فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
کسی دوست کو مشکل بریک اپ سے گزرتے دیکھنا مشکل ہے۔ وہ اکثر دل شکستہ ہوتے ہیں اور اپنی زندگی میں ایک بڑی تبدیلی کے ساتھ شرائط پر آنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوتے ہیں۔
آپ شاید پہلے ہی جانتے ہوں گے کہ آپ اپنے دوست کے ٹوٹنے کو ٹھیک نہیں کر سکتے، لیکن آپ مدد کے لیے کچھ کرنا چاہیں گے۔ مسئلہ یہ ہے کہ یہ جاننا مشکل ہے کہ کیسے اور کہاں سے شروع کیا جائے۔
شکر ہے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے دوست کے لیے رشتے کے خاتمے کو آسان بنانے اور اس عمل میں اپنی دیکھ بھال کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
بریک اپ کے دوران کسی دوست کی مدد کیسے کریں
جس شخص کو ابھی پھینک دیا گیا ہے وہ عام طور پر خاص طور پر کمزور ہوتا ہے۔ ان کے دوست کے طور پر، آپ ان کا ساتھ دینا چاہتے ہیں، لیکن یہ جاننا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا کہ اصل میں کیا مدد کرے گی اور کیا چیز انہیں بدتر محسوس کرے گی۔
یہاں کچھ اہم ترین چیزیں ہیں جو آپ اپنے دوست کی مدد کے لیے کر سکتے ہیں جب وہ اپنے رشتے کو ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
1۔ اپنے دوست کو دکھائیں کہ آپ ان کے لیے موجود ہیں
آپ اپنے دوست کے لیے جو سب سے بڑی چیزیں کر سکتے ہیں ان میں سے ایک صرف ان کے لیے موجود ہونا ہے۔ انہیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ان کے تعلقات کے ٹوٹنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں اب سے ہر چیز کا تنہا سامنا کرنا پڑے گا۔
کسی کے لیے وہاں ہونے کا مطلب مختلف لوگوں کے لیے مختلف چیزیں ہو سکتی ہیں۔ اگرچہ ہم اکثر جسمانی طور پر کسی کے ساتھ رہنے کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر زیادہ ہوتا ہے۔BetterHelp پر پہلا مہینہ + $50 کا کوپن کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں)۔ . اگر وہ ان موضوعات کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو زیادہ رد عمل ظاہر نہ کریں بلکہ انہیں سنجیدگی سے لیں۔ ان کا کیا کہنا ہے اسے سنیں اور انہیں سروسز جیسے کہ سوسائیڈ اینڈ کرائسز لائف لائن (امریکہ کی کسی بھی ریاست سے 988 پر کال کریں)، دی سمیریٹنز (برطانیہ میں 116 123 پر کال کریں) یا آپ کے ملک میں خودکشی کے بحران کی لکیر پر بھیجیں۔
10۔ یاد رکھیں کہ آپ کا دوست اپنے سابقہ
پر واپس جا سکتا ہے بالکل اسی طرح جیسے رشتوں کی طرح، ٹوٹ پھوٹ بھی ہمیشہ ہمیشہ کے لیے نہیں رہتی۔ اگر ان کا رشتہ پہلے ٹھیک تھا، تو شاید یہ کوئی بری چیز نہ ہو، لیکن پھر بھی انہیں اپنے اعتماد اور اعتماد کو بحال کرنے میں مدد کی ضرورت ہوگی۔ اگر وہ بدسلوکی والے رشتے میں تھے، تاہم، انہیں اپنے سابقہ کے پاس جاتے ہوئے دیکھ کر دل دہلا دینے والا ہو سکتا ہے۔
بدسلوکی کرنے والے لوگ عام طور پر سات یا آٹھ بار اپنے بدسلوکی کرنے والے کے پاس واپس جاتے ہیں اور آخر کار اچھا جانے سے پہلے۔پر۔ ان کا فیصلہ کرنے کے بجائے، یہ کہنے کی کوشش کریں، "میں واقعی آپ کے واپس آنے کے فیصلے سے پریشان ہوں۔ مجھے امید ہے کہ یہ سب آپ کے خیال کے مطابق ہوگا، لیکن میں ہمیشہ یہاں ہوں اور اگر ایسا نہیں ہوتا ہے تو میں مدد کے لیے تیار ہوں۔ کچھ بھی ہو، آپ کو اکیلے اس سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔"
جب کسی دوست کا رشتہ ٹوٹ جائے تو کیا نہیں کرنا چاہیے
