الشعور بالرفض من قبل أصدقائك؟ كيفية التعامل معها

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"لقد رفضت مؤخرًا أعز أصدقائي. كانت مجموعة أصدقائي تتسكع بدوني بدون سبب ، على حد علمي. لم يكلف أي منهم ، بما في ذلك أفضل أصدقائي ، عناء دعوتي أو إخباري. كيف يمكنني الرد على رفض صديق؟ "

يعد تعلم كيفية التعامل مع الرفض من الأصدقاء والشركاء الرومانسيين المحتملين مهارة حياتية مهمة. بينما نمر في الحياة ، هناك احتمالات بنسبة 100٪ أن يرفضنا شخص ما في وقت أو آخر.

قد يكون شخصًا جديدًا نلتقي به أو شخصًا كنا أصدقاء معه لفترة من الوقت. في كلتا الحالتين ، فإن الشعور بالإهمال والرفض من قبل الأصدقاء أمر مؤلم.

إليك ما يجب فعله عندما يرفضك أحد الأصدقاء.

1. افهم لماذا وكيف تم رفضك

أول شيء يجب فعله عندما نواجه أي نوع من المشاكل هو محاولة فهمها. هل يحاول صديقك رفضك أم أنه سوء تفاهم؟ هل هناك شيء يمكنك القيام به للتغلب على هذه المشكلة؟

كلما زادت المعلومات المتوفرة لديك حول هذه المشكلة بالذات ، كان من الأسهل حلها.

بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك أو تدوين يوميات عنها هي:

ما الذي جعلني أشعر بالرفض بالضبط؟

على سبيل المثال ، ربما تشعر بالضيق لأن أصدقائك وضعوا خططًا بدونك أو لأنهم قالوا شيئًا ما يجعلني أحكم على الآخرين.تشعر بالرفض.

أو قد تشعر بالرفض إذا كان صديقك المقرب ، الذي اعتدت قضاء الكثير من الوقت معه ، يقضي الآن هذا الوقت مع شخص آخر ، حتى لو لم يخبرك أنه لا يريد أن يصبح صديقًا بعد الآن. إذا كنت في هذا الموقف ، فلدينا مقالة أكثر تعمقًا حول ما يجب فعله إذا كان لصديقك المقرب آخر أفضل صديق.

هل هذه مناسبة لمرة واحدة أم نمط مستمر؟

إذا تم تجاهلك أو رفضك باستمرار ، فإن الأمر يستحق محاولة معرفة السبب. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد تذكر أن الرفض العرضي ، على سبيل المثال ، عدم الخروج من نزهة ، أمر طبيعي. لا يتعين على الأصدقاء الخروج معًا أو الاتفاق على كل شيء طوال الوقت.

هل أنا حساس بشكل خاص لاحتمال الرفض؟

قد تجد أنك حساس بشكل خاص للرفض وتراه حتى عندما لا يكون موجودًا.

على سبيل المثال ، ربما التقى أصدقاؤك بدونك ، لكنهم ما زالوا يريدون أن يكونوا صديقك - لم يدعوكم لأنهم لم يخططوا للنشاط. حاول ألا تقفز إلى الاستنتاجات. قد يكون من المفيد قراءة حوالي 11 علامة تشير إلى أن شخصًا ما لا يريد أن يكون صديقك لفهم ما إذا كنت حقًا مرفوضًا أو يخطئ في قراءة العلامات.

هل أفعل شيئًا قد يدفع الناس بعيدًا؟

قد يكون هناك شيء تفعله يدفع الناس بعيدًا ، مثل إلقاء نكات غير حساسة. أو قد تجد أنه يمكنك ذلكتحسين اختيار الأصدقاء المناسبين الذين يريدون التواجد حولك. إذا كان هذا هو الحال ، يمكنك العمل على تلك المجالات المحددة. قد تساعدك مقالتنا حول الشعور بالإهمال في معرفة ما يمكنك العمل عليه.

هل أشعر بالرفض أو أنني غير مرغوب فيه حتى عندما أكون مع أصدقائي؟

إذا دعاك أصدقاؤك للتسكع وقضاء الوقت معك ، ولكنك ما زلت تشعر بالوحدة والرفض ، فقد تساعدك مقالتنا حول ما يجب فعله إذا كنت وحيدًا حتى مع الأصدقاء.

2. قم بإجراء محادثة صادقة مع صديقك

قد يساعدك التواصل مع أصدقائك أو مجموعة الأصدقاء. لا حرج في مشاركة مشاعرك وطلب إجراء محادثة بشأنها.

أخبرهم أنك شعرت بالإهمال والرفض. استخدم "عبارات I" ، على سبيل المثال:

• "مؤخرًا ، أشعر أنك لم ترغب في رؤيتي. لأكون صريحًا ، أشعر ببعض الإهمال. هل فعلت شيئًا لإيذائك؟ "
• " مؤخرًا ، أشعر أنك وبقية المجموعة لا تريدني. أشعر بالضيق قليلاً ، وأتساءل عما إذا كان هناك سبب معين لتغير الأشياء؟ "

إذا كان صديقًا جيدًا وكان هناك سوء فهم ، فمن المحتمل أن يحاولوا حل الأمور. قد تتمكن من حل المشكلة معًا.

