Сацыяльна бяздарны: значэнне, прыкметы, прыклады і парады

Большую частку жыцця я быў сацыяльна неадэкватным. Калі я рос адзіным дзіцем і аддаваў перавагу быць сам-насам, гэта не дало мне таго навучання, якое атрымалі іншыя дзеці. На шчасце, я сустрэў сацыяльна дасведчаных людзей, якія навучылі мяне сацыяльным навыкам, якімі я хачу падзяліцца з вамі сёння.

Вось як даведацца, што вы сацыяльна няўмелы, што гэта насамрэч значыць і як замест гэтага стаць сацыяльна кваліфікаваным.

Што значыць сацыяльна няўмелым?

Сацыяльна няўмелым азначае адсутнасць навыкаў, кампетэнтнасці або здольнасцей у сацыяльным асяроддзі.[] Сацыяльна няўмелы чалавек можа пакутаваць ад сацыяльная трывога, нізкі ўзровень эмпатыі, аўтыстычны спектр ці проста занадта мала сацыяльнага вопыту.[] Супрацьлегласць - сацыяльна адэпт.

Як мне даведацца, што я сацыяльна няўмелы?

«Часам я адчуваю сябе такім адсталым у грамадстве. Як я магу даведацца, што я адзін з іх?»

Вось кантрольны спіс прыкмет, якія дапамогуць вызначыць, што вы сацыяльна няўмелыя:

• Сацыяльныя зносіны прымушаюць вас нервавацца, і вы хочаце як мага хутчэй спыніць зносіны з людзьмі, якіх не ведаеце.
• Людзі часта няправільна разумеюць вашы жарты або крыўдзяцца.
• У вас ёсць адчуванне, што людзі часам пазбягаюць вас.
• Вы часта кажаце тое, пра што потым шкадуеце.
• Вашы размовы насамрэч не цякуць, і часта пануе няёмкае маўчанне.

Прыклады сацыяльна няўмелых людзей

Вось 5 прыкладаў таго, што могуць рабіць сацыяльна няўмелыя людзі:

Глядзі_таксама: Як падтрымліваць сувязь з сябрамі

1. Выклікаць няёмкасць, таму штоёсць дадатковыя пытанні, задавайце іх у каментарах ніжэй.

<1 5>тое, што яны сказалі, было недарэчна.

Не ўлоўлівайце настрой пакоя або чалавека, з якім яны размаўляюць, так што яны ствараюць разрыў з тым, з кім размаўляюць, не разумеючы гэтага.

Засмучэнне людзей, таму што яны адпускаюць пухлыя або абразлівыя жарты.

Атрыманне стрэсу, калі яны размаўляюць з кімсьці новым (асабліва, калі гэта страшны або прывабны чалавек).

Пазбяганне сацыяльнага ўзаемадзеяння або спрабую выбрацца з сацыяльных сітуацый.

Такім чынам, якія практычныя стратэгіі, як перастаць быць сацыяльна няўмелым?

Як мне перастаць быць сацыяльна няўмелым?

Добрая навіна: вы не самотныя. Вялікая частка насельніцтва змагаецца з пачуццём сацыяльнай бяздарнасці.

Вось у чым справа: сацыяльныя навыкі - гэта толькі навыкі. Калі мы не трэніруемся, мы не можам разлічваць на тое, што будзем такімі ж добрымі, як той, хто займаецца, падобна таму, як людзі, якія не займаюцца футболам, звычайна не любяць футбол. Калі вы хочаце быць добрым у футболе, вам трэба патрэніравацца ў гульні ў футбол. Калі вы хочаце перастаць быць сацыяльна няўмелым, вам трэба папрактыкавацца, каб стаць больш сацыяльна адэкватным.

Гэта можа здацца відавочным, але я думаў, што мне не хапае чагосьці фундаментальнага, а не проста практыкі, таму я хачу зрабіць гэта ясным.

Вось як перастаць быць сацыяльна бяздарным:

1. Вывучыце сацыяльна разумных людзей і імітуйце іх

Паглядзіце на сацыяльна разумных людзей і паглядзіце, што яны робяць інакш. Чаму іх жарты атрымліваюцца ўдалымі?Чаму іх размовы ідуць так добра?

Я выпрацаваў звычку таемна аналізаваць гэтых людзей і імітаваць іх паводзіны. Як гаворыцца ў Японіі: Капіруйце майстроў, пакуль не авалодаеце рамяством. Калі вы гэта зробіце, тады вы зможаце выпрацаваць свой уласны стыль.