جب آپ کا دوست اپنے رشتے کے اختتام پر اداس اور کمزور محسوس کر رہا ہو تو غلطی کرنا آسان ہو سکتا ہے۔ اگر آپ انہیں بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کچھ چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔
1۔ یہ مت سمجھیں کہ آپ کی تجاویز کام کریں گی
اپنی مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں کا اشتراک مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن اس بات کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ جو چیزیں آپ کو مددگار لگتی ہیں وہ آپ کے دوست کے لیے بھی کام کریں گی۔ حل کے بجائے تجاویز پیش کریں۔
مثال کے طور پر، یہ مت کہو، "آپ کو کتا/بلی لینے کی ضرورت ہے۔ میں نے ایسا کیا، اور میں نے اپنے سابقہ کے بارے میں دوبارہ کبھی نہیں سوچا۔"
اس کے بجائے، بولیں، "مجھے نہیں معلوم کہ یہ آپ کے لیے کام کرے گا یا نہیں، لیکن مجھے معلوم ہوا کہ میرے ٹوٹنے کے بعد پالتو جانور پالنے میں واقعی مدد ملی۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس سے مدد مل سکتی ہے تو میں آپ کے ساتھ پناہ گاہ میں آکر خوش ہوں۔"
2۔ اپنے دوست کے ٹوٹنے کا الٹا مت دیکھو
اپنے دوست کو تکلیف میں دیکھ کر تکلیف ہوتی ہے، اور یہ فطری بات ہے کہ اسے فوراً بہتر بنانے کے طریقے تلاش کرنا چاہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ بہت بے چین ہیں۔جذباتی درد کے ساتھ کہ ہم دوسرے لوگوں کے احساسات کو معمولی بنانے کی کوشش کرتے ہیں جب ہم افسوسناک واقعات کے "الٹا" کو تلاش کرتے ہیں۔
جب لوگ ایسی باتیں کہتے ہیں، "کم از کم آپ کو اپنے سابقہ کی خوفناک موسیقی سننے کی ضرورت نہیں پڑے گی،" وہ سوچتے ہیں کہ وہ مدد کر رہے ہیں۔ حقیقت میں، وہ شاذ و نادر ہی اپنے دوست کو وہ چیز دے رہے ہیں جس کی انہیں ضرورت ہے۔ اس کے بجائے، اس طرح کے بیانات خود کو کم غیر آرام دہ محسوس کرنے کے بارے میں زیادہ ہیں۔
"کم از کم" بیانات کے لیے انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ آپ کو کچھ بھی نہیں کہنا چاہیے جو آپ جنازے میں نہیں کہیں گے۔ سنگین یا طویل مدتی تعلقات کا ٹوٹنا صرف تاریخ کھونے کے بارے میں نہیں ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ وہ اپنا پورا مستقبل کھو رہے ہیں۔
ان کے غم کا احترام کریں اور "کم سے کم" تبصروں کو محفوظ کریں جب وہ بہت بہتر محسوس کر رہے ہوں۔
3۔ اپنے دوست کے سابقہ کو ولن مت بنائیں
جب کسی نے آپ کے دوست سے رشتہ توڑ کر اسے تکلیف پہنچائی ہو تو اسے ولن کے طور پر دیکھنا آسان ہے۔ مصیبت یہ ہے کہ، آپ کے دوست کے بارے میں کم از کم کچھ مثبت جذبات ہوں گے جن پر انہیں کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔
اپنے دوست کی حمایت کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ اپنے سابقہ کو ولن بنائے۔ اس کے بجائے، اپنے دوست کے تمام جذبات کے لیے جگہ بنائیں۔ اپنے دوست کو یقین دلاتے ہوئے کہ وہ ٹھیک ہو جائیں گے اچھی اور بری خوبیوں کو سنیں۔
خاص طور پر ان کے سابق کی تشخیص کرنے یا انہیں بدسلوکی کہنے سے محتاط رہیں جب تک کہ آپ کو واقعی یقین نہ ہو۔ شرائط جیسےنرگسیت پسند شخصیت کی خرابی یا بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر دماغی صحت کے سنگین مسائل ہیں، اور یہ آپ یا آپ کے دوست کے لیے اپنے سابقہ کی تشخیص کرنے کی کوشش کرنے کے لیے مددگار نہیں ہے۔
4۔ ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کو بہت اچھا مشورہ دینے کی ضرورت ہے
اپنے دوست کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس تمام جوابات ہیں۔ بہت سے وقت، آپ کا دوست صرف اپنے مسائل پر بات کرنا چاہے گا۔ وہ دراصل آپ کو مشورہ دینے یا کچھ ٹھیک کرنے کے لیے نہیں ڈھونڈ رہے ہیں۔
