Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Thật khó khăn khi chứng kiến một người bạn trải qua một cuộc chia tay khó khăn. Họ thường rất đau khổ và phải vật lộn để đối mặt với một sự thay đổi lớn trong cuộc đời.
Có thể bạn đã biết rằng mình không thể hàn gắn lại cuộc chia tay của bạn mình, nhưng bạn có thể muốn làm điều gì đó để giúp đỡ. Vấn đề là thật khó để biết bắt đầu từ đâu và như thế nào.
Rất may, có những điều bạn có thể làm để giúp bạn của bạn kết thúc mối quan hệ dễ dàng hơn và chăm sóc bản thân trong quá trình này.
Cách giúp bạn bè vượt qua cuộc chia tay
Người vừa bị đá thường đặc biệt dễ bị tổn thương. Với tư cách là bạn của họ, bạn muốn hỗ trợ họ, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng biết được điều gì sẽ thực sự giúp ích và điều gì sẽ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn.
Dưới đây là một số điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để hỗ trợ bạn mình khi họ cố gắng vượt qua giai đoạn kết thúc mối quan hệ của mình.
1. Cho bạn bè của bạn thấy rằng bạn luôn ở đó vì họ
Một trong những điều lớn nhất bạn có thể làm cho bạn mình là luôn ở đó vì họ. Họ cần biết rằng mối quan hệ của họ tan vỡ không có nghĩa là kể từ bây giờ họ phải đối mặt với mọi thứ một mình.
Ở bên ai đó có thể có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Mặc dù chúng ta thường nghĩ về việc ở bên ai đó về mặt thể chất, nhưng điều đó thường nhiều hơntháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50 của bạn, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Hãy cảnh giác với các dấu hiệu của hành vi tự làm hại bản thân và ý định tự tử. Nếu họ nói về những chủ đề đó, đừng phản ứng thái quá mà hãy coi trọng chúng. Lắng nghe những gì họ nói và hướng dẫn họ đến các dịch vụ như Đường dây cứu trợ khủng hoảng và tự tử (gọi 988 từ bất kỳ tiểu bang nào ở Hoa Kỳ), The Samaritans (gọi 116 123 ở Vương quốc Anh) hoặc đường dây xử lý khủng hoảng tự tử ở quốc gia của bạn.
10. Hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể quay lại với người yêu cũ
Giống như các mối quan hệ, chia tay không luôn luôn kéo dài mãi mãi. Nếu mối quan hệ của họ trước đây vẫn ổn, thì đây có thể không phải là điều xấu, nhưng họ vẫn sẽ cần giúp đỡ để xây dựng lại lòng tin và sự tự tin của mình. Tuy nhiên, nếu họ đang ở trong một mối quan hệ bạo hành, việc chứng kiến họ quay lại với người yêu cũ có thể rất đau lòng.
Những người trong mối quan hệ bạo hành thường quay lại với kẻ bạo hành mình bảy hoặc tám lần trước khi ra đi vĩnh viễn.[] Là bạn của họ, bạn có thể muốn làm mọi cách có thể để ngăn họ quay lại với người có hại cho mình, nhưng điều quan trọng hơn là đảm bảo rằng họ cảm thấy đủ an toàn để nói với bạn về những gì sắp xảy ra.on.
Việc gây áp lực để bạn của bạn không quay lại có thể khiến họ cảm thấy quá xấu hổ khi đến nhờ bạn giúp đỡ lần nữa. Thay vì phán xét họ, hãy thử nói, “Tôi thực sự lo lắng về quyết định trở lại của bạn. Tôi hy vọng mọi việc diễn ra theo cách bạn nghĩ, nhưng tôi luôn ở đây và sẵn sàng giúp đỡ nếu không. Dù chuyện gì xảy ra, bạn không cần phải đối phó với nó một mình.”
Những điều không nên làm khi mối quan hệ của một người bạn tan vỡ
Bạn có thể dễ phạm sai lầm khi bạn của bạn cảm thấy buồn và dễ bị tổn thương khi mối quan hệ của họ kết thúc. Sau đây là một số điều bạn nên tránh nếu muốn họ cảm thấy tốt hơn.
