Jūtaties draugu noraidīts? Kā ar to tikt galā?

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Nesen mani noraidīja mans labākais draugs. Cik man zināms, mana draugu grupa bez manis bez jebkāda iemesla izklaidējās bez manis. Neviens no viņiem, ieskaitot manu labāko draugu, mani necentās uzaicināt vai man par to paziņot. Kā man vajadzētu reaģēt uz drauga noraidījumu?"

Svarīga dzīves prasme ir iemācīties tikt galā ar draugu un potenciālo romantisko partneru atteikumu. Dzīves ceļā ir gandrīz 100 % iespēja, ka kāds mūs reiz atteiks.

Tas var būt kāds jauns cilvēks, ar ko esam iepazinušies, vai arī kāds, ar ko esam draudzējušies jau kādu laiku. Jebkurā gadījumā sajūta, ka draugi mūs atstājuši novārtā un noraidījuši, sāp.

Lūk, ko darīt, ja draugs tevi noraida.

1. Izpratne par to, kāpēc vai kā esat ticis noraidīts.

Pirmais, kas jādara, sastopoties ar jebkāda veida problēmu, ir mēģināt to saprast. Vai jūsu draugs cenšas jūs noraidīt, vai arī tas ir pārpratums? Vai jūs varat kaut ko darīt, lai atrisinātu šo problēmu?

Jo vairāk informācijas par konkrēto problēmu jums būs, jo vieglāk to būs atrisināt.

Daži jautājumi, kurus varat uzdot sev vai uzdot žurnālā, ir šādi:

Kas tieši ir licis man justies noraidītam?

Piemēram, varbūt jūs esat neapmierināts, jo draugi plānojuši doties uz darbu bez jums vai ir teikuši kaut ko nosodošu, kas liek jums justies noraidītam.

Vai arī jūs varat justies atstumts, ja jūsu labākais draugs, ar kuru agrāk pavadījāt daudz laika, tagad to laiku pavada ar kādu citu, pat ja viņš jums nesaka, ka vairs nevēlas draudzēties. Ja esat nonācis šādā situācijā, mums ir padziļināts raksts par to, ko darīt, ja jūsu labākajam draugam ir cits labākais draugs.

Vai tas ir vienreizējs gadījums vai pastāvīgs modelis?

Ja jūs pastāvīgi netiekat ievērots vai esat noraidīts, ir vērts mēģināt noskaidrot iemeslus. Tomēr var palīdzēt atcerēties, ka gadījuma rakstura noraidījums, piemēram, ja jūs netiekat iekļauts kādā izbraukuma pasākumā, ir normāla parādība. Draugiem nav obligāti visu laiku jāsatiekas kopā vai jāvienojas par visu.

Vai es esmu īpaši jutīgs pret noraidījuma iespēju?

Iespējams, ka esat īpaši jutīgs pret noraidījumu un saskatāt to pat tad, kad tā nav.

Piemēram, varbūt draugi satikās bez jums, bet viņi joprojām vēlas būt jūsu draugi - viņi vienkārši neaicināja jūs līdzi, jo nedomāja, ka jums patiks viņu ieplānotā aktivitāte. Centieties nedarīt pārsteidzīgus secinājumus. Lai saprastu, vai jūs patiešām esat noraidīts vai nepareizi uztverat zīmes, var palīdzēt izlasīt 11 pazīmes, kas liecina, ka kāds nevēlas būt jūsu draugs.

Vai es daru kaut ko tādu, kas varētu atbaidīt cilvēkus?

Iespējams, kāds jūsu nodarījums cilvēkus atbaida, piemēram, neiejūtīgi joki. Vai arī jūs varat konstatēt, ka varat uzlabot to, kā izvēlēties pareizos draugus, kuri vēlas būt jūsu tuvumā. Tādā gadījumā varat piestrādāt pie šīm konkrētajām jomām. Mūsu raksts par atstumtības sajūtu var palīdzēt jums noskaidrot, pie kā jūs varētu piestrādāt.

Vai es jūtos atstumts vai nevēlams pat tad, kad esmu kopā ar draugiem?

Ja draugi aicina jūs uz tikšanos un kopā pavadīt laiku, bet jūs joprojām jūtaties vientuļš un atstumts, mūsu raksts par to, ko darīt, ja esat vientuļš pat draugu lokā, var palīdzēt.

2. Saruna ar draugu

Var palīdzēt sazināties ar draugu vai draugu grupu. Nav nekas slikts, ja dalīsieties savās sajūtās un lūgsiet par to aprunāties.

Pastāstiet, ka jūtaties atstumts un atstumts. Piemēram, izmantojiet "es-teikumus":

• "Pēdējā laikā jūtu, ka tu mani nevēlies redzēt. Godīgi sakot, jūtos mazliet atstumts. Vai esmu izdarījis kaut ko, kas tevi sāpinājis?"
• "Pēdējā laikā man šķiet, ka tu un pārējie grupas biedri nevēlaties, lai es būtu blakus. Es jūtos mazliet apbēdināts, un man ir jautājums, vai ir kāds konkrēts iemesls, kāpēc viss ir mainījies?"

