Sida Looga Caawiyo Saaxiibka Kala Tagga (iyo Waxa Aan La Samayn)

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

In aad aragto saaxiibkii oo kala go'ay adag waa adag tahay. Inta badan waa qalbi jabeen oo waxay ku dhibtoonayaan inay la yimaadaan isbeddel weyn oo noloshooda ah.

Waxaa laga yaabaa inaad hore u ogeyd inaadan hagaajin karin kala go'a saaxiibkaa, laakiin waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sameyso wax aad ku caawiso. Dhibaatadu waxay tahay inay adagtahay in la ogaado sida iyo meesha laga bilaabo.

Mahadsanid, waxaa jira waxyaabo aad samayn karto si aad saaxiibkaa ugu fududaato xidhiidhka ka dhexeeya oo aad naftaada u ilaaliso inta ay socoto. Saaxiibkooda ahaan, waxaad doonaysaa inaad taageerto, laakiin mar walba ma fududa in la ogaado waxa dhab ahaantii caawin doona iyo waxa iyaga ka sii dari doona.

1. U tus saaxiibkaa in aad iyaga u joogto

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee aad u samayn karto saaxiibkaa waa in aad iyaga u joogto. Waxay u baahan yihiin inay ogaadaan in burburka xiriirkooda uusan macnaheedu ahayn inay kaligood wajahaan wax walba hadda ka dib.

Inaad qof u joogto waxay macnaheedu noqon kartaa waxyaabo kala duwan dadka kala duwan. In kasta oo aan inta badan ka fikirno in aan qof la joogno jir ahaan, badanaa waa wax badanbisha koowaad ee BetterHelp + a coupon $50 ah oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp Haddii ay ka hadlaan mawduucyadaas, ha ka xanaaqin laakiin si dhab ah u qaado. Dhageyso waxay dhahaan una jih adeegyada ay ka mid yihiin Khadka Is-dilka iyo Qalalaasaha (wac 988 oo ka socda gobol kasta oo Mareykanka ah), Samaritans (wac 116 123 gudaha UK), ama khadka dhibaatooyinka isdilka ee dalkaaga.

Sidoo kale eeg: Sida Looga Adkaado Cabsidaada Iska Hor imaadka (Tusaaleyaal)

10. Xasuusnoow in saaxiibkaa uu dib ugu noqon karo koodii hore

>Si la mid ah cilaaqaadka, kala tagtaan had iyo jeer waligood waaraan. Haddii xiriirkoodu markii hore OK ahaa, tani ma noqon karto shay xun, laakiin waxay weli u baahan doonaan in laga caawiyo dib u dhiska kalsoonidooda iyo kalsoonidooda. Haddii ay ku jireen xiriir xad-gudub ah, si kastaba ha ahaatee, in la arko iyaga oo dib ugu laabanaya hore waxay noqon kartaa qalbi jab.

Dadka ku jira cilaaqaadka xadgudubka waxay caadi ahaan ku noqdaan xadgudubkooda toddobo ama siddeed jeer ka hor inta aysan ugu dambeyntii u bixin wanaag.on.

Cadaadiska lagu saaro saaxiibkaa inuusan dib u laaban waxay ku reebi kartaa inay aad uga xishoodaan inay mar kale kuu yimaadaan caawimaad. Intii aad xukumi lahayd, isku day inaad tidhaahdo, "Runtii aad baan uga walaacsanahay go'aankaaga ku noqoshada. Waxaan rajeynayaa inay dhammaantood u shaqeeyaan sida aad u malaynayso inay dhici doonto, laakiin had iyo jeer halkan ayaan joogaa oo diyaar baan u ahay inaan caawiyo haddii aysan sidaas yeelin. Wax kasta oo dhaca, uma baahnid inaad kaligaa wax ka qabato.” >

