Innholdsfortegnelse
Synes du det er vanskelig å si «nei»? I så fall er du ikke alene. Du kan bekymre deg for at hvis du sier "Nei", vil andre mennesker bli såret, irritert eller skuffet. Å si nei til folk kan føles egoistisk, spesielt hvis du har en tendens til å sette alle andres behov over dine egne.
Men å si nei er en viktig sosial ferdighet. Hvis du alltid sier ja, kan du påta deg for mange forpliktelser og brenne ut som et resultat. Du har kanskje ikke tid til favorittaktivitetene eller hobbyene dine hvis du følger med på det alle andre vil at du skal gjøre. Å si nei er også viktig når det gjelder å opprettholde din integritet; hvis du alltid sier ja, kan du ende opp med å gjøre ting som ikke samsvarer med dine verdier og overbevisninger.
For å oppsummere hjelper det å si «nei» deg opprettholde sunne grenser i relasjonene dine og finne en balanse mellom å hjelpe andre og få tid til deg selv. I denne veiledningen lærer du hvordan du sier nei høflig uten å føle deg klosset eller skyldig.
Hvordan si høflig «nei»
Her er noen måter du respektfullt kan avslå et tilbud, avslå en forespørsel eller si «nei» til en invitasjon.
1. Takk den andre personen for tilbudet
Å si "Takk" hjelper deg til å fremstå som høflig og hensynsfull, noe som kan holde samtalen vennlig, selv om den andre personen føler seg skuffet over svaret ditt.
Du kan for eksempel si:
- "Tusen takk for at du tenker på meg, men jeg kan ikke."
- "Takk."bak deg som sier ja når du heller vil si nei.
Denne taktikken er imidlertid ikke alltid passende. Ikke si "Takk" hvis det er åpenbart at den andre personen ber deg om noe du sannsynligvis helst ikke vil gjøre. For eksempel, hvis kollegaen din ber deg om å ta på seg noe av arbeidsmengden deres i et par dager og du allerede er stresset, kan det virke sarkastisk å si "Takk for at du spør".
Hvis det føles falskt å gi komplimenter, kan du lese artikkelen vår om hvordan du kan gi oppriktige komplimenter som får folk til å føle seg bra.
2. Koble personen til noen som kan hjelpe
Du kan kanskje ikke hjelpe personen som har bedt deg om en tjeneste, men du kan kanskje koble dem med noen andre som kan hjelpe. For å unngå å forårsake ulemper, bruk bare denne strategien hvis du er sikker på at tredjeparten har nok tid til å hjelpe.
Du kan for eksempel si: «Jeg har absolutt ingen ledig tid i dag, så jeg kan ikke hjelpe deg med å sette sammen noen konsepter for presentasjonen. Men jeg tror Laurens møte ble avsluttet tidlig, så hun kan kanskje gi deg noen ideer. Jeg sender deg e-postadressen hennes, og du kan sette opp et raskt møte.»
3. Forklar at timeplanen din er full
Avslå et tilbud på grunnlag av at du rett og slett ikke gjør dethar tid kan fungere godt; det er en enkel tilnærming, og de fleste vil ikke trekke seg tilbake. Du kan for eksempel si: «Jeg har bare ikke tid akkurat nå, så jeg må bestå» eller «Tidsplanen min er full. Jeg kan ikke ta på meg noe nytt.»
Hvis den andre personen er utholdende, si: «Jeg gir deg beskjed hvis jeg får litt ledig tid» eller «Jeg har nummeret ditt; Jeg sender deg en tekstmelding hvis timeplanen min åpner seg.»
4. Se en av dine personlige regler
Når du refererer til en personlig regel, signaliserer du til den andre personen at avslaget ditt ikke er personlig, og at du vil gi det samme svaret til alle som har fremsatt samme forespørsel.
Her er noen eksempler på måter du kan nevne personlige regler når du må si "Nei:"
- "Nei, jeg har en streng politikk for å låne penger til venner." cookout, men jeg tilbringer alltid søndagsettermiddager med familien min, så jeg kan ikke komme."
- "Jeg har ikke folk til å overnatte, så svaret er nei."
5. Gi et delvis "ja"
Hvis du ønsker å hjelpe noen, men ikke kan tilby dem akkurat den typen hjelp de ønsker, kan du gi et delvis ja. Skriv ut hva du kan og ikke kan gjøre.
Du kan for eksempel si: «Jeg kan ikke redigere presentasjonen din innen slutten av i morgen ettermiddag, men jeg kan bruke en halvtime på å korrekturlese den for deg før du leverer den inn?» eller "Jeg har ikke tid til å henge ut hele søndagen, men vi kan ta brunsjog kaffe?»
