Voel je je afgewezen door je vrienden? Hoe ga je ermee om?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik ben onlangs afgewezen door mijn beste vriend. Mijn vriendengroep ging zonder reden met me om, voor zover ik weet. Niemand van hen, inclusief mijn beste vriend, nam de moeite om me uit te nodigen of het me te laten weten. Hoe moet ik reageren op de afwijzing van een vriend?"

Leren omgaan met afwijzing van vrienden en potentiële romantische partners is een belangrijke vaardigheid in het leven. Als we door het leven gaan, is de kans bijna 100% dat iemand ons op een bepaald moment afwijst.

Het kan iemand nieuw zijn die we ontmoeten of iemand met wie we al een tijdje bevriend zijn. In beide gevallen doet het pijn om je buitengesloten en afgewezen te voelen door vrienden.

Dit is wat je moet doen als een vriend je afwijst.

1. Begrijpen waarom of hoe je bent afgewezen

Het eerste wat we moeten doen als we een probleem tegenkomen, is proberen het te begrijpen. Probeert je vriend je af te wijzen of is het een misverstand? Is er iets wat je kunt doen om dit probleem op te lossen?

Hoe meer informatie je hebt over dit specifieke probleem, hoe gemakkelijker het op te lossen zal zijn.

Enkele vragen die je jezelf kunt stellen of waarover je kunt dagboeken zijn:

Waardoor voel ik me precies afgewezen?

Misschien ben je bijvoorbeeld van streek omdat je vrienden plannen zonder jou hebben gemaakt of omdat ze iets veroordelend hebben gezegd waardoor je je afgewezen voelt.

Of je kunt je afgewezen voelen als je beste vriend(in), met wie je vroeger veel tijd doorbracht, die tijd nu met iemand anders doorbrengt, zelfs als ze je niet vertellen dat ze geen vrienden meer willen zijn. Als je in deze situatie zit, hebben we een diepgaander artikel over wat je moet doen als je beste vriend(in) een andere beste vriend(in) heeft.

Is dit een eenmalige gebeurtenis of een voortdurend patroon?

Als je consequent over het hoofd wordt gezien of wordt afgewezen, is het de moeite waard om uit te zoeken waarom. Het kan echter helpen om te onthouden dat af en toe een afwijzing, bijvoorbeeld als je wordt buitengesloten van een uitje, normaal is. Vrienden hoeven niet altijd met elkaar om te gaan of het altijd met elkaar eens te zijn.

Ben ik bijzonder gevoelig voor de mogelijkheid van afwijzing?

Het kan zijn dat je bijzonder gevoelig bent voor afwijzing en het zelfs ziet als het er niet is.

Bijvoorbeeld, misschien hebben je vrienden elkaar ontmoet zonder jou, maar willen ze nog steeds je vriend zijn - ze hebben je gewoon niet uitgenodigd omdat ze dachten dat je de activiteit die ze van plan waren te gaan doen niet leuk zou vinden. Probeer niet te snel conclusies te trekken. Het kan helpen om te lezen over 11 tekenen dat iemand je vriend niet wil zijn om te begrijpen of je echt wordt afgewezen of signalen verkeerd interpreteert.

Doe ik iets dat mensen wegdrukt?

Misschien is er iets wat je doet dat mensen wegduwt, zoals het maken van ongevoelige grappen. Of misschien merk je dat je kunt verbeteren in het kiezen van de juiste vrienden die bij je in de buurt willen zijn. Als dat het geval is, kun je aan die specifieke gebieden werken. Ons artikel over je buitengesloten voelen kan je helpen om erachter te komen waar je aan zou kunnen werken.

Voel ik me afgewezen of ongewenst, zelfs als ik bij mijn vrienden ben?

Als je vrienden je uitnodigen om rond te hangen en tijd met je door te brengen, maar je je nog steeds eenzaam en afgewezen voelt, kan ons artikel over wat je moet doen als je eenzaam bent, zelfs met vrienden, je misschien helpen.

2. Voer een eerlijk gesprek met je vriend(in)

Het kan helpen om met je vriend(in) of vriendengroep te communiceren. Er is niets mis mee om je gevoelens te delen en te vragen om er een gesprek over te hebben.

Vertel hen dat je je buitengesloten en afgewezen voelde. Gebruik bijvoorbeeld "ik-verklaringen":

• "De laatste tijd heb ik het gevoel dat je me niet meer wilt zien. Om eerlijk te zijn voel ik me een beetje buitengesloten. Heb ik iets gedaan om je te kwetsen?"
• "De laatste tijd heb ik het gevoel dat jij en de rest van de groep me niet in de buurt willen hebben. Ik voel me een beetje overstuur en ik vraag me af of er een bepaalde reden is waarom dingen zijn veranderd?"

