Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Lagun bat haustura zaila pasatzen ikustea zaila da. Askotan bihotza hautsi eta bizitzan aldaketa handi bati aurre egiteko borrokan ari dira.
Ziurrenik badakizu ezin duzula zure lagunaren haustura konpondu, baina baliteke zerbait egin nahi izatea laguntzeko. Arazoa da zaila dela jakitea nola eta nondik hasi.
Zorionez, egin ditzakezun gauzak zure lagunari harremana amaitzea errazteko eta prozesuan zeure burua zaintzeko.
Lagun bati haustura batean nola lagundu
Ikusi berri duten norbait bereziki zaurgarria izan ohi da. Haien laguna zarenez, lagundu nahi diezu, baina ez da beti erraza jakitea zerk lagunduko dion eta zerk okerrago sentiaraziko dien.
Hona hemen zure lagunari laguntzeko egin ditzakezun gauza garrantzitsuenetako batzuk harremanaren amaiera prozesatzen saiatzen den bitartean.
1. Erakutsi zure lagunari hor zaudela.
Zure lagunarentzat egin dezakezun gauzarik handienetako bat haiekin egotea da. Jakin behar dute euren harremanaren hausturak ez duela esan nahi hemendik aurrera guztiari bakarrik aurre egin behar diotenik.
Norbaitentzat egoteak gauza desberdinak izan ditzake pertsona ezberdinentzat. Askotan fisikoki norbaitekin egotea pentsatzen badugu ere, normalean gehiago izaten daBetterHelp-en lehen hilabetea + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen 50 $-ko kupoia: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf-en $ 50-ko kupoia jasotzeko, eman izena gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.) Gai horiei buruz hitz egiten badute, ez erreakzionatu gehiegi, baina hartu serio. Entzun zer esan behar duten eta bideratu Suicide and Crisis Lifelinera (deitu 988ra AEBetako edozein estatutatik), The Samaritans (deitu Erresuma Batuko 116 123 zenbakira) edo zure herrialdeko suizidio krisiaren lineara.
10. Gogoratu zure laguna bere ohiarengana itzul daitekeela
Harremanek bezala, hausturak ez dira beti betiko irauten. Lehen harremana ondo bazegoen, baliteke hori ez izatea txarra, baina hala ere laguntza beharko dute euren konfiantza eta konfiantza berregiteko. Tratu txarreko harreman batean bazeuden, ordea, bere ohiarengana itzultzen ikusteak mingarria izan daiteke.
Tratu txarren harremanak dituzten pertsonak, normalean, zazpi edo zortzi aldiz itzultzen dira tratu txarrengana, azkenean behin betiko utzi aurretik.[] Haien laguna zarenez, baliteke ahal duzun guztia egin nahi izatea, kaltegarria den norbaitengana itzul ez dadin, baina seguruagoa izango dela ziurtatzeko.aktibatuta.
Zure lagunari atzera ez itzultzeko presioa egiteak lotsa handiegia eragin dezake berriro zuregana laguntza eske etortzeko. Haiek epaitu beharrean, saiatu esaten: “Benetan kezkatuta nago itzultzeko erabakiak. Espero dut zuk uste duzun moduan funtzionatzea, baina beti nago hemen eta laguntzeko prest, hala ez bada. Gertatzen dena gertatzen dela, ez duzu horri bakarrik aurre egin behar.”
Zer ez egin lagun baten harremana hausten denean
Erraza izan daiteke akats bat egitea zure laguna triste eta zaurgarria sentitzen denean harremana amaitzean. Hona hemen hobeto sentiarazi nahi badituzu saihestu behar dituzun gauza batzuk.
1. Ez pentsa zure iradokizunek funtzionatuko dutenik
Zure aurre-estrategiak partekatzea lagungarria izan daiteke, baina ez dago bermatzen lagungarri iruditzen zaizkizun gauzak zure lagunarentzat ere ondo funtzionatuko dutenik. Iradokizunak eskaini irtenbideak baino.
