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친구가 힘든 이별을 겪는 것을 보는 것은 힘든 일입니다. 그들은 종종 상심하고 인생의 큰 변화를 받아들이기 위해 고군분투합니다.
친구의 이별을 고칠 수 없다는 것을 이미 알고 있지만 도움이 되는 일을 하고 싶을 수도 있습니다. 문제는 어디서 어떻게 시작해야 할지 알기 어렵다는 것입니다.
다행스럽게도 친구의 관계를 쉽게 끝내고 그 과정에서 자신을 돌보기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
친구의 이별을 돕는 방법
방금 차인 사람은 일반적으로 특히 취약합니다. 친구로서 당신은 그들을 지원하고 싶지만 무엇이 실제로 도움이 되고 무엇이 그들의 기분을 악화시킬지 아는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
친구가 관계의 끝을 처리하려고 할 때 당신이 친구를 지원하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 몇 가지가 있습니다.
1. 친구에게 당신이 곁에 있다는 것을 보여주세요
친구를 위해 할 수 있는 가장 큰 일 중 하나는 그저 곁에 있어주는 것입니다. 그들은 관계의 단절이 지금부터 모든 것을 혼자 직면해야 한다는 것을 의미하지 않는다는 것을 알아야 합니다.
누군가를 위해 거기에 있다는 것은 사람마다 다른 의미를 가질 수 있습니다. 우리는 종종 누군가와 물리적으로 함께 있는 것에 대해 생각하지만, 일반적으로 그 이상입니다.BetterHelp 첫 달 + 모든 SocialSelf 과정에 유효한 $50 쿠폰: BetterHelp에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
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자해 및 자살 충동의 징후에 주의하세요. 그들이 그러한 주제에 대해 이야기하면 과잉 반응하지 말고 진지하게 받아들이십시오. 그들의 말을 듣고 Suicide and Crisis Lifeline(미국의 모든 주에서 전화 988), The Samaritans(영국의 경우 116 123) 또는 해당 국가의 자살 위기 전화와 같은 서비스로 안내합니다.
10. 친구가 이전 관계로 돌아갈 수 있음을 기억하십시오
관계와 마찬가지로 이별도 항상 영원히 지속되지는 않습니다. 그들의 관계가 이전에 괜찮았다면 이것은 나쁜 것이 아닐 수 있지만 여전히 신뢰와 확신을 재건하는 데 도움이 필요합니다. 그러나 학대 관계에 있었다면 전 애인에게 돌아가는 것을 보는 것은 가슴 아픈 일이 될 수 있습니다.
학대 관계에 있는 사람들은 일반적으로 학대자에게 7~8번 돌아가 마침내 영원히 떠나게 됩니다.[] 그들의 친구로서 당신은 그들이 그들에게 해로운 사람에게 돌아가는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하고 싶을 수 있지만, 그들이 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 당신과 이야기할 수 있을 만큼 충분히 안전하다고 느끼도록 하는 것이 더 중요할 수 있습니다.에.
친구에게 돌아가지 말라고 압력을 가하면 다시 도움을 청하러 오는 것을 부끄러워하게 만들 수 있습니다. 그들을 판단하기보다는 “귀국 결정이 정말 걱정됩니다. 모든 것이 당신이 생각하는 대로 잘 풀리기를 바라지만, 그렇지 않은 경우에는 항상 도와드릴 준비가 되어 있습니다. 무슨 일이 있어도 혼자 감당할 필요는 없습니다.”
친구의 관계가 무너졌을 때 하지 말아야 할 것
친구가 관계의 끝에서 슬프고 연약함을 느낄 때 실수하기 쉬울 수 있습니다. 기분을 좋게 만들고 싶다면 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 귀하의 제안이 효과가 있을 것이라고 가정하지 마십시오
대처 전략을 공유하는 것이 도움이 될 수 있지만 귀하가 도움이 된다고 생각하는 것이 친구에게도 효과가 있다는 보장은 없습니다. 솔루션보다는 제안을 제공하세요.