У наступны раз, калі вы будзеце побач з кімсьці сацыяльна падкаваным, асабліва звярніце ўвагу на наступнае:

• Як яны прыдумляюць свае жарты?
• Пра што яны гавораць?
• Як яны задаюць пытанні?
• Які ў іх узровень энергіі?
• Як яны прыстасоўваюцца да настрою і тэмы іншага чалавека размовы?

2. Палепшыце свае здольнасці да эмпатыі

Мне спатрэбілася шмат часу, каб зразумець пра сацыяльна падкаваных людзей: яны вельмі эмпатычныя. Навучанне быць больш спагадлівым дапамагло мне пераадолець сваю сацыяльную няўмеласць - і я навучыўся гэтаму ад сацыяльна падкаваных людзей, з якімі я пачаў мець зносіны.

Калі вы спагадлівыя, вы можаце ўлоўліваць тонкасці водгукаў іншых. Гэта дапаможа вам зразумець, калі вы дзейнічалі так, што выклікалі ў людзей дыскамфорт.

Гаворка не пра тое, каб быць дыванком. Вы хочаце вырашыць, хочаце вы змяніць свае паводзіны ці не. Але эмпатыя дапамагае ў першую чаргу ўлоўліваць інфармацыю.

Вось спіс прыкмет, па якіх можна даведацца, ці хоча хтосьці з вамі пагаварыць. Улоўліванне гэтых сігналаў - гэта магутны спосаб быць больш спагадлівым.

3. Глядзіцезносіны як практыка

Вы калі-небудзь былі ў грамадскім асяроддзі і адчувалі ціск, каб не рабіць памылак? Ці адчуваў ціск, што ты павінен паспрабаваць пасябраваць?

Некалькі гадоў таму я збіраўся пераехаць са Швецыі ў Нью-Ёрк. Паколькі я ведаў, што з'язджаю, я разглядаў усё сацыяльнае ўзаемадзеянне як практыку для ЗША. У мяне былі некаторыя нечаканыя вынікі:

Разумееце, таму што я пачаў успрымаць зносіны як трэніровачную пляцоўку, а не як спробу быць ідэальным, я зняў ціск з сябе. Але гэта яшчэ не ўсё. Па іроніі лёсу, я стаў нашмат лепш у сацыяльным плане толькі таму, што больш не затрымаўся ў старых шаблонах таго, кім я павінен быць.

У наступным сацыяльным узаемадзеянні разглядайце гэта як яшчэ адну магчымасць практыкаваць свае сацыяльныя навыкі на будучыню. Калі вы сапсуецеся - выдатна, яшчэ адзін вопыт, з якога можна павучыцца. Калі ў вас няма сяброў або вы ім не падабаецеся, гэта нармальна - вы толькі практыкуецеся.

Чытайце больш: Як быць сацыяльным.

4. Калі хтосьці вам нешта кажа, гэта для яго нешта значыць. Не проста чакайце сваёй чаргі, каб гаварыць

Рыса сацыяльна няўмелых людзей (у тым ліку і мяне) заключаецца ў тым, што яны, як правіла, кепскія слухачы. (Я нават не ведаў, што быў дрэнным слухачом, перш чым даведаўся, што значыць быць добрым слухачом.) Сацыяльна няўмелыя людзі, як правіла, думаюць пра тое, што яны павінны сказаць далей, пакуль іншыя размаўляюць. Сацыяльна дасведчаныя людзі, з іншага боку, засяроджваюць сваю поўную ўвагу на гісторыі .

Вось правілавялікі палец, які вы можаце выкарыстоўваць:

Калі нехта вам нешта кажа, гэта для яго нешта значыць. Гэта азначае, што мы атрымліваем магчымасць прадэманстраваць, што цэнім іх думкі,...

1. ПАКАЗУЮЧЫ, што мы слухаем, трымаючы глядзельны кантакт, напяваючы і шчырым «вау, крута!» калі гэта падыходзіць
2. Задайце шчырае пытанне аб іх гісторыі
3. Раскажыце сваю звязаную гісторыю ПАСЛЯ таго, як вы праявілі ім шчырую цікавасць да таго, што яны вам толькі што сказалі

5. Выкарыстоўвайце метад IFR, каб мець натуральную плынь у вашых размовах

Калі-небудзь заканчвалі размову, якая займалася размовай, АБО ў канчатковым выніку проста задавалі занадта шмат пытанняў?