Adibidez, ez esan, “Txakurra/katua lortu behar duzu. Hori egin nuen, eta ez nuen berriro nire ohiaz pentsatu.”
Hainbat, esan: “Ez dakit honek balioko dizun ala ez, baina nire hausturaren ondoren maskota bat etxera itzultzea benetan lagungarria dela ikusi dut. Pozik nago aterpetxera zurekin etortzea lagungarri izan daitekeela uste baduzu.”
2. Ez bilatu zure lagunaren hausturaren alde onak
Zure laguna minez ikusteak min ematen du, eta naturala da berehala dena hobetzeko moduak aurkitu nahi izatea. Gutako asko oso deseroso gaudemin emozionalarekin, besteen sentimenduak hutsaltzen saiatzen garela, gertaera tristeen "albora" bilatzen dugunean.
Jendeak gauzak esatean, "Gutxienez ez duzu gehiago zure ohiaren musika ikaragarria entzun beharrik izango" solidarioa egiten ari direla uste dute. Egia esan, oso gutxitan ematen diote lagunari behar dutena. Horren ordez, horrelako adierazpenak euren burua gutxiago deseroso sentitzeari buruzkoak dira.
«Gutxienez» adierazpenetarako arau ona da ez duzula esan behar hileta batean esango ez zenukeen ezer. Harreman serioak edo epe luzeko hausturak ez dira data bat galtzea soilik. Aurretik ikusten zuten etorkizun osoa galtzen ari direla senti daiteke.
Errespetatu haien atsekabea eta gorde "gutxienez" iruzkinak askoz hobeto sentitzen direnerako.
3. Ez gaiztotu zure lagunaren ohia
Norbaitek zure laguna harekin hautsita mindu duenean, erraza da gaizto gisa ikustea. Arazoa da, ziurrenik, zure lagunak gutxienez sentimendu positibo batzuk izango ditu haiei buruz, landu beharko dituenak.
Zure lagunari laguntza emateak ez du zertan bere ohia gaiztoa izatea esan nahi. Horren ordez, egin lekua zure lagunaren sentimendu guztiei. Entzun ezaugarri onak eta txarrak zure lagunari ongi egongo dela ziurtatzen diozun bitartean.
Kontuz ibili bere ohiari diagnostikatzeko edo tratu txarrak deitzeko benetan ziur egon ezean. Hala nola, baldintzakNortasun nartzisistaren nahastea edo mugako nortasunaren nahastea buruko osasun arazo larriak dira, eta ez zaizu lagungarria zuretzat edo zure lagunari bere ohia diagnostikatzen saiatzea.
4. Ez sentitu aholku bikainak eman behar dituzunik
Zure lagunari hobeto sentitzen laguntzeak ez du esan nahi erantzun guztiak izan behar dituzunik. Askotan, zure lagunak bere arazoei buruz hitz egin nahiko du. Egia esan, ez dute bilatzen aholkuak emateko edo ezer konpontzeko.
Ez duzu zertan esaten duten guztiari erantzun. Garrantzitsuena zure laguna ulertua eta zaindua sentitzea da.
5. Ez sustatu edateko gogor edatea
Hasialdi baten ondoren lagun minekin gau mozkor bat egiteko lekurik dago, baina zaindu zure lagunak alkoholarekin duen harremana. Mina eta bakardadea kudeatzeko edatea ez da osasuntsua edo eraginkorra, eta errazagoa da arazoak saihestea geroago konpontzea baino. Alkoholak antsietatea eta depresioa areagotu ditzake.[]
Zure lagunaren alkoholaren kontsumoaz kezkatzen bazaizu, saiatu iradokitzen haiei arreta distraituko dieten jarduerak, edatea inplikatzen ez dutenak. Bidaia bat egin dezakezu, gimnasiora joan edo pelikula bat ikusi.