예를 들어, “개/고양이가 필요합니다. 그렇게 했고 전 애인에 대해 다시는 생각하지 않았습니다.”
대신 다음과 같이 말하십시오. “이것이 당신에게 효과가 있을지는 모르겠지만, 헤어진 후 집에 애완동물을 데려가는 것이 정말 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 도움이 될 것 같다면 같이 쉼터에 와주어서 기쁩니다.”
2. 친구의 이별에서 장점을 찾지 마세요
친구가 고통스러워하는 모습을 보면 마음이 아프고 당장 모든 것을 낫게 할 방법을 찾고 싶은 것은 당연합니다. 우리 중 많은 사람들이 너무 불편합니다.슬픈 사건의 '좋은 점'을 찾기 위해 다른 사람의 감정을 하찮게 만들려고 하는 감정적 고통을 가지고 있습니다.
사람들이 "적어도 전 애인의 끔찍한 음악을 더 이상 듣지 않아도 될 겁니다" 와 같은 말을 하면 그들은 자신이 지지를 받고 있다고 생각합니다. 실제로 그들은 친구에게 필요한 것을 거의 주지 않습니다. 대신, 그러한 진술은 자신을 덜 불편하게 만드는 것에 관한 것입니다.
'최소한' 진술의 좋은 경험 법칙은 장례식에서 하지 않을 말은 하지 말아야 한다는 것입니다. 진지하거나 장기적인 관계의 이별은 단지 데이트를 잃는 것에 관한 것이 아닙니다. 눈앞에 보이는 전체 미래를 잃어버리는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
슬픔을 존중하고 기분이 훨씬 나아질 때를 대비해 '적어도'라는 말을 아껴두세요.
3. 친구의 전남편을 악하게 여기지 마세요
누군가 친구와 헤어져 상처를 줬을 때 그 사람을 악역으로 보기 쉽습니다. 문제는 당신의 친구가 그들에 대해 적어도 어느 정도 긍정적인 감정을 가지고 있을 것이라는 점입니다.
친구를 지지한다고 해서 전 애인을 악당으로 만드는 것은 아닙니다. 대신 친구의 모든 감정을 수용할 여지를 만드십시오. 친구가 괜찮을 것이라고 안심시키면서 좋은 점과 나쁜 점에 귀를 기울이세요.
확실하지 않은 한 전 애인을 진단하거나 학대한다고 말하는 것을 특히 조심하세요. 다음과 같은 조건자기애적 성격 장애나 경계성 성격 장애는 심각한 정신 건강 문제이며, 당신이나 당신의 친구가 그들의 전 애인을 진단하는 것은 도움이 되지 않습니다.
4. 좋은 조언을 할 필요가 없다고 생각하지 마세요
친구의 기분이 나아지도록 도와준다고 해서 모든 답을 알고 있어야 하는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 친구는 자신의 문제에 대해 이야기하고 싶어할 것입니다. 그들은 실제로 당신이 조언을 해주거나 무언가를 고치기를 바라는 것이 아닙니다.
당신은 그들이 말하는 모든 것에 응답할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 친구가 이해받고 관심을 받고 있다는 느낌을 받는 것입니다.
5. 과음을 조장하지 마세요
이별 후 친한 친구와 술자리를 갖는 곳은 분명히 있지만 친구의 술과의 관계를 주시하세요. 고통과 외로움을 관리하기 위해 술을 마시는 것은 건강하거나 효과적이지 않으며 나중에 문제를 해결하는 것보다 문제를 피하는 것이 더 쉽습니다. 알코올은 불안과 우울증을 모두 악화시킬 수 있습니다.[]
친구의 음주가 걱정된다면 음주와 관련되지 않은 주의를 분산시키는 활동을 제안해 보세요. 자동차 여행을 가거나 체육관에 가거나 영화를 볼 수 있습니다.
