Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Досының қиын жағдайда ажырасуын көру өте қиын. Көбінесе олардың жүрегі ауырады және өмірлеріндегі үлкен өзгеріспен келісе алмай қиналады.
Досыңның ажырасуын түзете алмайтыныңызды білетін шығарсыз, бірақ көмектесу үшін бірдеңе жасағыңыз келуі мүмкін. Мәселе мынада, қалай және қайдан бастау керектігін білу қиын.
Бақытты болыңыз, досыңыз үшін қарым-қатынасты тоқтатуды жеңілдету үшін және осы процесте өзіңізге қамқорлық жасау үшін сіз жасай алатын нәрселер бар.
Ажырасқан кезде досыңызға қалай көмектесуге болады
Әдетте, әсіресе тастап кеткен адам әсіресе осал. Олардың досы ретінде сіз оларға қолдау көрсеткіңіз келеді, бірақ оларға не көмектесетінін және ненің нашарлауына әкелетінін білу әрқашан оңай бола бермейді.
Міне, досыңызбен қарым-қатынасын аяқтауға тырысқан кезде оған қолдау көрсетуге көмектесу үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі.
1. Досыңызға оның жанында екеніңізді көрсетіңіз
Досың үшін жасай алатын ең үлкен істердің бірі - оның жанында болу. Олар қарым-қатынасының бұзылуы бұдан былай бәрін жалғыз шешу керек дегенді білдірмейтінін білуі керек.
Біреудің жанында болу әр түрлі адамдар үшін әртүрлі мағына беруі мүмкін. Біз біреумен физикалық түрде болу туралы жиі ойлайтынымызбен, бұл әдетте көбірекBetterHelp-тегі бірінші ай + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.) Егер олар осы тақырыптар туралы сөйлессе, тым көп әсер етпеңіз, бірақ оларды байыппен қабылдаңыз. Олардың айтқандарын тыңдап, оларды Суицид пен дағдарысқа қарсы өмірлік желі (АҚШ-тың кез келген штатынан 988 нөміріне қоңырау шалыңыз), Самариялықтар (Ұлыбританияда 116 123 нөміріне қоңырау шалыңыз) немесе еліңіздегі суицид дағдарысы желісі сияқты қызметтерге бағыттаңыз.
10. Есіңізде болсын, сіздің досыңыз бұрынғы өміріне қайта оралуы мүмкін
Қарым-қатынастар сияқты, ажырасулар да әрдайым мәңгілікке созылмайды. Егер олардың қарым-қатынасы бұрын жақсы болса, бұл жаман нәрсе болмауы мүмкін, бірақ оларға сенім мен сенімділікті қалпына келтіру үшін әлі де көмек қажет болады. Алайда, егер олар қатыгез қарым-қатынаста болса, олардың бұрынғы күйеуіне қайта оралғанын көру жүрегіңді ауыртуы мүмкін.
Қиянатсыз қарым-қатынастағы адамдар ақыры жақсылыққа кетер алдында жәбірленушіге әдетте жеті немесе сегіз рет оралады.[] Олардың досы ретінде, олардың өздеріне зиян келтіретін адамға қайта оралуын болдырмау үшін қолдан келгеннің бәрін жасағыңыз келуі мүмкін, бірақ олар сізге не туралы маңыздырақ екеніне сенімді болуы мүмкін.қосулы.
Досыңызға қайтып оралмау үшін қысым көрсету оның сізге қайта көмек сұрауға ұялуын тудыруы мүмкін. Оларды сынаудың орнына, «Мен сіздің қайту туралы шешіміңізге қатты алаңдаймын. Барлығы сіз ойлағандай болады деп үміттенемін, бірақ мен әрқашан осындамын және олай болмаса көмектесуге дайынмын. Қандай жағдай болса да, оны жалғыз шешудің қажеті жоқ.»