Waxa aan la samaynayn marka saaxiibka xidhiidhkiisu xumaado

> Way fududaan kartaa in aad khalad samayso marka saaxiibkaa uu dareemayo murugo iyo nugul dhamaadka xidhiidhkooda. Waa kuwan dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad iska ilaaliso haddii aad rabto inaad dareento fiicnaan. >1. Ha u qaadan in talooyinkaagu ay shaqayn doonaan

Wadaagista xeeladahaaga la qabsiga ayaa laga yaabaa inay waxtar leedahay, laakiin ma jirto dammaanad qaad ah in waxyaabaha aad u aragto inay ku caawinayaan ay sidoo kale u shaqayn doonaan saaxiibkaa. Soo jeedi talooyin intii aad xalin lahayd.

Tusaale ahaan, ha odhan, "Waxaad u baahan tahay inaad hesho eey/ bisad. Waan sameeyay taas, waligayna mar dambe kama fikirin saaxiibkeygii hore."

Taas beddelkeeda, waxaad tidhaahdaa, "Ma garanayo in tani ay kuu shaqayn doonto, laakiin waxaan ogaaday inay runtii gacan weyn ka geysatay inaan haysto xayawaan rabaayad ah oo aan guriga u imaado ka dib kala go'ay. Waan ku faraxsanahay inaan kula imaado hoyga haddii aad u malaynayso inay ku caawin karto." > 2. Ha raadin dhinaca kore ee kala go'a saaxiibkaa >

Aragtida saaxiibkaa oo xanuun haya way damqanaysaa, waana wax dabiici ah in aad rabto in aad hesho habab aad si toos ah ugu wanaajiso. Qaar badan oo naga mid ah aad ayay u dhibsadaanoo leh xanuun shucuureed oo aan isku dayeyno inaan yareyno dareenka dadka kale marka aan raadineyno "kor u kaca" dhacdooyinka murugada leh.

Marka ay dadku yiraahdaan waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ugu yaraan ma aad dhageysan doontid muusikadaadii hore ee xun," waxay u maleynayaan inay taageerayaan. Xaqiiqda, marar dhif ah ayay siinayaan saaxiibkood waxa ay u baahan yihiin. Taa baddalkeeda, odhaahyada noocaas ah waxay ka badan yihiin inay naftooda dareemaan raaxo la'aan. 0 Burburinta cilaaqaadyada halista ah ama kuwa muddada dheer ma aha oo kaliya in la lumiyo taariikh. Waxay dareemi kartaa inay luminayaan dhammaan mustaqbalkii ay hortooda ku arkeen.

Ixtiraam murugadooda oo badbaadi faallooyinka "ugu yaraan" marka ay aad uga roon yihiin.

3. Ha xumaanin saaxiibkaagii hore

Marka uu qof saaxiibkaa dhaawaco adigoo kala go'ay, way fududahay inaad u aragto inay yihiin sharfale. Dhibaatadu waxay tahay, saaxiibkaa waxay u badan tahay inuu weli yeelan doono ugu yaraan dareen wanaagsan oo iyaga ku saabsan oo ay u baahan doonaan inay ka shaqeeyaan.

Inaad taageerto saaxiibkaa macnaheedu maahan inaad xumaanayso saaxiibkii hore. Taa baddalkeeda, meel u dhig dhammaan dareenka saaxiibkaa. Dhegayso sifooyinka wanaagsan iyo kuwa xun marka aad u xaqiijiso saaxiibkaa inay fiicnaan doonaan.

Si gaar ah uga digtoonow inaad ogaatid koodii hore ama aad ugu yeerto xadgudub ilaa aad si dhab ah u hubin. Xaaladaha sidaCiladda shakhsi ahaaneed ee narcissistic ama xuduudaha shakhsi ahaaneed ee xuduudaha waa arrimo caafimaad maskaxeed oo halis ah, faa'iidona kuuguma aha adiga ama saaxiibkaa inaad isku daydo inaad ogaato kii hore.

