Adepto social: significado, ejemplos y consejos

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"No tengo habilidades sociales. ¿Cómo puedo volverme más hábil socialmente? Quiero sentirme más cómodo hablando con la gente y ser menos torpe socialmente. Quiero que la gente me encuentre accesible. ¿Qué debería hacer?".

Me identifico con esta pregunta. Al ser hija única y pasar más bien tiempo sola durante mi infancia, tenía malas habilidades sociales.

Las habilidades sociales no siempre son inherentes. No todo el mundo nace siendo una mariposa social. Con práctica y dedicación, puedes mejorar. Mi objetivo con esta guía es enseñarte los métodos que he aprendido a lo largo de los años para ser socialmente hábil.

¿Qué significa ser socialmente hábil?

Las personas socialmente adeptas poseen las habilidades y la competencia necesarias para desenvolverse en diversos entornos sociales. Suelen disfrutar interactuando con los demás y se llevan bien con la gente. Saben mantener conversaciones y normalmente se les dan bien las charlas triviales.

Las personas socialmente adeptas suelen ser populares. Suelen tener muchos amigos y también les gusta mantener sus amistades. Por último, pueden tener más éxito en la escuela y en el trabajo.

Por último, las personas socialmente adeptas no muestran estos signos de escasas habilidades sociales:

• Falta de confianza en uno mismo.
• Mala comunicación.
• Incapacidad para aceptar comentarios.
• Reacciones extremas ante diversas situaciones.

En cambio, tienden a ser flexibles, desenvueltos y atentos a sus necesidades y a las de los demás. Ser socialmente adepto es lo contrario de ser socialmente inepto.

Cómo ser más sociable

Hay varios pasos que puedes dar para desarrollar habilidades sociales sólidas. Por supuesto, es importante recordar que no desarrollarás estas habilidades de la noche a la mañana. Se necesita tiempo, práctica y tener una mentalidad motivada. Para más consejos, consulta nuestra guía sobre cómo ser más sociable.

1. Causar una buena primera impresión

Los estudios demuestran que un desconocido sólo tarda una décima de segundo en formarse una impresión de ti[]. Te conviene aprender a aprovechar al máximo ese breve lapso de tiempo.

Las personas socialmente hábiles suelen causar una buena primera impresión. Su energía suele ser contagiosa y la gente quiere estar a su lado.

Para causar una excelente primera impresión, tenga en cuenta estos consejos:

Ser puntual

Llegar tarde puede ser frustrante para los demás. Planifica siempre tu llegada con antelación. La planificación te permitirá prever problemas de tráfico, extravíos o cualquier otro retraso. Es mejor llegar pronto o exactamente a la hora que arriesgarse a llegar tarde.

Recuerde su nombre

La gente siempre se siente apreciada cuando recuerdas su nombre. Si tiendes a olvidarlo con facilidad, intenta acostumbrarte a repetir su nombre justo después de que te lo digan. Por ejemplo, si te dicen, Hola, soy Adam, podrías seguir, Encantado de conocerte, Adam.

Empiece con un cumplido sincero

Anota algo positivo. Este cumplido debe ser lo más sincero posible. Por ejemplo, si vas a conocer a un vecino por primera vez, podrías decirle, Tu jardín está precioso. Si una camarera te pregunta por tu día, puedes responderle con un simple, Ha estado bien. ¿Y tú? ¡No puedo creer que recordaras todos nuestros pedidos sin anotarlos!

Estar presentable

La gente hace juicios de valor basándose en las apariencias externas. Debes tener un aspecto adecuado y presentable, aunque no te importe la moda. También debes asegurarte de que sigues unos buenos hábitos de higiene y aseo todos los días.

2. Trabaja tu lenguaje corporal

El lenguaje corporal es muy importante para desarrollar buenas habilidades sociales. Es un componente clave que la gente utiliza cuando se forma su primera impresión sobre ti.

Las personas con habilidades sociales no sólo suelen hablar bien, sino que también suelen utilizar un lenguaje corporal atractivo cuando interactúan con otras personas. En otras palabras, se muestran accesibles de forma natural. Eso hace que la gente desea para seguir hablando con ellos.

Mantener un contacto visual adecuado

Las personas seguras de sí mismas mantienen un contacto visual adecuado cuando hablan con otras personas. El contacto visual puede ser complicado: demasiado poco puede hacerte parecer ansioso o inseguro, y demasiado puede parecer abrumador o incluso intimidatorio. Nuestra completa guía sobre el contacto visual puede ayudarte a encontrar el equilibrio adecuado.