1. Đừng cho rằng các đề xuất của bạn sẽ hiệu quả
Việc chia sẻ các chiến lược đối phó của bạn có thể hữu ích, nhưng không có gì đảm bảo rằng những điều bạn thấy hữu ích cũng sẽ hiệu quả với bạn của mình. Đưa ra đề xuất thay vì giải pháp.
Ví dụ: đừng nói, “Bạn cần nuôi một con chó/mèo. Tôi đã làm điều đó và tôi không bao giờ nghĩ về người yêu cũ nữa.”
Thay vào đó, hãy nói, “Tôi không biết liệu điều này có hiệu quả với bạn hay không, nhưng tôi thấy việc có một con thú cưng để trở về nhà sau khi chia tay thực sự hữu ích. Tôi rất vui được đến nơi trú ẩn với bạn nếu bạn nghĩ rằng điều đó có thể giúp ích cho bạn.”
2. Đừng tìm kiếm mặt trái của cuộc chia tay của bạn mình
Chứng kiến bạn mình đau khổ, bạn sẽ rất đau lòng và muốn tìm cách làm cho mọi chuyện tốt đẹp hơn ngay lập tức là điều tự nhiên. Nhiều người trong chúng ta rất khó chịuvới nỗi đau tinh thần mà chúng ta cố gắng tầm thường hóa cảm xúc của người khác khi chúng ta tìm kiếm “mặt tích cực” của những sự kiện đau buồn.
Khi mọi người nói những câu như: “Ít nhất thì bạn sẽ không phải nghe bản nhạc kinh khủng của người yêu cũ nữa”, họ nghĩ rằng họ đang ủng hộ. Trên thực tế, họ hiếm khi cho bạn mình thứ họ cần. Thay vào đó, những câu nói như thế sẽ khiến bản thân cảm thấy bớt khó chịu hơn.
Một nguyên tắc nhỏ cho câu nói "ít nhất" là bạn không được nói bất cứ điều gì mà bạn sẽ không nói tại đám tang. Sự tan vỡ của các mối quan hệ nghiêm túc hoặc lâu dài không chỉ là mất đi một cuộc hẹn hò. Họ có thể cảm thấy như mình đang đánh mất toàn bộ tương lai mà họ đã nhìn thấy phía trước.
Xem thêm: Có một tính cách khô khan – Điều đó có nghĩa là gì và phải làm gìHãy tôn trọng nỗi đau của họ và lưu lại những nhận xét “ít nhất” khi họ cảm thấy tốt hơn nhiều.
3. Đừng nói xấu người yêu cũ của bạn mình
Khi ai đó làm tổn thương bạn của bạn bằng cách chia tay với họ, bạn sẽ dễ dàng coi họ là kẻ xấu. Vấn đề là, bạn của bạn có thể vẫn còn ít nhất một số cảm xúc tích cực về họ mà họ cần phải vượt qua.
Việc ủng hộ bạn của bạn không có nghĩa là phỉ báng người yêu cũ của họ. Thay vào đó, hãy nhường chỗ cho tất cả cảm xúc của bạn bè bạn. Lắng nghe những phẩm chất tốt và xấu trong khi trấn an bạn của bạn rằng họ sẽ ổn thôi.
Hãy đặc biệt thận trọng khi chẩn đoán người yêu cũ của họ hoặc gọi họ là kẻ bạo hành trừ khi bạn thực sự chắc chắn. Các điều kiện nhưrối loạn nhân cách ái kỷ hoặc rối loạn nhân cách ranh giới là những vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng và việc bạn hoặc bạn bè thử chẩn đoán người yêu cũ của họ sẽ không có ích gì.
