আপনার বন্ধুদের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত বোধ? কিভাবে এটা মোকাবেলা করতে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

“আমি সম্প্রতি আমার সেরা বন্ধুর দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হয়েছি। আমি যতদূর জানি আমার বন্ধুদের দল বিনা কারণে আমাকে ছাড়াই আড্ডা দিচ্ছিল। আমার সেরা বন্ধু সহ তাদের কেউই আমাকে আমন্ত্রণ জানাতে বা আমাকে জানাতে বিরক্ত করেনি। বন্ধুর কাছ থেকে প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া কেমন হওয়া উচিত?”

বন্ধু এবং সম্ভাব্য রোমান্টিক অংশীদারদের কাছ থেকে প্রত্যাখ্যান কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন দক্ষতা। আমরা যখন জীবনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, সম্ভাবনা প্রায় 100% যে কেউ আমাদেরকে এক সময় বা অন্য সময়ে প্রত্যাখ্যান করবে।

এটি নতুন কেউ হতে পারে যার সাথে আমরা দেখা করি বা আমরা কিছু সময়ের জন্য বন্ধু ছিলাম। উভয় ক্ষেত্রেই, বন্ধুদের দ্বারা ত্যাগ করা এবং প্রত্যাখ্যান করা অনুভূতি আঘাত করে।

কোন বন্ধু আপনাকে প্রত্যাখ্যান করলে কি করতে হবে তা এখানে।

1. কেন বা কীভাবে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে তা বুঝুন

যেকোন ধরনের সমস্যায় পড়লে প্রথমেই যা করতে হবে তা হল এটি বোঝার চেষ্টা করা। আপনার বন্ধু কি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করছে, নাকি এটি একটি ভুল বোঝাবুঝি? এই সমস্যাটি কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন?

এই সমস্যাটি সম্পর্কে আপনার কাছে যত বেশি তথ্য থাকবে, এটি সমাধান করা তত সহজ হবে।

কিছু ​​প্রশ্ন যা আপনি নিজেকে বা জার্নাল সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন তা হল:

আমাকে ঠিক কী কারণে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে?

উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুরা আপনাকে ছাড়া পরিকল্পনা করেছে বা তারা এমন কিছু বলেছে যা বিচার করে বলে আপনি বিরক্ত হতে পারেনআপনি প্রত্যাখ্যাত বোধ করেন।

অথবা আপনি প্রত্যাখ্যাত বোধ করতে পারেন যদি আপনার সেরা বন্ধু, যার সাথে আপনি অনেক সময় কাটাতেন, সে এখন অন্য কারো সাথে সেই সময় কাটাচ্ছে, এমনকি যদি তারা আপনাকে না বলে যে তারা আর বন্ধু হতে চায় না। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে থাকেন, আপনার সেরা বন্ধুর অন্য সেরা বন্ধু থাকলে কী করবেন সে সম্পর্কে আমাদের কাছে আরও গভীর নিবন্ধ রয়েছে।

এটি কি এককালীন উপলক্ষ বা একটি চলমান প্যাটার্ন?

যদি আপনাকে ধারাবাহিকভাবে উপেক্ষা করা হয় বা প্রত্যাখ্যান করা হয় তবে কেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা মূল্যবান। যাইহোক, এটি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে মাঝে মাঝে প্রত্যাখ্যান, উদাহরণস্বরূপ, একটি আউটিংয়ের বাইরে থাকা স্বাভাবিক। বন্ধুদের সব সময় একসাথে আড্ডা দিতে হবে বা সবকিছুতে একমত হতে হবে না।

আমি কি বিশেষভাবে প্রত্যাখ্যানের সম্ভাবনার প্রতি সংবেদনশীল?

