اپنے دوستوں کی طرف سے مسترد ہونے کا احساس؟ اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"مجھے حال ہی میں میرے بہترین دوست نے مسترد کر دیا ہے۔ جہاں تک میں جانتا ہوں میرے دوستوں کا گروپ بغیر کسی وجہ کے میرے ساتھ گھوم رہا تھا۔ میرے بہترین دوست سمیت ان میں سے کسی نے بھی مجھے مدعو کرنے یا مجھے بتانے کی زحمت نہیں کی۔ مجھے کسی دوست کی جانب سے مسترد ہونے کا جواب کیسے دینا چاہیے؟"

دوستوں اور ممکنہ رومانوی شراکت داروں کی جانب سے مسترد ہونے سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنا زندگی کی ایک اہم مہارت ہے۔ جیسے جیسے ہم زندگی سے گزرتے ہیں، امکانات تقریباً 100% ہوتے ہیں کہ کوئی ہمیں کسی نہ کسی موقع پر مسترد کر دے گا۔

ہو سکتا ہے کہ یہ کوئی نیا ہو جس سے ہم ملتے ہوں یا کوئی ایسا شخص ہو جس کے ساتھ ہم کچھ عرصے سے دوست رہے ہوں۔ دونوں صورتوں میں، دوستوں کی طرف سے چھوڑے جانے اور مسترد ہونے کا احساس تکلیف دیتا ہے۔

یہاں یہ ہے کہ جب کوئی دوست آپ کو مسترد کردے تو کیا کرنا ہے۔

1۔ سمجھیں کہ آپ کو کیوں یا کیسے مسترد کیا گیا ہے

جب ہم کسی بھی قسم کی پریشانی کا سامنا کرتے ہیں تو سب سے پہلے اسے سمجھنے کی کوشش کرنا ہے۔ کیا آپ کا دوست آپ کو مسترد کرنے کی کوشش کر رہا ہے، یا یہ غلط فہمی ہے؟ کیا آپ اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے کچھ کر سکتے ہیں؟

اس خاص مسئلے کے بارے میں آپ کے پاس جتنی زیادہ معلومات ہوں گی، اسے حل کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔

کچھ سوالات جو آپ اپنے آپ سے یا جریدے سے پوچھ سکتے ہیں وہ ہیں:

مجھے کس چیز نے مسترد کر دیا ہے؟

مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے آپ اس لیے پریشان ہوں کہ آپ کے دوستوں نے آپ کے بغیر منصوبہ بنایا ہے یا اس لیے کہ انھوں نے کوئی ایسی بات کہی ہے جس سے آپ فیصلہ کر سکتے ہیں۔آپ کو مسترد محسوس ہوتا ہے۔

یا اگر آپ کا سب سے اچھا دوست، جس کے ساتھ آپ بہت زیادہ وقت گزارتے تھے، اب وہ وقت کسی اور کے ساتھ گزار رہا ہے، چاہے وہ آپ کو یہ نہ بتائے کہ وہ مزید دوست نہیں بننا چاہتا تو آپ کو مسترد ہونے کا احساس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اس صورتحال میں ہیں، تو ہمارے پاس اس بارے میں مزید گہرائی والا مضمون ہے کہ اگر آپ کے بہترین دوست کا کوئی اور بہترین دوست ہو تو کیا کریں۔

کیا یہ ایک بار کا موقع ہے یا ایک جاری نمونہ؟

اگر آپ کو مسلسل نظر انداز کیا جاتا ہے یا مسترد کیا جاتا ہے، تو اس کی وجہ جاننے کی کوشش کرنے کے قابل ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کبھی کبھار مسترد ہونا، مثال کے طور پر، باہر جانے سے باہر رہنا، معمول کی بات ہے۔ دوستوں کو ہر وقت اکٹھے گھومنے یا ہر چیز پر متفق ہونے کی ضرورت نہیں ہوتی۔

