Et sents rebutjat pels teus amics? Com tractar-ho

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

“El meu millor amic m'ha rebutjat fa poc. El meu grup d'amics estava sortint sense mi sense cap motiu, pel que jo sé. Cap d'ells, inclòs el meu millor amic, es va molestar a convidar-me o avisar-me. Com he de respondre al rebuig d'un amic?”

Aprendre a afrontar el rebuig d'amics i possibles parelles romàntiques és una habilitat vital important. A mesura que anem per la vida, hi ha gairebé el 100% de possibilitats que algú ens rebutgi en un moment o altre.

Pot ser algú nou que coneixem o algú amb qui som amics des de fa un temps. En qualsevol cas, sentir-se abandonat i rebutjat pels amics fa mal.

Aquí teniu què fer quan un amic us rebutja.

1. Entendre per què o com t'han rebutjat

El primer que cal fer quan ens trobem amb qualsevol tipus de problema és intentar entendre'l. El teu amic està intentant rebutjar-te o és un malentès? Hi ha alguna cosa que puguis fer per superar aquest problema?

Com més informació tinguis sobre aquest problema en concret, més fàcil serà resoldre'l.

Vegeu també: 18 tipus d'amics tòxics (i com tractar-los)

Algunes preguntes que pots fer-te o fer-te un diari són les següents:

Què m'ha fet sentir rebutjat?

Per exemple, potser estàs molest perquè els teus amics van fer plans sense tu o perquè han dit alguna cosa que et jutja.et sents rebutjat.

O potser et sentis rebutjat si el teu millor amic, amb qui passaves molt de temps, ara passa aquest temps amb algú altre, encara que no et digui que ja no vol ser amics. Si us trobeu en aquesta situació, tenim un article més detallat sobre què fer si el vostre millor amic té un altre millor amic.

És una ocasió puntual o un patró constant?

Si se us passe per alt o se us rebutja constantment, val la pena intentar esbrinar per què. Tanmateix, pot ser útil recordar que el rebuig ocasional, per exemple, quedar-se fora d'una sortida, és normal. Els amics no han de passar l'estona ni estar d'acord en tot el temps.

Sóc especialment sensible a la possibilitat de rebuig?

Potser trobareu que sou especialment sensible al rebuig i ho vegeu fins i tot quan no existeix.

Per exemple, potser els vostres amics es van conèixer sense vosaltres, però encara volen ser el vostre amic, perquè només pensaven que us van convidar a l'activitat que pensaven. Intenta no treure conclusions. Pot ser útil llegir uns 11 signes que algú no vol ser el vostre amic per entendre si realment us rebutgen o llegiu malament els signes.

Estic fent alguna cosa que pot allunyar la gent?

És possible que hi hagi alguna cosa que allunyï la gent, com ara fer bromes insensibles. O potser trobeu que podeumillora en triar els amics adequats que vulguin estar al teu voltant. Si aquest és el cas, podeu treballar en aquestes àrees específiques. El nostre article sobre sentir-se abandonat us pot ajudar a esbrinar en què podríeu treballar.

Em sento rebutjat o no desitjat fins i tot quan estic amb els meus amics?

Si els vostres amics us conviden a passar l'estona i a passar temps amb vosaltres, però encara us sentiu sol i rebutjat, el nostre article sobre què fer si us trobeu sol fins i tot amb amics us pot ajudar.

2. Manteniu una conversa honesta amb el vostre amic

Pot ser útil comunicar-vos amb el vostre amic o grup d'amics. No hi ha res de dolent a compartir els teus sentiments i demanar-ne una conversa.

Digues-los que t'has sentit excluït i rebutjat. Fes servir "declaracions-jo", per exemple:

• "Darrerament, sento que no m'has volgut veure. Per ser sincer, em sento una mica abandonat. He fet alguna cosa per fer-te mal?”
• “Recentment, tinc la sensació que tu i la resta del grup no em vols a prop. Em sento una mica molest i em pregunto si hi ha alguna raó per la qual les coses han canviat?”

