Νιώθετε απόρριψη από τους φίλους σας; Πώς να το αντιμετωπίσετε

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Πρόσφατα με απέρριψε ο καλύτερός μου φίλος. Η παρέα των φίλων μου έκανε παρέα χωρίς εμένα χωρίς λόγο, απ' όσο ξέρω. Κανείς τους, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερού μου φίλου, δεν μπήκε στον κόπο να με καλέσει ή να με ενημερώσει. Πώς πρέπει να αντιδράσω στην απόρριψη από έναν φίλο;"

Το να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε την απόρριψη από φίλους και πιθανούς ερωτικούς συντρόφους είναι μια σημαντική δεξιότητα ζωής. Καθώς περνάμε τη ζωή μας, οι πιθανότητες είναι σχεδόν 100% ότι κάποιος θα μας απορρίψει κάποια στιγμή.

Μπορεί να είναι κάποιος καινούργιος που γνωρίσαμε ή κάποιος με τον οποίο είμαστε φίλοι εδώ και καιρό. Σε κάθε περίπτωση, το να νιώθεις ότι είσαι παραμελημένος και ότι απορρίπτεσαι από τους φίλους σου πονάει.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε όταν ένας φίλος σας απορρίπτει.

1. Καταλάβετε γιατί ή πώς σας απέρριψαν

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε όταν συναντάμε οποιοδήποτε πρόβλημα είναι να προσπαθήσουμε να το κατανοήσουμε. Προσπαθεί ο φίλος σας να σας απορρίψει ή πρόκειται για παρεξήγηση; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτό το ζήτημα;

Όσο περισσότερες πληροφορίες έχετε για το συγκεκριμένο πρόβλημα, τόσο ευκολότερη θα είναι η επίλυσή του.

Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ή να γράψετε σε ημερολόγιο είναι οι εξής:

Τι ακριβώς με έκανε να νιώσω απόρριψη;

Για παράδειγμα, μπορεί να είστε αναστατωμένοι επειδή οι φίλοι σας έκαναν σχέδια χωρίς εσάς ή επειδή είπαν κάτι επικριτικό που σας κάνει να νιώθετε απόρριψη.

Ή μπορεί να νιώθετε απόρριψη αν ο καλύτερός σας φίλος, με τον οποίο συνηθίζατε να περνάτε πολύ χρόνο μαζί, τώρα περνάει αυτόν τον χρόνο με κάποιον άλλο, ακόμη και αν δεν σας λέει ότι δεν θέλει να είστε πια φίλοι. Αν βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση, έχουμε ένα πιο αναλυτικό άρθρο για το τι πρέπει να κάνετε αν ο καλύτερός σας φίλος έχει άλλον καλύτερο φίλο.

Πρόκειται για μια μοναδική περίπτωση ή για ένα συνεχές μοτίβο;

Αν σας παραβλέπουν ή σας απορρίπτουν συστηματικά, αξίζει να προσπαθήσετε να μάθετε το γιατί. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι η περιστασιακή απόρριψη, για παράδειγμα το να σας αφήνουν έξω από μια έξοδο, είναι φυσιολογικό. Οι φίλοι δεν χρειάζεται να κάνουν παρέα ή να συμφωνούν σε όλα συνέχεια.

Είμαι ιδιαίτερα ευαίσθητος στην πιθανότητα απόρριψης;

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην απόρριψη και τη βλέπετε ακόμη και όταν δεν υπάρχει.

Για παράδειγμα, μπορεί οι φίλοι σας να συναντήθηκαν χωρίς εσάς, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να είναι φίλοι σας - απλώς δεν σας κάλεσαν μαζί τους επειδή πίστευαν ότι δεν θα σας άρεσε η δραστηριότητα που σχεδίαζαν να κάνουν. Προσπαθήστε να μην βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαβάσετε για 11 σημάδια που δείχνουν ότι κάποιος δεν θέλει να είναι φίλος σας για να καταλάβετε αν πραγματικά σας απορρίπτουν ή αν διαβάζετε λάθος τα σημάδια.

Κάνω κάτι που μπορεί να απομακρύνει τους ανθρώπους;

Μπορεί να υπάρχει κάτι που κάνετε και απομακρύνει τους ανθρώπους, όπως το να κάνετε αναίσθητα αστεία. Ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να βελτιωθείτε στο να διαλέγετε τους σωστούς φίλους που θέλουν να είναι κοντά σας. Αν αυτό ισχύει, μπορείτε να δουλέψετε σε αυτούς τους συγκεκριμένους τομείς. Το άρθρο μας σχετικά με το αίσθημα αποκλεισμού μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πάνω σε τι μπορείτε να δουλέψετε.

