Sociálně zdatní: význam, příklady a tipy

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Nemám žádné sociální dovednosti. Jak se mohu stát sociálně zdatnějším? Chci se cítit pohodlněji v rozhovorech s lidmi a být méně sociálně neohrabaný. Chci, aby mě lidé považovali za přístupného. Co bych měl dělat?"

S touto otázkou se mohu ztotožnit. Vyrůstala jsem jako jedináček a v dospívání jsem trávila čas spíše sama, měla jsem špatné sociální dovednosti.

Silné sociální dovednosti nejsou vždy vrozené. Ne každý se narodí jako sociální motýl. S praxí a odhodláním se můžete zlepšit. Mým cílem v této příručce je naučit vás metody, které jsem se naučil v průběhu let, jak být sociálně zdatný.

Co znamená být sociálně zdatný?

Sociálně zdatní lidé mají schopnosti a dovednosti, díky kterým se jim daří v různých společenských prostředích. Mají tendenci rádi komunikovat s ostatními lidmi a snadno s nimi vycházejí. Umí udržovat konverzaci a obvykle jsou skvělí v nezávazné konverzaci.

Sociálně zdatní lidé jsou obvykle oblíbení. Mají tendenci mít mnoho přátel a také si rádi udržují svá přátelství. V neposlední řadě mohou mít větší úspěch ve škole a na pracovišti.

A konečně, sociálně zdatní lidé ne vykazují tyto známky špatných sociálních dovedností:

• Nedostatek sebedůvěry.
• Špatná komunikace.
• Neschopnost přijmout zpětnou vazbu.
• Extrémní reakce na různé situace.

Naopak, bývají flexibilní, lehce přístupní a přizpůsobení svým potřebám i potřebám druhých. Být sociálně zdatný je opakem být sociálně neobratný.

Jak se stát sociálně zdatnějším

Existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste si vybudovali silné sociální dovednosti. Samozřejmě je důležité si uvědomit, že tyto dovednosti si nevybudujete přes noc. Chce to čas, praxi a motivované myšlení. Další tipy najdete v našem průvodci, jak být více sociální.

1. Udělejte dobrý první dojem

Výzkumy ukazují, že cizímu člověku trvá pouhou desetinu sekundy, než si o vás vytvoří dojem.[] Chcete se naučit, jak tento krátký čas co nejlépe využít.

Sociálně zdatní lidé mají tendenci udělat skvělý první dojem. Jejich energie je obvykle nakažlivá a lidé chtějí být v jejich blízkosti.

Chcete-li udělat vynikající první dojem, zvažte tyto tipy:

Přijďte včas

Pozdní příchod může být pro ostatní lidi frustrující. Vždy si naplánujte, že dorazíte včas. Plánování vám umožní počítat s dopravními problémy, ztrátou nebo jiným zpožděním. Je lepší přijít včas nebo přesně na čas, než riskovat, že přijdete pozdě.

Zapamatujte si jejich jméno

Lidé se vždy cítí oceněni, když si zapamatujete jejich jméno. Pokud máte tendenci snadno zapomínat, zkuste si zvyknout opakovat jejich jméno hned poté, co vám ho řeknou. Například když řeknou, Ahoj, já jsem Adam, můžete navázat, Rád vás poznávám, Adame.

Začněte skutečným komplimentem

Poznamenejte si něco pozitivního. Tento kompliment by měl být co nejupřímnější. Například pokud se poprvé setkáváte se sousedem, můžete říct, vaše zahrada vypadá tak krásně. Když se vás servírka zeptá na váš den, můžete odpovědět jednoduše, A co ty? Nemůžu uvěřit, že sis pamatoval všechny naše objednávky, aniž by sis je zapsal!

Vypadat reprezentativně

Lidé si dělají úsudek na základě vnějšího vzhledu. Chcete vypadat vhodně a reprezentativně, i když vám na módě nezáleží. Také se ujistěte, že každý den dodržujete správné hygienické a pečovatelské návyky.

2. Pracujte na řeči svého těla

Řeč těla je velmi důležitá pro rozvoj dobrých sociálních dovedností. Je to klíčový prvek, podle kterého si o vás lidé vytvářejí první dojem.

Sociálně zdatní lidé obvykle nejen dobře mluví, ale při komunikaci s ostatními lidmi často používají také poutavou řeč těla. Jinými slovy, působí přirozeně a přístupně. To lidi přiměje chtít abyste s nimi mluvili dál.

Udržujte vhodný oční kontakt

Sebevědomí lidé udržují při rozhovoru s ostatními lidmi přiměřený oční kontakt. Oční kontakt může být ošemetný - příliš málo očního kontaktu může působit úzkostně nebo nejistě. Příliš mnoho očního kontaktu může působit ohromujícím nebo dokonce zastrašujícím dojmem. Náš komplexní průvodce očním kontaktem vám pomůže najít správnou rovnováhu.

