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“मुझमें कोई सामाजिक कौशल नहीं है। मैं सामाजिक रूप से अधिक कुशल कैसे बनूँ? मैं लोगों से बात करने में अधिक सहज महसूस करना चाहता हूं और सामाजिक रूप से कम अजीब होना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि लोग मुझे सुलभ समझें। मुझे क्या करना चाहिए?"
मैं इस प्रश्न से संबंधित हो सकता हूं। इकलौती संतान के रूप में बड़े होने और अकेले समय बिताने के कारण, मुझमें खराब सामाजिक कौशल थे।
मजबूत सामाजिक कौशल हमेशा अंतर्निहित नहीं होते हैं। हर कोई सामाजिक तितली के रूप में पैदा नहीं होता। अभ्यास और समर्पण से आप सुधार कर सकते हैं। इस गाइड के साथ मेरा लक्ष्य आपको वे तरीके सिखाना है जो मैंने सामाजिक रूप से कुशल होने के लिए वर्षों से सीखे हैं।
सामाजिक रूप से कुशल होने का क्या मतलब है?
सामाजिक रूप से कुशल लोगों के पास विभिन्न सामाजिक सेटिंग्स में पनपने के लिए कौशल और क्षमता होती है। उन्हें दूसरों के साथ बातचीत करने में आनंद आता है और वे लोगों के साथ आसानी से घुलमिल जाते हैं। वे जानते हैं कि बातचीत कैसे जारी रखनी है, और वे आमतौर पर छोटी-छोटी बातें करने में माहिर होते हैं।
सामाजिक रूप से कुशल लोग आमतौर पर लोकप्रिय होते हैं। उनके कई दोस्त होते हैं और उन्हें अपनी दोस्ती बनाए रखने में भी मजा आता है। अंत में, उन्हें स्कूल और कार्यस्थल में बड़ी सफलता मिल सकती है।
अंत में, सामाजिक रूप से कुशल लोग नहीं खराब सामाजिक कौशल के ये लक्षण दिखाते हैं:
- आत्मविश्वास की कमी।
- खराब संचार।
- समझने में असमर्थतामुझे लगता है मैं मूर्ख लग रहा हूँ. ये कथन अतिवादी हैं, और ग़लत होते हैं। इसके बजाय, अधिक यथार्थवादी कथनों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, जैसे मुझे कभी-कभी सार्वजनिक रूप से बोलने में कठिनाई होती है या, शायद यह संभव है कि कुछ लोग सोचते हैं कि मैं मूर्ख लगता हूं। लक्ष्य आपकी सोच को पूरी तरह से बदलना नहीं है - यह सिर्फ बीच का रास्ता खोजने के बारे में है।
सकारात्मक बातचीत की कल्पना करें
किसी सामाजिक गतिविधि में शामिल होने से पहले, एक पल यह कल्पना करने में बिताएं कि आप कैसे कार्य करना चाहते हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को सामाजिक रूप से कुशल होने के बारे में सोचें। आप स्वयं को क्या कहते या करते हुए पाते हैं? यह त्वरित गतिविधि आपको दूसरों से संपर्क करते समय अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए मंच तैयार कर सकती है।
इसके बजाय, वे लचीले, सहज और अपनी और दूसरों की जरूरतों के प्रति अभ्यस्त होते हैं। सामाजिक रूप से निपुण होना सामाजिक रूप से अयोग्य होने के विपरीत है।
सामाजिक रूप से अधिक कुशल कैसे बनें
मजबूत सामाजिक कौशल विकसित करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। बेशक, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप ये कौशल रातोरात विकसित नहीं करेंगे। इसमें समय, अभ्यास और एक प्रेरित मानसिकता की आवश्यकता होती है। अधिक युक्तियों के लिए, अधिक सामाजिक कैसे बनें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।
1. पहली बार में अच्छा प्रभाव बनाएं
