Te simți respins de prieteni? Cum să te descurci cu asta

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Recent am fost respins de cel mai bun prieten al meu. Grupul meu de prieteni ieșea fără mine fără niciun motiv, din câte știu eu. Niciunul dintre ei, inclusiv cel mai bun prieten, nu s-a deranjat să mă invite sau să mă anunțe. Cum ar trebui să reacționez la respingerea din partea unui prieten?"

Să înveți cum să faci față respingerii din partea prietenilor și a potențialilor parteneri romantici este o abilitate importantă în viață. Pe măsură ce trecem prin viață, șansele sunt de aproape 100% ca cineva să ne respingă la un moment dat sau altul.

Poate fi cineva nou pe care îl cunoaștem sau cineva cu care suntem prieteni de ceva vreme. În ambele cazuri, să te simți lăsat pe dinafară și respins de prieteni doare.

Iată ce trebuie să faci atunci când un prieten te respinge.

1. Înțelegeți de ce sau cum ați fost respins

Primul lucru pe care trebuie să-l facem atunci când ne confruntăm cu orice fel de problemă este să încercăm să o înțelegem. Prietenul tău încearcă să te respingă sau este vorba de o neînțelegere? Există ceva ce poți face pentru a depăși această problemă?

Cu cât aveți mai multe informații despre această problemă, cu atât mai ușor va fi de rezolvat.

Unele întrebări pe care ți le poți pune sau despre care poți scrie în jurnal sunt:

Ce anume m-a făcut să mă simt respinsă?

De exemplu, poate că ești supărat pentru că prietenii tăi și-au făcut planuri fără tine sau pentru că au spus ceva critic care te face să te simți respins.

Sau s-ar putea să te simți respins dacă cel mai bun prieten al tău, cu care obișnuiai să petreci mult timp, petrece acum acest timp cu altcineva, chiar dacă nu îți spune că nu mai vrea să fiți prieteni. Dacă te afli în această situație, avem un articol mai detaliat despre ce să faci dacă cel mai bun prieten al tău are un alt prieten cel mai bun.

Este aceasta o ocazie singulară sau un tipar continuu?

Dacă sunteți trecut cu vederea sau respins în mod constant, merită să încercați să aflați de ce. Cu toate acestea, poate fi de ajutor să vă amintiți că o respingere ocazională, de exemplu, faptul de a fi lăsat pe dinafară de la o ieșire, este normală. Prietenii nu trebuie să petreacă timp împreună sau să fie mereu de acord cu totul.

Sunt deosebit de sensibil la posibilitatea de respingere?

S-ar putea să vă dați seama că sunteți deosebit de sensibil la respingere și că o vedeți chiar și atunci când aceasta nu există.

De exemplu, poate că prietenii tăi s-au întâlnit fără tine, dar încă vor să fie prietenii tăi - doar că nu te-au invitat pentru că au crezut că nu ți-ar plăcea activitatea pe care au plănuit să o facă. Încearcă să nu tragi concluzii pripite. Poate fi de ajutor să citești despre 11 semne că cineva nu vrea să fie prietenul tău pentru a înțelege dacă ești cu adevărat respins sau dacă interpretezi greșit semnele.

Fac ceva care ar putea îndepărta oamenii?

S-ar putea să fie ceva ce faci și care îndepărtează oamenii, cum ar fi să faci glume insensibile. Sau s-ar putea să descoperi că te poți îmbunătăți în alegerea prietenilor potriviți care vor să fie în preajma ta. Dacă este cazul, poți lucra la acele domenii specifice. Articolul nostru despre sentimentul de excludere te-ar putea ajuta să îți dai seama la ce ai putea lucra.

Mă simt respins sau nedorit chiar și atunci când sunt cu prietenii mei?

Dacă prietenii tăi te invită să ieși și să petreci timp cu tine, dar tot te simți singur și respins, articolul nostru despre ce să faci dacă te simți singur chiar și cu prietenii te poate ajuta.

2. Aveți o conversație sinceră cu prietenul dvs.

Ar putea fi de ajutor să comunici cu prietenul tău sau cu grupul de prieteni. Nu este nimic greșit să îți împărtășești sentimentele și să ceri să ai o conversație despre asta.

Spuneți-le că v-ați simțit lăsat pe dinafară și respins. Folosiți, de exemplu, afirmații de tipul "eu":

• "În ultima vreme, am impresia că nu ai mai vrut să mă vezi. Sincer să fiu, mă simt un pic exclusă. Am făcut ceva care să te rănească?".
• "În ultima vreme, am impresia că tu și restul grupului nu mă mai vreți prin preajmă. Mă simt puțin supărat și mă întreb dacă există un motiv anume pentru care lucrurile s-au schimbat?".