6. Si at du ikke passer
De fleste innser at du ikke kan krangle med noens følelser, så det kan være en effektiv taktikk å avslå en forespørsel med den begrunnelse at det bare ikke føles riktig for deg.
Du kan for eksempel si: "Jeg føler ikke at jeg er den rette personen til å gjøre det, så jeg kommer til å bestå," eller: "Det høres ut som en fantastisk mulighet, men det er ikke for meg, så jeg kommer til å si nei."
Se også: 22 tips for å småprate (hvis du ikke vet hva du skal si)7. Forklar hvordan et "ja" ville påvirket andre mennesker
Ofte er det vanskeligere for noen å presse tilbake mot et "nei" hvis de innser at du ville svikte andre mennesker ved å si "ja." Prøv å skrive ut nøyaktig hvordan og hvorfor noen andre ville tape hvis du gikk med på forespørselen deres.
La oss for eksempel si at en venn vil være hos deg over helgen mens han besøker familien sin. Leiligheten din er liten, og kjæresten din skal forberede seg til eksamen hele helgen i stua.
Du kan si til vennen din: «Nei, du kan ikke bo i leiligheten min denne helgen. Kjæresten min forbereder seg på noen viktige eksamener neste uke, og å ha en gjest å bo ville gjøre det vanskelig for henne å fokusere på studiene.»
Denne strategien kan også være nyttig når du skal si nei til sjefen din. Du kan for eksempel si: «Jeg er glad for at du tror jeg er i stand til å organisere konferansen. Vanligvis vil jeg si "Ja!" fordi det ville være en sjanse for meg til å lærenoe nytt. Men jeg har rett og slett ikke tid de kommende ukene til å gjøre en god jobb uten å svikte laget mitt.»
8. Vis empati for den andre personens situasjon
Hvis du viser litt empati for personen som ber deg om hjelp, kan de finne det lettere å akseptere ditt "nei". Selv om de kanskje blir skuffet over svaret ditt, vil de sannsynligvis sette pris på bekymringen din.
Her er noen eksempler på hvordan du kan vise empati mens du fortsatt avslår en forespørsel:
- «Jeg vet at planleggingen av dette bryllupet har vært altoppslukende. Men jeg er ikke den rette personen til å hjelpe deg med å planlegge fargeskjemaet og menyene.»
- «Hundepassing av tre store hunder må være utmattende, men jeg kan ikke bruke tid denne helgen på å hjelpe deg å se på dem.»
- “Livet ditt er så travelt! Det er vanvittig hvor mye du må sjonglere. Men jeg har ikke tid til å kjøre sønnen din til skolen hver morgen.»
9. Anerkjenn autoritet når det er nødvendig
Det kan være spesielt vanskelig å si «nei» til noen med autoritet som har en form for makt over deg. Sjefen din har for eksempel sannsynligvis mye innflytelse over arbeidslivet ditt, så det kan være vanskelig å si «nei» til dem, spesielt hvis de har en formell lederstil eller en skremmende personlighet.
Prøv å gjøre det klart at du vet hvem som har ansvaret. Ved å gjøre dette, kan du gjøre den andre personen mindre defensiv og mer sannsynlig å akseptere nei uten argument fordi devil innse at du ikke prøver å undergrave deres autoritet.
Du kan for eksempel si til en sjef som vil at du skal kjøre det som sannsynligvis vil bli enda en mislykket markedsføringskampanje: «Jeg vet at den endelige avgjørelsen er din. Men jeg føler virkelig at så langt har markedsføring på sosiale medier ikke fungert bra for oss, og det kan være på tide å prøve noe annet.»
10. Sikkerhetskopier "nei" ditt med kroppsspråket ditt
Sikkert kroppsspråk kan hjelpe deg med å få frem budskapet ditt. Når du sier nei, stå eller sitte oppreist i stedet for å lene deg. Unngå å bøye hodet, prøv å opprettholde øyekontakt, og prøv å ikke fikle. Du vil fremstå som selvsikker, ikke nervøs eller underdanig.
Vår artikkel om hvordan du bruker selvsikkert kroppsspråk har flere tips du kan finne nyttige.
11. Be om tid til å tenke over svaret ditt
Du trenger ikke alltid svare på en forespørsel med en gang. Avhengig av situasjonen kan du kanskje be om noen timer eller til og med et par dager for å tenke over avgjørelsen din.
Hvis for eksempel vennen din ringer på mandag for å invitere deg til en fest på fredag, er det greit å si: «Jeg vet ikke om det vil fungere for meg denne helgen. Jeg kommer tilbake til deg innen torsdag.»
12. Foreslå en alternativ løsning
De fleste problemer har flere løsninger. Hvis du vil hjelpe noen, men ikke kan godta forespørselen deres, kan du finne en helt annen måte å løse deres påproblem i stedet for bare å si «nei».
