Hvernig á að hjálpa vini í gegnum sambandsslit (og hvað á ekki að gera)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Það er erfitt að sjá vin ganga í gegnum erfitt sambandsslit. Þau eru oft með hjartað og eiga í erfiðleikum með að sætta sig við miklar breytingar í lífi sínu.

Þú veist líklega nú þegar að þú getur ekki lagað sambandsslit vinar þíns, en þú gætir viljað gera eitthvað til að hjálpa. Vandamálið er að það er erfitt að vita hvernig og hvar á að byrja.

Sem betur fer er ýmislegt sem þú getur gert til að auðvelda vini þínum endi á sambandi og sjá um sjálfan þig í því ferli.

Hvernig á að hjálpa vini í gegnum sambandsslit

Einhver sem hefur verið hent er venjulega sérstaklega viðkvæmur. Sem vinur þeirra viltu styðja þá, en það er ekki alltaf auðvelt að vita hvað mun raunverulega hjálpa og hvað mun láta þeim líða verr.

Hér eru nokkur af mikilvægustu hlutunum sem þú getur gert til að hjálpa vini þínum þegar hann reynir að vinna úr sambandi sínu.

1. Sýndu vini þínum að þú sért til staðar fyrir hann

Eitt af því stærsta sem þú getur gert fyrir vin þinn er að vera bara til staðar fyrir hann. Þau þurfa að vita að rof í sambandi þeirra þýðir ekki að þau þurfi að horfast í augu við allt ein héðan í frá.

Að vera til staðar fyrir einhvern getur þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk. Þó að við hugsum oft um að vera með einhverjum líkamlega, þá er það venjulega meirafyrsta mánuðinn hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)

Vertu vakandi fyrir sjálfum þér. Ef þeir tala um þessi efni skaltu ekki bregðast of mikið við heldur taka þau alvarlega. Hlustaðu á það sem þeir hafa að segja og beindu þeim að þjónustu eins og sjálfsvígs- og kreppubjörgunarlínunni (hringdu í 988 frá hvaða fylki sem er í Bandaríkjunum), The Samaritans (hringdu í 116 123 í Bretlandi) eða sjálfsvígskreppulínunni í þínu landi.

10. Mundu að vinur þinn gæti farið aftur til fyrrverandi sinnar

Rétt eins og sambönd eru sambandsslit ekki alltaf að eilífu. Ef samband þeirra var áður í lagi gæti þetta ekki verið slæmt, en þeir munu samt þurfa hjálp við að endurbyggja traust sitt og sjálfstraust. Ef þau voru í móðgandi sambandi getur það hins vegar verið hjartnæmt að sjá þau fara aftur til fyrrverandi sinnar.

Fólk í ofbeldisfullum samböndum snýr venjulega sjö eða átta sinnum til ofbeldismannsins síns áður en það loksins hættir fyrir fullt og allt.[] Sem vinur þeirra gætirðu viljað gera allt sem þú getur til að koma í veg fyrir að það snúi aftur til einhvers sem er skaðlegt fyrir þá, en það gæti verið viss um að þér finnist það mikilvægara að tala um það.á.

Að þrýsta á vin þinn um að fara ekki aftur gæti valdið því að hann skammist sín of mikið til að leita til þín aftur til að fá hjálp. Frekar en að dæma þá skaltu reyna að segja: „Ég hef miklar áhyggjur af ákvörðun þinni um að snúa aftur. Ég vona að þetta gangi allt eins og þú heldur, en ég er alltaf hér og tilbúinn að hjálpa ef það gerist ekki. Hvað sem gerist, þú þarft ekki að takast á við það einn.“

Hvað á ekki að gera þegar samband vinar rofnar

Það getur verið auðvelt að gera mistök þegar vinur þinn er sorgmæddur og viðkvæmur í lok sambandsins. Hér eru nokkur atriði sem þú ættir að forðast ef þú vilt láta þeim líða betur.

1. Ekki gera ráð fyrir að tillögur þínar muni virka

Það gæti verið gagnlegt að deila viðbragðsaðferðum þínum, en það er engin trygging fyrir því að hlutir sem þér finnst gagnlegir virki eins vel fyrir vin þinn. Komdu með tillögur frekar en lausnir.

