چگونه به یک دوست در هنگام جدایی کمک کنیم (و چه کاری نباید انجام داد)

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

دیدن دوستی که از یک جدایی سخت گذشت، سخت است. آنها اغلب دلشان شکسته و در تلاش هستند تا با یک تغییر اساسی در زندگی خود کنار بیایند.

شما از قبل می‌دانید که نمی‌توانید جدایی دوستتان را برطرف کنید، اما ممکن است بخواهید کاری برای کمک انجام دهید. مشکل این است که سخت است بدانیم چگونه و از کجا شروع کنیم.

خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا پایان یک رابطه برای دوستتان آسان‌تر شود و در این فرآیند از خودتان مراقبت کنید.

چگونه به یک دوست کمک کنید تا از هم جدا شود

کسی که به تازگی اخراج شده است، معمولاً آسیب‌پذیر است. به عنوان دوست آنها، شما می خواهید از آنها حمایت کنید، اما همیشه آسان نیست که بدانید چه چیزی واقعا به آنها کمک می کند و چه چیزی باعث می شود احساس بدتری داشته باشند.

در اینجا برخی از مهم ترین کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به حمایت از دوست خود انجام دهید، زیرا آنها تلاش می کنند تا پایان رابطه خود را پردازش کنند.

1. به دوست خود نشان دهید که در کنار آنها هستید

یکی از بزرگترین کارهایی که می توانید برای دوست خود انجام دهید این است که فقط در کنار آنها باشید. آنها باید بدانند که از هم گسیختگی رابطه شان به این معنا نیست که از این پس باید به تنهایی با همه چیز روبرو شوند.

بودن در کنار کسی می تواند برای افراد مختلف معنای متفاوتی داشته باشد. اگرچه ما اغلب به این فکر می کنیم که از نظر فیزیکی با کسی باشیم، اما معمولا بیشتر استماه اول در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های آموزشی ما استفاده کنید. اگر در مورد آن موضوعات صحبت می کنند، بیش از حد واکنش نشان ندهید، بلکه آنها را جدی بگیرید. به حرف های آنها گوش دهید و آنها را به خدماتی مانند خط زندگی خودکشی و بحران (از هر ایالتی در ایالات متحده با 988 تماس بگیرید)، سامری ها (با 116 123 در بریتانیا تماس بگیرید)، یا خط بحران خودکشی در کشورتان راهنمایی کنید.

10. به یاد داشته باشید که دوست شما ممکن است به زندگی سابق خود بازگردد

درست مانند روابط، جدایی ها هم همیشه برای همیشه باقی نمی مانند. اگر رابطه آنها قبلا خوب بود، این ممکن است چیز بدی نباشد، اما آنها همچنان برای بازسازی اعتماد و اطمینان خود به کمک نیاز دارند. با این حال، اگر آنها در یک رابطه توهین آمیز بودند، دیدن بازگشت آنها به همسر سابقشان می تواند دلخراش باشد.

افراد در روابط آزاردهنده معمولاً هفت یا هشت بار قبل از اینکه در نهایت برای همیشه ترک کنند، به آزارگر خود باز می گردند.روشن است.

ممکن است به دوستتان فشار بیاورید که به عقب برنگردد، ممکن است باعث شود او خیلی خجالت بکشد که دوباره برای کمک به شما مراجعه کند. به جای قضاوت کردن آنها، سعی کنید بگویید: «من واقعاً نگران تصمیم شما برای بازگشت هستم. امیدوارم همه چیز آنطور که شما فکر می کنید پیش برود، اما من همیشه اینجا هستم و آماده کمک هستم اگر اینطور نشد. هر اتفاقی که بیفتد، نیازی نیست که به تنهایی با آن کنار بیایید.»