Zure burua nola zaindu zure lagunaren haustura garaian
Lagun bati haustura batean laguntzea ez da haien beharrak soilik. Zure burua ere zaindu behar duzu prozesu osoan zehar. Bizia prozesatzen saiatzen ari den lagun bati erosotasuna eskaintzeatristura eragin dezake. Hona hemen zure laguna babesteko ideia batzuk.
1. Ezarri muga batzuk
Errekuntza saihesteko, jarri muga sendoak. Argitu noiz eta nola zauden laguntzeko prest, eta zehaztu lagunari lagundu ezingo diozun uneak. Adibidez, baliteke esan behar izatea: "Pozik nago telefonoz zure sentimenduei buruz hitz egiteaz, baina goiz jaiki behar dut lanerako, beraz, ezin dut 21:00etatik aurrera hitz egin."
Honek funtzionatzen du zure lagunagatik benetan kezkatuta egon arren. Zure laguna gauzak oso zailak aurkitzen baditu, baliteke haiekin 24/7 hitz egiteko prest egon nahi izatea. Hori ez da bideragarria lana/eskola bat baduzu edo batzuetan lo egin behar baduzu. Hitz egin partekatutako lagunekin eta konfiguratu txanda bat. Horri esker, zure lagun minak edozein unetan norekin hitz egiten duen jakin ahal izango du eta zuetako bakoitzaren zama kudeatu egiten da.
Mugak ezarriz gero, lagunari laguntza eskatzea errazagoa izan daiteke. Beti hor bazaude, ziurrenik zutaz kezkatuko dira eta gehiegi eskatzen ari direla sentituko dute. Mugak ezartzen dituzunean, erlaxatu daitezke, jakinda ez duzula kudeatzeko prest zauden baino gehiago hartuko. Gainera, zure adiskidetasuna kodependentzia kaltegarri bihurtzeko aukera murrizten du.[]
Zure mugak ez dira denboraren ingurukoak izan behar. Baliteke haien lehen harremanaren zatiak hitz egitea ondo ez zaudenak,edo zuretzako ondo iruditzen ez zaizun beste zerbaitetarako laguntza eska dezakete. Esate baterako, esan dezakezu: "Pozik lagunduko nuke janari batzuk utziz, baina ez daukat sukaldatzen laguntzeko astirik edo energiarik".
2. Ulertu zure emozioak
Dagoeneko hitz egin dugu zergatik egon behar duzun emozio negatiboekin gustura egon behar duzun lagunari laguntzeko, baina zure emozioak ulertzea ere zure burua zaintzeko atal garrantzitsu bat da.
Kutsasio emozionala besteen emozioak jasotzen ditugunean eta gureak bezala sentitzen hasten garenean da. Zure lagunak emozio oso gogorrak bizi baditu, litekeena da zu ere bizitzea.
Alderatu denbora zure emozioei buruz hausnartzeko eta ziurtatu ez duzula zure lagunaren min handiegirik eramaten.
3. Doitu zenbat laguntza eskaintzen duzun
Adiskidetasun bakoitza bakarra da, eta haustura bakoitza ezberdina da. Epe luzeagoko harremanak dituzten edo bere ohiarekin bizi ziren lagunek, kasualitatez, norbaitekin elkartzen zirenek baino laguntza askoz gehiago behar izan dezakete.
Ez duzu zure lagun guztiei laguntza maila bera eman behar haustura bat igarotzen dutenean. Esaterako, ondo dago hiru hilabetez behin haustura dramatikoa duen lagun bati 12 urteko ezkontza ketan ikusten duenari baino laguntza gutxiago eskaintzea.
4. Zentratu zeure burua zaintzean
Zure laguna une zail bat igarotzen ari denean, ez dasufritu dezakeen beren zoriona besterik ez. Zure bihotza hautsi daiteke haientzat ere. Hartu denbora zure burua zaintzeko.