4. Ha dareemin inaad u baahan tahay inaad siiso talo weyn

Ka caawinta saaxiibkaa inuu fiicnaado macnaheedu maaha inaad haysato dhammaan jawaabaha. Marar badan, saaxiibkaa waxa uu rabaa in uu ka hadlo arrimahooda. Dhab ahaantii kuma raadinayaan inaad iyaga talo siiso ama wax hagaajiso.

Ma aha inaad ka jawaabto wax kasta oo ay ku hadlaan. Waxa ugu muhiimsan waa in saaxiibkaa uu dareemayo in la fahmay oo la danaynayo.

5. Ha ku dhiirigelin cabbitaanka badan

>

Waxaa jirta gabi ahaanba meel lagu caweeyo habeen sakhraansan saaxiibo dhow kala tag ka dib, laakiin isha ku hay xidhiidhka saaxiibkaa iyo khamriga. Cabitaanka si loo maareeyo xanuunka iyo kelinimada ma aha mid caafimaad qaba ama waxtar leh, wayna fududahay in la iska ilaaliyo dhibaatooyinka intii la hagaajin lahaa hadhow. Khamrigu wuxuu ka sii dari karaa welwelka iyo niyad-jabka labadaba.[]

Haddii aad ka welwelsan tahay isticmaalka khamriga saaxiibkaa, isku day inaad soo jeediso waxqabadyo ka jeedinaya kuwaas oo aan ku lug lahayn cabitaanka. Waxaad aadi kartaa safar waddo, aad aado goobta jimicsiga, ama aad daawato filim.

Sidee aad isu daryeeli kartaa inta lagu jiro kala-goynta saaxiibkaa

Ka caawinta saaxiibka kala tagga kaliya maahan baahidooda. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad naftaada ilaaliso inta hawsha lagu gudo jiro. Siinta raaxada saaxiib isku dayaya inuu si adag u shaqeeyomurugadu wax bay kugu yeelan kartaa. Halkan waxaa ah fikrado aad ku ilaalin karto naftaada markaad taageereyso saaxiibkaa.

>1. Deji xuduudo > Si aad uga fogaato gubashada, dhig xuduud adag. Si cad u sheeg goorta iyo sida aad diyaar ugu tahay inaad ku caawiso, oo cadee wakhtiyada aanad awoodi doonin inaad taageerto saaxiibkaa. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tiraahdo, "Waan ku faraxsanahay inaan ka hadlo dareenkaaga taleefanka, laakiin waxaan u baahanahay inaan goor hore u kaco shaqada, markaa ma hadli karo 9 galabnimo." Tani waxay shaqeysaa xitaa haddii aad runtii ka welwelsan tahay saaxiibkaa. Haddii saaxiibkaa ay wax ku adag yihiin, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad diyaar u ahaato inay la hadlaan 24/7. Taasi macquul maaha haddii aad leedahay shaqo/dugsi ama aad u baahan tahay inaad mararka qaarkood seexato. La hadal asxaabtaada la wadaago oo samee wareegtada. Tani waxay u sahlaysaa saaxiibkaa qalbi jabay inuu ogaado cidda ay la hadlayaan wakhti kasta iyo waxay ka dhigaysaa culayska mid kasta oo idinka mid ah mid la maarayn karo. Haddii aad had iyo jeer halkaas joogto, waxay u badan tahay inay kaa welweli doonaan oo ay dareemaan inay wax badan ku weydiinayaan. Markaad dejiso xuduud, way is dejin karaan, iyagoo og inaadan qaadan doonin wax ka badan intaad diyaar u tahay inaad wax ka qabato. Waxa kale oo ay yaraynaysaa fursadda saaxiibtinimadaadu u noqon lahayd mid dhaawac leh isku-xidhnaanshaha.[]

Xuduudahaagu kaliya maaha inay noqdaan wakhti ku dhow. Waxaa laga yaabaa inay jiraan qaybo ka mid ah xiriirkoodii hore oo aadan OK ka hadlin,ama waxaa laga yaabaa inay ku weydiiyaan caawimo shay kale oo aan adiga kugu habboonayn. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad tiraahdo, "Waan ku faraxsanahay inaan ku caawiyo anigoo iska tuuraya raashinka, laakiin ma haysto wakhti ama tamar aan kaa caawiyo inaad wax karsato."