وقتی رابطه یک دوست به هم می‌خورد چه کاری نباید انجام دهید

وقتی دوستتان در پایان رابطه‌اش احساس غمگینی و آسیب‌پذیری می‌کند، اشتباه کردن آسان است. در اینجا چند چیز وجود دارد که اگر می خواهید احساس بهتری در آنها ایجاد کنید باید از آنها اجتناب کنید.

همچنین ببینید: وقتی دوستان از شما فاصله می گیرند چه باید کرد؟

1. تصور نکنید که پیشنهادات شما موثر خواهد بود

اشتراک‌گذاری استراتژی‌های مقابله‌ای ممکن است مفید باشد، اما هیچ تضمینی وجود ندارد که چیزهایی که به نظر شما مفید هستند برای دوست شما نیز مفید باشند. پیشنهادات را به جای راه حل ارائه دهید.

به عنوان مثال، نگویید، «شما باید سگ/گربه بگیرید. من این کار را انجام دادم و دیگر هرگز به همسر سابقم فکر نکردم.»

به جای آن، بگویید، «نمی دانم این کار برای شما مفید خواهد بود یا نه، اما متوجه شدم که داشتن یک حیوان خانگی برای بازگشت به خانه بعد از جدایی من واقعاً کمک کرد. اگر فکر می کنید ممکن است کمک کند، خوشحال می شوم که با شما به پناهگاه بیایم.»

2. به دنبال عواقب جدایی دوست خود نباشید

دیدن دوستتان در حال درد آزاردهنده است، و طبیعی است که بخواهید فوراً راهی برای بهبود همه چیز پیدا کنید. خیلی از ما خیلی ناراحتیمبا درد عاطفی که سعی می کنیم احساسات دیگران را بی اهمیت جلوه دهیم، زیرا به دنبال "عواید" رویدادهای غم انگیز می گردیم.

وقتی افراد چیزهایی از این قبیل می گویند، "حداقل دیگر مجبور نخواهید بود به موسیقی وحشتناک سابق خود گوش دهید"، فکر می کنند حمایت می کنند. در واقع، آنها به ندرت به دوست خود آنچه را که نیاز دارند می دهند. درعوض، جملاتی از این دست بیشتر در مورد این است که کمتر احساس ناراحتی کنند.

یک قانون سرانگشتی خوب برای جملات «حداقل» این است که شما نباید چیزی بگویید که در مراسم تشییع جنازه نمی گویید. قطع رابطه جدی یا طولانی مدت فقط به خاطر از دست دادن یک قرار نیست. ممکن است به نظر برسد که آنها در حال از دست دادن کل آینده ای هستند که پیش روی خود می دیدند.

به اندوه آنها احترام بگذارید و نظرات "حداقل" را برای زمانی که احساس بهتری دارند ذخیره کنید.

3. دوست سابق خود را شریر نکنید

وقتی کسی با قطع رابطه دوست شما را آزار می دهد، به راحتی می توانید او را شرور ببینید. مشکل اینجاست که دوست شما احتمالاً هنوز هم حداقل احساسات مثبتی در مورد آنها خواهد داشت که باید آنها را برطرف کند.

حمایت از دوستتان لزوماً به معنای بدرفتاری با سابق او نیست. در عوض، برای همه احساسات دوست خود جا باز کنید. به خصوصیات خوب و بدش گوش دهید و در عین حال به دوستتان اطمینان دهید که حالش خوب خواهد شد.

به ویژه مراقب تشخیص سابقش باشید یا او را توهین آمیز خطاب کنید، مگر اینکه واقعا مطمئن باشید. شرایطی ماننداختلال شخصیت خودشیفتگی یا اختلال شخصیت مرزی مسائل جدی سلامت روان هستند و برای شما یا دوستتان تلاش برای تشخیص همسر سابقشان مفید نیست.

4. احساس نمی‌کنید نیاز به توصیه‌های عالی دارید

کمک به دوستتان در حال بهتر شدن به این معنی نیست که باید همه پاسخ‌ها را داشته باشید. در بسیاری از مواقع، دوست شما فقط می خواهد مسائل خود را مطرح کند. آنها در واقع به دنبال این نیستند که شما به آنها توصیه کنید یا چیزی را اصلاح کنید.

