Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«У мяне няма сацыяльных навыкаў. Як мне стаць больш сацыяльна адэкватным? Я хачу адчуваць сябе больш камфортна ў зносінах з людзьмі і быць менш сацыяльна нязграбным. Я хачу, каб людзі лічылі мяне даступным. Што мне рабіць?»
Я магу звязацца з гэтым пытаннем. Калі я рос адзіным дзіцём і бавіў час у адзіноце, у мяне былі дрэнныя сацыяльныя навыкі.
Моцныя сацыяльныя навыкі не заўсёды ўласцівыя. Не ўсе нараджаюцца сацыяльнымі матылькамі. З практыкай і адданасцю вы можаце палепшыць. Мая мэта ў гэтым кіраўніцтве - навучыць вас метадам, якія я навучыўся за гэтыя гады, як быць сацыяльна адэптам.
Што значыць быць сацыяльна адэптам?
Сацыяльна адэптныя людзі валодаюць навыкамі і кампетэнцыяй, каб квітнець ў розных сацыяльных умовах. Ім падабаецца мець зносіны з іншымі, і яны лёгка ладзяць з людзьмі. Яны ведаюць, як падтрымліваць размову, і яны звычайна выдатныя ў светскай гутарцы.
Сацыяльна дасведчаныя людзі звычайна папулярныя. У іх, як правіла, шмат сяброў, і яны таксама любяць падтрымліваць сяброўства. Нарэшце, яны могуць мець большы поспех у школе і на працоўным месцы.
Нарэшце, сацыяльна адэптныя людзі не праяўляюць наступныя прыкметы дрэнных сацыяльных навыкаў:
- Недахоп упэўненасці ў сабе.
- Дрэнная камунікацыя.
- Няздольнасць прыняцьдумаю, што я гучу тупа. Гэтыя заявы з'яўляюцца крайнімі, і яны, як правіла, недакладныя. Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на выкарыстанні больш рэалістычных сцвярджэнняў, такіх як: Мне часам цяжка выступаць на публіцы або, можа быць, некаторыя людзі думаюць, што я гучу тупа. Мэта неабавязкова цалкам змяніць ваша мысленне - гэта проста пошук залатой сярэдзіны.
Візуалізуйце станоўчае ўзаемадзеянне
Перш чым прыступіць да сацыяльнай дзейнасці, прысвяціце хвіліну візуалізацыі таго, як вы хочаце дзейнічаць. Зачыніце вочы і падумайце, што вы сацыяльна адэптныя. Што вы самі заўважаеце, што кажаце ці робіце? Гэта хуткае дзеянне можа падрыхтаваць глебу для таго, каб вы адчувалі сябе больш упэўнена, звяртаючыся да іншых.
Наадварот, яны, як правіла, гнуткія, спакойныя і настроеныя на свае патрэбы і патрэбы іншых. Быць сацыяльна адэптам - гэта супрацьлегласць сацыяльнай бяздарнасці.
Як стаць больш дасведчаным у грамадстве
Ёсць некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб развіць моцныя сацыяльныя навыкі. Вядома, важна памятаць, што вы не разаўеце гэтыя навыкі за адну ноч. Гэта патрабуе часу, практыкі і матываванага мыслення. Каб атрымаць дадатковыя парады, глядзіце наш гід аб тым, як быць больш сацыяльным.
1. Вырабіце добрае першае ўражанне
Даследаванні паказваюць, што незнаёмаму чалавеку патрабуецца ўсяго дзесятая доля секунды, каб скласці ўражанне пра вас.[] Вы хочаце навучыцца максімальна выкарыстоўваць гэты кароткі час.
Сацыяльна адэптныя людзі, як правіла, вырабляюць выдатнае першае ўражанне. Іх энергія звычайна заразлівая, і людзі хочуць быць побач з імі.
Каб вырабіць выдатнае першае ўражанне, прыміце пад увагу наступныя парады:
Спявайце своечасова
Спазненне можа выклікаць расчараванне ў іншых людзей. Заўсёды плануйце прыходзіць раней. Планаванне будзе ўлічваць праблемы з дарожным рухам, заблудзіцца або любыя іншыя затрымкі. Лепш прыйсці раней ці дакладна ў час, чым рызыкаваць спазніцца.