Segðu til dæmis ekki „Þú þarft að fá þér hund/ketti. Ég gerði það og ég hugsaði aldrei um fyrrverandi minn aftur.“

Segðu í staðinn, “Ég veit ekki hvort þetta muni virka fyrir þig, en mér fannst það virkilega hjálpa að hafa gæludýr til að koma heim til eftir sambandsslit. Ég er fús til að koma með þér í athvarfið ef þú heldur að það gæti hjálpað.“

2. Ekki leita að hinu jákvæða við sambandsslit vinar þíns

Að sjá vin þinn í sársauka er sárt og það er eðlilegt að vilja finna leiðir til að gera allt betra strax. Mörg okkar eru svo óþægilegmeð tilfinningalegum sársauka sem við reynum að gera lítið úr tilfinningum annarra þegar við leitum að „ávinningi“ sorglegra atburða.

Sjá einnig: Hvernig á að vera berskjaldaður með vinum (og verða nær)

Þegar fólk segir hluti eins og, „Að minnsta kosti þarftu ekki að hlusta á hræðilega tónlist fyrrverandi þinnar lengur,“ heldur það að það styðji. Í raun og veru eru þeir sjaldan að gefa vini sínum það sem þeir þurfa. Þess í stað snúast slíkar yfirlýsingar meira um að láta sér líða minna óþægilegt.

Góð þumalputtaregla fyrir „að minnsta kosti“ staðhæfingar er að þú ættir ekki að segja neitt sem þú myndir ekki segja í jarðarför. Brot á alvarlegum eða langtíma samböndum snúast ekki bara um að missa stefnumót. Það getur liðið eins og þeir séu að missa alla framtíðina sem þeir sáu framundan.

Virðu sorg þeirra og geymdu „að minnsta kosti“ athugasemdirnar þegar þeim líður miklu betur.

3. Ekki gera fyrrverandi vinkonu þína illmenni

Þegar einhver hefur sært vin þinn með því að hætta með honum, þá er auðvelt að sjá hann sem illmennið. Vandamálið er að vinur þinn mun líklega enn hafa að minnsta kosti einhverjar jákvæðar tilfinningar til þeirra sem þeir þurfa að vinna í gegnum.

Að styðja vin þinn þarf ekki að þýða að illmenni fyrrverandi þeirra. Í staðinn skaltu búa til pláss fyrir allar tilfinningar vinar þíns. Hlustaðu á góða og slæma eiginleika á meðan þú fullvissar vin þinn um að þeir muni vera í lagi.

Vertu sérstaklega varkár við að greina fyrrverandi þeirra eða kalla hann móðgandi nema þú sért virkilega viss. Skilyrði eins ognarcissistic persónuleikaröskun eða borderline persónuleikaröskun eru alvarleg geðheilbrigðisvandamál og það er ekki gagnlegt fyrir þig eða vin þinn að prófa að greina fyrrverandi þeirra.

Sjá einnig: Hvernig á að sigrast á traustsvandamálum með vinum

4. Ekki finnst þú þurfa að gefa góð ráð

Að hjálpa vini þínum að líða betur þýðir ekki að þú þurfir að hafa öll svörin. Oftast vill vinur þinn bara ræða málin sín. Þeir eru ekki að leita að þér til að gefa þeim ráð eða laga neitt.

Þú þarft ekki að svara öllu sem þeir segja. Mikilvægast er að vinur þinn finni að hann sé skilinn og honum þykir vænt um hann.

5. Ekki hvetja til mikillar drykkju

Það er alveg staður til að eiga fyllerí með nánum vinum eftir sambandsslit, en fylgstu með sambandi vinar þíns við áfengi. Að drekka til að stjórna sársauka og einmanaleika er ekki heilbrigt eða árangursríkt og það er auðveldara að forðast vandamál en að laga þau síðar. Áfengi getur aukið bæði kvíða og þunglyndi.[]

Ef þú hefur áhyggjur af áfengisneyslu vinar þíns, reyndu þá að stinga upp á athöfnum sem trufla þá athygli sem felur ekki í sér drykkju. Þú gætir farið í ferðalag, farið í ræktina eða horft á bíómynd.