4. Đừng cảm thấy bạn cần phải đưa ra lời khuyên tuyệt vời
Giúp bạn của bạn cảm thấy tốt hơn không có nghĩa là bạn phải có tất cả các câu trả lời. Rất nhiều lúc, bạn của bạn sẽ chỉ muốn nói ra vấn đề của họ. Họ không thực sự tìm kiếm bạn để đưa ra lời khuyên hay sửa chữa bất cứ điều gì.
Bạn không cần phải trả lời mọi điều họ nói. Điều quan trọng nhất là bạn của bạn cảm thấy được thấu hiểu và quan tâm.
5. Không khuyến khích uống nhiều rượu
Hoàn toàn có lý do để có một đêm say khướt với bạn thân sau khi chia tay, nhưng hãy để ý đến mối quan hệ của bạn bè với rượu. Uống rượu để kiểm soát nỗi đau và sự cô đơn là không lành mạnh hoặc không hiệu quả, và việc tránh các vấn đề sẽ dễ dàng hơn là khắc phục chúng sau này. Rượu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và trầm cảm.[]
Nếu bạn lo lắng về việc bạn mình uống rượu, hãy thử đề xuất các hoạt động giúp họ phân tâm mà không liên quan đến uống rượu. Bạn có thể đi du lịch, đến phòng tập thể dục hoặc xem phim.
Cách chăm sóc bản thân trong thời gian chia tay của bạn bè
Giúp bạn bè vượt qua chia tay không chỉ là nhu cầu của họ. Bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân trong suốt quá trình. Cung cấp sự thoải mái cho một người bạn đang cố gắng xử lý cường độ caonỗi buồn có thể ảnh hưởng đến bạn. Dưới đây là một số ý tưởng để bảo vệ bản thân bạn trong khi hỗ trợ bạn của bạn.
1. Đặt ra một số ranh giới
Để tránh kiệt sức, hãy đặt ra những ranh giới vững chắc. Nói rõ bạn sẵn sàng giúp đỡ khi nào và bằng cách nào, đồng thời chỉ định những thời điểm bạn không thể hỗ trợ bạn mình. Ví dụ: bạn có thể cần nói: “Tôi rất vui được trò chuyện về cảm xúc của bạn qua điện thoại, nhưng tôi phải dậy sớm để đi làm nên không thể nói chuyện sau 9 giờ tối được”.
Điều này có hiệu quả ngay cả khi bạn thực sự lo lắng cho bạn của mình. Nếu bạn của bạn đang cảm thấy mọi thứ thực sự khó khăn, bạn có thể sẵn sàng trò chuyện với họ 24/7. Điều đó không khả thi nếu bạn có công việc/trường học hoặc đơn giản là thỉnh thoảng cần ngủ. Nói chuyện với những người bạn được chia sẻ của bạn và thiết lập một rota. Điều này cho phép người bạn đang đau khổ của bạn biết họ nói chuyện với ai bất cứ lúc nào và giúp kiểm soát gánh nặng cho mỗi người trong số các bạn.
Việc đặt ra ranh giới có thể giúp bạn của bạn thực sự yêu cầu giúp đỡ dễ dàng hơn. Nếu bạn luôn ở đó, họ có thể sẽ lo lắng cho bạn và cảm thấy như họ đang đòi hỏi quá nhiều. Khi bạn đặt ra ranh giới, họ có thể thư giãn, biết rằng bạn sẽ không đảm nhận nhiều hơn những gì bạn sẵn sàng xử lý. Nó cũng làm giảm khả năng tình bạn của bạn trở nên phụ thuộc lẫn nhau một cách có hại.[]
Ranh giới của bạn không nhất thiết phải là khoảng thời gian. Có thể có những phần trong mối quan hệ trước đây của họ mà bạn không muốn nói đến,hoặc họ có thể yêu cầu giúp đỡ về điều gì khác mà bạn cảm thấy không phù hợp. Ví dụ: bạn có thể nói: “Tôi rất vui được giúp bạn bằng cách mang một số đồ tạp hóa đến, nhưng tôi không có thời gian hoặc năng lượng để giúp bạn nấu ăn”.