آپ کو ان کی ہر بات کا جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کا دوست سمجھتا ہے اور اس کی پرواہ کرتا ہے۔
5۔ زیادہ شراب پینے کی حوصلہ افزائی نہ کریں
بریک اپ کے بعد قریبی دوستوں کے ساتھ نشے میں دھت رات گزارنے کے لیے بالکل ایک جگہ ہے، لیکن شراب کے ساتھ اپنے دوست کے تعلقات پر نظر رکھیں۔ درد اور تنہائی پر قابو پانے کے لیے شراب پینا صحت مند یا موثر نہیں ہے، اور مسائل سے بچنا بعد میں ان کو ٹھیک کرنے سے زیادہ آسان ہے۔ الکحل اضطراب اور افسردگی دونوں کو بڑھا سکتا ہے۔ آپ سڑک کا سفر کر سکتے ہیں، جم جا سکتے ہیں، یا فلم دیکھ سکتے ہیں۔
اپنے دوست کے ٹوٹنے کے دوران اپنا خیال کیسے رکھیں
بریک اپ کے دوران کسی دوست کی مدد کرنا صرف اس کی ضروریات کے بارے میں نہیں ہے۔ آپ کو پورے عمل کے دوران اپنی دیکھ بھال کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ ایک ایسے دوست کو سکون فراہم کرنا جو شدید عمل کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔اداسی آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اپنے دوست کی حمایت کرتے ہوئے اپنے آپ کو بچانے کے لیے کچھ خیالات یہ ہیں۔
1۔ کچھ حدود متعین کریں
جلنے سے بچنے کے لیے، اپنی جگہ پر مضبوط حدود رکھیں۔ یہ واضح کریں کہ آپ مدد کے لیے کب اور کیسے دستیاب ہیں، اور ان اوقات کی وضاحت کریں جب آپ اپنے دوست کی مدد نہیں کر سکیں گے۔ مثال کے طور پر، آپ کو یہ کہنا پڑ سکتا ہے، "میں فون پر آپ کے جذبات کے بارے میں بات کرنے میں خوش ہوں، لیکن مجھے کام کے لیے جلدی اٹھنا پڑتا ہے، اس لیے میں رات 9 بجے کے بعد بات نہیں کر سکتا۔"
اگر آپ واقعی اپنے دوست کے بارے میں فکر مند ہوں تب بھی یہ کام کرتا ہے۔ اگر آپ کے دوست کو چیزیں واقعی مشکل لگ رہی ہیں، تو آپ ان کے لیے 24/7 بات کرنے کے لیے دستیاب ہونا چاہیں گے۔ یہ ممکن نہیں ہے اگر آپ کے پاس نوکری/سکول ہے یا آپ کو کبھی کبھی سونے کی ضرورت ہے۔ اپنے مشترکہ دوستوں سے بات کریں اور روٹا ترتیب دیں۔ یہ آپ کے دل شکستہ دوست کو یہ جاننے دیتا ہے کہ وہ کسی بھی وقت کس سے بات کرتے ہیں اور آپ میں سے ہر ایک پر بوجھ کو قابل انتظام بناتا ہے۔
حدود طے کرنا آپ کے دوست کے لیے درحقیقت مدد طلب کرنا آسان بنا سکتا ہے۔ اگر آپ ہمیشہ وہاں ہوتے ہیں، تو وہ شاید آپ کے بارے میں فکر مند ہوں گے اور محسوس کریں گے کہ وہ بہت زیادہ پوچھ رہے ہیں۔ جب آپ حدود متعین کرتے ہیں، تو وہ آرام کر سکتے ہیں، یہ جانتے ہوئے کہ آپ اس سے زیادہ کچھ نہیں لیں گے جو آپ سنبھالنا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کی دوستی کے نقصان دہ طور پر ہم آہنگ ہونے کے امکانات کو بھی کم کرتا ہے۔ ان کے سابقہ تعلقات کے کچھ حصے ہو سکتے ہیں جن کے بارے میں آپ بات نہیں کر رہے ہیں،یا وہ کسی اور چیز کے لیے مدد طلب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے ٹھیک نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "مجھے کچھ گروسری چھوڑ کر آپ کی مدد کرنے میں خوشی ہوگی، لیکن میرے پاس آپ کو کھانا پکانے میں مدد کرنے کے لیے وقت یا توانائی نہیں ہے۔"
2۔ اپنے جذبات کو سمجھیں
ہم پہلے ہی اس بارے میں بات کر چکے ہیں کہ آپ کو اپنے دوست کی مدد کرنے کے لیے منفی جذبات سے آرام دہ رہنے کی ضرورت کیوں ہے، لیکن اپنے جذبات کو سمجھنا بھی آپ کی خود کی دیکھ بھال کا ایک اہم حصہ ہے۔
