Ako pomôcť priateľovi pri rozchode (a čo nerobiť)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Vidieť priateľa, ktorý prechádza ťažkým rozchodom, je ťažké. Často má zlomené srdce a snaží sa vyrovnať s veľkou zmenou vo svojom živote.

Pravdepodobne už viete, že rozchod svojho priateľa nemôžete napraviť, ale možno by ste mu chceli nejako pomôcť. Problém je, že je ťažké vedieť, ako a kde začať.

Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu priateľovi uľahčili ukončenie vzťahu a postarali sa pritom o seba.

Ako pomôcť priateľovi pri rozchode

Človek, ktorý práve dostal kopačky, je zvyčajne obzvlášť zraniteľný. Ako jeho priateľ ho chcete podporiť, ale nie je vždy ľahké vedieť, čo mu skutočne pomôže a čo mu naopak zhorší náladu.

Tu sú niektoré z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli svojmu priateľovi, keď sa snaží spracovať koniec svojho vzťahu.

1. Ukážte svojmu priateľovi, že ste tu pre neho

Jednou z najväčších vecí, ktoré môžete pre svojho priateľa urobiť, je byť tu pre neho. Musí vedieť, že rozpad jeho vzťahu neznamená, že odteraz musí všetkému čeliť sám.

Byť tu pre niekoho môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Hoci často myslíme na to, aby sme boli s niekým fyzicky, zvyčajne je dôležitejšie, aby ste mu boli emocionálne k dispozícii a pripravení ho vypočuť. Ak žijete ďaleko od seba, môže byť dôležitejšie, aby ste si pravidelne volali alebo písali textové správy, než aby ste spolu strávili filmové večery alebo dni.

Váš priateľ môže byť po rozchode obzvlášť neistý a môže sa obávať, že bude pre ostatných príťažou. Môže sa dokonca obávať, že stratí aj vás. Uistite ho, že ste si nestanovili časový limit na jeho zotavenie a že sa staráte o seba aj o neho.

Nesťažujte sa priateľovi, že sa kvôli jeho rozchodu cítite vystresovaní. Keď sa váš priateľ vyrovnáva so zlomeným srdcom, musí využiť všetky svoje emocionálne zdroje na to, aby sa postaral o seba, a nie na to, aby vás upokojil.

2. Reagujte na potreby svojho priateľa

Neexistuje žiadna jednotná mapa alebo návod, ako môžete pomôcť svojmu priateľovi prekonať emocionálne dôsledky rozpadnutého vzťahu. Snažte sa reagovať na jeho potreby, a nie mu dávať to, čo predpokladáte, že potrebuje.

Spýtajte sa priateľa, čo potrebuje, ale nepredpokladajte, že pozná odpoveď. Keď sa pýtate, "Čo môžem urobiť, aby som vám pomohol?" nie je nezvyčajné, že odpovedajú, "Neviem. Len si želám, aby to tak nebolelo." Ubezpečte ich, že je v poriadku, ak nemajú odpoveď, a že ste tu pre nich, nech potrebujú čokoľvek.

Často je pre nich jednoduchšie povedať vám, či im niečo pomôže alebo nie, ako prísť s vlastnými nápadmi. Skúste im ponúknuť návrhy, ako napr, "Pomohlo by, keby som dnes večer prišiel?"

Môže vám pomôcť, ak sa pokúsite zamyslieť nad tým, ako im môžete pomôcť uspokojiť ich aktuálne emocionálne potreby. Medzi najčastejšie potreby počas rozchodu patria:

• Potreba cítiť sa milovaný
• Potrebujete cítiť nádej
• Potreba cítiť sa bezpečne
• Potreba cítiť sa dôležitý
• Potreba cítiť sa atraktívne
• Potrebujú potvrdiť svoje pocity hnevu a zrady
• Potrebujete sa naučiť znovu dôverovať
• Potrebujú veriť, že to nie je preto, že sú zlý človek alebo "zlomený".

