Sociálne zručný: význam, príklady a tipy

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Nemám žiadne sociálne zručnosti. Ako sa môžem stať spoločensky zručnejším? Chcem sa cítiť pohodlnejšie v rozhovore s ľuďmi a byť menej spoločensky neohrabaný. Chcem, aby ma ľudia považovali za prístupného. Čo by som mal robiť?"

S touto otázkou sa môžem stotožniť. Keďže som vyrastala ako jedináčik a v detstve som trávila čas skôr sama, mala som zlé sociálne zručnosti.

Silné sociálne zručnosti nie sú vždy vrodené. Nie každý sa narodí ako sociálny motýľ. Cvičením a odhodlaním sa môžete zlepšiť. Mojím cieľom v tejto príručke je naučiť vás metódy, ktoré som sa naučil v priebehu rokov, ako byť sociálne zdatný.

Čo znamená byť sociálne zdatný?

Sociálne zdatní ľudia majú schopnosti a kompetencie, ktoré im umožňujú dobre sa uplatniť v rôznych spoločenských prostrediach. Majú tendenciu radi komunikovať s inými ľuďmi a ľahko s nimi vychádzajú. Vedia, ako udržať konverzáciu, a zvyčajne sú skvelí v small talku.

Sociálne zruční ľudia sú zvyčajne obľúbení. Majú tendenciu mať veľa priateľov a radi si udržiavajú svoje priateľstvá. Napokon môžu mať väčší úspech v škole a na pracovisku.

A nakoniec, sociálne zruční ľudia nie vykazujú tieto znaky slabých sociálnych zručností:

• Nedostatok sebadôvery.
• Zlá komunikácia.
• Neschopnosť prijať spätnú väzbu.
• Extrémne reakcie na rôzne situácie.

Namiesto toho majú tendenciu byť flexibilní, ľahko ovládateľní a prispôsobení svojim potrebám a potrebám druhých. Byť sociálne zručný je opakom byť sociálne neschopný.

Ako sa stať sociálne zručnejším

Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na vybudovanie silných sociálnych zručností. Samozrejme, je dôležité si uvedomiť, že tieto zručnosti si nevybudujete za noc. Vyžaduje si to čas, prax a motivované myslenie. Ďalšie tipy nájdete v našom sprievodcovi, ako byť viac sociálny.

1. Urobte dobrý prvý dojem

Výskumy ukazujú, že cudziemu človeku trvá len desatinu sekundy, kým si o vás vytvorí dojem.[] Chcete sa naučiť, ako tento krátky čas čo najlepšie využiť.

Sociálne zruční ľudia majú tendenciu urobiť skvelý prvý dojem. Ich energia je zvyčajne nákazlivá a ľudia chcú byť v ich blízkosti.

Ak chcete urobiť vynikajúci prvý dojem, zvážte tieto tipy:

Buďte načas

Oneskorenie môže byť pre ostatných ľudí frustrujúce. Vždy si naplánujte skorý príchod. Plánovanie umožní rátať s dopravnými problémami, stratou alebo akýmkoľvek iným oneskorením. Je lepšie prísť skôr alebo presne načas, ako riskovať meškanie.

Zapamätajte si ich meno

Ľudia sa vždy cítia ocenení, keď si zapamätáte ich meno. Ak máte tendenciu ľahko zabúdať, skúste si zvyknúť opakovať ich meno hneď po tom, ako vám ho povedia. Napríklad, ak povedia, Ahoj, ja som Adam, by ste mohli nadviazať, Rád ťa spoznávam, Adam.

Začnite úprimným komplimentom

Urobte si poznámku o niečom pozitívnom. Tento kompliment by mal byť čo najúprimnejší. Napríklad, ak sa prvýkrát stretávate so susedom, môžete povedať, vaša záhrada vyzerá tak krásne. Ak sa vás čašníčka opýta na váš deň, môžete odpovedať jednoducho, A čo ty? Nemôžem uveriť, že si si zapamätal všetky naše objednávky bez toho, aby si si ich zapísal!