Достың қарым-қатынасы бұзылған кезде не істеуге болмайды
Досыңыз қарым-қатынасының соңында қайғылы және осал болған кезде қателесу оңай болуы мүмкін. Оларды жақсы сезінгіңіз келсе, мына бірнеше нәрселерден аулақ болуыңыз керек.
1. Ұсыныстарыңыз жұмыс істейді деп ойламаңыз
Сөзбен күресу стратегияларымен бөлісу пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз пайдалы деп тапқан нәрселер досыңыз үшін де жұмыс істейтініне кепілдік жоқ. Шешімдерді емес, ұсыныстарды ұсыныңыз.
Мысалы, «Сіз ит/мысық алуыңыз керек. Мен мұны істедім және бұрынғы өмірім туралы енді ешқашан ойламадым.»
Оның орнына, «Бұл сізге көмектесетінін білмеймін, бірақ мен ажырасқаннан кейін үйге үй жануарының болуы шынымен көмектесті деп айтыңыз. Егер бұл көмектесуі мүмкін деп ойласаңыз, мен сізбен баспанаға келгеніме қуаныштымын.»
2. Досыңыздың ажырасуының жақсы жақтарын іздемеңіз
Досыңыздың қиналғанын көру ауырады және оны бірден жақсартудың жолдарын іздегіңіз келетіні табиғи нәрсе. Көбіміз соншалықты ыңғайсызбызБіз қайғылы оқиғалардың «төбесін» іздеген кезде, біз басқа адамдардың сезімін елеусіз қалдыруға тырысатын эмоционалды азаппен.
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай харизматикалық болу керек (және табиғи түрде магнитті болу)Адамдар: «Кем дегенде, бұдан былай бұрынғының қорқынышты музыкасын тыңдаудың қажеті жоқ» деген сияқты сөздер айтқанда, олар өздерін қолдап жатырмыз деп ойлайды. Шындығында, олар досына қажет нәрсені сирек береді. Оның орнына, мұндай мәлімдемелер өздерін ыңғайсыз сезіну туралы көбірек.
«Кем дегенде» мәлімдемелер үшін жақсы ереже - жерлеу рәсімінде айтпайтын нәрсені айтпау. Маңызды немесе ұзақ мерзімді қарым-қатынастардың үзілуі тек кездесуді жоғалту емес. Олар өздерінің алда көрген болашағынан айырылып жатқандай сезінуі мүмкін.
Олардың қайғысын құрметтеңіз және "кем дегенде" пікірлерін олар әлдеқайда жақсырақ болған кезде сақтау үшін сақтаңыз.
3. Досыңыздың бұрынғысын жамандамаңыз
Біреу досыңызды үзіп, оны ренжітсе, оны зұлым адам ретінде көру оңай. Мәселе мынада, сіздің досыңыз әлі де олар туралы ең болмағанда жақсы сезімдерге ие болуы мүмкін, олар жұмыс істеуі керек.
Досыңа қолдау көрсету оның бұрынғысын жамандау дегенді білдірмейді. Оның орнына досыңыздың барлық сезіміне орын беріңіз. Досыңызды жақсы болатынына сендіре отырып, жақсы және жаман қасиеттерді тыңдаңыз.
Егер шынымен сенімді болмасаңыз, олардың бұрынғысын диагностикалаудан немесе оларды қорлаушы деп атаудан сақ болыңыз. сияқты шарттарНарциссистикалық тұлғаның бұзылуы немесе жеке тұлғаның шекаралық бұзылуы психикалық денсаулыққа қатысты күрделі мәселелер болып табылады және сізге немесе досыңызға бұрынғыға диагноз қою пайдалы емес.
4. Сізге керемет кеңес беру керек деп ойламаңыз
Досыңызға өзін жақсы сезінуге көмектесу сізде барлық жауаптар болуы керек дегенді білдірмейді. Көбінесе сіздің досыңыз өз мәселелерін айтқысы келеді. Олар сізге кеңес беру немесе ештеңені түзету үшін іздемейді.