शोध से पता चलता है कि किसी अजनबी को आपके बारे में धारणा बनाने में केवल एक सेकंड का दसवां हिस्सा लगता है।[] आप सीखना चाहते हैं कि उस कम समय का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।
सामाजिक रूप से सक्षम लोग पहली बार में ही अच्छा प्रभाव डालते हैं। उनकी ऊर्जा आम तौर पर संक्रामक होती है, और लोग उनके आसपास रहना चाहते हैं।
एक उत्कृष्ट पहली छाप बनाने के लिए, इन युक्तियों पर विचार करें:
समय पर रहें
विलंबता अन्य लोगों के लिए निराशाजनक हो सकती है। हमेशा जल्दी पहुंचने की योजना बनाएं। योजना बनाने से यातायात संबंधी समस्याओं, खो जाने या किसी अन्य देरी से बचा जा सकेगा। देर से आने का जोखिम उठाने की तुलना में जल्दी या ठीक समय पर पहुंचना बेहतर है।
उनका नाम याद रखें
जब आप उनका नाम याद रखते हैं तो लोग हमेशा आपकी सराहना महसूस करते हैं। यदि आप आसानी से भूल जाते हैं, तो उनके बताने के तुरंत बाद उनका नाम दोहराने की आदत डालने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि वे कहते हैं, हाय,मैं एडम हूं, आप इसका अनुसरण कर सकते हैं, आपसे मिलकर अच्छा लगा, एडम।
वास्तविक प्रशंसा के साथ शुरुआत करें
किसी सकारात्मक चीज़ के बारे में नोट बनाएं। यह तारीफ यथासंभव ईमानदार होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पड़ोसी से पहली बार मिल रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, आपका बगीचा बहुत सुंदर लग रहा है। यदि कोई वेट्रेस आपसे आपके दिन के बारे में पूछती है, तो आप सरल उत्तर दे सकते हैं, यह अच्छा रहा। आप कैसे हैं? मैं विश्वास नहीं कर सकता कि आपको हमारे सभी आदेश बिना लिखे याद हैं!
प्रस्तुत करने योग्य दिखें
लोग बाहरी दिखावे के आधार पर निर्णय लेते हैं। आप उचित और आकर्षक दिखना चाहते हैं, भले ही आपको फैशन की परवाह न हो। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप हर दिन अच्छी स्वच्छता और साज-सज्जा की आदतों का पालन कर रहे हैं।
यह सभी देखें: कृतज्ञता का अभ्यास करने के 15 तरीके: अभ्यास, उदाहरण, लाभ2. अपनी शारीरिक भाषा पर काम करें
अच्छे सामाजिक कौशल विकसित करने के लिए शारीरिक भाषा बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक प्रमुख घटक है जिसका उपयोग लोग आपके बारे में अपनी पहली धारणा बनाते समय करते हैं।
सामाजिक रूप से कुशल लोग आमतौर पर सिर्फ अच्छी बातें नहीं करते हैं। अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय वे अक्सर आकर्षक शारीरिक भाषा का भी उपयोग करते हैं। दूसरे शब्दों में, वे स्वाभाविक रूप से पहुंच योग्य प्रतीत होते हैं। इससे लोग चाहते हैं उनसे बात करते रहें।
उचित नेत्र संपर्क बनाए रखें
आत्मविश्वास से भरपूर लोग अन्य लोगों से बात करते समय उचित नेत्र संपर्क बनाए रखते हैं। आँख से संपर्क करना मुश्किल हो सकता है - इसकी बहुत कम मात्रा आपको चिंतित या असुरक्षित दिखा सकती है। बहुतबहुत कुछ भारी या डराने वाला भी लग सकता है। आंखों के संपर्क पर हमारा व्यापक मार्गदर्शन आपको सही संतुलन बनाने में मदद कर सकता है।
अपनी मुद्रा पर ध्यान दें
आत्मविश्वास से भरपूर लोग सीधे खड़े होते हैं और सबसे अच्छे दिखने वाले कमरों में जाते हैं। अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए मेडलाइनप्लस की यह मार्गदर्शिका देखें।