Ak má váš priateľ napríklad problémy s tým, aby sa cítil príťažlivo, mohli by ste s ním ísť do posilňovne alebo mu navrhnúť, aby ste spolu išli nakupovať oblečenie. Ak bol finančne závislý od svojho bývalého partnera, mohli by ste s ním pracovať na finančnom rozpočte, aby ste mu pomohli cítiť sa bezpečnejšie.

3. Ponúknite podporu pri praktických úlohách

Vyrovnávanie sa so silnými emóciami v súvislosti s rozchodom si vyžaduje veľa energie. Môže spôsobiť, že každodenné úlohy sa vám budú zdať nezvládnuteľné. Ponuka, že sa postaráte o niektoré z týchto úloh, môže byť užitočnejšia, než si možno myslíte.

Postarať sa o praktické veci, ako je umývanie riadu alebo nosenie jedla, je pre vášho priateľa užitočné niekoľkými rôznymi spôsobmi. Po prvé, ukazujete, že chápete, aké ťažké sú tieto úlohy v súčasnosti, čo môže znížiť hanbu alebo stigmu, ktorú by mohli cítiť za to, ako veľmi bojujú.

Po druhé, pomáha im to mať pocit, že všetkému nečelia sami. Vedomie, že sa o nich ostatní ľudia zaujímajú a kryjú im chrbát, môže budúcnosť urobiť o niečo menej desivou. A napokon, vykonávanie takýchto základných úloh im umožňuje šetriť energiu a využiť ju na zotavenie.

Jedlo a upratovanie sú v tomto ohľade obzvlášť dôležité úlohy, pretože pomáhajú udržiavať fyzickú kondíciu vášho priateľa, kým sa vyrovnáva so svojím smútkom. Na tom, že nám niekto varí, je tiež niečo osobné a starostlivé. Môžete sa opýtať: "Chcel by si, aby som ti uvaril nejakú dávku?" alebo "Chcel by si, aby som prišiel, urobil ti obed a potom ti pomohol s domácimi prácami?"

Ak sa váš priateľ naozaj trápi, môžete mu ponúknuť, aby u vás na nejaký čas zostal. Je to užitočné najmä vtedy, ak žil so svojím bývalým priateľom alebo priateľkou, ale pobyt na inom mieste môže pomôcť odstrániť pravidelné pripomienky ich vzťahu a uľahčiť vám pomoc pri praktickejších úlohách.

4. Rešpektujte hranice svojho priateľa

Je ľahké sa tak sústrediť na starostlivosť o priateľa a starostlivosť o neho v ťažkom období, že zabudneme, že nie je našou úlohou ho napraviť. Môžeme prekročiť jeho hranice a on nemusí mať k dispozícii emocionálne zdroje, aby sa s tým vyrovnal.

To, že niekto prechádza rozchodom a trpí bolesťou, neznamená, že si stále nemôže vybrať, ako sa s tým vyrovná. Ak napríklad nechce, aby ste za neho prali alebo mu nosili jedlo, je to jeho rozhodnutie. Pomoc je užitočná len vtedy, ak skutočne pomáha.

Váš priateľ vám môže povedať nasledujúce typy "nie":

Zdvorilé "nie": Druhá osoba chce povedať "áno", ale hovorí "nie", aby nebola na príťaž. Možno bola socializovaná, aby odmietala ponuky pomoci. Možno nechce obťažovať ostatných alebo robiť rozruch, preto hovorí "nie", aj keď naozaj chce pomôcť.[]

Mäkké "nie": Druhá osoba odmietne ponuku pomoci, o ktorú skutočne nestojí. Snaží sa vyhnúť hrubosti tým, že je jemná.

Keď sa snažíte pomôcť niekomu, kto je rozrušený, môže byť zložité rozoznať rozdiel medzi zdvorilým a mäkkým nie. Našťastie môžete oba typy nie riešiť rovnakým spôsobom.