Олардың айтқандарының бәріне жауап берудің қажеті жоқ. Ең бастысы, досың өзін түсінетінін және қамқорлығын сезінсе.
5. Алкогольді көп ішуге жол бермеңіз
Ажырасқаннан кейін жақын достарыңызбен мас күйінде түн өткізуге мүлдем орын бар, бірақ досыңыздың алкогольмен қарым-қатынасын қадағалаңыз. Ауырсыну мен жалғыздықты жеңу үшін ішу сау немесе тиімді емес және оларды кейінірек түзегеннен гөрі, проблемаларды болдырмау оңайырақ. Алкоголь мазасыздықты да, депрессияны да күшейтуі мүмкін.[]
Егер досыңыздың ішімдік ішуіне алаңдасаңыз, ішімдік ішуге қатысы жоқ олардың назарын аударатын әрекеттерді ұсынып көріңіз. Саяхатқа шығуға, спортзалға баруға немесе фильм көруге болады.
Досыңыз ажырасқанда өзіңізге қалай қарау керек
Ажырасқанда досыңызға көмектесу оның қажеттіліктеріне ғана қатысты емес. Сіз сондай-ақ бүкіл процесте өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Қарқынды өңдеуге тырысатын досыңызға жайлылық беруқайғы сізге әсер етуі мүмкін. Досыңызға қолдау көрсете отырып, өзіңізді қорғауға арналған бірнеше идеялар бар.
1. Кейбір шекараларды орнатыңыз
Күйіп қалмас үшін қатаң шекараларды орнатыңыз. Қашан және қалай көмектесуге болатынын түсіндіріңіз және досыңызға қолдау көрсете алмайтын уақытты көрсетіңіз. Мысалы, сізге: «Мен сіздің сезімдеріңіз туралы телефон арқылы сөйлескеніме қуаныштымын, бірақ жұмысқа ерте тұруым керек, сондықтан кешкі сағат 21:00-ден кейін сөйлесе алмаймын»
Бұл досыңыз үшін шынымен уайымдасаңыз да жұмыс істейді. Егер сіздің досыңыз қиын жағдайға тап болса, сіз оның тәулік бойы сөйлесуіне дайын болғыңыз келуі мүмкін. Егер сізде жұмыс/мектеп болса немесе кейде ұйықтау қажет болса, бұл мүмкін емес. Ортақ достарыңызбен сөйлесіңіз және рота орнатыңыз. Бұл сіздің жүрегіңіз жараланған досыңыздың кез келген уақытта кіммен сөйлесетінін білуге мүмкіндік береді және әрқайсыңызға жүктелетін ауыртпалықты жеңілдетеді.
Шекараларды орнату досыңыздың нақты көмек сұрауын жеңілдетеді. Егер сіз әрқашан сонда болсаңыз, олар сіз үшін алаңдап, тым көп нәрсені сұрайтындай сезінуі мүмкін. Сіз шекараларды орнатқан кезде, олар сіз өзіңіз шешкеннен артық нәрсені қабылдамайтыныңызды біле отырып, босаңсуы мүмкін. Бұл сондай-ақ достығыңыздың өзара тәуелді болу мүмкіндігін азайтады.[]
Шекараларыңыз тек бір уақытта болуы керек емес. Олардың бұрынғы қарым-қатынасының сіз айтпайтын бөліктері болуы мүмкін,немесе олар сізге сәйкес келмейтін басқа нәрсе бойынша көмек сұрауы мүмкін. Мысалы, сіз: «Мен сізге азық-түлікті тастау арқылы көмектесуге қуаныштымын, бірақ тамақ дайындауға көмектесуге уақытым да, күшім де жоқ» деп айтуыңыз мүмкін.
