Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Мені важко бути собою в оточенні інших людей, і я зазвичай відчуваю, що прикидаюся або змушую себе це робити. Я дуже стараюся вписатися в колектив, але мені здається, що це не працює. Чи проблема в тому, що я недостатньо стараюся, чи в тому, що я стараюся занадто сильно?"
Нас вчать, що наполеглива праця та зусилля принесуть нам те, чого ми хочемо в житті, але є ситуації, коли такий підхід просто не працює. Згідно з дослідженнями, надмірне намагання справити гарне враження на людей може зробити вас менш привабливим, що свідчить про те, що наполеглива праця не завжди є способом завести друзів.
Замість того, щоб дуже старатися, ви можете досягти більшого успіху, будучи самим собою і поводячись більш природно в оточенні інших людей. У цій статті ви знайдете науково обґрунтовані поради про те, як справити гарне враження, не стараючись надто сильно і не будучи неправдивим щодо себе.
Справляємо гарне враження: що працює, а що ні
Справляти гарне враження і бути привабливим важливо у всіх сферах вашого життя, включаючи особисте життя, на роботі, при знайомстві з людьми і при заведенні друзів. Ключовим моментом є знаходження балансу між недостатніми зусиллями і намаганнями теж. важко, оскільки надмірне відхилення в будь-якому напрямку може призвести до зворотних наслідків.
Також важливо зосередити свої зусилля на стратегіях, які дійсно працювати. Деякі способи, якими ви можете намагатися уникнути відмови або сподобатися людям, можуть зробити вас більш тривожними, менш автентичними і, зрештою, менш привабливими. [, ] Було проведено широке дослідження ефективних і неефективних способів справити гарне враження і сподобатися людям, яке підсумовано нижче: [, , , , , ].
| Ефективні способи справити гарне враження | Неефективні способи справити гарне враження |
| Виявляти зацікавленість: ставити запитання, виявляти турботу та інтерес до інших людей | Стримування: перестраховуватися, мовчати, не відкриватися, не ділитися ідеями чи думками |
| Бути чесним: відкриватися, бути вразливим, ділитися справжніми думками та почуттями, бути прямим | Прикидатися крутим: прикидатися байдужим, не перейматися, приховувати свої справжні цілі, почуття та потреби |
| Позитивність: ведення приємних розмов, якісне проведення часу, гумор та оптимізм | Самокритика: перебільшення недоліків, щоб змусити людей почуватися добре або отримати схвалення |
| Слухати: сповільнювати темп, давати людям говорити, ставити запитання, виявляти зацікавленість | Захоплювати: перебивати, заповнювати кожну тишу, не давати говорити іншим людям |
| Вразливість: розкриття особистих або делікатних речей для побудови довіри | Перфекціонізм: надмірне намагання приховати помилки, недоліки та слабкості від інших |
| Доброта: бути уважним, чутливим до почуттів і потреб інших, допомагати людям | Агресія: владні походи, домінування в розмовах, залякування |
| Впевненість: бути наполегливим, встановлювати чіткі межі, бути відвертим і чесним | Хвалькуватість: надмірне намагання вразити людей своєю зовнішністю, статусом, грошима чи досягненнями. |
| Інклюзія: залучення людей до розмов, відкритість та підтримка | Бути нужденним: шукати жалості, схвалення або підтвердження, надмірно ділитися, нишпорити або дратуватися. |
| Автентичність: бути чесним з людьми щодо своїх інтересів, думок, почуттів і потреб | Задобрювання: зловживання лестощами, фальшивий ентузіазм, надмірна ввічливість або намагання догодити людям |
Як перестати старатися занадто сильно
Якщо ви відчуваєте, що надто старанно намагаєтеся здаватися крутим, смішним або привабливим, але це не працює, ймовірно, ви використовуєте деякі стратегії, які не працюють, і недостатньо тих, які працюють. Якщо ви перенаправите свої зусилля на звички і тенденції, які, як доведено, роблять людей більш привабливими, ви досягнете більшого успіху.
Багато з цих стратегій включають в себе розслаблення, відкритість і прагнення бути самим собою замість того, щоб намагатися наслідувати інших людей або ставати тим, ким, на вашу думку, вони хочуть вас бачити.
Ось 10 способів взаємодіяти з людьми більш природно та автентично, справляючи при цьому гарне враження:
1. розслабте тіло
Коли ви нервуєте або відчуваєте незручність, ви можете помітити, що ваші м'язи напружуються, а постава стає жорсткою. Свідомий глибокий вдих, повільний видих і повільне опускання плечей допоможуть вам розслабитися і зняти напругу.