Αισθάνομαι απόρριψη ή ανεπιθύμητη ακόμη και όταν είμαι με τους φίλους μου;

Αν οι φίλοι σας σας προσκαλούν να κάνετε παρέα και να περάσετε χρόνο μαζί τους, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε μοναξιά και απόρριψη, το άρθρο μας σχετικά με το τι να κάνετε αν νιώθετε μοναξιά ακόμη και με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει.

2. Κάντε μια ειλικρινή συζήτηση με τον φίλο σας

Μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε με τον φίλο σας ή τη φιλική σας ομάδα. Δεν είναι κακό να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να ζητήσετε να συζητήσετε γι' αυτά.

Πείτε τους ότι αισθανθήκατε παραμελημένοι και απορριπτέοι. Χρησιμοποιήστε "Εγώ-δηλώσεις", για παράδειγμα:

• "Τελευταία, νιώθω ότι δεν θέλεις να με βλέπεις. Για να είμαι ειλικρινής, νιώθω λίγο παραμελημένη. Έχω κάνει κάτι που σε πλήγωσε;"
• "Τελευταία, νιώθω ότι εσύ και η υπόλοιπη ομάδα δεν με θέλετε κοντά σας. Νιώθω λίγο αναστατωμένη και αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος που τα πράγματα έχουν αλλάξει;"

Αν είναι καλός φίλος και έχει γίνει κάποια παρεξήγηση, πιθανότατα θα προσπαθήσει να τα βρει. Ίσως μπορέσετε να λύσετε το πρόβλημα μαζί.

Αν ο φίλος σας σας πει ότι δεν θέλει να είμαστε πια φίλοι, θα έχετε μια ξεκάθαρη απάντηση.

3. Σεβαστείτε την απόφαση του φίλου σας

Αν ένας φίλος σας πει ευθέως ότι δεν θέλει να είστε πια φίλοι, σεβαστείτε την απόφασή του. Προσπαθήστε να μην αμυνθείτε ή να μην προσπαθήσετε να τον πείσετε ότι μπορείτε να τα βρείτε.

Αντ' αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας. Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε δηλώσεις με τον όρο "εγώ":

• "Οφείλω να ομολογήσω ότι εκπλήσσομαι".
• "Σέβομαι την απόφασή σου. Θα ήθελα να ακούσω περισσότερα για τους λόγους σου, αν είσαι ανοιχτή να τους μοιραστείς".
• "Όταν το ακούω αυτό, λυπάμαι, αλλά σέβομαι την απόφασή σας".

4. Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε την απόρριψη

Η απόρριψη πονάει, αλλά δεν χρειάζεται να αναποδογυρίσει τον κόσμο μας. Όταν έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση, παίρνουμε κάθε απόρριψη πολύ προσωπικά και σοβαρά. Τη βλέπουμε ως σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς.

Αλλά όταν εκτιμούμε τον εαυτό μας και έχουμε αυτοσυμπόνια, μπορούμε να δούμε ότι η απόρριψη μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν είναι συμβατοί σε μια σχέση. Σε αυτή την περίπτωση, ο φίλος σας μπορεί να έχει αποφασίσει ότι οι διαφορές σας είναι πολύ μεγάλες για να ξεπεραστούν.

Οι άνθρωποι μπορεί να μας κρίνουν αυστηρά χωρίς να μας δώσουν μια δίκαιη ευκαιρία και να μας απορρίψουν από νωρίς. Και άλλες φορές, κάνουμε λάθη που δεν μπορούμε να πάρουμε πίσω. Μερικές φορές μπορούμε να ζητήσουμε συγγνώμη, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό.

Η απόρριψη από τους άλλους δεν μειώνει την αξία σας ως άτομο. Μπορείτε να κάνετε κάποια δουλειά για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε ένα αξιόλογο άτομο.

5. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Συχνά, όταν νιώθουμε απόρριψη ή έχουμε κάποια άλλα "μεγάλα συναισθήματα", προσπαθούμε να τα ξεπεράσουμε χωρίς καν να το καταλάβουμε. Λέγοντας στον εαυτό μας πράγματα όπως:

• "Δεν θα έπρεπε να αισθάνομαι τόσο πληγωμένη, γνωρίζαμε ο ένας τον άλλον μόνο για μικρό χρονικό διάστημα".
• "Δεν πειράζει, έχω κι άλλους φίλους".
• "Μάλλον με ζηλεύουν".