La oss for eksempel si at vennen din skal på et formelt middagsselskap. De eier ingen passende klær og ber om å få låne et av antrekkene dine. Vennen din pleier ikke å ta vare på eiendelene sine, så du vil ikke si ja.
Du kan si: «Jeg vil helst ikke låne noen klærne mine; Jeg føler meg rett og slett ikke komfortabel med det. Hva med å gå og plukke ut noe fra en utleiebutikk? Jeg kjenner et fantastisk sted like utenfor byen.»
13. Bruk den ødelagte plateteknikken
Hvis du har prøvd å si "nei" høflig, men den andre personen ikke vil godta svaret ditt, gjenta de samme ordene, i nøyaktig samme tonefall, flere ganger til de slutter å spørre.
Her er et eksempel på hvordan du bruker den ødelagte plateteknikken:
Dem:
Dem: «Virkelig? Det er bare $30!»
Du: «Nei, jeg låner ikke penger til folk.»
Dem: «Seriøst, jeg betaler deg tilbake neste uke. Det er ikke så farlig.»
Du: «Nei, jeg låner ikke ut penger til folk.»
Dem: “…OK, greit.”
14. Styrk grensene dine
Hvis du føler deg skyldig hver gang du sier «nei», må du kanskje jobbe med grensene dine. Det første trinnet er å innse at dine behov er like viktige som alle andres, så det er ingen grunn til å føle seg skyldig for å si «nei». Hvis du er et folk-pleaser, dette kan kreve mye selvrefleksjon og en vilje til å utfordre troen din, men vår artikkel om hvordan du setter grenser er et flott sted å begynne.
Det kan også hjelpe å tenke på hvordan du har reagert tidligere når noen har sagt «nei» til deg. Du har kanskje blitt skuffet noen ganger, men du kom nok over det ganske raskt. I de fleste tilfeller vil det å si «nei» ikke forårsake noen langsiktig skade på et forhold.
Hvordan si «nei» i spesifikke situasjoner
Her er noen eksempler på hva du skal si når du trenger å si «nei» til noen i potensielt vanskelige sosiale situasjoner.
1. Slik avslår du et jobbtilbud
Du trenger ikke å gi en grundig forklaring på grunnene dine for å avslå et jobbtilbud. Hold budskapet ditt kort, høflig og profesjonelt.
Her er et par eksempler som viser hvordan du respektfullt og profesjonelt kan avslå en rolle:
Se også: Sosiale ferdigheterstrening for barn (inndelt etter aldersgruppe)- “Tusen takk for at du ga meg dette tilbudet. Jeg må takke nei fordi jeg har takket ja til en annen stilling, men jeg setter stor pris på at du tok deg tid.”
- “Takk for at du tilbød meg jobben. Dessverre kan jeg ikke akseptere det av personlige grunner, men jeg vil gjerne takke deg for muligheten.»
2. Hvordan si nei til en date
Når du avslår en date, prøv å være følsom overfor den andre personens følelser. Husk at det ofte krever mye mot å spørre en fyr eller en jente ut og risikere å bli avvist.
Her er noen fåmåter du vennligst kan si nei til en date på:
- I de fleste situasjoner vil det å si: «Jeg er veldig smigret over at du spurte, men jeg tror ikke vi er en match», vanligvis formidle budskapet. Hvis de ikke forstår eller hvis de presser deg videre, si: «Takk for tilbudet, men jeg er ikke interessert.»
- Hvis den andre personen er en venn eller kollega, kan du si: «Jeg liker deg veldig godt som venn, men jeg har ikke følelser for deg.»
- Hvis du allerede har vært på en første date, men ikke vil se den andre personen, men jeg følte det så hyggelig, igjen, men jeg følte det så hyggelig. Jeg tror ikke vi burde møtes igjen" eller "Det var hyggelig å møte deg, men jeg tror ikke vi passer godt, så jeg sier nei."
- Hvis du er i et forhold eller ikke ønsker å date akkurat nå, bare fortell dem sannheten. Du kan for eksempel si «Takk, men jeg er ikke singel» eller «Takk, men jeg ser ikke ut til å date for øyeblikket.»
Det er vanligvis best å unngå å komme med unnskyldninger når du avviser noen fordi de kan føre til vanskelige situasjoner senere. For eksempel, hvis du sier "Jeg er for opptatt til å date akkurat nå," når den virkelige grunnen er at du bare ikke er interessert, kan de komme tilbake om noen uker og prøve å be deg ut igjen. Prøv å være ærlig, selv om det føles vanskelig.
Du kan også finne denne artikkelen om hvordan du kan overvinne frykten for konfrontasjon hvis du tror det kan være årsaken
