Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Менде әлеуметтік дағдылар жоқ. Мен қалай әлеуметтік тұрғыдан қабілетті бола аламын? Мен адамдармен сөйлескенде өзімді жайлы сезінгім келеді және әлеуметтік жағынан ыңғайсыз болғым келеді. Адамдар мені жақын деп тапқанын қалаймын. Мен не істеуім керек?»
Мен бұл сұрақты айта аламын. Жалғыз бала болып өскендіктен, уақытымды жалғыз өткізгендіктен, менің әлеуметтік дағдыларым нашар болды.
Мықты әлеуметтік дағдылар әрқашан тән бола бермейді. Әрбір адам әлеуметтік көбелек болып туа бермейді. Тәжірибе мен берілгендік арқылы сіз жетілдіре аласыз. Бұл нұсқаулықтағы менің мақсатым - сізге әлеуметтік тұрғыдан қабілетті болу үшін жылдар бойы үйренген әдістерді үйрету.
Әлеуметтік бейімділік деген нені білдіреді?
Әлеуметтік бейімді адамдарда әртүрлі әлеуметтік ортада өркендеу дағдылары мен құзыреттіліктері бар. Олар басқалармен қарым-қатынас жасауды ұнатады және адамдармен оңай тіл табысады. Олар әңгімелесуді қалай жалғастыру керектігін біледі және олар әдетте ұсақ-түйек әңгімелерді жақсы біледі.
Әлеуметтік тұрғыдан қабілетті адамдар әдетте танымал. Олардың достары көп болады, сонымен қатар олар достық қарым-қатынастарын сақтауды ұнатады. Ақырында, олар мектепте және жұмыс орнында үлкен жетістікке жетуі мүмкін.
Соңында, әлеуметтік бейімделген адамдар әлеуметтік дағдылардың нашарлығының бұл белгілерін көрсетпейді:
- Өз-өзіне сенімсіздік.
- Нашар қарым-қатынас.
- Қабылдау қабілетінің жоқтығы.Мен ақымақ сияқтымын деп ойлаймын. Бұл мәлімдемелер шектен шыққан және олар дұрыс емес. Оның орнына, Мен кейде көпшілік алдында сөйлей алмай қиналамын немесе кейбір адамдар мені ақымақ деп ойлауы мүмкін сияқты шынайырақ мәлімдемелерді қолдануға тырысыңыз. Мақсат ойыңызды міндетті түрде толығымен өзгерту емес – бұл жай ғана орта жолды табу.
Жағымды өзара әрекеттесуді визуализациялау
Әлеуметтік белсенділікке кіріспес бұрын, қалай әрекет еткіңіз келетінін елестетуге бір сәт жұмсаңыз. Көзіңізді жұмып, қоғамға қабілетті екеніңізді ойлаңыз. Сіз өзіңізді не істеп жатқанын байқадыңыз ба? Бұл жылдам әрекет басқаларға жақындаған кезде өзіңізді сенімдірек сезінуіңізге жағдай жасайды. 13>
Оның орнына олар икемді, жеңіл мінезді және өздерінің және басқалардың қажеттіліктеріне бейімделген. Әлеуметтік бейімді болу - әлеуметтік қабілетсіздікке қарама-қайшы.
Қалай әлеуметтiк тұрғыдан дағдылануға болады
Мықты әлеуметтік дағдыларды қалыптастыру үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Әрине, бұл дағдыларды бір күнде дамыта алмайтыныңызды есте ұстаған жөн. Бұл уақытты, тәжірибені және мотивацияланған ойлауды қажет етеді. Қосымша кеңестер алу үшін қалай әлеуметтік болу керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз.
1. Алғашқы әсер қалдырыңыз
Зерттеудің көрсеткеніндей, бейтаныс адам сіз туралы әсер қалдыру үшін секундтың оннан бір бөлігін ғана алады.[] Сіз бұл қысқа уақытты қалай тиімді пайдалануға болатынын білгіңіз келеді.
Әлеуметтік тұрғыдан жақсы адамдар алғашқы әсер қалдыруға бейім. Олардың энергиясы әдетте жұқпалы және адамдар олардың айналасында болғысы келеді.
Тамаша әсер қалдыру үшін мына кеңестерді қарастырыңыз:
Уақытында болыңыз
Кешігіп қалу басқа адамдардың көңілін қалдыруы мүмкін. Әрқашан ерте келуді жоспарлаңыз. Жоспарлау трафик мәселелеріне, жоғалып кетуге немесе кез келген басқа кідірістерге мүмкіндік береді. Кеш қалу қаупінен гөрі ерте немесе дәл уақытында болған дұрыс.
