Comment faire face au sentiment d'être rejeté par ses amis ?

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"J'ai récemment été rejeté par mon meilleur ami. Mon groupe d'amis sortait sans moi sans raison, pour autant que je sache. Aucun d'entre eux, y compris mon meilleur ami, n'a pris la peine de m'inviter ou de me le faire savoir. Comment dois-je réagir au rejet d'un ami ?"

Apprendre à gérer le rejet d'amis et de partenaires romantiques potentiels est une compétence importante dans la vie. Au cours de notre vie, il y a presque 100 % de chances que quelqu'un nous rejette à un moment ou à un autre.

Il peut s'agir d'une nouvelle personne que nous rencontrons ou d'une personne avec laquelle nous sommes amis depuis un certain temps. Dans tous les cas, le fait de se sentir exclu et rejeté par ses amis fait mal.

Voici ce qu'il faut faire lorsqu'un ami vous rejette.

1. comprendre pourquoi ou comment vous avez été rejeté

La première chose à faire lorsque nous rencontrons un problème, quel qu'il soit, est d'essayer de le comprendre. Votre ami essaie-t-il de vous rejeter ou s'agit-il d'un malentendu ? Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour résoudre ce problème ?

Plus vous disposez d'informations sur ce problème particulier, plus il sera facile à résoudre.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser ou sur lesquelles vous pouvez tenir un journal :

Qu'est-ce qui m'a fait me sentir rejeté ?

Par exemple, vous êtes peut-être contrarié parce que vos amis ont fait des projets sans vous ou parce qu'ils ont dit quelque chose qui vous a rejeté.

Vous pouvez aussi vous sentir rejeté si votre meilleur ami, avec qui vous passiez beaucoup de temps, passe maintenant ce temps avec quelqu'un d'autre, même s'il ne vous dit pas qu'il ne veut plus être votre ami. Si vous êtes dans cette situation, nous avons un article plus approfondi sur ce qu'il faut faire si votre meilleur ami a un autre meilleur ami.

S'agit-il d'une situation ponctuelle ou d'un phénomène récurrent ?

Si vous êtes constamment négligé ou rejeté, il vaut la peine d'essayer de comprendre pourquoi. Toutefois, il peut être utile de se rappeler qu'un rejet occasionnel, par exemple le fait d'être exclu d'une sortie, est normal. Les amis ne sont pas obligés de traîner ensemble ou d'être toujours d'accord sur tout.

Suis-je particulièrement sensible à la possibilité d'être rejeté ?

Il se peut que vous soyez particulièrement sensible au rejet et que vous le perceviez même lorsqu'il n'existe pas.

Par exemple, tes amis se sont peut-être rencontrés sans toi, mais ils veulent toujours être tes amis - ils ne t'ont simplement pas invité parce qu'ils pensaient que tu n'apprécierais pas l'activité qu'ils avaient prévue. Essaie de ne pas tirer de conclusions hâtives. Il peut être utile de lire 11 signes indiquant que quelqu'un ne veut pas être ton ami pour comprendre si tu es vraiment rejeté ou si tu as mal interprété les signes.

Est-ce que je fais quelque chose qui risque d'éloigner les gens ?

Il se peut que vous fassiez quelque chose qui repousse les gens, comme des blagues indélicates, ou que vous vous rendiez compte que vous pouvez vous améliorer en choisissant les bons amis qui veulent être avec vous. Si c'est le cas, vous pouvez travailler sur ces domaines spécifiques. Notre article sur le sentiment de mise à l'écart peut vous aider à trouver ce sur quoi vous pouvez travailler.

Est-ce que je me sens rejeté(e) ou indésirable même lorsque je suis avec mes amis ?

Si vos amis vous invitent à sortir et à passer du temps avec vous, mais que vous vous sentez toujours seul et rejeté, notre article sur ce qu'il faut faire si vous vous sentez seul même avec des amis peut vous aider.

2. avoir une conversation honnête avec votre ami

Il peut être utile de communiquer avec votre ami ou votre groupe d'amis. Il n'y a rien de mal à partager vos sentiments et à demander à avoir une conversation à ce sujet.

Dites-lui que vous vous êtes senti exclu et rejeté, en utilisant par exemple des "déclarations en je" :

• "Ces derniers temps, j'ai l'impression que tu ne veux pas me voir. Pour être honnête, je me sens un peu exclu. Ai-je fait quelque chose qui t'a blessé ?"
• "Ces derniers temps, j'ai l'impression que vous et le reste du groupe ne voulez plus de moi. Je me sens un peu contrarié et je me demande s'il y a une raison particulière pour laquelle les choses ont changé."