2. Эмоцияларыңызды түсініңіз
Досыңызға көмектесу үшін неліктен жағымсыз эмоцияларды жеңілдету керектігі туралы жоғарыда айттық, бірақ эмоцияларыңызды түсіну де өзіңізге қамқорлық жасаудың маңызды бөлігі болып табылады.
Эмоционалды жұқтыру - бұл басқа адамдардың эмоцияларын қабылдап, оларды өз сезіміміздей сезіне бастағанда. Егер сіздің досыңыз өте күшті эмоцияларды бастан өткерсе, сізде де болуы мүмкін.
Өз эмоцияларыңызды ойлауға уақыт бөліңіз және досыңыздың да, өзіңізді де ауыртпауыңызға көз жеткізіңіз.
3. Қаншалықты көмек ұсынатыныңызды реттеңіз
Әр достық бірегей және әрбір ажырасу әр түрлі. Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болған немесе бұрынғы күйеуімен бірге тұрған достар кездейсоқ біреумен кездесіп жүргендерге қарағанда әлдеқайда көп қолдауды қажет етуі мүмкін.
Достарыңыз ажырасқан кезде оларға бірдей қолдау көрсетудің қажеті жоқ. Мысалы, 12 жылдық некелерінің түтінге оранғанын көрген адамға қарағанда, үш ай сайын күрт айырылысқан досыңызға азырақ көмек ұсыну дұрыс.
4. Өзіңізге көңіл бөліңіз
Досыңыз қиын кезеңді бастан өткерсе, олай емес.тек олардың бақыты зардап шегуі мүмкін. Олар үшін сенің де жүрегің жаралануы мүмкін. Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз.
Сізді сергітетін және сізді жігерлі және қолдауға ие болатындай сезінетін нәрсе туралы ойланыңыз. Бұл ұзақ серуендеуге, спортпен айналысуға, отбасымен уақыт өткізуге немесе жақсы кітаппен үйде тыныш түн өткізуге болады.
Өзіңізге күтім жасау уақытын сақтаңыз. Телефоныңызды біраз уақытқа өшіріп, төтенше жағдай болмаса, адамдардан сізбен байланыспауын сұраңыз. Сіз: «Мен өзіме біраз уақыт бөлуім керек, сондықтан шұғыл іс болмаса, қол жетімді болмаймын» деп айта аласыз.
5. Адалдығыңызды сақтаңыз
Қатты қайғы-қасіреттің ортасында біз өте жақсы боламыз. Сіздің досыңыз оларды ренжіткен жігітке немесе қызға ашуланғысы келуі мүмкін. Олардың досы ретінде сіз өз құндылықтарыңызға нұқсан келтірместен олардың қиын жағдайына түсіністікпен қарай аласыз.
Досыңыз бұрынғы жігітінің қаншалықты "қорлық" немесе "улы" екені туралы айтқысы келуі мүмкін. Бұл түсінікті. Бірақ егер олардың бұрынғы жігітін олай көрмесеңіз, бұл сізді ыңғайсыз жағдайға қалдыруы мүмкін.
Досыңның айтқанының бәрімен келісу қажет емес. Сіз оларды орынсыз деп санайтын кез келген әрекетке жол бермей отырып, олардың сезімдерінің табиғи екеніне сендіруге тырысыңыз.
Мысалы, сіз: «Мен оның сені әріптесімен бірге алдағанын білемін және сіздің ашуланып, сатқындық сезінуге толық құқығыңыз бар. Мен оған айтуды ойламаймындегенмен бастық көмектеседі. Неліктен ашуыңызды білдірудің басқа жолын іздеп көрмейміз?» 7>
олар үшін эмоционалды түрде қолжетімді және тыңдауға дайын болуыңыз маңызды. Егер сіз бір-біріңізден алыс тұрсаңыз, фильм түндері немесе сыртта жүрген күндерден гөрі тұрақты қоңыраулар немесе мәтіндік сөйлесулер маңыздырақ болуы мүмкін.Досыңыз ажырасқаннан кейін ерекше сенімсіз болуы мүмкін және басқаларға ауыртпалық түсіремін деп алаңдауы мүмкін. Олар тіпті сені жоғалтып аламын деп қорқуы мүмкін. Оларды қалпына келтіру үшін уақыт белгілемегеніңізге және өзіңізге де, оларға да қамқорлық жасап жатқаныңызға сендіріңіз.