لازم نیست به هر چیزی که آنها می گویند پاسخ دهید. مهم ترین چیز این است که دوست شما احساس کند که به او اهمیت داده شده است.

5. مشروبات الکلی زیاد را تشویق نکنید

مکانی برای داشتن یک شب مستی با دوستان نزدیک پس از جدایی وجود دارد، اما مراقب رابطه دوست خود با الکل باشید. نوشیدن مشروب برای مدیریت درد و تنهایی سالم یا موثر نیست و اجتناب از مشکلات آسان تر از رفع مشکلات بعدی است. الکل می‌تواند هم اضطراب و هم افسردگی را تشدید کند.[]

اگر در مورد مصرف الکل توسط دوستانتان نگران هستید، سعی کنید فعالیت‌هایی را پیشنهاد دهید که حواس او را پرت می‌کند و شامل نوشیدن نمی‌شود. می‌توانید یک سفر جاده‌ای داشته باشید، به باشگاه بروید یا فیلم تماشا کنید.

نحوه مراقبت از خود در هنگام جدایی دوستتان

کمک به دوست برای جدایی فقط به نیازهای او مربوط نمی‌شود. شما همچنین باید در طول فرآیند مراقب خود باشید. فراهم کردن آرامش برای دوستی که سعی در پردازش شدید داردغم و اندوه می تواند به شما آسیب برساند. در اینجا چند ایده برای محافظت از خود در حین حمایت از دوستتان وجود دارد.

1. برخی از مرزها را تعیین کنید

برای جلوگیری از فرسودگی، مرزهای محکمی را در جای خود قرار دهید. مشخص کنید که چه زمانی و چگونه برای کمک در دسترس هستید و زمان هایی را که نمی توانید از دوست خود حمایت کنید، مشخص کنید. به عنوان مثال، ممکن است لازم باشد بگویید: "از صحبت کردن در مورد احساسات شما از طریق تلفن خوشحالم، اما باید زودتر برای کار بیدار شوم، بنابراین نمی توانم از ساعت 9 شب صحبت کنم." اگر دوست شما چیزهایی را واقعاً دشوار می بیند، ممکن است بخواهید برای صحبت 24 ساعته در دسترس او باشید. اگر شغل/مدرسه دارید یا گاهی اوقات نیاز به خوابیدن دارید، این امکان پذیر نیست. با دوستان مشترک خود صحبت کنید و یک روتا تنظیم کنید. این به دوست دلشکسته شما اجازه می‌دهد بداند که در هر زمان با چه کسی صحبت می‌کند و باعث می‌شود بار هر یک از شما قابل کنترل باشد.

تعیین حد و مرزها می‌تواند واقعاً کمک خواستن را برای دوست شما آسان‌تر کند. اگر همیشه آنجا باشید، احتمالاً نگران شما خواهند بود و احساس می‌کنند که بیش از حد درخواست می‌کنند. وقتی مرزها را تعیین می کنید، آنها می توانند آرام شوند، زیرا بدانند که شما بیش از آنچه که مایلید به عهده نخواهید گرفت. همچنین احتمال وابستگی مخرب دوستی شما به یکدیگر را کاهش می‌دهد. ممکن است بخش هایی از رابطه قبلی آنها وجود داشته باشد که شما در مورد آن صحبت نکنید،یا ممکن است در مورد چیز دیگری که به نظر شما مناسب نیست کمک بخواهند. به عنوان مثال، ممکن است بگویید، "خوشحال می شوم که با گذاشتن برخی مواد غذایی به شما کمک کنم، اما وقت و انرژی لازم برای کمک به شما در آشپزی را ندارم."