کیا میں خاص طور پر مسترد ہونے کے امکان کے بارے میں حساس ہوں؟

آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ مسترد کرنے کے لیے خاصے حساس ہیں اور اس کے موجود نہ ہونے پر بھی اسے دیکھ سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے آپ کے دوست آپ کے بغیر ملے ہوں، لیکن وہ پھر بھی یہ سوچتے ہیں کہ وہ آپ کے ساتھ دوستی نہیں کرنا چاہتے تھے۔ انہوں نے کرنے کی منصوبہ بندی کی. کسی نتیجے پر نہ پہنچنے کی کوشش کریں۔ یہ 11 نشانیوں کے بارے میں پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے جو کوئی آپ کا دوست نہیں بننا چاہتا یہ سمجھنے کے لیے کہ آیا آپ کو واقعی مسترد کیا جا رہا ہے یا علامات کو غلط پڑھا جا رہا ہے۔ 5 یا آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں۔صحیح دوستوں کو منتخب کرنے میں بہتری لائیں جو آپ کے آس پاس رہنا چاہتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، آپ ان مخصوص علاقوں پر کام کر سکتے ہیں۔ رہ جانے والے احساس سے متعلق ہمارا مضمون آپ کو یہ جاننے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کس چیز پر کام کر سکتے ہیں۔

کیا میں اپنے دوستوں کے ساتھ ہوتے ہوئے بھی مسترد یا ناپسندیدہ محسوس کرتا ہوں؟

اگر آپ کے دوست آپ کو وقت گزارنے اور آپ کے ساتھ وقت گزارنے کے لیے مدعو کرتے ہیں، لیکن آپ پھر بھی تنہا محسوس کرتے ہیں اور مسترد کیے جاتے ہیں، تو ہمارا مضمون اس بارے میں کہ اگر آپ دوستوں کے ساتھ بھی اکیلے ہوں تو کیا کرنا ہے۔

2۔ اپنے دوست کے ساتھ ایماندارانہ گفتگو کریں

اس سے آپ کے دوست یا دوست گروپ کے ساتھ بات چیت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے جذبات کو بانٹنے اور اس کے بارے میں بات کرنے کے لیے کہنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

انہیں بتائیں کہ آپ نے محسوس کیا کہ آپ کو چھوڑ دیا گیا ہے اور آپ کو مسترد کیا گیا ہے۔ مثال کے طور پر "I-statements" استعمال کریں:

• "حال ہی میں، مجھے لگتا ہے کہ آپ مجھے دیکھنا نہیں چاہتے تھے۔ سچ پوچھیں تو میں تھوڑا سا چھوڑا ہوا محسوس کرتا ہوں۔ کیا میں نے آپ کو تکلیف دینے کے لیے کچھ کیا ہے؟"
• "حال ہی میں، مجھے ایسا لگتا ہے کہ آپ اور باقی گروپ مجھے نہیں چاہتے۔ میں تھوڑا پریشان محسوس کر رہا ہوں، اور میں سوچ رہا ہوں کہ کیا کوئی خاص وجہ ہے کہ چیزیں بدل گئی ہیں؟"

اگر وہ ایک اچھے دوست ہیں اور ان میں کوئی غلط فہمی ہوئی ہے، تو وہ شاید چیزوں کو دور کرنے کی کوشش کریں گے۔ ہو سکتا ہے آپ مل کر مسئلہ حل کر سکیں۔

اگر آپ کا دوست آپ سے کہے کہ وہ مزید دوست نہیں رہنا چاہتا، تو آپ کے پاس واضح جواب ہوگا۔

3۔ اپنے دوست کے فیصلے کا احترام کریں

اگر کوئی دوست آپ کو براہ راست کہے کہ وہ ایسا نہیں کرتامزید دوست بننا چاہتے ہیں، ان کے فیصلے کا احترام کرتے ہیں۔ دفاعی انداز اختیار کرنے کی کوشش نہ کریں یا انہیں یہ باور کرانے کی کوشش کریں کہ آپ کام کر سکتے ہیں۔

اس کے بجائے، اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ "I" بیانات استعمال کرنا یاد رکھیں:

• "مجھے تسلیم کرنا پڑے گا کہ میں حیران ہوں۔"
• "میں آپ کے فیصلے کا احترام کرتا ہوں۔ اگر آپ اشتراک کے لیے تیار ہیں تو میں آپ کی وجوہات کے بارے میں مزید جاننا چاہوں گا۔"
• "یہ سن کر، مجھے دکھ ہوا۔ لیکن میں آپ کے فیصلے کا احترام کرتا ہوں۔"

4۔ مسترد ہونے کا طریقہ بدلیں

مسترد تکلیف دیتا ہے، لیکن اس سے ہماری دنیا کو الٹا نہیں کرنا پڑتا۔ جب ہم میں خود اعتمادی کم ہوتی ہے، تو ہم ہر رد کو بہت ذاتی اور سنجیدگی سے لیتے ہیں۔ ہم اسے ایک نشانی کے طور پر دیکھتے ہیں کہ ہمارے ساتھ کچھ غلط ہے۔

لیکن جب ہم اپنی قدر کرتے ہیں اور ہمدردی رکھتے ہیں، تو ہم دیکھ سکتے ہیں کہ ردّ کئی وجوہات کی بنا پر ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات لوگ رشتے میں مطابقت نہیں رکھتے ہیں۔ اس معاملے میں، ہو سکتا ہے آپ کے دوست نے فیصلہ کیا ہو کہ آپ کے اختلافات پر قابو پانے کے لیے بہت زیادہ ہیں۔

لوگ ہمیں مناسب موقع دیے بغیر سختی سے فیصلہ کر سکتے ہیں اور ہمیں جلد ہی مسترد کر سکتے ہیں۔ اور دوسری بار، ہم ایسی غلطیاں کرتے ہیں جنہیں ہم واپس نہیں لے سکتے۔ کبھی کبھی ہم معافی مانگ سکتے ہیں، لیکن یہ کافی نہیں ہو سکتا۔

دوسروں کی طرف سے مسترد ہونے سے ایک شخص کے طور پر آپ کی قدر میں کمی نہیں آتی۔ آپ اپنی عزت نفس کو بڑھانے اور اپنے آپ کو یاد دلانے کے لیے کچھ کام کر سکتے ہیں کہ آپ ایک قابل قدر شخص ہیں۔

5۔ اپنے جذبات کو تسلیم کریں اور قبول کریں

اکثر، جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہمیں مسترد کیا جاتا ہے یا کچھ اور "بڑے جذبات" ہوتے ہیں۔ہم ان پر توجہ کیے بغیر خود سے بات کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ خود کو ایسی چیزیں بتانا جیسے:

• "مجھے اتنی تکلیف نہیں ہونی چاہیے۔ ہم ایک دوسرے کو صرف مختصر وقت کے لیے جانتے تھے۔"
• "یہ ٹھیک ہے۔ میرے دوسرے دوست بھی ہیں۔"
• "وہ شاید صرف مجھ سے حسد کرتے ہیں۔"

یہ تمام چیزیں جو ہم خود کو بتاتے ہیں وہ چیزوں کو اپنے لیے کم تکلیف دہ بنانے کی کوشش ہے۔ چاہے پیغام یہ ہے کہ ہمیں واقعی پرواہ نہیں ہے یا ہمیں پروا نہیں کرنی چاہئے، پیغام ایک ہی ہے: جس طرح سے ہم محسوس کرتے ہیں اس کے لئے ہمارے ساتھ کچھ غلط ہے۔

لیکن چھوڑے جانے یا مسترد ہونے کا احساس تکلیف دیتا ہے۔ جب یہ چیزیں ہوتی ہیں تو ہمارے لیے غصہ، اداسی اور درد محسوس کرنا معمول کی بات ہے، بالکل اسی طرح جب ہم اپنے پیر کو چھوتے ہیں، اپنا سر پیٹتے ہیں یا کسی اور طرح سے زخمی ہوتے ہیں تو جسمانی درد محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔

اپنے آپ کو یہ نہ بتانے کی کوشش کریں کہ آپ کو کسی خاص طریقے سے "نہیں" محسوس کرنا چاہیے۔ اس کے بجائے، اسے ابھی قبول کرنے پر کام کریں، یہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

