Talaan ng nilalaman
Nahihirapan ka bang magsabi ng “hindi”? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Maaari kang mag-alala na kung sasabihin mo ang "Hindi," ang ibang tao ay masasaktan, maiinis, o mabibigo. Ang pagsasabi ng hindi sa mga tao ay maaaring maging makasarili, lalo na kung malamang na unahin mo ang mga pangangailangan ng iba kaysa sa sarili mo.
Gayunpaman, ang pagsasabi ng hindi ay isang mahalagang kasanayang panlipunan. Kung palagi kang oo, maaari kang kumuha ng napakaraming obligasyon at ma-burn out bilang resulta. Maaaring wala kang oras para sa iyong mga paboritong aktibidad o libangan kung sasama ka sa gusto ng iba na gawin mo. Mahalaga rin ang pagsasabi ng hindi pagdating sa pagpapanatili ng iyong integridad; kung palagi kang oo, maaari kang gumawa ng mga bagay na hindi tumutugma sa iyong mga pinahahalagahan at paniniwala.
Sa kabuuan, ang pagsasabi ng "Hindi" ay nakakatulong sa iyong mapanatili ang malusog na mga hangganan sa iyong mga relasyon at magkaroon ng balanse sa pagitan ng pagtulong sa iba at paglalaan ng oras para sa iyong sarili. Sa gabay na ito, matututuhan mo kung paano humindi nang magalang nang hindi nakakaramdam ng awkward o guilty.
Paano magalang na magsabi ng “hindi”
Narito ang ilang paraan para magalang mong tanggihan ang isang alok, tanggihan ang isang kahilingan, o sabihin ang “hindi” sa isang imbitasyon.
1. Salamat sa ibang tao para sa kanilang alok
Ang pagsasabi ng "Salamat" ay nakakatulong sa iyo na makitang magalang at maalalahanin, na maaaring panatilihing palakaibigan ang pag-uusap, kahit na nadismaya ang kausap sa iyong sagot.
Halimbawa, maaari mong sabihin:
- “Maraming salamat sa pag-iisip mo sa akin, ngunit hindi ko kaya.”
- “SalamatSa likuran mong sabihin oo kung mas gugustuhin mong sabihin hindi.
Gayunpaman, ang taktika na ito ay hindi palaging angkop. Huwag magsabi ng "Salamat" kung halata na ang ibang tao ay humihingi sa iyo ng isang bagay na malamang na hindi mo gagawin. Halimbawa, kung hinihiling sa iyo ng iyong kasamahan na gawin ang ilan sa kanilang mga gawain sa loob ng ilang araw at nai-stress ka na, ang pagsasabi ng "Salamat sa pagtatanong" ay maaaring maging sarcastic.
Kung hindi totoo ang pagbibigay ng mga papuri, tingnan ang aming artikulo kung paano magbigay ng taos-pusong papuri na nagpapasaya sa mga tao.
2. Ikonekta ang tao sa isang taong maaaring tumulong
Maaaring hindi mo matulungan ang taong humingi sa iyo ng pabor, ngunit maaari mo silang maiugnay sa ibang tao na maaaring magbigay ng tulong. Para maiwasang magdulot ng abala, gamitin lang ang diskarteng ito kung sigurado kang may sapat na oras ang third party para tumulong.
Halimbawa, maaari mong sabihin, “Wala talaga akong libreng oras ngayon, kaya hindi kita matutulungang magsama ng ilang konsepto para sa presentasyon. Pero sa tingin ko, maagang natapos ang meeting ni Lauren, kaya baka makapagbigay siya sa iyo ng ilang ideya. Ipapadala ko sa iyo ang kanyang email address, at maaari kang mag-set up ng mabilisang pagpupulong."
3. Ipaliwanag na ang iyong iskedyul ay puno
Pagtanggi sa isang alok sa batayan na hindi momagkaroon ng oras ay maaaring gumana nang maayos; ito ay isang simpleng diskarte, at karamihan sa mga tao ay hindi magtutulak pabalik. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Wala lang akong oras ngayon, kaya kailangan kong pumasa," o "Puno ang aking iskedyul. I can't take on anything new."
Kung ang ibang tao ay matiyaga, sabihin, "Ipapaalam ko sa iyo kung may libreng oras ako" o "Nakuha ko ang iyong numero; I'll text you if my schedule open up.”
4. Sumangguni sa isa sa iyong mga personal na alituntunin
Kapag nag-refer ka sa isang personal na panuntunan, senyales ka sa kausap na hindi personal ang iyong pagtanggi at na magbibigay ka ng parehong tugon sa sinumang humiling ng parehong kahilingan.