Досыңызға оның ажырасуы сізді күйзеліске ұшыратты деп шағымданбаңыз. Сіздің досыңыздың жүрегі ауырып жатқанда, ол сізді тыныштандыру үшін емес, өздеріне қарау үшін барлық эмоционалдық ресурстарын пайдалануы керек.
2. Досыңыздың қажеттіліктеріне жауап беріңіз
Бұзылған қарым-қатынастың эмоционалдық салдары арқылы досыңызға қалай көмектесуге болатынын көрсететін жалғыз карта немесе нұсқаулық жоқ. Оларға қажет деп ойлаған нәрсені бермей, олардың қажеттіліктеріне жауап беруге тырысыңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Мәтін бойынша өліп жатқан әңгімені қалай сақтауға болады: 15 қажет емес жолДосыңнан оларға не қажет екенін сұраңыз, бірақ ол жауапты біледі деп ойламаңыз. Сіз «Дәл қазір көмектесу үшін не істей аламын?» деп сұрағанда, олардың «Білмеймін» деп жауап беруі таңқаларлық емес. Мен жай ғана бұл қатты ауыртпағанын қалаймын." Егер оларда жауап болмаса, бәрі жақсы екеніне және олар қажет болған жағдайда олардың жанында екеніңізге сендіріңіз.
Оларға бірдеңе көмектесетінін немесе көмектеспейтінін айту оңайырақ.өз идеяларымен. «Бүгін түнде келсем көмектесер ме еді?» сияқты ұсыныстарды ұсынып көріңіз.
Олардың қазіргі эмоционалдық қажеттіліктерін қанағаттандыруға қалай көмектесуге болатынын ойлауға көмектесуі мүмкін. Ажырасу кезіндегі ең жиі кездесетін қажеттіліктерге мыналар жатады:
- Сүйікті сезіну
- Үміт сезіну
- Қауіпсіз сезіну
- Маңызды сезіну
- Сөзіңізді тартымды сезіну
- Ашу мен сатқындық сезімдерін растау қажет
- Ол адамға қайта сенуді үйрену қажет
- 1
- Ол бұл жаман нәрсеге сенеді>
Мысалы, егер сіздің досыңыз өзін тартымды сезінуге қиналса, сіз онымен бірге жаттығу залына бара аласыз немесе киім сатып алуға бірге баруды ұсына аласыз. Егер олар бұрынғыға қаржылық жағынан тәуелді болса, олардың өздерін қауіпсіз сезінуіне көмектесу үшін олармен қаржылық бюджетте жұмыс істеуге болады.
3. Тәжірибелік тапсырмаларды орындау арқылы қолдау көрсету
Ажырасудың айналасындағы күшті эмоциялармен күресу көп энергияны қажет етеді. Бұл күнделікті тапсырмаларды басқара алмайтындай сезінуі мүмкін. Осы тапсырмалардың кейбірін орындауды ұсыну сіз ойлағаннан да пайдалырақ болуы мүмкін.
Ыдыс жуу немесе тамақ әкелу сияқты практикалық істермен айналысу досыңызға әртүрлі жолмен көмектеседі. Біріншіден, сіз бұл тапсырмалардың қаншалықты қиын екенін түсінетіндігіңізді көрсетесіз, бұл олар сезінуі мүмкін ұят пен стигманы азайтады.олар қаншалықты қиналып жатыр.
