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"Il m'est difficile d'être moi-même en présence d'autres personnes, et j'ai généralement l'impression de faire semblant ou de forcer. J'essaie vraiment de m'intégrer, mais je n'ai pas l'impression que cela fonctionne. Le problème est-il que je ne fais pas assez d'efforts ou que j'en fais trop ?"
On nous enseigne que le travail et l'effort permettent d'obtenir ce que l'on veut dans la vie, mais il y a des situations où cette approche ne fonctionne tout simplement pas. Selon une étude, le fait d'essayer trop fort de faire bonne impression sur les gens peut en fait vous rendre moins sympathique, ce qui suggère que le travail acharné n'est pas toujours la meilleure façon de se faire des amis [].
Au lieu de vous acharner, vous pourriez avoir plus de succès en restant vous-même et en vous comportant de manière plus normale avec les autres. Cet article fournit des conseils fondés sur des recherches pour faire bonne impression sans vous acharner et sans être faux avec vous-même.
Faire bonne impression : ce qui marche et ce qui ne marche pas
Il est important de faire bonne impression et d'être sympathique dans tous les domaines de votre vie, y compris dans votre vie personnelle, au travail et lorsque vous essayez de rencontrer des gens et de vous faire des amis. aussi car aller trop loin dans l'une ou l'autre direction peut se retourner contre vous.
Voir également: Comment se faire des amis quand on n'en a pasIl est également important de concentrer vos efforts sur les stratégies qui sont réellement efficaces. travail. Certaines de vos tentatives pour éviter d'être rejeté ou pour que les gens vous apprécient peuvent vous rendre plus anxieux, moins authentique et, en fin de compte, moins sympathique[, ] Des recherches approfondies ont été menées sur les moyens efficaces et inefficaces de faire bonne impression et d'obtenir l'approbation des gens, qui sont résumés ci-dessous :[, , , , ]
| Des moyens efficaces pour faire bonne impression | Façons inefficaces de faire bonne impression |
| Montrer de l'intérêt : poser des questions, se préoccuper et s'intéresser aux autres. | Se retenir : jouer la sécurité, rester silencieux, ne pas s'ouvrir, ne pas partager ses idées ou ses opinions |
| Être honnête : s'ouvrir, être vulnérable, partager ses vraies pensées et ses vrais sentiments, être direct. | Se la jouer cool : faire semblant d'être indifférent, de ne pas s'en soucier, de cacher ses véritables objectifs, sentiments et besoins. |
| Positivité : conversations agréables, temps de qualité, humour et optimisme | Autocritique : exagérer les défauts pour que les gens se sentent bien ou pour obtenir une validation. |
| Écouter : ralentir, laisser les gens s'exprimer, poser des questions, montrer de l'intérêt. | Prendre le dessus : interrompre, combler tous les silences, ne pas laisser les autres s'exprimer |
| Vulnérabilité : divulguer des éléments quelque peu personnels ou sensibles afin d'instaurer la confiance. | Perfectionnisme : essayer trop fort de cacher aux autres ses erreurs, ses défauts et ses faiblesses. |
| Gentillesse : être attentionné, sensible aux sentiments et aux besoins des autres, aider les gens | Agressivité : prise de pouvoir, conversations dominantes, intimidation |
| Confiance : s'affirmer, fixer des limites claires, être franc et honnête | Se vanter : essayer trop fort d'impressionner les gens par son apparence, son statut, son argent ou ses réalisations. |
| Inclusion : inclure les gens dans les conversations, faire preuve d'ouverture d'esprit et de soutien | Être dans le besoin : rechercher la pitié, l'approbation ou la validation, partager trop de choses, harceler ou ennuyer. |
| Authenticité : être sincère avec les gens au sujet de ses intérêts, de ses pensées, de ses sentiments et de ses besoins. | Ingratiation : abuser de la flatterie, feindre l'enthousiasme, être trop poli ou plaire aux gens. |
Comment arrêter d'en faire trop ?
Si vous avez l'impression d'avoir fait trop d'efforts pour paraître cool, drôle ou sympathique, et que cela ne fonctionne pas, vous utilisez probablement certaines des stratégies qui ne fonctionnent pas et pas assez celles qui fonctionnent. En réorientant vos efforts vers les habitudes et les tendances qui ont fait leurs preuves pour rendre les gens plus sympathiques, vous aurez plus de succès.
Bon nombre de ces stratégies consistent à se détendre, à s'ouvrir et à se montrer sous son vrai jour au lieu d'essayer d'imiter les autres ou de devenir ce que l'on pense que l'on veut que l'on soit.
Voici 10 façons d'interagir avec les gens de manière plus naturelle et authentique tout en faisant bonne impression :
1) Détendez votre corps
Lorsque vous vous sentez nerveux ou maladroit, vous pouvez remarquer que vos muscles se tendent et que votre posture devient rigide. Prendre intentionnellement une grande respiration, expirer lentement et laisser tomber vos épaules peut vous aider à vous détendre et à relâcher la tension.
Votre cerveau reçoit des signaux de votre corps et de votre comportement, c'est pourquoi le fait de respirer profondément et de relâcher la tension dans vos muscles peut vous aider à vous sentir plus calme et plus confiant, ce qui vous permettra d'interagir plus facilement avec d'autres personnes de manière naturelle.
2. Utilisez votre voix naturelle
Lorsque vous êtes nerveux, vous pouvez parler plus vite ou plus fort que d'habitude, ou vous pouvez remarquer que vous parlez plus haut ou avec plus d'emphase que d'habitude[] Beaucoup de gens imitent inconsciemment d'autres personnes lorsqu'ils se sentent nerveux, en reprenant leurs manières ou en copiant leur façon de parler.
Lorsque vous parlez avec les personnes avec lesquelles vous vous sentez le plus à l'aise, remarquez à quel point vous parlez fort et vite, à quel point vous mettez l'accent, et quel type de langage et de phrases vous utilisez. C'est votre voix naturelle, et si vous pouvez l'utiliser avec tout le monde, il vous sera plus facile d'interagir d'une manière qui vous semble normale et naturelle.
3. ralentir et permettre le silence
Le silence peut être gênant lorsque vous êtes nerveux, mais combler chaque silence peut précipiter la conversation et créer un rythme difficile à suivre. En ralentissant et en attendant le bon moment pour parler, vous pouvez réduire votre anxiété et interagir de manière plus naturelle.[, ]
Permettre des silences et des pauses permet également de s'assurer que vous n'êtes pas le seul à parler, ce qui évite que les conversations se sentent forcées, précipitées ou unilatérales. Encourager les autres à s'engager, à s'ouvrir et à parler davantage vous permettra de relâcher la pression, tout en vous aidant à montrer de l'intérêt pour les autres, ce qui vous aidera à faire bonne impression.[, ]
4. Changer d'état d'esprit
Les pensées négatives et autocritiques sont comme de la nourriture pour l'anxiété, la rendant plus grande et plus forte[, ] Lorsque vous pouvez interrompre ou changer ces pensées négatives, votre anxiété disparaîtra souvent d'elle-même, ce qui rendra beaucoup plus facile de parler aux gens d'une manière qui semble naturelle. La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est la forme la plus efficace de thérapie pour l'anxiété et fonctionne en changeant les pensées anxieuses[].
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Vous pouvez pratiquer la TCC en transformant vos pensées "et si..." en pensées "même si...", ce qui vous aidera à retirer du pouvoir à vos peurs. Une autre façon de penser plus positivement est d'imaginer que les gens vous apprécient, sont intéressés par ce que vous avez à dire et ont beaucoup en commun avec vous. Changer de perspective peut vous aider à vous sentir plus positif dans vos interactions.[,, , ]
5. Se concentrer sur les autres
Lorsque vous êtes anxieux ou peu sûr de vous, vous êtes souvent trop concentré sur vous-même et distrait par vos propres pensées, ce qui peut vous empêcher de participer pleinement à une conversation. Lorsque vous concentrez votre attention sur d'autres personnes, vous pouvez interrompre vos pensées gênantes et vous sentir plus présent et engagé dans vos conversations.[, ]
Pratiquez cette compétence en devenant un meilleur auditeur et en accordant toute votre attention aux autres lorsqu'ils parlent. Poser des questions, montrer de l'intérêt et établir un contact visuel avec eux montre que vous les écoutez et c'est aussi un moyen éprouvé d'amener les gens à vous apprécier.[, ]
6. être plus humain
Bien que l'on puisse penser que le fait d'être parfait et de cacher toutes ses erreurs et ses défauts permet de se faire des amis, cela peut en fait intimider les gens et les rendre peu sûrs d'eux. Comme personne n'est parfait, le fait de laisser transparaître ses propres défauts et bizarreries peut en fait vous rendre plus accessible et permettre aux autres de s'ouvrir plus facilement à vous.
Être plus humain ne signifie pas que vous devez exagérer vos faiblesses et vos défauts ; cela signifie simplement que vous ne devez pas trop essayer de les cacher et que vous devez être un peu plus ouvert et honnête. Lorsque vous faites une erreur, assumez-la, et lorsque vous ne savez pas quelque chose, admettez-le. Être plus humain permet aux autres de mieux vous connaître et de créer une opportunité de connexion plus profonde avec eux, et c'est également bon pour votre amour-propre.l'estime [, ]
7. définissez clairement vos objectifs
De nombreuses personnes jouent des jeux dans une relation, en essayant de se la jouer cool ou en n'étant pas claires sur ce qu'elles attendent de l'autre personne. Par exemple, certaines personnes se contentent de relations occasionnelles parce qu'elles ont peur d'être franches sur le fait qu'elles veulent vraiment quelque chose de plus sérieux.
Si vous voulez être ami avec quelqu'un, essayez de lui envoyer des signaux clairs en engageant la conversation, en montrant de l'intérêt et en lui proposant de passer du temps avec vous, au lieu de faire semblant d'être indifférent.
8. Fixer des limites saines
Dans le but d'être apprécié, vous avez peut-être laissé les gens profiter de vous, vous traiter mal ou vous traiter comme un paillasson. Cela vous permet parfois d'éviter les conflits sur le moment, mais cela peut aussi nuire à votre estime de soi et créer des déséquilibres dans vos relations.
Il n'est pas nécessaire d'être conflictuel pour fixer des limites avec les gens, il suffit d'être honnête sur ce que vous aimez et n'aimez pas, et de leur faire savoir s'ils ont dit quelque chose qui vous a dérangé ou blessé. Fixer des limites saines est une preuve de confiance et de respect de soi. Cela peut vous aider à construire des relations saines où vous êtes traité comme vous voulez l'être.[]
9. célébrer ce qui vous rend unique
Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec ce qui vous différencie des autres, c'est pourtant ce qui vous rend unique. Si vous avez des manies, un sens de l'humour bizarre ou un intérêt inhabituel, essayez de les considérer comme faisant partie de ce qui vous rend unique et spécial, plutôt que comme des choses qui vous rendent "moins que". Après tout, un monde rempli de personnes identiques serait plutôt ennuyeux.
Voir également: "Je n'ai pas de vie sociale" - Raisons et solutionsLorsque vous célébrez ce qui vous rend unique, vous n'avez plus besoin de cacher vos différences aux autres. Cela vous aidera à être plus authentique, à améliorer votre estime de soi et à vous rapprocher des autres d'une manière qui vous semble plus significative.[, , ]
10. faire en sorte que les autres se sentent bien
Après une interaction, les gens ne se souviennent souvent pas de tout ce que vous avez dit, mais ils se souviennent presque toujours de ce que vous leur avez fait ressentir. Soyez attentif aux autres personnes lorsque vous interagissez avec elles, et observez comment elles vous répondent.
S'ils se penchent, établissent un contact visuel et semblent enthousiastes, c'est généralement le signe que la conversation se déroule bien. S'ils semblent mal à l'aise, détournent le regard ou se taisent, c'est peut-être le signe que vous les avez offensés ou que vous avez abordé un sujet sensible. En apprenant à mieux lire les signaux sociaux, vous pouvez avoir des interactions plus positives, que les gens apprécient, ce qui augmente les chances qu'ils aient envie d'interagir.avec vous à l'avenir[, , ]
Questions courantes
Est-ce que j'en fais trop ?
Le fait de passer beaucoup de temps à réfléchir à vos interactions, à les répéter à l'avance et à vous sentir épuisé après coup est un signe que vous essayez peut-être d'en faire trop. Le fait d'en faire trop peut se manifester par le fait d'essayer d'être plus comme les autres, moins comme soi-même, ou d'utiliser un personnage qui, selon vous, impressionnera les autres.
Pourquoi est-ce que je fais tant d'efforts ?
Vous vous efforcez d'être apprécié, drôle ou cool pour que les gens vous aiment et vous acceptent. C'est une bonne chose car cela signifie que vous accordez de l'importance aux relations. Le problème survient lorsque vous vous sentez mal à l'aise. besoin pour se sentir bien dans sa peau et fonder son estime de soi sur l'approbation des autres.
Comment puis-je me sentir bien quand les gens ne m'aiment pas ?
Accepter ses imperfections, pratiquer l'autocompassion, fixer des limites et être fidèle à soi-même sont autant de bonnes façons de renforcer l'estime de soi et de devenir moins dépendant de l'approbation des autres.[, ]
Dernières réflexions
En vous détendant, en vous ouvrant et en étant plus vous-même, vous pouvez avoir des interactions qui semblent plus naturelles et vous permettez aux gens de vous voir et de vous accepter tel que vous êtes. Être plus authentique peut également vous aider à améliorer votre anxiété, à vous sentir plus confiant et à renforcer votre estime de soi.[, , , ]
S'il est important de s'investir dans ses relations, il est préférable de le faire dans des actions et des habitudes qui ont le plus de chances de porter leurs fruits, notamment en montrant de l'intérêt pour les autres et en se montrant plus attentionné, gentil et attentif.