2. Faham shucuurtaada

>

Waxaan horay uga hadalnay sababta aad ugu baahan tahay inaad ku raaxaysato dareenka xun si aad u caawiso saaxiibkaa, laakiin fahamka shucuurtaada sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah daryeelkaaga. Haddii saaxiibkaa uu la kulmaayo shucuur aad u xoog badan, fursada waa adigana. 7 Hagaajin inta caawimo ah ee aad bixiso

Saaxiibtinimadu waa gaar, kala tag kastana waa ka duwan tahay. Saaxiibada ku jiray xidhiidh wakhti dheer ama ay la noolaayeen hore ayaa laga yaabaa inay u baahan yihiin taageero aad uga badan kuwa si caadi ah u shukaansan jiray.

Ma aha in aad dhammaan saaxiibadaa siiso taageero isku mid ah marka ay kala tagaan. Tusaale ahaan, way fiican tahay inaad siiso caawimo ka yar saaxiibkii uu kala go'ay saddexdii biloodba mar marka loo eego sidaad u siiso qof arkaya guurkooda 12 sano jir ah oo kor u kacaya qiiqa.

>4. U fiirso is-daryeelkaaga

Marka saaxiibkaa uu ku jiro waqti adag, maahankaliya farxadooda oo dhibi karta. Wadnahaagu sidoo kale wuu u jabi karaa iyaga. Waqti u qaado si aad naftaada u daryeesho.

Ka fikir waxa ku nasinaya oo ku dareensiinaya firfircooni iyo taageero. Waxaa laga yaabaa inay tahay socod dheer, ciyaaro isboorti, waqti la qaadashada qoyska, ama inaad guriga ku degan tahay habeen degan oo leh buug wanaagsan.

ilaali wakhtigaaga is-daryeelka. Tixgeli in aad damiso teleefankaaga in muddo ah oo aad dadka waydiiso in aanay kula soo xidhiidhin ilaa ay xaalad degdeg ahi tahay mooyaane. Waxaad odhan kartaa, "Waxa aan u baahanahay in aan naftayda waqti u qaato, si aanan diyaar u ahayn haddii aanay ahayn wax degdeg ah mooyaane."

5. Ilaali daacadnimadaada

>

Naadir ayaynu nafteena ugu fiican ku dhex jirno murugada daran. Waxaa laga yaabaa in saaxiibkaa uu rabo in uu aflagaadeeyo wiilka ama gabadha dhibtay. Saaxiibkooda ahaan, waxaad u damqan kartaa xaaladda adag ee ay ku sugan yihiin adigoon wax u dhimayn qiyamkaaga.

Saaxiibkaa waxa laga yaabaa inuu rabo inuu ka hadlo sida "aflagaado" ama "sumo" u yahay. Taasi waa wax la fahmi karo. Laakin haddii aadan sidaas u arkin saaxiibkoodii hore, waxay ku gelin kartaa xaalad xun Isku day inaad u xaqiijiso in dareenkoodu yahay mid dabiici ah adigoo ka niyad jabinaya fal kasta oo aad u aragto mid aan haboonayn.

Tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, “Waan ogahay inay/ay kugu khiyaamaysay saaxiibkiis, waxaadna xaq u leedahay inaad dareento cadho iyo khiyaamo. Uma maleynayo inaan u sheego iyada / isagamadaxa ayaa ku caawin doona, in kastoo. Maxaan isku dayi waynay in aan kuu raadino waddo kale oo aad ku muujiso cadhadaada?” 7 7>

muhiim in aad dareen ahaan diyaar u tahay iyaga oo diyaar u ah inaad dhegaysato. Haddii aad kala fog tihiin, waxaa laga yaabaa inay ka muhiimsan tahay inaad wacdo joogto ah ama sheeko qoraal ah marka loo eego habeennada filimada ama maalmaha ay maqan yihiin. Waxaa laga yaabaa inay xitaa ka walwalaan inay sidoo kale ku waayi doonaan. U xaqiiji iyaga inaadan u dejin waqti xaddidan oo ay ku soo kabsanayaan oo aad daryeesho naftaada iyo sidoo kale iyaga.

Ha u dacwoon saaxiibkaa in kala jabkoodu uu ku dareensiinayo walaac. Marka saaxiibkaa uu la tacaalayo qalbi jab, waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan dhammaan agabkooda shucuureed si ay naftooda u daryeelaan, ma aha inay ku dejiyaan.

2. Ka jawaab baahiyaha saaxiibkaa

>

Ma jiro hal khariidad ama haga sida aad uga caawin karto saaxiibkaa cawaaqibka shucuureed ee xidhiidhka go'ay. Isku day inaad ka jawaabto baahidooda intii aad siin lahayd waxaad u malaynayso inay u baahan yihiin.

Weydii saaxiibkaa waxay u baahan yihiin, laakiin ha u qaadan inay garanayaan jawaabta. Markaad waydiiso, "Maxaan samayn karaa si aan hadda u caawiyo?" Ma aha wax aan caadi ahayn inay ku jawaabaan, "Ma garanayo. Waxaan jeclaan lahaa in aysan aad u dhibin." U xaqiiji iyaga in ay caadi tahay haddii aysan jawaab u helin oo aad u diyaarsan tahay si kasta oo ay u baahan yihiin.oo leh fikrado iyaga u gaar ah. Isku day inaad soo jeediso talooyin ay ka mid yihiin, “Ma ku caawin lahayd haddii aan caawa imaado?”

Waxa laga yaabaa inay ku caawiso inaad isku daydo inaad ka fikirto sidii aad uga caawin lahayd inay daboolaan baahiyahooda shucuureed ee hadda. Qaar ka mid ah baahiyaha ugu badan inta lagu guda jiro kala go'a waxaa ka mid ah:

• Baahida in la dareemo in la jecel yahay
• Baahida in la dareemo rajo
• Baahida in la dareemo badbaado
• Baahida in la dareemo muhim 0>
> > >Tusaale ahaan, haddii saaxiibkaa uu ku dhibtoonayo inuu dareemo soo jiidasho, waxaad u raaci kartaa qolka jimicsiga ama waxaad kugula talin kartaa inaad wada dukaamaysataan dharka. Haddii ay dhaqaale ahaan ku tiirsan yihiin koodii hore, waxaad kala shaqayn kartaan miisaaniyad maaliyadeed si aad uga caawiso inay dareemaan ammaan.

3. U fidi taageero hawlo wax ku ool ah

>

La tacaalida shucuurta xoogan ee ku xeeran kala taga waxay qaadataa tamar badan. Waxay ka dhigi kartaa hawl maalmeedka mid aan la maarayn karin. Bixinta in aad daryeesho qaar ka mid ah hawlahan waxay noqon kartaa mid waxtar leh si ka badan inta aad ogaan karto.

Daryeelida waxyaabaha la taaban karo sida samaynta suxuunta ama u keenida cunto waxay caawinaysaa saaxiibkaa siyaabo kala duwan. Marka hore, waxaad muujinaysaa inaad fahamtay sida ay hawlahani u adag yihiin wakhtigan, taas oo yarayn karta ceeb kasta oo ay dareemaan.inta ay la halgamayaan.