Po prvé, rešpektujte odmietnutie. Nikdy neprekračujte niečie odmietnutie, aj keď si myslíte, že je len zdvorilý.

Po druhé, ukážte, že ich nepovažujete za príťaž a že vaša ponuka pomoci je úprimná.

Skúste povedať, "Rád by som vám pomohol, ako sa len dá. Rozmýšľam o..., ale povedzte, prosím, či by nebolo lepšie niečo iné."

5. Odveďte svojho priateľa od sebapoškodzovania

Bohužiaľ, pre mnohých z nás je ťažké starať sa o seba, keď sa už cítime zle. Často máme sklon k sebapoškodzujúcemu správaniu, keď nás už niečo bolí.[]

Po veľkom rozchode môže byť váš priateľ v pokušení prehrabávať sa vo svojich citových ranách. Môže to znamenať opätovné čítanie správ od bývalého, spochybňovanie všetkých šťastných spomienok na vzťah alebo vytváranie falošných profilov na sociálnych sieťach, aby videl, čo jeho bývalý robí a hovorí teraz.

Samozrejme, nemôžete kontrolovať, čo váš priateľ robí. Môžete sa však pokúsiť jemne ho odkloniť od aktivít, o ktorých vie, že mu len viac ublížia. Nejde o to, aby sa hanbil za to, že chce vidieť, čo robí jeho bývalá. Namiesto toho sa mu snažíte ponúknuť alternatívy, ktoré mu pravdepodobne nespôsobia rovnakú bolesť.

Ubezpečte ich, že je úplne normálne, že chcú takéto veci preberať a hľadať odpovede, aj keď vedia, že im to nepomôže. Snažte sa pochopiť, čo ich podnecuje k opakovaniu bolestivých zážitkov. Spýtajte sa, či im môžete nejako pomôcť nájsť zdravší mechanizmus zvládania. Napríklad, či si neskoro večer znovu čítajú správy, pretože im chýba správa na dobrú noc od ich bývalého,skúste im každý večer poslať správu, ktorá im pripomenie, že ste tu pre nich.

Vo väčšine prípadov je pre nich lepšie vyhýbať sa sociálnym médiám svojho bývalého, ale zablokovanie alebo stlmenie niečích účtov môže byť prekvapivo konečné.[] Môžete svojmu priateľovi ponúknuť pomoc tým, že prejdete jeho sociálne médiá a stlmíte za neho jeho bývalého.

6. Podporujte svojho priateľa v uskutočňovaní zdravých zmien

Pomôcť priateľovi prekonať rozchod neznamená len odviesť ho od sebapoškodzovania. Môžete mu tiež pomôcť využiť túto príležitosť na uskutočnenie zdravých zmien v jeho živote.

Rôzni ľudia sa budú snažiť o rôzne typy zmien, preto svoju pomoc prispôsobte ich špecifickým potrebám. Môžete im pomôcť vybrať niekoľko nových vecí do bytu, ísť s nimi vyskúšať nové koníčky alebo ich nechať premýšľať o ich budúcom kariérnom rozvoji.

Obdobie po rozchode môže byť nesmierne kreatívne. Rozchod môže v ľuďoch vyvolať pocit neistoty, čo môže situáciu výrazne zhoršiť.[] Pomôcť im nájsť veci, ktoré ich robia jedinečnými, im môže pomôcť znovu objaviť vlastnú identitu[].

Bohužiaľ, váš priateľ je tiež zranený a môže reagovať na kolená, čo pre neho z dlhodobého hľadiska nie je dobré. Navyše pravdepodobne nebude schopný rozlíšiť reakcie na kolená od zdravého rastu.

Buďte k svojmu priateľovi úprimní v tom, či si myslíte, že určitá zmena je užitočná alebo nie. Povzbuďte ho, aby si dobre premyslel, či bude príliš rýchlo robiť závažné, nezvratné životné rozhodnutia, ale zároveň si uvedomte, že konečné rozhodnutie je na ňom.