Глядзі_таксама: 12 парад, калі ваш сябар злуецца на вас і ігнаруе вас

Я часта адчуваў сябе згубленым, ведаючы, які рытм размовы павінен весці, перш чым мой сябар, навуковец і трэнер па паводзінах, навучыў мяне нечаму неацэннаму: метад IFR.

Гэта выглядае так:

I nquire: Задайце шчырае пытанне

F следуйце: Задайце наступнае пытанне на аснове іх адказу

R elate: Згадайце нешта, звязанае з тым, што вы толькі што спыталі

А потым паўтарыце, запытаўшы яшчэ раз.

Такім чынам, прыкладам можа быць:

Запыт: Чым вы займаецеся? – Я фатограф.

Далей: Класна. Што за фатограф? – Я раблю фота для газеты, таму дапамагаю са здымаць карэспандэнту на месцы.

Звязаць: Я бачу! Некалькі гадоў таму я зрабіў шмат фотаздымкаў, і гэта было вельмі весела, але ў мяне атрымалася. Вы (адразу пытаючыся зноў) усё яшчэлічыце, што гэта весела ці гэта ў асноўным толькі праца?

І потым вы адсочваеце, расказваеце, распытваеце... Такі цыкл.

Вы бачыце, як я праявіў шчырую зацікаўленасць, але таксама расказаў крыху пра сябе? У паводніцкай навуцы гэта называецца зваротнай размовай. З цягам часу людзі крыху пазнаюць адзін аднаго, размова цячэ лепш, і яна не становіцца аднабаковай.

6. Прыкладзіце намаганні, каб людзям спадабалася БЫВАЦЬ ПАВОЛЬ вас

Такім чынам, для мяне гэта быў яшчэ адзін вялікі зрух у ментальнасці. Я заўсёды імкнуўся зрабіць людзей такімі, як Я. Гэта прывяло да такіх рэчаў, як пахвальба, патрэба, эгацэнтрычнасць і тое, што я дрэнна слухаў, таму што я проста чакаў, пакуль прыйдзе мая чарга гаварыць. Гэта не спрацавала на маю карысць, тады я даведаўся наступнае:

Не спрабуйце прымусіць людзей падабацца вам. Зрабіце так, каб яны былі ВАКАЛ. Калі вы паспрабуеце прымусіць людзей падабацца вам, вы атрымаеце патрэбу. (Г.зн. вам патрэбна іх адабрэнне, і гэта будзе відаць.) Калі вы прымусіце людзей быць побач з вамі , вы ім аўтаматычна спадабаецеся.

Вось прыклад таго, што гэта азначае на практыцы:

Не расказвайце гісторыі, таму што вы хочаце ўразіць людзей. Расказвайце гісторыі, толькі калі лічыце, што яны дадаюць задавальнення моманту. (Ці я расказваю гэтую гісторыю, таму што хачу зрабіць уражанне, ці таму, што я думаю, што людзям яна сапраўды спадабаецца? Шчыры адказ на гэтае пытанне - гэта добры спосаб даведацца.)

Калі хтосьці вам нешта кажа, дайце яму выступіць!Засяродзьце на іх усю сваю ўвагу. Паклапаціцеся пра іх гісторыю. Не спрабуйце раскрыць іх гісторыю, прыдумаўшы больш крутую гісторыю.

Калі хтосьці робіць нешта добрае, пахваліце ​​яго. Калі ў сябра ёсць новая футболка, якая вам спадабалася, зрабіце ёй камплімент. Калі ў сябра ўсё добра, павіншуйце яго ад душы. Калі вы шануеце сябра, пакажыце, што вы шчаслівыя яго бачыць (у адрозненне ад таго, каб спрабаваць выглядаць халаднавата і безапеляцыйна).

7. Што рабіць, калі здаецца, што ты не спадабаешся людзям

Кожны раз, калі я падыходзіў да групы людзей, у мяне ўзнікала моцнае адчуванне, што я ім, напэўна, не спадабаюся. Я думаю, што для мяне гэта ўзнікла, калі мяне здзекаваліся ў школе, і потым гэтае пачуццё працягвалася кожны раз, калі я збіраўся наблізіцца да групы новых людзей.

Праблема ў тым, што калі вы мяркуеце, што вы не спадабаецеся людзям, вы аўтаматычна будзеце выглядаць больш стрыманым (пакуль вы чакаеце, пакуль яны першымі пакажуць вам сімпатыю).