Екіншіден, бұл оларға барлығына жалғыз бетпе-бет келмейтіндей сезінуге көмектеседі. Басқа адамдардың оларға қамқорлық жасайтынын және олардың арқасы екенін білу болашақты аздап қорқынышты ете алады. Ақырында, мұндай маңызды тапсырмаларды орындау олардың энергиясын үнемдеуге және оны қалпына келтіруге пайдалануға мүмкіндік береді.
Тамақтану және тазалау - бұл мәселеде әсіресе маңызды міндеттер, өйткені олар қайғысымен күресіп жатқан кезде досыңыздың денсаулығын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ біреудің бізге тамақ дайындайтыны туралы жеке және қамқорлық бар. Сіз: «Сізге тамақ дайындағанымды қалайсыз ба?» Деп сұрауыңызға болады. немесе «Менің келіп, сізге түскі ас дайындап, үй жұмысын жасауға көмектескенімді қалайсыз ба?»
Егер досыңыз шынымен қиналып жатса, оған біраз уақыт сізбен бірге қалуға рұқсат беруді ұсынғыңыз келуі мүмкін. Бұл әсіресе, егер олар бұрынғы жігітімен немесе қызымен бірге тұрса, пайдалы, бірақ басқа жерде болу олардың қарым-қатынасы туралы үнемі еске салғыштарды алып тастауға көмектеседі және сізге практикалық тапсырмаларды орындауға көмектесуді жеңілдетеді.
4. Досыңыздың шекарасын құрметтеңіз
Қиын уақытта досымызға қамқорлық жасау және оған қамқорлық көрсету оңай болғандықтан, оларды түзету біздің міндетіміз емес екенін ұмытып кетеміз. Біз олардың шекарасынан асып кете аламыз және олармен күресуге эмоционалдық ресурстары болмауы мүмкін.
Тек біреудің басынан өткеруіне байланысты.ажырасу және ауырсыну олардың онымен қалай күресетінін әлі таңдай алмайтындығын білдірмейді. Мысалы, егер олар сіздің кір жуғаныңызды немесе тамақ әкелгеніңізді қаламаса, бұл олардың шешімі. Көмек шынымен көмектессе ғана пайдалы болады.
Досыңыз сізге келесідей «жоқ» түрін бере алады:
Сыпайы «жоқ:» Басқа адам иә деп айтқысы келеді, бірақ ауыртпалық болмас үшін жоқ дейді. Олар көмек ұсыныстарынан бас тарту үшін әлеуметтенген болуы мүмкін. Олар басқаларды мазалағысы келмеуі немесе шу шығарғысы келмеуі мүмкін, сондықтан олар шынымен көмек алғысы келсе де «жоқ» деп жауап береді.[]
Жұмсақ «жоқ:» Басқа адам өзі қаламайтын көмек ұсынысынан бас тартады. Олар жұмсақ болу арқылы дөрекі болудан аулақ болуға тырысады.
Сіз ренжіген адамға көмектесуге тырысқанда, сыпайы және жұмсақ жоқтың арасындағы айырмашылықты айту қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз жоқтың екі түрімен де бірдей әрекет ете аласыз.
Біріншіден, бас тартуды құрметтеңіз. Басқа біреудің «жоқ» деген сөзін, тіпті егер сіз оны жай ғана сыпайы деп ойласаңыз да, жоққа шығармаңыз.
Екіншіден, оларға ауыртпалық түсірмейтіндігіңізді және көмек ұсынысыңыз шынайы екенін көрсетіңіз.
«Мен сізге қолымнан келгенше көмектескім келеді. деп айтып көріңіз. Мен... деп ойлаймын, бірақ жақсырақ болатын басқа нәрсе болса айтыңызшы.»