Si són un bon amic i hi ha hagut un malentès, probablement intentaran resoldre les coses. És possible que pugueu resoldre el problema junts.

Si el vostre amic et diu que ja no vol ser amics, tindreu una resposta clara.

3. Respecteu la decisió del vostre amic

Si un amic us diu directament que no ho favolen ser amics més, respecta la seva decisió. Intenta no posar-te a la defensiva ni intentar convèncer-los que pots resoldre les coses.

Vegeu també: 21 consells per ser més divertit i menys avorrit

En canvi, intenta centrar-te en els teus sentiments. Recordeu utilitzar les declaracions "jo":

• "He d'admetre que estic sorprès."
• "Respecto la vostra decisió. M'agradaria saber més sobre les teves raons si estàs obert a compartir-ho."
• "En sentir això, em sento trist. Però respecto la teva decisió.”

4. Canvia la teva manera de veure el rebuig

El rebuig fa mal, però no ha de capgirar el nostre món. Quan tenim una autoestima baixa, ens prenem cada rebuig molt personalment i seriosament. Ho veiem com un senyal que hi ha alguna cosa malament amb nosaltres.

Però quan ens valorem a nosaltres mateixos i tenim compassió per nosaltres mateixos, podem veure que el rebuig pot passar per moltes raons. De vegades, les persones no són compatibles en una relació. En aquest cas, és possible que el teu amic hagi decidit que les teves diferències són massa grans per superar-les.

És possible que la gent ens jutgi durament sense donar-nos una oportunitat justa i ens rebutgi d'hora. I altres vegades, cometem errors que no podem recuperar. De vegades ens podem disculpar, però potser no n'hi ha prou.

El fet de ser rebutjat per altres no disminueix el teu valor com a persona. Podeu fer una mica de feina per augmentar la vostra autoestima i recordar-vos que sou una persona que val la pena.

5. Reconeix i accepta els teus sentiments

Sovint, quan ens sentim rebutjats o tenim altres "grans emocions",intentem parlar-nos d'ells sense ni adonar-nos-en. Dir-nos coses com:

• “No hauria de sentir-me tan ferit. Només ens coneixíem des de fa poc temps."
• "Això està bé. Tinc altres amics."
• "Probablement només estan gelosos de mi."

Totes aquestes coses que ens diem a nosaltres mateixos són un intent de fer que les coses siguin menys doloroses per a nosaltres mateixos. Tant si el missatge és que no ens realment importa o que ens no hauria de importar-nos, el missatge és el mateix: hi ha alguna cosa malament amb nosaltres pel que fa a com ens sentim.

Però sentir-nos fora o rebutjats fa mal. És normal que sentim ràbia, tristesa i dolor quan passen aquestes coses, de la mateixa manera que és normal sentir dolor físic quan ens enganxem el dit del peu, ens copegem el cap o ens lesionem d'alguna altra manera.

Intenta no dir-te que "no hauries" de sentir-te d'una manera determinada. En comptes d'això, treballa per acceptar-ho ara mateix, és com et sents.

6. Fes alguna cosa agradable per tu mateix

Recorda't que el teu valor no depèn de la validació externa. Fins i tot si el teu comportament va fer que el teu amic et rebutgés, això no vol dir que siguis una mala persona. Encara ets digne d'amor, sobretot el teu.

Fes una "cita". Feu una excursió per veure algunes cascades, llegiu un llibre a la platja o feu-vos el vostre àpat preferit i mireu una pel·lícula reconfortant.

Per obtenir més idees sobre coses que podeu fer per vosaltres mateixos, consulteu la nostra llista deidees divertides per a persones sense amics.

7. Entén que és possible que no et tanquis

Probablement vulguis saber els motius pels quals el teu amic o amics t'han rebutjat. Creus que et mereixes una resposta ja que fa tant de temps que ets amics.

Lamentablement, no pots obligar el teu amic a donar-te una explicació. Pot ser que se sentin incòmodes compartint els motius de la seva decisió. En qualsevol cas, és una elecció que van fer i un límit que van establir.