2. احساسات خود را درک کنید

ما قبلاً در مورد اینکه چرا باید برای کمک به دوست خود با احساسات منفی راحت شوید صحبت کرده ایم، اما درک احساسات شما نیز بخش مهمی از مراقبت از خود شماست.

سرایت عاطفی زمانی است که ما احساسات دیگران را درک می کنیم و شروع می کنیم آنها را مانند خود احساس کنیم. اگر دوست شما احساسات بسیار قوی را تجربه می کند، به احتمال زیاد شما نیز چنین خواهید کرد.

زمانی را برای انعکاس احساسات خود اختصاص دهید و مطمئن شوید که درد دوستتان و همچنین درد خودتان را تحمل نمی کنید.

3. میزان کمکی که ارائه می دهید را تنظیم کنید

هر دوستی منحصر به فرد است و هر جدایی متفاوت است. دوستانی که در روابط طولانی‌مدت بودند یا با سابق خود زندگی می‌کردند، ممکن است به حمایت بسیار بیشتری نسبت به دوستانی نیاز داشته باشند که به طور اتفاقی با کسی قرار می‌گذاشتند.

لازم نیست از همه دوستانتان در هنگام جدایی، حمایت یکسانی داشته باشید. به عنوان مثال، ارائه کمک کمتری به دوستی که هر سه ماه یکبار از هم جدا می‌شود، نسبت به کسی که می‌بیند ازدواج 12 ساله‌اش دود می‌شود، کمتر است.

4. روی مراقبت از خود تمرکز کنید

وقتی دوست شما دوران سختی را پشت سر می گذارد، اینطور نیستفقط شادی آنها که می تواند رنج بکشد. قلب شما هم می تواند برای آنها بشکند. برای مراقبت از خود وقت بگذارید.

به چیزی فکر کنید که شما را سرحال می کند و باعث می شود احساس انرژی و حمایت کنید. ممکن است پیاده روی طولانی، ورزش کردن، گذراندن وقت با خانواده یا داشتن یک شب آرام در خانه با یک کتاب خوب باشد.

از زمان خودمراقبتی خود محافظت کنید. در نظر بگیرید که تلفن خود را برای مدتی خاموش کنید و از مردم بخواهید که با شما تماس نگیرند مگر اینکه در شرایط اضطراری باشد. می‌توانید بگویید، "من باید کمی برای خودم وقت بگذارم، بنابراین در دسترس نخواهم بود مگر اینکه این موضوع واقعاً فوری باشد."

5. یکپارچگی خود را حفظ کنید

ما در میان غم و اندوه شدید به ندرت بهترین خودمان هستیم. دوست شما ممکن است بخواهد به پسر یا دختری که به آنها آسیب رسانده است حمله کند. به عنوان دوست آنها، می توانید با موقعیت دشواری که آنها در آن قرار دارند، بدون به خطر انداختن ارزش های خود، همدلی کنید.

دوست شما ممکن است بخواهد در مورد میزان "سوءاستفاده" یا "سمی" بودن سابق خود صحبت کند. این قابل درک است اما اگر دوست قبلی‌شان را این‌طور نمی‌بینید، می‌تواند شما را در موقعیت ناخوشایندی قرار دهد.

لازم نیست با هر چیزی که دوستتان می‌گوید موافق باشید. سعی کنید به آنها اطمینان دهید که احساسات آنها طبیعی است و در عین حال آنها را از هر اقدامی که ممکن است نامناسب می دانید منصرف کنید.

برای مثال، ممکن است بگویید، "می دانم که او با همکارش به شما خیانت کرده است، و شما حق دارید احساس عصبانیت و خیانت کنید. فکر نمی کنم به او بگویمبا این حال، رئیس قرار است کمک کند. چرا سعی نمی کنیم روش دیگری برای ابراز خشم شما پیدا کنیم؟» <7

7 مهم است که از نظر احساسی در دسترس آنها باشید و آماده گوش دادن باشید. اگر دور از هم زندگی می کنید، ممکن است برقراری تماس های منظم یا مکالمات پیامکی مهم تر از شب ها یا روزهای بیرون از سینما باشد.

