如何帮助失恋的朋友（以及不应该做的事）

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看到朋友经历艰难的失恋是很难受的，他们往往伤心欲绝，难以接受生活中的重大变故。

你可能已经知道，你无法挽回你朋友的分手，但你可能想做些什么来帮助她。 问题是，你很难知道如何开始，从哪里开始。

值得庆幸的是，您可以做一些事情来让您的朋友更容易地结束一段关系，并在这个过程中照顾好自己。

如何帮助失恋的朋友

刚被甩的人通常特别脆弱。 作为他们的朋友，你想支持他们，但要知道什么能真正帮到他们，什么会让他们感觉更糟并不容易。

在你的朋友尝试处理结束关系的过程中，你可以做以下一些最重要的事情来帮助他们。

1. 向朋友展示你的支持

你能为朋友做的最重要的事情之一就是陪伴他们。 他们需要知道，他们关系的破裂并不意味着他们从此必须独自面对一切。

对不同的人来说，陪伴意味着不同的事情。 虽然我们经常会想到身体上的陪伴，但通常更重要的是情感上的陪伴，并随时准备倾听。 如果你们住得很远，定期打电话或发短信聊天可能比晚上看电影或外出游玩更重要。

你的朋友在分手后可能会特别缺乏安全感，可能会担心自己成为别人的负担。 他们甚至会担心自己也会失去你。 让他们放心，你并没有为他们的康复设定时间限制，你会照顾好自己，也会照顾好他们。

不要向你的朋友抱怨他们的失恋让你倍感压力。 当你的朋友面对心碎时，他们需要动用所有的情感资源来照顾自己，而不是让你放心。

2. 满足朋友的需求

如何帮助你的朋友度过感情破裂所带来的情绪后果，并没有单一的地图或指南。 试着回应他们的需求，而不是给他们你认为他们需要的东西。

询问你的朋友需要什么，但不要假定他们知道答案。 当你询问时、 "我现在能帮上什么忙？" 他们的回答也很正常、 "我不知道，我只希望不要那么痛" 让他们放心，如果他们没有答案也没关系，无论他们需要什么，你都会在他们身边。

对他们来说，告诉你某样东西对他们是否有帮助，往往比他们自己想出主意要容易得多。 试着提出一些建议，例如： "如果我今晚过来会有帮助吗？"

试着思考如何帮助他们满足当前的情感需求可能会有所帮助。 分手期间最常见的一些需求包括

• 需要被爱的感觉
• 需要感受希望
• 需要安全感
• 需要感觉自己很重要
• 需要有吸引力的感觉
• 需要让他们的愤怒和背叛情绪得到验证
• 需要重新学习信任
• 需要相信这不是因为他们是坏人或 "坏掉了"

例如，如果你的朋友觉得自己没有吸引力，你可以陪他们去健身房，或者建议你们一起去买衣服；如果他们在经济上依赖前男友，你可以和他们一起制定财务预算，让他们感觉更安全。

3. 在实际任务方面提供支持

处理与分手有关的强烈情绪需要耗费大量精力，这会让人感觉无法处理日常事务。 主动承担一些事务可能比你想象的更有帮助。

帮朋友洗碗或送饭等实事对他们有多方面的帮助：首先，你表明了自己理解这些工作目前有多么困难，这可以减少他们可能会对自己的挣扎感到羞愧或鄙视；其次，你表明了自己对朋友的关心，这可以减少他们可能会对自己的挣扎感到羞愧或鄙视；最后，你表明了自己对朋友的关心，这可以减少他们可能会对自己的挣扎感到羞愧或鄙视。

其次，这能让他们感觉自己不是一个人在面对一切。 知道有其他人关心他们，支持他们，会让未来变得不那么可怕。 最后，做这些必要的工作能让他们节省体力，用来帮助他们恢复。

在这方面，食物和清洁是特别重要的任务，因为它们可以帮助你的朋友在面对悲伤时保持身体健康。 有人为我们做饭也是一种个人关爱。 你可以问："你想让我为你做一些批量烹饪吗？"或者 "你想让我过来为你做午饭，然后帮你做一些家务吗？

如果你的朋友真的很挣扎，你可能想让他们和你住一段时间。 如果他们和前男友或前女友住在一起，这对他们尤其有帮助，换个地方住可以帮助消除他们之间关系的定期提醒，让你更容易帮助他们完成更实际的任务。