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি প্রত্যাখ্যানের প্রতি বিশেষভাবে সংবেদনশীল এবং এটি বিদ্যমান না থাকলেও এটি দেখতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুরা হয়তো আপনাকে ছাড়াই মিলিত হয়েছে, কিন্তু তারা এখনও আপনার সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপকে উপভোগ করতে চায়নি— কারণ তারা আপনার সাথে বন্ধুত্ব করতে চায়। তারা করার পরিকল্পনা করেছিল। সিদ্ধান্তে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি প্রায় 11টি লক্ষণ পড়তে সাহায্য করতে পারে যে কেউ আপনার বন্ধু হতে চায় না তা বোঝার জন্য যে আপনি সত্যিই প্রত্যাখ্যান করছেন বা চিহ্নগুলি ভুল পড়ছেন কিনা।

আমি কি এমন কিছু করছি যা মানুষকে দূরে ঠেলে দিতে পারে?

আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা মানুষকে দূরে ঠেলে দেয়, যেমন সংবেদনশীল কৌতুক করা। অথবা আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি পারেনআপনার চারপাশে থাকতে চান এমন সঠিক বন্ধু বাছাইয়ে উন্নতি করুন। যদি এটি হয়, আপনি সেই নির্দিষ্ট এলাকায় কাজ করতে পারেন। বাদ পড়ার অনুভূতি সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কী কাজ করতে পারেন৷

আরো দেখুন: ইতিবাচক আত্মকথন: সংজ্ঞা, সুবিধা, & এটি কিভাবে ব্যবহার করতে

আমি কি আমার বন্ধুদের সাথে থাকা সত্ত্বেও আমি প্রত্যাখ্যাত বা অবাঞ্ছিত বোধ করি?

যদি আপনার বন্ধুরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানায় এবং আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য, কিন্তু আপনি এখনও একাকী এবং প্রত্যাখ্যাত বোধ করেন, তাহলে বন্ধুদের সাথেও আপনি একাকী হলে কী করবেন সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি সাহায্য করতে পারে৷

22 আপনার বন্ধুর সাথে একটি সৎ কথোপকথন করুন

এটি আপনার বন্ধু বা বন্ধু গ্রুপের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং এটি সম্পর্কে কথোপকথন করতে বলার মধ্যে কোনও ভুল নেই৷

তাদের বলুন যে আপনি বাদ পড়েছেন এবং প্রত্যাখ্যান করেছেন৷ উদাহরণস্বরূপ, "আই-স্টেটমেন্ট" ব্যবহার করুন:

• "ইদানীং, আমি অনুভব করছি যে আপনি আমাকে দেখতে চাননি। সত্যি বলতে কি, আমি কিছুটা বাদ পড়েছি। আমি কি তোমাকে আঘাত করার জন্য কিছু করেছি?"
• "সম্প্রতি, আমি মনে করি আপনি এবং দলের বাকিরা আমাকে কাছাকাছি চান না৷ আমি একটু বিরক্ত বোধ করছি, এবং আমি ভাবছি যে কোনও বিশেষ কারণে জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয়েছে কি না?”

যদি তারা একজন ভাল বন্ধু হয় এবং তাদের মধ্যে একটি ভুল বোঝাবুঝি হয়, তারা সম্ভবত জিনিসগুলি সমাধান করার চেষ্টা করবে। আপনি একসাথে সমস্যাটি সমাধান করতে সক্ষম হতে পারেন।

যদি আপনার বন্ধু আপনাকে বলে যে তারা আর বন্ধু হতে চায় না, আপনার কাছে একটি পরিষ্কার উত্তর থাকবে।

3. আপনার বন্ধুর সিদ্ধান্তকে সম্মান করুন

যদি কোনো বন্ধু আপনাকে সরাসরি বলে যে তারা তা করে নাআর বন্ধু হতে চাই, তাদের সিদ্ধান্তকে সম্মান করি। রক্ষণাত্মক না হওয়ার চেষ্টা করুন বা তাদের বোঝানোর চেষ্টা করুন যে আপনি কিছু কাজ করতে পারেন।

এর পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করতে মনে রাখবেন:

• "আমাকে স্বীকার করতে হবে আমি অবাক হয়েছি।"
• "আমি আপনার সিদ্ধান্তকে সম্মান করি। আপনি যদি শেয়ার করার জন্য উন্মুক্ত হন তবে আমি আপনার কারণগুলি সম্পর্কে আরও জানতে চাই৷"
• "এটি শুনে আমি দুঃখিত৷ কিন্তু আমি তোমার সিদ্ধান্তকে সম্মান করি।"

