क्या आपको ऐसा लग रहा है कि आपके दोस्तों ने आपको अस्वीकार कर दिया है? इसका सामना कैसे करें

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“मुझे हाल ही में मेरे सबसे अच्छे दोस्त ने अस्वीकार कर दिया है। जहाँ तक मुझे पता है, मेरे दोस्तों का समूह बिना किसी कारण के मेरे बिना बाहर घूम रहा था। उनमें से किसी ने भी, जिसमें मेरा सबसे अच्छा दोस्त भी शामिल है, मुझे आमंत्रित करने या मुझे बताने की जहमत नहीं उठाई। मुझे किसी मित्र की अस्वीकृति पर कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए?"

दोस्तों और संभावित रोमांटिक साझेदारों की अस्वीकृति से कैसे निपटना है यह सीखना एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है। जैसे-जैसे हम जीवन में आगे बढ़ते हैं, संभावना लगभग 100% होती है कि कोई हमें किसी न किसी बिंदु पर अस्वीकार कर देगा।

यह कोई नया व्यक्ति हो सकता है जिससे हम मिलते हैं या कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ हम कुछ समय से मित्र रहे हैं। किसी भी स्थिति में, दोस्तों द्वारा छोड़े जाने और अस्वीकार किए जाने का एहसास दुखदायी होता है।

यहां बताया गया है कि जब कोई मित्र आपको अस्वीकार कर दे तो क्या करना चाहिए।

1. समझें कि आपको क्यों या कैसे अस्वीकार किया गया है

जब भी हमारे सामने कोई समस्या आती है तो सबसे पहले उसे समझने की कोशिश करें। क्या आपका दोस्त आपको अस्वीकार करने की कोशिश कर रहा है, या यह गलतफहमी है? क्या आप इस समस्या से निजात पाने के लिए कुछ कर सकते हैं?

इस विशेष समस्या के बारे में आपके पास जितनी अधिक जानकारी होगी, इसे हल करना उतना ही आसान होगा।

कुछ प्रश्न जो आप खुद से या पत्रिका से पूछ सकते हैं:

वास्तव में किस कारण से मुझे अस्वीकार किया गया महसूस हुआ?

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप परेशान हों क्योंकि आपके दोस्तों ने आपके बिना योजनाएँ बनाईं या क्योंकि उन्होंने कुछ ऐसा कहा है जो आलोचनात्मक हैआप अस्वीकृत महसूस करते हैं।

या यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त, जिसके साथ आप बहुत समय बिताते थे, अब वह समय किसी और के साथ बिता रहा है, तो आप अस्वीकार किए गए महसूस कर सकते हैं, भले ही वे आपको यह न बताएं कि वे अब दोस्त नहीं बनना चाहते हैं। यदि आप इस स्थिति में हैं, तो हमारे पास एक अधिक गहन लेख है कि यदि आपके सबसे अच्छे दोस्त के पास कोई और सबसे अच्छा दोस्त हो तो क्या करें।

क्या यह एक बार का अवसर है या एक सतत पैटर्न है?

यदि आपको लगातार अनदेखा या अस्वीकार किया जाता है, तो यह पता लगाने की कोशिश करना उचित है कि क्यों। हालाँकि, यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि कभी-कभार अस्वीकृति, उदाहरण के लिए, बाहर घूमने से वंचित रहना, सामान्य है। दोस्तों को हर समय एक साथ घूमना या हर बात पर सहमत होना जरूरी नहीं है।

क्या मैं अस्वीकृति की संभावना के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हूं?

आप पा सकते हैं कि आप अस्वीकृति के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं और इसे तब भी देख सकते हैं जब यह मौजूद नहीं है।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके दोस्त आपके बिना मिले हों, लेकिन फिर भी वे आपके दोस्त बनना चाहते हैं - उन्होंने आपको सिर्फ इसलिए आमंत्रित नहीं किया क्योंकि उन्होंने नहीं सोचा था कि आप उस गतिविधि का आनंद लेंगे जो उन्होंने करने की योजना बनाई थी। जल्दबाजी में निष्कर्ष पर न पहुंचने का प्रयास करें। यह समझने के लिए कि क्या आपको वास्तव में अस्वीकार किया जा रहा है या संकेतों को गलत तरीके से पढ़ा जा रहा है, उन 11 संकेतों को पढ़ने में मदद मिल सकती है जो बताते हैं कि कोई आपका मित्र नहीं बनना चाहता है।

क्या मैं कुछ ऐसा कर रहा हूं जो लोगों को दूर धकेल रहा है?