Narito ang ilang mga halimbawa ng mga paraan na maaari mong banggitin ang mga personal na panuntunan kapag kailangan mong sabihin ang “Hindi:”
- “Hindi, ako ay may mahigpit na pagpapahiram sa iyo ng pera,“salamat sa mga kaibigan. I always spend Sunday afternoon with my family, kaya hindi ako makakapunta.”
- “Wala akong matutuluyan, so the answer’s no.”
5. Mag-alok ng bahagyang "oo"
Kung gusto mong tumulong sa isang tao ngunit hindi mo maiaalok sa kanila ang eksaktong uri ng tulong na gusto nila, maaari kang magbigay ng bahagyang oo. I-spell out kung ano ang maaari at hindi mo magagawa.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Hindi ko ma-edit ang iyong presentasyon sa pagtatapos ng bukas ng hapon, ngunit maaari akong gumugol ng kalahating oras sa pag-proofread para sa iyo bago mo ito ibigay?" o “Wala akong oras para tumambay buong araw ng Linggo, ngunit maaari tayong kumuha ng brunchat kape?”
6. Sabihin na hindi ka tamang bagay
Napagtanto ng karamihan na hindi mo kayang makipagtalo sa damdamin ng isang tao, kaya maaaring maging epektibong taktika ang pagtanggi sa isang kahilingan sa kadahilanang hindi ito tama para sa iyo.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Sa palagay ko hindi ako ang tamang tao para gawin iyon, kaya papasa ako,” o, “Mukhang magandang pagkakataon iyon, ngunit hindi ito para sa akin, kaya tatanggi ako.”
7. Ipaliwanag kung paano makakaapekto ang isang "Oo" sa ibang tao
Kadalasan, mas mahirap para sa isang tao na itulak pabalik ang isang "hindi" kung napagtanto niyang mapapahiya mo ang ibang tao sa pamamagitan ng pagsasabi ng "oo." Subukang baybayin nang eksakto kung paano at bakit mawawalan ng ibang tao kung susundin mo ang kanilang kahilingan.
Halimbawa, sabihin nating gusto ng isang kaibigan na manatili sa iyo sa katapusan ng linggo habang binibisita ang kanilang pamilya. Maliit lang ang apartment mo, at maghahanda ang girlfriend mo para sa kanyang mga pagsusulit sa buong weekend sa sala.
Maaari mong sabihin sa kaibigan mo, “Hindi, hindi ka maaaring manatili sa apartment ko ngayong weekend. Ang aking kasintahan ay naghahanda para sa ilang mahahalagang pagsusulit sa susunod na linggo, at ang pagkakaroon ng bisitang mananatili ay magiging mahirap para sa kanya na mag-focus sa kanyang pag-aaral.”
Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang diskarteng ito kapag kailangan mong tumanggi sa iyong boss. Halimbawa, maaari mong sabihing, “Natutuwa akong isipin mong kaya kong ayusin ang kumperensya. Karaniwan, sasabihin ko "Oo!" dahil ito ay isang pagkakataon para sa akin upang matutomay bago. Ngunit wala akong oras sa mga darating na linggo upang gumawa ng isang mahusay na trabaho nang hindi nabigo ang aking koponan.
8. Magpakita ng empatiya sa sitwasyon ng kausap
Kung nagpapakita ka ng kaunting empatiya sa taong humihingi sa iyo ng tulong, maaaring mas madali nilang tanggapin ang iyong "hindi." Kahit na maaaring mabigo sila sa iyong sagot, malamang na maa-appreciate nila ang iyong pagmamalasakit.
Narito ang ilang halimbawa kung paano ka makakapagpakita ng empatiya habang tinatanggihan pa rin ang isang kahilingan:
- “Alam ko na ang pagpaplano sa kasal na ito ay nakakaubos ng lahat. Ngunit hindi ako ang tamang tao para tulungan kang planuhin ang scheme ng kulay at mga menu."
- "Ang pag-aalaga sa tatlong malalaking aso ay nakakapagod, ngunit hindi ako maaaring maglaan ng anumang oras ngayong katapusan ng linggo upang tulungan kang panoorin ang mga ito."
- “Napaka-busy ng buhay mo! Nakakabaliw kung gaano karaming bagay ang kailangan mong i-juggle. Ngunit wala akong oras para ihatid ang iyong anak sa paaralan tuwing umaga.”