Όλα αυτά τα πράγματα που λέμε στον εαυτό μας είναι μια προσπάθεια να κάνουμε τα πράγματα λιγότερο επώδυνα για τον εαυτό μας. Είτε το μήνυμα είναι ότι δεν πραγματικά φροντίδα ή ότι εμείς δεν θα έπρεπε φροντίδα, το μήνυμα είναι το ίδιο: κάτι δεν πάει καλά με εμάς για τον τρόπο που αισθανόμαστε.

Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε θυμό, θλίψη και πόνο όταν συμβαίνουν αυτά τα πράγματα, όπως είναι φυσιολογικό να νιώθουμε σωματικό πόνο όταν χτυπάμε το δάχτυλο του ποδιού μας, χτυπάμε το κεφάλι μας ή τραυματιζόμαστε με κάποιον άλλο τρόπο.

Προσπαθήστε να μην λέτε στον εαυτό σας ότι "δεν θα έπρεπε" να αισθάνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι αυτή τη στιγμή, αυτό το είναι πώς αισθάνεστε.

6. Κάντε κάτι καλό για τον εαυτό σας

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αξία σας δεν εξαρτάται από την εξωτερική επικύρωση. Ακόμη και αν η συμπεριφορά σας οδήγησε τον φίλο σας να σας απορρίψει, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε κακός άνθρωπος. Εξακολουθείτε να αξίζετε την αγάπη, κυρίως τη δική σας.

Βγάλτε τον εαυτό σας "ραντεβού". Κάντε μια πεζοπορία για να δείτε καταρράκτες, διαβάστε ένα βιβλίο στην παραλία ή φτιάξτε το αγαπημένο σας γεύμα και παρακολουθήστε μια ανακουφιστική ταινία.

Για περισσότερες ιδέες για πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, δείτε τη λίστα με τις διασκεδαστικές ιδέες για άτομα χωρίς φίλους.

7. Κατανοήστε ότι μπορεί να μην κλείσετε την υπόθεση

Πιθανόν να θέλετε να μάθετε τους λόγους για τους οποίους ο φίλος ή οι φίλοι σας σας απέρριψαν. Αισθάνεστε ότι αξίζετε μια απάντηση αφού είστε φίλοι για τόσο καιρό.

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον φίλο σας να σας δώσει μια εξήγηση. Μπορεί να αισθάνεται άβολα να μοιραστεί τους λόγους της απόφασής του. Σε κάθε περίπτωση, είναι μια επιλογή που έκανε και ένα όριο που έθεσε.

Προσπαθήστε να συμφιλιωθείτε με το γεγονός ότι η φιλία τελείωσε και μπορεί να μην καταλαβαίνετε τους ακριβείς λόγους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάποιες φιλίες είναι προσωρινές. Μια σχέση δεν είναι λιγότερο ξεχωριστή επειδή τελείωσε. Προσπαθήστε να εκτιμήσετε τις καλές στιγμές που μοιραστήκατε, ακόμα και αν σας πονάει που η φιλία άλλαξε ή τελείωσε.

8. Αντιμετωπίστε τα κενά στις κοινωνικές σας δεξιότητες

Αν γνωρίζετε γιατί η φιλία σας δεν λειτούργησε, προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία για ανάπτυξη αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας.

Αντί να λέτε: "Πάντα μένω απ' έξω και θα συνεχίσω να μένω", υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε και ότι χρειάζεται χρόνος για να μάθετε και να εξασκήσετε νέες δεξιότητες.

Αν το να κάνετε φίλους αποτελεί πρόκληση για εσάς, μπορείτε να διαβάσετε βιβλία για τη δημιουργία και τη διατήρηση φίλων. Αυτά τα βιβλία θα σας διδάξουν πολύτιμα εργαλεία για να κάνετε μια συζήτηση και να γίνετε πιο ενδιαφέρουσα.

Αν έχετε την τάση να καταλήγετε φίλοι με ανθρώπους που σας παρατάνε αν δεν κάνετε ό,τι θέλουν, μπορεί να σας βοηθήσει να διαβάσετε για το πώς να θέτετε όρια με τους φίλους σας και να μάθετε πώς να ξεχωρίζετε τους ψεύτικους φίλους από τους πραγματικούς.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε εξωτερική βοήθεια

Αν δεν είστε σίγουροι γιατί σας απορρίπτουν οι φίλοι, μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν , προπονητή ή μια ομάδα υποστήριξης. Στο κατάλληλο περιβάλλον, θα σας προσφέρουν πολύτιμα σχόλια σχετικά με τη συμπεριφορά σας και θα σας παρέχουν εναλλακτικά εργαλεία και μεθόδους που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Τα διαδικτυακά μαθήματα που είναι αφιερωμένα στην εκμάθηση κοινωνικών δεξιοτήτων μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμα, ιδίως αν περιλαμβάνουν βίντεο, ομάδες συζητήσεων ή ατομική υποστήριξη.

