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"对我来说，在别人面前做自己是很困难的，我通常觉得自己是在假装或强迫自己。 我非常努力地想融入他们，但感觉并不奏效。 问题是我不够努力，还是我太努力了？
我们被教导说，勤奋和努力会让我们在生活中得到自己想要的东西，但在有些情况下，这种方法并不奏效。 根据研究，过于努力地给人留下好印象实际上会让你变得不那么讨人喜欢，这表明勤奋并不总是交朋友的方法。
本文将提供有研究支持的建议，告诉您如何在不太努力或不真实的情况下给别人留下好印象。
建立良好印象：哪些有效，哪些无效
给人留下好印象和讨人喜欢对你生活的方方面面都很重要，包括你的个人生活、工作以及与人交往和交朋友时。 关键是要在不够努力和努力之间找到平衡。 过于 因为在任何一个方向上走得太远都会适得其反。
同样重要的是，要将工作重点放在那些能够真正 工作。 [,]关于如何给人留下好印象并让别人喜欢你的有效和无效方法，已经进行了广泛的研究，现总结如下：[,,,]
| 给人留下好印象的有效方法 | 给人留下好印象的无效方法 |
| 表现出兴趣：提出问题，表现出对他人的关心和兴趣 | 退缩：安于现状、保持沉默、不开口、不分享想法或意见 |
| 诚实：敞开心扉、脆弱、分享真实想法和感受、直接 | 装酷：假装漠不关心、不在乎，隐藏自己的真实目标、感受和需求 |
| 积极：引导愉快的对话、高质量的时间、幽默和乐观 | 自我批评：夸大缺点，让人感觉良好或得到肯定 |
| 倾听：放慢语速、让别人发言、提出问题、表现出兴趣 | 喧宾夺主：插嘴、填补每一次沉默、不让别人发言 |
| 脆弱性：披露一些个人或敏感的事情，以建立信任 | 完美主义：极力向他人隐瞒错误、缺点和弱点 |
| 善良：体贴入微，关注他人的感受和需求，助人为乐 | 侵略性：强权、主导谈话、恐吓 |
| 自信：有主见、明确界限、直率坦诚 | 吹嘘：在外表、地位、金钱或成就方面极力讨好别人 |
| 包容：让人们参与对话，以开放的心态提供支持 | 有需要：寻求同情、认可或确认，过度分享，唠叨或烦人 |
| 真实：真实地向他人表达自己的兴趣、想法、感受和需求 | 讨好：过度奉承、假装热情、过于礼貌或讨好他人 |
如何不再过于努力
如果你觉得自己一直在努力让自己看起来很酷、很风趣或很讨人喜欢，但却没有奏效，那么你可能是使用了一些不起作用的策略，而没有充分使用那些起作用的策略。 把你的努力转向那些被证明能让人更讨人喜欢的习惯和倾向，你就会取得更大的成功。
这些策略中有许多涉及放松、敞开心扉、做更真实的自己，而不是试图模仿他人或成为你认为他们希望你成为的样子。
以下是 10 种与人互动的方法，既能让人感觉更自然、更真实，又能给人留下好印象：
1. 放松身体
当你感到紧张或尴尬时，你可能会发现自己的肌肉绷紧，姿势变得僵硬。 有意深吸一口气，慢慢呼出，让肩膀下垂，可以帮助你放松和消除紧张。
你的大脑会从你的身体和行为中得到暗示，因此深呼吸和释放肌肉中的紧张会让你感觉更平静、更自信，从而更容易以自然的方式与他人互动。
2. 使用自然的声音
当你紧张时，你可能会比平时说话更快或更大声，或者你可能会发现自己说话比平时更大声或更强调。 很多人在紧张时会不自觉地模仿别人，学习他们的举止或模仿他们说话的方式。
当你与自己感觉最舒服的人交谈时，注意你通常说话的声音有多大，语速有多快，你使用了多少强调语气，以及你使用了什么样的语言和短语。 这就是你的自然声音，如果你能对每个人都使用这种声音，你会发现以一种感觉正常和自然的方式进行互动会更容易。
3.放慢脚步，保持安静
当你紧张时，沉默会让你感觉不舒服，但每次沉默都会让谈话变得匆忙，让人感觉难以跟上节奏。 放慢语速，等待合适的时机说话，可以减少你的焦虑，让互动更加自然。
允许沉默和停顿也有助于确保你不是一个人在说所有的话，这有助于使谈话不感到勉强、匆忙或片面。 鼓励其他人参与、敞开心扉和多说话，可以减轻你的压力，同时也有助于你表现出对他人的兴趣，有助于给人留下好印象。
See_also: 朋友为何重要？ 他们如何丰富你的生活4. 改变心态
消极和自我批判的想法就像焦虑的食物，让焦虑变得更强更大。 当你能够打断或改变这些消极想法时，你的焦虑往往会自行消失，从而更容易以感觉自然的方式与人交谈。 认知行为疗法，或CBT，是治疗焦虑最有效的方法，通过改变焦虑的想法来发挥作用。