Памятайце іх імя
Людзі заўсёды адчуваюць удзячнасць, калі вы памятаеце іх імя. Калі вы, як правіла, лёгка забываеце, паспрабуйце ўзяць у звычку паўтараць іх імя адразу пасля таго, як яны скажуць вам. Напрыклад, калі яны кажуць: Прывітанне,Я Адам, вы можаце працягнуць: Прыемна пазнаёміцца, Адам.
Пачніце з сапраўднага камплімента
Зрабіце нататку аб чымсьці пазітыўным. Гэты камплімент павінен быць максімальна шчырым. Напрыклад, калі вы сустракаецеся з суседам у першы раз, вы можаце сказаць: Ваш сад выглядае так прыгожа. Калі афіцыянтка спытае вас пра ваш дзень, вы можаце адказаць простым словам: Гэта было добра. Як наконт сябе? Я не магу паверыць, што вы запомнілі ўсе нашы заказы, не запісаўшы іх!
Выглядайце прэзентабельна
Людзі робяць меркаванні на падставе знешняга выгляду. Хочацца выглядаць прыстойна і прэзентабельна, нават калі вам не да моды. Вы таксама хочаце пераканацца, што кожны дзень выконваеце правілы гігіены і даглядаеце за сабой.
2. Працуйце над мовай свайго цела
Мова цела вельмі важная для развіцця добрых сацыяльных навыкаў. Гэта ключавы кампанент, які людзі выкарыстоўваюць пры фарміраванні свайго першага ўражання пра вас.
Сацыяльна дасведчаныя людзі звычайна не проста добра размаўляюць. Яны таксама часта выкарыстоўваюць прывабную мову цела пры ўзаемадзеянні з іншымі людзьмі. Іншымі словамі, яны, натуральна, здаюцца даступнымі. Гэта прымушае людзей жадаць працягваць з імі размаўляць.
Падтрымлівайце належны глядзельны кантакт
Упэўненыя ў сабе людзі падтрымліваюць належны глядзельны кантакт пры размове з іншымі людзьмі. Глядзельны кантакт можа быць цяжкім - занадта малы яго можа зрабіць вас трывожным або няўпэўненым. Таксамамногае можа здацца ашаламляльным ці нават страшным. Наша поўнае кіраўніцтва па глядзельнай кантакце можа дапамагчы вам знайсці правільны баланс.
Засяродзьцеся на сваёй паставе
Упэўненыя ў сабе людзі ўстаюць прама і ўваходзяць у пакоі, выглядаючы як мага лепш. Каб даведацца больш аб паляпшэнні паставы, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам MedlinePlus.
Усміхайцеся
Калі вы ўсміхаецеся, вас лічаць даступным. Усмешка таксама заразная, што азначае, што ваша ўсмешка можа выклікаць усмешку ў адказ. Не забывайце ўсміхацца кожны раз, калі вітаеце каго-небудзь ці развітваецеся. Вам не трэба ўвесь час усміхацца. Фактычна, пастаянная ўсмешка можа быць прыкметай трывогі.[] Вы, аднак, заўсёды хочаце мець адкрыты і прыязны выраз твару, калі вы ўзаемадзейнічаеце з людзьмі:
Выглядайце «адкрытым»
Калі людзі выглядаюць адкрыта, яны выглядаюць больш даступнымі. Адкрытасць ва ўсіх частках цела. Напрыклад, гэта азначае паварот тулава і ступняў да іншага чалавека. Вашы ногі і рукі не павінны быць скрыжаванымі. Але замест таго, каб спрабаваць змяніць свае паводзіны, што можа здацца ашаламляльным, змяніце свае пачуцці. Перш чым пазнаёміцца з кім-небудзь, скажыце сабе мантру: « Мы з гэтым чалавекам ужо сябры». Памятанне гэтай мантры можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш расслабленым і адкрытым да чалавека.
3. Зразумейце трыгеры, якія робяць вас сацыяльна нязручнымі
Падумайце пра людзей, месцы або рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няўтульна. Ці ёсцьпастаянныя ўзоры?
Калі вы не ўпэўненыя, падумайце аб выкарыстанні запісу думак, каб адсочваць свае эмоцыі, думкі і пачуцці. Вы таксама можаце весці дзённік і запісваць кожны раз, калі адчуваеце, што адчуваеце трывогу, дыскамфорт або няёмкасць.
Пасля таго як вы распазнаеце гэтыя трыгеры, складзіце працоўны спіс навыкаў барацьбы, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб рэгуляваць свой настрой. Некаторыя навыкі пераадолення могуць уключаць у сябе:
- Зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў.