5. Досыңызды өзін-өзі саботаждан аулақ ұстаңыз
Өкінішке орай, көпшілігіміз өзімізді нашар сезінген кезде өзімізге күтім жасау қиынға соғады. Біз көбінесе өзіміздіауырып тұрған кездегі саботаждық мінез-құлық.[]
Үлкен ажырасудан кейін досыңыз эмоционалды жараларды сынауға азғырылуы мүмкін. Бұл бұрынғысының мәтіндерін қайта оқуды, қарым-қатынастағы барлық бақытты естеліктеріне күмән келтіруді немесе бұрынғы жігітінің не істеп жатқанын және қазір айтып жатқанын көру үшін жалған әлеуметтік желі профильдерін жасауды білдіруі мүмкін.
Досыңыздың не істеп жатқанын басқара алмайтыныңыз анық. Бірақ сіз оларға көбірек зиян тигізетінін білетін әрекеттерден оларды ақырын басқаруға тырысуға болады. Бұл олардың бұрынғы жігітінің не істеп жатқанын көргісі келетініне ұялу емес. Оның орнына, сіз оларға бірдей ауыртпалық тудыруы екіталай балама нұсқаларды беруге тырысып жатырсыз.
Олар көмектеспейтінін білсе де, мұндай нәрселерді қарастырып, жауап іздегіңіз келетіні қалыпты нәрсе екеніне сендіріңіз. Оларды ауыр тәжірибелерді қайталауға не итермелейтінін түсінуге тырысыңыз. Салауатты күрес механизмін табуға көмектесу үшін сіз жасай алатын нәрсе бар ма деп сұраңыз. Мысалы, егер олар бұрынғы жігітінен қайырлы түн мәтінін алуды сағынғандықтан, түнде мәтіндерді қайта оқыса, оларға әр кеш сайын олардың жанында екеніңізді еске салатын хабар жіберіп көріңіз.
Көп жағдайда олардың бұрынғы жігітінің әлеуметтік медиасынан аулақ болғаны дұрыс, бірақ біреудің аккаунттарын бұғаттау немесе өшіру таңғаларлықтай түпкілікті сезінуі мүмкін.[] Сіз досыңызға әлеуметтік желі арқылы көмектесуді ұсына аласыз.олар үшін.
6. Досыңызға сау өзгерістер енгізуге қолдау көрсетіңіз
Досыңызға ажырасуға көмектесу оны өзін-өзі саботаждан аулақ ұстауды ғана білдірмейді. Сондай-ақ, сіз оларға осы мүмкіндікті пайдаланып, өмірінде сау өзгерістер жасауға көмектесе аласыз.
Әртүрлі адамдар әр түрлі өзгерістер жасауға тырысады, сондықтан көмекті олардың нақты қажеттіліктеріне бейімдеңіз. Сіз оларға пәтерлері үшін бірнеше жаңа нәрселерді таңдауға көмектесе аласыз, олармен бірге жаңа хоббиді сынап көріңіз немесе болашақ мансаптық дамуын ойлауға мүмкіндік бере аласыз.
Ажырасқаннан кейінгі кезең өте шығармашылық болуы мүмкін. Ажырасу адамдардың жеке басына қатысты сенімсіздікті сезінуі мүмкін, бұл жағдайды айтарлықтай нашарлатуы мүмкін.[] Оларды бірегей ететін нәрселерді табуға көмектесу олардың жеке басын қайта ашуға көмектеседі.[]
Өкінішке орай, досыңыз да ауырып жатыр және ұзақ мерзімді перспективада олар үшін жақсы емес тізе сілкіп тұруы мүмкін. Оның үстіне олар тізе бүгу реакциялары мен салауатты өсудің арасындағы айырмашылықты ажырата алмайды.
Досыңызбен белгілі бір өзгеріс пайдалы ма, жоқ па деп ойлайсыз ба, шыншыл болыңыз. Оларды өмірлік маңызды, қайтымсыз шешімдерді тым тез қабылдау туралы мұқият ойлануға шақырыңыз, сонымен қатар соңғы шешімді қабылдауға қол жеткізіңіз.