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您可以通过将 "如果...... "的想法转化为 "即使...... "的想法来练习 CBT，这将有助于消除您的恐惧。 另一种更积极思考的方法是想象人们喜欢您，对您要说的话感兴趣，并且与您有很多共同之处。 改变您的观点可以帮助您对您的互动感到更加积极。
5. 关注他人
当你焦虑或缺乏安全感时，你往往会过于关注自己，被自己的想法所干扰，从而无法全身心地投入到谈话中。 当你将注意力集中在他人身上时，你就能打断自我意识的想法，并在谈话中感到更加真实和投入。
练习这项技能的方法是成为一名更好的倾听者，当别人说话时，全神贯注地听他们说。 提出问题、表现出兴趣并与他们进行眼神交流，表明你在倾听，这也是让别人喜欢你的一种行之有效的方法。
6. 更有人情味
虽然看起来完美和隐藏自己所有的错误和缺点会让你赢得朋友，但这实际上会吓到别人，让他们没有安全感。 因为没有人是完美的，让自己的一些缺点和怪癖显露出来实际上会让你更平易近人，让别人更愿意向你敞开心扉。
更有人情味并不意味着你必须夸大自己的弱点和缺陷；它只是意味着不要过于努力地隐藏它们，而要更加开放和诚实一些。 当你犯错时，要勇于承担；当你不知道什么事情时，要承认它。 更有人情味会让别人更好地了解你，并创造机会与他们建立更深的联系，这对你的自我也有好处。[，]
7.明确目标
很多人在恋爱中都会玩游戏，试图装酷，或者不清楚自己想要从对方那里得到什么。 例如，有些人满足于随意的勾搭，因为他们不敢直面自己真正想要的是更认真的东西。
如果你想和某人成为朋友，请试着向对方发出明确的信号，比如开始对话、表现出兴趣、约对方出去玩，而不是假装漠不关心。
8. 设定健康的界限
为了得到别人的喜欢，你可能会让别人占你的便宜、对你不好，或者让别人把你当做门童。 这有时会帮助你避免当下的冲突，但也会损害你的自尊，造成人际关系失衡。
与人划清界限不一定要针锋相对，只要坦诚地告诉对方你喜欢什么，不喜欢什么，如果对方说了让你心烦或伤害你感情的话，让对方知道就可以了。 划清健康的界限能体现自信和自尊，能帮助你建立健康的人际关系，让对方以你希望的方式对待你。
9. 庆祝你的独特之处
虽然你可能会对自己与他人不同的地方感到不自信，但这些都是让你独一无二的地方。 如果你有某些怪癖、古怪的幽默感或不寻常的兴趣，试着把它们看作是让你独特和特别的一部分，而不是让你 "不如别人 "的地方。
当你赞美那些让你与众不同的事物时，你就不必再试图向他人隐藏你的与众不同之处。 这将帮助你更加真实，提高你的自尊，并帮助你以更有意义的方式与他人建立联系。
10.让他人感觉良好
在互动之后，人们往往不会记得你说过的每一句话，但他们几乎总会记得你给他们带来的感受。 在与他人互动时，多留意他们，观察他们是如何回应你的。
如果他们靠过来，进行眼神交流，看起来很热情，这通常表明谈话进行得很顺利。 如果他们看起来不自在，转过头去，或者不说话，这可能表明你冒犯了他们，或者提到了敏感话题。 通过更好地解读社交线索，你可以进行更多人们喜欢的积极互动，使他们更有可能愿意进行互动[，]
常见问题
我是不是太努力了？
花大量时间过度思考你的互动，提前排练，事后感到筋疲力尽，这些都是你可能过于努力的迹象。 过于努力可能表现为试图更像别人，而不像你自己，或者使用一个你认为会给别人留下深刻印象的角色。
我为什么要这么努力？
为了让别人喜欢你、接受你，你会拼命让自己变得讨人喜欢、有趣或酷。 这是件好事，因为这意味着你重视人际关系。 问题是，当你 需要 让别人喜欢你，才能让自己感觉良好，才能把自我价值建立在别人的认可之上。
当人们不喜欢我时，我怎么能感觉自己没事呢？
真正的自我价值来自内心，并不取决于他人的意见。 接受自己的不完美、自我同情、设定界限和忠于自己都是建立自尊、减少对他人认可依赖的好方法。
最后的想法
通过放松、敞开心扉和做更多的自己，你可以进行感觉更自然的互动，让人们看到并接受真实的你。 做更真实的自己还可以帮助你改善焦虑，让你感觉更自信，并增强你的自尊。
在人际关系中付出努力固然重要，但你要把努力付诸于最有可能获得回报的行动和习惯上，包括表现出对他人的兴趣，以及更加体贴、善良和细心。
See_also: 如何在工作中与同事社交