6۔ اپنے لیے کچھ اچھا کریں

خود کو یاد دلائیں کہ آپ کی قدر بیرونی توثیق پر منحصر نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے رویے کی وجہ سے آپ کا دوست آپ کو مسترد کرتا ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ برے انسان ہیں۔ آپ اب بھی پیار کے لائق ہیں، سب سے اہم آپ کی اپنی۔

بھی دیکھو: تعریف دکھانے کے 31 طریقے (کسی بھی صورت حال کی مثالیں)

خود کو "تاریخ" پر لے جائیں۔ کچھ آبشاروں کو دیکھنے کے لیے پیدل سفر کریں، ساحل سمندر پر کوئی کتاب پڑھیں، یا اپنے آپ کو اپنا پسندیدہ کھانا بنائیں اور ایک آرام دہ فلم دیکھیں۔جن لوگوں کے دوست نہیں ہیں ان کے لیے تفریحی خیالات۔

7۔ سمجھیں کہ آپ کو بند نہیں ہو سکتا

آپ شاید ان وجوہات کو جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے دوست یا دوستوں نے آپ کو کیوں مسترد کیا۔ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ جواب کے مستحق ہیں کیونکہ آپ اتنے عرصے سے دوست ہیں۔

افسوس کی بات ہے کہ آپ اپنے دوست کو آپ کو وضاحت دینے پر مجبور نہیں کر سکتے۔ وہ اپنے فیصلے کی وجوہات بتانے میں بے چینی محسوس کر سکتے ہیں۔ دونوں صورتوں میں، یہ ایک انتخاب ہے جو انہوں نے بنایا اور ایک حد مقرر کی۔

اس حقیقت کے ساتھ صلح کرنے کی کوشش کریں کہ دوستی ختم ہو گئی، اور ہو سکتا ہے کہ آپ اس کی صحیح وجوہات نہ سمجھ سکیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ کچھ دوستیاں عارضی ہوتی ہیں۔ ایک رشتہ کوئی کم خاص نہیں ہوتا صرف اس لیے کہ یہ ختم ہو گیا۔ ان اچھے وقتوں کی قدر کرنے کی کوشش کریں جو آپ نے شیئر کیے ہیں، چاہے دوستی کے بدلنے یا ختم ہونے سے تکلیف ہو۔

8۔ اپنی سماجی مہارتوں میں موجود خامیوں کو دور کریں

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کی دوستی کیوں کامیاب نہیں ہوئی، تو اپنے آپ کو مارنے کے بجائے اسے ترقی کے ایک موقع کے طور پر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

یہ کہنے کے بجائے کہ "میں ہمیشہ باہر رہتا ہوں اور رہوں گا،" اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں، اور نئی مہارتوں کو سیکھنے اور اس پر عمل کرنے میں وقت لگتا ہے۔ یہ کتابیں آپ کو بات چیت کرنے اور مزید دلچسپ بننے کے لیے قیمتی ٹولز سکھائیں گی۔

اگر آپ ان لوگوں کے ساتھ دوستی کرنے کا رجحان رکھتے ہیں جو آپ کو چھوڑ دیتے ہیں اگر آپ جو چاہیں نہیں کرتے ہیں، تو یہ ہو سکتا ہےدوستوں کے ساتھ حدود طے کرنے کے بارے میں پڑھنے اور جعلی دوستوں کو حقیقی دوستوں سے الگ کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کریں۔

بیرونی مدد حاصل کرنے پر غور کریں

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کو دوستوں کی جانب سے مسترد کیوں کیا جاتا ہے، تو یہ کسی , کوچ، یا سپورٹ گروپ کے ساتھ کام کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ صحیح ترتیب میں، وہ آپ کے رویے کے بارے میں قیمتی آراء پیش کریں گے اور کوشش کرنے کے لیے متبادل ٹولز اور طریقے فراہم کریں گے۔

سماجی مہارتیں سیکھنے کے لیے وقف کردہ آن لائن کورسز بھی فائدہ مند ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر ان میں ویڈیوز، ڈسکشن گروپس، یا ون آن ون سپورٹ شامل ہوں۔