Pentsatu zerk freskatzen zaituzten eta indarrez eta lagundurik sentiarazten zaituen. Baliteke ibilaldi luze bat egitea, kirola egitea, familiarekin denbora pasatzea edo etxean gau lasaia pasatzea liburu on batekin.
Babestu zure burua zaintzeko denbora. Pentsatu telefonoa denbora batez itzaltzea eta jendeari zurekin harremanetan jartzeko eskatzea larrialdi bat ez bada behintzat. Esan dezakezu: "Niretzat denbora pixka bat hartu behar dut, beraz, ez naiz erabilgarri egongo benetan premiazkoa den zerbait ez bada."
5. Mantendu zure osotasuna
Gutxitan gara gure onena dolu biziaren erdian. Baliteke zure lagunak min egin dion mutila edo neskari eraso egitea. Haien laguna zarenez, bizi duten egoera zailarekin enpatia dezakezu zure baloreak arriskuan jarri gabe.
Zure lagunak agian bere ohia zein "tratu txarra" edo "toxikoa" den hitz egin nahi du. Hori ulergarria da. Baina haien ohia horrela ikusten ez baduzu, egoera deseroso batean jar zaitezke.
Ez duzu zertan ados zure lagunak esaten duen guztiarekin. Saiatu lasaitzen haien sentimenduak naturalak direla, desegokia irudituko zaizun edozein ekintza egitera gomendatzen dituzun bitartean.
Adibidez, esan dezakezu: «Badakit bere lankidearekin engainatu zaituela, eta eskubide osoa duzu haserre eta traizionatua sentitzeko. Ez dut uste berari/bereak kontatzeanagusiak lagunduko du, ordea. Zergatik ez gara saiatzen zure haserrea adierazteko beste modu bat bilatzen?»>
garrantzitsua da emozionalki eskuragarri egotea eta entzuteko prest egotea. Urruti bizi bazara, baliteke ohiko deiak edo testu-elkarrizketak egitea zinema gauak edo egunak baino.Baliteke zure laguna ziurtasunik gabe egotea bere hausturaren ondoren eta besteentzat zama izateaz kezkatzea. Baliteke zu ere galduko zaituztelako kezkatu ere. Lasai iezaiezu ez duzula epe mugarik ezarri haien berreskuratzeko eta zure buruaz gain beraiek ere zaintzen ari zarela.
Ez kexatu lagunarekin hausturak estresatu egiten zaituelako. Zure laguna bihotz-hausturari aurre egiten dionean, bere baliabide emozional guztiak erabili behar ditu bere burua zaintzeko, ez zu lasaitzeko.
2. Erantzun zure lagunaren beharrei
Ez dago mapa edo gida bakar bat zure lagunari hautsitako harreman baten ondorio emozionaletan nola lagundu dezakezun jakiteko. Saiatu haien beharrei erantzuten, uste duzuna eman beharrean.
Galdetu zure lagunari zer behar duen, baina ez pentsatu erantzuna ezagutzen duenik. Galdetzen duzunean, “Zer egin dezaket orain laguntzeko?” ez da arraroa hauek erantzutea, “Ez dakit. Nahiko nuke hainbeste minik ez izana." Lasai iezaiezu ongi dagoela erantzunik ez badute eta haiekin zaudela behar duten moduan.
Askotan errazagoa da zerbaitek lagunduko dien ala ez esatea baino.ideia propioekin. Saiatu iradokizunak eskaintzen, esate baterako, “Lagunduko al al litzateke gaur gauean etorriko banintz?”
Baliteke lagungarria izan daiteke uneko behar emozionalak betetzen nola lagundu diezaiokezun pentsatzen saiatzea. Haustura garaian behar ohikoenetako batzuk honako hauek dira:
- Maitatuta sentitu beharra
- Itxaropena sentitu beharra
- Segurtasuna sentitu beharra
- Garrantzitsu sentitu beharra
- Erakargarri sentitu beharra
- Haserre eta traizio sentimenduak baliozkotu behar izatea
- Pertsona hau berriro «gaiztoa» dela sinesten duelako konfiantzarik ez duelako.