2. Hiểu cảm xúc của bạn
Chúng ta đã nói về lý do tại sao bạn cần trở nên thoải mái với những cảm xúc tiêu cực để giúp đỡ bạn mình, nhưng hiểu cảm xúc của bạn cũng là một phần quan trọng trong quá trình tự chăm sóc bản thân.
Sự lây lan cảm xúc là khi chúng ta tiếp nhận cảm xúc của người khác và bắt đầu cảm nhận chúng như của chính mình. Nếu bạn của bạn đang trải qua những cảm xúc rất mạnh mẽ, rất có thể bạn cũng sẽ như vậy.
Dành thời gian để suy ngẫm về cảm xúc của chính bạn và đảm bảo rằng bạn không gánh quá nhiều nỗi đau của bạn bè cũng như của chính mình.
3. Điều chỉnh mức độ giúp đỡ của bạn
Mỗi tình bạn là duy nhất và mỗi cuộc chia tay đều khác nhau. Những người bạn có mối quan hệ lâu dài hoặc đang chung sống với người yêu cũ có thể cần được hỗ trợ nhiều hơn so với những người đang hẹn hò tình cờ.
Bạn không cần phải hỗ trợ tất cả bạn bè của mình như nhau khi họ trải qua một cuộc chia tay. Ví dụ: bạn có thể giúp đỡ ít hơn cho một người bạn mới chia tay ba tháng một lần so với việc giúp đỡ một người chứng kiến cuộc hôn nhân 12 năm của họ tan thành mây khói.
4. Tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân
Khi bạn của bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, điều đó khôngchỉ là hạnh phúc của họ mà có thể đau khổ. Trái tim của bạn cũng có thể tan vỡ vì họ. Dành thời gian chăm sóc bản thân.
Hãy nghĩ về điều gì giúp bạn sảng khoái và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và được hỗ trợ. Đó có thể là đi bộ đường dài, chơi thể thao, dành thời gian cho gia đình hoặc có một đêm yên tĩnh ở nhà với một cuốn sách hay.
Bảo vệ thời gian chăm sóc bản thân của bạn. Cân nhắc tắt điện thoại của bạn một lúc và yêu cầu mọi người không liên lạc với bạn trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp. Bạn có thể nói, “Tôi cần dành thời gian cho bản thân nên tôi sẽ không rảnh trừ khi có việc gì đó thực sự khẩn cấp.”
5. Giữ gìn sự chính trực của bạn
Chúng ta hiếm khi là con người tốt nhất của mình giữa lúc đau buồn tột độ. Bạn của bạn có thể muốn đả kích anh chàng hoặc cô gái đã làm tổn thương họ. Với tư cách là bạn của họ, bạn có thể đồng cảm với hoàn cảnh khó khăn mà họ gặp phải mà không ảnh hưởng đến các giá trị của bạn.
Bạn của bạn có thể muốn nói về việc người yêu cũ của họ “lạm dụng” hoặc “độc hại” như thế nào. Nó có thể hiểu được. Nhưng nếu bạn không nhìn người yêu cũ của họ theo cách đó, điều đó có thể khiến bạn rơi vào tình huống khó xử.
Bạn không cần phải đồng ý với mọi điều bạn mình nói. Cố gắng trấn an họ rằng cảm xúc của họ là tự nhiên đồng thời ngăn cản họ thực hiện bất kỳ hành động nào mà bạn có thể thấy là không phù hợp.
Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi biết cô ấy/anh ấy đã lừa dối bạn với đồng nghiệp của cô ấy/anh ấy và bạn có quyền cảm thấy tức giận và bị phản bội. Tôi không nghĩ nói với cô ấy / anh ấyông chủ sẽ giúp đỡ, mặc dù. Tại sao chúng tôi không thử tìm một cách khác để bạn thể hiện sự tức giận của mình?”