친구가 이별하는 동안 자신을 돌보는 방법
이별을 통해 친구를 돕는 것은 단지 필요에 관한 것이 아닙니다. 또한 프로세스 전반에 걸쳐 자신을 돌봐야 합니다. 치열하게 고민하는 친구에게 위로를 전하는슬픔은 당신에게 피해를 줄 수 있습니다. 다음은 친구를 지원하면서 자신을 보호할 수 있는 몇 가지 아이디어입니다.
1. 몇 가지 경계 설정
소진되지 않도록 확고한 경계를 설정하십시오. 언제 어떻게 도움을 줄 수 있는지 명확히 하고 친구를 지원할 수 없는 시간을 지정하십시오. 예를 들어 "전화로 당신의 감정에 대해 이야기하게 되어 기쁩니다. 하지만 일 때문에 일찍 일어나야 해서 오후 9시 이후에는 이야기할 수 없습니다."
이것은 친구에 대해 정말로 걱정하는 경우에도 작동합니다. 친구가 정말 어려운 일을 찾는다면 연중무휴 24시간 대화할 수 있는 사람이 될 수 있습니다. 직장/학교가 있거나 가끔 잠을 자야 하는 경우에는 불가능합니다. 공유 친구와 대화하고 로타를 설정하십시오. 이렇게 하면 상심한 친구가 언제 누구와 이야기하는지 알 수 있고 각자의 부담을 감당할 수 있게 해줍니다.
경계를 설정하면 친구가 실제로 도움을 더 쉽게 요청할 수 있습니다. 당신이 항상 거기에 있다면 그들은 아마도 당신에 대해 걱정하고 그들이 너무 많은 것을 요구하는 것처럼 느낄 것입니다. 당신이 경계를 정하면 그들은 당신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡지 않을 것임을 알기 때문에 긴장을 풀 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 우정이 피해를 줄 정도로 상호 의존적이 될 가능성을 줄여줍니다.[]
당신의 경계는 시간에 얽매일 필요가 없습니다. 그들의 이전 관계에 대해 당신이 말하는 것이 좋지 않은 부분이 있을 수 있습니다.또는 귀하에게 옳지 않다고 생각되는 다른 것에 대해 도움을 요청할 수도 있습니다. 예를 들어 "식료품을 가져다 드리게 되어 기쁘지만 요리를 도와드릴 시간이나 에너지가 없습니다."라고 말할 수 있습니다.
2. 감정 이해
친구를 돕기 위해 부정적인 감정에 익숙해져야 하는 이유에 대해 이미 이야기했지만 감정을 이해하는 것도 자기 관리의 중요한 부분입니다.
감정 전염은 우리가 다른 사람의 감정을 포착하여 자신의 감정으로 느끼기 시작할 때 발생합니다. 당신의 친구가 매우 강한 감정을 느끼고 있다면 당신도 그렇게 될 가능성이 있습니다.
자신의 감정을 반성할 시간을 따로 마련하고 자신의 고통만큼 친구의 고통도 너무 많이 짊어지고 있지는 않은지 확인하세요.
3. 제공하는 도움의 정도를 조정하세요.
모든 우정은 독특하고 모든 이별은 다릅니다. 장기적인 관계에 있거나 전 애인과 함께 살고 있는 친구는 아무렇지 않게 사귀는 친구보다 훨씬 더 많은 지원이 필요할 수 있습니다.
친구가 이별을 겪을 때 모든 친구에게 동일한 수준의 지원을 제공할 필요는 없습니다. 예를 들어, 12년 간의 결혼 생활이 물거품이 되는 것을 보는 친구보다 3개월마다 극적인 이별을 겪는 친구에게 덜 도움을 주어도 괜찮습니다.
4. 자기 관리에 집중
친구가 힘든 시간을 보내고 있을 때,고통받을 수있는 그들의 행복. 당신의 마음도 그들을 위해 아플 수 있습니다. 시간을 내어 자신을 돌보세요.