Adibidez, zure laguna erakargarria sentitzeko borrokan ari bada, haiekin gimnasiora joan zaitezke edo elkarrekin arropa erostera joateko gomendatu dezakezu. Ekonomikoki bere ohiaren menpe egongo balira, haiekin lan egin dezakezu diru-aurrekontu batean seguruago sentitzen laguntzeko.
3. Laguntza eskaini zeregin praktikoekin
Hasialdi baten inguruan emozio indartsuei aurre egiteak energia asko eskatzen du. Eguneroko zereginak kudeatu ezinak izan daitezke. Zeregin horietako batzuk zaintzeko eskaintzea uste baino lagungarriagoa izan daiteke.
Gauza praktikoak zaintzea, adibidez, platerak egitea edo janaria ekartzea lagungarria da hainbat modutan. Lehenik eta behin, une honetan zeregin horiek zein zailak diren ulertzen duzula erakusten ari zara, eta horrek sentitu dezaketen lotsa edo estigma murrizten du.zenbat borrokan ari diren.
Bigarrenik, guztiari bakarrik aurre egiten ez dutela sentitzen laguntzen die. Besteek axola zaiela eta bizkarra dutela jakiteak etorkizuna pixka bat beldurgarria izan dezake. Azkenik, ezinbesteko zeregin mota hauek egiteari esker, energia kontserbatzen dute eta berreskuratzen laguntzeko erabiltzen dute.
Elikadura eta garbiketa zeregin bereziki garrantzitsuak dira zentzu honetan, zure laguna fisikoki osasuntsu mantentzen laguntzen baitute bere atsekabeari aurre egiten dion bitartean. Bada zerbait pertsonala eta arduratsua ere guretzat prestatzen ari den norbaitek. Galdetu diezaiokezu: "Gustatuko al al zenuke zuretzako sukaldaritza sorta bat egitea?" edo "Gustuko al zenuke etortzea eta bazkaria prestatzea, gero etxeko lanak egiten laguntzea?"
Zure laguna benetan borrokan ari bada, baliteke denbora batez zurekin egoteko aukera ematea. Hau bereziki lagungarria da mutil-lagun ohiarekin edo neska-lagunarekin bizi baziren, baina beste leku batean egoteak haien harremanaren ohiko oroigarriak kentzen lagun dezake eta errazagoa izango zaizu zeregin praktikoagoetan laguntzea.
4. Errespetatu zure lagunaren mugak
Erraza da gure laguna zaintzen eta haiek zaintzen une zail batean hain zentratuta egotea, non ahaztu egiten zaigula ez dela gure lana horiek konpontzea. Haien mugak gaindi ditzakegu, eta baliteke horri aurre egiteko baliabide emozionalak ez izatea.
Norbaitek bat bizi duelako bakarrik.hausturak eta minak ez du esan nahi oraindik nola aurre egiteko aukeratzen ez dutenik. Esaterako, ez badizute nahi zuri garbiketa egitea edo janaria ekartzea, hori da haien erabakia. Laguntza benetan laguntzen badu bakarrik da lagungarria.
Zure lagunak "ez" mota hauek emango dizkizu:
"Ez" adeitsua: beste pertsonak baietz esan nahi du, baina ezetz esaten du zama ez izateko. Baliteke laguntza eskaintzari uko egiteko sozializatuta egotea. Agian ez dute besteei trabarik eman edo zalapartarik sortu nahi, beraz, ezetz esaten dute benetan laguntza nahi dutenean ere.[]
"Ez" leuna: beste pertsonak benetan nahi ez duen laguntza-eskaintza bati uko egiten dio. Leunak izanda zakar izatea saihesten saiatzen dira.