điều quan trọng là bạn phải sẵn sàng về mặt cảm xúc đối với họ và sẵn sàng lắng nghe. Nếu các bạn sống xa nhau, việc thường xuyên gọi điện hoặc trò chuyện bằng tin nhắn có thể quan trọng hơn là đi xem phim hoặc đi chơi cả ngày.Bạn của bạn có thể đặc biệt bất an sau khi chia tay và có thể lo lắng về việc trở thành gánh nặng cho người khác. Họ thậm chí có thể lo lắng rằng họ cũng sẽ mất bạn. Hãy trấn an họ rằng bạn không đặt ra giới hạn thời gian để họ hồi phục và bạn cũng đang chăm sóc bản thân cũng như họ.
Đừng phàn nàn với bạn bè rằng việc họ chia tay khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Khi bạn của bạn đang phải đối mặt với nỗi đau, họ cần sử dụng tất cả các nguồn cảm xúc của mình để chăm sóc bản thân chứ không phải để trấn an bạn.
2. Đáp ứng nhu cầu của bạn bè bạn
Không có một bản đồ hay hướng dẫn duy nhất nào về cách bạn có thể giúp bạn mình vượt qua những hậu quả tình cảm của một mối quan hệ tan vỡ. Cố gắng đáp ứng nhu cầu của họ thay vì cung cấp cho họ thứ mà bạn cho rằng họ cần.
Hỏi bạn bè xem họ cần gì nhưng đừng cho rằng họ biết câu trả lời. Khi bạn hỏi, “Tôi có thể làm gì để giúp bạn bây giờ?” , thường thì họ sẽ trả lời rằng, “Tôi không biết. Tôi chỉ ước nó không gây tổn thương nhiều như vậy.” Hãy trấn an họ rằng họ không có câu trả lời cũng không sao và bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ họ bằng bất cứ cách nào họ cần.
Họ thường dễ dàng cho bạn biết liệu điều gì đó có giúp ích cho họ hay không hơn là đưa ra ý kiếnvới những ý tưởng của riêng mình. Hãy thử đưa ra những gợi ý như, “Tối nay tôi qua chơi thì có ích gì không?”
Bạn nên thử nghĩ về cách bạn có thể giúp họ đáp ứng nhu cầu tình cảm hiện tại của họ. Một số nhu cầu phổ biến nhất khi chia tay bao gồm:
- Cần cảm thấy được yêu thương
- Cần cảm thấy hy vọng
- Cần cảm thấy an toàn
- Cần cảm thấy mình quan trọng
- Cần cảm thấy hấp dẫn
- Cần được chứng thực cảm giác tức giận và bị phản bội
- Cần học cách tin tưởng trở lại
- Cần tin rằng đây không phải vì họ là người xấu hay “hư hỏng”
Ví dụ: nếu bạn của bạn đang gặp khó khăn trong việc cảm thấy mình hấp dẫn, bạn có thể cùng họ đến phòng tập thể dục hoặc đề nghị cả hai cùng đi mua sắm quần áo. Nếu họ phụ thuộc tài chính vào người yêu cũ, bạn có thể cùng họ xây dựng ngân sách tài chính để giúp họ cảm thấy an toàn hơn.
3. Đề nghị hỗ trợ bằng những nhiệm vụ thiết thực
Đối phó với những cảm xúc mạnh xung quanh việc chia tay cần rất nhiều năng lượng. Nó có thể làm cho các công việc hàng ngày cảm thấy không thể quản lý được. Đề nghị đảm nhận một số công việc này có thể hữu ích hơn bạn tưởng.
Việc đảm nhận những việc thiết thực như rửa bát đĩa hoặc mang thức ăn cho họ sẽ hữu ích cho bạn của bạn theo nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, bạn đang thể hiện rằng bạn hiểu những nhiệm vụ này khó khăn như thế nào vào lúc này, điều này có thể làm giảm bất kỳ sự xấu hổ hoặc kỳ thị nào mà họ có thể cảm thấy đối vớihọ đang vật lộn bao nhiêu.
Thứ hai, nó giúp họ cảm thấy không phải đối mặt với mọi thứ một mình. Biết rằng những người khác quan tâm đến họ và ủng hộ họ có thể khiến tương lai bớt đáng sợ hơn một chút. Cuối cùng, thực hiện những loại nhiệm vụ thiết yếu này cho phép họ tiết kiệm năng lượng và sử dụng năng lượng đó để giúp họ hồi phục.
Thực phẩm và dọn dẹp là những nhiệm vụ đặc biệt quan trọng về mặt này, vì chúng giúp giữ cho bạn của bạn khỏe mạnh về thể chất trong khi họ đang đối mặt với nỗi đau. Cũng có điều gì đó cá nhân và quan tâm đến việc ai đó nấu ăn cho chúng ta. Bạn có thể hỏi, "Bạn có muốn tôi nấu một số mẻ cho bạn không?" hoặc “Bạn có muốn tôi ghé qua và làm bữa trưa cho bạn, sau đó giúp bạn làm một số việc nhà không?”
Nếu bạn của bạn đang thực sự gặp khó khăn, bạn có thể muốn đề nghị cho họ ở lại với bạn một thời gian. Điều này đặc biệt hữu ích nếu họ đang sống với bạn trai hoặc bạn gái cũ, nhưng việc ở một nơi khác có thể giúp loại bỏ những lời nhắc nhở thường xuyên về mối quan hệ của họ và giúp bạn dễ dàng giúp đỡ những công việc thiết thực hơn.
4. Tôn trọng ranh giới của bạn bè bạn
Thật dễ dàng để tập trung vào việc chăm sóc bạn bè và quan tâm đến họ trong thời điểm khó khăn mà chúng ta quên rằng nhiệm vụ của chúng ta không phải là sửa chữa chúng. Chúng ta có thể vượt qua ranh giới của họ và họ có thể không có sẵn nguồn cảm xúc để đối phó với điều đó.
Chỉ vì ai đó đang trải qua mộtchia tay và đau đớn không có nghĩa là họ vẫn không được lựa chọn cách họ đối phó với nó. Ví dụ, nếu họ không muốn bạn giặt quần áo cho họ hoặc mang thức ăn cho họ, thì đó là quyết định của họ. Trợ giúp chỉ hữu ích nếu nó thực sự hữu ích.
Bạn của bạn có thể đưa ra các kiểu “không” sau đây cho bạn
“Không” lịch sự: Người kia muốn nói đồng ý nhưng nói không để tránh trở thành gánh nặng. Họ có thể đã được xã hội hóa để từ chối những lời đề nghị giúp đỡ. Họ có thể không muốn làm phiền người khác hoặc làm ầm lên, vì vậy họ nói không ngay cả khi họ thực sự muốn được giúp đỡ.[]
“Không” nhẹ nhàng: Người kia từ chối lời đề nghị giúp đỡ mà họ thực sự không muốn. Họ cố gắng tránh thô lỗ bằng cách nhẹ nhàng.
Khi bạn đang cố gắng giúp đỡ ai đó đang buồn bã, bạn có thể gặp khó khăn khi phân biệt sự khác biệt giữa từ chối lịch sự và mềm mỏng. May mắn thay, bạn có thể đối phó với cả hai kiểu từ chối theo cùng một cách.
Đầu tiên, hãy tôn trọng lời từ chối. Đừng bao giờ bác bỏ câu trả lời không của người khác, ngay cả khi bạn cho rằng họ chỉ đang tỏ ra lịch sự.
Thứ hai, hãy thể hiện rằng bạn không coi họ là gánh nặng và lời đề nghị giúp đỡ của bạn là chân thành.
Hãy thử nói, “Tôi muốn giúp bạn bằng mọi cách có thể. Tôi đang nghĩ đến…, nhưng vui lòng cho biết nếu có điều gì khác tốt hơn.”