دوست شما ممکن است به خصوص پس از جدایی خود ناامن باشد و ممکن است نگران باشد که سربار دیگران باشد. حتی ممکن است نگران باشند که شما را نیز از دست بدهند. به آنها اطمینان دهید که محدودیت زمانی برای بهبودی آنها تعیین نکرده اید و به خوبی از خودتان مراقبت می کنید.

از دوست خود شکایت نکنید که جدایی آنها باعث ایجاد احساس استرس در شما می شود. وقتی دوست شما با دلشکستگی مواجه است، باید از تمام منابع احساسی خود برای مراقبت از خود استفاده کند، نه برای اطمینان دادن به شما.

2. به نیازهای دوست خود پاسخ دهید

هیچ نقشه یا راهنمای واحدی وجود ندارد که چگونه می توانید به دوست خود در رفع عواقب عاطفی یک رابطه شکسته کمک کنید. سعی کنید به جای اینکه آنچه را که فکر می کنید نیاز دارند به آنها پاسخ دهید.

از دوست خود بپرسید که چه نیازی دارد، اما تصور نکنید که او پاسخ را می داند. وقتی می‌پرسید، «در حال حاضر چه کمکی می‌توانم انجام دهم؟» پاسخ دادن به آنها غیرعادی نیست، «نمی‌دانم. فقط ای کاش خیلی به دردشان نمی خورد." به آنها اطمینان دهید که اگر پاسخی نداشته باشند اشکالی ندارد و شما به هر نحوی که آنها نیاز دارند در کنار آنها هستید.

اغلب برای آنها آسان تر است که به شما بگویند آیا چیزی به آنها کمک می کند یا نه تا اینکه مطرح کنند.با ایده های خودشان سعی کنید پیشنهاداتی مانند، "آیا اگر امشب بیایم کمک می کند؟"

فکر کردن در مورد اینکه چگونه می توانید به آنها کمک کنید تا نیازهای عاطفی فعلی خود را برآورده کنند ممکن است کمک کند. برخی از متداول ترین نیازها در طول جدایی عبارتند از:

• نیاز به احساس دوست داشتن
• نیاز به احساس امید
• نیاز به احساس امنیت
• نیاز به احساس مهم بودن
• نیاز به احساس جذابیت
• نیاز به تایید احساسات خشم و خیانت
• نیاز به یاد گرفتن اینکه چگونه دوباره به او اعتماد کنند

  >

اگر از نظر مالی به سابق خود وابسته بودند، می توانید با آنها در بودجه مالی کار کنید تا به آنها کمک کنید احساس امنیت بیشتری کنند.

3. با انجام کارهای عملی حمایت کنید

برخورد با احساسات قوی در رابطه با جدایی انرژی زیادی می طلبد. می تواند کارهای روزمره را غیرقابل کنترل کند. پیشنهاد رسیدگی به برخی از این وظایف می‌تواند مفیدتر از آن چیزی باشد که تصور می‌کنید.

مراقبت از کارهای عملی مانند شستن ظروف یا آوردن غذا برای دوست شما به طرق مختلف مفید است. اولاً، شما نشان می‌دهید که درک می‌کنید این وظایف در حال حاضر چقدر دشوار هستند، که می‌تواند شرم یا انگی را که ممکن است نسبت به آن احساس کنند کاهش دهد.چقدر در حال تقلا هستند

دوم، به آنها کمک می کند احساس کنند که با همه چیز به تنهایی روبرو نیستند. دانستن این که دیگران به آنها اهمیت می دهند و پشت خود دارند می تواند آینده را کمی کمتر ترسناک کند. در نهایت، انجام این نوع وظایف ضروری به آن‌ها اجازه می‌دهد انرژی خود را حفظ کنند و از آن برای کمک به بهبودی خود استفاده کنند.