7. Prijmite, že sa váš priateľ bude opakovať

Spracovanie zlého rozchodu si vyžaduje čas. Váš priateľ bude mať pravdepodobne otázky, na ktoré ani jeden z vás nedokáže odpovedať, a sťažnosti, ktoré ani jeden z vás nedokáže vyriešiť. To však neznamená, že sa o nich nepotrebuje rozprávať.

Pomáhať priateľovi pri ukončení vzťahu často znamená opakovať stále tých istých niekoľko tém. To môže byť frustrujúce, najmä keď uplynú týždne. Tento druh opakovania je súčasťou toho, ako sa váš priateľ snaží pochopiť, čo sa stalo, preto sa snažte byť trpezliví.

Hoci je to prirodzené, tento druh opakovania sa môže stať škodlivým, ak trvá príliš dlho. Váš priateľ môže upadnúť do prežívania. Prežívanie je, keď máme stále tie isté myšlienky bez toho, aby sme dospeli k užitočným záverom alebo sa cítili lepšie.

Prežívanie sa spája so zvýšenou mierou úzkosti a depresie.[] Povzbuďte svojho priateľa, aby si stanovil hranice okolo svojho prežívania, či už vo vlastných myšlienkach alebo nahlas s vami. Dajte mu priestor na rozprávanie, ale pokúste sa stanoviť hranice skôr, ako sa ho pokúsite rozptýliť.

Dalo by sa povedať, "Myslím, že si sa dostal do štádia, keď sa tvoje myšlienky točia v kruhu. Som tu vždy, aby som ťa vypočula, ale nemyslím si, že ti to pomáha cítiť sa lepšie. Čo keby sme sa o tom rozprávali ďalej, kým pôjdeme do parku, a potom sa rozprávali o niečom pozitívnejšom, keď tam prídeme? Myslíš, že by to mohlo byť užitočnejšie?"

8. Zabezpečte rozptýlenie, keď je váš priateľ pripravený

Prežívanie rozchodu môže byť intenzívne a všetko pohlcujúce. Keď je váš priateľ pripravený, môže byť užitočné poskytnúť mu "priestor bez bývalého", kde sa môže odpútať od svojej bolesti.

Pokúste sa nájsť činnosť, ktorá vášho priateľa baví a na ktorú sa môže sústrediť. Obzvlášť účinné môžu byť fyzické aktivity, ako napríklad tanec alebo bicyklovanie, ako aj čokoľvek tvorivé, napríklad umenie alebo hudba. Dokonca aj niečo jednoduché, ako napríklad posedenie pri káve a rozhovor o iných témach, môže stačiť na to, aby si trochu oddýchol.

Uistite sa, že všetko, čo plánujete, sa dá ľahko zrušiť. Cieľom tu nie je len stráviť skvelý deň. Snažíte sa rozptýliť svojho priateľa a zlepšiť jeho náladu. Budú chvíle, keď sa to nepodarí. Ukážte, že máte svojho priateľa na prvom mieste, tým, že budete nasledovať jeho kroky a pôjdete rovno domov, ak sa cíti zle.

9. Odkážte svojho priateľa na iné zdroje pomoci

Akokoľvek vám na priateľovi záleží, nemôžete neustále napĺňať všetky jeho potreby. Dajte mu vedieť, že existujú aj iní ľudia a služby, ktoré mu môžu v určitých chvíľach alebo pri konkrétnych problémoch pomôcť. Môžete napríklad povzbudiť svojho priateľa, aby sa obrátil na terapeuta alebo navštívil svojho lekára.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Buďte pozorní na príznaky sebapoškodzovania a samovražedných myšlienok. Ak hovoria o týchto témach, nereagujte prehnane, ale berte ich vážne. Vypočujte si, čo hovoria, a nasmerujte ich na služby, ako je napríklad Linka pre samovraždy a krízové situácie (volajte 988 z ktoréhokoľvek štátu v USA), Samaritans (volajte 116 123 v Spojenom kráľovstve) alebo krízová linka pre samovraždy vo vašej krajine.

