Cara Membantu Teman yang Sedang Mengalami Perpisahan (Dan Apa yang Tidak Boleh Dilakukan)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Melihat seorang teman mengalami perpisahan yang sulit memang sulit. Mereka sering kali patah hati dan berjuang untuk menerima perubahan besar dalam hidup mereka.

Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda tidak dapat memperbaiki perpisahan teman Anda, tetapi Anda mungkin ingin melakukan sesuatu untuk membantunya. Masalahnya adalah sulit untuk mengetahui bagaimana dan dari mana memulainya.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat akhir dari sebuah hubungan menjadi lebih mudah bagi teman Anda dan menjaga diri Anda sendiri dalam prosesnya.

Cara membantu teman melalui perpisahan

Seseorang yang baru saja dicampakkan biasanya sangat rentan. Sebagai teman mereka, Anda ingin mendukung mereka, tetapi tidak selalu mudah untuk mengetahui apa yang benar-benar akan membantu dan apa yang akan membuat mereka merasa lebih buruk.

Berikut ini adalah beberapa hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu mendukung teman Anda ketika mereka mencoba untuk memproses akhir dari hubungan mereka.

1. Tunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda ada untuk mereka

Salah satu hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk teman Anda adalah selalu ada untuk mereka. Mereka perlu tahu bahwa kandasnya hubungan mereka tidak berarti mereka harus menghadapi semuanya sendirian mulai sekarang.

Meskipun kita sering berpikir untuk selalu bersama seseorang secara fisik, biasanya lebih penting untuk selalu siap sedia secara emosional dan siap mendengarkannya. Jika Anda tinggal berjauhan, mungkin lebih penting untuk melakukan panggilan telepon atau percakapan teks secara teratur daripada menonton film atau pergi keluar.

Teman Anda mungkin merasa sangat tidak aman setelah putus cinta dan mungkin khawatir menjadi beban bagi orang lain. Mereka bahkan mungkin khawatir akan kehilangan Anda juga. Yakinkan mereka bahwa Anda tidak menetapkan batas waktu untuk pemulihan mereka dan bahwa Anda menjaga diri Anda sendiri dan juga mereka.

Jangan mengeluh kepada teman Anda bahwa perpisahan mereka membuat Anda merasa stres. Ketika teman Anda menghadapi patah hati, mereka perlu menggunakan semua sumber daya emosional mereka untuk menjaga diri mereka sendiri, bukan untuk meyakinkan Anda.

2. Menanggapi kebutuhan teman Anda

Tidak ada satu peta atau panduan tentang bagaimana Anda dapat membantu teman Anda melalui konsekuensi emosional dari hubungan yang rusak. Cobalah untuk merespons kebutuhan mereka daripada memberikan apa yang Anda asumsikan mereka butuhkan.

Tanyakan kepada teman Anda apa yang mereka butuhkan, tetapi jangan berasumsi bahwa mereka tahu jawabannya ketika Anda bertanya, "Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu sekarang?" bukan hal yang aneh bagi mereka untuk menanggapinya, "Entahlah, saya hanya berharap tidak terlalu sakit." Yakinkan mereka bahwa tidak masalah jika mereka tidak memiliki jawaban dan Anda selalu ada untuk mereka dengan cara apa pun yang mereka butuhkan.

Sering kali lebih mudah bagi mereka untuk memberi tahu Anda apakah sesuatu akan membantu mereka atau tidak, daripada memunculkan ide mereka sendiri. Coba tawarkan saran-saran seperti itu, "Apakah akan membantu jika saya datang malam ini?"

Mungkin ada baiknya Anda mencoba memikirkan bagaimana Anda dapat membantu mereka memenuhi kebutuhan emosional mereka saat ini. Beberapa kebutuhan yang paling umum saat putus cinta antara lain:

• Perlu merasa dicintai
• Perlu merasakan harapan
• Perlu merasa aman
• Perlu merasa penting
• Perlu merasa menarik
• Perlu divalidasi perasaan marah dan pengkhianatan mereka
• Perlu belajar bagaimana cara mempercayai lagi
• Perlu percaya bahwa ini bukan karena mereka orang yang buruk atau "rusak"

Misalnya, jika teman Anda berjuang untuk merasa menarik, Anda bisa pergi bersama mereka ke gym atau menyarankan agar Anda pergi berbelanja pakaian bersama. Jika mereka bergantung secara finansial pada mantan mereka, Anda bisa bekerja sama dengan mereka dalam hal anggaran keuangan untuk membantu mereka merasa lebih aman.

