Osjećate se odbačeno od strane svojih prijatelja? Kako se nositi s tim

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

“Nedavno me odbio moj najbolji prijatelj. Moja grupa prijatelja se družila bez mene bez razloga, koliko ja znam. Nitko od njih, uključujući moju najbolju prijateljicu, nije se udostojio pozvati me niti mi javiti. Kako bih trebao odgovoriti na odbijanje od strane prijatelja?”

Naučiti kako se nositi s odbijanjem od strane prijatelja i potencijalnih romantičnih partnera važna je životna vještina. Kako prolazimo kroz život, šanse su gotovo 100% da će nas netko odbiti u jednom ili drugom trenutku.

To može biti netko novi koga upoznajemo ili netko s kim smo već neko vrijeme prijatelji. U oba slučaja boli osjećaj izostavljenosti i odbačenosti od strane prijatelja.

Evo što učiniti kada vas prijatelj odbije.

1. Shvatite zašto ili kako ste odbijeni

Prva stvar koju treba učiniti kada naiđemo na bilo kakav problem jest pokušati ga razumjeti. Pokušava li vas prijatelj odbiti ili je u pitanju nesporazum? Postoji li nešto što možete učiniti da prebolite ovaj problem?

Što više informacija imate o ovom konkretnom problemu, lakše ćete ga riješiti.

Neka pitanja koja možete postaviti sebi ili o kojima možete voditi dnevnik su:

Što me točno natjeralo da se osjećam odbačeno?

Na primjer, možda ste uzrujani jer su vaši prijatelji napravili planove bez vas ili zato što su rekli nešto osuđujuće što činiosjećate se odbačeno.

Ili se možete osjećati odbačeno ako vaš najbolji prijatelj, s kojim ste prije provodili puno vremena, sada to vrijeme provodi s nekim drugim, čak i ako vam ne kaže da više ne želi biti prijatelj. Ako ste u ovoj situaciji, imamo opširniji članak o tome što učiniti ako vaša najbolja prijateljica ima drugu najbolju prijateljicu.

Je li ovo jednokratna prilika ili stalan obrazac?

Ako vas stalno zanemaruju ili odbijaju, vrijedi pokušati saznati zašto. Međutim, može pomoći zapamtiti da je povremeno odbijanje, na primjer, izostavljanje iz izleta, normalno. Prijatelji se ne moraju stalno družiti zajedno ili se oko svega slagati.

Jesam li posebno osjetljiv na mogućnost odbijanja?

Možda ćete otkriti da ste posebno osjetljivi na odbijanje i vidjeti ga čak i kada ono ne postoji.

Na primjer, možda su se vaši prijatelji upoznali bez vas, ali i dalje žele biti vaši prijatelji - jednostavno vas nisu pozvali jer nisu mislili da ćete uživati ​​u aktivnosti koju su planirali učiniti. Pokušajte ne donositi prebrze zaključke. Možda će vam pomoći pročitati 11 znakova da vam netko ne želi biti prijatelj kako biste shvatili jeste li doista odbijeni ili pogrešno tumačite znakove.

Radim li nešto što možda tjera ljude od sebe?

Možda postoji nešto što radite što tjera ljude od sebe, poput zbijanja bezosjećajnih šala. Ili ćete možda otkriti da možetepoboljšati odabir pravih prijatelja koji žele biti u vašoj blizini. Ako je to slučaj, možete raditi na tim određenim područjima. Naš članak o osjećaju izostavljenosti mogao bi vam pomoći da shvatite na čemu biste mogli poraditi.

Osjećam li se odbačeno ili neželjeno čak i kad sam s prijateljima?

Ako vas prijatelji pozovu da se družite i provodite vrijeme s vama, ali se i dalje osjećate usamljeno i odbačeno, naš članak o tome što učiniti ako ste usamljeni čak i s prijateljima može vam pomoći.

2. Iskreno razgovarajte sa svojim prijateljem

Može vam pomoći komunikacija sa svojim prijateljem ili grupom prijatelja. Nema ništa loše u dijeljenju osjećaja i traženju razgovora o tome.

Recite im da ste se osjećali izostavljeno i odbačeno. Koristite "ja-izjave", na primjer:

• "U posljednje vrijeme osjećam da me ne želiš vidjeti. Da budem iskren, osjećam se pomalo izostavljeno. Jesam li te učinio nečim što me povrijedilo?"
• "Nedavno se osjećam kao da me ti i ostatak grupe ne želite u blizini. Osjećam se pomalo uzrujano i pitam se postoji li određeni razlog zašto su se stvari promijenile?"