4.尊重朋友的界限

在困难时期，我们很容易只顾着照顾朋友和关心他们，而忘记了我们的工作并不是解决他们的问题。 我们可能会超越他们的底线，而他们可能没有情感资源来应对这种情况。

虽然有人正在经历失恋和痛苦，但这并不意味着他们不能选择自己的处理方式。 例如，如果他们不希望你帮他们洗衣服或给他们带吃的，那是他们自己的决定。 帮助只有在真正有帮助的情况下才是有用的。

你的朋友可能会对你说以下几种 "不"：

礼貌的 "不"：对方想说 "是"，但为了避免成为负担而说 "不"。 他们可能被社会化了，拒绝别人的帮助。 他们可能不想麻烦别人或大惊小怪，所以即使他们真的想得到帮助，也会说 "不"。

温柔的 "不"：对方拒绝了自己真正不想要的帮助。 他们试图用温柔来避免失礼。

幸运的是，你可以用同样的方法来处理这两种 "不"。

首先，要尊重别人的拒绝，即使你认为他们只是出于礼貌，也不要推翻别人的拒绝。

其次，要表明你并不把他们当作负担，你的帮助是真诚的。

试着说 "我愿意尽我所能帮助你，我想......，但如果有其他更好的办法，请告诉我"。

5.引导你的朋友远离自我毁灭

不幸的是，当我们情绪低落时，很多人很难照顾好自己。 当我们已经陷入痛苦时，我们往往倾向于自我破坏行为。

分手后，你的朋友可能很想揭开自己的情感伤疤，这可能意味着重读前任的短信，质疑这段关系中的所有快乐回忆，或者创建虚假的社交媒体资料，让自己看看前任现在在做什么、说什么。

显然，你无法控制你的朋友做什么，但你可以试着温和地引导他们远离那些他们知道只会给他们带来更大伤害的活动。 这并不是要让他们为想看看他们的前男友在做什么而感到羞耻，相反，你要试着给他们提供不太可能给他们带来同样痛苦的其他选择。

让他们放心，即使他们知道这样做无济于事，但他们想重温这类事情并寻找答案是完全正常的。 试着了解是什么促使他们重复痛苦的经历。 问问你是否能帮助他们找到一种更健康的应对机制。 例如，如果他们因为想念收到前男友的晚安短信而在深夜重读短信、试着每天晚上给他们发一条信息，提醒他们你就在他们身边。

在大多数情况下，他们最好避开前男友的社交媒体，但封锁或屏蔽某人的账户可能会让他们感到意外的最终结果。 你可以主动帮助你的朋友，查看他们的社交媒体，为他们屏蔽前男友。

6.支持你的朋友做出健康的改变

帮助你的朋友走出失恋的阴影并不仅仅意味着引导他们远离自我毁灭，你还可以帮助他们借此机会对生活做出健康的改变。

不同的人会尝试做出不同类型的改变，因此，你可以根据他们的具体需求提供帮助。 你可以帮他们为公寓挑选一些新东西，陪他们去尝试新的爱好，或者让他们为未来的职业发展集思广益。

失恋后的时期可能会产生巨大的创造力。 失恋会让人们对自己的身份感到不安全，这可能会让事情变得更糟。 帮助他们找到让他们独一无二的东西，可以帮助他们重新发现自己的身份。

不幸的是，你的朋友也受到了伤害，可能会做出对他们的长期发展不利的膝下反应。 更重要的是，他们不太可能分清膝下反应和健康成长之间的区别。

鼓励他们慎重考虑，不要过快做出重大的、不可逆转的人生决定，但也要认识到他们拥有最终决定权。

7.接受你的朋友会重复自己的话

处理一次糟糕的分手需要时间。 你的朋友可能会有一些你们都无法回答的问题，也会有一些你们都无法解决的抱怨。 但这并不意味着他们不需要谈论这些问题。

帮助朋友度过一段感情的结束往往意味着要一遍又一遍地重复同样的话题。 这可能会让人感到沮丧，尤其是随着几周的过去。 这种重复是你的朋友试图理清所发生的事情的一部分，所以要尽量保持耐心。

虽然这是自然现象，但如果持续时间过长，这种重复就会变得有害。 你的朋友可能会陷入胡思乱想。 胡思乱想是指我们反复思考同样的问题，却没有得出有用的结论或感觉更好。

胡思乱想与焦虑症和抑郁症的发病率增加有关。 鼓励您的朋友为自己的胡思乱想设定限制，无论是自己胡思乱想还是与您大声交谈。 给他们说话的空间，但在试图分散他们的注意力之前，尽量设定限制。

可以这么说 "我想你已经到了胡思乱想的地步了。 我一直都在倾听你的心声，但我不认为这样能让你感觉好些。 不如我们边走边说，到了公园再谈一些更积极的话题？ 你觉得这样会更有帮助吗？"