غذا و نظافت از این نظر وظایف مهمی هستند، زیرا به حفظ سلامت جسمی دوست شما کمک می‌کنند در حالی که او با غم خود کنار می‌آید. همچنین یک چیز شخصی و دلسوزانه در مورد کسی که برای ما آشپزی می کند وجود دارد. می‌توانید بپرسید، "آیا می‌خواهید برای شما آشپزی دسته‌ای انجام دهم؟" یا «دوست داری من بیام و برایت ناهار درست کنم، سپس در انجام کارهای خانه به تو کمک کنم؟»

اگر دوستتان واقعاً مشکل دارد، ممکن است بخواهید به او اجازه دهید مدتی با شما بماند. این به ویژه اگر آنها با دوست پسر یا دوست دختر سابق خود زندگی می کردند بسیار مفید است، اما بودن در مکانی متفاوت می تواند به حذف یادآوری های منظم از رابطه آنها کمک کند و کمک شما را در انجام کارهای عملی آسان تر کند.

4. به مرزهای دوست خود احترام بگذارید

به راحتی می توان آنقدر روی مراقبت از دوست و مراقبت از او در زمان سختی تمرکز کرد که فراموش کنیم وظیفه ما رفع آنها نیست. ما می‌توانیم از مرزهای آنها فراتر برویم، و آنها ممکن است منابع احساسی برای مقابله با آن را نداشته باشند.

فقط به این دلیل که کسی در حال گذراندن یک مشکل است.جدایی و درد به این معنی نیست که آنها هنوز نمی توانند انتخاب کنند که چگونه با آن برخورد کنند. به عنوان مثال، اگر آنها نمی خواهند شما برای آنها لباس هایشان را بشویید یا برای آنها غذا بیاورید، این تصمیم آنهاست. کمک فقط در صورتی مفید است که واقعا کمک کند.

دوست شما ممکن است انواع زیر را از "نه" به شما بدهد:

"نه" مودبانه: طرف مقابل می‌خواهد بله بگوید اما نه می‌گوید تا سربار نباشد. آنها ممکن است برای رد پیشنهادهای کمک اجتماعی شده باشند. آنها ممکن است نخواهند دیگران را آزار دهند یا سر و صدا ایجاد کنند، بنابراین حتی زمانی که واقعاً کمک می خواهند، نه می گویند. آنها سعی می کنند با مهربانی از بی ادبی خودداری کنند.

وقتی می‌خواهید به کسی که ناراحت است کمک کنید، تشخیص تفاوت بین یک نه مودبانه و ملایم ممکن است دشوار باشد. خوشبختانه، شما می توانید با هر دو نوع نه به یک شکل برخورد کنید.

اول، به امتناع احترام بگذارید. هرگز نه دیگران را نادیده نگیرید، حتی اگر فکر می کنید که آنها فقط مودب هستند.

همچنین ببینید: 35 بهترین کتاب مهارت‌های اجتماعی برای بزرگسالان بررسی شده و amp; رتبه بندی شده است

ثانیاً، نشان دهید که آنها را سربار نمی دانید و پیشنهاد کمک شما واقعی است.

سعی کنید بگویید، "من می خواهم به هر طریقی که می توانم به شما کمک کنم. من به ... فکر می کنم، اما لطفاً اگر چیز دیگری وجود دارد که بهتر باشد، بگویید."

5. دوست خود را از خود خرابکاری دور کنید

متاسفانه، برای بسیاری از ما مراقبت از خود دشوار است، زمانی که در حال حاضر احساس ضعف می کنیم. ما اغلب به سمت خود گرایش داریمرفتار خرابکارانه زمانی که ما در حال حاضر درد داریم. این ممکن است به معنای بازخوانی متن‌های قبلی‌شان، زیر سؤال بردن تمام خاطرات خوششان از رابطه، یا ایجاد پروفایل‌های جعلی در شبکه‌های اجتماعی باشد تا ببینند سابقش در حال حاضر چه می‌کند و چه می‌گوید.