10. Pamätajte, že váš priateľ sa môže vrátiť k bývalému

Rovnako ako vzťahy, ani rozchody nie sú vždy Ak bol ich vzťah predtým v poriadku, nemusí to byť zlé, ale stále budú potrebovať pomoc pri obnove dôvery a sebadôvery. Ak však boli v násilnom vzťahu, vidieť ich, ako sa vracajú k svojmu bývalému, môže byť srdcervúce.

Ľudia v násilných vzťahoch sa k násilníkovi zvyčajne vrátia sedem alebo osemkrát, kým ho nakoniec nadobro opustia.[] Ako ich priateľ možno budete chcieť urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste im zabránili vrátiť sa k niekomu, kto im škodí, ale dôležitejšie môže byť uistiť sa, že sa cítia dostatočne bezpečne na to, aby s vami mohli hovoriť o tom, čo sa deje.

Vyvíjanie tlaku na priateľa, aby sa nevracal, môže spôsobiť, že sa bude hanbiť prísť k vám znova po pomoc. Namiesto toho, aby ste ho súdili, skúste mu povedať, "Veľmi ma trápi tvoje rozhodnutie vrátiť sa. Dúfam, že všetko dopadne tak, ako si myslíš, ale ak nie, som vždy tu a pripravená ti pomôcť. Nech sa stane čokoľvek, nemusíš sa s tým vyrovnávať sama."

Čo nerobiť, keď sa rozpadne vzťah s priateľom

Môže sa ľahko stať, že urobíte chybu, keď sa váš priateľ cíti smutný a zraniteľný na konci svojho vzťahu. Tu je niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete, aby sa cítil lepšie.

1. Nepredpokladajte, že vaše návrhy budú fungovať

Zdieľanie vašich stratégií zvládania môže byť užitočné, ale nie je zaručené, že veci, ktoré považujete za užitočné, budú fungovať aj u vášho priateľa. Ponúknite skôr návrhy ako riešenia.

Nehovorte napríklad, "Musíš si zaobstarať psa/kocúra. Ja som to urobila a už nikdy som na svojho bývalého nemyslela."

Namiesto toho povedzte, "Neviem, či to bude fungovať aj u vás, ale mne veľmi pomohlo, keď som sa po rozchode vrátila domov so zvieratkom. Ak si myslíte, že by to mohlo pomôcť, rada s vami prídem do útulku."

2. Nehľadajte na rozchode svojho priateľa pozitíva

Vidieť svojho priateľa v bolesti bolí a je prirodzené, že chceme hneď nájsť spôsob, ako všetko napraviť. Mnohým z nás je emocionálna bolesť taká nepríjemná, že sa snažíme banalizovať pocity iných ľudí, pretože hľadáme "pozitíva" smutných udalostí.

Keď ľudia hovoria veci ako, "Aspoň už nebudeš musieť počúvať príšernú hudbu svojho bývalého," myslia si, že sú podporou. v skutočnosti len málokedy dávajú svojmu priateľovi to, čo potrebuje. namiesto toho sa takýmito vyhláseniami snažia skôr o to, aby sa sami cítili menej nepríjemne.

Dobrým pravidlom pre výroky typu "aspoň" je, že by ste nemali povedať nič, čo by ste nepovedali na pohrebe. Rozchody vážnych alebo dlhodobých vzťahov nie sú len o strate rande. Môžu mať pocit, že strácajú celú budúcnosť, ktorú videli pred sebou.

Rešpektujte ich smútok a poznámky "aspoň" si nechajte na čas, keď sa budú cítiť oveľa lepšie.

3. Neznevažujte bývalého priateľa

Keď niekto ublížil vášmu priateľovi tým, že sa s ním rozišiel, je ľahké vidieť v ňom zloducha. Problém je v tom, že váš priateľ k nemu pravdepodobne stále bude mať aspoň nejaké pozitívne pocity, ktoré bude musieť spracovať.