Hvernig á að hugsa um sjálfan þig í sambandsslitum vinar þíns

Að hjálpa vini í gegnum sambandsslit snýst ekki bara um þarfir þeirra. Þú þarft líka að hugsa um sjálfan þig í öllu ferlinu. Að veita vini huggun sem er að reyna að vinna ákaftsorg getur tekið toll af þér. Hér eru nokkrar hugmyndir til að vernda þig á meðan þú styður vin þinn.

1. Settu nokkur mörk

Til að forðast að brenna út skaltu setja ákveðin mörk. Gerðu það ljóst hvenær og hvernig þú ert tiltækur til að hjálpa, og tilgreindu hvenær þú munt ekki geta stutt vin þinn. Til dæmis gætirðu þurft að segja: „Mér finnst gaman að tala um tilfinningar þínar í síma, en ég þarf að fara snemma á fætur í vinnuna, svo ég get ekki talað fram yfir 21:00.“

Þetta virkar jafnvel þótt þú hafir miklar áhyggjur af vini þínum. Ef vini þínum finnst hlutir mjög erfiðir gætirðu viljað vera til staðar fyrir hann til að tala við allan sólarhringinn. Það er ekki gerlegt ef þú ert með vinnu/skóla eða þarft einfaldlega að sofa stundum. Talaðu við sameiginlega vini þína og settu upp skipti. Þetta gerir sársaukafullum vini þínum kleift að vita hvern hann talar við hvenær sem er og gerir álagið á ykkur viðráðanlegt.

Að setja mörk getur auðveldað vini þínum að biðja um hjálp í raun og veru. Ef þú ert alltaf til staðar munu þeir líklega hafa áhyggjur af þér og finnast þeir vera að biðja um of mikið. Þegar þú setur þér mörk geta þeir slakað á, vitandi að þú ætlar ekki að taka á þér meira en þú ert tilbúinn að takast á við. Það dregur líka úr líkunum á að vinátta þín verði skaðleg meðvirkni.[]

Mörkin þín þurfa ekki bara að vera í kringum tímann. Það gæti verið hluti af fyrra sambandi þeirra sem þú ert ekki í lagi að tala um,eða þeir gætu beðið um hjálp með eitthvað annað sem þér finnst bara ekki rétt. Til dæmis gætirðu sagt: "Ég væri ánægður með að hjálpa þér með því að skila matvöru, en ég hef bara ekki tíma eða orku til að hjálpa þér að elda."

2. Skildu tilfinningar þínar

Við höfum þegar talað um hvers vegna þú þarft að sætta þig við neikvæðar tilfinningar til að hjálpa vini þínum, en að skilja tilfinningar þínar er líka mikilvægur þáttur í sjálfumhyggju þinni.

Tilfinningaleg smit er þegar við tökum upp tilfinningar annarra og byrjum að finna þær sem okkar eigin. Ef vinur þinn er að upplifa mjög sterkar tilfinningar eru líkurnar á því að þú gerir það líka.

Taktu tíma til að ígrunda eigin tilfinningar þínar og vertu viss um að þú berir ekki of mikið af sársauka vinar þíns eins og þinn eigin.

3. Stilltu hversu mikla hjálp þú býður upp á

Sérhver vinátta er einstök og hvert sambandsslit eru öðruvísi. Vinir sem voru í lengri samböndum eða bjuggu með fyrrverandi sínum gætu þurft mun meiri stuðning en þeir sem voru að deita einhvern af frjálsum vilja.

Þú þarft ekki að veita öllum vinum þínum sama stuðning þegar þeir ganga í gegnum sambandsslit. Það er til dæmis í lagi að bjóða vini sem er í dramatískum sambandsslitum minni hjálp á þriggja mánaða fresti en þú gerir einhverjum sem sér 12 ára hjónaband sitt fara í reyk.