Gogortuta dagoen norbait laguntzen saiatzen ari zarenean, zaila izan daiteke ezetz adeitsuaren eta leun baten arteko aldea esatea. Zorionez, bi ezezko motei modu berean aurre egin diezaiekezu.
Lehenik eta behin, errespetatu ezezkoa. Inoiz ez gainditu beste norbaiten ezezkoa, adeitsu ari dela uste baduzu ere.
Bigarrenik, erakutsi ez duzula zamatzat hartzen eta zure laguntza-eskaintza benetakoa dela.
Ikusi ere: Nola utzi kondescendente izateari (seinaleak, aholkuak eta adibideak)Saiatu esan: «Ahal dudan moduan lagundu nahi dizut. Pentsatzen ari naiz..., baina mesedez, esan hobe litzatekeen beste zerbait badago."
5. Aldendu zure laguna autosabotajetik
Tamalez, askori zail egiten zaigu gure burua zaintzea dagoeneko baxu sentitzen garenean. Askotan norberarengana jotzen duguJada mina dugunean jokabidea sabotea.[]
Hasialdi handi baten ondoren, baliteke zure lagunak bere zauri emozionalak pizteko tentazioa izatea. Horrek bere ohiaren testuak berrirakurtzea, harremanaren oroitzapen zoriontsu guztiak zalantzan jartzea edo sare sozialetako profil faltsuak sortzea esan nahi du bere ohiak orain zer egiten eta esaten duen ikusteko.
Jakina, ezin duzu kontrolatu zure lagunak zer egiten duen. Baina saia zaitezke poliki-poliki min gehiago egingo diela dakiten jardueretatik urruntzen. Hau ez da haien ohia zertan dabilen ikusi nahi izateaz lotsatzea. Horren ordez, nekez eragingo dieten alternatibak ematen saiatzen ari zara.
Lasai iezaiezu guztiz normala dela horrelako gauzak aztertu eta erantzunak bilatu nahi izatea, nahiz eta jakin ez dutela lagunduko. Saiatu ulertzen zerk bultzatzen dituen esperientzia mingarriak errepikatzera. Galdetu ea zer egin dezakezun aurre egiteko mekanismo osasungarri bat aurkitzen laguntzeko. Adibidez, gaueko testuak berriro irakurtzen badituzte, bere ohiaren gaueko testu bat jasotzea faltan botatzen dutelako, saiatu mezu bat bidaltzen gauero haiekin zaudela gogoraraziz.
Kasu gehienetan, hobe da bere ohiaren sare sozialak saihestea, baina norbaiten kontuak blokeatzea edo isiltzea harrigarriro behin betikoa izan daiteke.[] Zure lagun ohiaren sare sozialetatik isilaraziz lagundu dezakezu.[]haientzat.
6. Lagundu zure lagunari aldaketa osasuntsuak egiten
Zure lagunari haustura batean laguntzeak ez du esan nahi autosabotajetik urruntzea soilik. Aukera hau baliatzen lagun diezaiekezu ere bizitzan aldaketa osasuntsuak egiteko.
Pertsona desberdinak aldaketa mota desberdinak egiten saiatuko dira, beraz, egokitu zure laguntza haien behar zehatzetara. Lagun diezaiekezu beren apartamenturako gauza berri batzuk hautatzen, haiekin joan zaletasun berriak probatzera edo etorkizuneko lanbide-garapenean hausnartzen utz diezaiekezu.
Hautsi ondorengo aldia sormen handikoa izan daiteke. Hausturak jendea ziurtasunik gabe senti dezake bere identitatearen inguruan, eta horrek gauzak nabarmen okerrera egin ditzake.[] Bereziak bihurtzen dituzten gauzak aurkitzen laguntzeak bere nortasuna berraurkitzen lagun diezaioke.[]
Tamalez, zure laguna ere min egiten ari da, eta baliteke epe luzerako onak ez zaizkion belauneko erreakzioak sor ditzake. Are gehiago, nekez jakingo dute belauneko erreakzioen eta hazkunde osasuntsuaren arteko aldea.