Олардың атын есте сақта
Адамдар олардың атын еске түсіргенде әрқашан ризашылық сезінеді. Егер сіз оңай ұмытуға бейім болсаңыз, олар сізге айтқаннан кейін олардың атын қайталауды әдетке айналдырыңыз. Мысалы, егер олар Сәлем,Мен Адаммын, сіз мынаны жалғастыра аласыз: Танысқаныма қуаныштымын, Адам.
Сондай-ақ_қараңыз: Жер бетінде көбірек болу үшін 16 кеңесШынайы мақтау айтудан бастаңыз
Жағымды нәрсе туралы жазып алыңыз. Бұл комплимент барынша шынайы болуы керек. Мысалы, көршіңізбен бірінші рет кездесіп жатсаңыз, бағыңыз өте әдемі көрінеді. Егер даяшы сізден күніңіз туралы сұраса, қарапайым жауап беруіңізге болады: Жақсы болды. Өзіңіз ше? Тапсырыстарымызды жазбай-ақ есте қалдырғаныңызға сене алмаймын!
Көркемді көрініңіз
Адамдар сыртқы көріністерге қарап пайымдайды. Сәнге мән бермесеңіз де, лайықты және көрнекті болып көрінгіңіз келеді. Сондай-ақ күн сайын гигиенаны және сыртқы күтімді сақтауды қадағалағыңыз келеді.
2. Дене тілімен жұмыс
Дене тілі жақсы әлеуметтік дағдыларды дамыту үшін өте маңызды. Бұл адамдар сіз туралы алғашқы әсерлерін қалыптастыру кезінде қолданатын негізгі компонент.
Әлеуметтік дағдылары бар адамдар әдетте жай ғана жақсы сөйлеспейді. Сондай-ақ олар басқа адамдармен қарым-қатынас жасағанда тартымды дене тілін жиі пайдаланады. Басқаша айтқанда, олар табиғи түрде жақындауға болады. Бұл адамдардың олармен сөйлескісі келеді.
Сәйкес көз байланысын сақтаңыз
Өзіне сенімді адамдар басқа адамдармен сөйлескен кезде тиісті көз байланысын сақтайды. Көзге тию қиын болуы мүмкін - оның тым аздығы сізді мазасыз немесе сенімсіз етіп көрсетуі мүмкін. Сондай-ақкөп нәрсе ауыр немесе тіпті қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Көз контактісіне арналған толық нұсқаулығымыз дұрыс тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Позаңызға назар аударыңыз
Өзіне сенімді адамдар тік тұрып, ең жақсы көрінетін бөлмелерге кіреді. Позаңызды жақсарту туралы қосымша ақпарат алу үшін MedlinePlus ұсынған осы нұсқаулықты қараңыз.
Күлімдеу
Сіз күліп тұрғанда, сіз жақын адам ретінде көрінесіз. Күлімсіреу де жұқпалы, яғни сіздің күлімсіреуіңіз оның орнына күлімсіреуді тудыруы мүмкін. Біреуге сәлем бергенде немесе қоштасқанда күлімдеуді ұмытпаңыз. Сізге үнемі күліп отырудың қажеті жоқ. Шындығында, тұрақты күлімсіреу алаңдаушылықтың белгісі болуы мүмкін.[] Дегенмен, сіз адамдармен қарым-қатынаста болған кезде әрқашан ашық және мейірімді бет әлпетіне ие болғыңыз келеді:
“ашық” болып көрініңіз
Адамдар ашық болып көрінсе, олар жақынырақ көрінеді. Ашықтық дененің барлық бөліктерінде. Мысалы, бұл сіздің денеңіз бен аяқтарыңызды басқа адамға бұруды білдіреді. Аяқтарыңыз бен қолдарыңыз айқаспауы керек. Бірақ сіздің әрекетіңізді өзгертуге тырысудың орнына, бұл сіздің сезіміңізді өзгертіңіз. Біреуді кездестірмес бұрын, өзіңізге « Бұл адам және мен бұрыннан доспыз» деген мантра айтыңыз. Осы мантраны есте сақтау сізге өзіңізді еркін және адамға ашық сезінуге көмектеседі.
3. Сізді әлеуметтік жағынан ыңғайсыз ететін триггерлерді түсініңіз
Сізді ыңғайсыз сезінуге түрткі болатын адамдар, орындар немесе нәрселер туралы ойланыңыз. Бар матұрақты үлгілер бар ма?
Егер сенімді болмасаңыз, эмоцияларыңызды, ойларыңызды және сезімдеріңізді бақылау үшін ой жазбасын пайдалануды қарастырыңыз. Сондай-ақ күнделік жүргізіп, өзіңізді мазасыз, ыңғайсыз немесе ыңғайсыз сезінгеніңізді байқаған кезде жазып алуыңызға болады.