मुस्कुराएँ
जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपको स्वीकार्य माना जाता है। मुस्कुराना भी संक्रामक है, जिसका अर्थ है कि आपकी मुस्कान बदले में मुस्कुराहट पैदा कर सकती है। जब भी आप किसी का अभिवादन करें या अलविदा कहें तो मुस्कुराना याद रखें। आपको हर समय मुस्कुराने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, लगातार मुस्कुराना चिंता का संकेत हो सकता है।[] हालाँकि, जब आप लोगों के साथ बातचीत करते हैं तो आप हमेशा एक खुली और मैत्रीपूर्ण चेहरे की अभिव्यक्ति चाहते हैं:
खुले दिखें
जब लोग खुले दिखते हैं, तो वे अधिक स्वीकार्य दिखते हैं। शरीर के सभी अंगों में खुलापन होता है। उदाहरण के लिए, इसका अर्थ है अपने धड़ और पैरों को दूसरे व्यक्ति की ओर मोड़ना। आपके पैर और हाथ क्रॉस नहीं होने चाहिए। लेकिन अपने व्यवहार के तरीके को बदलने की कोशिश करने के बजाय, जो भारी लग सकता है, आप कैसा महसूस करते हैं उसे बदलें। किसी से मिलने से पहले, अपने आप को मंत्र बताएं, " यह व्यक्ति और मैं पहले से ही दोस्त हैं"। इस मंत्र को ध्यान में रखने से आपको उस व्यक्ति के प्रति अधिक आराम और खुलापन महसूस करने में मदद मिल सकती है।
3. उन ट्रिगर्स को समझें जो आपको सामाजिक रूप से अजीब बनाते हैं
उन लोगों, स्थानों या चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको असहज महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं। क्या वहां पर कोईलगातार पैटर्न?
यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं, विचारों और भावनाओं को ट्रैक करने के लिए एक विचार रिकॉर्ड का उपयोग करने पर विचार करें। आप एक जर्नल भी रख सकते हैं और जब भी आप खुद को चिंतित, असहज या अजीब महसूस करते हुए देखते हैं तो उसे लिख सकते हैं।
एक बार जब आप इन ट्रिगर्स को पहचान लेते हैं, तो मुकाबला करने के कौशल की एक कार्यशील सूची बनाएं जिसका उपयोग आप अपने मूड को नियंत्रित करने में मदद के लिए कर सकते हैं। कुछ मुकाबला करने के कौशल में शामिल हो सकते हैं:
- कई गहरी साँसें लें।
- खुद को बताएं कि मैं प्रगति पर हूं और गलतियाँ करना ठीक है।
- खुद को याद दिलाएं कि अन्य लोग भी घबराहट महसूस करते हैं।
- किसी ऐसे मित्र को संदेश भेजें जिसे मैं जानता हूं जिससे मुझे सुरक्षित महसूस होता है।
- किसी और की तारीफ करें।
4. जब आप लोगों के आसपास हों तो मौजूद रहें
बहुत से लोग एक साथ कई काम करने में इतना समय बिताते हैं कि वे अपने आसपास के लोगों पर ध्यान केंद्रित ही नहीं कर पाते। यह ध्यान भटकाने से ध्यान देना और दूसरों से जुड़ना मुश्किल हो सकता है।
जब लोग बात कर रहे होते हैं, और उन्हें लगता है कि आप नहीं सुन रहे हैं, तो इससे उन्हें निराशा या शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। इससे उन्हें आश्चर्य भी हो सकता है कि क्या वे आपके समय के लायक भी हैं।
माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की क्रिया है। यह अभ्यास आपको लोगों को अपना पूरा, अविभाजित ध्यान देने की अनुमति देता है। अपने माइंडफुलनेस कौशल को बेहतर बनाने के लिए, माइंडवर्क्स का यह लेख देखें।