9. Kilalanin ang awtoridad kung kinakailangan
Maaaring maging lalong mahirap na sabihin ang "hindi" sa isang taong may awtoridad na may ilang uri ng kapangyarihan sa iyo. Halimbawa, malamang na malaki ang impluwensya ng iyong boss sa iyong buhay nagtatrabaho, kaya maaaring mahirap sabihin sa kanya ang "hindi", lalo na kung mayroon silang pormal na istilo ng pamamahala o isang nakakatakot na personalidad.
Subukang linawin na kilala mo kung sino ang namumuno. Sa paggawa nito, maaari mong gawin ang ibang tao na hindi gaanong nagtatanggol at mas malamang na tanggapin ang iyong hindi nang walang argumento dahil silaay mapagtanto na hindi mo sinusubukang pahinain ang kanilang awtoridad.
Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang boss na gustong magpatakbo ka ng kung ano ang malamang na isa pang hindi matagumpay na kampanya sa marketing, "Alam kong nasa iyo ang panghuling desisyon. Ngunit talagang nararamdaman ko na sa ngayon, ang marketing sa social media ay hindi gumana nang maayos para sa amin, at maaaring oras na para sumubok ng iba pa.”
10. I-back up ang iyong "hindi" gamit ang iyong body language
Maaaring makatulong sa iyo ang mapanindigang body language na maiparating ang iyong mensahe. Kapag sinabi mong hindi, tumayo o umupo nang tuwid sa halip na yumuko. Iwasang yumuko ang iyong ulo, subukang panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata, at subukang huwag mabalisa. Gusto mong makitang kumpiyansa, hindi kinakabahan o sunud-sunuran.
Ang aming artikulo sa kung paano gumamit ng kumpiyansa na wika ng katawan ay may higit pang mga tip na maaari mong makitang kapaki-pakinabang.
11. Humingi ng oras para pag-isipan ang iyong tugon
Hindi mo palaging kailangang tumugon kaagad sa isang kahilingan. Depende sa sitwasyon, maaari kang humingi ng ilang oras o kahit ilang araw para pag-isipan ang iyong desisyon.
Halimbawa, kung tatawag ang iyong kaibigan sa Lunes para imbitahan ka sa isang party sa Biyernes, OK lang na sabihing, “Hindi ko alam kung gagana iyon para sa akin ngayong weekend. Babawi ako sa iyo sa Huwebes.”
Tingnan din: 10 Pinakamahusay na Website upang Makipagkaibigan sa 202212. Magmungkahi ng alternatibong solusyon
Karamihan sa mga problema ay may maraming solusyon. Kung gusto mong tulungan ang isang tao ngunit hindi sumasang-ayon sa kanilang kahilingan, maaari kang gumawa ng isang ganap na naiibang paraan upang malutas silaproblema sa halip na sabihing "hindi."
Halimbawa, sabihin nating pupunta ang iyong kaibigan sa isang pormal na salu-salo sa hapunan. Wala silang anumang angkop na damit at humiram ng isa sa iyong mga damit. Ang iyong kaibigan ay hindi inaasikaso ang kanilang mga ari-arian, kaya ayaw mong magsabi ng oo.
Maaari mong sabihing, “Mas gugustuhin kong hindi ipahiram sa sinuman ang aking mga damit; Hindi lang ako kumportable dito. Paano kung pupunta tayo at pumili ng isang bagay mula sa isang inuupahang tindahan? May alam akong magandang lugar sa labas ng bayan.”
13. Gamitin ang sirang diskarte sa pagrekord
Kung sinubukan mong sabihing "hindi" nang magalang, ngunit hindi tatanggapin ng kausap ang iyong sagot, ulitin ang parehong mga salita, sa parehong tono ng boses, nang ilang beses hanggang sa huminto na sila sa pagtatanong.
Narito ang isang halimbawa kung paano gamitin ang sirang diskarte sa pagrekord:
Sila: "Naku, <1:
"
"Hindi na kailangan, <1:
" magpahiram ng pera sa mga tao.”
Tingnan din: Paano Madaig ang Iyong Takot Sa Pagharap (May Mga Halimbawa)Sila: “Talaga? $30 lang!”
Ikaw: “Hindi, hindi ako nagpapahiram ng pera sa mga tao.”
Sila: “Seryoso, babayaran kita next week. It's no big deal.”
Ikaw: “Hindi, hindi ako nagpapahiram ng pera sa mga tao.”
Sila: “...OK, fine.”