무엇이 기분을 상쾌하게 하고 활기차고 힘이 되는지 생각해 보세요. 긴 산책을 가거나 운동을 하거나 가족과 시간을 보내거나 집에서 좋은 책과 함께 조용한 밤을 보내는 것일 수 있습니다.
자기 관리 시간을 보호하세요. 잠시 동안 전화기를 끄고 긴급 상황이 아닌 한 연락하지 말라고 사람들에게 요청하십시오. 다음과 같이 말할 수 있습니다. "나 자신을 위한 시간이 필요하므로 정말 급한 일이 아니면 시간이 없습니다."
5. 진실성을 유지하십시오
우리는 극심한 슬픔 속에서 최상의 모습을 유지하는 경우가 거의 없습니다. 당신의 친구는 자신에게 상처를 준 남자나 여자에게 화를 내고 싶을 수도 있습니다. 그들의 친구로서 당신은 당신의 가치관을 타협하지 않고 그들이 처한 어려운 상황에 공감할 수 있습니다.
당신의 친구는 그들의 전남편이 얼마나 "학대"하거나 "독성"인지에 대해 이야기하고 싶어할 것입니다. 이해할 수 있습니다. 하지만 전 애인을 그렇게 보지 않는다면 어색한 상황에 놓일 수 있습니다.
또한보십시오: 더 자각하는 방법(간단한 예 포함)친구가 말하는 모든 것에 동의할 필요는 없습니다. 부적절하다고 생각되는 행동은 하지 않도록 하면서 감정이 자연스러운 것이라고 안심시켜 주십시오.
예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다. 나는 그녀/그의그래도 사장님이 도와주십니다. 화를 표현하는 다른 방법을 찾아보는 건 어떨까요?”
당신이 그들에게 감정적으로 접근 가능하고 들을 준비가 되어 있는 것이 중요합니다. 멀리 떨어져 사는 경우 영화 감상이나 외출보다 정기적인 전화나 문자 대화가 더 중요할 수 있습니다.당신의 친구는 특히 이별 후 불안해하고 다른 사람들에게 부담이 될까봐 걱정할 수 있습니다. 그들은 당신을 잃을까 봐 걱정할 수도 있습니다. 당신이 그들의 회복에 시간 제한을 두지 않았고 그들뿐만 아니라 당신 자신도 돌보고 있다고 그들을 안심시키십시오.
친구에게 그들의 이별이 당신을 스트레스로 만든다고 불평하지 마십시오. 당신의 친구가 실연을 겪고 있을 때, 그들은 당신을 안심시키기 위해서가 아니라 자신을 돌보기 위해 모든 감정적 자원을 사용해야 합니다.
2. 친구의 필요에 응답
파손된 관계의 정서적 결과를 통해 친구를 도울 수 있는 방법에 대한 단일 지도나 가이드는 없습니다. 그들이 필요하다고 생각하는 것을 주기보다는 그들의 필요에 응답하도록 노력하세요.
친구에게 무엇이 필요한지 물어보되 그들이 답을 알고 있다고 가정하지 마세요. "지금 무엇을 도와드릴까요?" 라고 물으면 "잘 모르겠습니다. 그다지 아프지 않았으면 좋겠어요.” 답이 없어도 괜찮고 그들이 필요로 하는 모든 방식으로 도움을 받을 수 있다고 안심시켜 주세요.
또한보십시오: 걱정을 멈추는 방법: 설명된 예 & 수업 과정아이들은 도움이 될지 아닌지를 말하는 것보다 도움이 될지 여부를 말하는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다.그들만의 아이디어로. "오늘 밤에 방문하면 도움이 될까요?"
와 같은 제안을 해보세요. 현재 정서적 필요를 충족하도록 도울 수 있는 방법에 대해 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이별 중 가장 일반적인 요구 사항은 다음과 같습니다.
