Sosyal Yeterlilik: Anlamı, Örnekleri ve İpuçları

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Hiç sosyal becerim yok. Nasıl daha sosyal olabilirim? İnsanlarla konuşurken daha rahat hissetmek ve daha az sosyal beceriksiz olmak istiyorum. İnsanların beni ulaşılabilir bulmasını istiyorum. Ne yapmalıyım?"

Tek çocuk olarak büyüdüğüm ve daha çok kendi başıma vakit geçirdiğim için sosyal becerilerim kötüydü.

Güçlü sosyal beceriler her zaman doğuştan gelmez. Herkes sosyal bir kelebek olarak doğmaz. Pratik ve özveri ile kendinizi geliştirebilirsiniz. Bu rehberle amacım, sosyal olarak nasıl becerikli olunacağına dair yıllar içinde öğrendiğim yöntemleri size öğretmektir.

Sosyal açıdan becerikli olmak ne anlama geliyor?

Sosyal açıdan becerikli kişiler, çeşitli sosyal ortamlarda başarılı olacak becerilere ve yetkinliğe sahiptir. Başkalarıyla etkileşime girmekten hoşlanma eğilimindedirler ve insanlarla kolayca anlaşırlar. Sohbetleri nasıl sürdüreceklerini bilirler ve genellikle küçük konuşmalarda harikadırlar.

Sosyal açıdan becerikli kişiler genellikle popülerdir. Çok sayıda arkadaşa sahip olma eğilimindedirler ve arkadaşlıklarını sürdürmekten de keyif alırlar. Son olarak, okulda ve işyerinde daha başarılı olabilirler.

Son olarak, sosyal açıdan becerikli insanlar Yapma. bu zayıf sosyal beceri belirtilerini gösterir:

• Özgüven eksikliği.
• Zayıf iletişim.
• Geri bildirim alamama.
• Çeşitli durumlara karşı aşırı tepkiler.

Bunun yerine, esnek, uyumlu ve kendi ihtiyaçlarına ve başkalarının ihtiyaçlarına uyumlu olma eğilimindedirler. Sosyal olarak becerikli olmak, sosyal olarak beceriksiz olmanın tam tersidir.

Sosyal açıdan nasıl daha becerikli olunur?

Güçlü sosyal beceriler geliştirmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Elbette, bu becerileri bir gecede geliştirmeyeceğinizi unutmamak önemlidir. Zaman, pratik ve motive bir zihniyete sahip olmak gerekir. Daha fazla ipucu için, nasıl daha sosyal olunacağına dair kılavuzumuza bakın.

1. İyi bir ilk izlenim bırakın

Araştırmalar, bir yabancının sizin hakkınızda bir izlenim oluşturmasının yalnızca saniyenin onda biri kadar sürdüğünü gösteriyor[] Bu kısa süreyi en iyi şekilde nasıl değerlendireceğinizi öğrenmek istiyorsunuz.

Sosyal açıdan becerikli insanlar harika ilk izlenimler bırakma eğilimindedir. Enerjileri genellikle bulaşıcıdır ve insanlar onların etrafında olmak ister.

Mükemmel bir ilk izlenim bırakmak için bu ipuçlarını dikkate alın:

Zamanında gel

Geç kalmak diğer insanlar için sinir bozucu olabilir. Her zaman erken varmayı planlayın. Planlama trafik sorunlarına, kaybolmaya veya diğer gecikmelere izin verecektir. Geç kalma riskini almaktansa erken veya tam zamanında varmak daha iyidir.

İsimlerini hatırlayın

İnsanlar isimlerini hatırladığınızda kendilerini her zaman takdir edilmiş hissederler. Eğer kolayca unutma eğilimindeyseniz, size söyledikten hemen sonra isimlerini tekrarlama alışkanlığı edinmeye çalışın, Merhaba, ben Adam, takip edebilirsin, Tanıştığımıza memnun oldum, Adam.

Gerçek bir iltifatla başlayın

Olumlu bir şey hakkında not alın. Bu iltifat mümkün olduğunca samimi olmalıdır. Örneğin, bir komşunuzla ilk kez tanışıyorsanız, şöyle diyebilirsiniz, Bahçeniz çok güzel görünüyor. Bir garson size gününüzün nasıl geçtiğini sorarsa, basit bir cevap verebilirsiniz, İyiydi. Sen nasılsın? Tüm siparişlerimizi yazmadan hatırladığına inanamıyorum!