Zaměřte se na své držení těla

Sebevědomí lidé stojí rovně a do místností chodí v tom nejlepším světle. Další informace o zlepšení držení těla naleznete v tomto průvodci od MedlinePlus.

Úsměv

Když se usmíváte, jste vnímáni jako přístupní. Úsměv je také nakažlivý, což znamená, že váš úsměv pravděpodobně vyvolá úsměv na oplátku. Nezapomeňte se usmívat, kdykoli někoho pozdravíte nebo se s ním rozloučíte. Nemusíte se usmívat neustále. Ve skutečnosti může být neustálý úsměv známkou úzkosti.[] Při kontaktu s lidmi však vždy chcete mít otevřený a přátelský výraz tváře:

Podívejte se "otevřeně"

Když lidé vypadají otevřeně, vypadají přístupněji. Otevřenost se týká všech částí těla. Znamená to například otočení trupu a nohou směrem k druhé osobě. Nohy a ruce by neměly být zkřížené. Ale místo toho, abyste se snažili změnit své chování, což může být zdrcující, změňte raději to, jak se cítíte. Než se s někým setkáte, řekněte si mantru: " S touto osobou jsme již přátelé." Když budete mít na paměti tuto mantru, můžete se cítit uvolněněji a otevřeněji vůči dané osobě.

3. Pochopte spouštěče, které vás činí společensky nešikovnými.

Zamyslete se nad lidmi, místy nebo věcmi, které ve vás vyvolávají nepříjemné pocity. Existují nějaké přetrvávající vzorce?

Pokud si nejste jisti, zvažte použití myšlenkového záznamu, který vám umožní sledovat vaše emoce, myšlenky a pocity. Můžete si také vést deník a zapisovat si, kdykoli si všimnete, že se cítíte úzkostně, nepříjemně nebo trapně.

Jakmile tyto spouštěče rozpoznáte, sestavte si pracovní seznam dovedností, které můžete použít k regulaci nálady. Některé dovednosti mohou zahrnovat:

• Několikrát se zhluboka nadechněte.
• Říkat si, že jsem ve fázi vývoje a že je v pořádku dělat chyby.
• Připomínám si, že i ostatní lidé jsou nervózní.
• Napište kamarádce, o které vím, že se cítím v bezpečí.
• Pochvalte někoho jiného.

4. Buďte přítomní, když jste mezi lidmi.

Mnoho lidí tráví tolik času multitaskingem, že se nesoustředí na lidi kolem sebe. Toto rozptýlení může ztížit pozornost a navázání kontaktu s ostatními.

Když lidé mluví a vycítí, že je neposloucháte, mohou se cítit frustrovaní nebo v rozpacích. Mohou také přemýšlet, zda vůbec stojí za to, abyste jim věnovali čas.

Mindfulness je soustředění se na přítomný okamžik. Tato praxe vám umožní věnovat lidem plnou, nerozdělenou pozornost. Chcete-li zlepšit své dovednosti v oblasti mindfulness, přečtěte si tento článek od Mindworks.

5. Projevte zájem o příběhy lidí

Pokud jde o sociální dovednosti, může být naslouchání ještě důležitější než mluvení. Chcete-li se stát lepším posluchačem, vyzkoušejte tyto tipy.

Snažte se přestat soudit druhou osobu

Všichni soudíme, ale pokud si někdo myslí, že ho odsuzujete, může být frustrovaný nebo se bránit. Místo toho si zkuste představit, jak se druhý člověk může cítit. Přemýšlejte o tom, odkud přichází. Tomu se říká empatie a je to důležitá dovednost, kterou je třeba pěstovat.

Nezapomeňte na W.A.I.T.

W.A.I.T. je zkratka pro "Proč mluvím?" Je to dobrá připomínka, na kterou můžete myslet, když se přistihnete, že mluvíte nadměrně nebo když chcete něco vyhrknout.[]

Klást smysluplné otázky

Tento návrh je trochu subjektivnější, protože může být náročné vědět, na co se ptát. Pokud však budete naslouchat a vyhnete se hodnocení, otázky mohou přijít přirozeněji. Mějte na paměti, že většina lidí ráda mluví o sobě. Některé dobré otázky, které můžete položit po vyprávění, jsou tyto

- Co se stalo potom?

-Co myslíte, že příště uděláte jinak?

-Jak jste věděli, že se tak rozhodnete?

-Jak jste se cítil?

6. Snažte se zapamatovat si detaily v příbězích lidí.

Lidé mají tendenci cítit se výjimečně, když se cítí pochopeni. Cítí se pochopeni, když si pamatujete jedinečné detaily z jejich života. Snažte se pravidelně informovat o nadcházejících událostech nebo situacích.

Pokud máte problém se zapamatováním si detailů, zvažte, zda si je nezapamatovat nebo si je nezapsat do telefonu. Tento malý zvyk pomáhá lidem cítit se oceněni a respektováni.