- 사랑받는 느낌
- 희망을 느낄 필요
- 안전함을 느낄 필요
- 중요함을 느끼고 싶을 때
- 매력을 느끼고 싶을 때
- 분노와 배신감을 인정받고 싶을 때
- 다시 신뢰하는 법을 배워야 함
- 이것이 자신이 나쁜 사람이거나 '파손'되어서가 아니라고 믿을 필요
예를 들어, 친구가 매력을 느끼지 못한다면 함께 체육관에 가거나 함께 옷 쇼핑을 하자고 제안할 수 있습니다. 그들이 전 애인에게 재정적으로 의존하고 있다면 그들이 더 안전하다고 느끼도록 돕기 위해 재정 예산으로 그들과 함께 일할 수 있습니다.
3. 실용적인 작업으로 지원 제공
이별에 대한 강한 감정을 다루는 데는 많은 에너지가 필요합니다. 일상적인 작업을 관리하기 어렵게 느낄 수 있습니다. 이러한 작업 중 일부를 처리하겠다고 제안하면 생각보다 훨씬 도움이 될 수 있습니다.
설거지나 음식 가져오기와 같은 실용적인 작업을 처리하는 것은 여러 가지 면에서 친구에게 도움이 됩니다. 첫째, 현재 이러한 작업이 얼마나 어려운지 이해하고 있음을 보여주고 있으며, 이를 통해 그들이 느낄 수 있는 수치심이나 낙인을 줄일 수 있습니다.그들이 얼마나 고군분투하고 있는지.
둘째, 모든 일을 혼자가 아닌 것처럼 느끼게 해줍니다. 다른 사람들이 자신에게 관심을 갖고 등을 돌린다는 사실을 알면 미래가 조금 덜 두렵게 될 수 있습니다. 마지막으로, 이러한 종류의 필수 작업을 수행하면 에너지를 절약하고 회복하는 데 사용할 수 있습니다.
음식과 청소는 친구가 슬픔에 대처하는 동안 신체적 건강을 유지하는 데 도움이 되므로 이와 관련하여 특히 중요한 작업입니다. 우리를 위해 요리하는 누군가에 대해 사적이고 배려하는 무언가도 있습니다. "일괄 요리를 해드릴까요?"라고 물을 수 있습니다. 또는 “내가 와서 점심을 만들고 집안일 좀 도와줄래?” 이것은 그들이 전 남자친구나 여자친구와 함께 살고 있는 경우에 특히 도움이 되지만, 다른 장소에 있는 것은 그들의 관계에 대한 정기적인 알림을 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 보다 실질적인 작업을 더 쉽게 도울 수 있습니다.
4. 친구의 경계를 존중하십시오
어려운 시기에 친구를 돌보고 돌보는 데 너무 집중한 나머지 친구를 고치는 것이 우리의 일이 아니라는 사실을 잊기 쉽습니다. 우리는 그들의 경계를 넘어설 수 있고 그들은 그것을 처리할 수 있는 감정적 자원이 없을 수도 있습니다.
누군가가이별과 고통이 그들이 어떻게 대처할지 선택하지 못한다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 그들이 당신이 그들을 위해 빨래를 해주거나 음식을 가져다주는 것을 원하지 않는다면 그것은 그들의 결정입니다. 도움은 실제로 도움이 될 때만 도움이 됩니다.
친구가 다음과 같은 유형의 "아니오"를 줄 수 있습니다.
정중한 "아니오": 상대방이 예라고 말하고 싶지만 부담이 되지 않기 위해 아니오라고 말합니다. 그들은 도움의 제안을 거부하도록 사회화되었을 수 있습니다. 그들은 다른 사람을 귀찮게 하거나 소란을 피우고 싶지 않을 수 있으므로 정말로 도움이 필요할 때에도 거절합니다.[]
부드러운 "아니오": 상대방이 진정으로 원하지 않는 도움 제안을 거부합니다. 그들은 온화함으로 무례하지 않으려고 합니다.