Podporovať svojho priateľa nemusí znamenať, že budete jeho bývalého kamaráta zatracovať. všetky pocitov svojho priateľa. Počúvajte dobré aj zlé vlastnosti a zároveň ubezpečujte svojho priateľa, že bude v poriadku.

Buďte obzvlášť opatrní pri diagnostikovaní ich bývalého alebo pri označovaní za zneužívateľa, pokiaľ si nie ste naozaj istí. Stavy, ako je narcistická porucha osobnosti alebo hraničná porucha osobnosti, sú závažné problémy duševného zdravia a nie je užitočné, aby ste sa vy alebo váš priateľ pokúšali diagnostikovať ich bývalého.

4. Nemajte pocit, že musíte dávať veľké rady

Pomôcť priateľovi, aby sa cítil lepšie, neznamená, že musíte mať všetky odpovede. Často sa váš priateľ chce len porozprávať o svojich problémoch. V skutočnosti od vás neočakáva, že mu dáte radu alebo niečo vyriešite.

Nemusíte reagovať na všetko, čo povie. Najdôležitejšie je, aby sa váš priateľ cítil pochopený a aby sa o neho starali.

5. Nepodporujte nadmerné pitie alkoholu

Po rozchode má opitá noc s blízkymi priateľmi absolútne svoje miesto, ale dávajte pozor na vzťah svojho priateľa k alkoholu. Pitie na zvládnutie bolesti a osamelosti nie je zdravé ani účinné a je jednoduchšie vyhnúť sa problémom, ako ich neskôr riešiť. Alkohol môže zhoršiť úzkosť aj depresiu[].

Ak sa obávate, že váš priateľ užíva alkohol, skúste mu navrhnúť aktivity, ktoré ho rozptýlia a ktoré nezahŕňajú pitie. Môžete ísť na výlet, do posilňovne alebo pozerať film.

Ako sa o seba postarať počas rozchodu s priateľom

Pomoc priateľovi pri rozchode sa netýka len jeho potrieb. Počas tohto procesu sa musíte postarať aj o seba. Poskytovanie útechy priateľovi, ktorý sa snaží spracovať intenzívny smútok, vás môže vyčerpať. Tu je niekoľko nápadov, ako sa chrániť a zároveň podporiť svojho priateľa.

1. Stanovte si určité hranice

Aby ste sa vyhli vyhoreniu, stanovte pevné hranice. Jasne povedzte, kedy a ako ste k dispozícii na pomoc, a uveďte časy, kedy nebudete môcť priateľovi pomôcť. Napríklad môžete povedať: "Rád sa porozprávam o tvojich pocitoch po telefóne, ale musím skoro vstávať do práce, takže nemôžem hovoriť po 21.00."

To funguje aj vtedy, ak sa o svojho priateľa naozaj bojíte. Ak to má váš priateľ naozaj ťažké, možno budete chcieť, aby bol k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni. To nie je možné, ak máte prácu/školu alebo sa jednoducho potrebujete niekedy vyspať. Porozprávajte sa so svojimi spoločnými priateľmi a stanovte si poradie. Vďaka tomu váš priateľ so zlomeným srdcom vie, s kým sa môže kedykoľvek porozprávať. a je záťaž pre každého z vás zvládnuteľná.

Stanovenie hraníc môže vášmu priateľovi uľahčiť, aby vás skutočne požiadal o pomoc. Ak mu budete stále k dispozícii, pravdepodobne sa o vás bude báť a bude mať pocit, že žiada príliš veľa. Keď stanovíte hranice, môže sa uvoľniť, pretože vie, že na seba nevezmete viac, ako ste ochotný zvládnuť. Znižuje to aj pravdepodobnosť, že sa vaše priateľstvo stane škodlivo závislým[].