Marka labaad, waxa ay ka caawisaa in ay dareemaan in aanay kaligood wajahayn wax kasta. Ogaanshaha in dadka kale ay daneeyaan oo ay dhabarka leeyihiin waxay mustaqbalka ka dhigi kartaa mid cabsi yar. Ugu dambeyntii, samaynta noocyadan hawlaha muhiimka ah waxay u oggolaanaysaa inay ilaashadaan tamartooda oo ay u isticmaalaan si ay u bogsadaan. Waxa kale oo jira wax shakhsi ah oo daryeelaya qof noo karinaya. Waxaad waydiin kartaa, "Ma jeclaan lahayd in aan kuu sameeyo wax cunto karis ah?" ama "Ma jeclaan lahayd inaan kuu imaado oo aan kuu sameeyo qado, ka dibna aan kaa caawiyo inaad qabato shaqada guriga?"

Haddii saaxiibkaa uu runtii dhibtoonayo, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad u ogolaato inay kula joogaan muddo. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay haddii ay la noolaayeen saaxiibkoodii hore ama saaxiibtiis hore, laakiin joogitaanka meel ka duwan waxay kaa caawin kartaa inay tirtirto xasuusinta xiriirkooda waxayna kuu sahlaysaa inaad ka caawiso hawlo badan oo la taaban karo.

4. Ixtiraam xudduudaha saaxiibkaa

Way fududahay in aad diiradda saarto daryeelka saaxiibkayaga iyo daryeelkooda inta lagu jiro waqti adag oo aan iloobin in aanay shaqadeenna ahayn hagaajintooda. Waxaan ka gudbi karnaa xuduudahooda, waxaana laga yaabaa inaysan haysan ilo shucuureed oo ay wax kaga qabtaan taas.

Sababtoo ah qof ayaa ku jira xaaladjabka iyo xanuunka macnaheedu maaha in aanay wali dooran sidii ay ula macaamili lahaayeen. Tusaale ahaan, haddii aysan rabin inaad u dhaqdo ama u soo qaadato cunto, taasi waa go'aankooda. Caawinadu waxay waxtar leedahay oo keliya haddii ay dhab ahaantii caawiso.

Saaxiibkaagu waxa laga yaabaa inuu ku siiyo noocyada soo socda ee “maya:”

Akhlaaqda “maya:” Qofka kale waxa uu rabaa in uu yidhaahdo haa laakiin waxa uu odhanayaa maya si uu uga fogaado in culays la saaro. Waxaa laga yaabaa in lagu dhex milmay si ay u diidaan deeqaha gargaarka. Waxaa laga yaabaa inaysan rabin inay dadka kale dhibaan ama ay buuq sameeyaan, si ay u yiraahdaan maya xitaa marka ay dhab ahaantii doonayaan caawinaad.[]

jilicsan "maya:" Qofka kale wuxuu diidaa deeq gargaar ah oo uusan si dhab ah u rabin. Waxay isku dayaan inay iska ilaaliyaan akhlaaq-xumo iyagoo si dabacsan u dhaqmaya.

Marka aad isku dayayso inaad caawiso qof xanaaqsan, way dhib badnaan kartaa inaad kala sheegto maya asluubaysan iyo jilicsan. Nasiib wanaag, waxaad ula macaamili kartaa labada nooc ee maya si isku mid ah.

Marka hore, ixtiraam diidmada. Weligaa ha burin maya qof kale, xitaa haddii aad u malaynayso inay asluubaysan yihiin.

Marka labaad, tus inaadan culays ku ahayn iyo in kaalmadaadu tahay mid run ah. Waxaan ka fekerayaa…, laakiin fadlan sheeg haddii ay jiraan wax kale oo fiicnaan lahaa."