यह सभी देखें: शुरुआत से एक सामाजिक दायरा कैसे बनाएं5. लोगों की कहानियों में रुचि दिखाएं
जब सामाजिक रूप से कुशल होने की बात आती है, तो सुनना बात करने से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। एक बनने के लिएबेहतर श्रोता, इन युक्तियों को आज़माएँ।
दूसरे व्यक्ति को आंकना बंद करने का प्रयास करें
हम सभी न्याय करते हैं, लेकिन अगर कोई सोचता है कि आप उन्हें आँक रहे हैं, तो वे निराश या रक्षात्मक हो सकते हैं। इसके बजाय, यह कल्पना करने का प्रयास करें कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा होगा। इस बारे में सोचें कि वे कहाँ से आ रहे हैं। इसे सहानुभूति के रूप में जाना जाता है, और यह विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है।
W.A.I.T को याद रखें
W.A.I.T का अर्थ है "मैं क्यों बात कर रहा हूँ?" जब आप स्वयं को अत्यधिक बात करते हुए पाते हैं या जब आप कुछ स्पष्ट रूप से बोलना चाहते हैं तो यह सोचने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक है।[]
सार्थक प्रश्न पूछें
यह सुझाव थोड़ा अधिक व्यक्तिपरक है क्योंकि यह जानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि क्या पूछना है। लेकिन यदि आप सुनते हैं और निर्णय लेने से बचते हैं, तो प्रश्न अधिक स्वाभाविक रूप से आ सकते हैं। ध्यान रखें कि अधिकांश लोगों को अपने बारे में बात करने में आनंद आता है। कहानी के बाद पूछे जाने वाले कुछ अच्छे प्रश्न हैं
- उसके बाद क्या हुआ?
-आपको क्या लगता है कि आप अगली बार कुछ अलग करेंगे?
-आपको यह निर्णय लेने की जानकारी कैसे हुई?
-इससे आपको कैसा महसूस हुआ?
6. लोगों की कहानियों में विवरण याद रखने का प्रयास करें
जब लोग समझते हैं तो वे विशेष महसूस करते हैं। जब आप उनके जीवन के बारे में अद्वितीय विवरण याद करते हैं तो उन्हें समझ में आता है। आने वाली घटनाओं या स्थितियों के बारे में नियमित रूप से जांचने का प्रयास करें।
यदि आपको विवरण याद रखने में कठिनाई होती है, तो उन्हें लिखने या अपने फोन में रखने पर विचार करें। यह छोटी सी आदत मदद करती हैलोग सराहना और सम्मान महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपके मित्र की कल डॉक्टर की नियुक्ति है, तो आप उसे शाम 4:00 बजे संदेश भेजने के लिए एक अनुस्मारक सेट कर सकते हैं और उससे पूछ सकते हैं कि यह कैसा रहा। यदि कोई सहकर्मी आपको किसी आगामी परियोजना के बारे में बताता है, तो आप उनकी प्रगति के बारे में पूछने के लिए कुछ दिनों में उनसे संपर्क करने के लिए स्वयं को याद दिला सकते हैं।
7. समाजीकरण के लिए अधिक अवसर बनाएँ
हालाँकि यह डरावना लग सकता है, सामाजिक रूप से कुशल लोग नियमित आधार पर समाजीकरण का अभ्यास करते हैं। इसमें बेहतर होने के लिए आपको अक्सर मेलजोल बढ़ाने की जरूरत है।
विशिष्ट योजनाएं बनाएं
केवल किसी मित्र को संदेश भेजकर यह न कहें, हमें कभी-कभी बाहर घूमना चाहिए! इसके बजाय, कुछ ऐसा कहें, मैं इस रविवार रात को खाली हूं। क्या आप उस नए मेक्सिकन रेस्तरां में रात्रि भोज करना चाहेंगे? इस प्रश्न के लिए दोनों लोगों की ओर से वास्तविक प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। यदि वह व्यक्ति नहीं कहता है, तो किसी और से पूछना ठीक है।
