Arkadaşlarınız Tarafından Reddedildiğinizi mi Hissediyorsunuz? Bununla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Yakın zamanda en iyi arkadaşım tarafından reddedildim. Bildiğim kadarıyla arkadaş grubum sebepsiz yere bensiz takılıyordu. En iyi arkadaşım da dahil olmak üzere hiçbiri beni davet etme veya bana haber verme zahmetine girmedi. Bir arkadaşım tarafından reddedilmeye nasıl tepki vermeliyim?"

Arkadaşlardan ve potansiyel romantik partnerlerden gelen reddedilmeyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek önemli bir yaşam becerisidir. Hayatımızı sürdürürken, birisinin bizi bir noktada reddetme olasılığı neredeyse %100'dür.

Bu kişi yeni tanıştığımız ya da bir süredir arkadaş olduğumuz biri olabilir. Her iki durumda da, arkadaşlarımız tarafından dışlanmış ve reddedilmiş hissetmek acı verir.

İşte bir arkadaşınız sizi reddettiğinde yapmanız gerekenler.

1. Neden veya nasıl reddedildiğinizi anlayın

Herhangi bir sorunla karşılaştığımızda yapmamız gereken ilk şey onu anlamaya çalışmaktır. Arkadaşınız sizi reddetmeye mi çalışıyor, yoksa bu bir yanlış anlaşılma mı? Bu sorunu aşmak için yapabileceğiniz bir şey var mı?

Bu özel sorun hakkında ne kadar çok bilgiye sahip olursanız, çözmeniz o kadar kolay olacaktır.

Kendinize sorabileceğiniz veya hakkında günlük tutabileceğiniz bazı sorular şunlardır:

Kendimi reddedilmiş hissetmeme neden olan tam olarak neydi?

Örneğin, belki de arkadaşlarınız siz olmadan plan yaptıkları için ya da size reddedildiğinizi hissettiren yargılayıcı bir şey söyledikleri için üzgünsünüzdür.

Ya da eskiden birlikte çok zaman geçirdiğiniz en iyi arkadaşınız, artık arkadaş olmak istemediğini size söylemese bile, bu zamanı başka biriyle geçiriyorsa kendinizi reddedilmiş hissedebilirsiniz. Bu durumdaysanız, en iyi arkadaşınızın başka bir en iyi arkadaşı varsa ne yapmanız gerektiğine dair daha ayrıntılı bir makalemiz var.

Bu tek seferlik bir durum mu yoksa süregelen bir durum mu?

Sürekli olarak göz ardı ediliyor veya reddediliyorsanız, bunun nedenini bulmaya çalışmakta fayda vardır. Bununla birlikte, ara sıra reddedilmenin, örneğin bir gezinin dışında bırakılmanın normal olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir. Arkadaşlar birlikte takılmak veya her zaman her konuda aynı fikirde olmak zorunda değildir.

Reddedilme olasılığına karşı özellikle hassas mıyım?

Reddedilmeye karşı özellikle hassas olduğunuzu ve reddedilmediğinizde bile bunu gördüğünüzü fark edebilirsiniz.

Örneğin, belki de arkadaşlarınız siz olmadan buluştular, ancak hala arkadaşınız olmak istiyorlar - sadece yapmayı planladıkları aktiviteden hoşlanmayacağınızı düşündükleri için sizi davet etmediler. Hemen sonuca varmamaya çalışın. Gerçekten reddedilip reddedilmediğinizi veya işaretleri yanlış okuyup okumadığınızı anlamak için birinin arkadaşınız olmak istemediğine dair 11 işaret hakkında okumak yardımcı olabilir.

İnsanları uzaklaştırabilecek bir şey mi yapıyorum?

Duyarsız şakalar yapmak gibi insanları uzaklaştıran bir şey yapıyor olabilirsiniz. Ya da etrafınızda olmak isteyen doğru arkadaşları seçme konusunda kendinizi geliştirebileceğinizi fark edebilirsiniz. Durum buysa, bu belirli alanlar üzerinde çalışabilirsiniz. Dışlanmış hissetmekle ilgili makalemiz, ne üzerinde çalışabileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Arkadaşlarımla birlikteyken bile reddedilmiş veya istenmemiş hissediyor muyum?

Arkadaşlarınız sizi takılmaya ve sizinle vakit geçirmeye davet ediyor, ancak yine de kendinizi yalnız ve reddedilmiş hissediyorsanız, arkadaşlarınızla bile yalnızsanız ne yapmanız gerektiğine dair yazımız size yardımcı olabilir.

2. Arkadaşınızla dürüst bir konuşma yapın

Arkadaşınızla veya arkadaş grubunuzla iletişim kurmak yardımcı olabilir. Duygularınızı paylaşmak ve bu konuda konuşmak istemek yanlış bir şey değildir.

