Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Цяжка бачыць сябра, які перажывае цяжкі разрыў. У іх часта разбітае сэрца, і яны спрабуюць змірыцца з сур'ёзнай зменай у сваім жыцці.
Вы, верагодна, ужо ведаеце, што вы не можаце выправіць разрыў вашага сябра, але вы можаце зрабіць што-небудзь, каб дапамагчы. Праблема ў тым, што цяжка зразумець, як і з чаго пачаць.
На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць разрыў адносін для вашага сябра і паклапаціцца пра сябе ў працэсе.
Як дапамагчы сябру перажыць разрыў
Той, каго толькі што кінулі, звычайна асабліва ўразлівы. Як іх сябар, вы хочаце падтрымаць іх, але не заўсёды лёгка даведацца, што сапраўды дапаможа, а што пагоршыць іх самаадчуванне.
Вось некалькі найбольш важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб падтрымаць свайго сябра, калі ён спрабуе спыніць свае адносіны.
1. Пакажыце свайму сябру, што вы побач з ім
Адна з самых вялікіх рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго сябра, - гэта быць побач з ім. Яны павінны ведаць, што разрыў іх адносін не азначае, што з гэтага моманту яны павінны сутыкацца з усім у адзіноце.
Быць побач з кімсьці можа азначаць розныя рэчы для розных людзей. Хаця мы часта думаем пра тое, каб быць з кімсьці фізічна, звычайна гэта большпершы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: пстрыкніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў ад SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы ад BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Будзьце ўважлівыя да прыкмет самапашкоджання і суіцыдальных думак. Калі яны размаўляюць на гэтыя тэмы, не рэагуйце празмерна, але ўспрымайце іх сур'ёзна. Паслухайце, што яны скажуць, і накіруйце іх у такія службы, як Тэлефонная служба для самазабойстваў і крызісных сітуацый (тэлефануйце па нумары 988 з любога штата ЗША), The Samaritans (тэлефануйце па нумары 116 123 у Вялікабрытаніі) або на лінію для самагубстваў у вашай краіне.
10. Памятайце, што ваш сябар можа вярнуцца да былога
Як і адносіны, разрыў не заўсёды доўжыцца вечна. Калі іх адносіны раней былі ў парадку, гэта можа быць не дрэнна, але ім усё роўна спатрэбіцца дапамога ў аднаўленні даверу і ўпэўненасці. Аднак, калі яны былі ў жорсткіх адносінах, бачыць, як яны вяртаюцца да былога, можа разбіваць сэрца.
Людзі ў жорсткіх адносінах звычайна вяртаюцца да свайго крыўдзіцеля сем-восем разоў, перш чым канчаткова сысці назаўсёды.[] Як іх сябар, вы можаце зрабіць усё магчымае, каб прадухіліць іх вяртанне да таго, хто ім шкодны, але можа быць важней пераканацца, што яны адчуваюць сябе ў дастатковай бяспецы, каб пагаварыць з вамі аб тым, што адбываецца.укл.
Калі ціснуць на вашага сябра, каб ён не вяртаўся, ён можа адчуваць сябе занадта сорамна, каб зноў звярнуцца да вас па дапамогу. Замест таго, каб асуджаць іх, паспрабуйце сказаць: «Мяне вельмі хвалюе ваша рашэнне вярнуцца. Я спадзяюся, што ўсё атрымаецца так, як вы думаеце, але я заўсёды тут і гатовы дапамагчы, калі гэта не так. Што б ні здарылася, вам не трэба вырашаць гэта аднаму».
Чаго не рабіць, калі адносіны сябра разбураюцца
Можа быць лёгка зрабіць памылку, калі ваш сябар адчувае сябе сумным і ўразлівым у канцы іх адносін. Вось некалькі рэчаў, якіх вам варта пазбягаць, калі вы хочаце, каб яны адчувалі сябе лепш.
1. Не мяркуйце, што вашыя прапановы спрацуюць
Падзяліцеся сваімі стратэгіямі пераадолення можа быць карысным, але няма ніякай гарантыі, што рэчы, якія вы лічыце карыснымі, спрацуюць і для вашага сябра. Прапануйце прапановы, а не рашэнні.