3. Menawarkan dukungan dengan tugas-tugas praktis

Berurusan dengan emosi yang kuat saat putus cinta membutuhkan banyak energi, dan dapat membuat tugas sehari-hari terasa tidak terkendali. Menawarkan diri untuk mengurus beberapa tugas ini bisa lebih membantu daripada yang Anda sadari.

Mengurus hal-hal praktis seperti mencuci piring atau membawakan mereka makanan dapat membantu teman Anda dalam beberapa cara. Pertama, Anda menunjukkan bahwa Anda memahami betapa sulitnya tugas-tugas ini saat ini, yang dapat mengurangi rasa malu atau stigma yang mungkin mereka rasakan atas betapa sulitnya mereka berjuang.

Kedua, hal ini membantu mereka merasa bahwa mereka tidak menghadapi semuanya sendirian. Mengetahui bahwa ada orang lain yang peduli dan mendukung mereka dapat membuat masa depan menjadi tidak terlalu menakutkan. Terakhir, dengan melakukan tugas-tugas penting seperti ini, mereka dapat menghemat energi dan menggunakannya untuk membantu pemulihan.

Makanan dan bersih-bersih adalah tugas yang sangat penting dalam hal ini, karena membantu menjaga kesehatan fisik teman Anda saat mereka mengatasi kesedihan mereka. Ada juga sesuatu yang pribadi dan penuh perhatian dari seseorang yang memasak untuk kita. Anda dapat bertanya, "Apakah Anda ingin saya memasak untuk Anda?" atau "Apakah Anda ingin saya datang dan memasak makan siang untuk Anda, lalu membantu Anda melakukan pekerjaan rumah?"

Jika teman Anda benar-benar kesulitan, Anda mungkin ingin menawarkan diri untuk tinggal bersama Anda untuk sementara waktu. Hal ini sangat membantu jika mereka tinggal bersama mantan pacarnya, tetapi berada di tempat yang berbeda dapat membantu menghilangkan pengingat rutin akan hubungan mereka dan memudahkan Anda untuk membantu dengan tugas-tugas yang lebih praktis.

4. Hormati batasan teman Anda

Sangat mudah untuk menjadi terlalu fokus dalam menjaga teman kita dan merawat mereka selama masa-masa sulit sehingga kita lupa bahwa bukan tugas kita untuk memperbaikinya. Kita dapat melampaui batas-batas mereka, dan mereka mungkin tidak memiliki sumber daya emosional yang tersedia untuk menghadapinya.

Hanya karena seseorang mengalami putus cinta dan kesedihan, bukan berarti mereka tidak bisa memilih bagaimana cara mereka mengatasinya, misalnya, jika mereka tidak ingin Anda mencuci baju atau membawakan makanan, itu adalah keputusan mereka sendiri. Bantuan hanya akan berguna jika benar-benar membantu.

Teman Anda mungkin memberi Anda jenis "tidak" berikut ini

"Tidak" yang sopan: Orang lain ingin mengatakan ya tetapi mengatakan tidak untuk menghindari menjadi beban. Mereka mungkin telah disosialisasikan untuk menolak tawaran bantuan. Mereka mungkin tidak ingin mengganggu orang lain atau membuat keributan, jadi mereka mengatakan tidak bahkan ketika mereka benar-benar menginginkan bantuan.

"Tidak" yang lembut: Orang lain menolak tawaran bantuan yang benar-benar tidak mereka inginkan. Mereka mencoba menghindari sikap kasar dengan bersikap lembut.

Ketika Anda mencoba membantu seseorang yang sedang kesal, mungkin sulit untuk membedakan antara kata tidak yang sopan dan kata tidak yang lembut. Untungnya, Anda bisa menangani kedua jenis kata tidak tersebut dengan cara yang sama.