Знайдіть позу, яка буде комфортною і розслабленою для вас, і не дозволяйте своєму тілу стати занадто скутим. Ваш мозок отримує сигнали від вашого тіла і поведінки, тому глибокі вдихи і зняття напруги в м'язах можуть допомогти вам відчути себе спокійніше і впевненіше, що полегшить вам природну взаємодію з іншими людьми [].
2. Використовуйте свій природний голос
Коли ви нервуєте, ви можете говорити швидше або голосніше, ніж зазвичай, або ви можете помітити, що говорите вище або з більшим акцентом, ніж зазвичай. Багато людей несвідомо наслідують інших людей, коли вони нервують, переймаючи їхні манери або копіюючи їхню манеру говорити.
Коли ви розмовляєте з людьми, з якими відчуваєте себе найбільш комфортно, зверніть увагу на те, як голосно і як швидко ви зазвичай говорите, з яким акцентом, яку мову і фрази ви використовуєте. Це ваш природний голос, і якщо ви зможете використовувати його з усіма, вам буде легше взаємодіяти так, щоб відчувати себе природно і невимушено.
3. сповільнитися і дозволити тишу
Мовчання може викликати дискомфорт, коли ви нервуєте, але заповнення кожної мовчанки може прискорити розмову і створити темп, за яким важко встигати. Сповільнивши темп і дочекавшись слушного моменту, щоб заговорити, ви зможете зменшити свою тривогу і взаємодіяти більш природно [, ].
Дотримання тиші та пауз також допомагає переконатися в тому, що не тільки ви говорите, що допомагає уникнути відчуття вимушеності, поспіху або однобічності розмови. Заохочення інших людей до участі, відкритості та більшої активності зніме з вас тиск, а також допоможе вам проявити зацікавленість в інших людях і справити гарне враження [, ].
4. Змініть своє мислення
Негативні та самокритичні думки - це їжа для тривоги, яка робить її більшою та сильнішою. Коли ви можете перервати або змінити ці негативні думки, ваша тривога часто зникає сама собою, що значно полегшує спілкування з людьми в природній формі. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є найефективнішою формою терапії тривоги, яка працює за рахунок зміни тривожних думок [].
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Ви можете практикувати КПТ, перетворюючи свої думки "що, якщо..." на думки "навіть якщо...", що допоможе позбавити вас влади над вашими страхами. Інший спосіб мислити більш позитивно - це уявити, що люди схожі на вас, зацікавлені в тому, що ви хочете сказати, і мають багато спільного з вами. Зміна вашої перспективи може допомогти вам відчувати себе більш позитивно під час взаємодії. [, , ].
5. Зосередьтеся на інших людях
Коли ви відчуваєте тривогу або невпевненість, ви часто занадто зосереджені на собі і відволікаєтеся на власні думки, що може унеможливити повноцінну участь у розмові. Коли ви зосереджуєте свою увагу на інших людях, ви можете перервати сором'язливі думки і відчути себе більш присутнім і залученим до розмови. [, ].
Практикуйте цю навичку, стаючи кращими слухачами і приділяючи іншим людям свою повну, неподільну увагу, коли вони говорять. Ставити запитання, виявляти зацікавленість і дивитися в очі демонструє, що ви слухаєте, а також є перевіреним способом викликати симпатію у людей [, ].
Дивіться також: 152 чудові запитання для світської бесіди (на всі випадки життя)6. бути більш людяним
Хоча може здатися, що ідеальність і приховування всіх своїх помилок і недоліків допоможе вам завоювати друзів, насправді це може залякати людей і зробити їх невпевненими в собі. Оскільки ніхто не є ідеальним, якщо ви покажете деякі свої недоліки і дивацтва, це зробить вас більш доступним, а іншим буде зручніше відкритися вам.
Бути більш людяним не означає перебільшувати свої слабкості та недоліки; це просто означає не намагатися занадто сильно приховувати їх і бути трохи більш відкритим і чесним. Коли ви робите помилку, визнайте її, і коли ви чогось не знаєте, визнайте це. Будучи більш людяним, інші люди краще пізнають вас і створюють можливість для більш глибокого зв'язку з ними, і це також корисно для вашого власного "я".поважати.
7. чітко визначте свої цілі
Багато людей грають у стосунки, намагаючись прикинутися крутими або не маючи чіткого уявлення про те, чого вони хочуть від іншої людини. Наприклад, дехто задовольняється випадковими зв'язками, бо боїться відверто сказати про те, що насправді хоче чогось серйознішого.