Ako su dobri prijatelji i došlo je do nesporazuma, vjerojatno će pokušati riješiti stvari. Možda ćete zajedno moći riješiti problem.

Ako vam prijatelj kaže da više ne želi biti prijatelj, imat ćete jasan odgovor.

3. Poštujte odluku svog prijatelja

Ako vam prijatelj izravno kaže da to ne činiželite više biti prijatelji, poštujte njihovu odluku. Pokušajte se ne braniti ili ih pokušajte uvjeriti da možete riješiti stvari.

Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na svoje osjećaje. Ne zaboravite koristiti "ja" izjave:

• "Moram priznati da sam iznenađen."
• "Poštujem tvoju odluku. Želio bih čuti više o tvojim razlozima ako želiš to podijeliti."
• "Čuvši to, osjećam se tužno. Ali poštujem tvoju odluku.”

4. Promijenite način na koji vidite odbijanje

Odbijanje boli, ali ne mora okrenuti naš svijet naglavačke. Kad imamo nisko samopoštovanje, svako odbijanje shvaćamo vrlo osobno i ozbiljno. Vidimo to kao znak da s nama nešto nije u redu.

Ali kada cijenimo sebe i imamo suosjećanje, možemo vidjeti da se odbacivanje može dogoditi iz mnogo razloga. Ponekad ljudi nisu kompatibilni u vezi. U ovom slučaju, vaš je prijatelj možda odlučio da su vaše razlike prevelike za prevladavanje.

Ljudi nas mogu oštro osuđivati ​​ne dajući nam poštenu priliku i odbaciti nas rano. A ponekad, činimo greške koje ne možemo vratiti. Ponekad se možemo ispričati, ali to možda neće biti dovoljno.

To što vas drugi odbijaju ne umanjuje vašu vrijednost kao osobe. Možete učiniti nešto kako biste povećali svoje samopoštovanje i podsjetili se da ste vrijedna osoba.

5. Priznajte i prihvatite svoje osjećaje

Često, kada se osjećamo odbačeno ili imamo neke druge “velike emocije,”pokušavamo se odgovoriti od njih, a da to i ne primijetimo. Govoriti si stvari poput:

• "Ne bih se trebao osjećati tako povrijeđeno. Poznavali smo se samo kratko vrijeme.”
• “U redu je. Imam druge prijatelje."
• "Vjerojatno su samo ljubomorni na mene."

Sve ove stvari koje si govorimo pokušaj su da stvari učinimo manje bolnima za sebe. Bilo da je poruka da nam stvarno nije stalo ili da ne bi trebalo biti stalo, poruka je ista: nešto nije u redu s nama zbog načina na koji se osjećamo.

Ali osjećaj izostavljenosti ili odbačenosti boli. Normalno je da osjećamo ljutnju, tugu i bol kada se te stvari dogode, baš kao što je normalno osjećati fizičku bol kada ubodemo nožni prst, udarimo glavom ili se ozlijedimo na neki drugi način.

Pokušajte si ne govoriti da se "ne biste trebali" osjećati na određeni način. Umjesto toga, poradite na prihvaćanju toga upravo sada, ovako je kako se osjećate.

6. Učinite nešto lijepo za sebe

Podsjetite se da vaša vrijednost ne ovisi o vanjskoj potvrdi. Čak i ako je vaše ponašanje dovelo do toga da vas prijatelj odbije, to ne znači da ste loša osoba. I dalje si vrijedan ljubavi, što je najvažnije vlastite.

Izvedi se na "spoj". Idite u šetnju da biste vidjeli neke slapove, čitajte knjigu na plaži ili si napravite svoje omiljeno jelo i pogledajte utješni film.

Vidi također: Kako zaustaviti negativan samogovor (s jednostavnim primjerima)

Za više ideja o stvarima koje možete učiniti sami pogledajte naš popiszabavne ideje za ljude bez prijatelja.

7. Shvatite da možda nećete dobiti zaključak

Vjerojatno želite znati razloge zašto su vas vaš prijatelj ili prijatelji odbili. Osjećate da zaslužujete odgovor budući da ste tako dugo prijatelji.

Nažalost, ne možete natjerati prijatelja da vam da objašnjenje. Možda će im biti neugodno reći razloge svoje odluke. U svakom slučaju, to je izbor koji su oni napravili i granica koju su postavili.