Напрыклад, не кажыце: «Вам трэба завесці сабаку/ката. Я зрабіў гэта і больш ніколі не думаў пра свайго былога».
Замест гэтага скажыце: «Я не ведаю, ці падыдзе вам гэта, але мне вельмі дапамагло завесці хатняга гадаванца, да якога можна было вярнуцца дадому пасля майго разрыву. Я з радасцю прыеду з вамі ў прытулак, калі вы лічыце, што гэта можа дапамагчы».
2. Не шукайце станоўчых бакоў разрыву адносін вашага сябра
Балюча бачыць свайго сябра, які пакутуе ад болю, і натуральна захацець знайсці спосабы неадкладна палепшыць усё. Шмат каму з нас так нязручназ эмацыйным болем, што мы спрабуем баналізаваць пачуцці іншых людзей, калі шукаем «выдатны бок» сумных падзей.
Калі людзі кажуць такія рэчы, як: «Прынамсі, табе больш не трэба будзе слухаць жудасную музыку свайго былога», яны думаюць, што яны падтрымліваюць. На самай справе яны рэдка даюць сваім сябрам тое, што ім трэба. Наадварот, такія заявы больш накіраваны на тое, каб адчуваць сябе менш дыскамфортна.
Добрае эмпірычнае правіла для выказванняў «прынамсі» заключаецца ў тым, што вы не павінны казаць нічога, чаго б не сказалі на пахаванні. Разрыў сур'ёзных або працяглых адносін - гэта не проста страта спаткання. Можа здацца, што яны губляюць усю будучыню, якую бачылі перад сабой.
Паважайце іх гора і захавайце каментарыі «прынамсі», калі яны будуць адчуваць сябе нашмат лепш.
3. Не ліхасловіце былога сябра
Калі нехта прычыніў вашаму сябру боль, расстаўшыся з ім, лёгка ўбачыць у ім злыдня. Бяда ў тым, што ваш сябар, верагодна, усё яшчэ будзе мець па меншай меры некаторыя пазітыўныя пачуцці да іх, якія ім трэба будзе прапрацаваць.
Падтрымка вашага сябра не павінна азначаць здзек над яго былым. Замест гэтага вызваліце месца для ўсіх пачуццяў вашага сябра. Прыслухайцеся да добрых і дрэнных якасцей, запэўніваючы свайго сябра, што з ім усё будзе ў парадку.
Будзьце асабліва асцярожныя, ставячы дыягназ іх былым або называючы іх абразлівымі, калі вы сапраўды не ўпэўнены. Такія ўмовы, якнарцысічнае расстройства асобы або памежнае расстройства асобы з'яўляюцца сур'ёзнымі праблемамі псіхічнага здароўя, і вам ці вашаму сябру не карысна спрабаваць дыягнаставаць іх былога.
4. Не лічу, што табе трэба даваць добрую параду
Калі дапамагчы свайму сябру адчуць сябе лепш, гэта не значыць, што ты павінен мець адказы на ўсе пытанні. Часцей за ўсё ваш сябар проста хоча абмеркаваць свае праблемы. Насамрэч яны не шукаюць, каб вы давалі ім парады або што-небудзь выпраўлялі.
Вы не абавязаны адказваць на ўсё, што яны кажуць. Самае галоўнае, каб ваш сябар адчуваў, што яго разумеюць і пра яго клапоцяцца.
5. Не заахвочвайце моцнае ўжыванне алкаголю
Ёсць абсалютна месца для таго, каб правесці п'яную ноч з блізкімі сябрамі пасля разрыву, але сачыце за адносінамі вашага сябра да алкаголю. Піць, каб справіцца з болем і адзінотай, не з'яўляецца здаровым і эфектыўным, і лягчэй пазбегнуць праблем, чым потым іх вырашаць. Алкаголь можа пагоршыць як трывогу, так і дэпрэсію.[]
Калі вы турбуецеся аб ужыванні алкаголю вашым сябрам, паспрабуйце прапанаваць ім заняткі, якія адцягнуць увагу, але не звязаныя з ужываннем алкаголю. Вы можаце здзейсніць паездку, схадзіць у трэнажорную залу або паглядзець фільм.