4. Einbeittu þér að eigin umhyggju

Þegar vinur þinn gengur í gegnum erfiða tíma er það ekkibara hamingja þeirra sem getur þjáðst. Hjarta þitt getur brotnað fyrir þá líka. Gefðu þér tíma til að hugsa um sjálfan þig.

Hugsaðu um hvað hressir þig og lætur þig finna fyrir orku og stuðning. Það gæti verið að fara í langan göngutúr, stunda íþróttir, eyða tíma með fjölskyldunni eða eiga rólegt kvöld heima með góðri bók.

Verndaðu sjálfumönnunartímann þinn. Íhugaðu að slökkva á símanum í smá stund og biðja fólk um að hafa ekki samband nema það sé neyðartilvik. Þú gætir sagt, „Ég þarf að gefa mér smá tíma fyrir sjálfan mig, svo ég verð ekki til taks nema það sé eitthvað mjög brýnt.“

5. Haltu heiðarleika þínum

Við erum sjaldan okkar besta sjálf í miðri mikilli sorg. Vinur þinn gæti viljað rembast við gaurinn eða stelpuna sem hefur sært þá. Sem vinur þeirra geturðu haft samúð með þeim erfiðu aðstæðum sem þeir eru í án þess að skerða gildin þín.

Vinur þinn gæti vel viljað tala um hversu „móðgandi“ eða „eitrað“ fyrrverandi hans er. Það er skiljanlegt. En ef þú sérð fyrrverandi þeirra ekki þannig getur það sett þig í óþægilegar aðstæður.

Þú þarft ekki að vera sammála öllu sem vinur þinn segir. Reyndu að fullvissa þá um að tilfinningar þeirra séu eðlilegar á sama tíma og letja þá frá hvers kyns aðgerðum sem þér gæti fundist óviðeigandi.

Til dæmis gætirðu sagt: “Ég veit að hún/hann hefur haldið framhjá þér með vinnufélaga sínum og þú hefur fullan rétt á að vera reiður og svikinn. Ég held ekki að segja henni/hansstjórinn ætlar þó að hjálpa. Af hverju reynum við ekki að finna aðra leið fyrir þig til að tjá reiði þína? 7>

mikilvægt að þú sért tilfinningalega tiltækur þeim og tilbúinn að hlusta. Ef þú býrð langt á milli gæti verið mikilvægara að hringja reglulega eða hafa sms-samtöl en bíókvöld eða frídaga.

Vinur þinn gæti verið sérstaklega óöruggur eftir sambandsslit og gæti haft áhyggjur af því að vera öðrum til byrði. Þeir gætu jafnvel haft áhyggjur af því að þeir missi þig líka. Fullvissaðu þá um að þú hafir ekki sett tímamörk fyrir bata þeirra og að þú sért að hugsa vel um sjálfan þig og þá.

Ekki kvarta við vin þinn um að sambandsslit þeirra valdi þér stress. Þegar vinur þinn er að glíma við ástarsorg þarf hann að nota öll tilfinningaleg úrræði til að sjá um sjálfan sig, ekki til að fullvissa þig.

2. Svaraðu þörfum vinar þíns

Það er ekkert eitt kort eða leiðbeiningar um hvernig þú getur hjálpað vini þínum í gegnum tilfinningalegar afleiðingar rofs sambands. Reyndu að bregðast við þörfum þeirra frekar en að gefa þeim það sem þú gerir ráð fyrir að þeir þurfi.

Spyrðu vin þinn hvað hann þarf, en ekki gera ráð fyrir að hann viti svarið. Þegar þú spyrð: “Hvað get ég gert til að hjálpa núna?” er ekki óvenjulegt að þeir svari með “Ég veit það ekki. Ég vildi bara að það væri ekki svona sárt.“ Fullvissaðu þá um að það sé í lagi ef þeir hafa ekki svar og að þú sért til staðar fyrir þá á hvaða hátt sem þeir þurfa.