5. Hướng dẫn bạn bè của bạn tránh xa hành vi tự hủy hoại bản thân
Thật không may, rất nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó chăm sóc bản thân khi đã cảm thấy chán nản. Chúng ta thường có xu hướng tựhành vi phá hoại khi chúng ta đang đau đớn.[]
Sau một cuộc chia tay lớn, bạn của bạn có thể muốn chọc vào vết thương tình cảm của họ. Điều này có thể có nghĩa là đọc lại tin nhắn từ người yêu cũ, đặt câu hỏi về tất cả những kỷ niệm hạnh phúc của họ trong mối quan hệ hoặc tạo hồ sơ mạng xã hội giả để cho họ biết người yêu cũ đang làm gì và nói gì.
Rõ ràng là bạn không thể kiểm soát những gì bạn mình làm. Nhưng bạn có thể cố gắng nhẹ nhàng hướng họ tránh xa những hoạt động mà họ biết sẽ chỉ làm tổn thương họ nhiều hơn. Đây không phải là việc khiến họ xấu hổ khi muốn xem người yêu cũ của họ đang làm gì. Thay vào đó, bạn đang cố gắng cung cấp cho họ những lựa chọn thay thế ít có khả năng gây ra cho họ nỗi đau tương tự.
Hãy trấn an họ rằng việc muốn xem qua loại sự việc này và tìm kiếm câu trả lời là điều hoàn toàn bình thường, ngay cả khi họ biết điều đó sẽ không giúp ích gì. Cố gắng hiểu điều gì khiến họ lặp lại những trải nghiệm đau đớn. Hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp họ tìm ra cơ chế đối phó lành mạnh hơn. Ví dụ: nếu họ đọc lại tin nhắn vào đêm khuya vì lỡ nhận được tin nhắn chúc ngủ ngon từ người yêu cũ, hãy thử gửi cho họ một tin nhắn vào mỗi buổi tối để nhắc nhở họ rằng bạn luôn ở bên họ.
Xem thêm: 183 Ví dụ về Câu hỏi Mở và Câu hỏi ĐóngTrong hầu hết các trường hợp, tốt hơn hết là họ nên tránh mạng xã hội của người yêu cũ, nhưng việc chặn hoặc tắt tiếng tài khoản của ai đó có thể mang lại cảm giác cuối cùng đáng ngạc nhiên.[] Bạn có thể đề nghị giúp đỡ bạn mình bằng cách truy cập mạng xã hội của họ và tắt tiếng người yêu cũ của họ.cho họ.
6. Hỗ trợ bạn của bạn thực hiện những thay đổi lành mạnh
Giúp bạn của bạn vượt qua cuộc chia tay không chỉ có nghĩa là hướng họ ra khỏi hành vi tự hủy hoại bản thân. Bạn cũng có thể giúp họ tận dụng cơ hội này để thực hiện những thay đổi lành mạnh trong cuộc sống của họ.
Những người khác nhau sẽ cố gắng thực hiện các loại thay đổi khác nhau, vì vậy hãy điều chỉnh sự trợ giúp của bạn cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của họ. Bạn có thể giúp họ chọn một số đồ mới cho căn hộ của họ, cùng họ thử những sở thích mới hoặc để họ lên ý tưởng phát triển sự nghiệp trong tương lai.
Giai đoạn hậu chia tay có thể cực kỳ sáng tạo. Chia tay có thể khiến mọi người cảm thấy bất an về danh tính của mình, điều này có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn đáng kể.[] Giúp họ tìm ra những điều khiến họ trở nên độc đáo có thể giúp họ khám phá lại bản sắc của chính mình.[]
Thật không may, bạn của bạn cũng đang bị tổn thương và có thể có những phản ứng bộc phát không tốt cho họ về lâu dài. Hơn nữa, họ khó có thể phân biệt được sự khác biệt giữa phản ứng giật đầu gối và sự phát triển lành mạnh.
Hãy thành thật với bạn bè của bạn về việc bạn cho rằng một thay đổi cụ thể có hữu ích hay không. Khuyến khích họ suy nghĩ cẩn thận về việc đưa ra những quyết định quan trọng, không thể đảo ngược trong cuộc đời một cách quá nhanh chóng, nhưng cũng nhận ra rằng họ là người đưa ra quyết định cuối cùng.