4. আপনি যেভাবে প্রত্যাখ্যান দেখেন তা পরিবর্তন করুন

প্রত্যাখ্যান ব্যাথা করে, তবে এটি আমাদের বিশ্বকে উল্টে দিতে হবে না। যখন আমাদের আত্মসম্মান কম থাকে, তখন আমরা প্রতিটি প্রত্যাখ্যানকে খুব ব্যক্তিগতভাবে এবং গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করি। আমরা এটিকে একটি চিহ্ন হিসাবে দেখি যে আমাদের সাথে কিছু ভুল আছে।

কিন্তু যখন আমরা নিজেদেরকে মূল্যায়ন করি এবং আত্ম-সহানুভূতি করি, তখন আমরা দেখতে পাই যে প্রত্যাখ্যান অনেক কারণে ঘটতে পারে। কখনও কখনও লোকেরা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না। এই ক্ষেত্রে, আপনার বন্ধু সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে আপনার পার্থক্যগুলি কাটিয়ে উঠতে খুব বেশি।

লোকেরা আমাদেরকে ন্যায্য সুযোগ না দিয়ে কঠোরভাবে বিচার করতে পারে এবং আমাদেরকে প্রথম দিকে প্রত্যাখ্যান করতে পারে। এবং অন্য সময়, আমরা এমন ভুল করি যা আমরা ফিরিয়ে নিতে পারি না। কখনও কখনও আমরা ক্ষমা চাইতে পারি, কিন্তু এটি যথেষ্ট নাও হতে পারে৷

অন্যদের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হওয়া একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্যকে হ্রাস করে না৷ আপনি আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে কিছু কাজ করতে পারেন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি একজন যোগ্য ব্যক্তি।

5. আপনার অনুভূতিগুলিকে স্বীকার করুন এবং গ্রহণ করুন

প্রায়শই, যখন আমরা প্রত্যাখ্যাত বোধ করি বা অন্য কিছু "বড় আবেগ" অনুভব করি।আমরা এমনকি খেয়াল না করেই নিজেদের কথা বলার চেষ্টা করি। নিজেদেরকে কিছু বলা যেমন:

• “আমার এতটা আঘাত করা উচিত নয়। আমরা একে অপরকে অল্প সময়ের জন্য চিনতাম।"
• "ঠিক আছে। আমার অন্য বন্ধুরা আছে৷"
• "তারা সম্ভবত আমার প্রতি ঈর্ষান্বিত৷"

এই সমস্ত জিনিস যা আমরা নিজেদেরকে বলি নিজেদের জন্য জিনিসগুলিকে কম বেদনাদায়ক করার চেষ্টা৷ বার্তাটি হোক না কেন আমরা সত্যিই যত্ন করি না বা আমাদের যত্ন করা উচিত নয় , বার্তাটি একই: আমরা যেভাবে অনুভব করি তার জন্য আমাদের সাথে কিছু ভুল আছে।

কিন্তু ত্যাগ করা বা প্রত্যাখ্যান করা যন্ত্রণা দেয়। এই জিনিসগুলি ঘটলে আমাদের রাগ, দুঃখ এবং ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক, ঠিক যেমন আমরা যখন আমাদের পায়ের আঙুল ছুঁড়ে ফেলি, আমাদের মাথায় আঘাত করি বা অন্য কোনও উপায়ে আঘাত পাই তখন শারীরিক ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক।

নিজেকে বলার চেষ্টা করবেন না যে আপনি একটি নির্দিষ্ট ভাবে অনুভব করছেন "উচিত নয়"। পরিবর্তে, এখনই এটি গ্রহণ করার জন্য কাজ করুন, এটি আপনি কেমন অনুভব করছেন তা হল।

6। নিজের জন্য ভালো কিছু করুন

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার মূল্য বাহ্যিক বৈধতার উপর নির্ভর করে না। এমনকি যদি আপনার আচরণের কারণে আপনার বন্ধু আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে, তার মানে এই নয় যে আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি। আপনি এখনও ভালবাসার যোগ্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার নিজের৷