Dacă este un prieten bun și a existat o neînțelegere, probabil că va încerca să rezolve lucrurile. S-ar putea să puteți rezolva problema împreună.

Dacă prietenul tău îți spune că nu mai vrea să fim prieteni, vei avea un răspuns clar.

3. Respectă decizia prietenului tău

Dacă un prieten îți spune direct că nu mai vrea să fiți prieteni, respectă-i decizia. Încearcă să nu fii în defensivă sau să încerci să îl convingi că puteți rezolva lucrurile.

În schimb, încercați să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. Nu uitați să folosiți afirmațiile "eu":

• "Trebuie să recunosc că sunt surprins."
• "Îți respect decizia. Aș vrea să aflu mai multe despre motivele tale, dacă ești dispus să mi le împărtășești."
• "Auzind asta, mă simt trist, dar îți respect decizia."

4. Schimbați modul în care vedeți respingerea

Respingerea doare, dar nu trebuie să ne întoarcă lumea cu susul în jos. Când avem o stimă de sine scăzută, luăm fiecare respingere foarte personal și în serios. O vedem ca pe un semn că este ceva în neregulă cu noi.

Dar atunci când ne prețuim pe noi înșine și avem compasiune față de noi înșine, putem vedea că respingerea poate avea loc din mai multe motive. Uneori, oamenii nu sunt compatibili într-o relație. În acest caz, prietenul tău poate că a decis că diferențele dintre voi sunt prea mari pentru a fi depășite.

Este posibil ca oamenii să ne judece aspru fără să ne acorde o șansă corectă și să ne respingă de timpuriu. Iar alteori, facem greșeli pe care nu le putem retrage. Uneori ne putem cere scuze, dar s-ar putea să nu fie suficient.

Faptul de a fi respins de ceilalți nu scade valoarea ta ca persoană. Poți face ceva pentru a-ți crește stima de sine și a-ți reaminti că ești o persoană valoroasă.

5. Recunoașteți și acceptați-vă sentimentele

De multe ori, când ne simțim respinși sau avem alte "emoții mari", încercăm să ne convingem singuri de ele fără să ne dăm seama. Ne spunem lucruri de genul:

• "N-ar trebui să mă simt atât de rănită, ne cunoaștem doar de puțin timp."
• "Nu-i nimic, am alți prieteni".
• "Probabil că sunt doar geloși pe mine."

Toate aceste lucruri pe care ni le spunem sunt o încercare de a face lucrurile mai puțin dureroase pentru noi înșine. Fie că mesajul este că nu ne într-adevăr grijă sau că noi nu ar trebui În cazul în care ne pasă, mesajul este același: este ceva în neregulă cu noi pentru felul în care ne simțim.

Dar să ne simțim excluși sau respinși doare. Este normal să simțim furie, tristețe și durere atunci când se întâmplă aceste lucruri, la fel cum este normal să simțim durere fizică atunci când ne lovim la degetul de la picior, ne lovim la cap sau ne rănim în alt mod.

Încearcă să nu-ți spui că "nu ar trebui" să te simți într-un anumit fel. În schimb, lucrează la acceptarea faptului că în acest moment, acest este cum te simți.

6. Fă ceva frumos pentru tine însuți

Amintește-ți că valoarea ta nu depinde de validarea externă. Chiar dacă comportamentul tău a dus la respingerea prietenului tău, asta nu înseamnă că ești o persoană rea. Ești în continuare demnă de iubire, cel mai important de a ta.

Ieșiți la o "întâlnire". Faceți o drumeție pentru a vedea niște cascade, citiți o carte pe plajă sau pregătiți-vă mâncarea preferată și urmăriți un film reconfortant.

Pentru mai multe idei de lucruri pe care le poți face de unul singur, consultă lista noastră de idei distractive pentru persoanele fără prieteni.

7. Înțelegeți că este posibil să nu obțineți o încheiere

Probabil că vrei să știi motivele pentru care prietenul sau prietenii tăi te-au respins. Simți că meriți un răspuns din moment ce sunteți prieteni de atâta timp.

Din păcate, nu vă puteți forța prietenul să vă dea o explicație. S-ar putea să se simtă inconfortabil să împărtășească motivele deciziei lor. În ambele cazuri, este o alegere pe care a făcut-o și o limită pe care a stabilit-o.