اپنی مہارتیں بناتے وقت اپنا وقت نکالیں

آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت ہے کہ > مزید سوچنے کی ضرورت ہے کہ میں کس طرح پڑھنا اور سوچنا چاہتا ہوں: اچھے دوست چنو!" پریشان نہ ہوں اگر آپ ان میں سے کئی نکات کی نشاندہی کرتے ہیں۔ ہم سب کے پاس ایک سے زیادہ چیزیں ہیں جن کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ سیکھنا اور بڑھنا زندگی بھر کا عمل ہے۔ یہ آپ کے لیے سب سے زیادہ اہم مسئلہ (جس سے آپ کو سب سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے) کو چننے میں مدد مل سکتی ہے اور ابتدائی طور پر اس پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کریں۔

9۔ اپنے آپ کو آگے بڑھنے کے لیے وقت دیں

جب ہمیں دل ٹوٹنے کا تجربہ ہوتا ہے، تو یہ بہت زبردست محسوس کر سکتا ہے۔ شروع میں، ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ ہر دن آخری سے زیادہ مشکل ہے۔ ہم اتنا درد محسوس کرتے ہیں کہ ہمیں اپنی زندگی کو ایک نئی حقیقت کے مطابق ڈھالنے کی ضرورت ہے۔

جیسے جیسے مہینے اور سال گزرتے جاتے ہیں، درد کی شدت کم ہوتی جاتی ہے۔ جن نئی چیزوں کی ہم کوشش کرتے ہیں وہ عادت بننا شروع کر دیتے ہیں۔ ہم شروع کرتے ہیں۔چیزوں کے بارے میں مختلف محسوس کرنا۔ ہوسکتا ہے کہ ہم اپنی دوستی پر نظر ڈالیں اور اسے دیکھنے کے نئے طریقے دریافت کریں۔

خود کو غمگین ہونے دیں۔ اچھے اور برے دن آنا معمول کی بات ہے۔

10۔ اپنی زندگی میں اچھی چیزوں کی تعریف کریں

مثالی طور پر، ہمارا مقصد ایک اچھی زندگی بنانا ہے۔ رشتے زندگی کا ایک اہم جزو ہیں، لیکن بہت سی دوسری چیزیں معنی کا اضافہ کر سکتی ہیں اور ہمیں مزید پورا ہونے کا احساس دلانے میں مدد کر سکتی ہیں، جیسے مشاغل، موضوعات جن کے بارے میں ہم سیکھنا پسند کرتے ہیں، پالتو جانور، کام، ورزش، سفر، اور بہت کچھ۔ کچھ لوگ اپنی زندگی میں اچھی چیزوں کا ریکارڈ رکھتے ہیں، ہر دن کے آخر میں چیزیں لکھتے ہیں:

• "میں جم گیا اور ذاتی بہترین سیٹ کیا۔"
• "کسی نے مجھے بتایا کہ میں نے کسی موضوع پر ان کے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں ان کی مدد کی۔"
• "میں نے ایک نیا بینڈ دریافت کیا جو مجھے پسند ہے۔"
• "میرے باس نے میرے کام کی تعریف کی، میں نے نیا کام کیا۔"
• "میں نے نیا کام کیا۔ برتن اور چادریں بدل دیں حالانکہ میں افسردہ تھا۔"
• "میں نے سڑک پر کسی کے ساتھ مسکراہٹ شیئر کی۔"
• "مجھے آج اپنے لباس میں اعتماد محسوس ہوا۔"

اس فہرست میں شامل ہونے کے لیے کوئی لمحہ اتنا بڑا یا چھوٹا نہیں ہے۔ جیسے جیسے آپ مثبتیت کے ان لمحات کو لکھنے کی مشق کریں گے، یہ آسان ہو جائے گا۔

بھی دیکھو: پہلا اچھا تاثر کیسے بنائیں (مثالوں کے ساتھ)

جب آپ احساس کمتری کا شکار ہوں گے، جیسے کسی دوست کی طرف سے مسترد کیے جانے کے بعد، یہ ایسے لمحات کو پیچھے دیکھنے اور یاد رکھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ ابھی بھی اچھی چیزیں باقی ہیں۔زندگی میں۔

>