14. Palakasin ang iyong mga hangganan
Kung nagkasala ka sa tuwing sasabihin mo ang "hindi," maaaring kailanganin mong gawin ang iyong mga hangganan. Ang unang hakbang ay upang mapagtanto na ang iyong mga pangangailangan ay kasinghalaga ng iba, kaya walang dahilan para makonsensya sa pagsasabi ng "hindi." Kung ikaw ay isang tao-pleaser, ito ay maaaring mangailangan ng maraming pagmumuni-muni sa sarili at isang pagpayag na hamunin ang iyong mga paniniwala, ngunit ang aming artikulo sa kung paano magtakda ng mga hangganan ay isang magandang lugar upang magsimula.
Makakatulong din na isipin kung ano ang naging reaksyon mo sa nakaraan kapag may nagsabing "hindi" sa iyo. Maaaring nabigo ka minsan, ngunit malamang na nalampasan mo ito nang mabilis. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagsasabi ng "hindi" ay hindi magdudulot ng anumang pangmatagalang pinsala sa isang relasyon.
Paano magsabi ng "hindi" sa mga partikular na sitwasyon
Narito ang ilang halimbawa ng sasabihin kapag kailangan mong sabihin sa isang tao ang "hindi" sa mga potensyal na awkward na sitwasyon sa lipunan.
1. Paano tanggihan ang isang alok sa trabaho
Hindi mo kailangang magbigay ng malalim na paliwanag sa iyong mga dahilan sa pagtanggi sa isang alok sa trabaho. Panatilihing maikli, magalang, at propesyonal ang iyong mensahe.
Narito ang ilang mga halimbawa na nagpapakita ng mga paraan na maaari mong magalang at propesyonal na tanggihan ang isang tungkulin:
- “Maraming salamat sa pagbibigay sa akin ng alok na ito. I’m going to have to decline because I’ve accepted another position, but I really appreciate your time.”
- “Salamat sa pag-aalok sa akin ng trabaho. Sa kasamaang palad, hindi ko ito matatanggap para sa mga personal na dahilan, ngunit gusto kong pasalamatan ka sa pagkakataon.”
2. Paano humindi sa isang date
Kapag tumanggi sa isang date, subukang maging sensitibo sa damdamin ng kausap. Tandaan na kadalasang nangangailangan ng matinding lakas ng loob para anyayahan ang isang lalaki o babae at nanganganib na tanggihan.
Narito ang ilanmga paraan na maaari mong mabait na humindi sa isang date:
- Sa karamihan ng mga sitwasyon, ang pagsasabi ng, "Natutuwa akong tinanong mo, ngunit sa palagay ko hindi tayo magkatugma," ay karaniwang ipaparating ang mensahe. Kung hindi ka nila naiintindihan o kung ipagtulakan ka pa nila, sabihin, “Salamat sa alok, pero hindi ako interesado.”
- Kung kaibigan o kasamahan mo ang kausap, masasabi mong, “Mahal na mahal kita bilang kaibigan, pero wala akong nararamdaman para sa iyo.”
- Kung first date mo na pero ayaw ko nang makitang muli ang kausap, “I don’t feel a nice time, I didn’t feel a nice you as a friend, but I don’t have feelings for you.”
- Kung first date mo na pero ayaw ko nang makita ulit ang iba, “I don’t feel a nice time to see the other person, “I didn’t feel a nice time to see the other time, I don’t so akala ko ‘yon, I could have a connection you again. dapat tayong magkita muli" o "Natutuwa akong makilala ka, ngunit sa palagay ko ay hindi tayo bagay, kaya tatanggi ako."
- Kung ikaw ay nasa isang relasyon o ayaw mong makipag-date ngayon, sabihin lang sa kanila ang totoo. Halimbawa, maaari mong sabihing, “Salamat, ngunit hindi ako single,” o “Salamat, ngunit hindi ako naghahanap upang makipag-date sa ngayon.”
Karaniwan ay pinakamahusay na iwasan ang paggawa ng mga dahilan kapag tinatanggihan ang isang tao dahil maaari silang humantong sa mga awkward na sitwasyon sa hinaharap. Halimbawa, kung sasabihin mo, "Masyadong abala ako para makipag-date ngayon," kapag ang tunay na dahilan ay hindi ka lang interesado, maaaring bumalik sila pagkalipas ng ilang linggo at subukang yayain kang muli. Subukang maging tapat, kahit na mahirap ang pakiramdam.
Maaari mo ring makita ang artikulong ito kung paano lampasan ang takot sa komprontasyon kung sa tingin mo ay iyon ang dahilan
