Sentirsi rifiutati dagli amici: come affrontarlo?

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"Di recente sono stata rifiutata dalla mia migliore amica. Il mio gruppo di amici usciva senza di me senza alcun motivo, per quanto ne so. Nessuno di loro, compresa la mia migliore amica, si è preoccupato di invitarmi o di farmelo sapere. Come dovrei reagire al rifiuto di un amico?".

Imparare a gestire il rifiuto da parte di amici e potenziali partner romantici è un'abilità importante nella vita. Nel corso della vita, le probabilità che qualcuno ci rifiuti prima o poi sono quasi del 100%.

Può trattarsi di una persona nuova che incontriamo o di una persona con cui siamo amici da tempo. In entrambi i casi, sentirsi esclusi e rifiutati dagli amici fa male.

Ecco cosa fare quando un amico vi rifiuta.

1. Capire perché o come si è stati rifiutati

La prima cosa da fare quando ci imbattiamo in un problema di qualsiasi tipo è cercare di capirlo. Il vostro amico sta cercando di respingervi o si tratta di un malinteso? C'è qualcosa che potete fare per superare questo problema?

Più informazioni si hanno su questo particolare problema, più facile sarà risolverlo.

Alcune domande che ci si può porre o su cui si può scrivere nel diario sono:

Cosa mi ha fatto sentire rifiutato?

Per esempio, forse siete arrabbiati perché i vostri amici hanno fatto programmi senza di voi o perché hanno detto qualcosa di giudicante che vi fa sentire rifiutati.

Oppure potreste sentirvi rifiutati se il vostro migliore amico, con cui passavate molto tempo, ora lo passa con qualcun altro, anche se non vi dice che non vuole più essere amico. Se vi trovate in questa situazione, abbiamo un articolo più approfondito su cosa fare se il vostro migliore amico ha un altro migliore amico.

Si tratta di un'occasione unica o di uno schema continuo?

Se si viene costantemente trascurati o rifiutati, vale la pena cercare di capire il perché. Tuttavia, può essere utile ricordare che un rifiuto occasionale, ad esempio essere esclusi da una gita, è normale. Gli amici non devono necessariamente uscire insieme o essere sempre d'accordo su tutto.

Sono particolarmente sensibile alla possibilità di essere rifiutato?

Potreste scoprire di essere particolarmente sensibili al rifiuto e di vederlo anche quando non esiste.

Per esempio, forse i vostri amici si sono incontrati senza di voi, ma vogliono ancora essere vostri amici - semplicemente non vi hanno invitato perché pensavano che non vi sarebbe piaciuta l'attività che avevano in programma. Cercate di non saltare alle conclusioni. Può essere utile leggere gli 11 segnali che indicano che qualcuno non vuole essere vostro amico per capire se siete veramente rifiutati o se state interpretando male i segnali.

Sto facendo qualcosa che potrebbe allontanare le persone?

Può darsi che ci sia qualcosa che allontana le persone, come fare battute insensibili, oppure che si possa migliorare la scelta degli amici giusti che vogliono starti vicino. In questo caso, si può lavorare su questi aspetti specifici. Il nostro articolo sul sentirsi esclusi può aiutarvi a capire su cosa potreste lavorare.

Mi sento rifiutato o indesiderato anche quando sono con i miei amici?

Se i vostri amici vi invitano a uscire e a passare del tempo con voi, ma vi sentite comunque soli e rifiutati, il nostro articolo su cosa fare se vi sentite soli anche con gli amici può esservi d'aiuto.

2. Conversare onestamente con l'amico

Può essere utile comunicare con l'amico o il gruppo di amici: non c'è nulla di male nel condividere i propri sentimenti e chiedere di parlarne.

Dite loro che vi siete sentiti esclusi e rifiutati. Usate, ad esempio, le "affermazioni su di me":

• "Ultimamente ho l'impressione che tu non voglia vedermi e, ad essere sincera, mi sento un po' esclusa. Ho fatto qualcosa che ti ha ferito?".
• "Ultimamente ho l'impressione che tu e il resto del gruppo non mi vogliate più tra i piedi. Mi sento un po' turbato e mi chiedo se c'è un motivo particolare per cui le cose sono cambiate".