Izan zintzo zure lagunarekin aldaketa jakin bat lagungarria den ala ez. Animatu bizitzako erabaki garrantzitsu eta itzulezinak azkarregi hartzera arretaz hausnartzera, baina, era berean, azken erabakia dutela aitortu.
7. Onartu zure lagunak errepikatuko duela
Hasiera txar bat prozesatzeko denbora behar da. Zure lagunak ez du galderarik izango ziurrenikbietako batek ere konpondu ezin dituen kexak eta erantzun ditzakezu. Horrek ez du esan nahi horietaz hitz egin behar ez dutenik.
Lagun bati harremana amaitzen laguntzeak askotan gai berdinak behin eta berriro lantzea esan nahi du. Hau etsigarria izan daiteke, batez ere asteak igaro ahala. Errepikapen mota hau zure laguna gertatutakoari zentzua ematen saiatzen ari den moduaren parte da, beraz, saiatu pazientzia izaten.
Naturala den arren, errepikapen mota hori kaltegarria izan daiteke luzeegia irauten badu. Zure laguna hausnarketan erori daiteke. Hausnarketa pentsamendu berdinak behin eta berriro izaten ditugunean ondorio baliagarrietara iritsi gabe edo hobeto sentitu gabe.
Ikusi ere: Zer egin Jendeak gaizki ulertzen bazaituHausnarketa antsietate- eta depresio-tasak areagotzearekin lotuta dago.[] Animatu zure laguna bere hausnarketaren inguruan mugak jartzera, bere pentsamenduetan edo zurekin ozenki. Eman lekua hitz egiteko, baina saiatu mugak jartzen distraitzen saiatu baino lehen.
Esan dezakezu: «Uste dut zure pentsamenduak zirkuluetan dabiltzan fasera iritsi zarela. Beti nago entzuteko, baina ez dut uste horrek hobeto sentitzen laguntzen dizunik. Zer moduz honetaz hitz egiten jarraitzea parkera ibiltzen garen bitartean eta gero hara iristean zerbait positiboagoaz hitz egitea? Hori lagungarriagoa izan daitekeela uste duzu?”
8. Eman arretak zure laguna prest dagoenean
Hastura bat igarotzea bizia izan daiteke eta dena-kontsumitzen. Zure laguna prest dagoenean, lagungarria izan daiteke "ohiko askeko espazio bat" eskaintzea, non minetik desbideratu ahal izateko.
Saiatu zure laguna gustuko duen eta kontzentratzeko jarduera bat bilatzen. Jarduera fisikoak, dantza edo txirrindularitza esaterako, eraginkorrak izan daitezke bereziki, baita sormenezko edozer gauza ere, hala nola artea edo musika egitea. Zerbait sinplea ere, kafea hartzea eta beste gai batzuei buruz hitz egitea, nahikoa izan daiteke atseden apur bat emateko.
Ziurtatu planifikatzen duzun guztia erraz bertan behera uzten dela. Hemen helburua ez da egun bikaina pasatzea soilik. Zure laguna distraitzen eta hobeto sentiarazten saiatzen ari zara. Egongo dira horrela ez dabilena. Erakutsi zure laguna lehenbailehen jartzen ari zarela, hari jarraituz eta etxera zuzenean joanez gaizki sentitzen bada.
9. Seinalatu zure lagunari beste laguntza-iturri batzuetara
Zure laguna zenbat zaintzen duzun arren, ezin dituzu bere behar guztiak uneoro bete. Jakin iezaiezu badirela beste pertsona eta zerbitzu batzuk une jakin batzuetan edo arazo zehatz batzuekin laguntzeko gai izan daitezkeenak. Adibidez, zure laguna terapeuta batekin hitz egitera edo bere medikua ikustera anima dezakezu.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, %20ko deskontua izango duzu zure
