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"我最近被我最好的朋友拒绝了。 据我所知，我的一群朋友无缘无故不带我出去玩。 他们中没有一个人，包括我最好的朋友，费心邀请我或让我知道。 我应该如何回应朋友的拒绝？
学会如何面对朋友和潜在恋爱对象的拒绝是一项重要的生活技能。 在我们的生活中，几乎百分之百会有人在某一时刻拒绝我们。
无论是哪种情况，被朋友冷落和拒绝的感觉都很伤人。
当朋友拒绝你时，该怎么做？
1. 了解你被拒绝的原因或方式
当我们遇到任何问题时，首先要做的就是试着去理解它。 你的朋友是在拒绝你，还是在误解你？ 你能做些什么来克服这个问题吗？
关于这个特定问题的信息越多，问题就越容易解决。
你可以问自己或写日记的一些问题是
究竟是什么让我感到被拒绝？
例如，也许你会因为朋友们没有和你一起安排计划而感到不安，或者因为他们说了一些让你觉得被拒绝的评判性话语而感到不安。
或者，如果你以前经常在一起的好朋友现在和别人在一起，即使他们没有告诉你他们不想再做朋友了，你也可能会感到被拒绝。 如果你遇到这种情况，我们有一篇更深入的文章，介绍如果你的好朋友有了另一个好朋友该怎么办。
这种情况是一次性的还是持续性的？
如果你总是被忽视或被拒绝，不妨试着找出原因。 不过，记住偶尔被拒绝，比如被排除在郊游之外，也是正常的。 朋友不一定要经常在一起玩，也不一定要在所有事情上都达成一致。
See_also: 131 句过度思考的名言（帮你摆脱困境）我对被拒绝的可能性特别敏感吗？
你可能会发现自己对拒绝特别敏感，即使拒绝并不存在，你也会看到它。
例如，也许你的朋友聚会时没有邀请你，但他们仍然想和你做朋友--他们只是没有邀请你，因为他们认为你不会喜欢他们计划的活动。 尽量不要匆忙下结论。 阅读 "某人不想和你做朋友的 11 个迹象 "可能会有所帮助，以了解你是真的被拒绝了，还是误读了这些迹象。
我是否在做一些可能会把人们拒之门外的事情？
你可能会因为某些事情而把别人拒之门外，比如开一些麻木不仁的玩笑。 或者，你可能会发现自己在挑选愿意和你在一起的朋友方面还有待提高。 如果是这样的话，你可以在这些特定的方面下功夫。 我们的文章 "感觉被冷落 "可能会帮你找出你可以努力的方向。
即使和朋友在一起，我是否也会感到被拒绝或不受欢迎？
如果你的朋友邀请你一起出去玩，和你共度时光，但你仍然感到孤独和被拒绝，我们的文章 "如果你和朋友在一起也感到孤独该怎么办 "可能会对你有所帮助。
2. 与朋友坦诚交谈
与您的朋友或朋友小组进行沟通可能会有所帮助。 分享您的感受并要求就此进行对话并没有错。
例如，使用 "我的陈述"：
- "最近，我觉得你不想见我" "老实说，我觉得自己被冷落了" "我做了什么伤害你的事吗？"
- "最近，我感觉你和大家都不希望我在身边，我有点心烦意乱，我想知道事情发生变化是否有什么特别的原因？"
如果他们是好朋友，而且发生了误会，他们可能会试着解决问题。 你们也许能一起解决问题。
See_also: 如何在大学介绍自己（作为学生）如果你的朋友告诉你，他们不想再做朋友了，你会有一个明确的答案。
3. 尊重朋友的决定
如果朋友直接告诉你他们不想再做朋友了，请尊重他们的决定。 尽量不要为自己辩解，也不要试图说服他们你们可以解决问题。
记住使用 "我 "的陈述：
- "我不得不承认我很惊讶"
- "我尊重你的决定，如果你愿意分享，我想听听你的理由"
- "听你这么说，我很难过，但我尊重你的决定"
4.改变你看待拒绝的方式
拒绝会伤人，但它不一定会颠覆我们的世界。 当我们自卑时，我们会把每一次拒绝都看得很重、很严重。 我们把它看成是我们有问题的信号。
但是，当我们珍视自己并拥有自我同情时，我们就会明白，拒绝的原因有很多。 有时，人们在一段关系中并不兼容。 在这种情况下，你的朋友可能认为你们之间的差异太大，无法克服。
人们可能不给我们一个公平的机会就对我们做出严厉的评价，并在很早的时候就拒绝我们。 还有一些时候，我们犯了无法挽回的错误。 有时候，我们可以道歉，但这可能还不够。
被别人拒绝并不会降低你作为一个人的价值，你可以做一些工作来提高自己的自尊，提醒自己是一个有价值的人。
5. 承认并接受自己的感受