Als ze een goede vriend zijn en er is een misverstand geweest, zullen ze waarschijnlijk proberen om dingen op te lossen. Misschien kunnen jullie het probleem samen oplossen.

Als je vriend(in) je vertelt dat hij/zij geen vrienden meer wil zijn, heb je een duidelijk antwoord.

3. Respecteer de beslissing van je vriend(in)

Als een vriend(in) je rechtstreeks vertelt dat hij/zij geen vrienden meer wil zijn, respecteer dan zijn/haar beslissing. Probeer niet defensief te worden of hem/haar ervan te overtuigen dat jullie er wel uitkomen.

Probeer je in plaats daarvan te richten op je gevoelens. Vergeet niet om "ik"-uitspraken te gebruiken:

• "Ik moet toegeven dat ik verrast ben."
• "Ik respecteer je beslissing. Ik zou graag meer willen horen over je redenen als je die wilt delen."
• "Als ik dat hoor, voel ik me verdrietig. Maar ik respecteer je beslissing."

4. Verander de manier waarop je tegen afwijzing aankijkt

Afwijzing doet pijn, maar het hoeft onze wereld niet op zijn kop te zetten. Als we een laag zelfbeeld hebben, nemen we elke afwijzing heel persoonlijk en serieus. We zien het als een teken dat er iets mis is met ons.

Maar als we onszelf waarderen en zelfcompassie hebben, kunnen we zien dat afwijzing om veel redenen kan gebeuren. Soms passen mensen niet bij elkaar in een relatie. In dit geval heeft je vriend misschien besloten dat jullie verschillen te groot zijn om te overbruggen.

Mensen kunnen hard over ons oordelen zonder ons een eerlijke kans te geven en ons al vroeg afwijzen. En andere keren maken we fouten die we niet terug kunnen nemen. Soms kunnen we ons verontschuldigen, maar dat is misschien niet genoeg.

Afgewezen worden door anderen vermindert je waarde als persoon niet. Je kunt wat doen om je gevoel van eigenwaarde te vergroten en jezelf eraan herinneren dat je een waardevol persoon bent.

5. Erken en accepteer je gevoelens

Als we ons afgewezen voelen of andere "grote emoties" hebben, proberen we onszelf er vaak uit te praten zonder dat we het merken. We vertellen onszelf dingen als:

• "Ik zou me niet zo gekwetst moeten voelen, we kenden elkaar maar kort."
• "Dat geeft niet. Ik heb andere vrienden."
• "Ze zijn waarschijnlijk gewoon jaloers op me."

Al deze dingen die we onszelf vertellen zijn een poging om dingen minder pijnlijk voor onszelf te maken. Of de boodschap nu is dat we niet echt zorg of dat we mag niet zorg, de boodschap is hetzelfde: er is iets mis met ons voor de manier waarop we ons voelen.

Maar je buitengesloten of afgewezen voelen doet pijn. Het is normaal dat we boosheid, verdriet en pijn voelen als deze dingen gebeuren, net zoals het normaal is om fysieke pijn te voelen als we onze teen stoten, ons hoofd stoten of op een andere manier gewond raken.

Probeer jezelf niet te vertellen dat je je op een bepaalde manier "niet" zou moeten voelen. Werk er in plaats daarvan aan om te accepteren dat op dit moment, dit is hoe je je voelt.

6. Doe iets leuks voor jezelf

Herinner jezelf eraan dat je waarde niet afhangt van externe bevestiging. Zelfs als je gedrag ertoe heeft geleid dat je vriend je heeft afgewezen, betekent dat niet dat je een slecht persoon bent. Je bent nog steeds liefde waard, vooral die van jezelf.

Neem jezelf mee op een "date". Maak een wandeling naar een waterval, lees een boek op het strand of maak je favoriete maaltijd en kijk naar een rustgevende film.

Voor meer ideeën voor dingen die je alleen kunt doen, bekijk je onze lijst met leuke ideeën voor mensen zonder vrienden.

7. Begrijp dat je misschien geen afsluiting krijgt

Je wilt waarschijnlijk weten waarom je vriend(in) je heeft afgewezen. Je vindt dat je een antwoord verdient omdat jullie al zo lang vrienden zijn.

Helaas kun je je vriend(in) niet dwingen om je een verklaring te geven. Misschien voelt hij/zij zich ongemakkelijk bij het delen van de redenen voor zijn/haar beslissing. In beide gevallen is het een keuze die hij/zij heeft gemaakt en een grens die hij/zij heeft gesteld.