Vyzerať reprezentatívne

Ľudia si robia úsudky na základe vonkajšieho vzhľadu. Chcete vyzerať primerane a reprezentatívne, aj keď vám na móde nezáleží. Chcete sa tiež uistiť, že každý deň dodržiavate správne hygienické a ošetrovacie návyky.

2. Pracujte na reči svojho tela

Reč tela je veľmi dôležitá pre rozvoj dobrých sociálnych zručností. Je to kľúčový prvok, ktorý ľudia používajú pri vytváraní si prvého dojmu o vás.

Sociálne zruční ľudia zvyčajne nielen dobre rozprávajú, ale pri komunikácii s inými ľuďmi často používajú aj pútavú reč tela. Inými slovami, pôsobia prirodzene a prístupne. chcete aby ste sa s nimi naďalej rozprávali.

Udržujte primeraný očný kontakt

Sebavedomí ľudia udržiavajú pri rozhovore s inými ľuďmi primeraný očný kontakt. Očný kontakt môže byť ošemetný - príliš málo ho môže pôsobiť úzkostlivo alebo neisto. Príliš veľa ho môže pôsobiť ohromujúco alebo dokonca zastrašujúco. Náš komplexný sprievodca očným kontaktom vám pomôže nájsť správnu rovnováhu.

Zamerajte sa na svoje držanie tela

Sebavedomí ľudia stoja vzpriamene a do miestností vstupujú v tom najlepšom svetle. Viac informácií o zlepšení držania tela nájdete v tejto príručke od MedlinePlus.

Úsmev

Keď sa usmievate, vnímate sa ako prístupný človek. Úsmev je tiež nákazlivý, čo znamená, že váš úsmev pravdepodobne vyvolá úsmev na oplátku. Nezabudnite sa usmievať vždy, keď niekoho pozdravíte alebo sa s ním rozlúčite. Nemusíte sa usmievať stále. V skutočnosti môže byť neustály úsmev znakom úzkosti.[] Pri kontakte s ľuďmi však vždy chcete mať otvorený a priateľský výraz tváre:

Pozrite sa na "otvorené"

Keď ľudia vyzerajú otvorene, pôsobia prístupnejšie. Otvorenosť sa týka všetkých častí tela. Znamená to napríklad otočenie trupu a nôh smerom k druhej osobe. Nohy a ruky by ste nemali mať prekrížené. Ale namiesto toho, aby ste sa snažili zmeniť svoje správanie, čo môže byť zdrvujúce, zmeňte radšej to, ako sa cítite. Pred stretnutím si povedzte mantru: " S touto osobou sme už priatelia." Ak budete mať na pamäti túto mantru, pomôže vám to cítiť sa uvoľnenejšie a otvorenejšie voči danej osobe.

3. Pochopte spúšťače, ktoré vás robia spoločensky neohrabanými

Premýšľajte o ľuďoch, miestach alebo veciach, ktoré vo vás vyvolávajú nepríjemné pocity. Existujú nejaké pretrvávajúce vzorce?

Ak si nie ste istí, zvážte používanie myšlienkového záznamu na sledovanie svojich emócií, myšlienok a pocitov. Môžete si tiež viesť denník a zapisovať si ho vždy, keď spozorujete, že sa cítite úzkostlivo, nepríjemne alebo trápne.

Keď rozpoznáte tieto spúšťače, vytvorte si pracovný zoznam zvládacích zručností, ktoré môžete použiť na reguláciu svojej nálady. Niektoré zvládacie zručnosti môžu zahŕňať:

• Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
• Povedzte si, že som v procese vývoja a že je v poriadku robiť chyby.
• Pripomínam si, že aj iní ľudia sú nervózni.
• Napíšte priateľovi, o ktorom viem, že sa cítim bezpečne.
• Pochváľte niekoho iného.

4. Buďte prítomní, keď ste v blízkosti ľudí

Mnohí ľudia trávia toľko času multitaskingom, že sa nesústredia na ľudí okolo seba. Toto rozptýlenie môže sťažovať pozornosť a nadväzovanie kontaktov s ostatnými.

Keď ľudia rozprávajú a cítia, že ich nepočúvate, môžu sa cítiť frustrovaní alebo v rozpakoch. Môže ich to tiež priviesť k otázke, či vôbec stoja za váš čas.

Všímavosť je sústredenie sa na prítomný okamih. Táto prax vám umožní venovať ľuďom plnú, nerozdelenú pozornosť. Ak chcete zlepšiť svoje zručnosti v oblasti všímavosti, pozrite si tento článok od Mindworks.

5. Prejavte záujem o príbehy ľudí

Pokiaľ ide o sociálne zručnosti, počúvanie môže byť ešte dôležitejšie ako rozprávanie. Ak sa chcete stať lepším poslucháčom, vyskúšajte tieto tipy.

Snažte sa prestať súdiť druhú osobu

Všetci posudzujeme, ale ak si niekto myslí, že ho posudzujete, môže byť frustrovaný alebo sa brániť. Namiesto toho si skúste predstaviť, čo môže druhá osoba cítiť. Premýšľajte o tom, odkiaľ prichádza. Toto sa nazýva empatia a je to dôležitá zručnosť, ktorú treba rozvíjať.

Nezabudnite na W.A.I.T.

W.A.I.T. je skratka pre "Prečo hovorím?" Je to dobrá pripomienka, na ktorú môžete myslieť, keď sa vám zdá, že hovoríte príliš veľa alebo keď chcete niečo vypustiť z úst.[]

Klásť zmysluplné otázky

Tento návrh je trochu subjektívnejší, pretože môže byť náročné vedieť, na čo sa pýtať. Ak však budete počúvať a vyhnete sa hodnoteniu, otázky môžu prísť prirodzenejšie. Majte na pamäti, že väčšina ľudí rada rozpráva o sebe. Niektoré dobré otázky, ktoré môžete položiť po rozprávaní, sú

- Čo sa stalo potom?

-Čo si myslíte, že nabudúce urobíte inak?

-Ako ste sa dozvedeli, že máte urobiť toto rozhodnutie?

-Ako ste sa pri tom cítili?

6. Snažte sa zapamätať si detaily v príbehoch ľudí

Ľudia majú tendenciu cítiť sa výnimočne, keď sa cítia pochopení. Cítia sa pochopení, keď si pamätáte jedinečné detaily z ich života. Snažte sa pravidelne informovať o nadchádzajúcich udalostiach alebo situáciách.

Ak máte problém zapamätať si detaily, zvážte, či si ich nezapíšete alebo nezapíšete do telefónu. Tento malý zvyk pomáha ľuďom cítiť sa ocenení a rešpektovaní.

Ak napríklad viete, že váš priateľ má zajtra navštíviť lekára, môžete si nastaviť pripomienku, aby ste mu o 16:00 poslali správu a opýtali sa ho, ako to išlo. Ak vám spolupracovník povie o pripravovanom projekte, môžete si pripomenúť, aby ste ho o pár dní sledovali a opýtali sa ho na jeho priebeh.

7. Vytvorte viac príležitostí na socializáciu

Aj keď sa to môže zdať desivé, sociálne zdatní ľudia sa socializácii venujú pravidelne. Aby ste sa v nej zlepšili, musíte sa socializovať často.

Vytvorte si konkrétne plány

Nepíšte priateľovi len tak, mali by sme si niekedy vyraziť! Namiesto toho povedzte niečo ako, V nedeľu večer mám voľno. Chceš ísť na večeru do tej novej mexickej reštaurácie? Táto otázka si vyžaduje skutočný záväzok od oboch ľudí. Ak táto osoba povie nie, je v poriadku prejsť na otázku niekoho iného.

Cvičte sa v spoločenskom rozhovore počas každej pochôdzky

Vyzvite sa, aby ste sa pri každej pochôdzke porozprávali s cudzím človekom. Časom sa tieto malé skúsenosti stanú tony praxe. Tieto interakcie môžu byť tak jednoduché, ako keď sa opýtate predavačky v potravinách, ako sa jej darí, alebo poviete chlapíkovi v autoumyvárni, že odviedol skvelú prácu pri výmene pneumatík.