Concéntrese en su postura

Las personas seguras de sí mismas se mantienen erguidas y entran en las habitaciones con el mejor aspecto. Para saber más sobre cómo mejorar la postura, consulta esta guía de MedlinePlus.

Sonría

Cuando sonríes, te ven como alguien accesible. Sonreír también es contagioso, lo que significa que es probable que tu sonrisa provoque una sonrisa a cambio. Recuerda sonreír siempre que saludes a alguien o te despidas. No es necesario que sonrías todo el tiempo. De hecho, una sonrisa constante puede ser un signo de ansiedad[]. Sin embargo, siempre querrás tener una expresión facial abierta y amable cuando interactúes con la gente:

Mira "abierto"

Cuando las personas parecen abiertas, parecen más accesibles. La apertura está en todas las partes del cuerpo. Por ejemplo, significa girar el torso y los pies hacia la otra persona. Las piernas y los brazos no deben estar cruzados. Pero en lugar de intentar cambiar tu forma de actuar, que puede resultar abrumadora, cambia tu forma de sentir. Antes de conocer a alguien, dite a ti mismo el mantra " Esta persona y yo ya somos amigos". Tener este mantra en mente puede ayudarte a sentirte más relajado y abierto hacia la persona.

3. Entender los desencadenantes que te hacen socialmente torpe

Piensa en las personas, lugares o cosas que te hacen sentir incómodo. ¿Existe algún patrón persistente?

Si no estás seguro, considera la posibilidad de utilizar un registro de pensamientos para hacer un seguimiento de tus emociones, pensamientos y sentimientos. También puedes llevar un diario y anotar cada vez que notes que te sientes ansioso, incómodo o incómoda.

Una vez que reconozcas estos desencadenantes, haz una lista de trabajo de las habilidades de afrontamiento que puedes utilizar para ayudar a regular tu estado de ánimo. Algunas habilidades de afrontamiento pueden incluir:

• Respira hondo varias veces.
• Decirme a mí misma que soy una obra en construcción y que no pasa nada por cometer errores.
• Recordarme a mí mismo que otras personas también se sienten nerviosas.
• Enviar un mensaje de texto a un amigo que sé que me hace sentir segura.
• Elogia a otra persona.

4. Estar presente cuando se está rodeado de gente

Muchas personas pasan tanto tiempo haciendo varias cosas a la vez que no se centran en la gente que les rodea. Esta distracción puede dificultar la atención y la conexión con los demás.

Cuando alguien habla y nota que no le estás escuchando, puede sentirse frustrado o avergonzado, o preguntarse si merece la pena que le dediques tu tiempo.

La atención plena es el acto de centrarse en el momento presente. Esta práctica te permite prestar toda tu atención a las personas. Para mejorar tus habilidades de atención plena, consulta este artículo de Mindworks.

5. Mostrar interés por las historias de los demás

Cuando se trata de tener habilidades sociales, escuchar puede ser incluso más importante que hablar. Para saber escuchar mejor, pruebe estos consejos.

Intenta dejar de juzgar a la otra persona

Todos juzgamos, pero si alguien cree que le estás juzgando, puede frustrarse o ponerse a la defensiva. En lugar de eso, intenta imaginar lo que puede estar sintiendo la otra persona. Piensa en su punto de vista. Esto se conoce como empatía, y es una habilidad importante que hay que cultivar.

Recuerde W.A.I.T

W.A.I.T significa "Why am I talking?" (¿Por qué estoy hablando?) Es un buen recordatorio para pensar cuando te encuentras hablando en exceso o cuando quieres soltar algo.[]

Haga preguntas significativas

Esta sugerencia es un poco más subjetiva porque puede ser difícil saber qué preguntar, pero si escuchas y evitas juzgar, las preguntas pueden surgir de forma más natural. Ten en cuenta que a la mayoría de las personas les gusta hablar de sí mismas. Algunas buenas preguntas para hacer después de una historia son las siguientes

- ¿Qué pasó después?

-¿Qué crees que harás diferente la próxima vez?

-¿Cómo supiste tomar esa decisión?

-¿Cómo te hizo sentir eso?

6. Intenta recordar detalles de las historias de la gente

Las personas tienden a sentirse especiales cuando se sienten comprendidas. Se sienten comprendidas cuando recuerdas detalles únicos de sus vidas. Intenta informarte con regularidad sobre los próximos acontecimientos o situaciones.

Si te cuesta recordar los detalles, considera la posibilidad de anotarlos o ponerlos en tu teléfono. Este pequeño hábito ayuda a las personas a sentirse apreciadas y respetadas.