Як паклапаціцца пра сябе падчас разрыву сяброў
Дапамога сябру пры разрыве — гэта не толькі яго патрэбы. Вам таксама трэба сачыць за сабой на працягу ўсяго працэсу. Забеспячэнне камфорту сябру, які спрабуе працэс інтэнсіўнасмутак можа адбіцца на вас. Вось некалькі ідэй, каб абараніць сябе і адначасова падтрымаць свайго сябра.
1. Усталюйце некаторыя межы
Каб пазбегнуць выгарання, усталюйце цвёрдыя межы. Дайце зразумець, калі і як вы можаце дапамагчы, а таксама ўкажыце час, калі вы не зможаце падтрымаць свайго сябра. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца сказаць: «Я рады пагаварыць аб вашых пачуццях па тэлефоне, але мне трэба рана ўставаць на працу, таму я не магу размаўляць пасля 21:00».
Гэта працуе, нават калі вы сапраўды хвалюецеся за свайго сябра. Калі вашаму сябру ўсё вельмі цяжка, вы можаце быць даступны для яго для размовы 24/7. Гэта немагчыма, калі ў вас ёсць праца/вучоба або вам проста трэба часам спаць. Пагаворыце са сваімі агульнымі сябрамі і наладзьце чарговасць. Гэта дазваляе вашаму разбітаму горам сябру ведаць, з кім ён размаўляе ў любы час і робіць цяжар, які ляжыць на кожным з вас, памяркоўным.
Усталяванне межаў можа палегчыць вашаму сябру зварот па дапамогу. Калі вы заўсёды побач, яны, верагодна, будуць хвалявацца за вас і адчуваць, што просяць занадта шмат. Калі вы ўсталёўваеце межы, яны могуць расслабіцца, ведаючы, што вы не збіраецеся браць на сябе больш, чым гатовыя. Гэта таксама зніжае верагоднасць таго, што ваша сяброўства стане шкодна залежным.[]
Вашы межы не павінны быць толькі ў часе. Магчыма, ёсць часткі іх былых адносін, пра якія вы не можаце гаварыць,або яны могуць папрасіць дапамогі з чымсьці іншым, што проста не здаецца вам правільным. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Я быў бы рады дапамагчы вам, даставіўшы некаторыя прадукты, але ў мяне проста няма часу або энергіі, каб дапамагчы вам гатаваць».
2. Зразумейце свае эмоцыі
Мы ўжо гаварылі аб тым, чаму вам трэба адчуваць сябе камфортна з негатыўнымі эмоцыямі, каб дапамагчы свайму сябру, але разуменне сваіх эмоцый таксама з'яўляецца важнай часткай вашага клопату пра сябе.
Эмацыйнае заражэнне адбываецца, калі мы ўлоўліваем эмоцыі іншых людзей і пачынаем адчуваць іх як свае ўласныя. Калі ваш сябар адчувае вельмі моцныя эмоцыі, то, хутчэй за ўсё, вы таксама перажываеце.
Вылучыце час, каб паразважаць над сваімі эмоцыямі і пераканайцеся, што вы не пераносіце занадта шмат болю вашага сябра, а таксама свайго ўласнага.
Глядзі_таксама: 21 лепшая кніга па эмацыйным інтэлекце (агляд 2022)3. Адрэгулюйце, колькі дапамогі вы прапануеце
Кожнае сяброўства унікальнае, і кожны разрыў адрозніваецца. Сябры, якія былі ў больш працяглых адносінах або жылі са сваім былым, могуць мець патрэбу ў значна большай падтрымцы, чым тыя, хто сустракаўся з кімсьці выпадкова.
Вы не павінны аказваць усім сваім сябрам аднолькавы ўзровень падтрымкі, калі яны перажываюць разрыў. Напрыклад, можна кожныя тры месяцы прапаноўваць менш дапамогі сябру, які драматычна разрываецца, чым таму, хто бачыць, што іх 12-гадовы шлюб згасае.
4. Засяродзьцеся на сваім самаабслугоўванні
Калі ваш сябар перажывае цяжкі час, гэта непроста іх шчасце, якое можа пацярпець. Ваша сэрца можа разарвацца і за іх. Знайдзіце час, каб паклапаціцца пра сябе.