Pokušajte se pomiriti s činjenicom da je prijateljstvo prekinuto, a možda ne razumijete točne razloge. Podsjetite se da su neka prijateljstva privremena. Veza nije ništa manje posebna samo zato što je završila. Pokušajte cijeniti lijepa vremena koja ste dijelili, iako boli što se prijateljstvo promijenilo ili završilo.

8. Riješite nedostatke u svojim društvenim vještinama

Ako znate zašto vaše prijateljstvo nije uspjelo, pokušajte ga iskoristiti kao priliku za rast umjesto da se samouvjeravate.

Umjesto da kažete: "Uvijek sam izostavljen i bit ću", podsjetite se da dajete sve od sebe i da je potrebno vrijeme za učenje i vježbanje novih vještina.

Ako vam je sklapanje prijateljstva izazov, možete čitati knjige o stvaranju i održavanju prijatelja. Ove će vas knjige naučiti vrijednim alatima za održavanje razgovora i postati zanimljiviji.

Ako ste skloni sprijateljiti se s ljudima koji vas ostave ako ne učinite što god oni žele, moglo bipomoći čitati o postavljanju granica s prijateljima i naučiti kako razlikovati lažne prijatelje od pravih prijatelja.

Razmislite o traženju vanjske pomoći

Ako niste sigurni zašto vas prijatelji odbijaju, može biti od pomoći da radite s , trenerom ili grupom za podršku. U pravom okruženju, ponudit će vrijedne povratne informacije o vašem ponašanju i ponuditi alternativne alate i metode koje možete isprobati.

Mrežni tečajevi posvećeni učenju društvenih vještina također mogu biti korisni, osobito ako uključuju videozapise, grupe za raspravu ili podršku jedan na jedan.

Ne žurite dok razvijate svoje vještine

Možda ćete biti pod stresom dok ovo čitate, misleći nešto poput: "Moram postati zanimljiviji i naučiti kako odabrati dobre prijatelje!" Ne brinite ako se identificirate s nekoliko od ovih točaka. Svi mi imamo više stvari koje se mogu poboljšati. Učenje i rast je cjeloživotni proces. Može vam pomoći da odaberete najhitniji problem za vas (onaj koji vam uzrokuje najviše boli) i odlučite se usredotočiti na njega u početku.

9. Dajte si vremena da krenete dalje

Kad doživimo slomljeno srce, to može biti jako porazno. U početku se može činiti da je svaki dan teži od prethodnog. Osjećamo toliko boli da svoj život trebamo prilagoditi novoj stvarnosti.

Međutim, kako mjeseci i godine prolaze, bol je sve manje intenzivna. Te nove stvari koje isprobavamo postaju navike. Počinjemodrugačije osjećati stvari. Možda se osvrnemo na naše prijateljstvo i otkrijemo nove načine gledanja na njega.

Dopustite si tugovati. Normalno je imati dobre i loše dane.

10. Cijenite dobre stvari u svom životu

U idealnom slučaju, cilj nam je stvoriti dobro zaokružen život. Veze su važna komponenta života, ali mnoge druge stvari mogu dodati smisao i pomoći nam da se osjećamo ispunjenije, poput hobija, tema o kojima volimo učiti, kućnih ljubimaca, posla, tjelovježbe, putovanja i više.

Moglo bi pomoći da se podsjetite na dobre stvari koje još uvijek imate u svom životu. Neki ljudi vode dnevni dnevnik dobrih stvari u svom životu, zapisujući stvari na kraju svakog dana:

• "Otišao sam u teretanu i postavio osobni rekord."
• "Netko mi je rekao da sam im pomogao promijeniti perspektivu o temi."
• "Otkrio sam novi bend koji volim."
• "Šef je pohvalio moj rad."
• "Skuhao sam novo jelo i ispalo je sjajno."
• "Oprao sam suđe i promijenio posteljinu iako sam se osjećao depresivno.”
• “Podijelio sam osmijeh s nekim na ulici.”
• “Danas sam se osjećao samouvjereno u svojoj odjeći.”

Nijedan trenutak nije prevelik ili mali da bi bio na ovom popisu. Dok budete vježbali zapisivati ​​te trenutke pozitivnosti, bit će vam lakše.

Vidi također: "Zašto si tako tih?" 10 stvari na koje treba odgovoriti

Kada se osjećate potišteno, primjerice nakon što vas je prijatelj odbio, može vam pomoći osvrnuti se na takve trenutke i sjetiti se da još uvijek ima dobrih stvariu životu.