7. Сіздің досыңыз қайталанатынын қабылдаңыз
Жаман ажырасуды өңдеу уақытты қажет етеді. Сіздің досыңыздың ешқайсысы да жоқ сұрақтары болуы мүмкінешқайсысы да түзете алмайтын шағымдарға жауап бере аласыз. Бұл олардың олар туралы айтудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді.
Досына қарым-қатынастың соңына дейін көмектесу көбінесе бірдей бірнеше тақырыпты қайта-қайта қамтуды білдіреді. Бұл, әсіресе апталар өткен сайын көңілсіз болуы мүмкін. Қайталаудың бұл түрі досыңыздың не болғанын түсінуге тырысатынының бір бөлігі, сондықтан шыдамды болуға тырысыңыз.
Табиғи болғанымен, мұндай қайталау тым ұзаққа созылса, зиянды болуы мүмкін. Сіздің досыңыз ойға шомып кетуі мүмкін. Ой қозғау – пайдалы қорытындыға келместен немесе өзімізді жақсы сезінбестен, қайта-қайта бірдей ойларымыз болатын кезде.
Руминация алаңдаушылық пен депрессияның жоғарылауымен байланысты.[] Досыңызды өз ойларында немесе сізбен дауыстап сөйлескенде, олардың ойлауына шектеу қоюға шақырыңыз. Оларға сөйлесу үшін орын беріңіз, бірақ олардың назарын аудармас бұрын шектеулер қоюға тырысыңыз.
Сіз: «Менің ойымша, сіз ойларыңыз шеңбер бойымен қозғалатын кезеңге жеттіңіз деп ойлаймын. Мен тыңдау үшін әрқашан осындамын, бірақ бұл шынымен де жақсы сезінуге көмектеспейді деп ойлаймын. Саябаққа серуендеп жүргенде бұл туралы сөйлесіп, сосын сол жерге жеткенде жақсырақ нәрсе туралы сөйлессек қалай болады? Бұл пайдалырақ болуы мүмкін деп ойлайсыз ба?»
8. Досыңыз дайын болған кезде алаңдататын нәрселерді қамтамасыз етіңіз
Ажырасу қарқынды және өте қиын болуы мүмкін.тұтынатын. Досыңыз дайын болған кезде, оның қайғы-қасіретінен бас тартуға болатын «бұрынғы бос орын» беру пайдалы болуы мүмкін.
Досың ұнататын және көңіл бөлетін әрекетті табуға тырысыңыз. Би немесе велосипед тебу сияқты физикалық белсенділік, сондай-ақ өнер немесе музыка жасау сияқты кез келген шығармашылық сияқты әсіресе тиімді болуы мүмкін. Тіпті кофе ішу және басқа тақырыптар туралы сөйлесу сияқты қарапайым нәрсе де оларға аздап тынығуға жеткілікті болуы мүмкін.
Жоспарлаған кез келген нәрседен бас тарту оңай екеніне көз жеткізіңіз. Мұндағы мақсат күнді жақсы өткізу емес. Сіз досыңызды алаңдатып, оны жақсы сезінуге тырысасыз. Бұлай болмайтын кездер болады. Досыңызды бірінші орында екеніңізді көрсетіңіз, егер ол өзін нашар сезінсе, оның жолын ұстанып, тікелей үйіне барыңыз.
9. Досыңызға басқа көмек көздерін көрсетіңіз
Досыңызға қаншалықты көңіл бөлсеңіз де, оның барлық қажеттіліктерін әрқашан қанағаттандыра алмайсыз. Оларға белгілі бір уақытта немесе белгілі бір мәселелерде көмектесе алатын басқа адамдар мен қызметтер бар екенін біліңіз. Мысалы, сіз досыңызды терапевтпен сөйлесуге немесе оның дәрігерін көруге шақыра аласыз.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Осы сілтемені пайдалансаңыз, сіз 20% жеңілдік аласыз