8.当你的朋友准备好时，分散他的注意力

经历失恋是一件非常痛苦的事情，当你的朋友做好准备时，为他们提供一个 "无前任空间"，让他们从痛苦中解脱出来，会对他们有所帮助。

试着找一项您的朋友喜欢并能集中精力的活动。 舞蹈或骑自行车等体育活动，以及艺术或音乐创作等任何有创意的活动都特别有效。 即使是一些简单的活动，比如喝喝咖啡、聊聊其他话题，也足以让他们稍作喘息。

确保你计划的任何事情都很容易取消。 这样做的目的不仅仅是为了度过愉快的一天，你还想分散朋友的注意力，让他们感觉好一些。 有时候，事情并不是这样的。 如果你的朋友感觉不好，你可以顺着他们的意思直接回家，以显示你把朋友放在了第一位。

9.向你的朋友推荐其他帮助来源

无论你多么关心你的朋友，你都不可能在所有时间满足他们的所有需求。 让他们知道，在特定的时间或特定的问题上，有其他人和服务机构可以帮助他们。 例如，你可以鼓励你的朋友与治疗师交谈或去看医生。

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对自我伤害和自杀念头的迹象保持警惕。 如果他们谈到这些话题，不要反应过度，但一定要认真对待。 倾听他们的倾诉，引导他们求助各种服务，如自杀和危机生命热线（在美国任何一个州都可拨打 988）、撒玛利亚会（在英国可拨打 116 123）或您所在国家的自杀危机热线。

10.记住，你的朋友可能会回到前男友身边。

就像恋爱一样，分手也不会 始终 如果他们之前的关系还不错，这可能不是坏事，但他们仍然需要帮助来重建信任和信心。 然而，如果他们曾经处于虐待关系中，看到他们回到前男友身边可能会让人心碎。

作为他们的朋友，你可能想尽一切办法阻止他们回到对他们有害的人身边，但更重要的可能是确保他们有足够的安全感来向你倾诉发生的一切。

给你的朋友施加压力，让他们不要再回去，可能会让他们感到羞愧，不敢再向你求助。 与其评判他们，不如试着说 "我真的很担心你回国的决定 我希望一切都能如你所愿 但如果不能 我随时都在这里 随时准备帮助你 无论发生什么 你都不需要独自面对"

朋友关系破裂时不应该做的事

当你的朋友在感情结束时感到悲伤和脆弱时，你很容易犯错误。 如果你想让他们感觉好一些，以下是你应该避免的几件事。

1.不要假设你的建议会奏效

分享你的应对策略可能会有所帮助，但不能保证你觉得有用的东西对你的朋友也同样有效。 提供建议而不是解决方案。

例如，不要说 "你需要养只狗/猫 我养了之后 就再也没想过我的前男友了"

而不是说 "我不知道这对你是否有用，但我发现失恋后有一只宠物回家真的很有帮助。 如果你觉得这可能有帮助，我很乐意和你一起去收容所。"

2.不要寻找朋友分手的好处

看到你的朋友陷入痛苦，你自然会想办法让他马上好起来。 我们中的很多人对情感上的痛苦感到非常不舒服，以至于我们在寻找悲伤事件的 "好处 "时，会试图淡化他人的感受。

当人们说 "至少你不用再听你前男友的难听音乐了" 他们认为自己是在支持朋友，但实际上，他们很少给朋友他们需要的东西。 相反，这样说更多是为了让自己感觉不那么不舒服。

对于 "至少 "的说法，一个好的经验法则是，你不应该说任何你在葬礼上不会说的话。 严肃或长期关系的分手不仅仅是失去一个约会，它可能会让人感觉失去了他们所看到的整个未来。

尊重他们的悲伤，把 "至少 "这样的评论留到他们感觉好多了的时候再说。

3.不要诋毁你朋友的前男友

当有人以分手的方式伤害了你的朋友时，你很容易把他看成是坏人，但问题是，你的朋友很可能对他至少还有一些好感，而这些好感需要自己去克服。

支持你的朋友并不意味着诋毁他们的前男友，相反，要为他们留出空间 一应俱全 倾听朋友的优点和缺点，同时向朋友保证他们会没事的。

除非你非常确定，否则在诊断他们的前男友或说他们虐待前男友时要特别小心。 自恋型人格障碍或边缘型人格障碍等病症都是严重的心理健康问题，试图诊断他们的前男友对你或你的朋友都没有帮助。