بدیهی است که شما نمی‌توانید کارهای دوستتان را کنترل کنید. اما می توانید سعی کنید به آرامی آنها را از فعالیت هایی که می دانند بیشتر به آنها آسیب می زند دور کنید. این به این معنی نیست که آنها از اینکه بخواهند ببینند سابقشان چه کار می کند خجالت بکشند. در عوض، سعی می‌کنید جایگزین‌هایی به آن‌ها بدهید که بعید است به همان میزان درد در آنها ایجاد شود.

به آنها اطمینان دهید که این کاملاً طبیعی است که بخواهید به این نوع چیزها بپردازید و به دنبال پاسخ باشید، حتی وقتی می‌دانند که کمکی نمی‌کند. سعی کنید بفهمید چه چیزی آنها را به تکرار تجربیات دردناک ترغیب می کند. بپرسید آیا کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به آنها کمک کنید مکانیسم مقابله سالم تری پیدا کنند. به‌عنوان مثال، اگر در اواخر شب پیام‌هایی را دوباره می‌خوانند، زیرا دلشان برای دریافت پیام شب بخیر از طرف سابق خود تنگ شده است، سعی کنید هر شب پیامی برای آنها بفرستید که به آنها یادآوری می‌کند که در کنارشان هستید.

در بیشتر موارد، بهتر است آنها از رسانه‌های اجتماعی سابق خود اجتناب کنند، اما مسدود کردن یا بی‌صدا کردن حساب‌های شخصی می‌تواند به طرز شگفت‌آوری نهایی به نظر برسد.برای آنها.

6. از دوست خود در ایجاد تغییرات سالم حمایت کنید

کمک به دوست خود برای جدایی فقط به این معنی نیست که او را از خود خرابکاری دور کنید. همچنین می توانید به آنها کمک کنید تا از این فرصت برای ایجاد تغییرات سالم در زندگی خود استفاده کنند.

افراد مختلف سعی می کنند انواع مختلفی از تغییرات را ایجاد کنند، بنابراین کمک خود را با نیازهای خاص آنها تنظیم کنید. می توانید به آنها کمک کنید تا چند چیز جدید را برای آپارتمان خود انتخاب کنند، با آنها همراه شوید تا سرگرمی های جدید را امتحان کنند، یا به آنها اجازه دهید در مورد پیشرفت شغلی آینده خود طوفان فکری کنند.

دوره پس از جدایی می تواند بسیار خلاقانه باشد. جدایی می‌تواند باعث شود افراد در مورد هویت خود احساس ناامنی کنند، که می‌تواند اوضاع را به‌طور قابل‌توجهی بدتر کند.[] کمک به آن‌ها برای یافتن چیزهایی که آنها را منحصربه‌فرد می‌کند، می‌تواند به آنها کمک کند تا هویت خود را دوباره کشف کنند.[]

متأسفانه، دوست شما نیز آسیب می‌بیند و ممکن است واکنش‌های زانویی از خود نشان دهد که در درازمدت برای آنها خوب نیست. علاوه بر این، بعید است که آنها بتوانند تفاوت بین واکنش‌های تند زانو و رشد سالم را تشخیص دهند.

در مورد اینکه فکر می‌کنید یک تغییر خاص مفید است یا خیر، با دوست خود صادق باشید. آنها را تشویق کنید تا با دقت در مورد تصمیم گیری های مهم و غیرقابل برگشت زندگی خیلی سریع فکر کنند، اما همچنین تشخیص دهند که آنها تصمیم نهایی را دارند.