Pertama, hargai penolakan tersebut. Jangan pernah mengabaikan penolakan orang lain, meskipun Anda berpikir bahwa mereka hanya bersikap sopan.

Kedua, tunjukkan bahwa Anda tidak menganggap mereka sebagai beban dan tawaran bantuan Anda tulus.

Coba katakan, "Saya ingin membantu Anda dengan cara apa pun yang saya bisa. Saya sedang memikirkan..., tapi tolong katakan jika ada hal lain yang lebih baik."

5. Mengarahkan teman Anda untuk tidak menyabotase diri sendiri

Sayangnya, banyak dari kita yang merasa sulit untuk merawat diri sendiri ketika kita sudah merasa sedih. Kita sering cenderung melakukan tindakan menyabotase diri sendiri ketika kita sudah merasa sakit.

Setelah putus cinta, teman Anda mungkin tergoda untuk mengorek-ngorek luka emosionalnya, misalnya dengan membaca ulang pesan-pesan dari mantan, mempertanyakan semua kenangan indah dari hubungan tersebut, atau membuat profil media sosial palsu agar dia bisa melihat apa yang dilakukan dan dikatakan mantan sekarang.

Tentu saja, Anda tidak dapat mengontrol apa yang teman Anda lakukan. Tapi Anda dapat mencoba mengarahkan mereka dengan lembut untuk menjauhi kegiatan yang mereka tahu hanya akan lebih menyakiti mereka. Ini bukan tentang membuat mereka malu karena ingin melihat apa yang dilakukan mantan mereka. Sebaliknya, Anda mencoba memberi mereka alternatif yang tidak mungkin menyebabkan rasa sakit yang sama.

Yakinkan mereka bahwa sangat normal jika mereka ingin membahas hal semacam ini dan mencari jawabannya, bahkan ketika mereka tahu bahwa hal itu tidak akan membantu. Cobalah untuk memahami apa yang mendorong mereka untuk mengulangi pengalaman yang menyakitkan. Tanyakan apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka menemukan mekanisme koping yang lebih sehat. Misalnya, jika mereka membaca ulang teks larut malam karena rindu mendapat ucapan selamat malam dari mantan,cobalah mengirimi mereka pesan setiap malam untuk mengingatkan mereka bahwa Anda ada untuk mereka.

Dalam banyak kasus, lebih baik bagi mereka untuk menghindari media sosial mantan mereka, tetapi memblokir atau membisukan akun seseorang dapat terasa sangat final. Anda dapat menawarkan untuk membantu teman Anda dengan menelusuri media sosial mereka dan membisukan mantan mereka untuk mereka.

6. Dukung teman Anda untuk melakukan perubahan yang sehat

Membantu teman Anda melalui masa putus cinta tidak hanya berarti menjauhkan mereka dari sabotase diri, tetapi Anda juga dapat membantu mereka menggunakan kesempatan ini untuk membuat perubahan yang sehat dalam hidup mereka.

Setiap orang akan mencoba melakukan perubahan yang berbeda, jadi sesuaikan bantuan Anda dengan kebutuhan spesifik mereka. Anda dapat membantu mereka memilih beberapa barang baru untuk apartemen mereka, pergi bersama mereka untuk mencoba hobi baru, atau membiarkan mereka bertukar pikiran tentang pengembangan karier mereka di masa depan.

Masa pasca-putus cinta bisa menjadi masa yang sangat kreatif. Putus cinta dapat membuat orang merasa tidak aman dengan identitas mereka, yang dapat memperburuk keadaan secara signifikan. Membantu mereka menemukan hal-hal yang membuat mereka unik dapat membantu mereka menemukan kembali identitas mereka sendiri.

Sayangnya, teman Anda juga terluka dan mungkin membuat reaksi spontan yang tidak baik untuk mereka dalam jangka panjang. Terlebih lagi, mereka tidak mungkin dapat membedakan antara reaksi spontan dan pertumbuhan yang sehat.