Kendinizi dışlanmış ve reddedilmiş hissettiğinizi söyleyin. Örneğin "ben ifadeleri" kullanın:

• "Son zamanlarda beni görmek istemediğini hissediyorum. Dürüst olmak gerekirse, kendimi biraz dışlanmış hissediyorum. Seni incitecek bir şey mi yaptım?"
• "Son zamanlarda sen ve grubun geri kalanı beni etrafınızda istemiyormuşsunuz gibi hissediyorum. Kendimi biraz üzgün hissediyorum ve merak ediyorum, her şeyin değişmesinin özel bir nedeni var mı?"

Eğer iyi bir arkadaşsa ve ortada bir yanlış anlaşılma varsa, muhtemelen işleri yoluna koymaya çalışacaktır. Sorunu birlikte çözmeniz mümkün olabilir.

Arkadaşınız size artık arkadaş olmak istemediğini söylerse, net bir cevabınız olacaktır.

3. Arkadaşınızın kararına saygı gösterin

Bir arkadaşınız size doğrudan artık arkadaş olmak istemediğini söylerse, kararına saygı duyun. Savunmaya geçmemeye çalışın veya onları işleri yoluna koyabileceğinize ikna etmeye çalışın.

Bunun yerine, duygularınıza odaklanmaya çalışın. "Ben" ifadelerini kullanmayı unutmayın:

• "Şaşırdığımı itiraf etmeliyim."
• "Kararınıza saygı duyuyorum. Paylaşmaya açıksanız nedenleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek isterim."
• "Bunu duyunca üzüldüm ama kararınıza saygı duyuyorum."

4. Reddedilmeyi görme şeklinizi değiştirin

Reddedilmek acı verir, ancak dünyamızı alt üst etmek zorunda değildir. Özgüvenimiz düşük olduğunda, her reddedilmeyi çok kişisel ve ciddiye alırız. Bunu bizde bir sorun olduğuna dair bir işaret olarak görürüz.

Ancak kendimize değer verdiğimizde ve öz şefkat gösterdiğimizde, reddedilmenin birçok nedenden kaynaklanabileceğini görebiliriz. Bazen insanlar bir ilişkide uyumlu olmayabilir. Bu durumda, arkadaşınız farklılıklarınızın üstesinden gelinemeyecek kadar büyük olduğuna karar vermiş olabilir.

İnsanlar bize adil bir şans vermeden bizi sert bir şekilde yargılayabilir ve bizi erkenden reddedebilir. Bazen de geri alamayacağımız hatalar yaparız. Bazen özür dileyebiliriz ama bu yeterli olmayabilir.

Başkaları tarafından reddedilmek bir insan olarak değerinizi azaltmaz. Özsaygınızı artırmak ve kendinize değerli bir insan olduğunuzu hatırlatmak için bazı çalışmalar yapabilirsiniz.

5. Duygularınızı kabul edin ve onaylayın

Çoğu zaman, reddedildiğimizi hissettiğimizde ya da başka "büyük duygular" yaşadığımızda, farkına bile varmadan kendimizle konuşarak bu duygulardan kurtulmaya çalışırız. Kendimize şöyle şeyler söyleriz

• "Kendimi bu kadar incinmiş hissetmemeliyim. Birbirimizi sadece kısa bir süredir tanıyoruz."
• "Sorun değil. Başka arkadaşlarım var."
• "Muhtemelen beni kıskanıyorlardır."

Kendimize söylediğimiz tüm bu şeyler, işleri kendimiz için daha az acı verici hale getirme çabasıdır. gerçekten önemsediğimizi ya da yapmamalı Dikkat edin, mesaj aynı: hissettiklerimizden dolayı bizde bir sorun var.

Böyle şeyler olduğunda öfke, üzüntü ve acı hissetmemiz normaldir, tıpkı ayak parmağımızı çarptığımızda, başımızı çarptığımızda veya başka bir şekilde yaralandığımızda fiziksel acı hissetmemizin normal olması gibi.

Kendinize belirli bir şekilde "hissetmemeniz" gerektiğini söylememeye çalışın. Bunun yerine, şu anda bunu kabul etmeye çalışın. o Nasıl hissettiğini.

6. Kendiniz için güzel bir şey yapın

Kendinize değerinizin dış onaylara bağlı olmadığını hatırlatın. Davranışınız arkadaşınızın sizi reddetmesine yol açmış olsa bile, bu sizin kötü bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Siz hala sevgiye layıksınız, en önemlisi de kendi sevginize.

Kendinizi bir "randevuya" çıkarın. Şelaleleri görmek için yürüyüşe çıkın, sahilde kitap okuyun veya kendinize en sevdiğiniz yemeği yapıp rahatlatıcı bir film izleyin.

Kendi başınıza yapabileceğiniz daha fazla şey için, arkadaşı olmayanlar için eğlenceli fikirler listemize göz atın.

7. Kapanış alamayabileceğinizi anlayın

Muhtemelen arkadaşınızın veya arkadaşlarınızın sizi neden reddettiğini bilmek istiyorsunuz. Bu kadar uzun süredir arkadaş olduğunuz için bir cevabı hak ettiğinizi düşünüyorsunuz.

Ne yazık ki, arkadaşınızı size bir açıklama yapmaya zorlayamazsınız. Kararlarının nedenlerini paylaşmaktan rahatsızlık duyabilirler. Her iki durumda da, bu onların yaptığı bir seçim ve koydukları bir sınırdır.