Það er oft auðveldara fyrir þá að segja þér hvort eitthvað muni hjálpa þeim eða ekki en það er að koma upp.með sínar eigin hugmyndir. Prófaðu að koma með tillögur eins og: „Myndi það hjálpa ef ég kæmi í kvöld?“

Það gæti hjálpað að reyna að hugsa um hvernig þú getur hjálpað þeim að mæta tilfinningalegum þörfum sínum. Sumar af algengustu þörfunum við sambandsslit eru:

• Þurftu að finnast þú elskaður
• Þarf að finna von
• Þarf að finna fyrir öryggi
• Þurftu að finnast mikilvægt
• Þurfa að finnast aðlaðandi
• Þurfa að fá staðfestingu á reiði og svikatilfinningu þeirra
• þurfa að trúa því að það er að trúa því 9> vond manneskja eða „brotin“

Til dæmis, ef vinur þinn á í erfiðleikum með að finnast hann aðlaðandi gætirðu farið með honum í ræktina eða stungið upp á því að þú farir saman í fatakaup. Ef þau voru fjárhagslega háð fyrrverandi sínum gætirðu unnið með þeim að fjárhagsáætlun til að hjálpa þeim að líða öruggari.

3. Bjóða upp á stuðning við hagnýt verkefni

Að takast á við sterkar tilfinningar í kringum sambandsslit tekur mikla orku. Það getur látið dagleg verkefni líða óviðráðanleg. Að bjóðast til að sjá um sum þessara verkefna getur verið gagnlegra en þú gætir áttað þig á.

Að sjá um hagnýta hluti eins og að vaska upp eða koma með mat er gagnlegt fyrir vin þinn á nokkra mismunandi vegu. Í fyrsta lagi ertu að sýna að þú skiljir hversu erfið þessi verkefni eru í augnablikinu, sem getur dregið úr skömm eða fordómum sem þeir gætu fundið fyrirhversu mikið þeir eru að berjast.

Í öðru lagi hjálpar það þeim að líða eins og þau standi ekki frammi fyrir öllu ein. Að vita að öðru fólki þykir vænt um það og hafa bakið á sér getur gert framtíðina aðeins minna ógnvekjandi. Að lokum, að gera svona nauðsynleg verkefni gerir þeim kleift að spara orku sína og nota hana til að hjálpa þeim að jafna sig.

Matur og þrif eru sérstaklega mikilvæg verkefni í þessu sambandi, þar sem þau hjálpa til við að halda vini þínum líkamlega heilbrigðum á meðan hann er að takast á við sorg sína. Það er líka eitthvað persónulegt og umhyggjusamt við einhvern sem eldar fyrir okkur. Þú gætir spurt: "Viltu að ég eldi smá fyrir þig?" eða „Viltu að ég komi og búi til hádegismat handa þér og hjálpi þér svo við heimilisstörfin?“

Ef vinur þinn á í miklum erfiðleikum gætirðu viljað bjóða honum að vera hjá þér um stund. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þau bjuggu með fyrrverandi kærasta sínum eða kærustu, en að vera á öðrum stað getur hjálpað til við að fjarlægja reglulegar áminningar um samband þeirra og auðvelda þér að hjálpa þér við hagnýtari verkefni.

4. Berðu virðingu fyrir mörkum vinar þíns

Það er auðvelt að einbeita sér svo að því að sjá á eftir vini okkar og sjá um hann á erfiðum tíma að við gleymum að það er ekki okkar hlutverk að laga þau. Við getum farið yfir mörk þeirra og þeir hafa kannski ekki tilfinningaleg úrræði til að takast á við það.

Bara vegna þess að einhver er að ganga í gegnumsambandsslit og sársauki þýðir ekki að þeir fái ekki enn að velja hvernig þeir takast á við það. Til dæmis, ef þeir vilja ekki að þú þvoir þvottinn þeirra fyrir þá eða færir þeim mat, þá er það þeirra ákvörðun. Hjálp er aðeins gagnleg ef hún hjálpar í raun.

Vinur þinn gæti gefið þér eftirfarandi gerðir af „nei:“

Kurt „nei:“ Hinn aðilinn vill segja já en segir nei til að forðast að vera byrði. Þeir gætu hafa verið félagslegir til að neita tilboðum um aðstoð. Þeir vilja kannski ekki trufla aðra eða gera læti, svo þeir segja nei, jafnvel þegar þeir vilja virkilega hjálp.[]

Mjúkt „nei:“ Hinn aðilinn neitar boði um hjálp sem hann vill í raun ekki. Þeir reyna að forðast að vera dónalegur með því að vera blíður.