हर काम के दौरान छोटी-छोटी बातें करने का अभ्यास करें
अपने हर काम के दौरान किसी अजनबी से बात करने की खुद को चुनौती दें। समय के साथ, ये छोटे-छोटे अनुभव टन अभ्यास के बराबर हो जाते हैं। ये बातचीत इतनी सरल हो सकती है जैसे किराने के क्लर्क से पूछना कि उसका दिन कैसा गुजर रहा है या कार धोने वाले व्यक्ति को यह बताना कि उसने टायरों पर बहुत अच्छा काम किया है।
सामाजिक निमंत्रणों के लिए हाँ कहें
जितनी बार संभव हो वहां जाने की कोशिश करें। सबसे पहले, आप भयभीत महसूस कर सकते हैं। यह सामान्य है। लेकिन अगर आप अंदर रहना जारी रखते हैंआपका आराम क्षेत्र, इसे विकसित करना लगभग असंभव है। सामाजिक कार्यक्रम आपको अपने कौशल का अभ्यास करने की अनुमति देते हैं, और जितना अधिक आप उनका अभ्यास करेंगे, आपके पास सुधार करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
8. अंतर्मुखी होने को अपनाएं
अंतर्मुखी होने में कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, कई अंतर्मुखी लोग सामाजिक रूप से कुशल होते हैं क्योंकि वे प्रामाणिक बातचीत और वास्तविक संबंधों को महत्व देते हैं।
अंतर्मुखता के बारे में अधिक जानें
अंतर्मुखता कोई दोष या चरित्र दोष नहीं है। यह सिर्फ एक व्यक्तित्व विशेषता है। अंतर्मुखता के बारे में स्वयं को शिक्षित करें। ऐसा करने से आपको कम असुरक्षित और अकेला महसूस करने में मदद मिल सकती है।
अपनी ताकत पर ध्यान दें
अंतर्मुखी लोग एकाग्रता और फोकस के मामले में उत्कृष्ट होते हैं। वे महान श्रोता भी बनते हैं। अगली बार जब आप किसी के साथ बातचीत करें तो इन खूबियों को याद रखने की कोशिश करें।
1:1 बातचीत या छोटे समूहों को अधिक समय दें
उच्च गुणवत्ता वाली बातचीत आपको बड़े समूहों में बहुत सी सामान्य बातचीत करने की तुलना में अधिक खुश करेगी। यदि आप एक व्यक्ति (या कुछ लोगों) के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, तो उसे प्राथमिकता दें।
यह लेख सामाजिक अंतर्मुखी बनने के लिए कई सुझाव प्रदान करता है।
9. सामाजिक चिंता से निपटना सीखें
सामाजिक चिंता अच्छे सामाजिक कौशल विकसित करने के रास्ते में आ सकती है। जब आप चिंतित होते हैं, तो आप इस बात में व्यस्त रहते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। आप मान सकते हैं कि वे सबसे बुरा सोच रहे हैं।
इसके बजाय, सीखने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण हैअपनी सामाजिक चिंता का प्रबंधन करें। भले ही चिंता का कोई इलाज नहीं है, लेकिन ये युक्तियाँ आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
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याद रखें कि अधिकांश लोग सामाजिक रूप से चिंतित हो जाते हैं
आप अकेले नहीं हैं जो सामाजिक बातचीत के दौरान डर महसूस करते हैं। कोई भी मूर्ख की तरह नहीं दिखना चाहता, और हर कोई उसमें फिट होना चाहता है। अगली बार जब आपको लगे कि बाकी सभी लोग पूरी तरह से आश्वस्त हैं तो इसे ध्यान में रखने की कोशिश करें।
सभी-या-कुछ नहीं वाली सोच को हटा दें
सभी-या-कुछ नहीं वाली सोच ऐसी लग सकती है, मैं कभी भी सार्वजनिक भाषणों के साथ अच्छा काम नहीं करता, या, लोग हमेशा