4.不要觉得你需要给出很好的建议

帮助你的朋友感觉更好并不意味着你必须掌握所有的答案。 很多时候，你的朋友只是想把他们的问题说出来。 他们并不是真的想让你给他们建议或解决什么问题。

最重要的是让你的朋友感到被理解和关心。

5.不鼓励酗酒

失恋后与好友共度醉酒之夜是绝对有必要的，但要注意你的朋友与酒精的关系。 以饮酒来控制痛苦和孤独是不健康的，也是无效的，而且逃避问题比事后解决问题更容易。 酒精会加剧焦虑和抑郁。

如果您担心朋友酗酒，可以建议他们参加一些不涉及喝酒的活动来分散注意力。 您可以去公路旅行、去健身房或看电影。

如何在朋友分手时照顾好自己

帮助朋友度过失恋期不仅仅是为了满足他们的需求，在整个过程中你也需要照顾好自己。 如果你的朋友正在努力处理强烈的悲伤情绪，那么为他提供安慰可能会让你付出代价。 以下是一些在支持朋友的同时保护自己的方法。

1. 设置一些界限

为了避免倦怠，请设定明确的界限。 明确说明您何时以及如何提供帮助，并具体说明您无法为朋友提供支持的时间。 例如，您可能需要说："我很高兴通过电话与您谈谈感受，但我需要早起工作，所以晚上 9 点之后我就不能再谈了"。

即使你真的很担心你的朋友，这也是可行的。 如果你的朋友觉得事情很困难，你可能想全天候地和他们聊天。 如果你有工作/学校，或者只是有时需要睡觉，这是不可行的。 与你的共同朋友商量，建立一个轮值表。 这让你伤心欲绝的朋友知道他们在任何时候都可以和谁聊天。 和 使你们每个人的负担都在可控范围内。

设定界限可以让你的朋友更容易真正寻求帮助。 如果你总是在他们身边，他们可能会担心你，觉得自己要求太多。 当你设定界限时，他们就可以放松，知道你不会承担超出自己能力范围的事情。 这也减少了你们的友谊变成破坏性依赖的机会。

你的界限不仅仅是时间上的，他们以前的关系中也可能有你不愿意谈论的部分，或者他们可能会要求你帮忙做其他一些你觉得不合适的事情。 例如，你可能会说："我很乐意帮你送一些杂货，但我实在没有时间或精力帮你做饭"。

2. 了解自己的情绪

我们已经讨论过为什么你需要适应负面情绪来帮助你的朋友，但了解自己的情绪也是自我保健的一个重要部分。

情绪传染是指我们接收到他人的情绪，并开始将其视为自己的情绪。 如果您的朋友正在经历非常强烈的情绪，那么您也很有可能会受到感染。

留出时间来反思自己的情绪，确保自己没有背负太多朋友的痛苦和自己的痛苦。

3. 调整提供帮助的程度

每段友谊都是独一无二的，每段分手也都不尽相同。 那些有较长期关系或与前男友同居的朋友可能比那些随意约会的朋友需要更多的支持。

当你的朋友失恋时，你不一定要给予他们同样的支持，例如，如果你的朋友每三个月就会经历一次戏剧性的失恋，那么你给予他的帮助可以少于帮助那些看着自己 12 年的婚姻化为乌有的人。

4. 注重自我保健

当你的朋友遇到困难时，受影响的不仅仅是他们的快乐，你也会为他们心碎。 抽出时间来照顾自己。

想想什么能让你神清气爽，让你感觉精力充沛、充满活力：可能是长时间散步、运动、与家人共度时光，或者是在家中静静地看一本好书。

保护你的自我保健时间。 考虑暂时关闭手机，并要求别人不要联系你，除非有紧急情况。 你可以说： "我需要给自己留点时间" "I need to take some time for myself," "所以除非有非常紧急的事 否则我不会有空" "so I won't be available unless it's something really urgent."

5. 保持正直

在强烈的悲痛中，我们很少是最好的自己。 你的朋友可能想对伤害过他们的男人或女孩发火。 作为他们的朋友，你可以同情他们所处的困境，同时又不损害你的价值观。

你的朋友可能很想谈谈他们的前任是如何 "虐待 "或 "有毒 "的。 这是可以理解的。 但如果你不这么看他们的前任，就会让你陷入尴尬的境地。

你不必同意朋友所说的一切，试着安慰他们，他们的感受是自然的，同时劝阻他们不要采取任何你认为不恰当的行动。

例如，你可以说 "我知道她（他）背叛了你，和她（他）的同事在一起，你有权利感到愤怒和被背叛。 但我不认为告诉她（他）的老板会有什么帮助。 我们为什么不试着为你找到一种不同的方式来表达你的愤怒呢？