- Сказаць сабе, што я яшчэ ў стадыі распрацоўкі і рабіць памылкі - гэта нармальна.
- Нагадайце сабе, што іншыя людзі таксама нервуюцца.
- Напішыце сябру, які, як я ведаю, прымушае мяне адчуваць сябе ў бяспецы.
- Зрабіце камплімент камусьці іншаму.
4. Будзьце побач з людзьмі
Многія людзі праводзяць так шмат часу, выконваючы шмат задач адначасова, што не засяроджваюцца на людзях вакол сябе. Гэта адцягненне ўвагі можа ўскладніць увагу і зносіны з іншымі.
Калі людзі размаўляюць і адчуваюць, што вы іх не слухаеце, гэта можа выклікаць расчараванне або збянтэжанасць. Гэта таксама можа прымусіць іх задумацца, ці вартыя яны вашага часу.
Уважлівасць - гэта акт засяроджвання на цяперашнім моманце. Такая практыка дазваляе надаваць людзям поўную, непадзеленую ўвагу. Каб палепшыць свае навыкі ўважлівасці, азнаёмцеся з гэтым артыкулам Mindworks.
5. Праяўляйце цікавасць да гісторый людзей
Калі справа даходзіць да сацыяльных навыкаў, слуханне можа быць нават больш важным, чым размова. Стаць алепш слухайце, паспрабуйце гэтыя парады.
Паспрабуйце перастаць асуджаць іншага чалавека
Мы ўсе асуджаем, але калі нехта думае, што вы асуджаеце яго, ён можа расчаравацца або абараніцца. Замест гэтага паспрабуйце ўявіць, што можа адчуваць іншы чалавек. Падумайце, адкуль яны бяруцца. Гэта вядома як эмпатыя, і гэта важны навык, які трэба культываваць.
Памятайце W.A.I.T
W.A.I.T расшыфроўваецца як «Чаму я кажу?» Гэта добры напамін пра тое, каб падумаць, калі вы бачыце, што размаўляеце празмерна або калі хочаце нешта выпаліць.[]
Задавайце значныя пытанні
Гэтая прапанова крыху больш суб'ектыўная, таму што можа быць складана даведацца, што спытаць. Але калі вы слухаеце і пазбягаеце асуджэння, пытанні могуць узнікнуць больш натуральна. Майце на ўвазе, што большасць людзей любяць гаварыць пра сябе. Некалькі добрых пытанняў, якія варта задаць пасля гісторыі:
– Што адбылося пасля гэтага?
-Як вы думаеце, што вы зробіце па-іншаму ў наступны раз?
Глядзі_таксама: Сацыяльна бяздарны: значэнне, прыкметы, прыклады і парады-Як вы даведаліся, што трэба прыняць такое рашэнне?
-Як вы гэта адчулі?
6. Паспрабуйце запомніць дэталі ў гісторыях людзей
Людзі, як правіла, адчуваюць сябе асаблівымі, калі адчуваюць, што іх разумеюць. Яны адчуваюць сябе зразумелымі, калі ўспамінаюць унікальныя падрабязнасці іх жыцця. Паспрабуйце рэгулярна правяраць надыходзячыя падзеі або сітуацыі.
Калі вам цяжка запомніць дэталі, запішыце іх або пакладзеце ў свой тэлефон. Гэтая маленькая звычка дапамагаелюдзі адчуваюць сябе ўдзячнымі і паважанымі.
Напрыклад, калі вы ведаеце, што вашаму сябру заўтра прызначаны прыём да ўрача, вы можаце ўсталяваць напамін, каб адправіць яму SMS у 16:00 і спытаць, як усё прайшло. Калі калега раскажа вам аб будучым праекце, вы можаце нагадаць сабе звязацца з ім праз пару дзён, каб спытаць аб іх прагрэсе.
7. Стварыце больш магчымасцей для сацыялізацыі
Хоць гэта можа здацца страшным, сацыяльна адэптныя людзі практыкуюць сацыялізацыю на рэгулярнай аснове. Вам трэба часта мець зносіны, каб гэта лепш атрымлівалася.