5. Ka fogow saaxiibkaa is-kharibnimada

Nasiib darro, qaar badan oo naga mid ah way ku adag tahay in aan daryeelno nafteena marka aan horeba hoos u dareemayno. Inta badan waxaan u janjeernaa dhanka naftadabeecad xumada marka aanu horeba u xanuunaynay Tani waxay la macno tahay in ay dib u akhriyaan qoraalladii ay hore u soo qoreen, su'aal ka waydiinta dhammaan xusuusta farxadda leh ee xiriirka, ama abuurista muuqaalo warbaahinta bulshada ee been abuurka ah si ay ugu oggolaadaan inay arkaan waxa ay hore u sameynayaan oo ay hadda leeyihiin.

Sida iska cad, ma xakameyn kartid waxa saaxiibkaa sameeyo. Laakin waxa aad isku dayi kartaa in aad si tartiib ah uga fogaato hawlaha ay ogyihiin in ay iyaga uun dhaawacayaan. Tani maaha inay ka xishoodaan inay rabaan inay arkaan waxa ay hore u ahaan jireen. Taa beddelkeeda, waxaad isku dayaysaa inaad siiso beddelaad aan u badnayn inay u keenaan xanuun isku mid ah.

U xaqiiji inay gabi ahaanba caadi tahay inaad rabto inaad ka gudubto wax noocan oo kale ah oo ay raadiso jawaabo, xitaa markay ogaadaan inaysan ku caawin doonin. Isku day inaad fahanto waxa ku kalifay inay ku celiyaan waayo-aragnimada xanuunka badan. Waydii haddii ay jiraan wax aad samayn karto si aad uga caawiso inay helaan habab laqabsashada ka caafimaad badan. Tusaale ahaan, haddii ay dib u akhriyaan qoraallada habeenkii goor dambe sababtoo ah waxay seegaan helista qoraalka habeenka wanaagsan ee hore, isku day inaad u dirto fariin fiid kasta adigoo xasuusinaya inaad u taagan tahay iyaga.iyaga.

6. Ku taageer saaxiibkaa si uu u sameeyo isbeddelo caafimaad leh

>

Ka caawinta saaxiibkaa kala tagga macnaheedu maaha oo kaliya inaad ka fogaato is-kharibnimada. Waxaad sidoo kale ka caawin kartaa inay ka faa'iidaystaan ​​fursadan si ay isbeddel caafimaad leh ugu sameeyaan noloshooda.

Dad kala duwan ayaa isku dayi doona in ay sameeyaan noocyo kala duwan oo isbeddel ah, markaa ku hagaaji caawimadaada baahidooda gaarka ah. Waxaad ka caawin kartaa inay u doortaan waxyaabo cusub oo gurigooda ah, u raac si ay u tijaabiyaan hiwaayadaha cusub, ama u ogolow inay maskaxda ku hayaan horumarkooda xirfadeed ee mustaqbalka. Burburku wuxuu dadka ka dhigi karaa kalsooni darro xagga aqoonsigooda, taas oo ka dhigi karta wax si weyn uga sii dari kara. Intaa waxaa dheer, uma badna inay kala gartaan farqiga u dhexeeya falcelinta jilibka iyo korriinka caafimaadka qaba Ku dhiiri geli inay si taxaddar leh uga fikiraan inay si degdeg ah u gaadhaan go'aanno nololeed oo waaweyn, oo aan laga noqon karin, laakiin sidoo kale aqoonsadaan inay iyagu leeyihiin go'aanka kama dambaysta ah.

7. Oggolow in saaxiibkaa uu dib isu soo celin doono

Ka-hortagga kala-tagga xun waxay qaadataa wakhti. Saaxiibkaa waxay u badan tahay inuu qabo su'aalo aan midkoodna midkoodnawaxaad ka jawaabi kartaan iyo cabashooyin aan midkiinna hagaajin karin. Taas macnaheedu maaha inaysan u baahnayn inay ka hadlaan iyaga.