Prezentabl görünün

İnsanlar dış görünüşe göre karar verirler. Modaya önem vermeseniz bile uygun ve prezentabl görünmek istersiniz. Ayrıca her gün iyi hijyen ve bakım alışkanlıklarına sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz.

2. Beden diliniz üzerinde çalışın

Beden dili, iyi sosyal beceriler geliştirmek için çok önemlidir. İnsanların sizinle ilgili ilk izlenimlerini oluştururken kullandıkları temel bir bileşendir.

Sosyal açıdan yetenekli insanlar genellikle sadece iyi konuşmakla kalmazlar. Diğer insanlarla etkileşime girerken genellikle ilgi çekici bir beden dili de kullanırlar. Başka bir deyişle, doğal olarak cana yakın görünürler. Bu da insanları istiyorum onlarla konuşmaya devam etmek için.

Uygun göz temasını sürdürmek

Kendine güvenen insanlar diğer insanlarla konuşurken uygun göz teması kurarlar. Göz teması zor olabilir - çok azı sizi endişeli veya güvensiz gösterebilir. Çok fazlası ise bunaltıcı ve hatta korkutucu görünebilir. Göz teması hakkındaki kapsamlı rehberimiz doğru dengeyi kurmanıza yardımcı olabilir.

Duruşunuza odaklanın

Kendine güvenen insanlar dik durur ve odalara en iyi görünümleriyle girer. Duruşunuzu iyileştirme konusunda daha fazla bilgi için MedlinePlus'ın bu kılavuzuna göz atın.

Gülümseyin

Gülümsediğinizde, ulaşılabilir olarak görülürsünüz. Gülümsemek aynı zamanda bulaşıcıdır, bu da gülümsemenizin karşılığında bir gülümsemeyi tetikleyeceği anlamına gelir. Biriyle selamlaştığınızda veya vedalaştığınızda gülümsemeyi unutmayın. Her zaman gülümsemeniz gerekmez. Aslında, sürekli gülümsemek bir endişe işareti olabilir.[] Bununla birlikte, insanlarla etkileşime girdiğinizde her zaman açık ve arkadaşça bir yüz ifadesine sahip olmak istersiniz:

"Açık" görünün

İnsanlar açık göründüklerinde daha cana yakın görünürler. Açıklık vücudun her yerinde vardır. Örneğin, gövdenizi ve ayaklarınızı diğer kişiye doğru çevirmek anlamına gelir. Bacaklarınız ve kollarınız çapraz olmamalıdır. Ancak nasıl davrandığınızı değiştirmeye çalışmak yerine, ki bu çok zor olabilir, nasıl hissettiğinizi değiştirin. Biriyle tanışmadan önce kendinize şu mantrayı söyleyin, " Bu kişi ve ben zaten arkadaşız". Bu mantrayı aklınızda tutmak, kendinizi daha rahat hissetmenize ve karşınızdaki kişiye karşı açık olmanıza yardımcı olabilir.

3. Sizi sosyal açıdan beceriksiz yapan tetikleyicileri anlayın

Kendinizi rahatsız hissetmenizi tetikleyen insanlar, yerler veya şeyler hakkında düşünün. Kalıcı kalıplar var mı?

Emin değilseniz, duygularınızı, düşüncelerinizi ve hislerinizi takip etmek için bir düşünce kaydı kullanmayı düşünün. Ayrıca bir günlük tutabilir ve kendinizi endişeli, rahatsız veya garip hissettiğinizi fark ettiğinizde yazabilirsiniz.

Bu tetikleyicileri tanıdıktan sonra, ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz başa çıkma becerilerinin bir çalışma listesini yapın. Bazı başa çıkma becerileri şunları içerebilir:

• Birkaç derin nefes alın.
• Kendime, devam eden bir çalışma olduğumu ve hata yapmamın sorun olmadığını söyleyin.
• Kendime diğer insanların da gergin hissettiğini hatırlatırım.
• Beni güvende hissettirdiğini bildiğim bir arkadaşıma mesaj at.
• Başka birine iltifat edin.

4. İnsanların yanındayken mevcut olun

Birçok insan çoklu görevlere o kadar çok zaman harcıyor ki çevrelerindeki insanlara odaklanamıyorlar. Bu dikkat dağınıklığı, dikkatini vermeyi ve başkalarıyla bağlantı kurmayı zorlaştırabilir.