화가 난 사람을 도우려고 할 때 정중한 거절과 부드러운 거절의 차이를 구분하기 어려울 수 있습니다. 다행히 두 가지 유형의 거절을 같은 방식으로 처리할 수 있습니다.
먼저 거절을 존중하세요. 다른 사람이 단지 예의라고 생각하더라도 거절하지 마세요.
둘째, 당신이 그들을 부담스럽게 생각하지 않고 당신이 제안한 도움이 진심이라는 것을 보여주세요.
다음과 같이 말하세요. “내가 할 수 있는 모든 방법으로 당신을 돕고 싶습니다. 라고 생각하고 있는데 다른 좋은 점이 있으면 말씀해 주세요.”
5. 자기 방해 행위에서 친구를 멀리하세요
안타깝게도 우리 중 많은 사람들은 이미 기분이 우울할 때 자신을 돌보기가 어렵습니다. 우리는 종종 자기중심적인 경향이 있습니다.우리가 이미 고통을 겪고 있을 때 행동을 방해합니다.[]
큰 이별 후 친구는 감정적 상처를 찌르고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 이는 전 애인의 문자를 다시 읽거나, 관계에서 얻은 모든 행복한 기억에 의문을 제기하거나, 전 애인이 지금 무엇을 하고 말하는지 볼 수 있도록 가짜 소셜 미디어 프로필을 만드는 것을 의미할 수 있습니다.
분명히 친구가 하는 일을 통제할 수는 없습니다. 그러나 자녀가 자신에게 더 큰 상처를 줄 것이라고 알고 있는 활동을 하지 않도록 부드럽게 조종할 수 있습니다. 이것은 그들의 전 애인이 무엇을 하는지 보고 싶어하는 것을 부끄럽게 만드는 것이 아닙니다. 대신, 그들에게 같은 양의 고통을 줄 가능성이 없는 대안을 제공하려고 합니다.
도움이 되지 않는다는 것을 알면서도 이런 종류의 일을 검토하고 답을 찾고 싶어하는 것은 지극히 정상적인 일이라고 안심시키세요. 고통스러운 경험을 반복하도록 자극하는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 그들이 더 건강한 대처 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있는 일이 있는지 물어보십시오. 예를 들어, 전 애인에게서 잘 자라는 문자를 받지 못해 밤늦게 문자를 다시 읽는다면, 매일 저녁 그들에게 당신이 그들을 위해 있다는 것을 상기시켜 주는 메시지를 보내 보세요.
대부분의 경우 전 애인의 소셜 미디어를 피하는 것이 그들에게 더 좋지만, 누군가의 계정을 차단하거나 음소거하는 것은 의외로 마지막으로 느껴질 수 있습니다.[] 친구의 소셜 미디어를 살펴보고 전 애인을 음소거하여 친구를 돕겠다고 제안할 수 있습니다.그들을 위해.
6. 건강한 변화를 위해 친구를 지원합니다.
이별을 통해 친구를 돕는 것은 단순히 자기 방해 행위에서 벗어나도록 유도하는 것을 의미하지 않습니다. 당신은 또한 그들이 이 기회를 이용하여 그들의 삶에서 건강한 변화를 일으키도록 도울 수 있습니다.
다양한 사람들이 다양한 유형의 변화를 시도할 것이므로 그들의 특정 요구 사항에 맞게 도움을 제공하십시오. 아파트에서 살 수 있는 몇 가지 새로운 물건을 고르도록 도와주거나, 함께 새로운 취미를 시도하거나, 미래의 경력 개발에 대해 브레인스토밍하도록 할 수 있습니다.
이별 후 기간은 매우 창의적일 수 있습니다. 이별은 사람들이 자신의 정체성에 대해 불안감을 느끼게 하여 상황을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다.[] 자신을 독특하게 만드는 것을 찾도록 도와주면 자신의 정체성을 재발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
안타깝게도 당신의 친구도 상처를 받고 있으며 장기적으로 그들에게 좋지 않은 무조건적인 반응을 보일 수 있습니다. 게다가 반사적 반응과 건전한 성장 사이의 차이를 구분하지 못할 가능성이 높습니다.