Pokud například víte, že váš přítel má zítra jít k lékaři, můžete si nastavit připomínku, abyste mu v 16:00 napsali zprávu a zeptali se ho, jak to šlo. Pokud vám kolega řekne o nadcházejícím projektu, můžete si připomenout, abyste se ho za pár dní zeptali na jeho průběh.

7. Vytvářejte více příležitostí k socializaci

Ačkoli se to může zdát děsivé, sociálně zdatní lidé se socializaci věnují pravidelně. Abyste se v ní zlepšili, musíte se socializaci věnovat často.

Vytvořte si konkrétní plány

Neříkejte kamarádovi jen tak, Měli bychom si někdy vyrazit! Místo toho řekněte něco jako, V neděli večer mám volno. Nechceš zajít na večeři do té nové mexické restaurace? Tato otázka vyžaduje skutečný závazek od obou osob. Pokud tato osoba řekne ne, je v pořádku přejít k dotazování někoho jiného.

Při každé pochůzce si procvičte společenskou konverzaci

Vyzvěte sami sebe, abyste při každé pochůzce oslovili cizího člověka. Časem se tyto malé zkušenosti stanou součástí tuny praxe. Tyto interakce mohou být tak jednoduché, jako když se zeptáte prodavačky v obchodě, jak se jí daří, nebo řeknete prodavači v myčce, že odvedl skvělou práci s pneumatikami.

Řekněte ano na pozvání do společnosti

Snažte se chodit ven tak často, jak jen to půjde. Zpočátku se možná budete cítit vyděšeně. To je normální. Ale pokud budete nadále zůstávat ve své komfortní zóně, je téměř nemožné se rozvíjet. Společenské akce vám umožní procvičovat své dovednosti, a čím více je budete procvičovat, tím větší šanci máte na zlepšení.

8. Přijměte introvertní povahu

Na introverzi není nic špatného. Ve skutečnosti je mnoho introvertů společensky zdatných, protože si cení autentické konverzace a skutečných kontaktů.

Další informace o introverzi

Introverze není vada nebo charakterový nedostatek, je to jen rys osobnosti. Vzdělávejte se o introverzi. Možná vám to pomůže cítit se méně nejistě a osaměle.

Zaměřte se na své silné stránky

Introverti mají tendenci se výborně soustředit a koncentrovat. Jsou také skvělými posluchači. Zkuste si na tyto silné stránky vzpomenout, až budete příště s někým komunikovat.

Věnujte více času interakcím 1:1 nebo malým skupinám.

Kvalitní interakce vás učiní šťastnějšími než spousta průměrných rozhovorů ve velkých skupinách. Pokud dáváte přednost času strávenému s jedním člověkem (nebo několika málo lidmi), dejte tomu přednost.

Tento článek nabízí mnoho tipů, jak se stát společenským introvertem.

9. Naučte se zvládat sociální úzkost

Sociální úzkost může bránit rozvoji dobrých sociálních dovedností. Když jste úzkostní, máte tendenci zabývat se tím, jak vás vnímají ostatní lidé. Můžete předpokládat, že si myslí to nejhorší.

Místo toho je důležité zaměřit se na to, abyste se naučili zvládat svou sociální úzkost. I když na úzkost neexistuje lék, tyto tipy vám mohou pomoci cítit se sebejistěji.

Zvažte odbornou pomoc

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Pracujte na svém sebevědomí

Tato rada se nevztahuje jen na vaše interakce s ostatními. Sociálně zdatní lidé působí sebejistě, a to proto, že se mají rádi! Chcete-li se v této oblasti zlepšit, přečtěte si našeho průvodce nejlepšími knihami o sebevědomí.

Pamatujte, že většina lidí má sociální úzkost

Nejste jediní, kdo má při společenských interakcích strach. Nikdo nechce vypadat jako hlupák a každý chce zapadnout. Zkuste na to myslet, až budete mít příště pocit, že jsou všichni ostatní naprosto sebevědomí.

Odstranění myšlení "všechno nebo nic

Myšlení "všechno nebo nic" může znít jako, Veřejné projevy mi nikdy nejdou, nebo, lidé si vždycky myslí, že mluvím hloupě. Tato tvrzení jsou extrémní a bývají nepřesná. Místo toho se zkuste zaměřit na používání realističtějších tvrzení, jako např, Někdy mám problém s veřejným vystupováním nebo je možné, že si někteří lidé myslí, že mluvím hloupě. Cílem není nutně zcela změnit své myšlení - jde jen o to, abyste našli střední cestu.

Vizualizujte si pozitivní interakci

Než se pustíte do nějaké společenské aktivity, věnujte chvíli vizualizaci toho, jak se chcete chovat. Zavřete oči a představte si, jak jste společensky zdatní. Co si všímáte, že říkáte nebo děláte? Tato rychlá aktivita vám může připravit půdu pro to, abyste se při oslovování druhých cítili sebejistěji.