Probeer vrede te sluiten met het feit dat de vriendschap eindigde en dat je misschien niet precies begrijpt waarom. Herinner jezelf eraan dat sommige vriendschappen tijdelijk zijn. Een relatie is niet minder speciaal alleen omdat hij eindigde. Probeer de goede tijden die jullie deelden te waarderen, ook al doet het pijn dat de vriendschap veranderde of eindigde.

8. Hiaten in je sociale vaardigheden aanpakken

Als je weet waarom je vriendschap niet werkte, probeer het dan te gebruiken als een kans om te groeien in plaats van jezelf de schuld te geven.

In plaats van te zeggen: "Ik val altijd buiten de boot en dat zal zo blijven", herinner jezelf eraan dat je je best doet en dat het tijd kost om nieuwe vaardigheden te leren en te oefenen.

Als vrienden maken een uitdaging voor je is, kun je boeken lezen over het maken en onderhouden van vrienden. Deze boeken leren je waardevolle hulpmiddelen om een gesprek te voeren en interessanter te worden.

Als je de neiging hebt om vrienden te worden met mensen die je dumpen als je niet doet wat zij willen, kan het helpen om te lezen over grenzen stellen met vrienden en leren hoe je nepvrienden van echte vrienden kunt onderscheiden.

Overweeg hulp van buitenaf in te schakelen

Als je niet zeker weet waarom je wordt afgewezen door vrienden, kan het nuttig zijn om samen te werken met een coach of steungroep. In de juiste setting zullen zij waardevolle feedback geven over je gedrag en alternatieve hulpmiddelen en methoden aanreiken om te proberen.

Online cursussen voor het aanleren van sociale vaardigheden kunnen ook nuttig zijn, vooral als ze video's, discussiegroepen of één-op-één ondersteuning bevatten.

Neem de tijd om je vaardigheden te ontwikkelen

Misschien ben je gestrest als je dit leest en denk je zoiets als: "Ik moet interessanter worden". en leer hoe je goede vrienden uitzoekt!" Maak je geen zorgen als je je in meerdere van deze punten herkent. We hebben allemaal meer dan één ding dat verbeterd kan worden. Leren en groeien is een levenslang proces. Het kan helpen om het meest urgente probleem voor je te kiezen (het probleem dat je de meeste pijn bezorgt) en ervoor te kiezen om je daar in eerste instantie op te concentreren.

9. Gun jezelf de tijd om verder te gaan

Als we liefdesverdriet meemaken, kan dat overweldigend aanvoelen. In het begin kan het voelen alsof elke dag moeilijker is dan de vorige. We voelen zoveel pijn terwijl we ons leven moeten aanpassen aan een nieuwe realiteit.

Maar naarmate de maanden en jaren verstrijken, voelt de pijn minder intens. De nieuwe dingen die we proberen, beginnen gewoontes te worden. We beginnen anders over dingen te denken. Misschien kijken we terug op onze vriendschap en ontdekken we nieuwe manieren om ernaar te kijken.

Laat jezelf rouwen. Het is normaal om goede en slechte dagen te hebben.

10. Waardeer de goede dingen in je leven

Idealiter streven we naar een goed afgerond leven. Relaties zijn een belangrijk onderdeel van het leven, maar veel andere dingen kunnen betekenis toevoegen en ons helpen ons meer vervuld te voelen, zoals hobby's, onderwerpen waarover we graag leren, huisdieren, werk, beweging, reizen en nog veel meer.

Het kan helpen om jezelf te herinneren aan de goede dingen die je nog hebt in je leven. Sommige mensen houden een logboek bij van de goede dingen in hun leven, door aan het einde van elke dag dingen op te schrijven:

• "Ik ging naar de sportschool en zette een persoonlijk record neer."
• "Iemand vertelde me dat ik hem of haar geholpen heb om hun kijk op een onderwerp te veranderen."
• "Ik heb een nieuwe band ontdekt die ik geweldig vind."
• "Mijn baas gaf me complimenten over mijn werk."
• "Ik heb een nieuw gerecht gekookt en het is geweldig geworden."
• "Ik deed de afwas en verschoonde de lakens, ook al voelde ik me depressief."
• "Ik deelde een glimlach met iemand op straat."
• "Ik voelde me vandaag zelfverzekerd in mijn outfit."

Geen moment is te groot of te klein om op deze lijst te staan. Naarmate je oefent met het opschrijven van deze momenten van positiviteit, zal het gemakkelijker worden.

Als je je neerslachtig voelt, bijvoorbeeld nadat je bent afgewezen door een vriend, kan het helpen om terug te kijken op zulke momenten en je te herinneren dat er nog steeds goede dingen zijn in het leven.