Jujurlah dengan teman Anda tentang apakah menurut Anda perubahan tertentu bermanfaat atau tidak. Doronglah mereka untuk berpikir dengan hati-hati dalam mengambil keputusan besar yang tidak dapat diubah terlalu cepat, tetapi juga mengakui bahwa mereka memiliki keputusan akhir.

7. Terimalah bahwa teman Anda akan mengulanginya lagi

Memproses perpisahan yang buruk membutuhkan waktu. Teman Anda mungkin akan memiliki pertanyaan yang tidak dapat dijawab oleh Anda berdua dan keluhan yang tidak dapat diperbaiki oleh Anda berdua. Bukan berarti mereka tidak perlu membicarakannya.

Membantu seorang teman melewati akhir sebuah hubungan sering kali berarti membahas beberapa topik yang sama berulang kali. Hal ini dapat membuat frustasi, terutama setelah beberapa minggu berlalu. Pengulangan semacam ini adalah bagian dari cara teman Anda mencoba memahami apa yang telah terjadi, jadi cobalah untuk bersabar.

Meskipun wajar, pengulangan semacam ini bisa berbahaya jika berlangsung terlalu lama. Teman Anda mungkin jatuh ke dalam ruminasi. Ruminasi adalah ketika kita memiliki pemikiran yang sama berulang kali tanpa menghasilkan kesimpulan yang berguna atau merasa lebih baik.

Dorong teman Anda untuk menetapkan batasan di sekitar perenungan mereka, baik dalam pikiran mereka sendiri atau dengan lantang dengan Anda. Beri mereka ruang untuk berbicara, tetapi cobalah untuk menetapkan batasan sebelum mencoba mengalihkan perhatian mereka.

Bisa dibilang begitu, "Saya rasa Anda sudah sampai pada tahap di mana pikiran Anda berputar-putar. Saya selalu ada di sini untuk mendengarkan, tapi saya rasa ini tidak benar-benar membantu Anda merasa lebih baik. Bagaimana jika kita terus membicarakan hal ini sambil berjalan ke taman dan kemudian membicarakan sesuatu yang lebih positif ketika kita sampai di sana? Apakah menurut Anda itu akan lebih membantu?"

8. Berikan pengalih perhatian ketika teman Anda sudah siap

Saat teman Anda sudah siap, akan sangat membantu jika Anda menyediakan "ruang bebas mantan" di mana mereka dapat teralihkan dari rasa sakitnya.

Cobalah untuk menemukan aktivitas yang disukai dan dapat membuat teman Anda berkonsentrasi. Aktivitas fisik, seperti menari atau bersepeda, bisa sangat efektif, begitu juga dengan aktivitas kreatif, seperti seni atau membuat musik. Bahkan sesuatu yang sederhana, seperti minum kopi dan berbicara tentang topik lain, bisa cukup untuk memberi mereka sedikit kelonggaran.

Pastikan bahwa apa pun yang Anda rencanakan mudah untuk dibatalkan. Tujuannya di sini bukan hanya untuk bersenang-senang, tetapi juga untuk mengalihkan perhatian teman Anda dan membuatnya merasa lebih baik. Akan ada saat-saat di mana hal tersebut tidak berjalan dengan baik. Tunjukkan bahwa Anda mengutamakan teman Anda dengan mengikuti arahan mereka dan langsung pulang jika mereka merasa tidak enak badan.

9. Mengarahkan teman Anda ke sumber bantuan lain

Seberapa besar pun kepedulianmu terhadap temanmu, kamu tidak dapat memenuhi semua kebutuhannya setiap saat. Beri tahu mereka bahwa ada orang dan layanan lain yang mungkin dapat membantu mereka pada saat-saat tertentu atau dengan masalah tertentu. Misalnya, kamu dapat mendorong temanmu untuk berbicara dengan terapis atau menemui dokter.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Waspadai tanda-tanda melukai diri sendiri dan pikiran untuk bunuh diri. Jika mereka membicarakan topik tersebut, jangan bereaksi berlebihan, tetapi tanggapi dengan serius. Dengarkan apa yang mereka katakan dan arahkan mereka ke layanan seperti Suicide and Crisis Lifeline (hubungi 988 dari negara bagian mana pun di AS), The Samaritan (hubungi 116 123 di Inggris), atau saluran krisis bunuh diri di negara Anda.