Осы триггерлерді байқағаннан кейін, көңіл-күйіңізді реттеуге көмектесетін күресу дағдыларының жұмыс тізімін жасаңыз. Кейбір қиындықтарды жеңу дағдылары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Бірнеше терең тыныс алу.
- Мен жұмыс істеп жатқанымды және қателесуім мүмкін екенін айтыңыз.
- Басқа адамдар да қобалжыйтынын өзіме еске түсіріңіз.
- Мен білетін досыма хат жазыңыз. Адамдардың ортасында болыңыз
Көптеген адамдар көп жұмыс істеуге көп уақыт жұмсайтыны сонша, олар айналасындағы адамдарға назар аудармайды. Бұл алаңдаушылық назар аударуды және басқалармен байланысуды қиындатады.
Адамдар сөйлесіп жатқанда және сіздің тыңдамай жатқаныңызды сезгенде, бұл олардың көңілін қалдыруы немесе ұялуы мүмкін. Бұл сондай-ақ олардың сіздің уақытыңызға лайық екеніне күмәндануы мүмкін.
Зейін - бұл қазіргі уақытқа назар аудару әрекеті. Бұл тәжірибе адамдарға толық, бөлінбеген көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Зейін дағдыларыңызды жақсарту үшін Mindworks мақаласын қараңыз.
5. Адамдардың әңгімелеріне қызығушылық танытыңыз
Әлеуметтік дағдыларға келетін болсақ, тыңдау сөйлесуден де маңыздырақ болуы мүмкін. А болу үшінжақсырақ тыңдаушы, мына кеңестерді қолданып көріңіз.
Басқа адамды соттауды доғаруға тырысыңыз
Біз бәріміз үкім шығарамыз, бірақ егер біреу сізді сынап жатыр деп ойласа, ол ренжіуі немесе қорғануы мүмкін. Оның орнына, басқа адам не сезінетінін елестетуге тырысыңыз. Олардың қайдан келгенін ойлаңыз. Бұл эмпатия ретінде белгілі және оны дамытудың маңызды дағдысы.
W.A.I.T-ті есте сақтаңыз
W.A.I.T "Мен неге сөйлеп жатырмын?" дегенді білдіреді. Шамадан тыс сөйлеп жатқаныңыз немесе бірдеңені жасырып айтқыңыз келгені туралы ойлануға жақсы ескерту.[]
Мағыналы сұрақтар қойыңыз
Бұл ұсыныс біршама субъективті, себебі не сұрау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Бірақ тыңдап, үкім шығарудан аулақ болсаңыз, сұрақтар табиғи түрде туындауы мүмкін. Көптеген адамдар өздері туралы айтуды ұнататынын есте сақтаңыз. Әңгімеден кейін қоюға болатын кейбір жақсы сұрақтар
– Одан кейін не болды?
-Келесі жолы нені басқаша істеймін деп ойлайсыз?
-Бұл шешімді қабылдауды қайдан білдіңіз?
-Бұл сізге қандай сезім тудырды?
6. Адамдардың әңгімелеріндегі мәліметтерді есте сақтауға тырысыңыз
Адамдар өздерін түсінген кезде ерекше сезінеді. Олардың өмірі туралы ерекше мәліметтерді еске түсіргенде, олар өздерін түсінгенін сезінеді. Алдағы оқиғалар немесе жағдайлар туралы үнемі тексеріп тұруға тырысыңыз.
Егер мәліметтерді есте сақтау қиын болса, оларды жазып алыңыз немесе телефоныңызға салыңыз. Бұл кішкентай әдет көмектеседіадамдар өздерін бағалайтынын және құрметтелетінін сезінеді.
Мысалы, досыңыздың ертең дәрігердің қабылдауы барын білсеңіз, оның қалай өткенін сұрау үшін сағат 16:00-де оған SMS жіберуді еске салғыш орнатуға болады. Әріптесіңіз алдағы жоба туралы айтып берсе, олардың барысы туралы сұрау үшін бір-екі күннен кейін олардан хабардар болу керектігін еске сала аласыз.
7. Әлеуметтену үшін көбірек мүмкіндіктер жасаңыз
Қорқынышты болып көрінгенімен, әлеуметтік тұрғыдан қабілетті адамдар әлеуметтенуді жүйелі түрде жүзеге асырады. Жақсырақ болу үшін жиі араласып тұру керек.