Рабіце канкрэтныя планы
Не проста пішыце сябру і кажыце: нам трэба калі-небудзь пагуляць! Замест гэтага скажыце нешта накшталт: Я вольны ў гэтую нядзелю вечарам. Вы хочаце павячэраць у тым новым мексіканскім рэстаране? Гэтае пытанне патрабуе фактычнай прыхільнасці абодвух людзей. Калі гэты чалавек адказвае "не", можна спытаць кагосьці іншага.
Глядзі_таксама: Як змагацца з палохалым чалавекам: 7 моцных менталітэтаўПрактыкуйце светскую размову падчас кожнага даручэння
Кіньце выклік сабе, каб размаўляць з незнаёмцам падчас кожнага даручэння, якое вы выконваеце. З цягам часу гэты невялікі досвед складае тонну практыкі. Гэтыя ўзаемадзеянні могуць быць такімі ж простымі, як спытаць прадаўца прадуктовага магазіна аб тым, як праходзіць яе дзень, або сказаць хлопцу з аўтамыйкі, што ён выдатна папрацаваў з шынамі.
Скажыце "так" запрашэнням у грамадскія аб'екты
Старайцеся бываць там як мага часцей. Спачатку вы можаце адчуваць жах. Гэта нармальна. Але калі вы працягнеце заставацца ўвашу зону камфорту, расці практычна немагчыма. Сацыяльныя мерапрыемствы дазваляюць практыкаваць свае навыкі, і чым больш вы іх практыкаваеце, тым больш у вас шанцаў на паляпшэнне.
8. Прыміце быць інтравертам
Няма нічога дрэннага ў тым, каб быць інтравертам. На самай справе, многія інтраверты з'яўляюцца сацыяльнымі адэптамі, таму што яны цэняць сапраўдную размову і сапраўдныя сувязі.
Даведайцеся больш пра інтравертнасць
Інтраверсія не з'яўляецца недахопам або дэфектам характару. Гэта проста рыса асобы. Навучыце сябе інтравертнасці. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш няўпэўненым і адзінокім.
Засяродзьцеся на сваіх моцных баках
Інтраверты, як правіла, выдатна канцэнтруюцца і сканцэнтраваны. Яны таксама становяцца выдатнымі слухачамі. Паспрабуйце ўспомніць гэтыя моцныя бакі ў наступны раз, калі вы з кімсьці будзеце мець зносіны.
Надавайце больш часу ўзаемадзеянню 1:1 або ў невялікіх групах
Высокаякаснае ўзаемадзеянне зробіць вас больш шчаслівым, чым мноства пасрэдных размоў у вялікіх групах. Калі вы аддаеце перавагу праводзіць час з адным чалавекам (ці некалькімі людзьмі), зрабіце гэта прыярытэтам.
У гэтым артыкуле прапануецца шмат парад, як стаць сацыяльным інтравертам.
9. Навучыцеся спраўляцца з сацыяльнай трывогай
Сацыяльная трывожнасць можа стаць на шляху развіцця добрых сацыяльных навыкаў. Калі вы хвалюецеся, вы, як правіла, занепакоеныя тым, як вас успрымаюць іншыя людзі. Вы можаце меркаваць, што яны думаюць пра горшае.
Замест гэтага важна засяродзіцца на тым, каб навучыццакіраваць сваёй сацыяльнай трывожнасцю. Нягледзячы на тое, што не існуе лекаў ад трывогі, гэтыя парады могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена.
Падумайце аб прафесійнай дапамозе
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвыя сеансы, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Працягвайце працаваць над сваёй самаацэнкай
Гэта прапанова распаўсюджваецца не толькі на ваша ўзаемадзеянне з іншымі. Сацыяльна адэптныя людзі выглядаюць упэўненымі ў сабе, і гэта таму, што яны, як правіла, падабаюцца самі сабе! Каб палепшыцца ў гэтай галіне, азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам па найлепшых кнігах па самаацэнцы.
Памятайце, што большасць людзей адчувае сацыяльную трывогу
Вы не адзіны, хто адчувае страх падчас сацыяльных узаемадзеянняў. Ніхто не хоча выглядаць дурнем, і кожны хоча адпавядаць. Паспрабуйце мець гэта на ўвазе ў наступны раз, калі адчуеце, што ўсе астатнія цалкам упэўненыя ў сабе.
Выключыце мысленне па прынцыпе "усё або нічога"
Мысленне па прынцыпе "усё або нічога" можа гучаць так: Я ніколі не спраўляюся з публічнымі выступленнямі, або людзі заўсёды