İnsanlar konuşurken sizin onları dinlemediğinizi hissettiklerinde, bu durum onları hayal kırıklığına uğratabilir veya utandırabilir. Ayrıca zaman ayırmaya değip değmediklerini de merak etmelerine neden olabilir.

Farkındalık, şimdiki ana odaklanma eylemidir. Bu uygulama, insanlara tüm dikkatinizi vermenizi sağlar. Farkındalık becerilerinizi geliştirmek için Mindworks'ün bu makalesine göz atın.

5. İnsanların hikayelerine ilgi gösterin

Sosyal açıdan becerikli olmak söz konusu olduğunda, dinlemek konuşmaktan bile daha önemli olabilir. Daha iyi bir dinleyici olmak için bu ipuçlarını deneyin.

Diğer kişiyi yargılamayı bırakmaya çalışın

Hepimiz yargılarız, ancak birisi onu yargıladığınızı düşünürse, sinirlenebilir veya savunmaya geçebilir. Bunun yerine, diğer kişinin neler hissedebileceğini hayal etmeye çalışın. Nereden geldiklerini düşünün. Bu empati olarak bilinir ve geliştirilmesi gereken önemli bir beceridir.

W.A.I.T yapmayı unutmayın

W.A.I.T "Neden konuşuyorum?" anlamına gelir. Kendinizi aşırı konuşurken bulduğunuzda veya bir şeyi ağzınızdan kaçırmak istediğinizde düşünmek için iyi bir hatırlatıcıdır.

Anlamlı sorular sorun

Bu öneri biraz daha özneldir çünkü ne soracağınızı bilmek zor olabilir. Ancak dinler ve yargılamaktan kaçınırsanız, sorular daha doğal gelebilir. Çoğu insanın kendileri hakkında konuşmaktan hoşlandığını unutmayın. Bir hikayeden sonra sorulabilecek bazı iyi sorular şunlardır

- Ondan sonra ne oldu?

-Bir dahaki sefere neyi farklı yapacağınızı düşünüyorsunuz?

-Bu kararı vereceğinizi nereden biliyordunuz?

-Bu sana nasıl hissettirdi?

6. İnsanların hikayelerindeki ayrıntıları hatırlamaya çalışın

İnsanlar anlaşıldıklarını hissettiklerinde kendilerini özel hissetme eğilimindedirler. Yaşamlarıyla ilgili benzersiz ayrıntıları hatırladığınızda anlaşıldıklarını hissederler. Yaklaşan olaylar veya durumlar hakkında düzenli olarak kontrol etmeye çalışın.

Ayrıntıları hatırlamakta zorlanıyorsanız, bunları yazmayı veya telefonunuza kaydetmeyi düşünün. Bu küçük alışkanlık, insanların takdir edildiklerini ve saygı gördüklerini hissetmelerine yardımcı olur.

Örneğin, arkadaşınızın yarın bir doktor randevusu olduğunu biliyorsanız, saat 16:00'da ona mesaj atıp nasıl geçtiğini sormak için bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz. Bir iş arkadaşınız size yaklaşan bir projeden bahsederse, ilerleme durumunu sormak için birkaç gün içinde onu takip etmeyi kendinize hatırlatabilirsiniz.

7. Sosyalleşme için daha fazla fırsat yaratın

Korkutucu görünse de, sosyal açıdan usta insanlar düzenli olarak sosyalleşme pratiği yaparlar. Bu konuda daha iyi olmak için sık sık sosyalleşmeniz gerekir.

Belirli planlar yapın

Bir arkadaşına mesaj atıp şöyle deme, Bir ara takılmalıyız! Bunun yerine, şöyle bir şey söyleyin, Pazar akşamı boşum. Şu yeni Meksika restoranında yemek yemek ister misin? Bu soru her iki kişinin de gerçek bir taahhütte bulunmasını gerektirir. Eğer o kişi hayır derse, başka birine sormaya geçebilirsiniz.

Her ayak işi sırasında küçük konuşmalar yapın

Yaptığınız her iş sırasında bir yabancıyla konuşmak için kendinizi zorlayın. Zamanla, bu küçük deneyimler Tonlarca pratik. Bu etkileşimler, market görevlisine gününün nasıl geçtiğini sormak veya araba yıkamadaki adama lastikler üzerinde harika bir iş çıkardığını söylemek kadar basit olabilir.