Ja viņi ir labi draugi un ir noticis pārpratums, viņi, iespējams, mēģinās atrisināt radušos situāciju. Iespējams, jūs varēsiet kopīgi atrisināt problēmu.

Ja draugs jums paziņo, ka vairs nevēlas draudzēties, jums būs skaidra atbilde.

3. Respektējiet drauga lēmumu

Ja draugs jums tieši saka, ka vairs nevēlas draudzēties, respektējiet viņa lēmumu. Centieties neaizstāvēties un nemēģināt viņu pārliecināt, ka jūs varat atrisināt problēmas.

Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz savām sajūtām. Neaizmirstiet lietot "es" izteikumus:

• "Man jāatzīst, ka esmu pārsteigts."
• "Es cienu jūsu lēmumu. Es gribētu uzzināt vairāk par jūsu iemesliem, ja esat gatavs dalīties."
• "To dzirdot, man ir skumji. Bet es cienu jūsu lēmumu."

4. Mainiet savu skatījumu uz atteikumu

Atteikums sāp, taču tam nav jāpārvērš mūsu pasaule kājām gaisā. Ja mums ir zems pašvērtējums, mēs katru atteikumu uztveram ļoti personiski un nopietni. Mēs to uzskatām par zīmi, ka ar mums kaut kas nav kārtībā.

Taču, ja novērtējam sevi un izjūtam līdzjūtību pret sevi, mēs varam saprast, ka atteikums var notikt daudzu iemeslu dēļ. Dažreiz cilvēki nav saderīgi attiecībās. Šajā gadījumā jūsu draugs, iespējams, ir nolēmis, ka jūsu atšķirības ir pārāk lielas, lai tās pārvarētu.

Cilvēki mūs var bargi nosodīt, nedodot mums taisnīgu iespēju, un jau sākumā mūs noraidīt. Un citreiz mēs pieļaujam kļūdas, kuras nevaram atsaukt. Dažreiz mēs varam atvainoties, bet ar to var nepietikt.

Tas, ka citi jūs noraida, nemazina jūsu kā personības vērtību. Jūs varat veikt kādu darbu, lai palielinātu savu pašvērtējumu un atgādinātu sev, ka esat vērtīgs cilvēks.

5. Atzīstiet un pieņemiet savas jūtas.

Bieži vien, kad jūtamies noraidīti vai izjūtam kādas citas "lielas emocijas", mēs cenšamies no tām izrunāties, paši to nemanot. Sakām sev tādas lietas kā:

• "Man nevajadzētu justies tik aizvainotai. Mēs viens otru pazīstam tikai īsu brīdi."
• "Nekas. Man ir citi draugi."
• "Iespējams, viņi vienkārši mani greizsirdīgi uztver."

Visas šīs lietas, ko mēs sev stāstām, ir mēģinājums padarīt lietas sev mazāk sāpīgas. Neatkarīgi no tā, vai vēstījums ir tāds, ka mums nav. tiešām aprūpi vai ka mēs nevajadzētu aprūpe, vēstījums ir viens un tas pats: ar mums kaut kas nav kārtībā, jo mēs jūtamies tā, kā jūtamies.

Bet sajūta, ka esam atstumti vai atstumti, sāp. Ir normāli, ka mēs izjūtam dusmas, skumjas un sāpes, kad šādas lietas notiek, tāpat kā ir normāli izjust fiziskas sāpes, kad mēs sasitam pirkstu, sasitam galvu vai citādi savainojamies.

Mēģiniet sev neteikt, ka jums "nevajadzētu" justies konkrētā veidā. Tā vietā strādājiet pie tā, lai pieņemtu, ka tieši tagad. ir kā jūs jūtaties.

6. Dariet kaut ko jauku sev

Atgādini sev, ka tava vērtība nav atkarīga no ārēja apstiprinājuma. Pat ja tava uzvedība lika draugam tevi noraidīt, tas nenozīmē, ka esi slikts cilvēks. Tu joprojām esi cienīgs mīlestības, un vissvarīgākais - savas.

Dodieties pārgājienā, lai apskatītu dažus ūdenskritumus, lasiet grāmatu pludmalē vai pagatavojiet sev iecienītāko maltīti un noskatieties mierinošu filmu.

Lai uzzinātu vairāk ideju, ko varat darīt vienatnē, skatiet mūsu sarakstu ar jautrām idejām cilvēkiem bez draugiem.

7. Saprotiet, ka jūs, iespējams, nesaņemsiet noslēgumu.

Jūs, iespējams, vēlaties uzzināt iemeslus, kāpēc jūsu draugs vai draugi jūs noraidīja. Jums šķiet, ka esat pelnījis atbildi, jo esat tik ilgi draudzējušies.

Diemžēl jūs nevarat piespiest savu draugu sniegt jums paskaidrojumu. Iespējams, ka viņš jūtas neērti dalīties ar sava lēmuma iemesliem. Jebkurā gadījumā tā ir viņa izvēle un viņa noteiktā robeža.