ऐसा कुछ हो सकता है जो आप करते हैं जो लोगों को दूर कर देता है, जैसे असंवेदनशील चुटकुले बनाना। या आप पा सकते हैं कि आप ऐसा कर सकते हैंउन सही मित्रों को चुनने में सुधार करें जो आपके आसपास रहना चाहते हैं। यदि ऐसा है, तो आप उन विशिष्ट क्षेत्रों पर काम कर सकते हैं। उपेक्षित महसूस करने पर हमारा लेख आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप किस पर काम कर सकते हैं।

क्या मैं अपने दोस्तों के साथ रहते हुए भी अस्वीकृत या अवांछित महसूस करता हूं?

यदि आपके दोस्त आपको बाहर घूमने और आपके साथ समय बिताने के लिए आमंत्रित करते हैं, लेकिन आप अभी भी अकेला और अस्वीकृत महसूस करते हैं, तो दोस्तों के साथ भी अकेले रहने पर क्या करें, इस पर हमारा लेख मदद कर सकता है।

2. अपने मित्र के साथ ईमानदारी से बातचीत करें

यह आपके मित्र या मित्र समूह के साथ संवाद करने में मदद कर सकता है। अपनी भावनाओं को साझा करने और इसके बारे में बातचीत करने के लिए कहने में कुछ भी गलत नहीं है।

उन्हें बताएं कि आपने महसूस किया कि आपको उपेक्षित और अस्वीकार कर दिया गया है। उदाहरण के लिए "आई-स्टेटमेंट्स" का उपयोग करें:

• "हाल ही में, मुझे लगता है कि आप मुझे देखना नहीं चाहते हैं। ईमानदारी से कहूं तो मुझे थोड़ा अलग-थलग सा महसूस हो रहा है। क्या मैंने आपको चोट पहुँचाने के लिए कुछ किया है?"
• "हाल ही में, मुझे ऐसा महसूस हुआ है कि आप और समूह के बाकी लोग मुझे अपने आसपास नहीं चाहते हैं। मैं थोड़ा परेशान महसूस कर रहा हूं, और सोच रहा हूं कि क्या कोई विशेष कारण है कि चीजें बदल गई हैं?'

यदि वे एक अच्छे दोस्त हैं और कोई गलतफहमी हो गई है, तो वे शायद चीजों को सुलझाने की कोशिश करेंगे। आप मिलकर समस्या का समाधान करने में सक्षम हो सकते हैं।

यदि आपका मित्र आपसे कहता है कि वे अब मित्र नहीं रहना चाहते हैं, तो आपके पास स्पष्ट उत्तर होगा।

3. अपने मित्र के निर्णय का सम्मान करें

यदि कोई मित्र आपसे सीधे तौर पर कहता है कि वे ऐसा नहीं करते हैंअब दोस्त बने रहना चाहते हैं, उनके फैसले का सम्मान करें। रक्षात्मक न होने का प्रयास करें या उन्हें यह समझाने का प्रयास करें कि आप चीजों को सुलझा सकते हैं।

इसके बजाय, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। "I" कथनों का उपयोग करना याद रखें:

• "मुझे स्वीकार करना होगा कि मैं आश्चर्यचकित हूं।"
• "मैं आपके निर्णय का सम्मान करता हूं। यदि आप साझा करने के इच्छुक हैं तो मैं आपके कारणों के बारे में और अधिक सुनना चाहूँगा।''
• ''यह सुनकर, मुझे दुख होता है। लेकिन मैं आपके फैसले का सम्मान करता हूं।''

4. अस्वीकृति को देखने का अपना नजरिया बदलें

अस्वीकृति दुख देती है, लेकिन इससे हमारी दुनिया उलटी नहीं हो जाती। जब हमारा आत्म-सम्मान कम होता है, तो हम हर अस्वीकृति को बहुत व्यक्तिगत और गंभीरता से लेते हैं। हम इसे एक संकेत के रूप में देखते हैं कि हमारे साथ कुछ गड़बड़ है।

लेकिन जब हम खुद को महत्व देते हैं और आत्म-करुणा रखते हैं, तो हम देख सकते हैं कि अस्वीकृति कई कारणों से हो सकती है। कभी-कभी लोग किसी रिश्ते में अनुकूल नहीं होते। इस मामले में, आपके मित्र ने निर्णय लिया होगा कि आपके मतभेद इतने बड़े हैं कि उन्हें दूर नहीं किया जा सकता।

लोग हमें उचित मौका दिए बिना हमारे बारे में कठोरता से निर्णय ले सकते हैं और हमें जल्दी ही अस्वीकार कर सकते हैं। और कई बार, हम ऐसी गलतियाँ करते हैं जिन्हें हम वापस नहीं ले सकते। कभी-कभी हम माफी मांग सकते हैं, लेकिन यह पर्याप्त नहीं हो सकता है।

दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने से एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्य कम नहीं होता है। आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुद को याद दिलाने के लिए कुछ काम कर सकते हैं कि आप एक सार्थक व्यक्ति हैं।

5. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और स्वीकार करें

अक्सर, जब हम अस्वीकृत महसूस करते हैं या हमारे मन में कुछ अन्य "बड़ी भावनाएँ" होती हैं।हम बिना ध्यान दिए उनसे अपने बारे में बात करने की कोशिश करते हैं। अपने आप से ऐसी बातें कहना:

• “मुझे इतना आहत नहीं होना चाहिए। हम एक-दूसरे को थोड़े समय के लिए ही जानते थे।"
• "यह ठीक है। मेरे और भी दोस्त हैं।"
• "वे शायद मुझसे सिर्फ ईर्ष्या करते हैं।"

ये सभी बातें जो हम खुद से कहते हैं, वे चीजों को हमारे लिए कम दर्दनाक बनाने का एक प्रयास है। चाहे संदेश यह हो कि हमें वास्तव में परवाह नहीं है या हमें नहीं चाहिए परवाह है, संदेश एक ही है: जिस तरह से हम महसूस करते हैं उसमें कुछ गड़बड़ है।

लेकिन छोड़े गए या अस्वीकार किए जाने का एहसास दुखदायी होता है। जब ये चीजें होती हैं तो हमारे लिए गुस्सा, उदासी और दर्द महसूस करना सामान्य है, ठीक उसी तरह जब हम अपने पैर के अंगूठे को दबाते हैं, अपना सिर पटकते हैं, या किसी अन्य तरीके से घायल होते हैं तो शारीरिक दर्द महसूस करना सामान्य होता है।

अपने आप से यह न कहने का प्रयास करें कि आपको एक निश्चित तरीके से "नहीं करना चाहिए"। इसके बजाय, इसे अभी स्वीकार करने पर काम करें, यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

6। अपने लिए कुछ अच्छा करें

खुद को याद दिलाएं कि आपका मूल्य बाहरी सत्यापन पर निर्भर नहीं है। भले ही आपके व्यवहार के कारण आपके मित्र ने आपको अस्वीकार कर दिया हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं। आप अभी भी प्यार के लायक हैं, सबसे महत्वपूर्ण रूप से अपने।

अपने आप को "डेट" पर ले जाएं। कुछ झरने देखने के लिए पैदल यात्रा करें, समुद्र तट पर एक किताब पढ़ें, या अपने लिए अपना पसंदीदा भोजन बनाएं और एक आरामदायक फिल्म देखें।

उन चीज़ों के बारे में अधिक विचारों के लिए जो आप स्वयं कर सकते हैं, हमारी सूची देखेंबिना मित्र वाले लोगों के लिए मज़ेदार विचार।

7. समझें कि आपको बंद नहीं किया जा सकता है

आप शायद उन कारणों को जानना चाहते हैं कि आपके मित्र या दोस्तों ने आपको क्यों अस्वीकार कर दिया। आपको लगता है कि आप जवाब के हकदार हैं क्योंकि आप लंबे समय से दोस्त हैं।

यह सभी देखें: यदि सामाजिक चिंता आपका जीवन बर्बाद कर रही है तो क्या करें?

अफसोस की बात है कि आप अपने दोस्त को स्पष्टीकरण देने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। वे अपने निर्णय के कारणों को साझा करने में असहज महसूस कर सकते हैं। किसी भी मामले में, यह एक विकल्प है जो उन्होंने बनाया है और एक सीमा निर्धारित की है।

इस तथ्य के साथ शांति बनाने की कोशिश करें कि दोस्ती ख़त्म हो गई, और हो सकता है कि आपको इसका सटीक कारण समझ में न आए। अपने आप को याद दिलाएँ कि कुछ मित्रताएँ अस्थायी होती हैं। कोई भी रिश्ता ख़त्म हो जाने से ही कम खास नहीं हो जाता। आपके द्वारा साझा किए गए अच्छे समय को महत्व देने का प्रयास करें, भले ही यह दुखद हो कि दोस्ती बदल गई या समाप्त हो गई।

8. अपने सामाजिक कौशल में कमियों को दूर करें

यदि आप जानते हैं कि आपकी दोस्ती क्यों नहीं चल पाई, तो खुद को कोसने के बजाय इसे विकास के अवसर के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।

यह कहने के बजाय, "मुझे हमेशा छोड़ दिया जाता है और आगे भी रहूंगा," अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, और नए कौशल सीखने और अभ्यास करने में समय लगता है।

यदि दोस्त बनाना आपके लिए एक चुनौती है, तो आप दोस्त बनाने और बनाए रखने पर किताबें पढ़ सकते हैं। ये किताबें आपको बातचीत करने और उसे और अधिक दिलचस्प बनाने के लिए मूल्यवान उपकरण सिखाएंगी।