إذا أخبرك صديقك أنه لا يريد أن يصبح أصدقاء بعد الآن ، فستحصل على إجابة واضحة.

3. احترم قرار صديقك

إذا أخبرك أحد الأصدقاء مباشرة أنه لا يفعل ذلكنريد أن نكون أصدقاء بعد الآن ، واحترم قرارهم. حاول ألا تتخذ موقفًا دفاعيًا أو تحاول إقناعهم بأنه يمكنك حل الأمور.

بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على مشاعرك. تذكر استخدام عبارات "أنا":

• "يجب أن أعترف أنني متفاجئ."
• "أنا أحترم قرارك. أود أن أسمع المزيد عن أسبابك إذا كنت منفتحًا على المشاركة ".
• " عند سماع ذلك ، أشعر بالحزن. لكنني أحترم قرارك. "

4. غيّر الطريقة التي ترى بها الرفض

الرفض مؤلم ، لكن لا يجب أن يقلب عالمنا رأسًا على عقب. عندما يكون لدينا تدني احترام الذات ، فإننا نتعامل مع كل رفض بشكل شخصي وجدي. نحن نعتبره علامة على وجود خطأ ما لدينا.

أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات في المدرسة الثانوية (15 نصيحة بسيطة)

ولكن عندما نقدر أنفسنا ولدينا التعاطف مع الذات ، يمكننا أن نرى أن الرفض يمكن أن يحدث لأسباب عديدة. في بعض الأحيان لا يتوافق الناس في العلاقة. في هذه الحالة ، قد يكون صديقك قد قرر أن خلافاتك أكبر من أن تتغلب عليها.

قد يحكم علينا الناس بقسوة دون منحنا فرصة عادلة ويرفضوننا في وقت مبكر. وفي أوقات أخرى ، نرتكب أخطاء لا يمكننا استعادتها. في بعض الأحيان يمكننا الاعتذار ، ولكن قد لا يكون ذلك كافيًا.

إن رفضك من قبل الآخرين لا يقلل من قيمتك كشخص. يمكنك القيام ببعض الأعمال لزيادة احترامك لذاتك وتذكير نفسك بأنك شخص يستحق العناء.

5. الاعتراف بمشاعرك وتقبلها

في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالرفض أو نشعر ببعض "المشاعر الكبيرة" الأخرى ،نحاول إخراج أنفسنا منهم دون أن نلاحظ ذلك. نقول لأنفسنا أشياء مثل:

• "لا يجب أن أشعر بالأذى. عرفنا بعضنا البعض فقط لفترة قصيرة. "
• " هذا جيد. لدي أصدقاء آخرون. "
• " ربما يشعرون بالغيرة مني فقط. "

كل هذه الأشياء التي نقولها لأنفسنا هي محاولة لجعل الأمور أقل إيلامًا لأنفسنا. سواء كانت الرسالة هي أننا لا حقًا نهتم أو أننا يجب ألا نهتم ، فالرسالة هي نفسها: هناك خطأ ما في ما نشعر به.

ولكن الشعور بالإهمال أو الرفض يؤلمني. من الطبيعي أن نشعر بالغضب والحزن والألم عندما تحدث هذه الأشياء ، تمامًا كما لو أنه من الطبيعي أن نشعر بألم جسدي عندما نضع إصبع قدمنا ​​أو نطرق رأسنا أو نتعرض للإصابة بطريقة أخرى.

حاول ألا تخبر نفسك أنك "لا يجب" أن تشعر بطريقة معينة. بدلاً من ذلك ، اعمل على قبول ذلك الآن ، هذا هو ما تشعر به.

6. افعل شيئًا لطيفًا لنفسك

ذكّر نفسك بأن قيمتك لا تعتمد على التحقق الخارجي. حتى لو أدى سلوكك إلى رفض صديقك لك ، فهذا لا يعني أنك شخص سيء. ما زلت تستحق الحب ، والأهم من ذلك حبك.

اصطحب نفسك في "موعد". قم بجولة لمشاهدة بعض الشلالات ، أو اقرأ كتابًا على الشاطئ ، أو اجعل وجبتك المفضلة وشاهد فيلمًا مريحًا.

لمزيد من الأفكار حول الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك ، تحقق من قائمتناأفكار ممتعة لمن ليس لديهم أصدقاء

7. افهم أنك قد لا تحصل على إغلاق

ربما تريد معرفة أسباب رفض أصدقائك أو أصدقائك لك. تشعر أنك تستحق الإجابة لأنك كنتما أصدقاء لفترة طويلة.

للأسف ، لا يمكنك إجبار صديقك على تقديم تفسير لك. قد يشعرون بعدم الارتياح عند مشاركة أسباب قرارهم. في كلتا الحالتين ، إنه اختيار اتخذوه وحدودًا وضعوها.