Se si tratta di un buon amico e c'è stato un malinteso, probabilmente cercherà di risolvere la situazione e forse riuscirete a risolvere il problema insieme.

Se il vostro amico vi dice che non vuole più essere amico, avrete una risposta chiara.

3. Rispettare la decisione dell'amico

Se un amico vi dice direttamente che non vuole più essere amico, rispettate la sua decisione e cercate di non mettervi sulla difensiva o di convincerlo che potete risolvere la situazione.

Cercate invece di concentrarvi sui vostri sentimenti e ricordate di usare le frasi "io":

• "Devo ammettere che sono sorpreso".
• "Rispetto la sua decisione, ma vorrei saperne di più sulle sue ragioni, se è disposto a condividerle".
• "Sentendo questo, mi sento triste, ma rispetto la sua decisione".

4. Cambiare il modo di vedere il rifiuto

Il rifiuto fa male, ma non deve stravolgere il nostro mondo. Quando abbiamo una bassa autostima, prendiamo ogni rifiuto molto sul personale e sul serio. Lo vediamo come un segno che c'è qualcosa di sbagliato in noi.

Ma quando ci valorizziamo e abbiamo autocompassione, possiamo capire che il rifiuto può avvenire per molte ragioni. A volte le persone non sono compatibili in una relazione. In questo caso, la vostra amica potrebbe aver deciso che le vostre differenze sono troppo grandi per essere superate.

Le persone possono giudicarci duramente senza darci una giusta opportunità e rifiutarci subito. Altre volte, invece, commettiamo degli errori che non possiamo rimangiarci. A volte possiamo scusarci, ma potrebbe non essere sufficiente.

Il fatto di essere rifiutati dagli altri non diminuisce il vostro valore come persona. Potete lavorare per aumentare la vostra autostima e ricordarvi che siete una persona di valore.

5. Riconoscere e accettare i propri sentimenti

Spesso, quando ci sentiamo rifiutati o proviamo altre "grandi emozioni", cerchiamo di convincerci a superarle senza nemmeno accorgercene, dicendoci cose come:

• "Non dovrei sentirmi così ferita, ci siamo conosciuti solo per poco tempo".
• "Non c'è problema, ho altri amici".
• "Probabilmente sono solo gelosi di me".

Tutte queste cose che diciamo a noi stessi sono un tentativo di rendere le cose meno dolorose per noi stessi. Che il messaggio sia che non davvero cura o che noi non dovrebbe cura, il messaggio è lo stesso: c'è qualcosa di sbagliato in noi per il modo in cui ci sentiamo.

È normale provare rabbia, tristezza e dolore quando accadono queste cose, così come è normale provare dolore fisico quando si sbatte un dito del piede, si batte la testa o ci si fa male in qualche altro modo.

Cercate di non dire a voi stessi che "non dovreste" sentirvi in un certo modo, ma lavorate sull'accettazione del fatto che in questo momento, questo è come ci si sente.

6. Fate qualcosa di bello per voi stessi

Ricordate a voi stessi che il vostro valore non dipende dalla convalida esterna. Anche se il vostro comportamento ha portato al rifiuto dell'amico, non significa che siete una cattiva persona. Siete ancora degni di amore, soprattutto del vostro.

Uscite per un "appuntamento": fate un'escursione per vedere le cascate, leggete un libro sulla spiaggia o preparate il vostro piatto preferito e guardate un film rilassante.

Per altre idee di cose da fare da soli, date un'occhiata al nostro elenco di idee divertenti per persone senza amici.

7. Comprendete che potreste non ottenere una chiusura.

Probabilmente volete sapere i motivi per cui il vostro amico o i vostri amici vi hanno respinto, sentendo di meritare una risposta visto che siete amici da tanto tempo.

Purtroppo non potete costringere il vostro amico a darvi una spiegazione. Potrebbe sentirsi a disagio nel condividere i motivi della sua decisione. In ogni caso, si tratta di una scelta che ha fatto e di un limite che ha stabilito.