Ka caawinta saaxiibka ilaa dhamaadka xiriirka inta badan waxay la macno tahay in la daboolo mawduucyo isku mid ah marar badan. Tani waxay noqon kartaa niyad jab, gaar ahaan marka ay toddobaadyadu dhaafaan. Ku celcelinta noocani waa qayb ka mid ah sida uu saaxiibkaa isku dayayo in uu macno u sameeyo wixii dhacay, markaa isku day in aad samirto.

Sidoo kale eeg: Sida Loo Joojiyo Iskudayga Adag (Si Loo Jeclaado, Qabow Ama Loo Qosol)

In kasta oo ay dabiici tahay, haddana ku celcelinta noocan ahi waxa ay noqon kartaa dhibaato haddii ay aad u dheeraato. Waxaa laga yaabaa in saaxiibkaa uu ku dhaco xariifnimo. Rumination waa marka aan isku fikir nahay marar badan oo aan la gaarin gunaanad faa'iido leh ama aan dareemin fiicnaan.

Xukuntu waxay la xiriirtaa heerarka walaaca iyo niyad-jabka oo kordha. Sii meel bannaan oo ay ku hadlaan, laakiin isku day inaad dejiso xadka ka hor intaadan isku dayin inaad mashquuliso.

Waxaad odhan kartaa, "Waxaan u malaynayaa inaad gaadhay heerkii ay fikradahaagu ku wareegayaan goobo wareeg ah. Had iyo jeer waxaan halkaan u joogaa inaan dhageysto, laakiin uma maleynayo inay tani dhab ahaantii kaa caawineyso inaad fiicnaato. Ka warran inaan arrintan sii wadno inta aan ku soconno beerta ka dibna ka hadalno wax ka wanaagsan marka aan halkaas gaadhno? Ma u malaynaysaa inay taasi waxtar badan yeelan karto?”

8. Bixi waxyaabaha mashquuliya marka saaxiibkaa uu diyaar yahay

Inaad kala tagtaan waxay noqon kartaa mid daran oo dhan-cunaya. Marka saaxiibkaa uu diyaar yahay, waxa ay noqon kartaa mid waxtar leh in aad bixiso “meel hore oo xor ah” halkaas oo ay ka mashquulin karaan xanuunkooda.

isku day in aad hesho hawl uu saaxiibkaa ka helo oo uu xoogga saaro. Dhaqdhaqaaqyada jirka, sida qoob ka ciyaarka ama baaskiil wadida, waxay si gaar ah waxtar u yeelan karaan, iyo sidoo kale wax kasta oo hal abuur leh, sida fanka ama samaynta muusiga. Xataa wax fudud, sida qaadashada kafeega iyo ka hadalka mawduucyada kale, ayaa ku filnaan kara inaad siiso nasasho yar.

Hubi in wax kasta oo aad qorshaynayso ay fududahay in la joojiyo. Ujeedada halkan ma aha oo kaliya in la helo maalin aad u fiican. Waxaad isku deyeysaa inaad saaxiibkaa mashquuliso oo aad dareensiiso fiicnaan. Waxaa jiri doona waqtiyo aysan sidaas ku shaqeyn doonin. Tus in aad saaxiibkaa wax ka siinayso marka hore adiga oo raacaya hoggaankooda oo si toos ah u aadaya guriga haddii ay dareemaan xumaan.

9. Saxiibkaaga u calaamadee ilo kale oo caawimo ah

Si kasta oo aad u daryeesho saaxiibkaa, ma buuxin kartid dhammaan baahiyahooda mar kasta. U sheeg inay jiraan dad kale iyo adeegyo laga yaabo inay ku caawiyaan waqtiyo gaar ah ama dhibaatooyin gaar ah. Tusaale ahaan, waxaad ku dhiirigelin kartaa saaxiibkaa inuu la hadlo daaweeyaha ama uu arko dhakhtarkooda.

Waxaan ku talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad helaysaa 20% kaadhkaaga