभ रात्रि पाठ प्राप्त गर्न नपाएको कारणले राति ढिलो पाठहरू पुन: पढ्छन् भने, उनीहरूलाई हरेक साँझ सन्देश पठाउने प्रयास गर्नुहोस् जुन उनीहरूका लागि त्यहाँ हुनुहुन्छ भनेर सम्झाउनुहोस्।

अधिकांश अवस्थामा, उनीहरूका लागि उनीहरूको पूर्वको सामाजिक सञ्जालबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ, तर कसैको खाता ब्लक वा म्युट गर्नु आश्चर्यजनक रूपमा अन्तिम महसुस हुन सक्छ।तिनीहरूका लागि।

6। आफ्नो साथीलाई स्वस्थ परिवर्तन गर्न सहयोग गर्नुहोस्

आफ्नो साथीलाई ब्रेकअपको माध्यमबाट मद्दत गर्नुको मतलब उनीहरूलाई आत्म-तोडफाडबाट टाढा राख्नु मात्र होइन। तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनमा स्वस्थ परिवर्तनहरू गर्न यो अवसर लिन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

विभिन्न व्यक्तिहरूले विभिन्न प्रकारका परिवर्तनहरू गर्ने प्रयास गर्नेछन्, त्यसैले तिनीहरूको विशेष आवश्यकता अनुसार आफ्नो मद्दत मिलाउनुहोस्। तपाईंले उनीहरूलाई आफ्नो अपार्टमेन्टका लागि केही नयाँ चीजहरू छान्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, नयाँ शौकहरू प्रयास गर्न उनीहरूसँग जानुहोस्, वा उनीहरूलाई उनीहरूको भविष्यको करियरको विकास गर्न दिनुहोस्।

विच्छेद पछिको अवधि धेरै रचनात्मक हुन सक्छ। ब्रेकअपले मानिसहरूलाई आफ्नो पहिचानको बारेमा असुरक्षित महसुस गराउन सक्छ, जसले चीजहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा नराम्रो बनाउन सक्छ।[] उनीहरूलाई अद्वितीय बनाउने चीजहरू फेला पार्न मद्दत गर्नाले उनीहरूको आफ्नै पहिचान पुन: पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। थप कुरा के हो भने, तिनीहरूले घुँडाको झटका प्रतिक्रियाहरू र स्वस्थ वृद्धि बीचको भिन्नता बताउन सक्षम हुन सक्दैनन्।

आफ्नो साथीसँग इमानदार हुनुहोस् कि तपाईलाई कुनै विशेष परिवर्तन उपयोगी छ वा छैन भन्ने बारेमा। उनीहरूलाई जीवनका प्रमुख, अपरिवर्तनीय निर्णयहरू चाँडै लिने बारे होसियारीसाथ सोच्न प्रोत्साहन दिनुहोस्, तर उनीहरूसँग अन्तिम निर्णय छ भनेर पनि बुझ्नुहोस्।

7। स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईंको साथीले आफैलाई दोहोर्याउनेछ

नराम्रो ब्रेकअप प्रशोधन गर्न समय लाग्छ। तपाईको साथीसँग सायद प्रश्नहरू हुनेछन् जुन कुनै पनि होइनतपाईंले जवाफ दिन सक्नुहुन्छ र गुनासोहरू जुन तपाईं दुवैले समाधान गर्न सक्नुहुन्न। यसको मतलब यो होइन कि उनीहरूले तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छैन।

सम्बन्धको अन्त्यमा साथीलाई मद्दत गर्नु भनेको प्रायः उही केही विषयहरूलाई बारम्बार समेट्नु हो। यो निराशाजनक हुन सक्छ, विशेष गरी हप्ताहरू बित्दै जाँदा। यस प्रकारको पुनरावृत्ति तपाईंको साथीले के भएको छ भन्ने कुरा बुझ्ने प्रयास गरिरहेको कुराको अंश हो, त्यसैले धैर्य गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यो स्वाभाविक भए तापनि धेरै लामो समयसम्म दोहोरिएको खण्डमा यस प्रकारको दोहोरिने हानिकारक हुन सक्छ। तपाईंको साथी अफवाहमा पर्न सक्छ। रुमिनेशन भनेको उपयोगी निष्कर्षमा नआउदै वा राम्रो महसुस नगरीकन बारम्बार एउटै विचार राख्नु हो।

र्युमिनेशन चिन्ता र डिप्रेसनको बढ्दो दरसँग सम्बन्धित छ। तिनीहरूलाई कुरा गर्न ठाउँ दिनुहोस्, तर तिनीहरूलाई विचलित गर्न प्रयास गर्नु अघि सीमाहरू सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, “मलाई लाग्छ तपाईं आफ्नो विचारहरू सर्कलहरूमा घुमिरहने चरणमा पुग्नुभएको छ। म सधैं यहाँ सुन्नको लागि छु, तर मलाई लाग्दैन कि यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गरिरहेको छ। पार्कमा हिंड्दा हामीले यसबारे कुरा गरिरहने र त्यहाँ पुग्दा थप सकारात्मक कुराको बारेमा के कुरा गर्ने? के तपाईंलाई लाग्छ कि यो अझ उपयोगी हुन सक्छ?"

8. तपाईंको साथी तयार हुँदा अलमलहरू प्रदान गर्नुहोस्

ब्रेकअपबाट गुज्रनु तीव्र र सबै-उपभोग गर्ने। जब तपाईंको साथी तयार हुन्छ, यो "पूर्व-मुक्त ठाउँ" प्रदान गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ जहाँ उनीहरूलाई उनीहरूको पीडाबाट विचलित गर्न सकिन्छ।

तपाईंको साथीले रमाइलो गर्ने र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्ने गतिविधि खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधिहरू, जस्तै नृत्य वा साइकल चलाउने, विशेष गरी प्रभावकारी हुन सक्छ, साथै कला वा संगीत बनाउने जस्ता रचनात्मक कार्यहरू। कफी पिउने र अन्य विषयहरूको बारेमा कुरा गर्ने जस्ता साधारण कुरा पनि उनीहरूलाई थोरै आराम दिन पर्याप्त हुन सक्छ।

तपाईले योजना बनाउनुभएको कुनै पनि कुरा रद्द गर्न सजिलो छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यहाँको उद्देश्य राम्रो दिन बिताउनु मात्र होइन। तपाईं आफ्नो साथीलाई विचलित गर्न र तिनीहरूलाई राम्रो महसुस गराउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। त्यहाँ समयहरू हुनेछ जब यो यस तरिकाले काम गर्दैन। देखाउनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो साथीलाई पहिलो स्थानमा राखेर उनीहरूको नेतृत्वलाई पछ्याएर र यदि उनीहरूलाई नराम्रो लाग्छ भने सीधै घर जानुहोस्।

9. तपाईंको साथीलाई मद्दतको अन्य स्रोतहरूमा साइनपोस्ट गर्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो साथीको जतिसुकै ख्याल राख्नुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूका सबै आवश्यकताहरू सधैं पूरा गर्न सक्नुहुन्न। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि त्यहाँ अन्य व्यक्ति र सेवाहरू छन् जसले तिनीहरूलाई विशेष समयमा वा विशेष समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो साथीलाई चिकित्सकसँग कुरा गर्न वा उनीहरूको डाक्टरलाई भेट्न प्रोत्साहन दिन सक्नुहुन्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको 20% छुट पाउनुहुन्छ