Нақты жоспарлар жасаңыз
Досыңызға жай ғана мәтіндік хабарлама жіберіп, бір кезде араласуымыз керек! Оның орнына: Мен бүгін жексенбінің кешінде босмын. Жаңа Мексика мейрамханасында кешкі ас ішуді қалайсыз ба? Бұл сұрақ екі адамнан да нақты міндеттемені талап етеді. Егер ол «жоқ» десе, басқа біреуден сұрауға көшкен дұрыс.
Әр тапсырма кезінде кішігірім сөйлесуді үйреніңіз
Әрбір тапсырма кезінде бейтаныс адаммен сөйлесуге тырысыңыз. Уақыт өте келе бұл шағын тәжірибелер тонна тәжірибені құрайды. Бұл өзара әрекеттесулер азық-түлік сатушысынан оның күнінің қалай өтіп жатқанын сұрау немесе көлік жуудағы жігітке оның шиналарды жақсы орындағанын айту сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Әлеуметтік шақыруларға иә деп айтыңыз
Ол жерден мүмкіндігінше жиі шығуға тырысыңыз. Бастапқыда сіз қорқынышты сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз одан әрі қалсаңызСіздің жайлылық аймағыңыз, оны өсіру мүмкін емес. Әлеуметтік іс-шаралар сіздің дағдыларыңызды жаттықтыруға мүмкіндік береді және оларды неғұрлым көп үйренсеңіз, соғұрлым жақсартуға мүмкіндік аласыз.
8. Интроверт болуды қабыл алыңыз
Интроверт болудың еш жамандығы жоқ. Шындығында, көптеген интроверттер әлеуметтік тұрғыдан қабілетті, өйткені олар шынайы әңгіме мен шынайы байланыстарды бағалайды.
Интроверсия туралы көбірек біліңіз
Интроверсия кемшілік немесе мінез кемшілігі емес. Бұл жай ғана тұлғалық қасиет. Өзіңізді интроверсия туралы оқытыңыз. Бұл сізге өзіңізді қауіпсіз және жалғыз сезінуге көмектесуі мүмкін.
Өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз
Интроверттер шоғырлану мен зейінді жақсы көреді. Олар сондай-ақ тамаша тыңдаушыларды жасайды. Біреумен келесі жолы араласқанда осы күшті жақтарын есте сақтауға тырысыңыз.
1:1 өзара әрекеттесуге немесе шағын топтарға көбірек уақыт бөліңіз
Жоғары сапалы өзара әрекеттесу сізді үлкен топтарда көп орташа әңгімелерден гөрі бақытты етеді. Бір адаммен (немесе бірнеше адаммен) уақыт өткізуді ұнатсаңыз, оны бірінші орынға қойыңыз.
Бұл мақалада әлеуметтік интроверт болу үшін көптеген кеңестер берілген.
9. Әлеуметтік мазасыздықпен күресуді үйреніңіз
Әлеуметтік алаңдаушылық жақсы әлеуметтік дағдыларды дамытуға кедергі келтіруі мүмкін. Сіз мазасызданған кезде, сіз басқалардың сізді қалай қабылдайтыны туралы алаңдайсыз. Сіз оларды ең нашар деп ойлайтын шығарсыз.
Оның орнына, үйренуге көңіл бөлу маңызды.әлеуметтік мазасыздықты басқарыңыз. Мазасыздықтың емі болмаса да, бұл кеңестер өзіңізді сенімдірек сезінуге көмектеседі.
Кәсіби көмекті қарастырыңыз
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке ие боласыз және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Өзіңізді басқалардан төмен сезіну (төмендік кешенін қалай жеңуге болады)(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын электрондық пошта арқылы жіберіп, жеке кодыңызды алыңыз. Осы курстың кез келген кодын алуға болады.
Бұл ұсыныс сіздің басқалармен қарым-қатынасыңыздан тыс. Әлеуметтік тұрғыдан қабілетті адамдар өздеріне сенімді болып көрінеді, бұл олар өздерін ұнататындықтан! Бұл салада жақсырақ болу үшін ең жақсы өзін-өзі бағалау кітаптары туралы нұсқаулықты қараңыз.
Көптеген адамдар әлеуметтік алаңдаушылық туғызатынын есте сақтаңыз
Әлеуметтік қарым-қатынас кезінде қорқатын жалғыз сіз емессіз. Ешкім ақымақ болып көрінгісі келмейді, және бәрі де оған сәйкес болғысы келеді. Келесі жолы басқалардың өздеріне толық сенімді екенін сезінгенде, мұны есте ұстауға тырысыңыз.
Бәрі немесе ештеңе емес деген ойды жою
Бәрі-немесе ештеңе-ойлау келесідей көрінуі мүмкін: Мен ешқашан көпшілік алдында сөз сөйлеумен жақсы жұмыс істемеймін, немесе адамдар әрқашан