Încearcă să te împaci cu faptul că prietenia s-a încheiat și că este posibil să nu înțelegi motivele exacte. Amintește-ți că unele prietenii sunt temporare. O relație nu este mai puțin specială doar pentru că s-a încheiat. Încearcă să prețuiești momentele frumoase pe care le-ați împărtășit, chiar dacă te doare faptul că prietenia s-a schimbat sau s-a încheiat.

8. Abordați lacunele din abilitățile dumneavoastră sociale

Dacă știi de ce prietenia ta nu a funcționat, încearcă să o folosești ca pe o oportunitate de creștere, în loc să te învinovățești.

În loc să spui: "Sunt mereu lăsat pe dinafară și voi continua să fiu", amintește-ți că faci tot ce poți și că este nevoie de timp pentru a învăța și a exersa noi abilități.

Dacă pentru tine este o provocare să-ți faci prieteni, poți citi cărți despre cum să-ți faci și să-ți păstrezi prietenii. Aceste cărți te vor învăța instrumente valoroase pentru a purta o conversație și a deveni mai interesant.

Dacă ai tendința de a ajunge să fii prieten cu persoane care te părăsesc dacă nu faci tot ce vor ei, ar putea fi de ajutor să citești despre stabilirea unor limite cu prietenii și să înveți cum să faci diferența între prietenii falși și prietenii adevărați.

Luați în considerare obținerea unui ajutor extern

Dacă nu ești sigur de ce ești respins de prieteni, ar putea fi util să lucrezi cu un , antrenor sau un grup de sprijin. În cadrul potrivit, aceștia îți vor oferi un feedback valoros despre comportamentul tău și îți vor oferi instrumente și metode alternative pe care să le încerci.

Cursurile online dedicate învățării abilităților sociale pot fi, de asemenea, benefice, în special dacă includ videoclipuri, grupuri de discuții sau sprijin individual.

Nu vă grăbiți atunci când vă dezvoltați abilitățile

S-ar putea să fii stresat citind aceste rânduri, gândindu-te la ceva de genul: "Trebuie să devin mai interesant și învață cum să-ți alegi prieteni buni!" Nu vă faceți griji dacă vă identificați cu mai multe dintre aceste puncte. Cu toții avem mai mult de un lucru care poate fi îmbunătățit. Învățarea și creșterea este un proces care durează toată viața. Poate fi de ajutor să alegeți problema cea mai presantă pentru dumneavoastră (cea care vă provoacă cea mai mare durere) și să alegeți să vă concentrați asupra ei inițial.

9. Acordă-ți timp pentru a merge mai departe

Atunci când trăim o suferință, ne putem simți foarte copleșitori. La început, putem avea impresia că fiecare zi este mai dificilă decât cea precedentă. Simțim atât de multă durere pe măsură ce trebuie să ne adaptăm viața la o nouă realitate.

Cu toate acestea, pe măsură ce trec lunile și anii, durerea pare mai puțin intensă. Lucrurile noi pe care le încercăm încep să devină obiceiuri. Începem să simțim altfel lucrurile. Poate că ne uităm înapoi la prietenia noastră și descoperim noi moduri de a o privi.

Lasă-te îndurerată. Este normal să ai zile bune și zile rele.

10. Apreciază lucrurile bune din viața ta

Relațiile sunt o componentă importantă a vieții, dar multe alte lucruri pot adăuga sens și ne pot ajuta să ne simțim mai împliniți, cum ar fi hobby-urile, subiectele despre care ne place să învățăm, animalele de companie, munca, exercițiile fizice, călătoriile și multe altele.

Poate fi de ajutor să vă amintiți de lucrurile bune pe care le mai aveți în viață. Unii oameni țin un jurnal al lucrurilor bune din viața lor, notând lucrurile la sfârșitul fiecărei zile:

• "M-am dus la sală și am stabilit un record personal."
• "Cineva mi-a spus că l-am ajutat să își schimbe perspectiva asupra unui subiect."
• "Am descoperit o nouă trupă pe care o iubesc."
• "Șeful meu m-a felicitat pentru munca mea."
• "Am gătit un nou fel de mâncare și a ieșit uimitor."
• "Am spălat vasele și am schimbat cearșafurile, chiar dacă mă simțeam deprimată."
• "Am împărțit un zâmbet cu cineva pe stradă."
• "M-am simțit încrezătoare în ținuta mea de astăzi."

Niciun moment nu este prea mare sau prea mic pentru a fi trecut pe această listă. Pe măsură ce te antrenezi să notezi aceste momente de pozitivitate, îți va fi din ce în ce mai ușor.

Atunci când te simți prost, de exemplu după ce ai fost respins de un prieten, te poate ajuta să te uiți în urmă la astfel de momente și să-ți amintești că există încă lucruri bune în viață.