Коли ви граєте в такі ігри, ви посилаєте людям змішані сигнали, які можуть змусити людей заплутатися в тому, яких стосунків ви хочете з ними. Якщо ви хочете з кимось дружити, намагайтеся посилати їм чіткі сигнали, починаючи розмови, проявляючи зацікавленість і запрошуючи їх провести час, замість того, щоб прикидатися байдужими.
8. Встановіть здорові межі
Прагнучи сподобатися, ви, можливо, дозволяли людям використовувати вас, поводитися з вами погано або ставитися до вас, як до підстилки. Іноді це допомагає вам уникнути конфлікту, але це також може зашкодити вашій самооцінці і створити дисбаланс у ваших стосунках.
Дивіться також: "У мене немає особистості" - причини і що робитиВам не обов'язково бути конфронтаційним, щоб встановити межі з людьми, просто будьте чесними про те, що вам подобається і не подобається, і дайте їм знати, якщо вони сказали щось, що вас зачепило або образило ваші почуття. Встановлення здорових меж демонструє впевненість і самоповагу. Вони можуть допомогти вам побудувати здорові стосунки, в яких до вас ставляться так, як ви хочете, щоб ставилися до вас [].
9. святкуйте те, що робить вас унікальними
Хоча ви можете почуватися невпевнено через те, що відрізняє вас від інших людей, саме ці речі роблять вас унікальними. Якщо у вас є певні дивацтва, дивне почуття гумору або незвичайні інтереси, спробуйте сприймати їх як частину того, що робить вас унікальними та особливими, а не як те, що робить вас "не таким, як усі". Зрештою, світ, сповнений однакових людей, був би досить нудним.
Коли ви відзначаєте те, що робить вас унікальними, вам не потрібно намагатися приховувати свої відмінності від інших людей. Це допоможе вам бути більш автентичними, підвищити самооцінку і допоможе вам спілкуватися з іншими людьми так, щоб відчувати себе більш значущими. [, , ].
10. робити іншим людям приємно
Після спілкування люди часто не пам'ятають усього, що ви сказали, але майже завжди пам'ятають, як ви змусили їх почуватися. Звертайте увагу на інших людей, коли спілкуєтеся з ними, і спостерігайте за тим, як вони реагують на вас.
Якщо вони нахиляються, дивляться в очі і виглядають захопленими, це, як правило, ознака того, що розмова йде добре. Якщо вони відчувають дискомфорт, відводять погляд або замовкають, це може бути ознакою того, що ви їх образили або зачепили делікатну тему. Вдосконалюючись у читанні соціальних сигналів, ви зможете мати більш позитивну взаємодію, яка сподобається людям, що підвищить ймовірність того, що вони захочуть взаємодіяти.з вами в майбутньому.
Поширені запитання
Чи не занадто я стараюся?
Якщо ви витрачаєте багато часу на обдумування взаємодії, репетируєте її заздалегідь, а потім відчуваєте себе виснаженим - це ознаки того, що ви надто стараєтесь. Надмірне старання може проявлятись у намаганні бути більше схожим на інших, менше на себе, або у використанні образу, який, на вашу думку, справить враження на інших людей.
Чому я так стараюся?
Ви так стараєтесь подобатись, бути смішним або крутим, щоб люди вас любили і приймали. Це добре, тому що це означає, що ви цінуєте стосунки. Проблема починається, коли ви потреба подобатися людям, щоб відчувати себе добре і будувати свою самооцінку на схваленні інших людей.
Як я можу почуватися добре, коли я не подобаюся людям?
Справжня самооцінка йде зсередини і не залежить від думки інших. Прийняття своєї недосконалості, практика співчуття до себе, встановлення меж і вірність собі - це хороші способи підвищити самооцінку і стати менш залежним від схвалення інших людей [, ].
Заключні думки
Розслабившись, відкрившись і ставши більш самим собою, ви зможете спілкуватися більш природно, а люди зможуть побачити і прийняти вас таким, яким ви є. Більш автентичне спілкування також може допомогти вам подолати тривогу, відчути себе більш впевнено і підвищити самооцінку [, , , , ].
Хоча важливо докладати зусиль до ваших стосунків, ви хочете спрямувати свої зусилля на дії та звички, які, швидше за все, окупляться. До них відносяться прояв інтересу до інших, а також бути більш уважними, добрими та турботливими.