حاول أن تتصالح مع حقيقة أن الصداقة انتهت ، وقد لا تفهم الأسباب الدقيقة لذلك. ذكر نفسك أن بعض الصداقات مؤقتة. العلاقة ليست أقل خصوصية لمجرد أنها انتهت. حاول أن تقدر الأوقات الجيدة التي شاركتها ، حتى وإن كان من المؤلم أن الصداقة تغيرت أو انتهت.

8. عالج الفجوات في مهاراتك الاجتماعية

إذا كنت تعرف سبب عدم نجاح صداقتك ، فحاول استخدامها كفرصة للنمو بدلاً من التغلب على نفسك.

بدلاً من قول ، "لقد تم إهمالي دائمًا وسأظل كذلك" ، ذكر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك ، وأن الأمر يستغرق وقتًا لتعلم وممارسة مهارات جديدة.

إذا كان تكوين صداقات يمثل تحديًا لك ، فيمكنك قراءة الكتب. ستعلمك هذه الكتب أدوات قيمة لإجراء محادثة وتصبح أكثر تشويقًا.

أنظر أيضا: كيف تتحسن في التحدث إلى الناس (وتعرف ماذا تقول)

إذا كنت تميل إلى تكوين صداقات مع أشخاص يتخلصون منك إذا لم تفعل ما يريدون ، فقدتساعد في القراءة حول وضع حدود مع الأصدقاء وتعلم كيفية التمييز بين الأصدقاء المزيفين والأصدقاء الحقيقيين.

فكر في الحصول على مساعدة خارجية

إذا لم تكن متأكدًا من سبب رفض أصدقائك لك ، فقد يكون من المفيد العمل مع مدرب أو مجموعة دعم. في الإعداد الصحيح ، سيقدمون ملاحظات قيمة حول سلوكك ويوفرون أدوات وطرق بديلة لتجربتها.

قد تكون الدورات التدريبية عبر الإنترنت المخصصة لتعلم المهارات الاجتماعية مفيدة أيضًا ، لا سيما إذا كانت تتضمن مقاطع فيديو أو مجموعات مناقشة أو دعمًا فرديًا.

خذ وقتك عند بناء مهاراتك

قد تكون مضغوطًا عند قراءة هذا ، وفكر في شيء مثل: "أنا بحاجة إلى أن أصبح أكثر إثارة للاهتمام!" لا تقلق إذا حددت العديد من هذه النقاط. لدينا جميعًا أكثر من شيء واحد يمكن تحسينه. التعلم والنمو عملية تستمر مدى الحياة. قد يساعدك اختيار المشكلة الأكثر إلحاحًا بالنسبة لك (المشكلة التي تسبب لك أكبر قدر من الألم) واختيار التركيز عليها في البداية.

9. امنح نفسك وقتًا للمضي قدمًا

عندما نشعر بحزن شديد ، يمكن أن تشعر بالإرهاق الشديد. في البداية ، قد تشعر أن كل يوم أكثر صعوبة من الماضي. نشعر بالكثير من الألم لأننا بحاجة إلى تعديل حياتنا إلى واقع جديد.

مع مرور الأشهر والسنوات ، على الرغم من أن الألم أقل حدة. تلك الأشياء الجديدة التي نحاول أن تبدأ في أن تصبح عادات. نحن بدأناليشعر بشكل مختلف تجاه الأشياء. ربما ننظر إلى الوراء على صداقتنا ونكتشف طرقًا جديدة للنظر إليها.

دع نفسك تحزن. من الطبيعي أن تمر بأيام جيدة وأخرى سيئة

10. قدِّر الأشياء الجيدة في حياتك

من الناحية المثالية ، نهدف إلى خلق حياة شاملة. العلاقات هي عنصر مهم في الحياة ، ولكن العديد من الأشياء الأخرى يمكن أن تضيف معنى وتساعدنا على الشعور بالرضا أكثر ، مثل الهوايات ، والموضوعات التي نحب التعلم عنها ، والحيوانات الأليفة ، والعمل ، والتمارين الرياضية ، والسفر ، والمزيد.

قد يساعدك على تذكير نفسك بالأشياء الجيدة التي لا تزال لديك في حياتك. يحتفظ بعض الأشخاص بسجل للأشياء الجيدة في حياتهم ، ويكتبون الأشياء في نهاية كل يوم:

• "ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وحددت أفضل ما لدي."
• "أخبرني أحدهم أنني ساعدتهم في تغيير وجهة نظرهم حول موضوع ما."
• "اكتشفت فرقة جديدة أحبها."
• "مديري أثنى على عملي. سعيد. "
• " شاركت ابتسامة مع شخص ما في الشارع. "
• " شعرت بالثقة في ملابسي اليوم. "

ليست هناك لحظة أكبر من أن تكون في هذه القائمة. بينما تتدرب على تدوين هذه اللحظات الإيجابية ، سيصبح الأمر أسهل.

عندما تشعر بالضعف ، مثل بعد أن رفضك أحد الأصدقاء ، يمكن أن يساعدك في إعادة النظر في مثل هذه اللحظات وتذكر أنه لا تزال هناك أشياء جيدةفي الحياة.

>