10. Ingatlah bahwa teman Anda mungkin akan kembali ke mantan mereka

Sama seperti hubungan, perpisahan tidak selalu Jika hubungan mereka sebelumnya baik-baik saja, ini mungkin bukan hal yang buruk, tetapi mereka masih membutuhkan bantuan untuk membangun kembali kepercayaan dan kepercayaan diri mereka. Namun, jika mereka berada dalam hubungan yang penuh kekerasan, melihat mereka kembali pada mantan mereka bisa memilukan.

Orang yang berada dalam hubungan yang penuh kekerasan biasanya kembali kepada pelaku kekerasan sebanyak tujuh atau delapan kali sebelum akhirnya pergi untuk selamanya. Sebagai teman mereka, kamu mungkin ingin melakukan semua yang kamu bisa untuk mencegah mereka kembali kepada orang yang berbahaya bagi mereka, tetapi mungkin lebih penting untuk memastikan bahwa mereka merasa cukup aman untuk berbicara kepada kamu tentang apa yang sedang terjadi.

Menekan teman Anda untuk tidak kembali mungkin akan membuat mereka merasa malu untuk datang kepada Anda untuk meminta bantuan lagi. Daripada menghakimi mereka, cobalah untuk mengatakannya, "Saya sangat khawatir dengan keputusan Anda untuk kembali. Saya harap semuanya berjalan sesuai keinginan Anda, tetapi saya selalu ada di sini dan siap membantu jika tidak." Apa pun yang terjadi, Anda tidak perlu menghadapinya sendirian.

Apa yang tidak boleh dilakukan ketika hubungan teman rusak

Sangat mudah untuk membuat kesalahan saat teman Anda merasa sedih dan rentan di akhir hubungan mereka. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda hindari jika Anda ingin membuatnya merasa lebih baik.

1. Jangan berasumsi bahwa saran Anda akan berhasil

Berbagi strategi mengatasi masalah Anda mungkin dapat membantu, tetapi tidak ada jaminan bahwa hal-hal yang Anda anggap berguna akan berhasil juga bagi teman Anda. Tawarkan saran daripada solusi.

Misalnya, jangan katakan, "Kamu harus memelihara anjing/kucing. Saya sudah melakukannya, dan saya tidak pernah memikirkan mantan saya lagi."

Sebagai gantinya, katakanlah, "Saya tidak tahu apakah ini akan berhasil untuk Anda, tetapi saya merasa sangat terbantu dengan memiliki hewan peliharaan untuk pulang ke rumah setelah putus cinta. Saya dengan senang hati datang ke tempat penampungan bersama Anda jika Anda merasa ini akan membantu."

2. Jangan mencari sisi positif dari perpisahan teman Anda

Melihat teman Anda kesakitan memang menyakitkan, dan wajar jika Anda ingin mencari cara untuk membuat semuanya menjadi lebih baik dengan segera. Banyak dari kita yang merasa tidak nyaman dengan rasa sakit emosional sehingga kita mencoba meremehkan perasaan orang lain saat kita mencari "sisi positif" dari kejadian yang menyedihkan.

Ketika orang mengatakan hal-hal seperti, "Setidaknya Anda tidak perlu mendengarkan musik mantan Anda yang buruk lagi," Pada kenyataannya, mereka jarang memberikan apa yang teman mereka butuhkan. Sebaliknya, pernyataan seperti itu lebih kepada membuat diri mereka sendiri merasa tidak nyaman.

Aturan praktis yang baik untuk pernyataan "setidaknya" adalah Anda tidak boleh mengatakan apa pun yang tidak akan Anda katakan di pemakaman. Putusnya hubungan yang serius atau jangka panjang bukan hanya tentang kehilangan teman kencan. Mereka bisa merasa kehilangan seluruh masa depan yang mereka lihat di depan mereka.

Hormati kesedihan mereka dan simpan komentar "setidaknya" untuk saat mereka merasa jauh lebih baik.