Sosyal davetlere evet deyin

Mümkün olduğunca sık dışarı çıkmaya çalışın. İlk başta kendinizi korkmuş hissedebilirsiniz. Bu normaldir. Ancak konfor alanınızda kalmaya devam ederseniz, büyümek neredeyse imkansızdır. Sosyal etkinlikler becerilerinizi pratik etmenize olanak tanır ve ne kadar çok pratik yaparsanız, gelişme kaydetme şansınız o kadar artar.

8. İçine kapanık olmayı benimseyin

İçe dönük olmakta yanlış bir şey yoktur. Aslında, birçok içe dönük insan sosyal olarak beceriklidir çünkü otantik sohbete ve gerçek bağlantılara değer verirler.

İçe dönüklük hakkında daha fazla bilgi edinin

İçe dönüklük bir kusur veya karakter bozukluğu değil, sadece bir kişilik özelliğidir. İçe dönüklük hakkında kendinizi eğitin. Bunu yapmak kendinizi daha az güvensiz ve yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Güçlü yönlerinize odaklanın

İçe dönük kişiler konsantrasyon ve odaklanma konusunda mükemmel olma eğilimindedirler. Ayrıca harika dinleyicilerdir. Bir dahaki sefere biriyle etkileşime girdiğinizde bu güçlü yönleri hatırlamaya çalışın.

1:1 etkileşimlere veya küçük gruplara daha fazla zaman ayırın

Yüksek kaliteli etkileşimler sizi büyük gruplarda çok sayıda vasat sohbet yapmaktan daha mutlu edecektir. Tek bir kişiyle (veya birkaç kişiyle) zaman geçirmeyi tercih ediyorsanız, bunu bir öncelik haline getirin.

Bu makale, sosyal bir içe dönük olmak için birçok ipucu sunuyor.

9. Sosyal kaygı ile başa çıkmayı öğrenin

Sosyal kaygı, iyi sosyal beceriler geliştirmenin önüne geçebilir. Kaygılı olduğunuzda, diğer insanların sizi nasıl algıladıklarıyla meşgul olma eğiliminde olursunuz. Onların en kötüsünü düşündüklerini varsayabilirsiniz.

Bunun yerine, sosyal kaygınızı yönetmeyi öğrenmeye odaklanmanız önemlidir. Kaygının tedavisi olmasa da, bu ipuçları kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

Profesyonel yardım almayı düşünün

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Özgüveniniz üzerinde çalışmaya devam edin

Bu öneri başkalarıyla olan etkileşimlerinizin ötesine uzanır. Sosyal açıdan becerikli insanlar özgüvenli görünürler ve bunun nedeni kendilerini sevme eğiliminde olmalarıdır! Bu alanda daha iyi olmak için en iyi özgüven kitapları rehberimize göz atın.

Çoğu insanın sosyal açıdan endişeli olduğunu unutmayın

Sosyal etkileşimler sırasında korkan tek kişi siz değilsiniz. Kimse aptal gibi görünmek istemez ve herkes uyum sağlamak ister. Bir dahaki sefere herkesin kendinden tamamen emin olduğunu hissettiğinizde bunu aklınızda tutmaya çalışın.

Ya hep ya hiç düşüncesini ortadan kaldırın

Ya hep ya hiç düşüncesi kulağa şöyle gelebilir, Halka açık konuşmalarda asla iyi bir iş çıkaramam, ya da, İnsanlar hep aptalca konuştuğumu düşünür. Bu ifadeler aşırıdır ve yanlış olma eğilimindedir. Bunun yerine, aşağıdaki gibi daha gerçekçi ifadeler kullanmaya odaklanmaya çalışın, Bazen topluluk önünde konuşmakta zorlanıyorum ya da belki de bazı insanlar sesimin aptalca çıktığını düşünüyor. Amaç, düşüncenizi tamamen değiştirmek değildir - sadece daha fazla orta yol bulmaktır.

Olumlu bir etkileşim yaşadığınızı gözünüzde canlandırın

Sosyal bir aktiviteye katılmadan önce, nasıl davranmak istediğinizi gözünüzde canlandırın. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi sosyal açıdan becerikli biri olarak düşünün. Ne söylediğinizi veya yaptığınızı fark ediyor musunuz? Bu hızlı aktivite, başkalarına yaklaşırken daha özgüvenli hissetmeniz için zemin hazırlayabilir.