নিজেকে একটি "তারিখে" নিয়ে যান৷ কিছু জলপ্রপাত দেখতে একটি হাইক করুন, সমুদ্র সৈকতে একটি বই পড়ুন, বা নিজেকে আপনার পছন্দের খাবার তৈরি করুন এবং একটি আরামদায়ক সিনেমা দেখুন৷

আপনি নিজেরাই করতে পারেন এমন আরও ধারণার জন্য, আমাদের তালিকাটি দেখুনবন্ধুহীন লোকদের জন্য মজার ধারনা।

7. বুঝুন যে আপনি বন্ধ নাও পেতে পারেন

আপনার বন্ধু বা বন্ধুরা আপনাকে কেন প্রত্যাখ্যান করেছে তা আপনি সম্ভবত জানতে চান। আপনি মনে করেন যে আপনি একটি উত্তর পাওয়ার যোগ্য যেহেতু আপনি এত দিন বন্ধু ছিলেন৷

দুঃখের বিষয়, আপনি আপনার বন্ধুকে আপনাকে একটি ব্যাখ্যা দিতে বাধ্য করতে পারবেন না৷ তারা তাদের সিদ্ধান্তের কারণ শেয়ার করতে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই, এটি একটি পছন্দ যা তারা করেছে এবং একটি সীমানা নির্ধারণ করেছে। 0 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কিছু বন্ধুত্ব অস্থায়ী। একটি সম্পর্ক কম বিশেষ নয় কারণ এটি শেষ হয়েছে। বন্ধুত্ব পরিবর্তিত বা শেষ হওয়ার কারণে আপনার ভাগ করা ভালো সময়গুলোকে মূল্য দেওয়ার চেষ্টা করুন।

8. আপনার সামাজিক দক্ষতার ফাঁকগুলি পূরণ করুন

যদি আপনি জানেন যে কেন আপনার বন্ধুত্ব কাজ করেনি, তাহলে নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে এটিকে বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন৷

আরো দেখুন: একজন লোক আপনাকে পছন্দ করে কিনা তা কীভাবে বলবেন: 38 টি লক্ষণ তার আপনার প্রতি ক্রাশ রয়েছে

"আমি সর্বদা বাদ পড়েছি এবং অব্যাহত থাকব" বলার পরিবর্তে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার সেরাটা করছেন, এবং নতুন দক্ষতা শিখতে এবং অনুশীলন করতে সময় লাগে৷

বন্ধু তৈরি করার জন্য আপনি বই পড়তে এবং আপনাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন৷ এই বইগুলি আপনাকে কথোপকথন ধরে রাখতে এবং আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে মূল্যবান সরঞ্জামগুলি শেখাবে৷

যদি আপনি এমন লোকেদের সাথে বন্ধুত্ব করার প্রবণতা রাখেন যারা আপনাকে তাড়িয়ে দেয় যদি আপনি তারা যা চান তা না করেন তবে এটি হতে পারেবন্ধুদের সাথে সীমানা নির্ধারণ এবং আসল বন্ধুদের থেকে নকল বন্ধুদের আলাদা করতে শেখার বিষয়ে পড়তে সাহায্য করুন।

বাইরের সাহায্য পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন

আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কেন আপনি বন্ধুদের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হবেন, তাহলে এটি একটি , কোচ বা সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে কাজ করা সহায়ক হতে পারে। সঠিক সেটিংয়ে, তারা আপনার আচরণ সম্পর্কে মূল্যবান প্রতিক্রিয়া প্রদান করবে এবং চেষ্টা করার জন্য বিকল্প সরঞ্জাম এবং পদ্ধতি প্রদান করবে।

সামাজিক দক্ষতা শেখার জন্য নিবেদিত অনলাইন কোর্সগুলিও উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেগুলি ভিডিও, আলোচনা গোষ্ঠী বা একের পর এক সমর্থন অন্তর্ভুক্ত করে।