7. Chấp nhận rằng bạn của bạn sẽ lặp lại như vậy
Việc xử lý một cuộc chia tay tồi tệ cần có thời gian. Bạn của bạn có thể sẽ có những câu hỏi mà cả haibạn có thể trả lời và khiếu nại mà không ai trong số bạn có thể sửa chữa. Điều đó không có nghĩa là họ không cần phải nói về chúng.
Giúp bạn bè vượt qua giai đoạn cuối của một mối quan hệ thường có nghĩa là nói đi nói lại về cùng một số chủ đề. Điều này có thể trở nên khó chịu, đặc biệt là khi nhiều tuần trôi qua. Kiểu lặp lại này là một phần trong cách bạn của bạn đang cố gắng hiểu những gì đã xảy ra, vì vậy hãy cố gắng kiên nhẫn.
Mặc dù đó là điều tự nhiên nhưng kiểu lặp lại này có thể trở nên có hại nếu diễn ra quá lâu. Bạn của bạn có thể rơi vào trạng thái trầm tư. Tin đồn là khi chúng ta lặp đi lặp lại cùng một suy nghĩ mà không đi đến kết luận hữu ích hoặc cảm thấy tốt hơn.
Tin đồn có liên quan đến tỷ lệ lo lắng và trầm cảm gia tăng.[] Khuyến khích bạn bè của bạn đặt ra giới hạn xung quanh việc suy nghĩ của họ, dù là trong suy nghĩ của chính họ hay nói to với bạn. Cho họ không gian để nói, nhưng cố gắng đặt ra giới hạn trước khi cố gắng làm họ mất tập trung.
Bạn có thể nói, “Tôi nghĩ bạn đã đạt đến giai đoạn mà suy nghĩ của bạn đang đi lòng vòng. Tôi luôn ở đây để lắng nghe, nhưng tôi không nghĩ điều này thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hay là chúng ta tiếp tục nói về điều này trong khi đi bộ đến công viên và sau đó nói về điều gì đó tích cực hơn khi chúng ta đến đó? Bạn có nghĩ rằng điều đó có thể hữu ích hơn không?”
8. Tạo sự phân tâm khi bạn của bạn đã sẵn sàng
Trải qua một cuộc chia tay có thể rất căng thẳng và tất cả-tiêu thụ. Khi bạn của bạn đã sẵn sàng, bạn nên cung cấp một “không gian tự do cũ” để họ có thể phân tâm khỏi nỗi đau của mình.
Cố gắng tìm một hoạt động mà bạn của bạn yêu thích và có thể tập trung vào. Các hoạt động thể chất, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc đạp xe, có thể đặc biệt hiệu quả, cũng như bất kỳ hoạt động sáng tạo nào, chẳng hạn như nghệ thuật hoặc sáng tác âm nhạc. Ngay cả những điều đơn giản, chẳng hạn như đi uống cà phê và trò chuyện về các chủ đề khác, cũng có thể đủ để giúp họ có chút thời gian nghỉ ngơi.
Hãy đảm bảo rằng mọi kế hoạch của bạn đều dễ dàng hủy bỏ. Mục đích ở đây không chỉ là để có một ngày tuyệt vời. Bạn đang cố đánh lạc hướng bạn mình và khiến họ cảm thấy dễ chịu hơn. Sẽ có lúc nó không diễn ra theo cách đó. Hãy thể hiện rằng bạn đang đặt bạn bè lên hàng đầu bằng cách đi theo sự hướng dẫn của họ và đi thẳng về nhà nếu họ cảm thấy không ổn.
9. Hướng dẫn bạn của bạn đến các nguồn trợ giúp khác
Dù bạn có quan tâm đến bạn mình đến đâu, bạn cũng không thể lúc nào cũng đáp ứng mọi nhu cầu của họ. Cho họ biết rằng có những người và dịch vụ khác có thể giúp họ vào những thời điểm cụ thể hoặc với những vấn đề cụ thể. Ví dụ, bạn có thể khuyến khích bạn mình nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc gặp bác sĩ của họ.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20%