جذباتی بیماری اس وقت ہوتی ہے جب ہم دوسرے لوگوں کے جذبات کو اٹھاتے ہیں اور انہیں اپنے جیسا محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اگر آپ کا دوست بہت مضبوط جذبات کا سامنا کر رہا ہے، تو امکان ہے کہ آپ بھی کریں گے۔
اپنے جذبات پر غور کرنے کے لیے وقت نکالیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے اور اپنے دوست کے درد کو زیادہ برداشت نہیں کر رہے ہیں۔
3۔ ایڈجسٹ کریں کہ آپ کتنی مدد پیش کرتے ہیں
ہر دوستی منفرد ہوتی ہے، اور ہر ٹوٹ پھوٹ مختلف ہوتی ہے۔ وہ دوست جو طویل مدتی تعلقات میں تھے یا اپنے سابقہ کے ساتھ رہ رہے تھے انہیں ان لوگوں کے مقابلے میں بہت زیادہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے جو اتفاق سے کسی سے ڈیٹنگ کر رہے تھے۔
آپ کو اپنے تمام دوستوں کو بریک اپ کے وقت یکساں سطح کا تعاون دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، ہر تین ماہ بعد ڈرامائی طور پر بریک اپ ہونے والے دوست کو کم مدد کی پیشکش کرنا ٹھیک ہے جو آپ کسی ایسے شخص سے کرتے ہیں جو اپنی 12 سالہ شادی کو دھواں میں دیکھتا ہے۔
4۔ اپنی خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کریں
جب آپ کا دوست مشکل وقت سے گزر رہا ہو، ایسا نہیں ہوتاصرف ان کی خوشی جو تکلیف دے سکتی ہے۔ آپ کا دل بھی ان کے لیے ٹوٹ سکتا ہے۔ اپنی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالیں۔
اس کے بارے میں سوچیں کہ کون سی چیز آپ کو تروتازہ کرتی ہے اور آپ کو توانا اور معاون محسوس کرتی ہے۔ یہ لمبی سیر، کھیل کھیلنا، خاندان کے ساتھ وقت گزارنا، یا اچھی کتاب کے ساتھ گھر میں پرسکون رات گزارنا ہو سکتا ہے۔
اپنے خود کی دیکھ بھال کے وقت کی حفاظت کریں۔ اپنے فون کو تھوڑی دیر کے لیے بند کرنے پر غور کریں اور لوگوں سے کہیں کہ وہ آپ سے رابطہ نہ کریں جب تک کہ یہ ہنگامی صورتحال نہ ہو۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "مجھے اپنے لیے کچھ وقت نکالنا ہے، اس لیے میں اس وقت تک دستیاب نہیں رہوں گا جب تک کہ یہ کوئی ضروری چیز نہ ہو۔"
5۔ اپنی سالمیت کو برقرار رکھیں
شدید غم کے درمیان ہم شاذ و نادر ہی اپنی بہترین شخصیت ہوتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا دوست اس لڑکے یا لڑکی کو مارنا چاہے جس نے انہیں تکلیف دی ہے۔ ان کے دوست کے طور پر، آپ اپنی اقدار سے سمجھوتہ کیے بغیر ان کے مشکل حالات سے ہمدردی کا اظہار کر سکتے ہیں۔
آپ کا دوست اس بارے میں اچھی طرح بات کرنا چاہے گا کہ اس کا سابقہ کتنا "بدسلوکی" یا "زہریلا" ہے۔ یہ قابل فہم ہے۔ لیکن اگر آپ ان کے سابق کو اس طرح نہیں دیکھتے ہیں، تو یہ آپ کو ایک عجیب صورتحال میں ڈال سکتا ہے۔
آپ کو اپنے دوست کی ہر بات سے متفق ہونا ضروری نہیں ہے۔ انہیں یقین دلانے کی کوشش کریں کہ ان کے جذبات فطری ہیں جب کہ ان کی کسی بھی ایسی حرکت سے حوصلہ شکنی کریں جو آپ کو نامناسب لگے۔
مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "میں جانتا ہوں کہ اس نے اپنے ساتھی کے ساتھ آپ کے ساتھ دھوکہ کیا، اور آپ کو غصہ محسوس کرنے اور دھوکہ دینے کا پورا حق ہے۔ مجھے نہیں لگتا کہ اس کو بتاؤںباس مدد کرنے جا رہا ہے، اگرچہ. کیوں نہ ہم آپ کے غصے کے اظہار کے لیے کوئی دوسرا طریقہ تلاش کریں؟‘‘ 7>