3. Jangan menjelek-jelekkan mantan teman Anda

Ketika seseorang telah menyakiti teman Anda dengan memutuskan hubungan dengannya, mudah untuk melihat mereka sebagai penjahat. Masalahnya adalah, teman Anda mungkin masih memiliki setidaknya beberapa perasaan positif tentang mereka yang harus mereka selesaikan.

Mendukung teman Anda tidak harus berarti menjelek-jelekkan mantan mereka. Sebaliknya, berikan ruang untuk semua Dengarkanlah perasaan teman Anda. Dengarkanlah sisi baik dan buruknya sambil meyakinkan teman Anda bahwa mereka akan baik-baik saja.

Berhati-hatilah dalam mendiagnosis mantan mereka atau menyebut mereka kasar kecuali Anda benar-benar yakin. Kondisi seperti gangguan kepribadian narsistik atau gangguan kepribadian ambang adalah masalah kesehatan mental yang serius, dan tidak ada gunanya bagi Anda atau teman Anda untuk mencoba mendiagnosis mantan mereka.

4. Jangan merasa Anda perlu memberikan nasihat yang hebat

Membantu teman Anda merasa lebih baik tidak berarti Anda harus memiliki semua jawaban. Sering kali, teman Anda hanya ingin membicarakan masalah mereka. Mereka tidak benar-benar mencari Anda untuk memberikan saran atau memperbaiki apa pun.

Anda tidak perlu menanggapi semua yang mereka katakan, yang terpenting adalah teman Anda merasa dipahami dan diperhatikan.

5. Jangan menganjurkan minum minuman keras

Tentu saja ada tempatnya untuk menikmati malam mabuk-mabukan dengan teman dekat setelah putus cinta, tetapi perhatikan hubungan teman Anda dengan alkohol. Minum untuk mengatasi rasa sakit dan kesepian tidaklah sehat dan efektif, dan lebih mudah menghindari masalah daripada memperbaikinya di kemudian hari. Alkohol dapat memperparah kecemasan dan depresi.

Jika Anda khawatir dengan penggunaan alkohol oleh teman Anda, cobalah menyarankan kegiatan yang akan mengalihkan perhatian mereka yang tidak melibatkan minuman keras. Anda dapat melakukan perjalanan, pergi ke gym, atau menonton film.

Cara menjaga diri sendiri saat teman Anda putus cinta

Membantu seorang teman melalui putus cinta bukan hanya tentang kebutuhan mereka. Anda juga perlu menjaga diri Anda sendiri selama proses tersebut. Memberikan kenyamanan kepada seorang teman yang sedang mencoba untuk memproses kesedihan yang mendalam dapat berdampak buruk bagi Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk melindungi diri Anda sendiri sambil mendukung teman Anda.

1. Tetapkan beberapa batasan

Untuk menghindari kelelahan, buatlah batasan yang tegas. Perjelas kapan dan bagaimana Anda siap membantu, dan tentukan waktu-waktu di mana Anda tidak bisa membantu teman Anda. Misalnya, Anda mungkin perlu mengatakan, "Saya senang membicarakan perasaan Anda melalui telepon, tetapi saya harus bangun pagi untuk bekerja, jadi saya tidak bisa berbicara lebih dari jam 9 malam."

Jika teman Anda merasa sangat sulit, Anda mungkin ingin selalu siap sedia untuk diajak bicara 24/7. Hal ini tidak mungkin dilakukan jika Anda memiliki pekerjaan/sekolah atau terkadang hanya perlu tidur. Bicaralah dengan teman yang Anda ajak bicara dan buatlah jadwal. Hal ini akan membuat teman yang sedang patah hati mengetahui siapa yang bisa diajak bicara kapan saja. dan membuat beban Anda masing-masing dapat dikelola.

Menetapkan batasan dapat memudahkan teman Anda untuk benar-benar meminta bantuan. Jika Anda selalu ada di sana, mereka mungkin akan mengkhawatirkan Anda dan merasa bahwa mereka meminta terlalu banyak. Ketika Anda menetapkan batasan, mereka dapat bersantai, karena mengetahui bahwa Anda tidak akan mengambil lebih dari yang Anda sanggup untuk menanganinya. Hal ini juga mengurangi kemungkinan pertemanan Anda menjadi ketergantungan yang merusak.