Vaše hranice sa nemusia týkať len času. Môžu existovať časti ich bývalého vzťahu, o ktorých vám nie je príjemné hovoriť, alebo vás môžu požiadať o pomoc s niečím iným, čo sa vám jednoducho nezdá. Napríklad môžete povedať: "Rád by som ti pomohol tým, že ti donesiem nejaké potraviny, ale jednoducho nemám čas ani energiu na to, aby som ti pomohol variť."

2. Pochopte svoje emócie

Už sme hovorili o tom, prečo sa musíte vyrovnať s negatívnymi emóciami, aby ste pomohli svojmu priateľovi, ale pochopenie vlastných emócií je tiež dôležitou súčasťou starostlivosti o seba.

Emocionálna nákaza je, keď preberáme emócie iných ľudí a začneme ich pociťovať ako svoje vlastné. Ak váš priateľ prežíva veľmi silné emócie, je pravdepodobné, že ich budete prežívať aj vy.

Vyhraďte si čas na premýšľanie o vlastných emóciách a uistite sa, že nenesiete príliš veľa bolesti svojho priateľa, ako aj svojej vlastnej.

3. Upravte mieru pomoci, ktorú ponúkate

Každé priateľstvo je jedinečné a každý rozchod je iný. Priatelia, ktorí boli v dlhodobejšom vzťahu alebo žili so svojím bývalým partnerom, môžu potrebovať oveľa väčšiu podporu ako tí, ktorí s niekým chodili náhodne.

Nemusíte poskytovať všetkým svojim priateľom rovnakú podporu, keď prechádzajú rozchodom. Napríklad je v poriadku, ak ponúknete menej pomoci priateľovi, ktorý prežíva dramatický rozchod každé tri mesiace, ako niekomu, kto vidí, ako sa jeho 12-ročné manželstvo rozpadá.

4. Zamerajte sa na vlastnú starostlivosť o seba

Keď váš priateľ prechádza ťažkým obdobím, môže utrpieť nielen jeho šťastie. Aj vám môže puknúť srdce. Nájdite si čas na starostlivosť o seba.

Zamyslite sa nad tým, čo vás osvieži a dodá vám energiu a podporu. Môže to byť dlhá prechádzka, šport, čas strávený s rodinou alebo pokojný večer doma s dobrou knihou.

Chráňte si čas na starostlivosť o seba. Zvážte, či si na nejaký čas nevypnete telefón a nepožiadate ľudí, aby vás nekontaktovali, pokiaľ nejde o naliehavú situáciu. Môžete povedať, "Potrebujem si nájsť čas pre seba, takže nebudem k dispozícii, pokiaľ nepôjde o niečo naozaj naliehavé."

5. Zachovajte si integritu

Uprostred intenzívneho smútku sme len zriedkakedy sami sebou. Váš priateľ sa môže chcieť vrhnúť na chlapca alebo dievča, ktorí mu ublížili. Ako ich priateľ sa môžete vcítiť do ťažkej situácie, v ktorej sa nachádzajú, bez toho, aby ste ohrozili svoje hodnoty.

Váš priateľ môže chcieť hovoriť o tom, aký je jeho bývalý "zneužívajúci" alebo "toxický". To je pochopiteľné. Ale ak vy jeho bývalého takto nevnímate, môže vás to dostať do nepríjemnej situácie.

Nemusíte súhlasiť so všetkým, čo váš priateľ hovorí. Skúste ho uistiť, že jeho pocity sú prirodzené, a zároveň ho odradiť od akéhokoľvek konania, ktoré by ste mohli považovať za nevhodné.

Môžete napríklad povedať, "Viem, že ťa podviedla so svojím spolupracovníkom, a ty máš plné právo cítiť sa nahnevaný a zradený. Nemyslím si však, že ti pomôže, keď to povieš jej/jeho šéfovi. Čo keby sme sa pokúsili nájsť iný spôsob, ako vyjadriť svoj hnev?"