ضروری ہے کہ آپ جذباتی طور پر ان کے لیے دستیاب ہوں اور سننے کے لیے تیار ہوں۔ اگر آپ ایک دوسرے سے دور رہتے ہیں، تو فلمی راتوں یا دنوں کے مقابلے میں باقاعدگی سے کالز یا ٹیکسٹ گفتگو کرنا زیادہ اہم ہو سکتا ہے۔آپ کے دوست کے ٹوٹنے کے بعد وہ خاص طور پر غیر محفوظ ہو سکتا ہے اور دوسروں کے لیے بوجھ بننے کی فکر کر سکتا ہے۔ انہیں یہ فکر بھی ہو سکتی ہے کہ وہ آپ کو بھی کھو دیں گے۔ انہیں یقین دلائیں کہ آپ نے ان کی صحت یابی کے لیے کوئی وقت مقرر نہیں کیا ہے اور یہ کہ آپ ان کے ساتھ ساتھ اپنی بھی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔
اپنے دوست سے شکایت نہ کریں کہ ان کا ٹوٹنا آپ کو دباؤ کا شکار بنا رہا ہے۔ جب آپ کا دوست دل ٹوٹنے سے نمٹ رہا ہوتا ہے، تو اسے اپنے تمام جذباتی وسائل کو اپنی دیکھ بھال کے لیے استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، نہ کہ آپ کو یقین دلانے کے لیے۔
2۔ اپنے دوست کی ضروریات کا جواب دیں
اس کے لیے کوئی ایک نقشہ یا رہنما نہیں ہے کہ آپ ٹوٹے ہوئے رشتے کے جذباتی نتائج کے ذریعے اپنے دوست کی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔ ان کی ضروریات کا جواب دینے کی کوشش کریں بجائے اس کے کہ آپ اسے وہ دیں جو آپ سمجھتے ہیں کہ انہیں کیا ضرورت ہے۔ جب آپ پوچھتے ہیں، "میں ابھی مدد کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟" ان کے لیے جواب دینا غیر معمولی بات نہیں ہے، "مجھے نہیں معلوم۔ میری خواہش ہے کہ اس سے زیادہ تکلیف نہ ہو۔" انہیں یقین دلائیں کہ اگر ان کے پاس کوئی جواب نہیں ہے تو یہ ٹھیک ہے اور یہ کہ آپ ان کے لیے ہر طرح سے موجود ہیں جس کی انہیں ضرورت ہے۔
بھی دیکھو: "میں اتنا عجیب کیوں ہوں؟" - وجوہات اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔ان کے لیے یہ بتانا اکثر آسان ہوتا ہے کہ آیا کوئی چیز ان کی مدد کرے گی یا نہیں۔اپنے خیالات کے ساتھ۔ تجاویز پیش کرنے کی کوشش کریں جیسے، "اگر میں آج رات آؤں تو کیا اس سے مدد ملے گی؟"
اس سے یہ سوچنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ ان کی موجودہ جذباتی ضروریات کو پورا کرنے میں ان کی کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔ بریک اپ کے دوران کچھ عام ضرورتوں میں شامل ہیں:
- محبت محسوس کرنے کی ضرورت
- امید محسوس کرنے کی ضرورت
- محفوظ محسوس کرنے کی ضرورت
- اہم محسوس کرنے کی ضرورت
- پرکشش محسوس کرنے کی ضرورت
- اپنے غصے اور دھوکہ دہی کے جذبات کی توثیق کرنے کی ضرورت
- یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ وہ کس طرح پر بھروسہ کر رہے ہیں
- اس شخص پر بھروسہ کرنے کا طریقہ
- 10>
مثال کے طور پر، اگر آپ کا دوست پرکشش محسوس کرنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہے، تو آپ اس کے ساتھ جم جا سکتے ہیں یا آپ کو مشورہ دے سکتے ہیں کہ آپ مل کر کپڑوں کی خریداری کریں۔ اگر وہ مالی طور پر اپنے سابقہ پر منحصر تھے، تو آپ ان کے ساتھ مالی بجٹ پر کام کر سکتے ہیں تاکہ انہیں محفوظ محسوس کرنے میں مدد ملے۔
3۔ عملی کاموں کے ساتھ تعاون کی پیشکش
بریک اپ کے ارد گرد مضبوط جذبات سے نمٹنے میں بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ یہ روزمرہ کے کاموں کو غیر منظم محسوس کر سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ کاموں کی دیکھ بھال کرنے کی پیشکش کرنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
مثلاً پکوان بنانا یا کھانا لانا آپ کے دوست کے لیے مختلف طریقوں سے مددگار ثابت ہوتا ہے۔ سب سے پہلے، آپ یہ ظاہر کر رہے ہیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ یہ کام اس وقت کتنے مشکل ہیں، جو کسی بھی شرمندگی یا بدنظمی کو کم کر سکتے ہیں جس کے لیے وہ محسوس کر سکتے ہیں۔وہ کتنی جدوجہد کر رہے ہیں.
دوسرے، اس سے انہیں یہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ وہ اکیلے ہر چیز کا سامنا نہیں کر رہے ہیں۔ یہ جان کر کہ دوسرے لوگ ان کی پرواہ کرتے ہیں اور ان کی کمر رکھتے ہیں مستقبل کو تھوڑا کم خوفناک بنا سکتے ہیں۔ آخر میں، اس قسم کے ضروری کام کرنے سے وہ اپنی توانائی کو محفوظ کر سکتے ہیں اور اسے صحت یاب ہونے میں مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
اس سلسلے میں کھانا اور صفائی خاص طور پر اہم کام ہیں، کیونکہ یہ آپ کے دوست کو جسمانی طور پر صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں جب وہ اپنے غم کا مقابلہ کر رہے ہوتے ہیں۔ ہمارے لئے کھانا پکانے والے کے بارے میں کچھ ذاتی اور خیال رکھنے والا بھی ہے۔ آپ پوچھ سکتے ہیں، "کیا آپ چاہیں گے کہ میں آپ کے لیے کچھ بیچ پکاؤں؟" یا "کیا آپ پسند کریں گے کہ میں آپ کے لیے دوپہر کا کھانا بناؤں، پھر گھر کے کام میں آپ کی مدد کروں؟"
اگر آپ کا دوست واقعی مشکل میں ہے، تو آپ اسے کچھ دیر کے لیے اپنے ساتھ رہنے کی پیشکش کرنا چاہیں گے۔ یہ خاص طور پر مددگار ہے اگر وہ اپنے سابق بوائے فرینڈ یا گرل فرینڈ کے ساتھ رہ رہے تھے، لیکن کسی دوسری جگہ پر رہنے سے ان کے تعلقات کی باقاعدہ یاد دہانیوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے لیے مزید عملی کاموں میں مدد کرنا آسان بناتا ہے۔
4۔ اپنے دوست کی حدود کا احترام کریں
ایک مشکل وقت میں اپنے دوست کی دیکھ بھال اور ان کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے کہ ہم بھول جاتے ہیں کہ انہیں ٹھیک کرنا ہمارا کام نہیں ہے۔ ہم ان کی حدود سے تجاوز کر سکتے ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ ان کے پاس اس سے نمٹنے کے لیے جذباتی وسائل دستیاب نہ ہوں۔
بھی دیکھو: زبردستی دوستی سے کیسے بچیں۔صرف اس لیے کہ کوئی شخص کسی مشکل سے گزر رہا ہے۔ٹوٹ پھوٹ اور درد کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ اب بھی اس بات کا انتخاب نہیں کر پاتے ہیں کہ وہ اس سے کیسے نمٹتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر وہ نہیں چاہتے ہیں کہ آپ ان کے لیے ان کی لانڈری کریں یا ان کے لیے کھانا لائیں، تو یہ ان کا فیصلہ ہے۔ مدد صرف اس صورت میں مددگار ہے جب یہ حقیقت میں مدد کرتی ہے۔
آپ کا دوست آپ کو درج ذیل قسمیں دے سکتا ہے "نہیں:"
شائستہ "نہیں:" دوسرا شخص ہاں کہنا چاہتا ہے لیکن بوجھ بننے سے بچنے کے لیے نہیں کہتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ مدد کی پیشکشوں سے انکار کرنے کے لیے سماجی ہو گئے ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ دوسروں کو پریشان نہ کرنا چاہتے ہوں یا کوئی ہنگامہ نہیں کرنا چاہتے، اس لیے وہ اس وقت بھی نہیں کہتے جب وہ واقعی مدد چاہتے ہیں۔ وہ نرم مزاجی سے بدتمیزی سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔
جب آپ کسی ایسے شخص کی مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو پریشان ہے، تو شائستہ اور نرم نمبر کے درمیان فرق بتانا مشکل ہو سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ دونوں قسموں کے ساتھ ایک ہی طریقے سے نمٹ سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، انکار کا احترام کریں۔ کبھی بھی کسی اور کے نہیں کو اوور رائڈ نہ کریں، چاہے آپ کو لگتا ہے کہ وہ صرف شائستہ ہو رہا ہے۔
دوسرا، دکھائیں کہ آپ انہیں بوجھ نہیں سمجھتے اور آپ کی مدد کی پیشکش حقیقی ہے۔
یہ کہنے کی کوشش کریں، "میں آپ کی ہر طرح سے مدد کرنا چاہوں گا۔ میں سوچ رہا ہوں…، لیکن براہ کرم بتائیں کہ کیا کوئی اور چیز ہے جو بہتر ہوگی۔"