Πάρτε το χρόνο σας όταν αναπτύσσετε τις δεξιότητές σας

Μπορεί να είστε αγχωμένοι διαβάζοντας αυτό το κείμενο και να σκέφτεστε κάτι σαν: "Πρέπει να γίνω πιο ενδιαφέρων και μάθετε πώς να διαλέγετε καλούς φίλους!" Μην ανησυχείτε αν ταυτίζεστε με πολλά από αυτά τα σημεία. Όλοι έχουμε περισσότερα από ένα πράγματα που μπορούν να βελτιωθούν. Η μάθηση και η ανάπτυξη είναι μια δια βίου διαδικασία. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαλέξετε το πιο πιεστικό ζήτημα για εσάς (αυτό που σας προκαλεί τον μεγαλύτερο πόνο) και να επιλέξετε να επικεντρωθείτε αρχικά σε αυτό.

9. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προχωρήσει

Όταν βιώνουμε τον σπαραγμό της καρδιάς μας, μπορεί να νιώθουμε πολύ συγκλονισμένοι. Στην αρχή, μπορεί να νιώθουμε ότι κάθε μέρα είναι πιο δύσκολη από την προηγούμενη. Νιώθουμε τόσο πόνο καθώς πρέπει να προσαρμόσουμε τη ζωή μας σε μια νέα πραγματικότητα.

Καθώς περνούν οι μήνες και τα χρόνια, όμως, ο πόνος είναι λιγότερο έντονος. Τα νέα πράγματα που δοκιμάζουμε αρχίζουν να γίνονται συνήθειες. Αρχίζουμε να νιώθουμε διαφορετικά για τα πράγματα. Ίσως κοιτάζουμε πίσω στη φιλία μας και ανακαλύπτουμε νέους τρόπους να την δούμε.

Αφήστε τον εαυτό σας να πενθήσει. Είναι φυσιολογικό να έχετε καλές και κακές μέρες.

10. Εκτιμήστε τα καλά πράγματα στη ζωή σας

Οι σχέσεις είναι ένα σημαντικό συστατικό της ζωής, αλλά πολλά άλλα πράγματα μπορούν να προσθέσουν νόημα και να μας βοηθήσουν να νιώσουμε πιο ικανοποιημένοι, όπως τα χόμπι, τα θέματα που μας αρέσουν να μαθαίνουμε, τα κατοικίδια ζώα, η εργασία, η άσκηση, τα ταξίδια και πολλά άλλα.

Μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα καλά πράγματα που εξακολουθείτε να έχετε στη ζωή σας. Μερικοί άνθρωποι κρατούν ένα ημερολόγιο των καλών πραγμάτων στη ζωή τους, γράφοντας τα πράγματα στο τέλος κάθε ημέρας:

• "Πήγα στο γυμναστήριο και έκανα ατομικό ρεκόρ".
• "Κάποιος μου είπε ότι τον βοήθησα να αλλάξει την οπτική του σε ένα θέμα".
• "Ανακάλυψα ένα νέο συγκρότημα που μου αρέσει".
• "Το αφεντικό μου έδωσε συγχαρητήρια για τη δουλειά μου."
• "Μαγείρεψα ένα νέο πιάτο και βγήκε καταπληκτικό".
• "Έπλυνα τα πιάτα και άλλαξα τα σεντόνια παρόλο που ένιωθα κατάθλιψη".
• "Μοιράστηκα ένα χαμόγελο με κάποιον στο δρόμο".
• "Αισθάνθηκα αυτοπεποίθηση με το ντύσιμό μου σήμερα".

Καμία στιγμή δεν είναι πολύ μεγάλη ή μικρή για να μπει σε αυτόν τον κατάλογο. Καθώς εξασκείστε στο να καταγράφετε αυτές τις στιγμές θετικότητας, θα γίνεται πιο εύκολο.

Όταν αισθάνεστε άσχημα, όπως μετά από απόρριψη από έναν φίλο, μπορεί να σας βοηθήσει να ανατρέξετε σε τέτοιες στιγμές και να θυμηθείτε ότι υπάρχουν ακόμα καλά πράγματα στη ζωή.