通常，当我们感到被拒绝或有其他 "重大情绪 "时，我们会在不知不觉中试图说服自己摆脱这些情绪。 告诉自己这样的话：
- "我不应该这么伤心 我们才认识没多久"
- "没关系，我还有其他朋友"
- "他们可能只是嫉妒我"
我们对自己说的所有这些话，都是为了让自己少受一些痛苦。 无论这些信息是我们不 的确 或我们 不该 但是，它们传递的信息是一样的：我们的感觉有问题。
当这些事情发生时，我们会感到愤怒、悲伤和痛苦，这是正常的，就像当我们磕破脚趾、撞伤头部或以其他方式受伤时，感到身体疼痛也是正常的。
试着不要告诉自己 "不应该 "有某种感觉，而是努力接受现在这种感觉。 是 你的感受。
6.为自己做点好事
提醒自己，你的价值并不取决于外界的认可。 即使你的行为导致你的朋友拒绝了你，但这并不意味着你是一个坏人。 你仍然值得被爱，最重要的是你自己的爱。
带自己出去 "约会"：去爬山看瀑布，在沙滩上看书，或者给自己做一顿最喜欢的饭菜，看一部舒心的电影。
如需了解更多您可以自己做的事情，请查看我们为没有朋友的人准备的趣味点子清单。
7.理解你可能无法得到补偿
你可能想知道你的朋友拒绝你的原因。 你觉得既然你们做了这么久的朋友，就应该得到一个答案。
遗憾的是，你不能强迫你的朋友给你一个解释。 他们可能会觉得不方便告诉你他们做出这个决定的原因。 不管是哪种情况，这都是他们做出的选择，也是他们设定的界限。
试着接受友谊结束的事实，你可能不明白其中的确切原因。 提醒自己，有些友谊是暂时的。 一段关系并不会因为它的结束而变得不那么特别。 试着珍惜你们共同度过的美好时光，即使友谊的改变或结束会让你感到痛苦。
8.弥补社交技能方面的不足
如果你知道为什么你们的友谊没有结果，试着把它当作一次成长的机会，而不是自责。
不要说 "我总是被冷落，而且会继续被冷落"，而是提醒自己，你已经尽了最大努力，学习和练习新技能需要时间。
如果交朋友对你来说是一项挑战，你可以阅读有关交友和维护朋友的书籍。 这些书籍将教给你有价值的工具，让你在交谈中变得更有趣。
如果你经常与一些人成为朋友，但如果你不听从他们的安排，他们就会抛弃你，那么阅读有关与朋友划清界限的内容，学习如何区分假朋友和真朋友，可能会对你有所帮助。
考虑寻求外部帮助
如果你不确定自己为什么会被朋友拒绝，那么与教练或支持小组合作可能会对你有所帮助。 在合适的环境中，他们会对你的行为提供有价值的反馈，并提供可供选择的工具和方法供你尝试。
专门学习社交技能的在线课程也可能有益，尤其是包含视频、讨论组或一对一支持的课程。
慢慢培养自己的技能
读到这里，你可能会有压力，并会想："我需要变得更有趣 和 学习如何挑选好朋友！"如果你认同其中的几个观点，也不用担心。 我们都有不止一件事情可以改进。 学习和成长是一个终身的过程。 挑选出对你来说最紧迫的问题（给你带来最大痛苦的问题），并选择首先集中精力解决它，可能会对你有所帮助。
9.给自己时间继续前进
当我们经历心碎时，可能会感觉非常难以承受。 开始时，可能会感觉每一天都比上一天更加艰难。 我们需要调整自己的生活以适应新的现实，因此会感到非常痛苦。
随着岁月的流逝，痛苦的感觉逐渐减弱。 我们尝试的新事物开始成为习惯。 我们开始对事物有不同的感受。 也许我们回顾我们的友谊，发现了看待友谊的新方式。
让自己悲伤吧，有好有坏都是正常的。
10.欣赏生活中的美好事物
理想情况下，我们的目标是创造一种全面的生活。 人际关系是生活的一个重要组成部分，但许多其他事情也能增加生活的意义，让我们感到更充实，比如爱好、我们喜欢了解的话题、宠物、工作、锻炼、旅行等等。
提醒自己生活中还有哪些美好的事物可能会有所帮助。 有些人会记录生活中的美好事物，在每天结束时写下一些事情：
- "我去了健身房，创造了个人最好成绩"
- "有人告诉我，我帮助他们改变了对某个话题的看法"。
- "我发现了一个我喜欢的新乐队"
- "我的老板称赞了我的工作"
- "我做了一道新菜，味道棒极了"
- "我洗了盘子，换了床单，即使我感到沮丧"。
- "我在街上与人分享微笑"
- "我对今天的服装很有信心"
当你练习写下这些积极的时刻时，就会变得越来越容易。
当你情绪低落时，比如被朋友拒绝后，回顾这些时刻，记住生活中还有美好的事物，会对你有所帮助。