5۔ اپنے دوست کو خود کی تخریب کاری سے دور رکھیں
بدقسمتی سے، ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا مشکل ہوتا ہے جب ہم پہلے ہی احساس کمتری میں مبتلا ہوتے ہیں۔ ہم اکثر خود کی طرف مائل ہوتے ہیںجب ہم پہلے ہی درد میں ہوں تو تخریب کاری کا رویہ۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ ان کے سابق کی تحریروں کو دوبارہ پڑھنا، رشتے سے متعلق ان کی تمام خوشگوار یادوں پر سوال اٹھانا، یا جعلی سوشل میڈیا پروفائلز بنانا تاکہ وہ دیکھ سکیں کہ ان کا سابقہ اب کیا کر رہا ہے اور کیا کہہ رہا ہے۔
ظاہر ہے، آپ اس پر قابو نہیں رکھ سکتے کہ آپ کا دوست کیا کرتا ہے۔ لیکن آپ انہیں آہستہ سے ان سرگرمیوں سے دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جن کے بارے میں وہ جانتے ہیں کہ انہیں مزید نقصان پہنچے گا۔ یہ ان کو شرمندہ کرنے کے بارے میں نہیں ہے کہ وہ یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ ان کا سابقہ کیا کر رہا ہے۔ اس کے بجائے، آپ انہیں ایسے متبادلات دینے کی کوشش کر رہے ہیں جس سے انہیں اتنی ہی تکلیف کا امکان نہیں ہے۔
انہیں یقین دلائیں کہ اس قسم کی چیز پر جانا اور جوابات تلاش کرنا مکمل طور پر معمول کی بات ہے، چاہے وہ جانتے ہوں کہ اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ کیا چیز انہیں تکلیف دہ تجربات کو دہرانے کی ترغیب دیتی ہے۔ پوچھیں کہ کیا کوئی ایسی چیز ہے جو آپ ان کی مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں ایک صحت مند مقابلہ کرنے کا طریقہ کار تلاش کریں۔ مثال کے طور پر، اگر وہ رات گئے متن کو دوبارہ پڑھتے ہیں کیونکہ وہ اپنے سابقہ سے گڈ نائٹ ٹیکسٹ حاصل کرنے سے محروم رہتے ہیں، تو انہیں ہر شام ایک پیغام بھیجنے کی کوشش کریں جس میں انہیں یاد دلایا جائے کہ آپ ان کے لیے موجود ہیں۔
زیادہ تر معاملات میں، ان کے لیے یہ بہتر ہے کہ وہ اپنے سابقہ کے سوشل میڈیا سے گریز کریں، لیکن کسی کے اکاؤنٹس کو مسدود کرنا یا خاموش کرنا حیرت انگیز طور پر حتمی محسوس کر سکتا ہے۔ان کے لیے۔
6۔ صحت مند تبدیلیاں کرنے میں اپنے دوست کی مدد کریں
بریک اپ کے دوران اپنے دوست کی مدد کرنے کا مطلب صرف اسے خود کو تخریب کاری سے دور رکھنا نہیں ہے۔ آپ ان کی زندگی میں صحت مند تبدیلیاں لانے کے لیے اس موقع سے فائدہ اٹھانے میں بھی ان کی مدد کر سکتے ہیں۔
مختلف لوگ مختلف قسم کی تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں گے، اس لیے اپنی مدد کو ان کی مخصوص ضروریات کے مطابق بنائیں۔ آپ ان کے اپارٹمنٹ کے لیے کچھ نئی چیزیں چننے میں ان کی مدد کر سکتے ہیں، نئے مشاغل کو آزمانے کے لیے ان کے ساتھ جا سکتے ہیں، یا انھیں اپنے مستقبل کے کیریئر کی ترقی پر غور کرنے دیں۔
بریک اپ کے بعد کا دورانیہ بہت زیادہ تخلیقی ہو سکتا ہے۔ بریک اپ لوگوں کو اپنی شناخت کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کر سکتا ہے، جو چیزوں کو نمایاں طور پر بدتر بنا سکتا ہے۔ مزید یہ کہ، وہ گھٹنے کے جھٹکے کے رد عمل اور صحت مند نشوونما کے درمیان فرق بتانے کے قابل نہیں ہیں۔
اپنے دوست کے ساتھ اس بارے میں ایماندار رہیں کہ آیا آپ کو لگتا ہے کہ کوئی خاص تبدیلی مددگار ہے یا نہیں۔ ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ زندگی کے بڑے، ناقابل واپسی فیصلے بہت جلد کرنے کے بارے میں احتیاط سے سوچیں، لیکن یہ بھی تسلیم کریں کہ حتمی فیصلہ ان کے پاس ہے۔
7۔ قبول کریں کہ آپ کا دوست خود کو دہرائے گا