Por ejemplo, si sabes que tu amigo tiene cita con el médico mañana, podrías programar un recordatorio para enviarle un mensaje de texto a las 16:00 y preguntarle cómo le ha ido. Si un compañero de trabajo te habla de un próximo proyecto, podrías recordarte que debes hacer un seguimiento con él en un par de días para preguntarle por sus progresos.

7. Crear más oportunidades de socialización

Aunque pueda parecer aterrador, las personas socialmente adeptas practican la socialización con regularidad. Hay que socializar a menudo para mejorar en ello.

Hacer planes concretos

No te limites a enviar un mensaje a un amigo y decirle, ¡deberíamos quedar alguna vez! En su lugar, di algo como, Estoy libre este domingo por la noche. ¿Quieres cenar en ese nuevo restaurante mexicano? Esta pregunta requiere un compromiso real por parte de ambas personas. Si esa persona dice que no, no pasa nada por preguntar a otra.

Practicar conversaciones triviales en cada recado

Desafíate a hablar con un desconocido en cada recado que hagas. Con el tiempo, estas pequeñas experiencias se convierten en toneladas de práctica. Estas interacciones pueden ser tan sencillas como preguntar a la dependienta del supermercado cómo le va el día o decirle al chico del túnel de lavado que ha hecho un gran trabajo con los neumáticos.

Diga sí a las invitaciones sociales

Intenta salir ahí fuera tan a menudo como puedas. Al principio, puede que te sientas aterrorizado. Es normal, pero si sigues quedándote en tu zona de confort, es casi imposible que crezcas. Los actos sociales te permiten practicar tus habilidades, y cuanto más las practiques, más posibilidades tendrás de mejorar.

8. Acepta ser introvertido

Ser introvertido no tiene nada de malo. De hecho, muchos introvertidos son socialmente hábiles porque valoran la conversación auténtica y las conexiones genuinas.

Más información sobre la introversión

La introversión no es un defecto de carácter, sino un rasgo de la personalidad. Infórmese sobre la introversión, ya que puede ayudarle a sentirse menos inseguro y solo.

Concéntrese en sus puntos fuertes

Las personas introvertidas suelen ser excelentes para concentrarse y concentrarse. También son excelentes para escuchar. Intenta recordar estos puntos fuertes la próxima vez que interactúes con alguien.

Dedicar más tiempo a las interacciones 1:1 o en pequeños grupos

Las interacciones de alta calidad le harán más feliz que mantener muchas conversaciones mediocres en grupos grandes. Si prefiere pasar tiempo con una persona (o unas pocas), conviértalo en una prioridad.

Este artículo ofrece muchos consejos para convertirse en un introvertido social.

9. Aprender a hacer frente a la ansiedad social

La ansiedad social puede entorpecer el desarrollo de buenas habilidades sociales. Cuando estás ansioso, tiendes a preocuparte por cómo te perciben los demás. Puedes suponer que están pensando lo peor.

Aunque la ansiedad no tiene cura, estos consejos pueden ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo.

Considerar la ayuda profesional

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Sigue trabajando tu autoestima

Esta sugerencia se extiende más allá de tus interacciones con los demás. Las personas socialmente hábiles dan la impresión de tener confianza en sí mismas, ¡y eso se debe a que tienden a gustarse! Para mejorar en este aspecto, consulta nuestra guía sobre los mejores libros de autoestima.

Recuerda que la mayoría de la gente tiene ansiedad social

No eres el único que siente miedo durante las interacciones sociales. Nadie quiere parecer un tonto y todo el mundo quiere encajar. Intenta tenerlo en cuenta la próxima vez que sientas que los demás están completamente seguros de sí mismos.

Eliminar el pensamiento de todo o nada

El pensamiento de todo o nada puede sonar como, Nunca se me dan bien los discursos en público, o, la gente siempre piensa que parezco tonto. Estas afirmaciones son extremas y tienden a ser inexactas. En su lugar, intenta centrarte en utilizar afirmaciones más realistas como, A veces me cuesta hablar en público o, tal vez, es posible que algunas personas piensen que parezco tonta. El objetivo no es cambiar por completo tu forma de pensar, sino encontrar un punto intermedio.

Visualice una interacción positiva

Antes de emprender una actividad social, dedica un momento a visualizar cómo quieres actuar. Cierra los ojos y piensa en ti mismo siendo socialmente hábil. ¿Qué notas que dices o haces? Esta rápida actividad puede preparar el terreno para que te sientas más seguro al acercarte a los demás.