Mēģiniet samierināties ar to, ka draudzība ir beigusies, un jūs, iespējams, nesaprotat precīzus iemeslus, kāpēc tā beidzās. Atgādiniet sev, ka dažas draudzības ir īslaicīgas. Attiecības nav mazāk īpašas tikai tāpēc, ka tās ir beigušās. Mēģiniet novērtēt labos brīžus, kas jums bija kopīgi, pat ja sāp, ka draudzība mainījās vai beidzās.

8. Risiniet trūkumus savās sociālajās prasmēs

Ja zināt, kāpēc draudzība neizdevās, mēģiniet to izmantot kā iespēju izaugsmei, nevis pārmest sev.

Tā vietā, lai teiktu: "Es vienmēr esmu atpalicis un palikšu novārtā," atgādiniet sev, ka darāt visu iespējamo un ka ir nepieciešams laiks, lai apgūtu un praktizētu jaunas prasmes.

Ja iegūt draugus jums ir izaicinājums, varat izlasīt grāmatas par draugu dibināšanu un uzturēšanu. Šīs grāmatas jums iemācīs vērtīgus rīkus, kā uzturēt sarunu un kļūt interesantākam.

Ja jums ir tendence draudzēties ar cilvēkiem, kuri jūs pamet, ja nedarāt visu, ko viņi vēlas, iespējams, jums palīdzēs izlasīt par robežu noteikšanu ar draugiem un par to, kā atšķirt viltus draugus no īstiem draugiem.

Apsveriet iespēju saņemt ārēju palīdzību

Ja neesat pārliecināts, kāpēc draugi jūs noraida, var būt noderīgi sadarboties ar , treneri vai atbalsta grupu. Pareizā vidē viņi sniegs vērtīgu atgriezenisko saiti par jūsu uzvedību un piedāvās alternatīvus rīkus un metodes, ko izmēģināt.

Noderīgi var būt arī tiešsaistes kursi, kas veltīti sociālo prasmju apguvei, jo īpaši, ja tajos ir iekļauti videoklipi, diskusiju grupas vai individuāls atbalsts.

Veidojot savas prasmes, nesteidzieties

Iespējams, lasot šo tekstu, jūs esat sasprindzināts un domājat kaut ko līdzīgu: "Man ir jākļūst interesantākam. un iemācīties izvēlēties labus draugus!" Neuztraucieties, ja jūs identificējaties ar vairākiem no šiem punktiem. Mums visiem ir vairāk nekā viena lieta, ko var uzlabot. Mācīšanās un izaugsme ir process, kas ilgst visu mūžu. Var palīdzēt izvēlēties sev aktuālāko problēmu (to, kas jums sagādā vislielākās sāpes) un izvēlēties sākumā koncentrēties uz to.

9. Dodiet sev laiku, lai pārvietotos

Kad mēs piedzīvojam sirdssāpes, tā var šķist ļoti nomācoša. Sākumā var šķist, ka katra diena ir grūtāka par iepriekšējo. Mēs izjūtam tik daudz sāpju, jo mums ir jāpielāgo sava dzīve jaunajai realitātei.

Tomēr, mēnešiem un gadiem ejot, sāpes kļūst mazāk intensīvas. Jaunās lietas, ko izmēģinām, sāk kļūt par ieradumiem. Mēs sākam justies citādi. Varbūt mēs atskatāmies uz mūsu draudzību un atklājam jaunus veidus, kā uz to paraudzīties.

Ļaujiet sev skumt. Ir normāli, ka ir labas un sliktas dienas.

10. Novērtējiet labās lietas savā dzīvē

Ideālā gadījumā mēs cenšamies veidot pilnvērtīgu dzīvi. Attiecības ir svarīga dzīves sastāvdaļa, bet daudzas citas lietas var piešķirt jēgu un palīdzēt mums justies pilnvērtīgāk, piemēram, hobiji, tēmas, par kurām mums patīk mācīties, mājdzīvnieki, darbs, fiziskās aktivitātes, ceļošana un citas.

Tas var palīdzēt atgādināt sev par labajām lietām, kas joprojām ir jūsu dzīvē. Daži cilvēki kārto kārtējo žurnālu par labajām lietām savā dzīvē, pierakstot tās katras dienas beigās:

• "Es devos uz sporta zāli un uzstādīju personīgo rekordu."
• "Kāds cilvēks man teica, ka esmu palīdzējis viņam mainīt skatījumu uz kādu tēmu."
• "Es atklāju jaunu grupu, kas man patīk."
• "Mans priekšnieks uzslavēja manu darbu."
• "Es pagatavoju jaunu ēdienu, un tas izdevās lielisks."
• "Es nomazgāju traukus un nomainīju palagus, lai gan jutos nomākts."
• "Es smaidīju kādam uz ielas."
• "Šodien es jutos pārliecināta par savu apģērbu."

Neviens brīdis nav pārāk liels vai mazs, lai to iekļautu šajā sarakstā. Kad praktizēsieties pierakstīt šos pozitīvos mirkļus, kļūs vieglāk.

Kad jūtaties nomākts, piemēram, pēc drauga atteikuma, var palīdzēt atskatīties uz šādiem brīžiem un atcerēties, ka dzīvē joprojām ir labas lietas.