Þegar þú ert að reyna að hjálpa einhverjum sem er í uppnámi getur verið erfitt að greina muninn á kurteisi og mjúku nei. Sem betur fer er hægt að takast á við báðar tegundir neita á sama hátt.

Í fyrsta lagi berðu virðingu fyrir synjuninni. Aldrei hnekkja neinum öðrum, jafnvel þótt þú haldir að þeir séu bara kurteisir.

Í öðru lagi skaltu sýna að þú lítur ekki á hann sem byrði og að hjálp þín sé ósvikin.

Prófaðu að segja: „Ég vil hjálpa þér á allan hátt sem ég get. Ég er að hugsa um…, en vinsamlegast segðu ef það er eitthvað annað sem væri betra.“

5. Stýrðu vini þínum frá sjálfsskemmdarverki

Því miður, mörg okkar eiga erfitt með að sjá um okkur sjálf þegar okkur líður þegar illa. Við hneigjumst oft til sjálfsskemmdarverkahegðun þegar við erum nú þegar með sársauka.[]

Eftir mikið sambandsslit gæti vinur þinn freistast til að pota í tilfinningaleg sár þeirra. Þetta gæti þýtt að endurlesa texta frá fyrrverandi þeirra, efast um allar ánægjulegar minningar frá sambandinu eða búa til falsa samfélagsmiðlaprófíla til að láta þá sjá hvað fyrrverandi þeirra er að gera og segja núna.

Auðvitað geturðu ekki stjórnað því sem vinur þinn gerir. En þú getur reynt að stýra þeim varlega frá athöfnum sem þeir vita að mun bara meiða þá meira. Þetta snýst ekki um að skammast sín fyrir að vilja sjá hvað fyrrverandi þeirra er að gera. Þess í stað ertu að reyna að gefa þeim aðra valkosti sem ólíklegt er að valdi þeim sama sársauka.

Gakktu úr skugga um að það sé fullkomlega eðlilegt að vilja fara yfir svona hluti og leita svara, jafnvel þegar þeir vita að það hjálpar ekki. Reyndu að skilja hvað hvetur þá til að endurtaka sársaukafulla reynslu. Spyrðu hvort það sé eitthvað sem þú getur gert til að hjálpa þeim að finna heilbrigðara viðbragðskerfi. Til dæmis, ef þeir lesa texta aftur seint á kvöldin vegna þess að þeir sakna þess að fá góða nótt texta frá fyrrverandi sínum, reyndu þá að senda þeim skilaboð á hverju kvöldi til að minna þá á að þú sért til staðar fyrir þá.

Í flestum tilfellum er betra fyrir þá að forðast samfélagsmiðla fyrrverandi síns, en að loka á eða slökkva á reikningum einhvers getur verið furðu endanlegt.[] Þú getur boðið fyrrverandi samfélagsmiðlinum að hjálpa vini sínum og fara í gegnum samfélagsmiðilinn þinnfyrir þá.

6. Styðjið vin þinn í að gera heilsusamlegar breytingar

Að hjálpa vini þínum í gegnum sambandsslit þýðir ekki bara að stýra honum frá sjálfsskemmdarverkum. Þú getur líka hjálpað þeim að nota þetta tækifæri til að gera heilsusamlegar breytingar á lífi sínu.

Mismunandi fólk mun reyna að gera mismunandi gerðir af breytingum, svo aðlagaðu hjálp þína að sérstökum þörfum þeirra. Þú gætir hjálpað þeim að velja nokkra nýja hluti fyrir íbúðina sína, farið með þeim að prófa ný áhugamál eða leyft þeim að hugleiða framtíðarstarfsþróun sína.