Падумайце аб тым, што асвяжае вас і прымушае адчуваць сябе энергічным і падтрымлівае. Гэта можа быць працяглая прагулка, заняткі спортам, правядзенне часу з сям'ёй або ціхі вечар дома з добрай кнігай.
Абараніце свой час на самаабслугоўванне. Падумайце над тым, каб на некаторы час выключыць тэлефон і папрасіць людзей не звязвацца з вамі, калі гэта не надзвычайная сітуацыя. Вы можаце сказаць: "Мне трэба заняць час для сябе, таму я не буду даступны, калі толькі гэта не вельмі тэрміновае".
Глядзі_таксама: Як перастаць занадта старацца (каб падабацца, крута ці смешна)5. Захоўвайце сумленнасць
Мы рэдка бываем лепшымі сярод моцнага гора. Магчыма, ваш сябар захоча накінуцца на хлопца ці дзяўчыну, якія іх пакрыўдзілі. Як іх сябар, вы можаце суперажываць цяжкай сітуацыі, у якой яны апынуліся, без шкоды для сваіх каштоўнасцей.
Ваш сябар, магчыма, захоча пагаварыць пра тое, наколькі «абразлівы» або «таксічны» яго былы. Гэта зразумела. Але калі вы не бачыце іх былога так, гэта можа паставіць вас у няёмкую сітуацыю.
Вы не павінны згаджацца з усім, што кажа ваш сябар. Паспрабуйце запэўніць іх у тым, што іх пачуцці натуральныя, адначасова адгаворваючы іх ад любых дзеянняў, якія вы лічыце недарэчнымі.
Напрыклад, вы можаце сказаць: «Я ведаю, што яна/ён падмануў вас са сваім калегам, і вы маеце поўнае права адчуваць сябе злым і здраджаным. Я не думаю казаць ёй/ямуАле бос дапаможа. Чаму б нам не паспрабаваць знайсці для вас іншы спосаб выказаць свой гнеў?”
<7 7>важна, каб вы былі эмацыянальна даступныя для іх і гатовыя выслухаць. Калі вы жывяце далёка адзін ад аднаго, гэта можа быць больш важным, каб мець рэгулярныя званкі або смс-размовы, чым кінатэатры ці дзённыя прагулкі.Ваш сябар можа быць асабліва няўпэўнены пасля іх разрыву і можа турбавацца аб тым, што ён стане цяжарам для іншых. Яны могуць нават перажываць, што страцяць і вас. Запэўніце іх, што вы не абмежавалі час для іх выздараўлення і што вы клапоціцеся не толькі пра сябе, але і пра іх.
Не скардзіцеся свайму сябру, што іх разрыў выклікае ў вас стрэс. Калі ваш сябар пакутуе ад гора, яму трэба выкарыстоўваць усе свае эмацыянальныя рэсурсы, каб клапаціцца пра сябе, а не супакойваць вас.
2. Адказвайце на патрэбы вашага сябра
Няма адзінай карты або кіраўніцтва па тым, як вы можаце дапамагчы свайму сябру перажыць эмацыйныя наступствы разрыву адносін. Паспрабуйце задаволіць іх патрэбы, а не даваць ім тое, што, на вашу думку, ім трэба.
Спытайцеся ў свайго сябра, што ім трэба, але не думайце, што ён ведае адказ. Калі вы пытаецеся: "Чым я магу зараз дапамагчы?" нярэдка яны адказваюць: "Я не ведаю". Хацелася б, каб гэта не было так балюча". Пераканайце іх, што гэта нармальна, калі ў іх няма адказу, і што вы побач з імі ў любым выпадку, які ім спатрэбіцца.
Часта ім прасцей сказаць вам, дапаможа ім нешта ці не, чым прыдумацьз уласнымі ідэямі. Паспрабуйце прапанаваць такія прапановы, як: "Ці дапаможа я, калі б я прыйшоў сёння ўвечары?"
Можа дапамагчы падумаць, як вы можаце дапамагчы ім задаволіць іх бягучыя эмацыйныя патрэбы. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных патрэбаў падчас разрыву ўключаюць у сябе:
- Неабходнасць адчуваць сябе каханай
- Неабходнасць адчуваць надзею
- Неабходнасць адчуваць сябе ў бяспецы
- Неабходнасць адчуваць сябе важнай
- Неабходнасць адчуваць сябе прывабнай
- Неабходнасць пацвердзіць свае пачуцці гневу і здрады
- Неабходнасць зноў навучыцца давяраць
- Неабходнасць верыць, што гэта не таму, што яны дрэнны чалавек або «зламаны»<1 0>
Напрыклад, калі вашаму сябру цяжка адчуваць сябе прывабным, вы можаце пайсці з ім у трэнажорную залу або прапанаваць вам разам пайсці па крамах адзення. Калі б яны былі фінансава залежныя ад былога, вы маглі б папрацаваць з імі над фінансавым бюджэтам, каб дапамагчы ім адчуваць сябе ў большай бяспецы.
3. Прапануйце падтрымку практычнымі заданнямі
Рашэнне моцных эмоцый, звязаных з разрывам, патрабуе шмат энергіі. Гэта можа зрабіць штодзённыя задачы невыканальнымі. Прапанова паклапаціцца аб некаторых з гэтых задач можа быць больш карыснай, чым вы можаце сабе ўявіць.
Клопат пра практычныя рэчы, такія як мыццё посуду або прынясенне ім ежы, дапамагае вашаму сябру некалькімі рознымі спосабамі. Па-першае, вы паказваеце, што разумееце, наколькі складаныя гэтыя задачы ў дадзены момант, што можа паменшыць сорам або стыгму, якія яны могуць адчувацьколькі яны змагаюцца.
Па-другое, гэта дапамагае ім адчуваць, што яны не сутыкаюцца з усім у адзіночку. Веданне таго, што іншыя людзі клапоцяцца пра іх і ахоўваюць іх, можа зрабіць будучыню крыху менш страшнай. Нарэшце, выкананне такіх асноўных задач дазваляе ім эканоміць сваю энергію і выкарыстоўваць яе для аднаўлення сіл.
Ежа і ўборка з'яўляюцца асабліва важнымі задачамі ў гэтым плане, паколькі яны дапамагаюць падтрымліваць фізічнае здароўе вашага сябра, пакуль ён спраўляецца са сваім горам. У тым, што хтосьці рыхтуе для нас, ёсць нешта асабістае і клапатлівае. Вы можаце спытаць: "Хочаце, каб я прыгатаваў для вас порцыі?" або «Хочаш, каб я прыехаў і прыгатаваў для цябе абед, а потым дапамог зрабіць працу па хаце?»
Калі вашаму сябру вельмі цяжка, вы можаце прапанаваць яму пабыць з вамі некаторы час. Гэта асабліва карысна, калі яны жылі са сваім былым хлопцам ці дзяўчынай, але знаходжанне ў іншым месцы можа дапамагчы пазбавіцца ад рэгулярных напамінаў аб іх адносінах і палегчыць вам дапамогу ў больш практычных задачах.
4. Паважайце межы свайго сябра
Лёгка настолькі засяродзіцца на клопаце пра сябра і клопаце пра яго ў цяжкі час, што мы забываемся, што гэта не наша задача выпраўляць іх. Мы можам пераступіць іх межы, і ў іх можа не хапіць эмацыянальных рэсурсаў, каб справіцца з гэтым.
Проста таму, што хтосьці перажываеразрыў і боль не азначаюць, што яны ўсё яшчэ не могуць выбіраць, як з гэтым змагацца. Напрыклад, калі яны не хочуць, каб вы мылі за іх бялізну або прыносілі ім ежу, гэта іх рашэнне. Дапамога карысная толькі тады, калі яна сапраўды дапамагае.
Ваш сябар можа сказаць вам наступныя тыпы "не":
Ветлівае "не": іншы чалавек хоча сказаць "так", але кажа "не", каб не быць цяжарам. Магчыма, іх прывучылі да адмовы ад прапаноў дапамогі. Магчыма, яны не хочуць турбаваць іншых або падымаць шум, таму кажуць "не", нават калі ім сапраўды патрэбна дапамога.[]
Мяккае "не": іншы чалавек адмаўляецца ад прапановы дапамогі, якой ён сапраўды не хоча. Яны спрабуюць пазбегнуць грубасці, праяўляючы далікатнасць.
Калі вы спрабуеце дапамагчы таму, хто засмучаны, можа быць складана адрозніць ветлівае і мяккае "не". На шчасце, вы можаце справіцца з абодвума тыпамі "не" аднолькава.
Па-першае, паважайце адмову. Ніколі не адмяняйце чужое «не», нават калі вам здаецца, што ён проста ветлівы.
Па-другое, пакажыце, што вы не лічыце яго цяжарам і што ваша прапанова дапамогі сапраўдная.
Паспрабуйце сказаць: «Я хацеў бы дапамагчы вам чым магу. Я думаю пра…, але скажыце, калі ласка, ці ёсць яшчэ што-небудзь, што было б лепш».
5. Ухіліце свайго сябра ад самасабатажу
На жаль, многім з нас цяжка клапаціцца пра сябе, калі мы ўжо адчуваем сябе прыгнечанымі. Мы часта імкнемся да сама-сабатажныя паводзіны, калі нам ужо балюча.[]
Пасля сур'ёзнага разрыву ў вашага сябра можа ўзнікнуць спакуса тыкаць у свае душэўныя раны. Гэта можа азначаць перачытванне тэкставых паведамленняў ад іх былых, сумненне ва ўсіх іх шчаслівых успамінах пра адносіны або стварэнне фальшывых профіляў у сацыяльных сетках, каб яны маглі бачыць, што іх былы робіць і кажа цяпер.
Відавочна, што вы не можаце кантраляваць тое, што робіць ваш сябар. Але вы можаце паспрабаваць асцярожна адвесці іх ад заняткаў, якія, як яны ведаюць, нанясуць ім больш шкоды. Гаворка ідзе не пра тое, каб прымусіць іх саромецца жадання бачыць, што задумвае іх былы. Замест гэтага вы спрабуеце даць ім альтэрнатывы, якія наўрад ці прычыняць ім столькі ж болю.
Запэўніце іх, што гэта цалкам нармальна, калі яны хочуць разглядаць такія рэчы і шукаць адказы, нават калі яны ведаюць, што гэта не дапаможа. Паспрабуйце зразумець, што падахвочвае іх паўтараць балючыя перажыванні. Спытайце, ці можаце вы што-небудзь зрабіць, каб дапамагчы ім знайсці больш здаровы механізм барацьбы. Напрыклад, калі яны перачытваюць тэкставыя паведамленні позна ўвечары, бо не атрымліваюць ад былога эсэмэскі спакойнай ночы, паспрабуйце адпраўляць ім кожны вечар паведамленне з напамінам, што вы побач з імі.
У большасці выпадкаў ім лепш пазбягаць сацыяльных сетак былога, але блакіроўка або адключэнне чыіх-небудзь уліковых запісаў можа здацца надзіва канчатковым.[] Вы можаце прапанаваць свайму сябру дапамогу, прагледзеўшы яго сацыяльныя сеткі і адключыўшы гук свайго былога.для іх.
6. Падтрымайце свайго сябра ў здзяйсненні здаровых змен
Дапамагаць вашаму сябру перажыць разрыў не азначае проста пазбягаць яго самасабатажу. Вы таксама можаце дапамагчы ім скарыстацца гэтай магчымасцю, каб зрабіць здаровыя змены ў сваім жыцці.
Розныя людзі будуць спрабаваць унесці розныя тыпы змяненняў, таму адаптуйце сваю дапамогу да іх канкрэтных патрэб. Вы можаце дапамагчы ім выбраць некалькі новых рэчаў для іх кватэры, пайсці з імі паспрабаваць новыя захапленні або дазволіць ім абдумаць будучую кар'еру.
Перыяд пасля разрыву адносін можа быць вельмі творчым. Расстанне можа прымусіць людзей адчуваць сябе няўпэўнена ў сваёй асобе, што можа значна пагоршыць сітуацыю.[] Дапамога ім знайсці рэчы, якія робяць іх унікальнымі, можа дапамагчы ім нанова адкрыць для сябе ўласную асобу.[]
На жаль, ваш сябар таксама балюча і можа выклікаць рэакцыю, якая не будзе добрай для іх у доўгатэрміновай перспектыве. Больш за тое, яны наўрад ці змогуць адрозніць рэакцыю рэфлексіі ад здаровага росту.
Скажыце шчыра са сваім сябрам наконт таго, ці лічыце вы, што пэўная змена карысная ці не. Заахвочвайце іх старанна абдумаць занадта хуткае прыняцце сур'ёзных, незваротных жыццёвых рашэнняў, але таксама прызнайце, што яны прымаюць канчатковае рашэнне.
7. Прыміце, што ваш сябар будзе паўтарацца
Апрацоўка дрэннага разрыву патрабуе часу. Верагодна, у вашага сябра ўзнікнуць пытаннівы можаце адказаць і на скаргі, якія ні адзін з вас не можа выправіць. Гэта не значыць, што ім не трэба гаварыць пра іх.
Дапамагаць сябру перажыць канец адносінаў часта азначае асвятленне адных і тых жа тэм зноў і зноў. Гэта можа выклікаць расчараванне, асабліва калі праходзяць тыдні. Такое паўтарэнне з'яўляецца часткай таго, як ваш сябар спрабуе асэнсаваць тое, што здарылася, таму паспрабуйце набрацца цярпення.
Хоць гэта натуральна, такое паўтарэнне можа стаць шкодным, калі яно будзе працягвацца занадта доўга. Ваш сябар можа ўпасці ў разважанні. Разважанне - гэта калі ў нас зноў і зноў узнікаюць адны і тыя ж думкі, але мы не прыходзім да карысных высноў і не адчуваем сябе лепш.
Разважанне звязана з павышаным узроўнем трывогі і дэпрэсіі.[] Заахвочвайце свайго сябра ўсталёўваць абмежаванні адносна іх разважанняў, у іх уласных думках або ўслых з вамі. Дайце ім месца для размовы, але паспрабуйце ўсталяваць абмежаванні, перш чым спрабаваць адцягнуць іх.
Вы можаце сказаць: «Я думаю, што вы дасягнулі той стадыі, калі вашы думкі ходзяць па крузе. Я заўсёды тут, каб выслухаць, але я не думаю, што гэта сапраўды дапамагае вам адчуваць сябе лепш. Як наконт таго, каб мы працягвалі размаўляць пра гэта, пакуль ідзём у парк, а потым пагаварылі пра што-небудзь больш пазітыўнае, калі прыехалі туды? Як вы думаеце, гэта можа быць больш карысным?»
8. Адцягніце ўвагу, калі ваш сябар будзе гатовы
Растанне можа быць напружаным і ўсё-спажыванне. Калі ваш сябар будзе гатовы, можа быць карысна даць «былым вольнае месца», дзе яны могуць адцягнуцца ад болю.
Паспрабуйце знайсці занятак, які падабаецца вашаму сябру і на якім ён можа засяродзіцца. Фізічныя нагрузкі, такія як танцы або язда на ровары, могуць быць асабліва эфектыўнымі, а таксама што-небудзь творчае, напрыклад, мастацтва або стварэнне музыкі. Нават чагосьці простага, напрыклад, выпіць кавы і паразмаўляць на іншыя тэмы, можа быць дастаткова, каб даць ім невялікую перадышку.
Пераканайцеся, што ўсё, што вы плануеце, лёгка адмяніць. Мэта тут - не проста добра правесці дзень. Вы спрабуеце адцягнуць увагу свайго сябра і прымусіць яго адчуваць сябе лепш. Будуць моманты, калі так не атрымаецца. Пакажыце, што вы ставіце свайго сябра на першае месца, кіруючыся яго прыкладам і ідзячы прама дадому, калі ён адчувае сябе дрэнна.
9. Накіруйце свайго сябра ў іншыя крыніцы дапамогі
Як бы вы ні клапаціліся пра свайго сябра, вы не можаце задавальняць усе яго патрэбы ўвесь час. Дайце ім ведаць, што ёсць іншыя людзі і службы, якія могуць дапамагчы ім у пэўны час або з канкрэтнымі праблемамі. Напрыклад, вы можаце заахвоціць свайго сябра паразмаўляць з тэрапеўтам або звярнуцца да яго лекара.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы выкарыстоўваеце гэтую спасылку, вы атрымліваеце зніжку 20%.