Batasan Anda tidak hanya seputar waktu. Mungkin ada bagian dari hubungan mereka sebelumnya yang tidak enak untuk dibicarakan, atau mereka mungkin meminta bantuan untuk hal lain yang tidak sesuai dengan keinginan Anda. Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Saya akan senang membantu Anda dengan mengantar belanjaan, tetapi saya tidak punya waktu atau tenaga untuk membantu Anda memasak."

2. Pahami emosi Anda

Kita sudah membahas tentang mengapa Anda perlu merasa nyaman dengan emosi negatif untuk membantu teman Anda, tetapi memahami emosi Anda juga merupakan bagian penting dari perawatan diri Anda.

Penularan emosi adalah ketika kita menangkap emosi orang lain dan mulai merasakannya sebagai emosi kita sendiri. Jika teman Anda mengalami emosi yang sangat kuat, kemungkinan besar Anda juga akan merasakannya.

Sisihkan waktu untuk merefleksikan emosi Anda sendiri dan pastikan bahwa Anda tidak membawa terlalu banyak rasa sakit yang dialami teman Anda dan juga rasa sakit Anda sendiri.

3. Sesuaikan seberapa banyak bantuan yang Anda tawarkan

Setiap pertemanan itu unik, dan setiap perpisahan itu berbeda. Teman-teman yang berada dalam hubungan jangka panjang atau tinggal bersama mantan mungkin membutuhkan lebih banyak dukungan daripada mereka yang berpacaran dengan seseorang secara kasual.

Anda tidak harus memberikan dukungan yang sama kepada semua teman Anda ketika mereka mengalami putus cinta. Misalnya, tidak masalah jika Anda menawarkan bantuan yang lebih sedikit kepada teman yang mengalami putus cinta yang dramatis setiap tiga bulan daripada yang Anda berikan kepada seseorang yang melihat pernikahannya yang sudah berlangsung selama 12 tahun hancur berantakan.

4. Fokus pada perawatan diri Anda sendiri

Ketika teman Anda mengalami masa-masa sulit, bukan hanya kebahagiaan mereka yang bisa terganggu, hati Anda juga bisa hancur untuk mereka. Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri.

Pikirkan tentang apa yang menyegarkan Anda dan membuat Anda merasa energik dan didukung. Mungkin berjalan-jalan, berolahraga, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau menikmati malam yang tenang di rumah dengan buku yang bagus.

Lindungi waktu perawatan diri Anda. Pertimbangkan untuk mematikan ponsel Anda untuk sementara waktu dan meminta orang lain untuk tidak menghubungi Anda kecuali dalam keadaan darurat, bisa dibilang begitu, "Saya perlu meluangkan waktu untuk diri saya sendiri, jadi saya tidak akan selalu ada kecuali untuk sesuatu yang sangat mendesak."

5. Pertahankan integritas Anda

Kita jarang menjadi diri kita yang terbaik di tengah kesedihan yang mendalam. Teman Anda mungkin ingin menyerang pria atau wanita yang telah menyakiti mereka. Sebagai teman, Anda dapat berempati dengan situasi sulit yang mereka hadapi tanpa mengorbankan nilai-nilai Anda.

Teman Anda mungkin ingin berbicara tentang betapa "kasar" atau "beracunnya" mantan mereka. Itu bisa dimengerti. Tetapi jika Anda tidak melihat mantan mereka seperti itu, hal itu bisa membuat Anda berada dalam situasi yang canggung.

Anda tidak harus setuju dengan semua yang dikatakan teman Anda. Coba yakinkan mereka bahwa perasaan mereka wajar, sambil mencegah mereka melakukan tindakan yang menurut Anda tidak pantas.

Sebagai contoh, Anda bisa mengatakan, "Saya tahu dia berselingkuh dengan rekan kerjanya, dan Anda berhak merasa marah dan dikhianati. Saya rasa memberitahu atasannya tidak akan membantu. Bagaimana jika kita mencoba mencari cara lain untuk mengekspresikan kemarahan Anda?"