Cercate di farvi una ragione del fatto che l'amicizia è finita, e che forse non ne capite esattamente le ragioni. Ricordate a voi stessi che alcune amicizie sono temporanee. Una relazione non è meno speciale solo perché è finita. Cercate di valorizzare i bei momenti che avete condiviso, anche se vi fa male il fatto che l'amicizia sia cambiata o sia finita.

8. Colmare le lacune nelle competenze sociali

Se sapete perché la vostra amicizia non ha funzionato, cercate di usarla come un'opportunità di crescita invece di rimproverarvi.

Invece di dire: "Sono sempre escluso e continuerò a esserlo", ricordate a voi stessi che state facendo del vostro meglio e che ci vuole tempo per imparare e praticare nuove abilità.

Se fare amicizia è una sfida per voi, potete leggere libri su come fare e mantenere amicizie, che vi insegneranno strumenti preziosi per tenere una conversazione e diventare più interessanti.

Se tendete a diventare amici di persone che vi scaricano se non fate quello che vogliono, può essere utile leggere come stabilire dei limiti con gli amici e imparare a distinguere i falsi amici dai veri amici.

Considerate la possibilità di chiedere un aiuto esterno

Se non siete sicuri del motivo per cui venite rifiutati dagli amici, può essere utile lavorare con un coach o un gruppo di sostegno che, nel contesto giusto, vi offrirà un feedback prezioso sul vostro comportamento e vi fornirà strumenti e metodi alternativi da provare.

Anche i corsi online dedicati all'apprendimento delle abilità sociali possono essere utili, soprattutto se includono video, gruppi di discussione o supporto individuale.

Prendetevi il tempo necessario per costruire le vostre competenze

Potreste essere stressati leggendo queste parole e pensare qualcosa del tipo: "Devo diventare più interessante". e Non preoccupatevi se vi riconoscete in molti di questi punti: tutti abbiamo più di una cosa che può essere migliorata. Imparare e crescere è un processo che dura tutta la vita. Può essere utile scegliere il problema più urgente per voi (quello che vi fa soffrire di più) e scegliere di concentrarsi inizialmente su quello.

9. Datevi il tempo di andare avanti

Quando si subisce un colpo di fulmine, la sensazione può essere davvero opprimente. All'inizio, può sembrare che ogni giorno sia più difficile del precedente. Sentiamo tanto dolore mentre dobbiamo adattare la nostra vita a una nuova realtà.

Con il passare dei mesi e degli anni, però, il dolore si attenua. Le nuove cose che proviamo iniziano a diventare abitudini, iniziamo a sentirci in modo diverso. Magari ripensiamo alla nostra amicizia e scopriamo nuovi modi di vederla.

Lasciatevi addolorare: è normale avere giorni buoni e giorni cattivi.

10. Apprezzare le cose belle della propria vita

L'ideale è creare una vita a tutto tondo: le relazioni sono una componente importante della vita, ma molte altre cose possono aggiungere significato e aiutarci a sentirci più realizzati, come gli hobby, gli argomenti che ci piace approfondire, gli animali domestici, il lavoro, l'esercizio fisico, i viaggi e altro ancora.

Può essere d'aiuto ricordare le cose buone che ci sono ancora nella nostra vita. Alcune persone tengono un registro delle cose buone della loro vita, annotandole alla fine di ogni giornata:

• "Sono andato in palestra e ho stabilito un record personale".
• "Qualcuno mi ha detto che l'ho aiutato a cambiare prospettiva su un argomento".
• "Ho scoperto una nuova band che mi piace molto".
• "Il mio capo si è complimentato per il mio lavoro".
• "Ho cucinato un nuovo piatto ed è venuto fuori un risultato straordinario".
• "Ho lavato i piatti e cambiato le lenzuola anche se mi sentivo depressa".
• "Ho condiviso un sorriso con qualcuno per strada".
• "Oggi mi sentivo sicura del mio abbigliamento".

Nessun momento è troppo grande o piccolo per essere inserito in questo elenco. Man mano che vi eserciterete a scrivere questi momenti di positività, diventerà più facile.

Quando ci si sente giù, ad esempio dopo essere stati rifiutati da un amico, può essere utile ripensare a questi momenti e ricordare che ci sono ancora cose belle nella vita.