Вось у чым справа: яны не спадабаюцца. Калі вы адыдзеце як стрыманы, яны ўспрымуць гэта асабіста, і яны будуць стрыманыя. Вось як умацаваліся мае паводзіны:

Я не буду падабацца людзям -> Я паводжу сябе стрымана -> Людзі паводзяць сябе стрымана -> «Доказ» таго, што я не спадабаюся людзям.

Мы павінны разарваць гэты цыкл, АДМЕЛІВАСЯ быць цёплымі і даступнымі, калі сустракаемся з людзьмі. (Гэта не азначае патрабуючых або празмерных.) Больш падрабязна пра тое, як быць даступнымі, не будучы патрабуючымі, тут:

8. На стрэс і жаданнескончыць размову

Размова выклікала ў мяне стрэс, таму што я проста адчуваў, што ўзровень няёмкасці расце і расце. Таму я зрабіў усё магчымае, каб як мага хутчэй вырвацца з размовы. Тады я гэтага не разумеў, але людзі (якія, відавочна, не ведалі, чаму я ўвесь час спрабаваў скарачаць размовы) успрынялі гэта асабіста, меркавалі, што яны мне не падабаюцца, і не падабаўся мне ў адказ.

Нарэшце, мой сябар, які займаецца паводзінамі, навучыў мяне нечаму:

Хоць натуральнай рэакцыяй з'яўляецца як мага хутчэй выйсці са стрэсавай сітуацыі, ключ да таго, каб перастаць быць сацыяльна бяздарным, - гэта ўбачыць момант як GI FT:

"Вось мая магчымасць заставацца ў размове як мага даўжэй і практыкавацца!"

Разумееце, каб перастаць быць сацыяльна бяздарнымі, нам трэба як мага больш часу надаваць практыкаванням. Такім чынам, кожны раз, калі вы ўдзельнічаеце ў размове, з якой проста хочаце выйсці, нагадвайце сабе наступнае:

Вам трэба некалькі сотняў гадзін, каб быць у чымсьці добрым, і некалькі тысяч гадзін, каб быць САПРАЎДЫ добрым у чымсьці. Пакуль вы знаходзіцеся ў гэтай няёмкай размове, вы паступова папраўляецеся.

Пачуццё нервовасці і няёмкасці = паляпшэнне.

9. Уладкуйцеся на працу ў рознічным гандлі, каб пастаянна спрабаваць нешта новае

Мой сябар, які быў адначасова сарамлівым і сацыяльна няўмелым, пачаў працаваць у рознічным гандлі. Памятаеце, як я сказаў на папярэднім этапе, што нам трэба некалькісто гадзін, каб быць у чымсьці добрым?

Рознічны гандаль у гэтым сэнсе дзіўны: ён дае вам неабмежаваны паток людзей, на якіх можна практыкаваць сацыяльныя навыкі (і вам нават плацяць за гэта - нашмат танней, чым карыстацца асабістым трэнерам 😉).

Вось мой гід па тым, як быць больш камунікабельным. Ідэальна атрымаць натхненне аб тым, што трэба палепшыць у наступным сацыяльным узаемадзеянні.

10. Наладзьце адносіны

Я заўсёды неахвотна наладжваў адносіны (гэта значыць прыстасоўваўся да таго, што падыходзіў да сітуацыі).

Я думаў, што гэта не шчыра. Але, як аказалася, пабудаваць адносіны з'яўляецца фундаментальнай часткай чалавечага быцця: мы дзейнічаем па-аднаму з бабуляй і па-рознаму з сябрамі, і так яно і павінна быць.

Я нават лічу, што гэта цудоўна, што мы можам выяўляць розныя часткі нашай асобы ў залежнасці ад сітуацыі. Гэта робіць нас больш тонкімі і складанымі ў добрым сэнсе.

Пераканайцеся ў тым, каб прыстасаваць свае паводзіны да сітуацыі. Некалькі прыкладаў:

• Калі ваш сябар толькі што прачнуўся, марудлівы і сонны, вам будзе нашмат прыемней быць побач, калі вы таксама трохі зменшыце сваю энергію.
• Калі хтосьці сапраўды чымсьці ўсхваляваны, падзяліцеся яго хваляваннем, а не адказвайце з нізкім узроўнем энергіі.
• Калі нехта пазітыўна ставіцца да жыцця, вы таксама жадаеце выявіць сваю пазітыўную асобу.

Вось наша кіраўніцтва аб тым, як наладзіць адносіны.

Гэта мае крокі, каб перастаць быць сацыяльна няўмелым. Калі ты