Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Gần đây tôi đã bị người bạn thân nhất của mình từ chối. Theo như tôi biết, nhóm bạn của tôi đã đi chơi mà không có tôi mà không có lý do. Không ai trong số họ, kể cả người bạn thân nhất của tôi, bận tâm mời tôi hoặc cho tôi biết. Tôi nên phản ứng thế nào khi bị bạn bè từ chối?”
Học cách đối phó với sự từ chối của bạn bè và đối tác lãng mạn tiềm năng là một kỹ năng sống quan trọng. Khi chúng ta đi qua cuộc đời, gần như 100% khả năng ai đó sẽ từ chối chúng ta vào lúc này hay lúc khác.
Đó có thể là người mới mà chúng ta gặp hoặc người mà chúng ta đã làm bạn một thời gian. Trong cả hai trường hợp, cảm giác bị bỏ rơi và bị bạn bè từ chối đều gây tổn thương.
Đây là những việc cần làm khi một người bạn từ chối bạn.
1. Hiểu lý do hoặc lý do tại sao bạn bị từ chối
Điều đầu tiên cần làm khi gặp phải bất kỳ loại vấn đề nào là cố gắng hiểu vấn đề đó. Có phải bạn của bạn đang cố từ chối bạn, hay đó là một sự hiểu lầm? Bạn có thể làm gì để khắc phục vấn đề này không?
Xem thêm: Làm thế nào để không chống đối xã hộiBạn càng có nhiều thông tin về vấn đề cụ thể này thì việc giải quyết sẽ càng dễ dàng.
Một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi bản thân hoặc viết nhật ký là:
Chính xác thì điều gì đã khiến tôi cảm thấy bị từ chối?
Ví dụ: có thể bạn buồn vì bạn bè lên kế hoạch mà không có bạn hoặc vì họ đã nói điều gì đó mang tính phán xét khiến tôi cảm thấy khó chịu.bạn cảm thấy bị từ chối.
Hoặc bạn có thể cảm thấy bị từ chối nếu người bạn thân nhất của bạn, người mà bạn từng dành nhiều thời gian ở bên, giờ lại dành thời gian đó cho người khác, ngay cả khi họ không nói với bạn rằng họ không muốn làm bạn nữa. Nếu bạn đang ở trong tình huống này, chúng tôi có một bài viết chuyên sâu hơn về những việc cần làm nếu bạn thân của bạn có một người bạn thân khác.
Đây có phải là dịp chỉ diễn ra một lần hay không?
Nếu bạn liên tục bị bỏ qua hoặc bị từ chối, bạn nên cố gắng tìm hiểu lý do. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng thỉnh thoảng bị từ chối, chẳng hạn như bị loại khỏi một chuyến đi chơi, là điều bình thường. Bạn bè không nhất thiết phải đi chơi cùng nhau hoặc đồng ý về mọi thứ mọi lúc.
Tôi có đặc biệt nhạy cảm với khả năng bị từ chối không?
Bạn có thể nhận thấy rằng mình đặc biệt nhạy cảm với sự từ chối và nhìn thấy điều đó ngay cả khi nó không tồn tại.
Ví dụ: có thể bạn bè của bạn gặp nhau mà không có bạn, nhưng họ vẫn muốn làm bạn với bạn—họ chỉ không mời bạn đi cùng vì họ không nghĩ rằng bạn sẽ thích hoạt động mà họ dự định thực hiện. Cố gắng không đi đến kết luận. Có thể hữu ích khi đọc về 11 dấu hiệu cho thấy ai đó không muốn làm bạn với bạn để hiểu liệu bạn có thực sự bị từ chối hoặc đọc sai các dấu hiệu hay không.
Có phải tôi đang làm điều gì đó có thể đẩy mọi người ra xa không?
Có thể bạn làm điều gì đó khiến mọi người xa lánh, chẳng hạn như pha trò đùa thiếu tế nhị. Hoặc bạn có thể thấy rằng bạn có thểcải thiện việc chọn đúng những người bạn muốn ở bên bạn. Nếu đúng như vậy, bạn có thể làm việc trên những lĩnh vực cụ thể đó. Bài viết của chúng tôi về cảm giác bị bỏ rơi có thể giúp bạn tìm ra những gì bạn có thể làm.