7. بپذیرید که دوست شما خودش را تکرار خواهد کرد

بررسی یک جدایی بد زمان می برد. دوست شما احتمالاً سؤالاتی خواهد داشت که هیچ کدام از آنها وجود نداردشما می توانید پاسخ دهید و شکایاتی که هیچ یک از شما نمی توانید آنها را حل کنید. این بدان معنا نیست که آنها نیازی به صحبت در مورد آنها ندارند.

کمک به یک دوست در پایان یک رابطه اغلب به معنای پوشش دادن چند موضوع یکسان است. این می تواند ناامید کننده شود، به خصوص با گذشت هفته ها. این نوع تکرار بخشی از تلاش دوست شما برای درک آنچه اتفاق افتاده است است، بنابراین سعی کنید صبور باشید.

اگرچه طبیعی است، این نوع تکرار اگر طولانی شود می تواند مضر باشد. دوست شما ممکن است دچار نشخوار فکری شود. نشخوار فکری زمانی است که ما بارها و بارها بدون اینکه به نتایج مفیدی برسیم یا احساس بهتری داشته باشیم، افکار مشابهی داشته باشیم.

نشخوار فکری با افزایش میزان اضطراب و افسردگی همراه است.[] دوست خود را تشویق کنید تا محدودیت هایی را در مورد نشخوار فکری خود، چه در افکار خود یا با صدای بلند با شما، تعیین کند. به آنها فضایی برای صحبت بدهید، اما سعی کنید قبل از اینکه بخواهید حواسشان را پرت کنید، محدودیت‌هایی تعیین کنید.

می‌توانید بگویید، "فکر می‌کنم به مرحله‌ای رسیده‌اید که افکارتان به صورت دایره‌ای می‌چرخند. من همیشه اینجا هستم تا گوش کنم، اما فکر نمی‌کنم این واقعاً به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. چطور است که وقتی به پارک می رویم در مورد این موضوع صحبت کنیم و بعد از رسیدن به آنجا در مورد چیزهای مثبت تر صحبت کنیم؟ آیا فکر می‌کنید ممکن است مفیدتر باشد؟»

8. وقتی دوستتان آماده است، حواس‌پرتی ایجاد کنید

برخورد کردن از هم می‌تواند شدید و همه جانبه باشد.مصرف کننده هنگامی که دوست شما آماده است، فراهم کردن یک "فضای آزاد سابق" می تواند مفید باشد تا بتواند حواس او را از دردهای خود پرت کند.

سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که دوست شما از آن لذت می برد و بتواند روی آن تمرکز کند. فعالیت‌های بدنی، مانند رقص یا دوچرخه‌سواری، و همچنین هر چیز خلاقانه‌ای مانند هنر یا ساخت موسیقی می‌توانند به‌ویژه مؤثر باشند. حتی یک چیز ساده، مانند خوردن قهوه و صحبت در مورد موضوعات دیگر، می تواند برای کمی مهلت دادن به آنها کافی باشد.

مطمئن شوید که هر چیزی که برنامه ریزی می کنید به راحتی لغو می شود. هدف اینجا فقط داشتن یک روز عالی نیست. شما سعی می کنید حواس دوستتان را پرت کنید و حال او را بهتر کنید. مواقعی پیش خواهد آمد که به این شکل پیش نمی رود. نشان دهید که دوست خود را در اولویت قرار می دهید، با پیروی از او و اگر احساس بدی داشت مستقیم به خانه بروید.

9. دوست خود را به سایر منابع کمک راهنمایی کنید

هرچقدر به دوست خود اهمیت می دهید، نمی توانید همیشه همه نیازهای او را برآورده کنید. به آنها اطلاع دهید که افراد و خدمات دیگری وجود دارند که ممکن است در زمان های خاص یا با مشکلات خاص بتوانند به آنها کمک کنند. به عنوان مثال، می توانید دوست خود را تشویق کنید تا با یک درمانگر صحبت کند یا به پزشک مراجعه کند.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این لینک استفاده کنید، 20 درصد تخفیف دریافت می کنید