특정 변화가 도움이 된다고 생각하는지 친구에게 솔직하게 이야기하세요. 돌이킬 수 없는 중대한 결정을 너무 빨리 내리는 것에 대해 신중하게 생각하고 최종 결정은 자신에게 있음을 인식하도록 격려하십시오.
7. 친구가 자신을 반복할 것이라는 사실을 받아들입니다.
나쁜 이별을 처리하는 데는 시간이 걸립니다. 당신의 친구는 아마도 둘 중 어느 쪽도 아닌 질문을 할 것입니다.어느 쪽도 고칠 수 없는 불만에 답할 수 있습니다. 그렇다고 해서 친구에 대해 이야기할 필요가 없다는 의미는 아닙니다.
친구가 관계의 끝에서 도움을 준다는 것은 종종 같은 몇 가지 주제를 반복해서 다루는 것을 의미합니다. 이것은 특히 몇 주가 지날수록 실망스러울 수 있습니다. 이런 종류의 반복은 친구가 일어난 일을 이해하려고 하는 방법의 일부이므로 인내심을 가지십시오.
자연스럽긴 하지만 이러한 종류의 반복은 너무 오래 지속되면 해로울 수 있습니다. 당신의 친구는 반추에 빠질 수 있습니다. 반추는 우리가 유용한 결론에 도달하지 못하거나 기분이 나아지지 않고 같은 생각을 반복하는 것입니다.
반추는 불안과 우울증의 증가와 관련이 있습니다.[] 친구가 자신의 생각으로든 큰 소리로 반추에 대한 제한을 설정하도록 격려하세요. 대화할 수 있는 공간을 주되 주의를 분산시키려 하기 전에 한계를 정하도록 하세요.
“생각이 빙글빙글 돌고 있는 단계에 도달한 것 같습니다. 나는 항상 듣기 위해 여기 있지만 이것이 실제로 기분이 나아지는 데 도움이되는 것 같지 않습니다. 우리가 공원으로 걸어가는 동안 이것에 대해 계속 이야기하고 거기에 도착했을 때 더 긍정적인 것에 대해 이야기하는 것은 어떻습니까? 그게 더 도움이 될 것 같나요?”
8. 친구가 준비되었을 때 주의를 분산시키세요.
이별을 겪는 것은 강렬하고 온전할 수 있습니다.태워 버리는. 친구가 준비가 되면 고통으로부터 주의를 돌릴 수 있는 '자유 공간'을 제공하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
친구가 즐기고 집중할 수 있는 활동을 찾으십시오. 춤이나 자전거 타기와 같은 신체 활동은 물론 예술이나 음악 만들기와 같은 창의적인 모든 활동이 특히 효과적일 수 있습니다. 커피를 마시거나 다른 주제에 대해 이야기하는 것과 같은 단순한 것만으로도 약간의 휴식을 취할 수 있습니다.
계획한 것은 무엇이든 취소하기 쉬운지 확인하세요. 여기서의 목표는 단지 즐거운 하루를 보내는 것이 아닙니다. 친구의 주의를 분산시키고 기분을 좋게 만들려고 합니다. 그렇게 되지 않을 때가 있을 것입니다. 친구의 리드를 따르고 기분이 좋지 않으면 곧장 집으로 가면서 친구를 먼저 생각하고 있음을 보여주세요.
9. 친구에게 다른 도움의 출처를 알려주세요
친구를 아무리 아끼더라도 항상 그들의 모든 요구를 충족시킬 수는 없습니다. 특정 시간에 또는 특정 문제에 대해 도움을 줄 수 있는 다른 사람과 서비스가 있음을 알려주십시오. 예를 들어 친구에게 치료사와 상담하거나 의사를 만나도록 격려할 수 있습니다.
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