Tôi có cảm thấy bị từ chối hoặc không được mong muốn ngay cả khi ở cùng bạn bè không?
Nếu bạn bè mời bạn đi chơi và dành thời gian với bạn, nhưng bạn vẫn cảm thấy cô đơn và bị từ chối, bài viết của chúng tôi về những việc cần làm nếu bạn thấy cô đơn ngay cả với bạn bè có thể hữu ích.
2. Trò chuyện chân thành với bạn bè của bạn
Việc giao tiếp với bạn bè hoặc nhóm bạn của bạn có thể hữu ích. Không có gì sai khi chia sẻ cảm xúc của bạn và yêu cầu trò chuyện về điều đó.
Hãy nói với họ rằng bạn cảm thấy bị bỏ rơi và bị từ chối. Sử dụng “câu nói của tôi”, ví dụ:
- “Gần đây, tôi cảm thấy rằng bạn không muốn gặp tôi. Thành thật mà nói, tôi cảm thấy hơi lạc lõng. Tôi có làm gì tổn thương bạn không?”
- “Gần đây, tôi cảm thấy như bạn và những người còn lại trong nhóm không muốn tôi ở bên. Tôi cảm thấy hơi buồn và tự hỏi liệu có lý do cụ thể nào khiến mọi thứ thay đổi không?”
Nếu họ là bạn tốt và đã có hiểu lầm xảy ra, có lẽ họ sẽ cố gắng giải quyết mọi chuyện. Các bạn có thể cùng nhau giải quyết vấn đề.
Nếu bạn của bạn nói với bạn rằng họ không muốn làm bạn nữa, bạn sẽ có câu trả lời rõ ràng.
3. Tôn trọng quyết định của bạn bè bạn
Nếu một người bạn nói thẳng với bạn rằng họ khôngmuốn làm bạn nữa thì hãy tôn trọng quyết định của họ. Cố gắng không phòng thủ hoặc cố thuyết phục họ rằng bạn có thể giải quyết mọi việc.
Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào cảm xúc của bạn. Hãy nhớ sử dụng câu khẳng định “Tôi”:
- “Tôi phải thừa nhận rằng tôi rất ngạc nhiên.”
- “Tôi tôn trọng quyết định của bạn. Tôi muốn nghe thêm về lý do của bạn nếu bạn cởi mở chia sẻ.”
- “Nghe vậy mà tôi thấy buồn. Nhưng tôi tôn trọng quyết định của bạn.”
4. Thay đổi cách bạn nhìn nhận sự từ chối
Sự từ chối gây tổn thương, nhưng nó không nhất thiết phải đảo lộn thế giới của chúng ta. Khi chúng ta có lòng tự trọng thấp, chúng ta rất coi trọng mọi lời từ chối. Chúng tôi coi đó là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn với chúng tôi.
Nhưng khi coi trọng bản thân và có lòng trắc ẩn, chúng ta có thể thấy rằng sự từ chối có thể xảy ra vì nhiều lý do. Đôi khi mọi người không tương thích trong một mối quan hệ. Trong trường hợp này, bạn của bạn có thể đã quyết định rằng sự khác biệt giữa các bạn là quá lớn để vượt qua.
Xem thêm: Hướng nội & hướng ngoạiMọi người có thể đánh giá chúng ta một cách gay gắt mà không cho chúng ta cơ hội công bằng và từ chối chúng ta ngay từ đầu. Và những lần khác, chúng tôi phạm sai lầm mà chúng tôi không thể lấy lại được. Đôi khi chúng ta có thể xin lỗi, nhưng điều đó có thể là chưa đủ.
Bị người khác từ chối không làm giảm giá trị của bạn với tư cách là một người. Bạn có thể làm một số việc để nâng cao lòng tự trọng và nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người đáng giá.
5. Thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của bạn
Thông thường, khi chúng ta cảm thấy bị từ chối hoặc có một số “cảm xúc lớn” khác,chúng tôi cố gắng nói chuyện với họ mà không hề hay biết. Tự nói với bản thân những điều như:
- “Tôi không nên cảm thấy bị tổn thương như vậy. Chúng tôi chỉ biết nhau trong một thời gian ngắn.”
- “Không sao đâu. Tôi có những người bạn khác.”
- “Họ có lẽ chỉ ghen tị với tôi thôi.”
Tất cả những điều chúng tôi tự nói với mình là một nỗ lực để làm cho mọi thứ bớt đau đớn hơn cho chính chúng tôi. Cho dù thông điệp là chúng ta không thực sự quan tâm hay chúng ta không nên quan tâm, thì thông điệp đều giống nhau: có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta theo cách chúng ta cảm nhận.
Nhưng cảm giác bị bỏ rơi hoặc bị từ chối sẽ khiến chúng ta đau đớn. Việc chúng ta cảm thấy tức giận, buồn bã và đau đớn khi những điều này xảy ra là điều bình thường, giống như việc chúng ta cảm thấy đau đớn về thể xác khi bị vấp ngón chân, va đầu hoặc bị thương theo một cách nào đó là điều bình thường.
Cố gắng không nói với bản thân rằng bạn “không nên” cảm thấy theo một cách nào đó. Thay vào đó, hãy cố gắng chấp nhận điều đó ngay bây giờ, đây là cảm giác của bạn.
6. Hãy làm điều gì đó tốt đẹp cho chính mình
Hãy nhắc nhở bản thân rằng giá trị của bạn không phụ thuộc vào sự xác nhận bên ngoài. Ngay cả khi hành vi của bạn khiến bạn của bạn từ chối bạn, điều đó không có nghĩa bạn là người xấu. Bạn vẫn xứng đáng được yêu thương, quan trọng nhất là tình yêu của chính bạn.
Hãy hẹn hò với bạn. Đi bộ đường dài để xem một số thác nước, đọc sách trên bãi biển hoặc tự nấu bữa ăn yêu thích và xem một bộ phim thư giãn.
Để biết thêm ý tưởng về những việc bạn có thể tự làm, hãy xem danh sách của chúng tôiý tưởng thú vị cho những người không có bạn bè.
7. Hiểu rằng bạn có thể không đóng cửa
Bạn có thể muốn biết lý do tại sao bạn bè hoặc bạn bè của bạn từ chối bạn. Bạn cảm thấy rằng mình xứng đáng nhận được câu trả lời vì hai người đã là bạn của nhau quá lâu.
Đáng tiếc là bạn không thể buộc bạn mình giải thích cho mình. Họ có thể cảm thấy không thoải mái khi chia sẻ lý do cho quyết định của mình. Trong cả hai trường hợp, đó là lựa chọn mà họ đưa ra và ranh giới mà họ đặt ra.
Cố gắng làm hòa với thực tế là tình bạn đã kết thúc và bạn có thể không hiểu lý do chính xác tại sao. Nhắc nhở bản thân rằng một số tình bạn chỉ là tạm thời. Một mối quan hệ không kém phần đặc biệt chỉ vì nó đã kết thúc. Hãy cố gắng trân trọng những khoảng thời gian tốt đẹp mà bạn đã chia sẻ, ngay cả khi điều đó làm tổn thương tình bạn đã thay đổi hoặc kết thúc.
8. Khắc phục những thiếu sót trong kỹ năng xã hội của bạn
Nếu bạn biết lý do tại sao tình bạn của mình không thành công, hãy cố gắng coi đó như một cơ hội để phát triển thay vì tự dằn vặt bản thân.
Thay vì nói: “Tôi luôn bị bỏ rơi và sẽ tiếp tục như vậy”, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang cố gắng hết sức và cần có thời gian để học và thực hành các kỹ năng mới.
Nếu kết bạn là một thách thức đối với bạn, bạn có thể đọc sách về cách kết bạn và duy trì tình bạn. Những cuốn sách này sẽ dạy cho bạn những công cụ quý giá để tổ chức cuộc trò chuyện và trở nên thú vị hơn.