S'il s'agit d'un bon ami et qu'il y a eu un malentendu, il essaiera probablement d'arranger les choses et vous pourrez peut-être résoudre le problème ensemble.

Si votre ami vous dit qu'il ne veut plus être votre ami, vous aurez une réponse claire.

3. respecter la décision de votre ami

Si un ami vous dit directement qu'il ne veut plus être votre ami, respectez sa décision. Ne vous mettez pas sur la défensive et n'essayez pas de le convaincre que vous pouvez arranger les choses.

Essayez plutôt de vous concentrer sur vos sentiments et n'oubliez pas d'utiliser des phrases en "je" :

• "Je dois admettre que je suis surpris.
• "Je respecte votre décision et j'aimerais en savoir plus sur vos raisons, si vous êtes prêt à les partager.
• "En entendant cela, je me sens triste. Mais je respecte votre décision."

4. changer votre façon de voir le rejet

Le rejet fait mal, mais il ne doit pas bouleverser notre monde. Lorsque nous avons une faible estime de soi, nous prenons chaque rejet très personnellement et sérieusement. Nous y voyons le signe que quelque chose ne va pas chez nous.

Mais lorsque nous nous estimons et que nous faisons preuve d'auto-compassion, nous pouvons comprendre que le rejet peut survenir pour de nombreuses raisons. Parfois, les gens ne sont pas compatibles dans une relation. Dans ce cas, votre ami peut avoir décidé que vos différences sont trop importantes pour être surmontées.

Les gens peuvent nous juger sévèrement sans nous donner une chance équitable et nous rejeter très tôt. Et d'autres fois, nous commettons des erreurs que nous ne pouvons pas retirer. Parfois, nous pouvons nous excuser, mais cela peut ne pas suffire.

Le fait d'être rejeté par les autres ne diminue pas votre valeur en tant que personne. Vous pouvez faire des efforts pour augmenter votre estime de soi et vous rappeler que vous êtes une personne digne d'intérêt.

5. reconnaître et accepter ses sentiments

Souvent, lorsque nous nous sentons rejetés ou que nous avons d'autres "grandes émotions", nous essayons de nous en débarrasser sans même nous en rendre compte :

• "Je ne devrais pas me sentir si mal. Nous ne nous connaissons que depuis peu."
• "Ce n'est pas grave. J'ai d'autres amis."
• "Ils sont probablement jaloux de moi."

Toutes ces choses que nous nous disons sont une tentative de rendre les choses moins douloureuses pour nous. vraiment ou que nous ne devrait pas Le message est le même : il y a quelque chose qui ne va pas chez nous parce que nous nous sentons mal.

Il est normal que nous ressentions de la colère, de la tristesse et de la douleur lorsque cela se produit, tout comme il est normal de ressentir une douleur physique lorsque l'on se cogne l'orteil, la tête ou que l'on se blesse d'une autre manière.

Essayez de ne pas vous dire que vous "ne devriez pas" vous sentir d'une certaine façon, mais plutôt d'accepter que, pour l'instant, ce que vous ressentez n'est qu'une partie de votre vie. est ce que vous ressentez.

6. faire quelque chose de bien pour soi

Rappelez-vous que votre valeur ne dépend pas d'une validation extérieure. Même si votre comportement a conduit votre ami à vous rejeter, cela ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne. Vous êtes toujours digne d'amour, et surtout du vôtre.

Partez en randonnée pour admirer des chutes d'eau, lisez un livre sur la plage ou préparez-vous votre repas préféré et regardez un film réconfortant.

Pour plus d'idées de choses à faire seul, consultez notre liste d'idées amusantes pour ceux qui n'ont pas d'amis.

7. comprendre qu'il est possible que vous n'obteniez pas la fermeture du dossier

Vous voulez probablement connaître les raisons pour lesquelles votre ami ou vos amis vous ont rejeté. Vous pensez que vous méritez une réponse puisque vous êtes amis depuis si longtemps.

Malheureusement, vous ne pouvez pas forcer votre ami à vous donner une explication. Il se peut qu'il se sente mal à l'aise à l'idée de partager les raisons de sa décision. Dans tous les cas, c'est un choix qu'il a fait et une limite qu'il a fixée.

Essayez de faire la paix avec le fait que l'amitié a pris fin et que vous n'en comprenez peut-être pas les raisons exactes. Rappelez-vous que certaines amitiés sont temporaires. Une relation n'est pas moins spéciale parce qu'elle a pris fin. Essayez d'apprécier les bons moments que vous avez partagés, même si cela vous fait mal que l'amitié ait changé ou ait pris fin.

8. combler vos lacunes en matière de compétences sociales

Si vous savez pourquoi votre amitié n'a pas fonctionné, essayez de vous en servir comme d'une opportunité de croissance au lieu de vous en vouloir.

Au lieu de vous dire "Je suis toujours à l'écart et je continuerai à l'être", rappelez-vous que vous faites de votre mieux et qu'il faut du temps pour apprendre et mettre en pratique de nouvelles compétences.

Si vous avez du mal à vous faire des amis, vous pouvez lire des livres sur la manière de se faire des amis et d'entretenir des relations amicales. Ces livres vous apprendront des outils précieux pour tenir une conversation et devenir plus intéressant.

Si vous avez tendance à vous lier d'amitié avec des personnes qui vous jettent si vous ne faites pas ce qu'elles veulent, il peut être utile de lire des articles sur la fixation de limites avec les amis et d'apprendre à différencier les faux amis des vrais.

Envisager une aide extérieure

Si vous ne savez pas pourquoi vous vous faites rejeter par vos amis, il peut être utile de travailler avec un , coach ou un groupe de soutien. Dans un cadre approprié, ils vous donneront des informations précieuses sur votre comportement et vous proposeront d'autres outils et méthodes à essayer.

Les cours en ligne consacrés à l'apprentissage des compétences sociales peuvent également être bénéfiques, en particulier s'ils comprennent des vidéos, des groupes de discussion ou un soutien individuel.

Prenez votre temps pour développer vos compétences

Il se peut que vous soyez stressé en lisant ces lignes et que vous pensiez quelque chose comme : "Je dois devenir plus intéressant". et Ne vous inquiétez pas si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces points. Nous avons tous plus d'une chose à améliorer. Apprendre et grandir est un processus qui dure toute la vie. Il peut être utile de choisir le problème le plus urgent pour vous (celui qui vous fait le plus souffrir) et de choisir de vous concentrer sur ce point dans un premier temps.

9. se donner le temps de passer à autre chose

Lorsque nous vivons un chagrin d'amour, nous pouvons nous sentir accablés. Au début, nous pouvons avoir l'impression que chaque jour est plus difficile que le précédent. Nous ressentons une grande douleur car nous devons adapter notre vie à une nouvelle réalité.

Au fil des mois et des années, la douleur s'atténue. Les nouvelles choses que nous essayons commencent à devenir des habitudes. Nous commençons à ressentir les choses différemment. Nous repensons peut-être à notre amitié et découvrons de nouvelles façons de l'envisager.

Il est normal d'avoir de bons et de mauvais jours.

10. apprécier les bonnes choses de la vie

Les relations sont une composante importante de la vie, mais beaucoup d'autres choses peuvent lui donner un sens et nous aider à nous sentir plus épanouis, comme les passe-temps, les sujets sur lesquels nous aimons nous informer, les animaux de compagnie, le travail, l'exercice physique, les voyages, et bien d'autres choses encore.

Il peut être utile de vous rappeler les bonnes choses que vous avez encore dans votre vie. Certaines personnes tiennent un journal des bonnes choses dans leur vie, en les notant à la fin de chaque journée :

• "Je suis allé à la salle de sport et j'ai établi un record personnel.
• "Quelqu'un m'a dit que je l'avais aidé à changer son point de vue sur un sujet.
• "J'ai découvert un nouveau groupe que j'adore.
• "Mon patron m'a fait des compliments sur mon travail.
• "J'ai préparé un nouveau plat, qui s'est avéré excellent.
• "J'ai fait la vaisselle et changé les draps même si je me sentais déprimé.
• "J'ai partagé un sourire avec quelqu'un dans la rue.
• "Je me suis sentie confiante dans ma tenue aujourd'hui.

Aucun moment n'est trop grand ou trop petit pour figurer sur cette liste. Au fur et à mesure que vous vous entraînerez à noter ces moments de positivité, cela deviendra de plus en plus facile.

Lorsque vous vous sentez mal, par exemple après avoir été rejeté par un ami, il peut être utile de se remémorer ces moments et de se rappeler qu'il y a toujours de bonnes choses dans la vie.