আপনার দক্ষতা তৈরি করার সময় আপনার সময় নিন

আমি এই বিষয়ে আরও কিছু ভাবতে এবং চিন্তা করতে চাই >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ভাল বন্ধু বাছাই করুন!" আপনি যদি এই কয়েকটি পয়েন্টের সাথে সনাক্ত করেন তবে চিন্তা করবেন না। আমাদের সকলেরই একাধিক জিনিস রয়েছে যা উন্নত করা যেতে পারে। শেখা এবং বৃদ্ধি একটি জীবনব্যাপী প্রক্রিয়া। এটি আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাটি বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে (যেটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি ব্যথা দেয়) এবং প্রাথমিকভাবে এটিতে মনোনিবেশ করা বেছে নিতে পারে৷

9. নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য সময় দিন

যখন আমরা হার্টব্রেক অনুভব করি, তখন এটি খুব অপ্রতিরোধ্য অনুভব করতে পারে। শুরুতে, মনে হতে পারে যে প্রতিটি দিন শেষের চেয়ে বেশি কঠিন। আমাদের জীবনকে একটি নতুন বাস্তবতার সাথে সামঞ্জস্য করার প্রয়োজনে আমরা অনেক ব্যথা অনুভব করি৷

মাস এবং বছর যতই যায়, ব্যথা কম তীব্র হয়৷ আমরা যে নতুন জিনিসগুলি চেষ্টা করি তা অভ্যাসে পরিণত হতে শুরু করে। আমরা শুরু করছিজিনিস সম্পর্কে ভিন্নভাবে অনুভব করা। হয়তো আমরা আমাদের বন্ধুত্বের দিকে ফিরে তাকাই এবং এটিকে দেখার নতুন উপায় আবিষ্কার করি৷

নিজেকে দুঃখিত হতে দিন৷ ভাল দিন এবং খারাপ দিন থাকা স্বাভাবিক।

10. আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলির প্রশংসা করুন

আদর্শভাবে, আমরা একটি সুন্দর জীবন তৈরি করার লক্ষ্য রাখি। সম্পর্কগুলি জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কিন্তু অন্যান্য অনেক জিনিস অর্থ যোগ করতে পারে এবং আমাদেরকে আরও পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন শখ, যে বিষয়গুলি সম্পর্কে আমরা শিখতে পছন্দ করি, পোষা প্রাণী, কাজ, ব্যায়াম, ভ্রমণ এবং আরও অনেক কিছু৷

এটি আপনার জীবনে এখনও যে ভালো জিনিসগুলি আছে তা মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে৷ কিছু লোক তাদের জীবনে ভাল জিনিসের একটি চলমান লগ রাখে, প্রতিদিনের শেষে জিনিসগুলি লিখে রাখে:

• "আমি জিমে গিয়েছিলাম এবং একটি ব্যক্তিগত সেরা সেট করেছি।"
• "কেউ একজন আমাকে বলেছিল যে আমি একটি বিষয়ে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সাহায্য করেছি।"
• "আমি একটি নতুন ব্যান্ড আবিষ্কার করেছি যা আমি পছন্দ করি।"
• "আমার বস আমার কাজের প্রশংসা করেছেন, "আমি নতুন করে রান্না করেছি।"
• "আমি নতুন করে রান্না করেছি।"
• আমি বিষণ্ণ বোধ করলেও থালা-বাসন এবং শীট পরিবর্তন করেছি।”
• “আমি রাস্তায় একজনের সাথে হাসি শেয়ার করেছি।”
• “আমি আজ আমার পোশাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করছি।”

এই তালিকায় থাকার জন্য কোনও মুহূর্ত খুব বড় বা ছোট নয়। আপনি যখন ইতিবাচকতার এই মুহূর্তগুলি লেখার অনুশীলন করেন, তখন এটি আরও সহজ হয়ে যাবে।

যখন আপনি নিচু বোধ করেন, যেমন কোনও বন্ধুর দ্বারা প্রত্যাখ্যান করার পরে, এটি এই ধরনের মুহুর্তগুলির দিকে ফিরে তাকানো এবং মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে এখনও ভাল জিনিস রয়েছেজীবনে।