Nếu bạn có xu hướng kết bạn với những người bỏ rơi bạn nếu bạn không làm bất cứ điều gì họ muốn, thì điều đó có thểgiúp đọc về cách thiết lập ranh giới với bạn bè và học cách phân biệt bạn giả với bạn thật.
Cân nhắc nhận trợ giúp từ bên ngoài
Nếu bạn không chắc tại sao mình bị bạn bè từ chối, bạn nên làm việc với một huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc nhóm hỗ trợ. Trong môi trường phù hợp, họ sẽ đưa ra phản hồi có giá trị về hành vi của bạn, đồng thời cung cấp các công cụ và phương pháp thay thế để bạn thử.
Các khóa học trực tuyến dành riêng cho việc học các kỹ năng xã hội cũng có thể hữu ích, đặc biệt nếu chúng bao gồm video, nhóm thảo luận hoặc hỗ trợ trực tiếp.
Hãy dành thời gian xây dựng kỹ năng của bạn
Bạn có thể bị căng thẳng khi đọc điều này và nghĩ điều gì đó như: “Mình cần trở nên thú vị hơn và học cách kết bạn tốt!” Đừng lo lắng nếu bạn xác định được một vài trong số những điểm này. Tất cả chúng ta đều có nhiều thứ có thể được cải thiện. Học tập và phát triển là một quá trình lâu dài. Có thể hữu ích khi chọn vấn đề cấp bách nhất đối với bạn (vấn đề khiến bạn đau đầu nhất) và chọn tập trung vào vấn đề đó ngay từ đầu.
9. Hãy cho bản thân thời gian để bước tiếp
Khi chúng ta trải qua sự đau lòng, cảm giác đó có thể rất choáng ngợp. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy như mỗi ngày đều khó khăn hơn ngày trước. Chúng ta cảm thấy rất đau đớn khi cần phải điều chỉnh cuộc sống của mình theo một thực tế mới.
Tuy nhiên, khi tháng và năm trôi qua, nỗi đau sẽ bớt dữ dội hơn. Những điều mới mà chúng tôi thử bắt đầu trở thành thói quen. Chúng ta bắt đầuđể cảm thấy khác nhau về mọi thứ. Có thể chúng ta nhìn lại tình bạn của mình và khám phá những cách nhìn mới về nó.
Hãy để bản thân đau buồn. Có ngày tốt và ngày xấu là chuyện bình thường.
10. Đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn
Chúng tôi mong muốn tạo ra một cuộc sống toàn diện. Các mối quan hệ là một thành phần quan trọng của cuộc sống, nhưng nhiều thứ khác có thể thêm ý nghĩa và giúp chúng ta cảm thấy thỏa mãn hơn, chẳng hạn như sở thích, chủ đề chúng ta muốn tìm hiểu, thú cưng, công việc, tập thể dục, du lịch, v.v.
Việc nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp mà bạn vẫn có trong cuộc sống có thể hữu ích. Một số người ghi nhật ký về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của họ, viết ra những điều vào cuối mỗi ngày:
- “Tôi đến phòng tập thể dục và đặt mục tiêu tốt nhất cho cá nhân.”
- “Ai đó nói với tôi rằng tôi đã giúp họ thay đổi quan điểm về một chủ đề.”
- “Tôi phát hiện ra một ban nhạc mới mà tôi yêu thích.”
- “Sếp của tôi khen ngợi thành quả của tôi.”
- “Tôi đã nấu một món ăn mới, và nó thật tuyệt vời.”
- “Tôi đã rửa bát đĩa và thay ga trải giường mặc dù cảm thấy chán nản.”
- “Tôi chia sẻ một nụ cười với ai đó trên phố.”
- “Hôm nay tôi cảm thấy tự tin trong trang phục của mình.”
Không có khoảnh khắc nào là quá lớn hay quá nhỏ để có tên trong danh sách này. Khi bạn thực hành viết ra những khoảnh khắc tích cực này, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Khi bạn cảm thấy buồn, chẳng hạn như sau khi bị một người bạn từ chối, bạn có thể nhìn lại những khoảnh khắc như vậy và nhớ rằng vẫn còn những điều tốt đẹptrong cuộc sống.