Arkadaşlığın sona erdiği gerçeğiyle barışmaya çalışın ve bunun nedenini tam olarak anlayamayabilirsiniz. Kendinize bazı arkadaşlıkların geçici olduğunu hatırlatın. Bir ilişki sona erdi diye daha az özel değildir. Arkadaşlığın değişmesi veya sona ermesi acı verse bile paylaştığınız güzel zamanlara değer vermeye çalışın.

8. Sosyal becerilerinizdeki eksiklikleri giderin

Arkadaşlığınızın neden yürümediğini biliyorsanız, kendinizi dövmek yerine bunu büyümek için bir fırsat olarak kullanmaya çalışın.

"Her zaman dışlandım ve dışlanmaya devam edeceğim" demek yerine, kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve yeni beceriler öğrenmenin ve uygulamanın zaman aldığını hatırlatın.

Arkadaş edinmek sizin için bir zorluksa, arkadaş edinme ve sürdürme üzerine kitaplar okuyabilirsiniz. Bu kitaplar size sohbet etmek ve daha ilgi çekici olmak için değerli araçlar öğretecektir.

Eğer istediklerini yapmadığınızda sizi terk eden insanlarla arkadaş olma eğilimindeyseniz, arkadaşlarınıza sınır koyma ve sahte arkadaşları gerçek arkadaşlardan nasıl ayırt edeceğinizi öğrenme hakkında okumak size yardımcı olabilir.

Dışarıdan yardım almayı düşünün

Arkadaşlarınız tarafından neden reddedildiğinizden emin değilseniz, bir koç veya destek grubu ile çalışmak faydalı olabilir. Doğru ortamda, davranışınız hakkında değerli geri bildirimler sunacak ve denemeniz için alternatif araçlar ve yöntemler sağlayacaktır.

Sosyal becerileri öğrenmeye yönelik çevrimiçi kurslar da, özellikle videolar, tartışma grupları veya bire bir destek içeriyorsa, faydalı olabilir.

Becerilerinizi geliştirirken acele etmeyin

Bunu okurken stresli olabilirsiniz ve şöyle bir şey düşünebilirsiniz: "Daha ilginç olmalıyım ve Bu noktalardan birkaçıyla özdeşleşiyorsanız endişelenmeyin. Hepimizin geliştirebileceği birden fazla şey vardır. Öğrenmek ve büyümek yaşam boyu devam eden bir süreçtir. Sizin için en acil sorunu (size en çok acı veren sorunu) seçmeniz ve başlangıçta buna odaklanmayı seçmeniz yardımcı olabilir.

9. Hayatınıza devam etmek için kendinize zaman tanıyın

Kalp kırıklığı yaşadığımızda, kendimizi çok bunaltıcı hissedebiliriz. Başlangıçta, her gün bir öncekinden daha zormuş gibi gelebilir. Hayatımızı yeni bir gerçekliğe ayarlamamız gerektiği için çok fazla acı hissederiz.

Aylar ve yıllar geçtikçe, acı daha az yoğun hissedilir. Denediğimiz yeni şeyler alışkanlık haline gelmeye başlar. Olaylar hakkında farklı hissetmeye başlarız. Belki de arkadaşlığımıza dönüp bakar ve ona bakmanın yeni yollarını keşfederiz.

Yas tutmanıza izin verin. İyi ve kötü günler geçirmeniz normaldir.

10. Hayatınızdaki iyi şeyleri takdir edin

İdeal olarak, çok yönlü bir yaşam yaratmayı hedefleriz. İlişkiler yaşamın önemli bir bileşenidir, ancak hobiler, öğrenmeyi sevdiğimiz konular, evcil hayvanlar, iş, egzersiz, seyahat ve daha fazlası gibi birçok şey anlam katabilir ve daha tatmin olmuş hissetmemize yardımcı olabilir.

Hayatınızda hala sahip olduğunuz iyi şeyleri kendinize hatırlatmak yardımcı olabilir. Bazı insanlar, her günün sonunda bir şeyler yazarak hayatlarındaki iyi şeylerin kaydını tutarlar:

• "Spor salonuna gittim ve kişisel rekorumu kırdım."
• "Birisi bana bir konuya bakış açılarını değiştirmelerine yardımcı olduğumu söyledi."
• "Sevdiğim yeni bir grup keşfettim."
• "Patronum işime iltifat etti."
• "Yeni bir yemek pişirdim ve harika oldu."
• "Depresif hissetmeme rağmen bulaşıkları yıkadım ve çarşafları değiştirdim."
• "Sokakta biriyle gülümsememi paylaştım."
• "Bugün kıyafetimin içinde kendime güveniyordum."

Hiçbir an bu listeye giremeyecek kadar büyük ya da küçük değildir. Bu olumlu anları yazmaya çalıştıkça, işiniz daha da kolaylaşacaktır.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, örneğin bir arkadaşınız tarafından reddedildikten sonra, böyle anlara dönüp bakmak ve hayatta hala iyi şeyler olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir.