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“मेरे लिए अन्य लोगों के आसपास रहना कठिन है, और मुझे आमतौर पर ऐसा लगता है कि मैं दिखावा कर रहा हूं या इसे मजबूर कर रहा हूं। मैं इसमें फिट होने के लिए बहुत कोशिश करता हूं, लेकिन ऐसा नहीं लगता कि यह काम कर रहा है। क्या समस्या यह है कि मैं पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहा हूँ, या यह है कि मैं बहुत अधिक प्रयास कर रहा हूँ?"
हमें सिखाया जाता है कि कड़ी मेहनत और प्रयास से हमें वह मिलेगा जो हम जीवन में चाहते हैं, लेकिन कुछ स्थितियाँ ऐसी होती हैं जहाँ यह दृष्टिकोण काम नहीं करता है। शोध के अनुसार, लोगों पर अच्छा प्रभाव डालने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना वास्तव में आपको कम पसंद करने योग्य बना सकता है, यह सुझाव देता है कि कड़ी मेहनत हमेशा दोस्त बनाने का तरीका नहीं है।[]
इतनी कड़ी मेहनत करने के बजाय, आप स्वयं बनकर और अन्य लोगों के साथ अधिक सामान्य व्यवहार करके अधिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं। यह लेख शोध-समर्थित युक्तियाँ प्रदान करेगा कि कैसे बहुत अधिक प्रयास किए बिना या स्वयं के प्रति असत्य हुए बिना एक अच्छा प्रभाव डाला जाए।
एक अच्छा प्रभाव बनाना: क्या काम करता है और क्या नहीं
एक अच्छा प्रभाव बनाना और पसंद करने योग्य होना आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में महत्वपूर्ण है, जिसमें आपका व्यक्तिगत जीवन, काम पर, और लोगों से मिलने और दोस्त बनाने की कोशिश करना शामिल है। कुंजी पर्याप्त रूप से प्रयास न करने और बहुत कठिन प्रयास करने के बीच संतुलन ढूंढना है, क्योंकि किसी भी दिशा में बहुत दूर जाने से नुकसान हो सकता है।
अपने प्रयासों को रणनीतियों पर केंद्रित करना भी महत्वपूर्ण हैसीमाएँ निर्धारित करना, और स्वयं के प्रति सच्चा रहना आत्म-सम्मान बढ़ाने और अन्य लोगों की स्वीकृति पर कम निर्भर होने के अच्छे तरीके हैं।[, ]
अंतिम विचार
आराम करने, खुलने और स्वयं के बारे में अधिक जानने से, आप ऐसी बातचीत कर सकते हैं जो अधिक स्वाभाविक लगती है, और आप लोगों के लिए आपको देखना और स्वीकार करना संभव बनाते हैं कि आप कौन हैं। अधिक प्रामाणिक होने से आपको अपनी चिंता को सुधारने, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।[, , , ]
हालाँकि आपके रिश्तों में प्रयास करना महत्वपूर्ण है, आप अपने प्रयासों को उन कार्यों और आदतों में लगाना चाहते हैं जिनसे भुगतान मिलने की सबसे अधिक संभावना है। इनमें दूसरों में दिलचस्पी दिखाना और अधिक विचारशील, दयालु और चौकस होना शामिल है।
वह वास्तव में काम करता है।अस्वीकृति से बचने या लोगों को अपने जैसा बनाने के लिए आप जो तरीके अपना सकते हैं उनमें से कुछ आपको अधिक चिंतित, कम प्रामाणिक और अंततः कम पसंद करने योग्य बना सकते हैं।[, ] अच्छा प्रभाव डालने और लोगों को अपने जैसा पसंद करने के लिए प्रभावी और अप्रभावी तरीकों पर व्यापक शोध किया गया है, जिसका सारांश नीचे दिया गया है:[, , , , ]
| अच्छा प्रभाव डालने के प्रभावी तरीके | अच्छा प्रभाव डालने के अप्रभावी तरीके<10 | रुचि दिखाना: प्रश्न पूछना, अन्य लोगों में चिंता और रुचि दिखाना | पीछे हटना: सुरक्षित रहना, चुप रहना, खुल कर विचार या राय साझा नहीं करना | ईमानदार होना: खुलना, कमजोर होना, वास्तविक विचारों और भावनाओं को साझा करना, प्रत्यक्ष होना | शांत रहना: उदासीन होने का दिखावा करना, परवाह न करना, अपने सच्चे लक्ष्यों, भावनाओं और जरूरतों को छिपाना | सकारात्मकता: आनंददायक बातचीत करना, गुणवत्तापूर्ण समय, हास्य और आशावाद का नेतृत्व करना | आत्म-आलोचना: लोगों को अच्छा महसूस कराने या मान्यता प्राप्त करने के लिए कमियों को बढ़ा-चढ़ाकर बताना | सुनना: धीमा करना, लोगों को बोलने देना, सवाल पूछना, दिलचस्पी दिखाना | कब्जा लेना: बीच में आना, हर चुप्पी को भरना, दूसरे लोगों को बोलने न देना | संवेदनशीलता: विश्वास बनाने के लिए उन चीजों का खुलासा करना जो कुछ हद तक व्यक्तिगत या संवेदनशील हैं | पूर्णतावाद: दूसरों से गलतियों, खामियों और कमजोरियों को छिपाने की बहुत कोशिश करना | दया: विचारशील होना, के प्रति संवेदनशीलदूसरों की भावनाएँ और ज़रूरतें, लोगों की मदद करना | आक्रामकता: शक्ति यात्राएं, बातचीत पर हावी होना, डराना-धमकाना | आत्मविश्वास: मुखर होना, स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना, स्पष्टवादी और ईमानदार होना | डींग मारना: दिखावे, स्थिति, धन या उपलब्धियों से लोगों को प्रभावित करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना | समावेश: बातचीत में लोगों को शामिल करना, खुले विचारों वाला और सहायक होना | ज़रूरतमंद होना: दया, अनुमोदन या मान्यता प्राप्त करना, अधिक साझा करना, परेशान करना या परेशान करना<7 | प्रामाणिकता: अपने हितों, विचारों, भावनाओं और जरूरतों के बारे में लोगों के साथ वास्तविक होना | कृतघ्नता: चापलूसी का अत्यधिक उपयोग करना, उत्साह का दिखावा करना, अत्यधिक विनम्र होना, या लोगों को खुश करने वाला होना | |
बहुत अधिक प्रयास करने से कैसे बचें
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप शांत, मजाकिया या आकर्षक दिखने के लिए बहुत अधिक प्रयास कर रहे हैं और यह काम नहीं कर रहा है, तो आप शायद कुछ ऐसी रणनीतियों का उपयोग कर रहे हैं जो काम नहीं करती हैं और जो काम करती हैं वे पर्याप्त नहीं हैं। अपने प्रयासों को उन आदतों और प्रवृत्तियों पर पुनर्निर्देशित करने से जो लोगों को अधिक पसंद करने योग्य बनाती हैं, आपको अधिक सफलता मिलेगी।
इनमें से कई रणनीतियों में अन्य लोगों की नकल करने या जैसा आप सोचते हैं कि वे आपको चाहते हैं वैसा बनने की कोशिश करने के बजाय आराम करना, खुलना और अपने सच्चे स्वरूप में रहना शामिल है।
यहां लोगों के साथ अधिक प्राकृतिक और प्रामाणिक तरीके से बातचीत करने के 10 तरीके दिए गए हैंअच्छा प्रभाव डालना:
यह सभी देखें: असामाजिक कैसे न बनें1. अपने शरीर को आराम दें
जब आप घबराहट या अजीब महसूस कर रहे हों, तो आप देख सकते हैं कि आपकी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं, और आपकी मुद्रा कठोर हो जाती है। जानबूझकर गहरी सांस लेना, धीरे-धीरे सांस छोड़ना और अपने कंधों को झुकाने से आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।
एक ऐसा आसन ढूंढें जो आपके लिए आरामदायक और आरामदायक महसूस हो, और अपने शरीर को बहुत अधिक कठोर होने से बचाएं। आपका मस्तिष्क आपके शरीर और व्यवहार से संकेत लेता है, इसलिए गहरी सांस लेने और अपनी मांसपेशियों में तनाव दूर करने से आपको शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे अन्य लोगों के साथ प्राकृतिक तरीके से बातचीत करना आसान हो जाता है। , उनके तौर-तरीकों को चुनना या उनके बोलने के तरीके की नकल करना।
जब आप उन लोगों से बात करते हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि आप सामान्य रूप से कितनी ऊंची और कितनी तेजी से बात करते हैं, आप कितना जोर देते हैं, और किस तरह की भाषा और वाक्यांशों का उपयोग करते हैं। यह आपकी स्वाभाविक आवाज़ है, और यदि आप इसे सभी के साथ उपयोग कर सकते हैं, तो आपके लिए सामान्य और स्वाभाविक तरीके से बातचीत करना आसान हो जाएगा।
3. धीमे चलें और मौन रहने दें
जब आप घबराए हुए हों तो मौन असहज महसूस कर सकता है, लेकिनहर चुप्पी को भरने से बातचीत में तेज़ी आ सकती है और ऐसी गति बन सकती है जिसे बनाए रखना कठिन लगता है। धीमा करके और बोलने के लिए सही समय की प्रतीक्षा करके, आप अपनी चिंता को कम कर सकते हैं और अधिक स्वाभाविक रूप से बातचीत कर सकते हैं।[, ]
चुप रहने और रुकने की अनुमति देने से यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिलती है कि सारी बातचीत आप ही नहीं कर रहे हैं, जो बातचीत को मजबूर, जल्दबाजी या एकतरफा महसूस होने से बचाने में मदद करता है। अन्य लोगों को शामिल होने, खुलने और अधिक बात करने के लिए प्रोत्साहित करने से आप पर दबाव कम हो जाएगा, साथ ही आपको दूसरों में रुचि दिखाने में मदद मिलेगी, जिससे आपको अच्छा प्रभाव बनाने में मदद मिलेगी। स्वाभाविक महसूस करें. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, चिंता के लिए थेरेपी का सबसे प्रभावी रूप है और चिंताजनक विचारों को बदलकर काम करती है। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको बेटरहेल्प पर अपने पहले महीने में 20% की छूट + किसी भी सोशलसेल्फ कोर्स के लिए मान्य $50 का कूपन मिलता है: बेटरहेल्प के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।
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आप अपने "क्या होगा अगर..." विचारों को "भले ही..." विचारों में बदलकर सीबीटी का अभ्यास कर सकते हैं, जो आपके डर को दूर करने में मदद करेगा। अधिक सकारात्मक रूप से सोचने का एक और तरीका यह कल्पना करना है कि आप जैसे लोग, आप जो कहना चाहते हैं उसमें रुचि रखते हैं, और आपके साथ बहुत कुछ समान है। अपना दृष्टिकोण बदलने से आपको अपनी बातचीत के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है। जब आप अपना ध्यान अन्य लोगों पर केंद्रित करते हैं, तो आप आत्म-जागरूक विचारों को बाधित कर सकते हैं और अपनी बातचीत में अधिक उपस्थित और व्यस्त महसूस कर सकते हैं।[, ]
एक बेहतर श्रोता बनकर और जब दूसरे लोग बात करते हैं तो उन्हें अपना पूरा, पूरा ध्यान देकर इस कौशल का अभ्यास करें। प्रश्न पूछना, रुचि दिखाना और उनसे आँख मिलाना दर्शाता है कि आप सुन रहे हैं और यह लोगों को आपको पसंद करने का एक सिद्ध तरीका भी है।[, ]
6. अधिक मानवीय बनें
हालाँकि ऐसा प्रतीत हो सकता है कि परिपूर्ण होने और अपनी सभी गलतियों और खामियों को छिपाने से आपको मित्र मिल जाएंगे, लेकिन यह वास्तव में लोगों को डरा सकता है और उन्हें असुरक्षित बना सकता है। क्योंकिकोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, अपनी कुछ खामियां और विचित्रताएं दिखाने से आप वास्तव में अधिक स्वीकार्य बन सकते हैं, और दूसरों को आपके प्रति खुलने में अधिक सहज महसूस करा सकते हैं।[]
अधिक मानवीय होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी कमजोरियों और खामियों को बढ़ा-चढ़ाकर बताना होगा; इसका मतलब सिर्फ इतना है कि उन्हें छिपाने की बहुत अधिक कोशिश न करना और थोड़ा अधिक खुला और ईमानदार होना। जब आप कोई गलती करते हैं, तो उसे स्वीकार करें, और जब आप कुछ नहीं जानते हैं, तो उसे स्वीकार करें। अधिक मानवीय होने के कारण अन्य लोग आपको बेहतर जानते हैं और उनके साथ गहरे संबंध बनाने का अवसर बनाते हैं, और यह आपके आत्म-सम्मान के लिए भी अच्छा है।[, ]
7. अपने लक्ष्य स्पष्ट करें
बहुत से लोग रिश्ते में गेम खेलते हैं, इसे शांत तरीके से खेलने की कोशिश करते हैं या इस बारे में स्पष्ट नहीं होते हैं कि वे दूसरे व्यक्ति से क्या चाहते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग आकस्मिक हुक-अप के लिए समझौता कर लेते हैं क्योंकि वे इस तथ्य के बारे में खुलकर बोलने से डरते हैं कि वे वास्तव में कुछ अधिक गंभीर चाहते हैं।
जब आप इस तरह के गेम खेलते हैं, तो आप लोगों को मिश्रित संकेत भेजते हैं जो लोगों को भ्रमित कर सकते हैं कि आप उनके साथ किस तरह का रिश्ता चाहते हैं। यदि आप किसी से दोस्ती करना चाहते हैं, तो बातचीत शुरू करके, रुचि दिखाकर और उदासीन होने का दिखावा करने के बजाय उन्हें बाहर घूमने के लिए कहकर स्पष्ट संकेत भेजने का प्रयास करें।
यह सभी देखें: अपने दोस्तों को प्रभावित करने के 12 तरीके (मनोविज्ञान के अनुसार)8. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें
पसंद किए जाने के प्रयास में, हो सकता है कि आपने लोगों को आपका फायदा उठाने दिया हो, आपके साथ बुरा व्यवहार करने दिया हो, या लोगों को आपके साथ ऐसा व्यवहार करने दिया होडोरमैट. यह कभी-कभी आपको फिलहाल संघर्ष से बचने में मदद करता है, लेकिन यह आपके आत्म-सम्मान को भी नुकसान पहुंचा सकता है और आपके रिश्तों में असंतुलन पैदा कर सकता है।
आपको लोगों के साथ सीमाएं तय करने के लिए संघर्ष करने की ज़रूरत नहीं है, बस आपको जो पसंद है और जो पसंद नहीं है उसके बारे में ईमानदार रहें, और उन्हें बताएं कि क्या उन्होंने कुछ ऐसा कहा है जिससे आपको परेशानी हुई या आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची है। स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान दर्शाता है। वे आपको स्वस्थ संबंध बनाने में मदद कर सकते हैं जहां आपके साथ वैसा ही व्यवहार किया जाता है जैसा आप चाहते हैं।[]
9. जो चीज़ आपको अद्वितीय बनाती है उसका जश्न मनाएं
हालाँकि आप उन चीज़ों के बारे में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं जो आपको अन्य लोगों से अलग बनाती हैं, ये ऐसी चीज़ें हैं जो आपको अद्वितीय बनाती हैं। यदि आपके पास कुछ विलक्षणताएं, अजीब हास्य बोध या असामान्य रुचि है, तो इन्हें उन चीजों के हिस्से के रूप में देखने का प्रयास करें जो आपको अद्वितीय और विशेष बनाती हैं, न कि उन चीजों के रूप में जो आपको "कम" बनाती हैं। आख़िरकार, एक जैसे लोगों से भरी दुनिया बहुत उबाऊ होगी।
जब आप उन चीज़ों का जश्न मनाते हैं जो आपको अद्वितीय बनाती हैं, तो आपको अन्य लोगों से अपने मतभेदों को छिपाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। यह आपको अधिक प्रामाणिक बनने में मदद करेगा, आपके आत्म-सम्मान में सुधार करेगा, और आपको दूसरों के साथ उन तरीकों से जुड़ने में मदद करेगा जो अधिक सार्थक लगते हैं।[, , ]
10. दूसरे लोगों को अच्छा महसूस कराएं
बातचीत के बाद, लोग अक्सर आपके द्वारा कही गई हर बात को याद नहीं रखते हैं, लेकिन वे लगभग हमेशा याद रखते हैं कि आपने उन्हें कैसा महसूस कराया था। पर ध्यान देंजब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं, और यह देखते हैं कि वे आपके प्रति कैसी प्रतिक्रिया देते हैं।
यदि वे झुकते हैं, आंखों से संपर्क बनाते हैं और उत्साही लगते हैं, तो यह आमतौर पर एक संकेत है कि बातचीत अच्छी चल रही है। यदि वे असहज लगते हैं, दूर देखते हैं, या चुप हो जाते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपने उन्हें नाराज किया है या कोई संवेदनशील विषय उठाया है। सामाजिक संकेतों को पढ़ने में बेहतर होने से, आप अधिक सकारात्मक बातचीत कर सकते हैं जिसका लोग आनंद लेते हैं, जिससे यह अधिक संभावना बन जाती है कि वे भविष्य में आपके साथ बातचीत करना चाहेंगे। बहुत अधिक प्रयास करना दूसरों की तरह अधिक बनने की कोशिश करना, खुद की तरह कम होना, या ऐसे व्यक्तित्व का उपयोग करना जिसके बारे में आपको लगता है कि अन्य लोगों को प्रभावित करेगा, के रूप में प्रकट हो सकता है।
मैं इतनी कड़ी मेहनत क्यों करता हूं?
लोग आपको पसंद करें और स्वीकार करें इसके लिए आप पसंद किए जाने, मजाकिया या कूल बनने के लिए इतनी कड़ी मेहनत करते हैं। यह एक अच्छी बात है क्योंकि इसका मतलब है कि आप रिश्तों को महत्व देते हैं। समस्या तब आती है जब आपको चाहिए लोग हों कि वे आपको पसंद करें ताकि आप अपने बारे में ठीक महसूस कर सकें और अपने आत्म-मूल्य को अन्य लोगों की स्वीकृति पर आधारित कर सकें।
मैं कैसे ठीक महसूस कर सकता हूँ जब लोग मुझे पसंद नहीं करते?
सच्चा आत्म-मूल्य अंदर से आता है और दूसरों की राय पर निर्भर नहीं करता है। अपनी अपूर्णताओं को स्वीकार करना, आत्म-करुणा का अभ्यास करना,