Povedzte áno na spoločenské pozvania

Snažte sa vychádzať von tak často, ako sa len dá. Spočiatku sa možno budete cítiť vystrašene. To je normálne. Ak však budete naďalej zostávať vo svojej komfortnej zóne, je takmer nemožné rásť. Spoločenské podujatia vám umožnia precvičovať si svoje zručnosti, a čím viac ich budete precvičovať, tým väčšiu šancu máte na zlepšenie.

8. Prijmite, že ste introvert

Na introvertnosti nie je nič zlé. Mnohí introverti sú v skutočnosti spoločensky zdatní, pretože si cenia autentickú konverzáciu a skutočné kontakty.

Zistite viac o introverzii

Introverzia nie je chyba ani charakterový nedostatok. Je to len osobnostná črta. Vzdelávajte sa o introverzii. Môže vám to pomôcť cítiť sa menej neisto a osamelo.

Zamerajte sa na svoje silné stránky

Introverti majú tendenciu výborne sa sústrediť a koncentrovať. Sú tiež skvelými poslucháčmi. Skúste si na tieto silné stránky spomenúť, keď budete s niekým nabudúce komunikovať.

Venujte viac času interakciám 1:1 alebo malým skupinám

Kvalitné interakcie vás urobia šťastnejšími ako množstvo priemerných rozhovorov vo veľkých skupinách. Ak radšej trávite čas s jedným človekom (alebo niekoľkými ľuďmi), urobte z toho prioritu.

Tento článok ponúka mnoho tipov, ako sa stať spoločenským introvertom.

9. Naučte sa zvládať sociálnu úzkosť

Sociálna úzkosť môže brániť rozvoju dobrých sociálnych zručností. Keď ste úzkostliví, máte tendenciu zaoberať sa tým, ako vás vnímajú ostatní ľudia. Môžete predpokladať, že si myslia to najhoršie.

Namiesto toho je dôležité sústrediť sa na to, aby ste sa naučili zvládať svoju sociálnu úzkosť. Aj keď na úzkosť neexistuje liek, tieto tipy vám môžu pomôcť cítiť sa sebavedomejšie.

Zvážte odbornú pomoc

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Pracujte na svojom sebavedomí

Tento návrh sa vzťahuje aj na interakcie s inými ľuďmi. Sociálne zdatní ľudia pôsobia sebavedome, a to preto, že sa majú radi! Ak sa chcete v tejto oblasti zlepšiť, pozrite si nášho sprievodcu najlepšími knihami o sebavedomí.

Pamätajte si, že väčšina ľudí má sociálnu úzkosť

Nie ste jediní, kto počas spoločenských kontaktov pociťuje strach. Nikto nechce vyzerať ako hlupák a každý chce zapadnúť. Skúste na to myslieť, keď budete mať nabudúce pocit, že všetci ostatní sú úplne sebavedomí.

Odstráňte myslenie typu "všetko alebo nič

Myslenie typu "všetko alebo nič" môže vyznieť ako, Verejné prejavy mi nikdy nejdú, alebo, ľudia si vždy myslia, že hovorím hlúpo. Tieto výroky sú extrémne a bývajú nepresné. Namiesto toho sa skúste zamerať na používanie realistickejších výrokov, ako napr, Niekedy mám problém s verejným vystupovaním alebo je možné, že niektorí ľudia si myslia, že hovorím hlúpo. Cieľom nie je nevyhnutne úplne zmeniť svoje myslenie - ide len o to, aby ste našli strednú cestu.

Vizualizujte si pozitívnu interakciu

Predtým, ako sa zapojíte do spoločenskej aktivity, venujte chvíľu vizualizácii toho, ako sa chcete správať. Zavrite oči a myslite na to, že ste spoločensky zdatní. Čo si všímate, že hovoríte alebo robíte? Táto rýchla aktivita vám môže pripraviť pôdu na to, aby ste sa pri oslovovaní iných cítili sebavedomejšie.