यदि आप ऐसे लोगों से दोस्ती कर लेते हैं जो आपके मनमुताबिक काम नहीं करने पर आपको छोड़ देते हैं, तो यह हो सकता हैदोस्तों के साथ सीमाएं तय करने के बारे में पढ़ने और नकली दोस्तों को असली दोस्तों से अलग करना सीखने में मदद करें।

बाहरी मदद लेने पर विचार करें

यदि आप अनिश्चित हैं कि दोस्तों द्वारा आपको अस्वीकार क्यों किया जाता है, तो किसी कोच, या सहायता समूह के साथ काम करना मददगार हो सकता है। सही सेटिंग में, वे आपके व्यवहार के बारे में मूल्यवान प्रतिक्रिया देंगे और प्रयास करने के लिए वैकल्पिक उपकरण और तरीके प्रदान करेंगे।

सामाजिक कौशल सीखने के लिए समर्पित ऑनलाइन पाठ्यक्रम भी फायदेमंद हो सकते हैं, खासकर यदि उनमें वीडियो, चर्चा समूह, या एक-पर-एक समर्थन शामिल है।

अपने कौशल का निर्माण करते समय अपना समय लें

आप इसे पढ़कर तनावग्रस्त हो सकते हैं, कुछ ऐसा सोच रहे हैं: "मुझे और अधिक दिलचस्प बनने की ज़रूरत है और सीखें कि अच्छे दोस्त कैसे चुनें!" यदि आप इनमें से कई बिंदुओं को पहचानते हैं तो चिंता न करें। हम सभी के पास एक से अधिक चीजें हैं जिन्हें सुधारा जा सकता है। सीखना और बढ़ना एक आजीवन प्रक्रिया है। यह आपके लिए सबसे अधिक दबाव वाले मुद्दे को चुनने में मदद कर सकता है (जिसके कारण आपको सबसे अधिक दर्द होता है) और शुरुआत में उस पर ध्यान केंद्रित करना चुनें।

9। अपने आप को आगे बढ़ने के लिए समय दें

जब हम दिल टूटने का अनुभव करते हैं, तो यह बहुत भारी महसूस हो सकता है। शुरुआत में, ऐसा महसूस हो सकता है कि हर दिन पिछले से अधिक कठिन है। हमें इतना दर्द महसूस होता है क्योंकि हमें अपने जीवन को एक नई वास्तविकता के साथ समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, जैसे-जैसे महीने और साल गुजरते हैं, दर्द कम तीव्र महसूस होता है। जो नई चीजें हम आजमाते हैं वे आदत बनने लगती हैं। हम शुरू करेंचीज़ों के बारे में अलग तरह से महसूस करना। हो सकता है कि हम अपनी दोस्ती पर नज़र डालें और इसे देखने के नए तरीके खोजें।

खुद को दुःखी होने दें। अच्छे दिन और बुरे दिन आना सामान्य बात है।

10. अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करें

आदर्श रूप से, हमारा लक्ष्य एक सर्वांगीण जीवन बनाना है। रिश्ते जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक हैं, लेकिन कई अन्य चीजें अर्थ जोड़ सकती हैं और हमें अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकती हैं, जैसे शौक, विषय जिनके बारे में हम सीखना पसंद करते हैं, पालतू जानवर, काम, व्यायाम, यात्रा, और बहुत कुछ।

यह सभी देखें: बातचीत कर रहे

यह आपके जीवन में अभी भी मौजूद अच्छी चीजों को याद दिलाने में मदद कर सकता है। कुछ लोग अपने जीवन में अच्छी चीजों का एक चालू लॉग रखते हैं, प्रत्येक दिन के अंत में चीजों को लिखते हैं:

• "मैं जिम गया और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया।"
• "किसी ने मुझे बताया कि मैंने उन्हें किसी विषय पर अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद की।"
• "मुझे एक नया बैंड मिला जो मुझे पसंद है।"
• "मेरे बॉस ने मेरे काम की सराहना की।"
• "मैंने एक नया व्यंजन बनाया, और यह अद्भुत बना।"
• "मैंने उदास महसूस करने के बावजूद व्यंजन बनाए और चादरें बदल दीं।"
• "मैंने साझा किया सड़क पर किसी के साथ मुस्कुराहट।"
• "आज मुझे अपनी पोशाक में आत्मविश्वास महसूस हुआ।"

इस सूची में शामिल होने के लिए कोई भी क्षण बहुत बड़ा या छोटा नहीं है। जैसे-जैसे आप सकारात्मकता के इन क्षणों को लिखने का अभ्यास करेंगे, यह आसान हो जाएगा।

जब आप निराश महसूस कर रहे हों, जैसे कि किसी मित्र द्वारा अस्वीकार किए जाने के बाद, तो ऐसे क्षणों को याद करने और याद रखने में मदद मिल सकती है कि अभी भी अच्छी चीजें हैंजीवन में।