خراب بریک اپ پر کارروائی کرنے میں وقت لگتا ہے۔ آپ کے دوست کے پاس شاید ایسے سوالات ہوں گے جن میں سے کوئی بھی نہیں۔آپ جواب دے سکتے ہیں اور شکایتیں جو آپ میں سے کوئی بھی ٹھیک نہیں کر سکتا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں ان کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
تعلقات کے خاتمے کے دوران کسی دوست کی مدد کرنے کا مطلب اکثر وہی چند موضوعات کو بار بار احاطہ کرنا ہوتا ہے۔ یہ مایوسی کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر جیسے جیسے ہفتے گزرتے ہیں۔ اس قسم کی تکرار اس بات کا حصہ ہے کہ آپ کا دوست جو کچھ ہوا اس کا احساس دلانے کی کوشش کر رہا ہے، اس لیے صبر کرنے کی کوشش کریں۔
اگرچہ یہ فطری ہے، لیکن اس قسم کی تکرار نقصان دہ ہو سکتی ہے اگر یہ زیادہ دیر تک جاری رہے۔ آپ کا دوست افواہوں میں پڑ سکتا ہے۔ افواہیں تب ہوتی ہیں جب ہم مفید نتائج پر پہنچے یا بہتر محسوس کیے بغیر بار بار ایک ہی خیالات رکھتے ہیں۔
افواہوں کا تعلق بے چینی اور افسردگی کی بڑھتی ہوئی شرحوں سے ہے۔ انہیں بات کرنے کے لیے جگہ دیں، لیکن ان کا دھیان بٹانے کی کوشش کرنے سے پہلے حدود طے کرنے کی کوشش کریں۔
آپ کہہ سکتے ہیں، "میرے خیال میں آپ اس مرحلے پر پہنچ گئے ہیں جہاں آپ کے خیالات دائروں میں گھوم رہے ہیں۔ میں ہمیشہ سننے کے لیے حاضر ہوں، لیکن مجھے نہیں لگتا کہ یہ حقیقت میں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر رہا ہے۔ جب ہم پارک میں چلتے ہیں تو ہم اس کے بارے میں بات کرتے رہتے ہیں اور پھر وہاں پہنچنے پر کچھ اور مثبت بات کرتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ زیادہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے؟"
8. جب آپ کا دوست تیار ہو تو خلفشار فراہم کریں
بریک اپ سے گزرنا شدید اور سب کچھ ہوسکتا ہے۔استعمال جب آپ کا دوست تیار ہوتا ہے، تو یہ ایک "سابقہ خالی جگہ" فراہم کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے جہاں وہ اپنے درد سے توجہ ہٹا سکے۔
ایک ایسی سرگرمی تلاش کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ کا دوست لطف اندوز ہو اور اس پر توجہ دے سکے۔ جسمانی سرگرمیاں، جیسے رقص یا سائیکلنگ، خاص طور پر مؤثر ہو سکتی ہیں، ساتھ ہی تخلیقی کوئی بھی چیز، جیسے آرٹ یا موسیقی بنانا۔ یہاں تک کہ کوئی آسان چیز، جیسے کافی پینا اور دوسرے موضوعات کے بارے میں بات کرنا، انہیں تھوڑی مہلت دینے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔
یقینی بنائیں کہ آپ جو بھی منصوبہ بندی کرتے ہیں اسے منسوخ کرنا آسان ہے۔ یہاں کا مقصد صرف ایک اچھا دن گزارنا نہیں ہے۔ آپ اپنے دوست کی توجہ ہٹانے اور انہیں بہتر محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ایسے وقت ہوں گے جب یہ اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔ دکھائیں کہ آپ اپنے دوست کو اولین ترجیح دے رہے ہیں ان کی رہنمائی کی پیروی کرتے ہوئے اور اگر وہ برا محسوس کر رہے ہیں تو سیدھے گھر جا رہے ہیں۔
9۔ اپنے دوست کو مدد کے دوسرے ذرائع پر سائن پوسٹ کریں
آپ اپنے دوست کی کتنی بھی پرواہ کرتے ہیں، آپ ان کی تمام ضروریات کو ہر وقت پورا نہیں کر سکتے۔ انہیں بتائیں کہ دوسرے لوگ اور خدمات ہیں جو مخصوص اوقات میں یا مخصوص مسائل میں ان کی مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے دوست کو معالج سے بات کرنے یا اپنے ڈاکٹر سے ملنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس لنک کو استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو 20% رعایت ملے گی۔