Intenta fer les paus amb el fet que l'amistat s'ha acabat, i potser no entenguis els motius exactes. Recordeu-vos que algunes amistats són temporals. Una relació no és menys especial només perquè s'ha acabat. Intenta valorar els bons moments que has compartit, encara que faci mal que l'amistat hagi canviat o s'hagi acabat.

8. Abordeu les llacunes en les vostres habilitats socials

Si saps per què la teva amistat no va funcionar, intenta aprofitar-la com una oportunitat de creixement en lloc de colpejar-te a tu mateix.

En lloc de dir: "Sempre em quedo fora i continuaré sent-ho", recorda't que estàs fent tot el possible, i que necessita temps per aprendre i practicar noves habilitats,

pots fer-te amics i fer-te un repte per mantenir-te. Aquests llibres t'ensenyaran eines valuoses per mantenir una conversa i tornar-te més interessant.

Si acostumes a ser amistat amb persones que t'envien si no fas el que volen, és possible queajuda a llegir sobre com establir límits amb els amics i aprendre a diferenciar els amics falsos dels amics reals.

Penseu en obtenir ajuda externa

Si no sabeu per què els amics us rebutgen, pot ser útil treballar amb un , un entrenador o un grup de suport. En l'entorn adequat, oferiran comentaris valuosos sobre el vostre comportament i proporcionaran eines i mètodes alternatius per provar.

Els cursos en línia dedicats a l'aprenentatge d'habilitats socials també poden ser beneficiosos, sobretot si inclouen vídeos, grups de discussió o assistència individual.

Preneu-vos el temps a l'hora de desenvolupar les vostres habilitats

Pot estar estressat llegint això, pensant en alguna cosa com: "Necessito aprendre més interessant! No us preocupeu si us identifiqueu amb diversos d'aquests punts. Tots tenim més d'una cosa que es pot millorar. Aprendre i créixer és un procés de tota la vida. Pot ser que us ajudi triar el problema més urgent per a vosaltres (el que us causa més dolor) i decidir concentrar-vos-hi inicialment.

9. Doneu-vos temps per seguir endavant

Quan experimentem un desamor, pot ser molt aclaparador. Al principi, pot semblar que cada dia és més difícil que l'anterior. Sentim tant dolor que necessitem ajustar la nostra vida a una nova realitat.

A mesura que passen els mesos i els anys, però, el dolor se sent menys intens. Aquelles coses noves que provem comencen a convertir-se en hàbits. Comencemsentir-se diferent sobre les coses. Potser mirem enrere la nostra amistat i descobrim noves maneres de veure-la.

Deixa't plorar. És normal tenir dies bons i dies dolents.

10. Aprecia les coses bones de la teva vida

L'ideal és que el nostre objectiu sigui crear una vida completa. Les relacions són un component important de la vida, però moltes altres coses poden donar sentit i ajudar-nos a sentir-nos més realitzats, com ara aficions, temes que ens agrada aprendre, mascotes, feina, exercici, viatges i molt més.

Pot ser útil recordar-te les coses bones que encara tens a la teva vida. Algunes persones fan un registre de les coses bones de la seva vida, anotant coses al final de cada dia:

• "Vaig anar al gimnàs i marcar un millor personal."
• "Algú em va dir que els vaig ajudar a canviar la seva perspectiva sobre un tema".
• "Vaig descobrir una nova banda que m'encanta."
• "El meu cap va felicitar el meu treball."
• "Vaig cuinar i vaig fer un plat increïble,"9> i vaig fer un nou plat." els llençols tot i que em sentia deprimit.”
• “Vaig compartir un somriure amb algú al carrer.”
• “Avui em vaig sentir confiat en el meu vestit.”

Cap moment és massa gran o petit per estar en aquesta llista. A mesura que practiqueu anotant aquests moments de positivitat, serà més fàcil.

Quan us sentiu deprimit, com després d'haver estat rebutjat per un amic, pot ajudar mirar enrere aquests moments i recordar que encara hi ha coses bones.a la vida.