Tímabilið eftir sambandsslit getur verið gríðarlega skapandi. Skilnaður getur valdið því að fólk sé óöruggt með sjálfsmynd sína, sem getur gert hlutina verulega verri.[] Að hjálpa því að finna það sem gerir það einstakt getur hjálpað því að enduruppgötva sína eigin sjálfsmynd.[]

Því miður er vinur þinn líka sár og gæti valdið hnéviðbrögðum sem eru ekki góð fyrir það til lengri tíma litið. Það sem meira er, ólíklegt er að þeir geti greint muninn á hnéhöggviðbrögðum og heilbrigðum vexti.

Vertu heiðarlegur við vin þinn um hvort þér finnst tiltekin breyting vera gagnleg eða ekki. Hvettu þá til að hugsa vel um að taka stórar, óafturkræfar ákvarðanir í lífinu of fljótt, en viðurkenna líka að þeir hafa endanlega ákvörðun.

7. Samþykktu að vinur þinn endurtaki sig

Að vinna úr slæmu sambandssliti tekur tíma. Vinur þinn mun líklega hafa spurningar sem hvorugtþú getur svarað og kvartanir sem hvorugt ykkar getur lagað. Það þýðir ekki að þeir þurfi ekki að tala um þau.

Að hjálpa vini í gegnum lok sambands þýðir oft að fjalla um sömu fáu efnin aftur og aftur. Þetta getur orðið pirrandi, sérstaklega þegar vikurnar líða. Svona endurtekning er hluti af því hvernig vinur þinn er að reyna að átta sig á því sem hefur gerst, svo reyndu að vera þolinmóður.

Þó að það sé eðlilegt, getur slík endurtekning orðið skaðleg ef hún tekur of lengi. Vinur þinn gæti fallið í rifrildi. Hugleiðingar eru þegar við erum með sömu hugsanirnar aftur og aftur án þess að komast að gagnlegum ályktunum eða líða betur.

Rughugsun tengist aukinni tíðni kvíða og þunglyndis.[] Hvettu vin þinn til að setja takmörk í kringum íhugun sína, hvort sem það er í eigin hugsunum eða upphátt með þér. Gefðu þeim svigrúm til að tala, en reyndu að setja takmörk áður en þú reynir að trufla þá.

Þú gætir sagt: „Ég held að þú sért kominn á það stig að hugsanir þínar fara í hringi. Ég er alltaf hér til að hlusta, en ég held að þetta hjálpi þér ekki að líða betur. Hvernig væri að við höldum áfram að tala um þetta á meðan við göngum í garðinn og tölum svo um eitthvað jákvæðara þegar við komum þangað? Heldurðu að það gæti verið gagnlegra?“

8. Veittu truflunum þegar vinur þinn er tilbúinn

Að ganga í gegnum sambandsslit getur verið ákaft og allt-neytandi. Þegar vinur þinn er tilbúinn getur verið gagnlegt að útvega „fyrrverandi laust pláss“ þar sem hann getur verið annars hugar frá sársauka sínum.

Reyndu að finna virkni sem vinur þinn hefur gaman af og getur einbeitt sér að. Líkamleg hreyfing, eins og dans eða hjólreiðar, getur verið sérstaklega áhrifarík, sem og allt skapandi, eins og list eða tónlist. Jafnvel eitthvað einfalt, eins og að fá sér kaffi og tala um önnur efni, getur verið nóg til að gefa þeim smá frest.

Gakktu úr skugga um að auðvelt sé að hætta við allt sem þú ætlar að gera. Markmiðið hér er ekki bara að eiga frábæran dag út. Þú ert að reyna að trufla vin þinn og láta honum líða betur. Það koma tímar þar sem það gengur ekki þannig. Sýndu að þú sért að setja vin þinn í fyrsta sæti með því að fylgja honum og fara beint heim ef honum líður illa.

9. Skráðu vin þinn til annarra hjálparstofnana

Hversu mikið sem þér þykir vænt um vin þinn geturðu ekki uppfyllt allar þarfir hans allan tímann. Láttu þá vita að það er annað fólk og þjónusta sem gæti hjálpað þeim á ákveðnum tímum eða með ákveðin vandamál. Til dæmis gætirðu hvatt vin þinn til að tala við meðferðaraðila eða sjá lækninn sinn.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt